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Encontrado 78 registros

  1. Altura: 1,64 Peso: 60.500g BF: Não sei Medidas: Busto 86cm Cintura 66cm Quadril 95 cm Coxas parte superior D e E 58cm Panturrilha D e E 37 braço flexionado 28cm Objetivo: Aumento de massa magra Já treinei um tempo, era até grande maaaass me desleixei 2 anos e perdi tudo, nunca tinha tomado nada, dai voltei com objetivo de ganhar massa magra e perder bf, não me importo muito com a balança mas sim com o físico... Estou ciclano com oxandrolona 10 mg Comecei o ciclo a 3 semanas e vou relatar desde a primeira 1ª semana comecei tomando 1 cp por dia - não vou mentir, como todos que já passaram pelos seus 1º ciclos, tem medo de colaterais, comigo não foi diferente e fui começando pouco pra o corpo de adaptar, não só o corpo mas principalmente o psicológico, um pouco de falta de apetite, talvez pela dieta, pq sou acostumada a comer pouco... mas na primeira semana, nada de colaterais e nada de efeitos também... 2ª semana - já estava mais aliviada por não ter aparecido as temidas espinhas, era meu receio maior, pois já fiz tratamento com roacutan, passei maior perrengue! Comecei a tomar 2 por dia (20mg) na quarta feira da segunda semana já comecei a sentir mais força, mais estiga, e senti uma diferença na vascularização, minha veias dilatadas... mas a oleosidade da pele aumentou, nasceram duas espinhas na base da mandíbula, corri na farmácia e comprei um sabonete pra espinha, comecei a lavar 2 vezes por dia... sumiram! 3ª semana 3 por dia (30mg) - já que não tive nenhum efeito, bora pras 30mg!! Na quarta feira da 3ª semana, tomando 1 a cada 8h já mudou o cenário: mais força, aumentei carga em todo o treino, mais estiga e a recuperação muscular muito top... estou toda “durinha” senti ganhos perceptíveis em todo o corpo, menos no abdômen, retendo também um pouco de líquido mas nada demais... oleosidade aumentou, to controlando no rosto, e no cabelo tendo que lavar mais vezes do que fazia... mas nada de espinhas, virilização 0! Estou no 6 dia da terceira semana. Há, até essa 3ª semana to tomando sábado e domingo, na semana que vem, to pensando em tomar as mesmas 30mg mas ausentar o fim de semana, o que vcs acham? Abaixo postarei as fotos antes de iniciar o ciclo e quando acabar o remédio, tbm postarei. Estou malhando a 3 meses... o oxan foi pra dar aquela estiga pra não parar mais! O céu é o limite hhaha vlwww
  2. Boa madruga pessoal, estou aqui pra iniciar meu relato do ciclo que estarei começando hoje, já acompanho um fórum a um bom tempo e aprendi muito aqui, hoje decidi criar uma conta e interagir um pouco rsrsrs, e creio que ao relatar dá um UP no foco também, me deixa menos tendencioso a falhar com a dieta/treino/ciclo, já treino a um bom tempo porém com pausas por problemas de saúde, que não possuem nenhum ligação com uso de AES ou exercícios físicos, este seria meu 3° ciclo, mas devido a alguns meses eu ter passado umas semanas internados acabei perdendo muito do que conquistei de massa muscular ao longo dos anos, e principalmente tive o aumento grande de BF, pois após sair do hospital acabei desanimando com academia, dieta e essas coisas, paradoxalmente este ciclo será para mim uma reerguida não apenas em relação ao Shape, mas ao estilo de vida, auto estima, saúde, então é isso pessoal após alguns meses sobrevivendo de Fast-food, e bem desanimado, pra não dizer preguiçoso, vamos lá, on fire, foco total, todo conselho é bem-vindo, críticas construtivas também! 👍🏻 Vou postando a dieta e o treino também ao decorrer do tópico, treino básico ABC 2x, e dieta low carb, visando máxima perda de gordura. Estarei realizando AEJ diariamente cerca de 20 a 30 minutos, e a noite após o treino um HIIT cerca de 15 minutos. Idade 20 anos - Altura: 1,81 - Peso: 90 kg - Medidas(braço,peito etc) Antebraço 31 cm D, 29 cm E Braço 39 cm D, 37 cm E Peito 105 cm Perna 69 cm D, 68 cm E Panturrilha 41 cm D, 39 cm E - Percentual de gordura(BF): 18% - Tempo de treino: 6 anos - Objetivo: Conservação da massa muscular, e definição máxima, se possível trabalhar um shape para subir em um Mens Physique futuramente - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-12 Enantato de Testosterona 500 mg/Week 1-12 Acetato de Trembolona 75mg DS/DN 8-12 Masteron 100 mg DS/DN Clembuterol na reta final 15 dias On 15 dias Off 15 dias On TPC: Clomid + Tamox As fotos irei postando ao decorrer do ciclo.
