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  1. Então, Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados. Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . O treino consiste no seguinte: Push (segunda e quinta) A. Supino Reto 5x5 (*) B. Militar 4x6 C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 D. Paralelas 3x10 (com peso extra) E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª) Pull (terça e sexta) A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) B. Remada curvada 4x6 C. Chin-ups 3x10 D. Serrote 3x10 E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª) G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso) Legs 1 (quarta) A. Agachamento 5x5 (*) B. RDL 4x6 C. Legs 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) Legs 2 (sábado) A. Terra 5x5 (*) B. Agacho frontal 4x8 C. Passada 3x10 D. Ab whell 3x15 E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª) (*) Periodização: "A" 1. 3x8 -> progressão linear até estagnar; 2. 4x5 -> progressão linear até estagnar; 3. 5x3 -> progressão linear até estagnar; 4. Reduza 10-20% das cargas; 5. 4x8 -> progressão linear até estagnar; 6. 5x5 -> progressão linear até estagnar; 7. 6x3 -> progressão linear até estagnar; 8. Reduza 10-20% das cargas; 9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 10. 6x5 -> progressão linear até estagnar; 11. 7x3 -> progressão linear até estagnar; Obs: 1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs 2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas: 2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte. Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês. Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!! FOTOS 03/07/2016 FOTOS 10/07/2016 FOTOS 15/07/2016
  2. Sou gaucho e tomo chimarrão diariamente, gostaria de saber se alguem tem algum conhecimento sobre o chimarrão poder fazer mal em algum sentido para os treinos e o restante da dieta.
  3. Estou pensando em usar esses sarms, acham que seria uma boa? 1 x Ligandrol Lgd-4033 (sarm) 5mg 90 Tab Cap - Androtech 1 x Testolone Rad-140 (sarm) 10mg 60 Tab Cap - Androtech
  4. Fala manows tudo na paz? Vou resumir minha história: Comecei a treinar com 24 anos e hoje com 26, ( em alguns momentos tive algumas poucas paradas de 3 meses,por aí, nunca mais de 6 meses). Hoje, percebo que tive certa evolução ,mas foi coisa não tão expressiva entendem? Meu biotipo é naturalmente magro, toda minha família é magra na verdade. Estou treinando sério faz um ano mais ou menos, tentando melhorar dieta e tal, tanto que ganhei recentemente 2,5 kg. Tenho 1,75 cm e peso 67 kg, e gostaria de dicas pra ganhar um volume melhor, colocar um corpo nessa carcaça hahahahahha. Obs: acompanho o fórum a séculos, dos tempos de iceman, inclusive já fiz 5x5 a uns anos atrás. Kkkk Obs: Sinto que Possuo uma ótima consciência muscular, treino direito, boa execução e etc.
  5. 1.80m 80.5kg 2 meses de academia, treinando 3x por semana
  6. Eu já frequento a academia diariamente há cerca de um ano e meio. Desde o início da adolescência sou um falso magro. O mantra de "comer" tudo que vê pela frente não funciona, só de olhar para a comida eu já acumulo gordura na barriga. Consequentemente, penso eu, os resultados são pífios. Há pessoas que treinam há 6 meses com resultados melhores que os meus. Vou diariamente, como certinho, programo um bulking limpo e nada de ganhos "secos"; ultimamente tenho trabalhado com o pensamento de que posso ter intolerância à insulina e penso que pode estar dando certo. Pela primeira vez consegui elevar as calorias ingeridas ao longo do dia e perceber uma perca de gordura e melhora na performance. Porém, estou parecendo um diabético e controlando o índice glicêmico dos alimentos (só como coisas com baixo índice glicêmico). Seria a resistência à insulina uma característica intrínseca aos falsos magros? Ou só eu dei azar mesmo? Eu fiz essas fotos para acompanhamento, 60 dias comendo com baixo índice glicêmico, mas não ingerindo menos calorias (pelo contrário, um pouco mais). A teoria de resistência à insulina faz sentido?
