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· Altura: 1,71m · Peso: 76kg · BF: ~15% · Medidas: Não sei ainda. Galera esta é minha primeira dieta postada aqui no forum, esta tudo bem explicado abaixo, qualquer duvida ou sugestão por favor se manifeste, obrigado! Devido a problemas pessoais acabei perdendo muito peso nesses primeiros 6 meses do ano (estava com 83kg e 12%BF no começo do ano) e agora após as férias acabei perdendo mais peso ainda porem com o agravante de ter acumulado gordura. Devido a isto esta dieta está voltada ao cutting que farei por cerca de 1 mes (sim sei que é pouco tempo) apenas para manutenção da gordura, depois irei fazer um Bulk limpo por uns 3 a 4 meses, após o Bulk voltarei ao Cutting para não ficar muito mal no fim do ano, mesmo com o objetivo de não acumular muita gordura durante o Bulk. Gostaria de ajuda na avaliação da dieta por ser a 1° vez que entro nessa categoria do "Carb Cycle". As refeições estarão divididas durante o dia em 6 horários, porem nos fins de semana irei optar por apenas 4 refeições devido ao sono prolongado pela manhã. Sobre meu percentual de gordura: Irei fazer uma avaliação na academia esta semana mas devido a mudança que estou fazendo nao posso afirmar um dia certo para tal. Quando tiver os resultados irei postar aqui... A dieta ficou então com a seguinte divisão levando em conta que irei para academia por volta das 19:30hr:

Primeiramente, bom dia a todos! Acompanho o fórum a um bom tempo, porém apenas agora resolvi realizar meu cadastro e já fazer um "post". Como é o meu primeiro post, caso ocorram erros na forma de escrever , peço que me alertem que estarei efetuando as correções. Bom, sem mais demora, peço que avaliem minha dieta e meu protocolo (ainda em andamento ) . Dieta e protocolo com base em secar as gorduras e fazer a manutenção da MM , fazendo um cutting com base na dieta de Carb Cycle porém antes realizando pequenas baixas de calorias pois antes deste cutting eu ingeria em volta de 5500kcals por dia, então fui abaixando 100-300kcals por semana até chegar a um Deficit bom . Começei a treinar com 14 para 15 anos, mais não tive muito auxilio no começo e fiz muita cagada rs. Contratando um Coach a 2 anos atrás para aí sim começar a ter uma estrutura boa de Dieta e Treino / O Protocolo que vou postar é o meu terceiro. Estrutura inicial : Dia 23/Junho/2014 Peso: 77kgs Altura: 1,63 Idade: 18 Anos Body fat: 26,7%( Começou Beeem alto ) Medidas de corpo não levo muito em consideração, prefiro avaliar pelo espelho rs. ( Todas as medidas em CM) Braço Direito e Esquerdo contraido : 37 - 37 Peito relaxado: 106 Abdomen: 89 Coxa Direita e Esquerda: 60 - 61 Panturilha Direita e Esquerda: 40 - 41 Estrutura Atual 15/Setembro/2014 Peso: 70,3kg Altura: 1,63 Idade: 19 Anos Body Fat: 10,7% Medidas: Braço Direito e Esquerdo Contraido: 37 - 37 Peito Relaxado: 108 Abdomen: 77 Coxa Direita e Esquerda: 59 - 60 Panturilha Direita e Esquerda: 40 - 41 O Protocolo que já foi finalizado : 1 - 3 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 100mg 1 - 3 Acetato de Trembolona GC DSDN 55mg 3 - 12 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 200mg 3 - 12 Acetato de Trembolona GC DSDN 110mg 10 - 12 Stanozolol Landerlan Aquoso DSDN 50mg 8 - 12 1 - 12 Tamoxifeno TSD 20mg Protocolo Atual ( Realizando a ponte para iniciar a TPC ) : 12 - 16 Stanozolo Landerlan Aquoso DSDN 50mg 12 - 16 FenilPropionato de Testosterona GC DSDN 50mg 12 - 16 HCG Chorolum 500UI Semana 12 - 16 Tamoxifeno TSD 20mg TPC: 17 - 21 Tamoxifeno 40mg 17 - 21 HCG Chorolum 750UI Semana Dieta: Calculei todo o meu gasto calórico, e obtive que tenho um gasto médio de 2774 Kcals diarias. Como mencionei no começo do post, não passei do meu bulk para meu cutting de uma forma severa, fui me adaptando retirando aos poucos as Kcals ( Isto antes de iniciar o protocolo ) A Dieta em si quanto estava já usando os recursos ergogenicos iniciou com uma ingestão calórica de 2500Kcals e foi reduzindo até chegar a 1774kcals por dia. Iniciei hoje uma nova dieta para ir me adaptando a TPC, baseada na Carb Cycle. Porém realizando pequenas adaptações devido a minha rotina. Lembrando que como o carb cycle, os dias de carboidratos altos são aumentados em 25% e os dias de carboidratos baixos são diminuidos em 25%, mantendo a mesma quantidade de Proteina e Gordura, pegando meu gasto calórico e iniciando com uma redução nos dias de carboidrato moderado em 20%. ( Para não ficar muito extenso, vou postar apenas a dieta de carboidrato moderado e resumir o quanto de carboidrato ingiro nos dias de alto e baixo ) Total de Proteinas / Carboidratos / Gorduras Dias moderado 2198 Kcals : P - 227Gr ( 3,2g/Kg Sendo 2,9g/Kg Proteina Animal e 0,3g/Kg Proteina Vegetal) C - 192Gr ( 2,75g/Kg ) G - 57,7Gr ( 0,8g/Kg ) Dias Altos: 2410Kcals Mantenho as Proteinas e Gorduras e aumento os carboidratos para 240gr Dias Baixo: 1979Kcals Mantenho as Proteinas e Gorduras e abaixo os carboidratos para 144gr Lembando que eu não me entupo de Balonies, consumo apenas Multivitaminico pela manhã, Vitamina C 2gr e 20gr de Whey com Claras no pós treino para não ficar com gosto muito ruim kkk . ( E Para quem diz que não tem tempo para comer no trabalho, eu trabalho das 08:00 até as 17:30 e sempre estou comendo frango na minha sala kkkkkkk ) Para não ficar algo muito extenso, segue imagem da dieta ( Caso não apareça em imagem estou anexando tambem ) : Treino: Não tenho algo fixo, foco nos meus musculos mais fracos nos dias de carbo alto. Realizo 2 dias de carbo alto/ 2 dias de carbo moderado e 3 dias de carbo baixo, alternando entre os dias para dar uma bagunçada no metabolismo rsrs. Fotos estarei colocando mais tarde pois atuais ainda não tenho nenhuma... Pretendo tirar ainda hoje. Qualquer sugestão/crítica , desde que coerente será bem vinda, se estiver esquecido de algo, por favor me alertar. Grato a todos! Daniel Hauage.