  3. Helmut Strebl é um fisiculturista, conhecido como o ‘homem mais definido do mundo’, que tem apenas 4% de gordura no corpo. Através de treinos intensos e de uma alimentação regrada para o seu tipo de corpo, Helmut conseguiu baixar a gordura corporal para uns incríveis 4%. Dieta do Homem + Definido do Mundo : Helmut Strebl Nutrition plan : Meal #1: one Yolk & eight Egg Whites, large cup of Coffee Mustard, 3 Bagels with sweetener Jam, Low-Fat Spread & one Chicken Meal #2: 50 grams of protein, 80 grams of carbs ( Replacement Shake ) Meal #3: Turkey/Chicken & Cooked Basmati Rice Meal #4: /Chicken/Fish/Turkey + Basmati Rice Meal #5: Basmati Rice & Turkey/Fish/Chicken Meal #6: 12 Egg Whites (without Yolk) & four slices of Brown Toast Fotos do homem mais definido do mundo : 1066 × 600 - downvids.net 464 × 532 - facebook.com Vídeo do Homem mais definido do mundo :
  4. Eai galera, montei esse ciclo de ~12 semanas com o objetivo de ter ganhos sólidos, sem aumentar muito o BF. Tempo de treino : 7 anos, sendo os últimos 2 ininterruptos. Idade: 22 anos Peso: 78 Kg Altura: 1,65 M Medidas: 61 Quadríceps 43 Bíceps 40 Panturrilhas 78 Cintura BF: 13% Estrutura do Ciclo: Enantato 500mg 1 - 12 Deca 300mg 3 - 12 Dieta: Como minha manutenção gira em torno de 2300Kcal, pretendo iniciar em 2500Kcal e ir aumentando os carbos gradativamente. Apesar de curtir a dieta flexível, nessa fase a dieta não deve fugir muito de Mingau de Aveia, Frango, Ovo e Batata. Treino: Não é muito padronizado, costumo fazer ABCD e na sexta repetir Ombros.(Não estou treinando sábado.) A- Pernas B- Peito e Tríceps C- Ombro D- Costas e Bíceps Pretendo fazer os exames na semana que vem, pra iniciar o ciclo na seguinte ( 18/03 ). Fotos 09/03. https://imageshack.us/i/pnyGJ1ANj https://imageshack.us/i/poPRcnrhp https://imageshack.us/i/poJiFLHpj https://imageshack.us/i/pomZETRMp
  5. Olá. Acompanho o fórum a muito tempo, mas de forma passiva. Dessa vez resolvi compartilhar uma experiência com um ciclo de Deposteron. Toda dica e/ou crítica construtiva é bem vinda. PS.: Tenho uma rotina bem corrido (estudos+trabalho), logo as respostas podem demorar. Porém me comprometo a sempre atualizar o tópico semanalmente (domingo); PS².: Costumo acompanhar minha evolução de uns anos pra cá. Sendo assim vou postando uma planilha que fiz para este ciclo. - Idade: 26 anos - Altura: 173 cm - Peso: vide tabela - Medidas: vide tabela - Percentual de gordura(BF): vide tabela Tabela de acompanhamento: http://prntscr.com/m6urzs - Tempo de treino: 9 anos de academia, sendo 3 com dieta e suplementando corretamente. - Objetivo: Massa Muscular/Densidade - Estrutura do ciclo: 1-12 deposteron 400mg/sem (aplicações de segunda e quinta). - TPC+fármacos: 2 cx,. de Tamox (20mg); 1 cx. de Anastrozol (1mg) - uso emergencial; 1 cx. de Pantoprazol - uso emergencial. - Dieta resumida (aproximadamente 3400kcal): Café da manhã: Refeição líquida (40g albumina 50g de blend proteico 30g de Whey +40g 50g 60g aveia); 1g de maca peruana+ginseng indiano; 1 comprimido multivitamínico (Growtth); 15g pasta de amendoim. Almoço: Eu almoço na empresa que trabalho, logo não tenho um controle muito exato do que comer. Mas uso dessa refeição para variar os alimentos. Nela "não controlo" os carbos e gorduras boas, e ajeito depois com o decorrer do dia. Em resumo como aproximadamente 60g proteína, 120g carbo, 30g gordura + fibras à vontade + saladas coloridas (já inclusas no carbo). 300g 200g de arroz; 250g de peito de frango; 1 tomate ou 100g de brócolis; Salada. Café da tarde: Café com 250ml de leite desnatado; 1g de maca peruana+ginseng indiano; 1 comprimido multivitamínico (Growtth); 25g pasta de amendoim; 5~10 snacks integrais (não vivo sem essa desgraça kkk) "panqueca" de 2 ovos com 40g de aveia. Pós-treino: Shake logo após o treino (6g creatina+30g 45g malto+5g BCAA 10:1:1); 250g de batata doce; 120g de peito de frango; 1 tomate ou 100g de brócolis; Janta: 250g de batata doce; 120g de peito de frango. Ceia: 3 ovos inteiros; 1g de maca peruana+ginseng indiano; 1 comprimido multivitamínico (Growtth); As vezes 250ml de leite desnatado ou 15g de pasta de amendoim. Hidratação: Cerca de 4 litros/dia revezando com sucos em pó + meio limão. PS³.: Vario a proteína entre cortes de frango variados e carne vermelha. PS¹+³.: Vario o carbo entre batatas, arroz e macarrão. PS²+³.: Utilizo de refeições lixo e algumas bicadas no álcool aos finais de semana, mas mantém a dieta. PS³+³.: Gasto Diário de aproximadamente 3100 kcal. Treino: ABC 2x Padrão Pull/Push/Full legs+ intercalando pauturrilhas e abs. ----------------------------------------------------------- Atualmente estou na 8ª semana. Nos relatos de domingo dou um resenha sobre a semana e posto fotos. ---------------------------------------------------------- Fotos (semana 0): Frente - http://prntscr.com/lnv65x Costas - http://prntscr.com/lnv6ca Braços - http://prntscr.com/lnv6iu Pernas frente - http://prntscr.com/lnv6n8 Fotos (semana 1): Frente - http://prntscr.com/lprqxf Costas - http://prntscr.com/lprr9f Braços - http://prntscr.com/lprro4 Pernas frente - http://prntscr.com/lprrfu Fotos (semana 2): Frente - http://prntscr.com/lsuxbj Costas - http://prntscr.com/lsux7n Braços - Fotos ficaram muito ruins, anexo novas em breve Pernas frente - http://prntscr.com/lsuxif Fotos (semana 4): Frente - http://prntscr.com/lysm8v Costas - http://prntscr.com/lysmla Braços - http://prntscr.com/lysm2x Pernas frente - http://prntscr.com/lyslve Fotos (semana 7): Frente - http://prntscr.com/m6uttn Costas - http://prntscr.com/m6utok Braços - http://prntscr.com/m6utj5 Pernas frente - http://prntscr.com/m6ut86 Bom senhores, espero agregar valor para vocês nessa jornada e tanto aprender como ensinar. Caso tenha esquecido de algo, vou o post principal com o tempo. Nos vemos durante a semana. Abraço.
