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  1. Ola pessoal, sou nova aqui no grupo, éo seguinte, to acima do peso ( uns 15 kgs ) rsrs tenho 1,55 e to com 64 kgs ja cheguei a pesar 72 kgs ano passado, ai fiz uma dieta, e cheguei aos 58 kg... dai agora to recuperando e estou desesperada, eu malho, mas parece q nao ta adiantando de nada. e agora ultimamente vivo cansada, uma lerdeza, sensação de cansaço, como se fosse ficar tonta, nao sei se é anemia, ou por causa da gordura,, eu nao aguento passar mais q 10 min na esteira, ah, na velocidade 5 rsrs ja canso e fico na bike. nao to aguentando, eu to ficando DEFORMADA , to horrivel, ficando depre, e entao to pesquisando sobre um termogenico pra me dá um gás. pra abreviar, a uns anos atras eu ja tomeu lipo 6 black ultra concentrado, mas nao me dei bem,me deu depressão rsrs. emagreci? SIM! mas nao compensa ficar doente ne. dai eu queria um termogenico q nao fosse tão forte como ele,q nao me desse tanta taquicardia, ate pq nem sei como meu coração ta hj em dia( ja cheguei a tomar efedrina por um tempo) ENTAO, LI SOBRE O HARDCORE RED CAPS tem apenas 210mg de cafeina http://www.boasaudesuplementos.com.br/produto/hardcore-red-caps e tem um bom preço..mas compensa ele ou mandar manipular cafeina? pq nele so tem cafeina? nao tem uma vitamina.. ai nao sei o q faço. pesquisem tambem sobre o RIPPED YELLOW q diz q é 73 mg de cafeina por dose ( 2 capsulas) mas achei tao pouco q ta estranho http://www.atlheticanutrition.com/produtos/nutrition-series/ripped-extreme-yellow-caps-120capsulas RESUMINDO, QUAL DESSES 2 É MELHOR PRA MIM, EU COMO MULHER, E QUERENDO ALGO NAO TAO FORTE,MAS Q ME DE UM GAS SEM TER PERIGO PRO CORAÇÃO. SERIO.. PRECISO EMAGRECER URGENTE,,, MALHO 1 HORA POR DIA E TO FAZENDO DIETA. VALEU! (tenho 32 anos, caso isso influencie em algo)
  2. Aí galera, beleza? Trabalho em uma Loja de Suplementos e Farmácia de Manipulação, começei a dar uma pesquisada pra poder fazer o meu próprio pré treino! Vi tabelas do Mesomorph, Hemo Rage, The Curse, 1.M.R, Super Charge, enfim..vários deles, e muito conhecidos. Cheguei a conclusão de que eu faria o meu próprio pré treino! Então depois de analisar muito! Cheguei as medidas que eu queria! Cada DOSE do Pré Treino contém: Taurina - 500 Mg Beta Alanina - 200 Mg Niacina - 40Mg Tirosina - 150 Mg Geranium Extract - 60 Mg Mahuang - 40 Mg Creatina - 1G Arginina - 1G Cafeina - 400 Mg Inositol - 600 Mg Leucina - 1G Eu achei que ficou bom, a única coisa que eu gostaria de ter colocado mas não achei nem a pau foi a CITRULINA! Ta aí, o que acham?
  3. Bem galera eu sou novato no fórum, não sei se aqui é o lugar certo de tirar minhas duvidas, se não for peço desculpas a moderação.... estou pensando em fazer um ciclo básico para janeiro de 2016 de (DURAxDECA) Altura: 1.76 Peso: 76kg bf: preciso fazer novamente... mais deve estar em 15.02% não sei uma quantidade exata de quanto irei precisar, se for 15 duratestons da landerlan + 3 potes de 5ml de deca da landerlan, da pra montar um ciclo tranquilo ? esse brother que me vende os produtos tem uma deca, da ´´muscle pharma deca 300mg´´ alguém aqui já ciclou com ela e teve ganhos significativos? acho que vou optar pela deca da landerlan... pensei em montar meu ciclo assim... 1 – 8 Semanas – Durateston 500mg1 – 8 Semanas – Deca Durabolin 200mg sera que fica legal ? espero que me ajudem, valeu. só lembrando mais uma vez mais uma vez, sou novato aqui no forum.. se caso eu criei um tópico fora dos termos, peço desculpas a moderação!
