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Altura: 1.79 Peso: 69.5 Objetivo da dieta: bulking 6hrs : Vitamina + albumina + aveia + bcaa+ hipercalorico - 1059 kcal 165.2 carbo 72.4 proteina 8hrs : Whey + Creatina + Gluta 193 kcal 4.5 carbo 37 proteina 10hrs : batata doce + leite 453 kcal 79 carbo 11.13 proteina 12hrs : arroz + frango + batata doce + fruta 420 kcal 87.5 carbo 7.83 proteina 14hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina 16hrs : pão com algo + leite 472 kcal 46 carbo 24 proteina 18hrs : tapioca 227 kcal 42 carbo 20hrs : macarrão + mistura 535 kcal 75 carbo 14 proteina 22hrs : hipercalorico 759 kcal 124 carbo 41 proteina 24hrs : Vitamina + Albumina + aveia 290 kcal 41.2 carbo 29 proteina Total 5167 kcal 788.4 carbo 301.36 proteina O que acham dessa dieta ?

Bom dia pessoal, sou novo no fórum, gostaria de uma avaliação e dicas sobre minha dieta para ganho de peso, muito obrigado. Altura: 1,75cm Peso: 75kg BF: 15% Objetivo da dieta: BULK

IDADE: 25 PESO: 81 KG ALTURA 172 CM OBJETIVO: GANHO DE MASSA TREINO: ABC2X Suplementação: Whey, Malto e Albumina DIVISÃO DA TABELA: ALIMENTOS/QUANTIDADE DE PROTEÍNA/ CARBOIDRATOS/ GORDURAS Aproximadamente 3000 Kcal 06:00 20g Leite desnatado pó 6 10 0 50g Aveia 6 30 6 15g Pasta de Amendoim 3 3 6 15g Linhaça 3 3 3 5g Albumina 4 0 0 2 fatias pão integral 4 30 2 15g Queijo Coalho 3 0 3 20g Frango desfiado 5 0 0 1 banana 0 20 0 TOTAL 34 95 20 09:30 Iogurte Natural 7 10 0 50g Granola 3 25 3 1 Fatia de Pão Integral 2 15 1 15g Queijo Coalho 3 0 3 10g Frango desfiado 2 0 0 1 banana 0 20 0 TOTAL 17 70 7 13:00 Almoço (Pré-Treino) 100g Macarrão Integral 8 80 0 150g Frango Grelhado 30 0 0 TOTAL 38 80 0 14:30 TREINO 20g Malto 16:00 60g Malto 0 60 0 30g Whey 24 0 0 TOTAL 24 60 0 19:00 100g Macarrão Integral ou Macaxeira Cozida 0 80 0 150g Frango Grelhado 30 - - 12ml Azeite - - 12 TOTAL 30 80 12 22:30 20g Leite desnatado pó 6 10 0 25g Aveia 3 15 3 15g Pasta de Amendoim 3 3 6 15g Linhaça 3 3 3 15g Albumina 11 - - 1 fatia pão integral 2 15 1 15g Queijo Coalho 3 - 3 10g Frango desfiado 3 - - TOTAL 34 45 16 TOTAL 175 450 50 Pensei em incluir 12ml de Azeite no almoço. Porém, visto ser pré-treino, não sei se seria boa ideia.