  6. Boa noite, vou deixar um relato aqui do pró hormonal HYDRA da DRAGONPHARMA, pro hormonal categoria 5, existe bem poucos relatos sobre ele, por ser um pro hormonal novo. -Ciclo: 1 comprimido por dia durante 15 dias. 2 comprimidos por dia durante 15 dias. -TPC: 2 comprimido citrato de clomifeno durante 15 dias. 1 comprimido citrato de clomifeno durante 15 dias. -Resultado Final, completando quase uma semana de tpc: Biceps: de 40cm, foi para 43. Peso: de 76kg, foi para 84kg. ANTES: DEPOIS:
  7. Buenas pessoal, beleza? Após ter postado o planejamento inicial do meu ciclo: Eis que dei início ao meu protocolo. Já estou na segunda semana, porém creio que ainda seja tempo hábil para iniciar um relato, tendo em vista ser um ciclo de considerável duração. Vou repetir algumas informações minhas, cujas constam na postagem anterior, de modo a facilitar o entendimento e na sequencia seque o calendário do meu protocolo. Antes de mais nada, quero dizer que iniciei o meu protocolo na quarta-feira, sendo assim, aplico nas quartas e sábados e não conforme o tradicional de segunda e quinta-feira como muito já vi. - Idade: 27 - Tempo de treino sério: 1 ano e dois meses. - Antes que alguém diga para não ciclar, pois ainda não atingi o meu limite natural, eu estou ciente, porém como disse, EU assumi os riscos. - Objetivo: Crescimento máximo e ganhos brutos. - Peso: 83 kg. - BF: 14%. - Suplementação continuo utilizando o básico de sempre: Whey isolado + Creatina mono-hidratada + BCAA + Albumina + Multivitamínico e dextrose. - Medidas: Na sequencia enviarei a dieta completa, os treinos e fotos atuais. Dúvidas: - Eu não pretendia aumentar a DURA, mas tendo em vista a MV dos ésteres, não ficaria ruim se eu dividir as 500 mg/week em: * 250 mg quarta. * 125 mg sábado. * 125 mg segunda (reservado na seringa). - Estou pensando em mandar Diana do meio para o final do ciclo, quando os ganhos diminuírem de intensidade e tenderem à homeostase. Queria escutar um pouco a opinião de vocês quanto a isso, bem como sobre o ciclo num todo. Não sou grande entendedor de nada e creio que nunca serei a ponto de achar isso, mas busco anexar o máximo que posso daquilo que tô fazendo, então não é preciso pedrada gratuita. Continuo lendo e estudando cada vez mais, ainda mais agora, pois não vou desperdiçar o meu ciclo. Críticas, auxílio e porrada construtiva são bem-vindos sempre. Espero que acompanhem e emitam suas opiniões. Forte Abraz.
  8. Pessoal, Boa noite. Vou relatar meu uso do termogenico Black mamba com fotos do antes, durante e depois. Informações iniciais : 29 anos 1,83m 86kg BF +-20% Postarei minha ditea e meu treino (voltei agora em Janeiro após 1 ano parado). Qualquer informação adicional podem solicitar ou perguntar aqui no tópico.
  9. Eae galera, blz?? Acompanho o fórum há alguns meses, porém criei minha conta apenas esses dias.. Em minha adolescência era obeso 92kg (31 de IMC), e entrei na academia com 14 anos, com 15 resolvi parar pois não seguia dieta, não sabia treinar e era apenas um tempo jogado no lixo. Passei um ano parado e aos meus 16 anos comecei a ler sobre nutrição e treinamento e resolvi voltar. Hoje sou estudante de nutrição e tenho pretensões de competir por experiencia. - Idade: 20 anos - Altura: 1,72m - Peso: 77kg - Antropometria: Ultima avaliação o BF deu 11%, dai fiz um bulking e agora estou saindo do cutting com ~6,5% (sei q pareço não ter isso, mas em todas as avaliações com diferentes pessoas deu esse valor) - Fotos: - Tempo de treino: 4 anos contínuos - Objetivo: Bulking - Estrutura do ciclo: 1-10 deposteron 600mg/sem (farmácia) 3-10 HCG 500ui/sem (250ui a cada 4 dias) - Possivel TPC: 14 - 17 Tamoxifeno 40mg/dia + Vit E 1000ui/dia (Início 21 dias após ultima aplicação) 18 - 21 Tamoxifeno 20mg/dia + Vit E 1000ui/dia - Possivel Cruise: 1-8 deposteron 200mg/sem 1-8 HCG 500ui/sem (250ui a cada 4 dias) Minhas dúvidas são as seguintes: Começo com 400mg/sem divididos em 2 aplicações e aumento na 6ª semana para 600mg? ou sempre mantenho 600mg? (estou avaliando entrar em cruise após) Caso decida entrar em cruise, estendo o ciclo para 12 semanas, reduzo para 8 semanas ou mantenho as 10? O anastrozol uso 0.5mg DSDN a partir da segunda semana? ou espero começar a sensibilidade para utilizar esta dosagem? Obrigado a todos!! farei um relato bem detalhado após começar as aplicações.