Fala galera, É o seguinte, eu venho em uma dieta de cutting a algum tempo, 2~3 meses, e baixei ao máximo de 2100kcal diárias. Até aí ok. Só que comecei um Carb Cycle agora, onde estou fazendo 150/100/75/50 de carbo. Mas também estou dando inicio a um período de manutenção, onde minha ideia é ir aumentando as kcals em 200 a cada duas semanas até chegar na minha TMB, que deve chegar lá pra Novembro, por aí. Minha dieta é constituída basicamente pelos seguintes alimentos (POR OPÇÃO MINHA): Batata doce, frango, patinho, alcatra, ovo, danio, banana, arroz e feijão. Meus macros atuais, sem considerar o carbo (já que a cada dia mudam pelo carb cycle) estou consumindo em torno de 270~290g de proteina por dia e em torno de 70g de fat. Meus dados: - Idade: 20 - Altura: 1,71 - Peso:74~75kg - BF: Em torno de 11% no olhometro Tenho duas duvidas então: 1) Considerando que a cada duas semanas vou aumentar as calorias em 200kcal, o que eu devo aumentar, carbo, fat ou proteina? Salientando que quero manter o carb cycle e acredito que já to consumindo bastante proteina por dia. 2) Levando em conta a resposta do item 1, que tipos de alimentos vocês me indicariam pra chegar nesta meta de kcals e de macros?

Fala galera, beleza? Então, estou iniciando as atividades aqui no fórum, apesar de acompanhá-lo há um tempo. Treino há algum tempo já, mas praticava uma dieta bulk sem grande disciplina. Parei um tempo e estou retornando aos treinos, agora bem mais focado e estudado. Por isso, queria que a galera opinasse sobre a minha dieta. Já que possuo alguma massa magra do bulk anterior, resolvi objetivar o emagrecimento pra perder aquela barriga chata de sair. Segue os dados. Idade: 25 anos Altura: 181cm Peso: 85 kg BF: 19% (segundo a calculadora sem adipômetro desse endereço: http://emagrecerdevez.com/calculadoras) Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/18/upn2.jpg Obrigado pela atenção galera, grande abraço!