  7. Boa noite, people! Tudo bem? Sou novato no site como inscrito/ cadastrado mas acompanho ou tiro certas dúvidas desde 2017. Gostaria de relatar meus dois ciclos: um com acompanhamento médico (reposição TRT) e o segundo por conta própria. Antes de mais nada gostaria de ressaltar que, obtive resultados bem diferentes do que costumo ver nos relatos daqui e tentarei ser o mais breve, prático e detalhado possível. Idade: 41 anos Altura: 1,71 Peso atual: 76 quilos. Primeiro ciclo: duração de 12 semanas (68 quilos com intenção de chegar aos 80). - da primeira a sexta semana: 1 ampola de deposteron e testosterona em gel ultra absorvente DSDN (a confirmar dosagem). refeição 1 ao acordar: crepioca* com geléia sem açúcar refeição 2: 200 gramas de peito de frango, legumes e vegetais e 400 gramas de carboidrato** refeição 3: castanhas a vontade refeição 4 (pré treino): crepioca* com geléia sem açúcar refeição 5 (pós treino): 200 gramas de frango e 500 gramas de carboidrato** refeição 6: 200 gramas de frango, salada e legumes e 300 gramas de carboidrato. RESULTADO DESSE PERÍODO: ganho de 4 quilos, sendo 1 quilo de gordura... No fim da sexta semana voltei ao médico e ele ficou surpreso com o NÃO ganho maior de massa magra. Relatei a ele que não houve ganho de força, libido nem nada. Ficou por isso mesmo e partimos pra próxima fase. - da sétima a décima segunda semana: 1 ampola de deposteron e 1 dose de oxandrolona DSDN (a confirmar dosagem). A dieta foi praticamente a mesma que do período anterior mas com 200 gramas a mais de carboidrato no pós treino. RESULTADO DESSE PERÍODO: ZERO. só houve manutenção de peso. Nesse período o médico, com especialidade em ortomolecular, disse que agora os resultados apareceriam.... mas não! Desisti e resolvi partir por conta própria já que o médico sequer deu bola pra ver o porque de não ter dado certo! Segundo ciclo: 10 semanas (iniciado dia 21 de dezembro de 2018). Intenção de pular de 71 quilos para 80. Iniciado 5 meses depois do fim do primeiro ciclo. - da primeira a quarta semana: 2 ampolas/ semana de deposteron e 50 miligramas de trembolona DSDN - da quinta a décima semana: 2 ampolas/ semana de deposteron. Dieta restritiva: a mesma anterior mas com consumo a vontade de frutas (principalmente banana) e inclusão de pasta de amendoim e azeite de abacate (duas colheres de sopa/ dia), omega 3 6 e 9 e uma cápsula de multivitamina. Nos 15 primeiros dias tive um ganho de peso TOTAL de 5 quilos: fui para 76 quilos. Mas não tive ganho de força. libido nem de ereções fortes e fora de hora como relatam aqui... e agora estou perdendo PESO. A única coisa que mudei foi beber muito mais água por causa do calor e o fim do uso da trembolona. OBSERVAÇÕES: - sou meio depressivo: mas acredito no poder das agulhadas, não fujo da dieta e nunca falto a academia; - dieta restrita SEM derivados de trigo ou leite. Açúcar zero (mel ao invés de) sal somente 2 colheres rasas de café para temperar 2 quilos de frango; - * receita crepioca: 4 ovos, 4 colheres de aveia e 2 de tapioca. ** carboidrato: somente batata doce, arroz integral, mandioca, mandioquinha; - trabalho de madrugada mas consigo dormir pelo menos 7 horas durante o dia; - antes de tudo isso mudei a dieta e com musculação ganhei 17 quilos entre agosto de 2016 a março de 2018. O que eu queria perguntar a vocês: por que não houve ganho de força/ massa magra de qualidade ou até mesmo retenção e libido como relatado por outras pessoas? Muito obrigado!