  10. 1º ciclo... 17 Anos Peso inicial: 66 kg Pós-ciclo: 69 kg Treino de hipertrofia 6 vezes por semana. Aeróbico de 30 min de baixa intensidade 3 vezes por semana ( um dia sim outro não ) Dieta a semana inteira com uma refeição lixo por dia. ( Fotos lá em baixo )
  11. Oi, pessoal. - 20 anos - 1,59 - 55kg - Medidas: amanhã farei a nova avaliação - Percentual de gordura: última vez estava em 16,7. Amanhã vou ver como está - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: clean bulking 1 - 7 semanas - oxandrolona 20mg a cada 12 horas É meu primeiro ciclo e comecei há uma semana e meia, com oxandrolona 20mg a cada 12 horas. Queria ter começado com 20, depois ido pra 30, mas era cápsula, não comprimido, então não deu. Não pensei em usar uma vez só ao dia por causa da meia vida... Fiz exames antes de começar e estava tudo bem comigo, além de ter ido numa nutróloga. Enfim, por enquanto, sinto bastante oleosidade e espinhas, além de um pouco de agressividade além do normal. Não sei se meu treino ou minha dieta estão ruins, já que não tenho acompanhamento médico de nutri ou de personal, ou se ainda demora um pouco pra droga "fazer efeito", mas não estou vendo muita diferença não, além de um pouco mais de rigidez dos músculos e eles recuperados bem mais rapidamente. Gostaria de mais foco no quadríceps e glúteos, que acho que estão bem fracos.. Parte interna da coxa também acho que pode e deve melhorar. Queria além do mais, dar uma "afinada" na cintura. Será que hiit adiantaria nesse caso? Admito que morro de preguiça de fazer aeróbico longo... :/ Se comentarem nesse tópico, posto meu treino e dieta pra vocês analisarem também, porque tenho medo de escrever várias coisas e ficar no vácuo hehehe Enfim, seguem as fotos de como estou atualmente. Vou postando a evolução se tiver comentários hehehe Edit: TREINO: segunda e sexta: pre exaustão na extensora 3 x até a falha, parando em cima 2seg a cada 3 rep agachamento livre 5 x 12 flexora 4 x 6 mt pesada + 10 um pouco menos pesada stiff 4 x 10 afundo no smith 3 x 10 agachamento sumo smith conjugado com extensora, ate a falha, sem descansar, 3 séries quarta feira: agachamento livre 5 x 10 hiperextensao quadril na polia baixa + coice (4 x ate a falha) leg press 4 x 12/10/08/06 abdutora 4 x 6 muito pesado + 20 menos pesado elevação pelvica 4 x 15 terça e quinta: supino reto com barra 3 x 12/10/08 triceps corda 3 x 12/10/08 polia puxada frente 3 x 12/10/08 remada baixa 3 x 12/10/08 desenvolvimento lateral 4 x 12 sábado: geralmente faço só abdominais, raramente faço hitt domingo: descanso Dieta: 1ª ref: 1 banana, pasta de amendoim, aveia e 3 ovos 2ª: batata doce 150g e 200g de frango 3ª: carne 250g com 200g de batata doce 4ª: castanhas e 2 ovos 5ª: 150g de arroz integral e mais 200g de frango 6ª: pasta de amendoim com whey De qualquer forma, agradeço a quem puder ajudar, comentar etc r
  12. Bom, acompanho o fórum faz alguns anos, mas nunca participei dele, efetivamente, então resolvi fazer esse relato para retribuir um pouco da ajuda que o fórum já me proporcionou, e contribuir com os colegas. O relato já está terminado, não fui postando ele ao longo das semanas porque estou com pouquíssimo tempo sobrando, e resolvi aproveitar o carnaval pra relatar de uma vez. O ciclo todo foi anotado em um caderno e estou repassando aqui. - Idade - 25 anos- Altura - 183 cm- Peso - 95 kg - fui pra 92- Medidas - braço (40 cm), fui pra 40.5.- Percentual de gordura(BF) - não sei- Tempo de treino - 5 anos, com paradas e recomeços.- Objetivo - Reduzir bf segurando a mm. Obs: A dieta feita, foi hipocalórica, estilo LCHF, A PARTIR do dia 05.01.2015 (segundo período de uso do clembuterol). Esta dieta foi feita com um déficit de 800 kcal/semana. Antes da referida data, imagino que bati os macros, com refeições limpas, mas sem pesar ou calcular as calorias. Dieta: ------------ Estrutura do Ciclo ----------- Clembuterol ( Pulmonil) 15 dias ON Dosagem: 1 ml até 6 ml Colaterais: Os mais comuns. Suava muito, tremedeiras e fortes cãimbras, que foram resolvidas depois que comecei a comer 2 tomates por dia. -------------- 20 dias OFF 25 dias ON Dosagem: 3 ml até 12 ml (aumentei 1 ml a cada 2 dias, até os 12 ml), com uso de 2 ml de cetotifeno/dia Colaterais: Não sei se é placebo, mas parece que a sudorese diminuiu, se comparado ao primeiro período de 15 dias. Cãimbras, que apareciam quando eu não comia os tomates, e lá pelo final da primeira semana já não sentia mais tremedeiras. Lembrando que não é obrigatório que se sinta os colaterais para que o produto funcione. Mesmo com a dose elevada, acho que os resultados foram bons, e percebi mudanças até o final do uso. -------------------------------------------------------------------------------------------------- FOTOS (tiradas geralmente nas terças, e meu refeed foi feito aos domingos, então talvez estivesse um pouco retido). final da primeira semana --> 30.11.2015 (clemb ON) 08.12.2015 (clemb ON) 15.12.2015 - Clemb off 22.12.2015 (clemb off) 05.01.2016 (clemb ON) 11.01.2016 - (clemb ON) 19.01.2016 (clemb ON) 26.01.2016 (clemb ON) 31.01.2016 (clemb ON) O que pude perceber é que, apesar de ter perdido míseros 3 kg na balança, no espelho houve muita mudança. Ainda ganhei meio centimetro de braço, o que pode ter sido causado pelas doses elevadas de clembu e seu pseudo-efeito anabólico em alguns usuários. Estou satisfeito com o resultado, o clembuterol funcionou muito bem pra mim. Ainda estou em cutting, essas foram as 4 primeiras semanas, tenho mais 4 ou 8 pela frente, depende de como estarei. Se houver problemas quanto à visualização das fotos, dúvidas, sugestões, mandem msg inbox! E vamo que vamo ograda!