Vamos la galera, estou fazendo um bulking a uns 3 dias, e queria a avaliação de vcs, qualquer comentario é valido. obvio que tem algumas falhas pk nem tudo tem como ser perfeito, mas to me esforçando ao maximo com a grana, a dedicação e o conhecimento que eu tenho. entao vamos lá Altura: 177mm Peso: 85kg idade: 23 anos objetivo de consumo de calorias diárias: 3600kcal objetivo de consumo de proteinas diarias: <2g por kg corporal café da manha (pré treino): 10hrs 2 crepiocas (dois ovos com 30g de tapioca, cada crepioca) com pasta de amendoim pós treino: whey 3w da new millen + glutamina almoço de segunda, quarta, e sexta: 13hrs 200g de feijao 200g de arroz 200g de patinho moído almoço terça . quinta e sabado: 13hrs 400g de macarronada 200g de sardinha ou outro peixe de acordo com a grana kk lanche da tarde 1: 16hrs 200g de peito de frango shake de 90g de hipercalorico da new millen + 90g de farelo de aveia lanche da tarde 2: 19hrs 100g de queijo branco 4 bananas jantar: 22:30 2 crepiocas com 200g de peito de frango desfiado de recheio ceia: 00:30h mingal de 300g de leite com 100g de aveia estou tomando cerca de 2L de agua por dia. galera uma observação importante, estou fazendo esse bulk mas ja venho ficando com a barriga um pouco saliente sei que é normal e tals. nao sei o meu bf. e principalmente a noite eu sinto ela bem mais inchada. mas nao é aquela gordura flacida kkk fico meio barrigudo mas fica dura a barriga kkk enfim espero que vcs lancem suas dicas pra melhorias desse bulk.. estamos ae monstroosss

Sou iniciante na academia, alguém pode me dizer se esta dieta ta legal ? Consumo de água diário: 2L Tomo Hipercalórico : Atlhetica Hiper mass gainer x3 ao dia ( ao acordar , antes e depois do treino ) Irei tomar multivitamínico também.

Tenho 17 Anos , 1,80cm altura estou pesando 67 kilos , passei no nutricionista e ele me passou essa dieta queria que avaliassem para min

Idade: 18 Altura? 1,72 Peso atual: 65 kg Meta: 75kg Bf: ... Treino: 1 ano Necessidade calórica diária para ganho de peso : 2900 DIETA - Objetivo Bulk Café da manhã - 449 cal Ovo - 3 un Aveia - 30gr Banana - 1 un Almoço - 966 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Arroz - 100gr Macarrão - 80g Pré-treino e Pós-treino - 853 cal Batata Doce Assada - 100g pré + 100g Pós Filé De Frango Grelhado - 100g pré + 100g pós Ovo - 5 un Apenas pós Jantar - 894 cal Filé De Frango Grelhado - 200g Macarrão - 160g TOTAL = 3.162 cal MACROS Carbo - 60% 435g Prot - 25% 181g Gord - 15% 48g Preciso aumentar Observações Primeira vez em que estou entrando em uma "dieta" focada em ganho bruto, portanto preciso de uma ajuda em que devo ou não mudar. Quero, no momento, focar em subir meu peso o máximo para ganho de massa muscular. Não sei se caso eu exagere em carbo meu peso fique voltado apenas em gordura, ou se posso mandar o máximo de carbo que conseguir pra pegar um bom peso e depois começar dieta mais rigorosa para Cutting. Não posso comer em períodos curtos (3,3 horas) Não me preocupo em ser um Bulk "Limpo" ou "Sujo", quero o máximo de ganhos possíveis. Sei que os macros são para Bulk Limpo mas preciso saber o que estou comendo.

Tempo de treino – 3 anos, Idade - 27 anos, Altura - 1,65cm, Peso 75, BF: 14% dieta p Bulk Fala Galera estou na 3 semana do ciclo, comecei com uma dieta mas a barriga da crescendo bastante tbm, queria saber se consigo mudar isso na dieta comecei o ciclo seguindo essa dieta to pensando em mudar a dieta para gostaria da opinião de vocês a respeito, obrigado !

Fala pessoal beleza? bom eu sei que já fiz um tópico igual, mais ai quis fazer um mais informativos e nas regras, bom sou ecto tenho muita dificuldade de engordar, já faço 1 ano academia, nos primeiros 8 meses tive resultados e depois parou, ai agora to querendo mudar minha refeição e exercícios para conseguir maior resultado possível, e queria muita ajuda de vocês, bom eu fiz essa dieta e queria sua opiniões sobre tudo, si vocês acharem melhor trocar algo me fala, pois quero muito resultados! minhas informações: informações obtida hoje. altura: 178 peso: 64 kg BF: 6,8% Pessoal fico muito agradecido pela suas opiniões deis de já, agora quero saber é bom essa dieta? vai valer apena se seguir realmente certinho? pois quero muito chegar aos unos 80kg até o fim do ano... e difícil mais nada é impossível. no paing no gain né? asuyashuahsauhs... valeu rapaziada!