  4. Olá a todos, depois de seguir alguns diários resolvi criar o meu e tentar atualizar sempre. Minha história Nunca contei minha história aqui então vou contar de uma forma BEM resumida. Tenho 23 anos e sou apaixonado por musculação, faz uns 3 anos. Os primeiro ano eu entrei como quem não quer nada para ganhar resistência para praticar da melhor forma KickBoxing que eu fazia na época e com o tempo fui pegando paixão pela musculação até se tornar meu esporte predileto. O primeiro ano foi BEM suado, fiz tudo na raça, pois era natural e fazia faculdade então era bem puxado. Com o tempo passando e eu moldando meu corpo com bastante paciência e afinco nos treinos e dieta. Ganhando cada vez mais forma (pra mim que era um paliiiiiito) e estudando cada vez mais sobre os assuntos de dieta, treino e anabols (ainda não usava). Depois de mto treino, leitura e ajuda do pessoal do fórum decidi iniciar o uso. Comecei o uso com Oxandrolona 40mg (fiz um relato para quem quiser acessar), tive ganhos expressivos e fiquei MUITO roliço. Ganhei mais ou menos 10kg e após o ciclo fiz a tpc já pensando no próximo (que foi o mais expressivo). O outro foi um cutting mais seco e consegui perder gordura e ganhar mta qualidade. Hoje em dia sigo em Blas n Cruise, no momento estou atualizando um tópico de relato na área de relatos. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162367-blast-trenb-fenil-bulk-c-fotos/ Medidas Atualmente não estou me medindo. Fotos Vou atualizando com o tempo. Treino Dieta Relatos dos hormônios Bom pessoal, por enquanto é isso ai. Qualquer coisa só falarem ai... Vou relatando aqui no diário com o tempo!
  5. Tudo bom pessoal? Pois bem, vamos ao que interessa. Corro 3 vezes por semana e tomei o termogênico Phenbuterol da Musclemeds durante 2 meses, hoje apos 1 mes sem tomar nem um tipo de termogênico resolvi mudar pra ver no que dava, dessa vez escolhi um nacional: Hardcore Yellow Da Athletica, 420 mg de cafeina e também contem chá verde e branco em sua composição. Ao contrario do Phenbuterol que da uma saciedade na fome o Hardcore Yellow Da Athletica não faz isso, porém, faz a pessoa suar que nem um cavalo correndo no deserto, e ainda não me deixou cansar quando cheguei no meu limite que é de 4km por corrida, não fiquei com as mãos tremulas e nem tive dor de cabeça. Durante a corrida ele dá uma gás e suei muuuuuuito, algumas pessoas falam que ele não é bom e que preferem os importados; na minha opinião, o organismo se acostuma com tudo e vai chegar uma hora que nem um termogênico irá fazer mais efeito, hoje ele faz efeito em mim mas sei que amanha não irá mais, uso dia sim dia não para evitar que meu corpo se acostume com ele. Se você está procurando um que te faça suar muuuuito e não perder o gás durante os exercícios, esse é um nacional ótimo. no decorrer das semanas postarei mais sobre como estou me saindo com ele.
  6. Boa tarde galera... Este é o meu primeiro relato. Vim aqui falar da Creatina Hardcore Reload da Integralmédica. Estou suplementando com creatina, a quase um mês, notei que minha força aumento de forçam, a uma taxa consideravel. Tambem notei diferença com o volume dos musculos, ou seja estão maiores, mesmo com pouco tempo de consumo. A creatina que comprei é sem sabor, portanto posso consumila com que eu quiser, normalmente consumo com agua gelada, ja que esta quente pra caramba. Ela tambem aumenta a frequencia com que voce toma água, sente necessidade em consumir água. Li em alguns artigos aqui no site mesmo que não há um horario especifico para consumir a creatina, como estrou treinando a noite, consumo ela ao meio dia. Comprei creatina para 6 meses, peguei uma otima promoção. Tomo 3g de creatina com mais ou menos 300ml de água, todos os dias (segunda à segunda), sendo que so treino de segunda à sabado. Resultados: *Aumento de força; *Aumento do volume muscular; *Mais disposição para realizar os exercicios; Avaliação do produto: Custo x beneficio: 10 Aumento de força: 10 Aumento do volume da massa muscular: 10 Sabor: 10 Realmente é um suplemento que vale a pena consumir! Na minha opinião é claro... O que voces acham?