  13. Fala galera, conforme pedido de algumas pessoas aqui no forum, resolvi fazer um diário de treino. Nesse diário quero postar minha rotina ( treino + dieta + suplementação ) e também trocar uma idéia, criticas e sugestões com vcs aqui do forúm. Tenho 25 anos, frequento academia há 7 anos, porém " treino " há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Até os 15 anos era um adolescente bem acima do peso, depois disso tive alguns disturbios alimentares ( bulimia ) e cheguei a pesar 58kg com 17 anos. Venci essa doença frequentando a academia. Hoje peso 77kg, tenho 1,78mm, BF aproximadamente 13%. Fotos atuais tiradas ontem (24/01/2016). Um pouco retido pq tinha comido muita comida com sódio e fritura na noite anterior, comemorando aniversário de namoro no Outback . MEU OBJETIVO : Chegar aos 90kg com esse bulking limpo, mantendo a BF o mais controlada possível. Meu ponto muito fraco no shape são as pernas. E sei que tá totalmente desproporcional ao resto do shape. Quero focar nelas nesse bulking! Abaixo irei postar meu treino e minha dieta!
  14. História: Oi ! Eu sou o Uísquesito (O sonho de ser grande ja existia desde pequeno hahahah) Com exceção de quando tinha uns 8, 9 anos, eu sempre fui magrelo. Com 13,14, 15 anos com certeza foi a época que eu parecia um caso perdido no quesito magreza, pra vocês terem uma ideia meu antebraço chegava a ser mais grosso que meu braço, e ambos mais finos que meu cotovelo. Acho que a única foto q tenho dessa época seria essa : Eu conheci a academia la com meus 16 anos, treinei 1 ano sem dieta, e mais meio ano com dieta. Resultado foi que nesta época estive em meu auge (míseros 75kg hahah). Aí com o tempo acabei parando aos poucos de treinar, vida foi ficando corrida, e desde então nunca mais consegui pegar firme novamente. No primeiro ano de faculdade eu passei muitas noites em claro, sem comer, apenas bebendo, resultado foi um maluco magro de doer. A foto de um grupo meu do whats é justamente dessa época hahahah (Pareço até não ter braço, pareço um monstro, sei la ... tava feio. Mas um desconto pq a foto não me pegou num ângulo favorável kk) Hoje estamos aqui ! Voltarei a treinar com a dieta em dia (não tenho certeza se está bem montada, mas creio que subirei de peso com ela). Estou montando este diário pra me auxiliar a manter focado, como se fosse um compromisso vir aqui e sempre atualizar, além de poder ir registrando meu progresso (; Missão de vida seria chegar a uns 90, 95kg ... Algo que eu sempre gostei em mim foi a clássica vascularização que os magrelos possuem no antebraço, e depois dos meus 16 anos passei a gostar do meu antebraço ahaha (por mais magro q ele seja !), e espero q tanto a vascularização como o antebraço, se desenvolvam absurdamente ainda... Atualmente estou assim: Pareço meio gordo em algumas fotos, mas só pareço mesmo, com exceção da barriga (facilidade pra ganha gordura nela) o resto é tudo bem magro ... Principalmente as pernas, parece até Hashi ,,, Dados sobre mim: Apelido: Uísquesito Idade: 21 anos Peso: 66kg -03/08/2016 68,5kg - 08/08/2016 70,5kg - 13/08/2016 72,5kg - 20/08/2016 74,0kg - 27/08/2016 Altura: 185cm Biotipo corporal: Rei dos Ectos Objetivo do treino atual: Hipertrofia Objetivo da dieta atual: Atingir 70 kg. Atingir 75 kg. Dieta A ideia era utilizar 2g de proteína por kg, 5g de carboidratos por kg, e 0.8g de gorduras boas por kg, e depois ver se as calorias bateriam com o excedente da minha TMB. Infelizmente montei uma dieta q eu imagino q consegueria seguir "sem dificuldade", e os macros não bateram hahah. Vou dar uma atualizada nela depois com mais calma, ver quanto comerei de feijão, quanto incluirei a mais de batata doce, de onde retirarei proteína, quantas gramas de castanha equivalem a 4 unidades desta... As fontes que pretendo utilizar para obter proteína, carboidratos, e gorduras boas, são respectivamente: -Ovo, Atum, Filé de frango, Farinha de aveia, Iogurte (aqueles em copo), leite. -Arroz, Banana, Farinha de aveia, Leite, Batata doce (tenho dificuldade em comer batata doce, pois ela me sacia mt rápido, e por mt tempo, ai fica pesado comer o resto ) -Castanha do pará, Ovo, Atum Treino ABC2x, em que: A- Peito, Ombro, Triceps B- Costas, Biceps, Trapézio C- Pernas (Não pretendo fazer abdômen nesse primeiro mês) (45s de intervalo entre as séries) Treino A Supino Reto 4x8 Supino Inclinado com Halt. 3x10 Crucifixo Inclinado 2x12 Desenvolvimento Barra 3x10 Elevação Lateral 3x12 Triceps Testa 3x10 Treino B (Receio de fazer o Terra por enquanto) Barra fixa pegada supinada 3xfalha Remada curvada 3x8 Remada Unilat 3x12 Pulley Costas 2x12 Encolhimento com Halt 4xfalha Rosca Direta 3x10 Treino C Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x12 Passada 3x8 Extensora 3xfalha Gêmeos unilateral sem peso adicional Obs: Minha academia ^^ Os halteres e 2 bancos ficam numa parte que a foto não pegou Treino: Academia meio limitada ... poucos aparelhos/halteres/barras, lotada frequentemente. Dieta: Dificuldade em manter uma rotina fixa, pois os horários da faculdade e dos ensaios na bateria da faculdade não são regulares. Dieta': Os dados que estão com "?" são por que ainda não sei quanto valem. (Depois organizarei melhor o tópico)