Esta é a minha dieta,e quero a opinião de vocês para poder melhora-lá ! Dados: Idade:20 anos Altura:1,72 Peso:70 Bf: não sei GDC: 3506 cal Objetivo: ganho se massa magra 4:35 Refeição 1(café da manhã) 150g macarrão prot 6g carb 28,5g 100g omelete prot 11g carb 2g gord 12g 40g farinha de aveia prot 6,4g carb 24g gord 3,2g total dessa refeição:448,4 kcal proteína:33,4 g carboidrato:54,5 gordura 15,2g 5:55 Refeição 2(lanche) 150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g 9:15 Refeição 3(lanche) 150g pão integral prot 13,5g carb 85,5g 12:45 Refeição 4(almoço) 150g arroz prot 9g carb 117g 100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g 100g frango prot 31g gord 2g 13ml azeite gord 12g total dessa refeição: 974 kcal proteína:58g carboidrato 145g gordura 18g 15:30 Refeição 5(pré-treino) 200g batata doce prot 4g carb 56g gord 2g 200g clara de ovo cozida prot 26g total desse refeição: 362 kcal proteína 30g carboidrato 56g gordura 2g 18:00 Refeição 6(pós-treino) 250ml leite integral prot 10g carb 12,5g gord 7,5g 100g banana prot 1g carb 23g 20g leite em pó integral prot 8g carb 12g gord 8g 20g nescau prot 0,8 carb 17g gord 0,6g total dessa refeição :482,1 kcal proteína 18,8g carboidrato 64,5 gordura 16,1g 19:30 Refeição 7(jantar) 150g arroz prot 9g carb 117g 100g feijão prot 18g carb 28g gord 2g 100g frango prot 31g gord 2g 13ml azeite gord 12g total dessa refeição: 974 kcal proteína 58g carboidrato 145g gordura 18g TOTAL :4033 kcal (excedente 527kcal) proteína 216,2g carboidrato 636g gordura 69,3g ingestão de agua no dia :2l~2.5l Outras informações: dias de descanso( quart,sab e dom) eu como bem pouco,as vezes faço só 3 refeições diárias no sab e dom,não sei se isso influencia muito na dieta da semana. obs: sou extremamente ativo.

Fala pessoa! Segue aí os detalhes da minha dieta e espero que vocês possam avaliar melhor e dar algumas dicas, se está bom assim e o que precisa melhorar. Altura: 1,77 Peso: 71kg BF: 15% Objetivo da dieta: Clean Bulking/Hipertrofia Suplementação: Whey Growth (80%) Multivitamínico Growth Malto Minha Refeição 05 é a refeição antes de ir pra faculdade. A refeição 06 é depois quando eu chego da faculdade e refeição pré-treino.

estou com bf um pouco elevado, mas pretendo fazer um bulk até os 85 kgs e depois cutt. peso atual 79,00 e bf 18 % a dieta está boa? podem dar algumas dicas pra mim?

Salve galera ! ! ! Resolvi montar uma dieta, pra ganhar massa seco ! ! Tenho 1,79 Peso 72 kilos Bf por volta de 12 ~ 13 % Biotipo - Sepá Endomorfo kk' , ganho gordura facilmente D: De acordo com a TMB, Meu gasto calórico é 3283 kcals ! Resolvi montar uma dieta com um excedente de 437 KCALS ! Ai, vai por favor comentem , ´pois ainda tenho dúvidas ! Valeu párceirosss ! ! !

Comecei uma dieta cutting em agosto, pretendia passar pouco tempo e parti logo pro bulk. Infelizmente tive que fazer uma cirurgia pra remover um sinal das costas, 1 ou 2 semanas após a cirurgia os pontos quebraram e então fiquei afastado da academia por mais 1 mês. Durante todo esse tempo eu mantive o cutting. O que vocês acham dessa dieta? Altura: 1,81cm Peso: 75,4 Bf: 12~14% Medidas: Tórax: 96cm Cintura: 86cm Braço: 34cm Perna: 60cm