  7. Bem, antes de postar meus dados e treinos, queria pedir se alguém poderia me orientar.. 1) Se devo alterar algum exercício ou aplicar alguma técnica referente à ganho de massa PEITORAL? Pois como se pode ver nas 2 avaliações eu perdi visivelmente as medidas peitorais. 2) Começo meu treino as 22:30, teria alguma divisão ou alguns exercicios que devo cortar para que meu treino dure menos de 50 minutos? pois ele sempre fica em torno de 70, 75 minutos contanto com os ABS, consequentemente durmo muito pouco. 3) Como treino muito tarde, oque posso comer após o treino sendo que chego em casa 00:10 me alimento e ja vou tomar banho e dormir? ( atualmente estou tomando Whey+BCAA e peito de frango) EM ABRIL OBJETIVO ERA: PERDER % DE GORDURA Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm AGORA: EM NOVEMBRO OBJETIVO: HIPERTROFIA Altura:1,79 m Peso:77,400 kg Percentual de Gordura:17,65 % Biceps: 35,7/35 cm Coxa: 63/61,1 cm Abdomen: 82 cm peitoral : 98 cm TREINO A- Segunda-Feira (Costas/Biceps/abs) - 3x Levantamento Terra 3x Puxada Frente Aberta 3x Remacha Fechada 3x Remada Curvada - 3x Rosca Alternada sentado 3x Martelo sentado 3x Biceps Barra W sentado B- Terça- Feira (Ombro/Trapézio) - 3x Desenvolvimento Militar 3x Elevação lateral Alternada 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento Halter - 4x Encolhimento de trapézio Halter 4x Encolhimento de Trapézio Puley C- Quarta- Feira (Pernas/Panturrilha) - 3x Agachamento Livre 3x Agachamento Hack Inclinado 3x Leg Press 3x maquina Extensora 3x Maquina Flexora - 5x levantamento panturrilha Maquina D- Quinta- Feira ( Peito/Triceps/Abs) - 3x Crucifixo Halter 3x Supino Reto 3x Supino Declinado 3x Supino Inclinado Halter 3x Pull Over 3x Cross Over - 3x Paralela 3x Triceps Puley Barra V 3X Triceps Banco 3X Coice no Puley Sexta-Feira, Sábado e Domingo Não venho para casa pois faço curso
  8. Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Massa Magra Geral: 63,54 kg Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm Objetivo: Diminuir BF /ganho de massa magra Tipo: ABCD DUVIDAS: 1) Oque devo Tirar/Botar/Mudar neste treino? 2) Como encaixar Abs, sendo que treindo das 22:40 as 23:40 quando a Academia fecha as portas e as vezes não consigo tempo nem para correr na esteira?? 3)Devo Postar foto para melhor avaliação? TREINO SEGUNDA Peito/ Bíceps 3x Supino Declinado 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Voador - 3x biceps banco inclinado 3x bicebs máquina 3x biceps barra livre ( treino do Sardinha com o Leandro Twin) Caminhada 10 min TERÇA Ombro/Trapézio 3x Desenvolvimento maquina 3x desenvolvimento livre 3x Elevação lateral 3x Puxada Vertical Máquina 3x Encolhimento trapézio 3x levantamento militar Caminhada 10 min QUARTA Quadriceps/ Panturrilha 3x Agachamento Livre 3x leg 45 3x extensor 3x flexor 3x adutor - 6 x levantamento (máquina Panturrilha) Caminhada 10 min QUINTA Costas/Tríceps 3x Levantamento Terra 3x remada aberta maquina 3x remada fechada 3x puxada frente aberta - 3x paralelas ( maquina, não me aguento) 3x Tríceps pulley 3x triceps coice 3x triceps testa ( ou supino fechado as vezes) Caminhada 10 min SEXTA/SABADO/DOMINGO Descanso ___________________x_______________