  8. Andei percebendo que meu corpo estava "parado", com dificuldade em perder gordura, não sei explicar muito bem, mas sentia que havia algo que não estava batendo, pois treino com personal, sigo uma dieta e via que meu corpo não progredia tanto como deveria. tenho 32 anos,1,60cm e 65kg Resolvi procurar um médico do esporte, fiz os exames e percebi que alguns valores foram diferentes da estimativa, seguem: Testosterona Total: inferior a 10 Testosterona Livre: * SHGB: 6,0 Creatinoquinase Total (CK): 266 Somatomedina C - (IGF - 1) : 210,0 SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA (S-DHEA): inferior a 15,0 DIHIDROTESTOSTERONA (DHT) : 88,0 Volto nele dia 16, mas com base nesses valores, o que acham que pode ser? me chamou a atenção da testosterona estar bem baixa
  9. Boa galera!! Estou começando esse diário de treino como um motivacional e um controle para mim, e também para aqueles que quiserem compartilhar do conteúdo, como trabalho bastante e tenho várias outras atividades, estarei alimentando pelo menos uma vez por semana, e se tiver alguém para responder será na medida do possível. Vamos começar então!! Idade: 22 anos Altura: 1,90 m Peso: 76.5 Kg BF: 15% Medidas: Braço Direito: 33.5 cm 36.5 cm Braço Esquerdo: 34 cm 37 cm Toráx: 95 cm 98 cm Coxa D : 48.5 cm 53 cm Coxa E: 49 cm 54 cm Panturrilha D : 36 cm 37.5 cm Panturrilha E: 36 cm 38 cm Meta de medidas Braço Direito: 40 cm Braço Esquerdo: 40 cm Toráx: 120cm Coxa D : 60 cm Coxa E: 60 cm Panturrilha D : 42 cm Panturrilha E: 42 cm Dieta 05:30 - 03 Ovos Cozidos | 200g Banana Nanica 06:00 - 01 dose Waxy Maize + Creatina (Pé-Treino) 07:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado (Pós-Treino) 12:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 15:30 - 01 dose Hipercalórico Caseiro + 500ml Leite desnatado 19:00 - 300g Macarrão Cozido | 200g Frango Grelhado 22:00 - 300g Banana Nanica + 50g Aveia | 500ml de Leite Integral c/ Achocolatado Total de Kcal da Dieta - 4020Kcal Ps.: Como estou fazendo um treinamento em Marília (Que não é minha cidade) pela empresa, não estou conseguindo seguir essa dieta com exceção da suplementação, mas estou procurando chegar o máximo possível próximo. Café da manhã no hotel como pão, presunto e queijo e ovos mexidos. Almoço varia, mas como o prato inteiro, que não é pouco, só a proteína que nao deve chegar na mesma de 200g de Frango, mas complemento com Whey no Pós-Treino. E a janta é o mais difícil, aqui não tem comida a noite, so lanches [emoji20] Como estou no começo e bem magro, aproveito o bulking sujo e mando lanches de frango, como é só por 1 mês e meio não vou me preocupar tanto, só em manter 3g proteina por kg, e umas 4000kcal. Treino ABC A - Peito/Ombro/Triceps B - Costas/Biceps//Trapezio C - Perna/Panturrilha Ps.: Esse treino eu faço contínuo, não é regrado, se terminei com o B na sexta, faço o C na segunda e assim em diante. Meu foco vai ser na falha muscular, tempo de descanso entre 2-3 minutos entre as séries (farei 4 séries), sendo 3 ex para musculos grandes e 2 para os pequenos. Com exceção da perna que faço 5 para a perna e 2 para panturrilhas. (Estou pensando em fazer 6 perna e 1 panturrilha, o que acham?) Exercicios do treino A Peito - Supino inclinado Barra Peito - Supino Reto Barra Peito - Crossover Tríceps - Testa no banco c/ barra W Tríceps - Corda no cross Ombro - Militar na máquina Ombro - Elevação Lateral B Costas - Puxador Pegada Fechada no Triangulo Costas - Remada Serrote Costas - Remada Curvada Bíceps - Rosca direta barra Bíceps - Concentrado no banco c/ haltere Trapézio - Encolhimento Atrás no cross Trapézio - Encolhimento com Halteres C Perna - Extensora Perna - Agachamento Perna - Leg Press Perna - Mesa Flexora Perna - Levantamento Terra Panturrilha - Em pé Panturrilha - Sentado Vou postar a única foto que tenho 1 dia antes de começar a academia, ela já estava com o peso que comecei na segunda passada (01/10), nessa primeira semana ganhei 3Kg, estou feliz e com medo de ficar gordo HUAHAU Por enquanto é isso pessoal, estarei alimentando aqui e espero que acompanhem, será minha motivação de continuar, minha meta é estar com 90Kg até Junho/2019. http://www.fatiaimagem.com.br/img/7EB7BC80/index.html Como perceberam não sei colocar conteúdo oculto, muito menos adicionar imagens huahua Se alguém conseguir ajudar agradeço, se quiserem mais informações e fotos só pedir!!