8:00 Café da Manha 3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum 40g de Aveia em Flocos finos Carboidrato de alto índice glicêmico ( pão branco) 10:00 Lanche da Manha 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 34g de queijo cottage “opcional” 13:00 Almoço 2 batatas inglesas feijão em boa quantidade 250g de filé de frango ou carne vermelha salada a gosto azeite de oliva extra virgem Suco de fruta natural, sem açúcar 16:00 Lanche da tarde 200ml iogurte 20g de castanha 2 fatias de pão integral 2 fatias de presunto de peru 2 fatias de queijo 18:00 Refeição Pré-Treino 300g batata doce 200g de peito de frango 19:00 Pré- treino 3 claras e uma gema Carboidratos (não sei o que botar) Entre 19:30 e 21:00 treino Pós-Treino 2 doses de albumina + 2 doses de malto Jantar/Pós treino sólido 8 colheres de sopa de arroz BRANCO 250g de peito de frango ou filé de peixe salada a gosto Suco de fruta natural, sem açúcar Ceia omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate) frutas da preferência 15g de castanha do pará

Tempo de treino 2anos consecutivos, fiz 2 ciclos, depois parei por 10 meses, emagreci 15kg (trabalho viajando ai é foda, 3mil kilometros toda semana e ainda tive gastrite q fez eu perder + 7kg) To voltando agora a treinar, avaliem por favor.... Aceito dicas e sugestão construtiva. Obrigado

Idade: 16 anos e 4 meses Altura: 1.75m BF: 13% +- TMB (kcal para manter peso) :1704.00 Refeição 1 2 Fatias de pão integral ou preto 1 fatia de peito de peru grande C:20 P:10 Kcal:159.55 Refeição 2 Hipercalórico 6 colheres de sopa C:80 P:30 Kcal:542 Refeição 3 150gr Arroz integral/branco 60gr de feijão 200gr carne bovina/frango 150gr de salada mista C:37.5 P:72.5 Kcal:719.25 Refeição 4 1 Banana 1 colher de sopa de aveia Hipercalórico 3 colheres de sopa C:6 P:1.3 Kcal:427 Refeição 5 200gr batata doce 1/2 lata de sardinha ou atum C:56 P:11.5 Kcal:186 Refeição 6 50gr arroz integral/branco 100gr de peito de frango 150gr de salada mista C:12.5 P:30.5 Kcal:247.5 Refeição 7 2 claras de ovo cozido (50gr) C:0 P:6 Kcal:27 Total kcal: 2.307 Total Carboidratos:486gr Total Proteinas:175gr http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1775

Eai locos, da uma opnião na dieta aew =) Altura: 1,67m Idade: 16 anos Peso:56kg BF:10% Braço: 33cm Objetivo: Bulking TMB: 2750kcal Dieta:3300kcal Kcal/Carb/Prot/Fat Café / 6:45h - 535kcal/70g/44g/8g 1 Pão de leite com requeijão - 60g 1 Scoop de Carnivor - 33g 1 Copo de leite - 200ml 1 Banana Lanche da Manhã / 9:30h - 497kcal/42g/40g/18g 1 Pão integral - 50g 4 Fatias de peito de peru - 80g 2 Fatias de queijo fresco - 60g 1 Copo de suco - 200ml Almoço / 13:30h - 1000kcal/128g/89g/10g 5 Colheres de arroz branco - 300g 2 Conchas de Feijão - 100g 2 Carne magra - 200g 1 Fruta 1 Colher de azeite - 20ml Folhas e legumes a vontade Lanche da Tarde / 17:00h - 205kcal/45g/3g/0g 1 Batata doce - 200g 1 Copo de suco - 200ml Pré-Treino / 18:00h - 228kcal/52g/6g/0g 2 Carb Up gel - 60g 3 Comprimidos de Bcaa - 3,6g Treino / + ou - 18:15h às 19:15 Pós-Treino(Liquido) / 19:20h - 213kcal/27g/27g/0g 1 Scoop de Carnivor - 33g 2 Comprimidos de Bcaa - 2,4g 1 Dose de creatina - 5g 1 Scoop de Dextrose - 20g Pós-Treino(Sólido) / 19:40h - 465kcal/48g/50g/6g 4 Colheres de arroz branco - 200g 2 Carne magra - 150g Salada a vontade Ceia / 22:00h - 235kcal/1,5g/20g/18g 3 ovos - 150g obs: Uns 4,5litro de agua por dia Total = 3300kcal/413g/279g/60,5g