  15. - Idade: 26 anos; - Altura: 1,68m; - Peso: 70,3kg; - Medidas(braço,peito etc): Braço E contraído: 36,5cm, Braço D contraído: 36,3cm, Peitoral: 99cm Cintura: 84cm Quadril: 95cm Coxa: 53cm (abaixo da prega glútea) Panturrilha: 34,5cm - Minha Historia: Seguinte galera, sempre malhei, tomei suplementos dos mais caros aos mais baratos e nunca tive sucesso, por que sempre faltava os treinos, tomava os sup errado, nao fazia dieta etc...e fui sempre engordando...e MUITO!! Resultado....em dezembro de 2015 estava pesando incriveis 85kg!!!!! Estava muitoooo gordo e resolvi me dedicar e baixar meu peso e ciclar!!!! No dia 01.01.2016 estava com mais ou menos 84kg e dei inicio a dieta. Quatro meses depois no dia 01.04.2016, estava pesando 13kgs a menos e estava com 71kg!!!! Meu peso ideal é de 69kg, entao como cheguei bem proximo e como baixei muito o peso resolvi começar a ciclar pra ter um aumento de massa, mas bem definido!!!! A dieta que fiz nesses 4 meses foi a seguinte: Retirei DRASTICAMENTE os carboidratos da alimentaçao e coloquei muita proteina. Nao como pao, nao como frituras, nao tomo refrigerante, nao como massas! Era só frango, carne, peixe, ovos, batata, legumes, molhos e suco e só!!!!!! Em relação a suplementacao só usei whey protein da gold e nada mais!!!!!!!!!! E é isso galera, hoje dia 24.04.2016 (domingo) como tou com 70,3kg vou iniciar o ciclo, nao hoje, só terça como vcs podem ver pela tabela ai. - Dieta Atual : Nao sigo uma dieta rigida!!! Fica entrem barrinhas de cereal, muito frango, muita carne moida ou normal, peixe, legumes, frutas e sucos e whey 2x ao dia!!! E só isso!!!! Bem distribuidos ao longo do dia e em pequenas quantiddes - Percentual de gordura(BF): 16%-19% - Tempo de treino: Desde os 19 entre idas e voltas, desde os 25 ininterruptos; - Objetivo: Densidade, qualidade, baixo percentual de gordura. Estou atualmente com 70,3kg, e quero realizar um cutting, porém quero um maior volume e densidade durante esse cutting. Estou com 70,3kg, quero me manter bem seco, com cerca de 73kg a 74,5kg. Acham que rolam, eai? - Estrutura do ciclo; -TPC - FOTOS Dia 01.01.2016 Dia 01 de Janeiro de 2016, tava pesando incriveis 83kg!!!!!! Gordo gigantesco!!! Dia 01.04.2016 Dia 01.04.2016 com + de 10kgs a menos!!! Estava com 71kg! -Drogas - TREINO AB-----------------------------Treino A: 3X10 Supino 3x10 Supino Inclinado com Barra 3x10 Borboleta 3x10 Fly inclinado com halteres 3x10 Remada de uma mao 3x10 Puxada alta com barra e braços retos 3x10 Barra fixa 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevacao lateral 3x10 Supino de ombros Abdominais----------------------------Treino B: 3x10 Rosca de aranha 3x10 Rosca com barra 21 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Extensao de triceps de um braço com halteres 3x10 Extensao de triceps com corda 3x10 Mergulho Triceps 3x10 antebraço abdominais É isso ai galera!!! Vamo começar na terça, quero que postem ai criticas e duvidas etc!!! Só vou postar as fotos nas sextas feiras!!!!!! que é o final de cada semana de treino!
  16. OXANDROLONA - CICLO 8 SEMANAS Fala galera, segue mais um relato! - Idade - 25- Altura - 184- Peso - 92 kg- Medidas - Bracos, contraidos, frios - 41 cm- Percentual de gordura(BF) - 12%- Tempo de treino - 5 anos, entre idas e vindas- Objetivo - diminuir o bf e aumentar mm, na medida do possível.- Estrutura do ciclo: Oxandrolona, 8 semanas 1- 50 mg 2- 60 mg 3 - 70 mg 4 a 8 - 80 mg Não tirei fotos das 8 semanas, faltou uma se não me engano. Em todo caso, a da última semana do ciclo eu tirei, então dá pra ter uma boa idéia do antes e depois. A dieta foi feita em um déficit de 1000 kcal, estilo LCHF (exceto nas duas últimas semanas, que caguei com ela). Dieta seguiu 100% até a 6ª semana, onde meu shape estava no auge. Da 6ª semana até perto da 8ª, a dieta ficou em uns 60%, e faltei 1 semana inteira de treino Estou informando isso, pois, apesar de lamentável, torna o relato mais preciso. Seguem as fotos: 03.03.2016 (1ª semana) 08.03.2016 (2ª semana) 15.03.2016 (3ª semana) 21.03.2016 (4ª semana) 29.03.2016 (5ª semana) 04.04.2016 (6ª semana) 11.04.2016 (7ª semana) 18.04.2016(8ª semana) 25.04.2016 (fim da 8ª semana, último dia de ciclo) Colaterais: - Mucosas secas, boca principalmente, por isso bebia muita água a noite. - Libido caiu bastante. Não chegou a me atrapalhar, pois sou muito pervertido (descrição dada pela minha mulher), mas a libido ficou bem abaixo do normal. - ****** ACNE **** Nos últimos 10 dias de ciclo, aproximadamente, apareceram muitas espinhas no meu peito