  10. Bom, não sou um total iniciante, treino a alguns meses, e estou focado em desenvolver a minha musculatura, essa rotina de treinos é boa para o meu caso? Segunda: Peito e costas Terça: Perna Quarta: Ombros trapézio e abdômen Quinta: Bíceps e tríceps Sexta: Peito e costas Sábado: Pernas
  11. Galera é o seguinte, há pouco mais de um mês, iniciei meu ciclo de Boldedona e Enantato. Estou com uma dúvida e gostaria de esclarecer com vocês. Estou tomando na terça 1ml de Enantato e na sexta, 1ml de Boldedona. Infelizmente, fico variando porque quem aplica, nem sempre segue a cartilha certinho de terça e sexta-feira. Sendo assim, quando em uma semana não aplica na terça, acaba que aplicando na quarta e posteriormente no sábado. Quero saber quanto isso atrapalha, se é que de fato atrapalha. Em relação ao ciclo em si, notei uma grande diferença. Não em volume, mas tive nesse certo tempo uma diferença, pequena, mas tive. Agora em relação à força, a mudança foi enorme. Tô puxando peso que há um tempo atrás, seria fora de cogitação. Em relação aos efeitos colaterais, confesso que não tive muito, exceto aos cravos que surgem as vezes. Alteração no humor não tive, por exemplo. Mas enfim, minhas dúvidas são: A forma em que é aplicado, variando esses dias atrapalha? 1ml de cada na semana está correto? E em quanto tempo, começo a notar uma mudança significativa no corpo?? Desde já agradeço!
  12. eae, tenho 14 anos, peso 52kg, tenho 172cm, 5% de BF e to precisando de ajuda eu não estou conseguindo resultado e não sei oq eu to fazendo de errado, to malhando faz um tempinho e nos meus primeiros meses eu consegui resultados significantes, ganhando quase 2kg por mes. Mas agr eu travei nos 52 kg e n ta aumentando muito e nem dando tanto resultado, mesmo eu malhando certo e 5x na semana, comendo mais e tomando até hipercalórico, gostaria que alguém mais experiente me apontasse uma possível causa do q estou fazendo de errado pra eu voltar a ganhar resultados. Será que é porque sou muito novo? ou é por causa da minha genética? me ajudem por favor!
  13. Opa, iaí povo. Eu acordei um belo dia com um siso inflamado, não quis tomar nada porque já ouvi várias vezes que analgésicos e anti-inflamatórios atrapalham os meus resultados... Mas a dor foi ficando mais e mais insuportável, até que não me deixava nem dormir, finalmente eu dei a cara a tapa e tomei uma *Dipirona*. Apesar da consciência pesada, parte da dor foi embora, quero saber se posso tomar uma pra ir treinar também. Vocês sabem como é treinar tendo que se preocupar com outras dores além da do próprio treino, atrapalha o rendimento. Iaí, posso mandar essa pílula antes de ir pra gym? (OBS: A minha dentista já falou que uma hora passa, mas que até lá ela poderia receitar uns anti-inflamatórios, eu recusei obviamente...)