  9. Olá! Gostaria que avaliassem meu treino, por gentileza. Trata-se de uma variação do treino ABC2x, com algumas alterações (A1~A2) visando a construção simétrica da musculatura. Vi a sugestão no site hipetrofia.com, mas concentrando exercícios compostos e isoladores em cada um dos treinos. Preferi balancea-los para obter melhores resultados. Seguem meus dados e o treino em si. Desde já agradeço a disponibilidade. Idade: 26 anos Altura: 1,83 m Peso: 84-87 kg (sazonal cut/bulk) BF: 9~12% Suplementação: Whey protein e creatina. A1 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino reto (barra) – 5 x 6 Supino inclinado (halter) – 4 x 10-8-8-6 Cross Over (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento unilateral – 10-8-6 Elevação lateral (halter) – 3 x 8-10 Tríceps testa – 3 x 8-10 Paralelas – 2 x máx. B1 (Costas/Trapézio/Bíceps) Barra livre – 4 x máx Remada unilateral – 3 x 6-8 Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca 21 – 3 series Rosca scott (neutro) – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C1 (Perna com foco em anterior) Agachamento – 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Extensora – 3 x 10-12 Flexora – 3 x 12-15 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Supra/lateral) A2 (Peito/Deltóides/Tríceps) Supino inclinado (barra) - 4 x 6-8 Supino reto (halter) - 10-8-8-6 Fly (4 x 8-10) + Flexão de braços (4 x máx.) [bi-set] Desenvolvimento militar - 3x8-10 Elevação unilateral (máquina) - 10-8-6 Mergulho - 3 x máx. Tríceps coice - 3 x 8-10. B2 (Costas/Trapézio/Bíceps) Puxada aberta (back) – 4 x 8-10 Chin up - 3 x máx. Remada curvada – 4 x 6-8 Crucifixo invertido – 3 x 8-10 Rosca direta (barra H) – 4 x 6-8 Rosca scott – 3 x 6-8 ABD (Supra/Infra) C2 (Perna com foco em posterior) Agachamento - 12-10-10-8 Avanço – 3 x 10-12 Stiff – 3 x 8-10 Flexora – 3 x 10-12 Adução + Abdução – 3 x 10-12 (cada um. Bi-set) Panturrilha – 5 x 15-20 ABD (Infra/lateral)
  10. Eae pessoal estou fazendo um FB4x com alguns métodos que estou utilizando. Treino: Agacho 5x3 RDL 3x5 Supino Reto + Yates Row (EDT Training) Rosca Direta + Facepull 2x10 + 2x12 Finisher (Foco em Upper Body/Ombros) Sumô Deadlift (Velocidade) 70-85% da RM 6-10x2 Front Squat 3x6 Military Press + Chin-Up (EDT Training) Supino Fechado* 3x5 Crucifixo Reto* 1x12 Finisher (Foco em Lower Body/Pegada) *Burnout Method Pra panturrilhas vou usar este método 2x semana no treino A2. Dieta eu sou muito desleixado ainda,mas é a base de IIFYM msm,com um clean bulk (300~500kcal de superavit). PS:ainda estou testando algumas coisas então mudará algumas coisas no treino e dieta (apesar de não ter especificado nada ahUHAUHAUH) Grease the Groove sempre que dá em Chin-ups e Diamonds push-ups.