e rosto. Não sei se foi por causa da oxandrolona, OU por eu ter cagado nas últimas 2 semanas da dieta. Fato é que apareceram. Se são decorrentes exclusivamente do ciclo, não posso afirmar. Mas a única coisa de diferente que fiz no ciclo foi ter descuidado da dieta nas 2 semanas finais, onde ingeri pouca gordura e bastante carboidrato. Comentários finais: Droga muito boa. Percebi que meu corpo ficou mais lapidado, principalmente quando se está com a dieta regrada. Aumento de força sinistro, sendo percebida logo nos primeiros dias de uso. Infelizmente não sei quanto de mm ganhei, mas o braço foi de 40.5 pra 41 haha Mesmo que o resultado pudesse ter sido melhor, caso eu tivesse seguido a dieta com mais rigor no final, ainda fiquei satisfeito, visto que houve uma mudança muito grande no corpo. Mas é isso aí, foi bom pra conhecer o corpo e a resposta dele! Vivendo e aprendendo. Partiu cruise! Abraços
  17. Fala galera! Voltei pra academia tem 2 semanas! Fiz um treino ABCx2 só pro corpo acostumar e não sentir muitas dores. Hoje segunda-feira 28/03 vou começar um Cutting de Lipo6Black e dieta Cetogenica. Sem mais delongas, me ajudem se possivel. Segue dados: Idade: 23 anos Altura: 182cm Peso: 107 Bf: 30%(Olhometro) Dieta básica de todos os dias ( Todos os dias mesmo): CAFÉ DA MANHA ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL OVO 2 11,52 1,01 10,35 141,7 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 BACON 100 0 0 49,3 444,5 TOTAL X 43,34 1,61 75,59 859,5 ALMOÇO ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 CARNE BOVIN 100 27,3 0 10,9 207,3 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 31,82 0,6 39,94 489,3 LANCHE ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL AZEITE 2 0 0 24 216 BACON 100 0 0 49,3 444,5 MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 TOTAL X 4,52 0,6 78,34 726,5 JANTAR ALIMENTO QTD PROTEÍNA CARBOIDRATO GORDURAS KCAL MUSSARELA 20 4,52 0,6 5,04 66 CARNE BOVINA 100 27,3 0 10,9 207,3 TOTAL X 31,82 0,6 15,94 273,3 VALOR TOTAL DIÁRIO: Protéina: 111,5g Carbos: 3,41g Gordura: 209,81g Kcal: 2348,6Kcal Treino: Vou começar um treino que achei muito interessante, peguei no livro do Waldemar Guimarães, fiz ele e gostei muito dos resultados a anos atrás. Onde você diminui as repetições aumentado as cargars, na ultima série fazendo até a fadiga com o máximo de peso que aguentar. SEGUNDA-FEIRA: Parte anterior da perna e panturilha EXTENSÃO DE PERNAS 3X15-10 AGACHAMENTO 3X15-10 LEG PRESS 3X15-10 AGACHAMENTO BACK 3X15-10 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-10 PANTURRILHA SENTADO 3x15-10 TERÇA-FEIRA: DORSAL E DELTOIDE POSTERIOR PULL OVER 3X15-12 REMADA CURVADA 3X15-12 REMADA UNILATERAL 3X15-12 REMADA MAQUINA 3X15-12 REMADA BARRA SUPINADA 3X15-12 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X15-12 LEVANTAMENTO TERRA 3X15-12 QUARTA-FEIRA: PARTE POSTERIOR DA PERNA, PANTURRILHA FLEXAO DE PERNA 3X15-12 FLEXAO DE PERNA UNILAT. 3X15-12 FLEXAO DE PERNA CENT. 3X15-12 PANTURRILHA CENTADO 3X15-12 PANTURRILHA EM PÉ 3X15-12 QUINTA-FEIRA: PEITO E OMBRO SUPINO RETO 3X15-12 SUPINO INCLINADO 3X15-12 SUPINO INCLINADO(MAQ) 3X15-12 CRUCIFIXO 3X15-12 LEV. LATERAL 3X15-12 LEV. LATERAL NO CABO 3X15-12 REMADA ALTA 3X15-12 DESENVOLVIMENTO 3X15-12 SEXTA-FEIRA: BICEPS E TRICEPS ROSCA DIRETA 3X15-12 ROSCA TESTA 3X15-12 ROSCA CONCENTRADA 3X15-12 EXTENSAO TRICEPS CABO 3X15-12 ROSCA SCOTT 3X15-12 TRICEPS KICKBACK 3X15-12 Esse treino é de 5 semanas, junto com a dieta, mas ele é um treino para hipertrofia, o que não me impede de fazer no Cutting. Vou upar uma planilha do Excel pra vocês verem! SUPLEMENTOS: Lipo6 Black UC: 1 Cap meia hora antes do café, 1 Cap meia hora antes do Almoço. TREINO: AS 15HRS. FOTOS: 25/03 - QUANDO COMECEI 25/03 TA AI GALERA: http://imgur.com/a/fMdxP
  18. - Idade: 24 anos - Altura: 182cm - Peso: 94kg - Medidas(braço): 43cm (contraído) - Percentual de gordura(BF): entre 9 a 11% - Tempo de treino: 14 aos 18 brincando, 19 aos 24 levando a sério. - Objetivo: hipertrofia, baixo volume, qualidade. - Estrutura do ciclo: 1-11 oxandrolona - Estrutura logo abaixo (Posso ou não devo estender mais que 8 semanas?) 1-10 deposteron 200mg/sem - 1 aplicação/sem 180 caps oxandrolona de 20mg = 3600mg total 1 semana = 60mg = 420mg 2 semana = 60mg = 420mg 3 semana = 60mg = 420mg 4 semana = 60mg = 420mg 5 semana = 60mg = 420mg 6 semana = 60mg = 420mg 7 semana = 40mg = 280mg 8 semana = 40mg = 280mg 9 semana = 40mg = 280mg 10 semana = 20mg = 140mg 11 semana = restante = 100mg - Anastrozol durante todo o ciclo, dúvida em relação a quanto usar, tenho bastante pré disposição, ano passado em duas semanas usando enantato e tomando anastrozol ds3dn tive que aumentar as doses para todo dia, pois coçava muito o mamilo. - TPC: Tamoxifeno, Proviron, HCG, Vitamina E, Vitamina D3 e Zinco Ainda não decidi o protocolo, mas bem provável de manipular todos esses.