  14. Ae galera essas fotos sao do inicio do ciclo que comecei dia 1 de outubro no primeiro dia e a outra tirei esse final de semana ainda continuo ciclando, so tirei o igf1-lr3 to dando um time durante algumas semas. Mas no mais esses resultados foram com ghrp-6 250 mcg 2x ao dia ipamorelin 200mcg ao acordar, e as vezes antes de dormir mais 200mcg ipamorelin ou ghrp-6 mas nao era todo dia dependia se conseguia comer a ultima refeicao mais cedo, mk677 de manha 45mg, com dieta e jejum intermitente de 15-16h. Avaliem ai de 0 a 10 meus resultados se possivel valeu!! Altura 1,71 21 anos antes peso 72kg https://imgur.com/mfmjuJX https://imgur.com/a/iUC5o atual 77kg ttps://imgur.com/KudbbH3 https://imgur.com/IN4si01 https://imgur.com/IlWs40y
  15. Boa tarde galera. Sou novo aqui. Gostaria de saber mais sobre o dilatex e seus efeitos. Vamos lá. Nunca conversei com ninguém que fez o uso desse medicamento, gostaria de saber de experiências,seus efeitos ao corpo e benefícios. Estou pensando em começar a usa-lo. Obg desde já.
  16. E ai galera, Queria saber o seguinte: da pra fazer um treino de hipertrofia associado com resistência? Tipo, Treino A e B hipertrofia e Treino C Resistência, ou isso bagunça tudo?
  17. Eaw galera, amanhã vou injetar o dura, e tou precisando melhorar o biceps, triceps e peito. quero saber se eu treinar esses três músculos na segunda, quarta e sexta ( o resto dos dias vai ser descanso ) vou ter um melhor resultado. segunda: biceps, peito e triceps terça: descanso quarta: peito, biceps e triceps quinta: descanço sexta: triceps, biceps e peito. LEMBRANDO Q VAI SER SÓ ESSA SEMANA.
  18. Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj
  19. Tenho 16 anos,faço basquete 3x por semana e faço musculação há 8 meses(na máquina) seguindo o treino abaixo desde que comecei a treinar: Segunda: PEITO, TRICEPS,OMBROS Quarta: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS Sábado: PEITO, TRÍCEPS, OMBROS Domingo: BÍCEPS, COSTAS E PERNAS PEITO: 3x Supino Inclinado (máquina) 3x Supino Sentado (máquina) 3x Supino Declinado (máquina) 3x Pullover (máquina) 3x Crucifixo (máquina) Porém não tenho visto resultado em meu peitoral e nem estou conseguindo sequer aumentar o peso em meus exercícios de peito, estagnei em 15 kg no Supino(máquina), 10 kg no Crucifixo(máquina) e 15 kg no Pull Over(máquina) porém em outros músculos eu estou conseguindo mais resultados. No bíceps por exemplo eu estou fazendo os exercícios como o Puxador Frontal Fechado com 40 kg e percebi uma evolução em meus músculos, porém com o peitoral está sendo diferente: não consigo de jeito nenhum aumentar os pesos. Vocês poderiam dar alguma dica, mostrar algum erro que estou cometendo para não conseguir esses resultados, seria ótimo, valeu aí tmj
  20. Treino a 7 anos, a 2 anso atras tive uma lesão no ombro e voltei a treinara 6 meses. Ja realizei uma dieta low carbo porem hiperproteica, consumindo carne magra (peixe, franco e patinho na panela de pressão), porem nesta dieta sentia muita fome. A uns 40 dias atras (15 preparação, 25 dieta low carb de fato) comecei uma preparação para realizar a dieta de low carb high gordura abaixando gradativamente o carb e aumentando o consumo de carnes mais gorda. Estou a 25 dias em dieta low carb (consumo apenas 40g de carb proveniente do leite, pasta de amendoin e cacau), estou comendo calabresa, carne de panela com banha e bacon. Algo estranho ao realizar este tipo de dieta foi a total falta de fome consumindo 300~400kcal por refeições e estando extremamente satisfeito, uma dieta iniciada com 3200kcal em apenas 15 dias foi