  11. Sou nova por aqui, porém já malho a um tempo, mas nunca levei a academia tão a sério. Tenho uma genética "favorável" ao meu favor, tenho muita facilidade de engordar e emagrecer também. Atualmente peso 64 kg, e tenho 1.65 Um amigo meu montou esse treino ai pra mim, acho que não tá tão ruim assim ahahaha Meu objetivo é secar e definir A1- agachamento (4s de 12) cadeira extensora (4s de 8/12) adutora (4s de 8/12) avanço (3s de 15) panturrilha (3s de 10) agachamento sumo (3s de 12) A2- levantamento stiff no smith (4s de 8/12) hack squat (4s de 10) afundo (3s de 10) elevação pélvica (3s de 15) A3- leg press (4s de 6/12) 4 apoios no Smith (4s de 12) mesa flexora (3s de 15) panturrilha (3s de 10) flexora em pé (3s de 10) A1 (segunda e quinta) A2 (terça e sexta) A3 (quarta e sábado) To com um whey iso universal e malto aqui parados, vou voltar a toma-los mas substituindo o malto por um termo ou algo do tipo. Na verdade to pensando em ciclar durante 1 mês o ECA, só pra dar aquela secada maneira já que to sem grana pra comprar suplemento
  12. Já imaginaram um instrutor de academia desse jeito? http://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q#t=339
  13. Aee Galera sou novato aki no furum mais queria a opniao de vcs ... Comecei a treinar faz 3 meses, e quando entrei logo após a primeira semana ja comprei Whey e Malto para tomar, que foi o que o cara da loja de suplementos me indicou ... Notei Resultados sim, ais depois acabou e segui treinando natural ate segunda passada dia 27 quando comprei dois Hipercalóricos HardCore da Athlética, aquela que vem com creatina...Queria saber se vou obter bons resultados com ela, tomo antes e depois dos treinos, Mas não estou tomando malto ainda e queria saber se estou perdendo ponto por isso... Tenho 15 Anos e estou como nas fotos , depois que acabar os Hipercalóricos vou postar outras fotos para ver se tive resultados OBS : Dieta, Treino e descanso estão bons ^^
  14. BOM GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM, MAS VENHO ACOMPANHANDO A BASTANTE TEMPO, HOJE DECIDI FAZER MINHA DIETA E TREINO, GASTEI O MEU DIA TODO NISSO, NÃO SEI SE ESTA BOM, POR ISSO VENHO AQUI PEDIR UMA AVALIAÇÃO DE VOCÊS QUE SÃO "PIKA" NO ASSUNTO KK. AQUI VAI: Tempo: vou começar semana que vem, mas ja tenho 1 ano de academia anterior. Treino: ABCD sendo que que entre os treino B e C vou fazer 1 dia de descanso. Altura: 1,70~73 Peso: 50 kg ( BOTA ECTOMORFO NISSO KK) BF: não sei mas tenho uma gordurinha abdominal ( bem pouca ) Medidas: braço: 23 KKKKKKKKKKK REI DOS FRANGO ! Objetivo da dieta: BULKING NERVOSOO, UNS 90 KG ATE FINAL DE 2014 TÁ ÓTIMO ( por conselhos de pessoas aqui do fórum, não sera mais até o fim do ano, vou tentar chegar a esse peso, e tentar me manter nele, no futuro penso nos 120 kg \o/) TMB: 2990 (fiz o calculo em base de quando começarei os treinos. ) TMB calculando pela tabela Excel aqui http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ FIQUEI NA DUVIDA ENTRE 6 OU 7 REFEIÇÕES SENDO QUE UMA UMAS 2 OU 3 HORAS ANTES DA CEIA UM LANCHE LEVE PRA NÃO PASSAR FOME. BOM TEM UM PEQUENO DETALHE NELA QUE SÃO O USO DE 304 CALORIAS A MAIS, CREIO QUE NÃO TENHA ALGUM PROBLEMA. ACEITO CRITICAS, MAS CONSTRUTIVAS, NADA DE OFENSA POIS NAO SOU NENHUM LEIGO NO ASSUNTO. AQUI VAI MEU TREINO: NÃO SEI SE FICOU BOM, OQUE ME DIZEM ?