Opa galera, estou com duvida de como implementar minha dieta bulk, treino a pouco tempo e durante um tempo estava fazendo Cutting com tudo que eu aprendi aqui no forum e enfim chegou a hora de fazer um Clean Bulk porem estou com algumas duvidas sobre opções de alimentos. Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 85 BF: 12% Objetivo da dieta: Clean Bulk Litros água / Dia: 3 Litros e meio Tipo: Endomorfo

Olá gente venho pedir a ajuda de vcs para avaliarem minha dieta. Peso: 55kg Idade:20 Altura:170 Bom Sou Ectomorfo tenho muinta dificuldade de ganhar gordura ou peso vou seguir essa dieta apartir do dia 2 se alguem poder ajudar ou opinar agradeço. Treino 5x na semana séries de 3x8 Repetições Peito x Tríceps x Ombros Costas x Bíceps Pernas 3 exercicios parar musculos grandes e 2 para pequenos.

Então galera, minha nutricionista elaborou essa dietinha aqui... mas o pré e pós treino ela diz que só vai colocar suplementos depois que eu entregar alguns exames requeridos que estou enrolando pra fazer. Sugestões do que colocar no pré e pós treino? (= avaliem.. CAFÉ DA MANHÃ (9:30h) 1 fatia de 25,00g Pão de trigo forma integral com 60kcal 25,00g 1 colher de sopa média de 15,00g Requeijão light 15,00g 1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml 1 colher de sopa de 10,00g Achocolatado sempre light 10,00g Calorias: 247,29kcal ALMOÇO (12:30h) À vontade Vegetal A 2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g 1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml 2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g 1 concha média de 100,00g Feijão simples temperado 100,00g 1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g Calorias: 531,34kcal PRÉ-TREINO (15:00h) 2 unidades médias de 130,00g Fruta 260,00g 1 colher de sopa cheia de 15,00g Aveia, flocos 15,00g Calorias: 217,44kcal PÓS TREINO (17:30h) 1 unidade média de 130,00g Fruta 130,00g 1 medidor do produto de 30,00g Whey protein diluído em água 30,00g Calorias: 183,07kcal JANTAR (20:30h) À vontade Vegetal A 2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g 1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml 2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g 1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g Calorias: 471,48kcal CEIA (23:00h) 1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml Calorias: 128,74kcal Total de calorias: 1.779,36kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Peso: 54,90kg Altura: 162,00cm Percentual de gordura (%G): 24,50% Peso magro (MCM): 41,50kg Peso gordo (PG): 13,40kg

Altura: 1,72cm Peso: 72Kg BF: 16%~20% (Olhometro) Objetivo: Bulking Pessoal, postarei uma foto da minha dieta Bulk, com ela gostaria de ganhar em torno de 6kg a 8kg, avaliem se tem algo de errado, obrigado. Eu tomo em média 2,5l de água por dia.

Altura: 1.73m Peso: 67kg BF: 15% - 17% Medidas: Braço contraido-35cm / coxa-51cm / peito-92cm / abdomen: 83cm Objetivo: bulking

Altura :1,70 Peso: 53 Kg Idade:17 Objetivo da dieta: Bulking "Bulk Sujo" Galera essa é a dieta que montei e sigo no dia a dia : Mas como vocês podem ver, a dieta não esta essas coisas. Sendo que na hora do intervalo na escola e no curso eu não como nada e no almoço e janta eu como demais. Agora sempre que acabo de almoçar, mesmo passando 1 hora ainda me sinto cheio. Outra coisa que atrapalha um pouco e na hora do almoço, eu geralmente como tudo em 40 minutos "muito tempo", teria como reduzir esse tempo ? Então galera, poderiam me ajudar a melhorar minha dieta, sendo que amanhã "2°feira" irei começar a tomar, malto e a albumina e a creatina. Vlw.