reduzida para 1880kcal de forma que não tenha perdido a disposição e nem sentido fome apesar do baixo consumo calórico, muito menos ansiedade de comer algo diferente, segui ate o data atual a dieta a risca saindo da dieta apenas 1 vez por semana em 1 refeição ao domingo ( lanche mc donald ou açai). O treino mantive praticamente igual ( so a carga que baixo um pouco) e realizei 40min de aeróbico apenas nos 15 primeiros dias (adaptação da dieta) antes de baixar tanto o carb, apenas evitei o aeróbico depois pois estava comento pouco (apesar de não sentir fome) e estava preocupado com a perca de massa muscular. Vamos as medias iniciais e atuais. Anterior Atual peso 117 110 braço 42 41 perna 68 67 pant 42 42 cintura adb 109 100 cintura 118 112 bf% 16 não sei Diferente de outras dietas "lokas" essa aparentemente da para seguir como habito alimentar pela curta experiencia, claro que o consumo calórico deve aumentar para mantela
  21. Eai galera, de boa ? Já frequentei a muito tempo academia, porem por conta dos estudos tive que abrir mão. Hoje estou acima do peso, tenho 1,86 de altura e estou com aproximadamente 110 kg, mas por conta da altura não tenho tanta barriga. Pesquisando e de acordo com um farmacêutico amigo meu cheguei a uma formula de um termogênico. Gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês aumentariam, diminuiriam, acrescentasse, retirariam. Fico no aguardo. Segue a formula Citrus Aurantium Lefri - 450mg Cafe Verde - 350mg Cafeina - 300mg Ioimbina - 5mg Gengibre - 150mg Capsigrren - 5mg L Taurina - 250mg L Carnitina - 600mg Cavalinha - 150mg Picolinato de Cromo - 200mcg Vit C -45mg Vit E -10mg Eai, o que acharam ?
  22. Não sei se é essa a área especifica, mas vamos lá. Comecei academia semana passada, estou acompanhando de um personal trainer e faço 3 vezes por semana (seg, quarta e sexta), tenho 15 anos. Estou comendo como ele me recomendou e nas horas certas, tomo whey concentrado pós treino, e sou ectomorfo. Gostaria de saber em quanto tempo terei resultados notantes, valeu!
  23. Gostaria de uma avaliação do pessoal, e umas dicas também, por gentileza Altura: 1,71cm Peso: 76kg BF : 15% Medidas (cm): Coxa direita: 57 Panturrilha direita:38 Peitoral: 105 Braço direito forçado: 42,5 Braço direito flácido: 37 Braço esquerdo forçado: 41 Ante braço forçado:32,5 Barriga umbigo:81 Quadril:83 (medidas atuais) Ciclo: Durateston Schring: Terça e Sexta, 250mg por aplicação. Stanozolol Landerlan: DSDN 50mg por aplicação. Objetivo: chegar aos 80kg, e diminuir o BF pra no mínimo 10%. Tempo de treino: 5 anos. Minha dieta eu já postei a alguns dias na área de dietas: Clique aqui Já estou na 4ª semana do ciclo e só ganhei 3 kgs, perdi um pouco de gordura também eu acho, mas muito pouco. Não pretendo alterar o ciclo, queria mesmo é que me dessem dicas de como melhor a alimentação e o treino para ver se nessas próximas 4 semanas de ciclo eu consigo ter mais ganhos. Outra duvida: toda vez que aplico durateston, depois deu mas 8 horas eu começo a ficar com o corpo cansado, dolorido e com febre leve e as vezes até uma febre forte. O que posso fazer para minimizar isso? Outra duvida: eu to aplicando só nos glúteos, porque nos outros grupos musculares que testei (ombro e vasto) doí pra kct na hora de entrar a agulha. Porém meus glúteos já estão bem rígidos, tem dia que fica até uma protuberância dolorida, bem rígida incomodando..., será que se eu fizer uma compressa de gelo resolve? alguém tem alguma ideia? Fico muito grato pela atenção de todos em lerem tanta coisa e ajudar-me.
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