  15. Fala pessoal, sou novo no fórum e gostaria de contar um pouco á vocês para conseguir ajuda... Sou gordo, tenho muita gordura localizada, peso na faixa dos 81 kilos e uma altura entre 1,74 e 1,77. Resolvi mudar de vida, entrei na academia, fiz 1 mês seguindo a dieta: Como antes de ir pro colégio (06;50) uma torrada e tomo leite com nescau ou café. / No intervalo (09:50) como uma fruta / Quando chego (12:45) já é hora do almoço (nada calórico, apenas arroz, feijão e carne ou frango) / Ás 14 horas eu vou para a academia, mas uns 30 minutos antes eu como pão com geléia e 2 cookies integrais (vi que são ricos em carboidratos), enfim, faço a musculação, tento fazer a carga máxima, e irei começar á correr na esteira e ao chegar da academia (pouco tempo depois) eu como um danone com aveia e tomo um copo de leite puro ou ás vezes como pão com peito de peru / No resto do dia (até a hora de dormir) eu faço uma alimentação saúdavel, cortei completamente refrigerantes, doces e frituras. COM ISSO... Resolvi comprar um termogênico e escolhi o LIPO CUT X HARDCORE, vai chegar aqui dentro de alguns dias e gostaria de saber se fiz uma boa escolha, vi que é um dos melhores, irei tomar 1 cápsula 30 min antes do treino. Enfim, pessoal, por favor me recomendem algo que posso fazer para melhorar a dieta, a performance, me dê informações sobre o termogênico e algumas dicas para eu seguir no dia-a-dia. Já cansei de ser motivo de piadas todo dia (por causa do meu corpo) e resolvi mudar...
  16. Olá! Sou novo no fórum e gostaria da ajuda da galera pra avaliar meu treino ABC 2x. A primeira parte é com foco nos exercícios compostos e a segunda incluindo alguns isoladores. Faço pilates também 3x por semana, o que ajuda a definir o shape do músculo. Agradeço desde já Objetivo: Bulking Altura: 1,84m Peso: 86 kg BF: 9% (Ectomorfo) A1 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino reto halteres (com meio giro) - 3 x 6/8 Supino inclinado barra- 3 x 8 + Crucifixo inclinado - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Supino fechado - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B1 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Barra fixa - 4 x falha Levantamento terra - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Rosca direta - 3 x 8/10 Rosca Scotch - 3 x 6 /8 Encolhimento - 4 x 10/12 C1 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Legpress 45º - 3 x 8/10 Romanian Deadlift - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha no Legpress - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas) A2 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino inclinado halteres - 3 x 8 Crucifixo reto halteres - 3 x 6/8 + Crossover - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento halteres - 3 x 8 Elevação lateral por trás (polia) - 3 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B2 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Pulldown (trás) - 4 x 8 Remada lateral - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Chin up (barra fixa) - 3 x falha Rosca alternada (neutro) - 3 x 6 /8 Encolhimento (trás) - 4 x 10/12 C2 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Avanço - 3 x 8/10 Mesa flexora - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha em pé - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas)
  17. Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/
  18. Bom Dia maromba ! Bom, eu estou treinando faz uns 9 meses so que eu treino em casa ! eu me desenvolvir um pouco de 20cm de braço eu agora estou com 32cm, mais agora meu braço não passa mais desses ''32cm'' será e por causa do peso que estar muito leve para mim ? Me ajudem ! Me passem algum treino ! Eu não sei muito bem meu biotipo mais vou citar como e a estrutura do meu corpo: Cintura larga, Sou grande para minha idade! tenho 14 anos e 181cm de altura, Peso 62kg, Sou facil de ganhar triceps e biceps.. Bom eu consigo ganhar musculos facil so que agora não quer passar dos 32cm de braço ! alguem poderia me ajudar ? passando algum treino que seja adequado para mim ? •Obrigado ! Espero que vocês possam me ajudar ! ATENÇÃO: NUNCA DIGERIR NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO !
  19. Boa noite galera, tudo tranquilo? obs.: Não sei se estou postando no lugar certo, mas acredito que sim, já que minha dúvida é um pouco "difente" da de todos do fórum. Bom, pra começar, eu sou um traceur (praticamente do conhecido [atualmente] pakour). E o parkour é um esporte que exige bastante condicionamento físico. Este foi um dos motivos ao qual decidi começar a praticar musculação. No decorrer de aproximademente um ano, ganhei um nível de massa relativamente bom e bastante "divisões" nos musculos. Ou seja, como toda pessoa que entra na academia pela primeira vez, ganhei consideravelmente com bastante esforço uns 15 kg de massa muscular. Atualmente peso 76~74kg. O que acontece é o seguinte. Após todo esse movimento, acabei parando de malhar por um mês, porém não perdi muita massa devido aos treinos de #Parkour. Porém decidi voltar a malhar, e notei que após 4 meses exatamente de volta na academia, não ganhei praticamente nada, pra não dizer que não ganhei nada, aumentou 1cm do meu peitoral e 1cm de minhas panturrilhas igualmente. E esses 4 meses até o momento foram todos de treino "comum". Quando digo comum, quero dizer que foi só um treino pra ganhar um pouco de força (não tanto) e um pouco de massa (sem muito esforço). No primeiro momento, achei que não ter ganhado praticamente nada de massa foi meio que comum devido eu praticar parkour, só que após alguns dias conversando com o instrutor da academia ele me fez pensar umas coisas (que não comentei com ele). Que foi o seguinte: estou começando a achar que to com meus musculos atrofiados, porque nesses 4 meses não mudou "nada" no meu corpo, o que vocês acham que está acontecendo? Estou fazendo algo errado, ou é comum isso? Obs.: entre esses quatro meses tomei (no segundo mês) creatina junto com BCAA (30 minutos pós treino) e todos os dias tomando Albumina de manhã ao acordar e a noite antes de ir dormir.
  20. Visitante

    Kroc's Nail - Matt Kroczaleski

    http://www.youtube.com/watch?v=HZiCo85joho
  21. Boa tarde galeris. Bom, tenho em mãos um Reign Dark Cyde Hardcore. Pílulas brancas sem impressão por fora e um pó branco com cheiro de BCAA e gosto de farinha de trigo. Tô tomando essa porcaria há mais ou menos duas semanas e não vi diferença nenhuma. Não vou nem perguntar se o produto é original, quero saber se algum de vocês já tomou a versão Hardcore e como as pílulas eram e tal, e se existe regra pra reconhecer o original. Eu vou devolver pro cara que eu comprei na minha academia, comprei porque outro cara disse que só tomando ele ganhou 7kgs em um mês. Abraços. Perdão por esquecer de esclarecer mais o título do tópico, foi descuido meu.
  22. E ai galera, tranquilo? Bom, sou novo por aqui... e já ouvi falar muito bem desse fórum, então porque não fazer parte daqui? Enfim... Comecei a malhar tem uns 3/4 meses, meu objetivo é ganho de força, definição e hipertrofia (pra variar né?), Estou com 1.79cm de altura e 76kg, contudo, minha massa gorda se encontra na região abdominal e glúteos, então resolvi partir pra um termogênico, vou relatar aqui os efeitos desse produto e as diferenças que vou sentir com o passar do tempo usando ele. Comprei um Therma Pro Hardcore da Integral Medica, sei que muitos falam que ele é fraco e tal, mas comparando-o com os nacionais, é bem superior e em relação ao custo x benefício é bem acessível. Adquiri o meu ontem, e ontem mesmo já tomei, então vamos a descrição do primeiro dia tomando o Therma Pro: Eu geralmente treino das 15:00hrs até umas 17:30hrs, mas ontem eu fui treinar as 20:00hrs, o certo de tomar este suplemente é 30 minutos antes do treino, e 5 horas antes de dormir (Segue informações do fabricante). Tomando duas capsulas, fiquei MUITO ligadão, realmente senti bastante diferença no treino, na corrida me surpreendi, tive um gás incrível pra correr, antes era 20 minutinhos correndo entre 8/9km, ontem fui pra 45 minutos entre 11/12km tranquilos. Fiquei com muita sede de treinar e suei MUITO, ele dá um calorão no corpo e o coração acelere um pouquinho (nada paranormal). Pra quem não conhece o suplemento, ai vai uma imagem da embalagem: Enfim, minha meta e queimar 7 kilos dessa massa gorda, vamos ver num período de 1 mês no que o Therma Pro Hardcore vai influenciar! Vou relatando aqui a minha experiência... Em breve posto FOTOS ok?? Se alguém ai teve experiência com esse suplemento, ou está tendo, ou conhece alguém que teve, comenta ai valeu?? Abraços ;D
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