  19. E aí galera da moramba! Faz exatamente duas semanas que iniciei meu cutting. Atualmente estou pesando 90 kg e tenho 1.82 de altura. Hoje iniciei o uso de EC (Franol + 150 ml de café puro). Senti uma enorme diferença no treino. Realmente o aumento de força, energia e vontade de não parar é notória. Iniciei com 15 mg. Por enquanto o único efeito colateral que senti foram pequenos tremores (quase nulos) nas mãos assim que eu terminava algum exercício. Vamos ver como serão nos próximos dias. Segue uma foto atual: Obs: Toda semana postarei uma foto atual + relatos! Abraços e até breve!
  20. Boa noite galera, beleza ? Sou novo no fórum, e venho lendo alguns relatos aqui, os quais me fizeram criar este. Treino a exatos 5 meses. Depois de uma fossa depressiva de fim de relacionamento resolvi começar a treinar, rs.. Ao longo desses cinco meses perdi 18 ~ 19 kg, só que nesse ultimo mês meu peso estagnou, perdi apenas 300g. Então resolvi utilizar algo pra me ajudar, e comprei o OxyElite nacional, por falta de conhecimento de não saber que havia diferença entre ele e o importado. Mas ainda sim resolvi utilizar pra ver, deve funcionar em algo. Irei utiliza-lo este mês e relatar pelo menos 3x por semana aqui. Quando comecei com meu treino e dieta estava com as seguintes "medidas" 20 anos Altura: 1,86 Peso: 107 kg Cintura: 89 cm Bf: Não calculado Atualmente estou com Peso: 89,5 Cintura: 82~81 Bf: 18.1 % (Medidas tiradas a 4 dias) Objetivo: 85~84 kg - Bf: 12~13% Estou praticamente com a mesma rotina de dieta e treino desde que passei com minha nutricionista. Segue: 7:35 - (Irei colocar o termogênico nesse horário - 1 capsula) Café da manhã: 7:50 - Omelete de dois ovos + aveia + banana + 5~10g de glutamina. Lanche da manhã: 10:00 - Uma fruta. Almoço: 13:00 - Duas colheres (Daquela maior) de arroz integral - Uma concha de feijão + Dois Filés de peito de frango (feitos no óleo de coco) + Alguma verdura + salada a vontade (Tudo temperado com um pouco de sal rosa) Lanche da tarde: ( Depois de 3 dias de adaptação irei colocar outra capsula do OxyElite aqui) 16:00 - Mix de 20 oleoginosas sem sal (Dentre elas: castanha de caju/para - nozes) Pré treino: 18:20 - Uma batata doce média + meio filé de frango. Treino: 19:00~19:50 - Água a vontade. Pós treino: 20:10~20:20 - 30g de proteína + 5~10g de glutamina + meia batata doce. Jantar: 21:00 - Omelete de dois ovos + dois filés de de frango + salada a vontade (retirei os carboidratos dessa refeição) Ceia: (Quando tem) 23:00 - Uma fatia de queijo minas + um yakult, ou só o yakult. Não pretendo fazer dia do lixo esse mês Meu treino é bem simples. Dividido em ABCDE (A -Costas, B-Pernas, C-Ombros/Trapézio, D-Peito, E-Bíceps/Tríceps) Estou retornando a rotina de aeróbicos, após o treino. Vinte minutos de HIIT na esteira ou pulando corda. É isso ai marombada, bora ver no que da , começo amanha 09/06/2015. Acompanhem ai ! Fotos tiradas a 4 dias:
  21. Boa tarde, pessoal. Faço academia há pouco tempo, com o objetivo de ganhar alguma definição e como comecei a usar o Lipo 6 Black UC agora. Pretendo fazer aqui um acompanhamento com meu perfil, objetivo, treino, dieta, suplementação, postando fotos da evolução, etc. Vou tentar atualizar semanalmente, mas sempre que der apareço por aqui. Espero contar com a ajuda de vocês para melhorar o que der pra melhorar. Começando por um resumo básico: Nome: Lucas (apelido saw) Idade: 24 anos Altura: 1,72m Peso: 71kg Objetivo: definição (diminuir percentual de gordura sem mudar muito o peso) Tempo de Treino: Cerca de 3 meses. Histórico Essa parte é longa, então vou colocar como "spoiler". É pra mostrar minha fase gordão, magrelo, etc... Se quiser ler, é só clicar. Medidas Atuais e Objetivo Estou agora com um corpo mediano (nem gordo, nem magro) e quero perder barriga e ganhar alguns músculos. Minha meta é algum dia ter abdômen six pack e definição no corpo. Não pretendo ganhar muita massa, até porque sou baixinho e não sei se ficaria muito legal. Digamos que o objetivo é ser um "magro definido", pesando por volta de 75kg. Altura: 1,72m Peso: 71kg Gordura: 17~18% Pescoço: 37cm Braços: 32cm Peito: 93cm Abdômen: 83cm Cintura: 84cm Quadril: 87cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Dieta e Suplementação Nunca fiz nenhuma dieta especial, a não ser tentar controlar as "porcarias" e de tentar colocar aveia em tudo que comia, mas quando comecei a nadar e malhar, fui no embalo e saia comprando qualquer suplemento que me recomendavam. Já comprei hipercalórico, maltodextrina, dextrose, vários tipos de suplementos de proteína, barrinhas de frutas, de whey, de cereais, carnitina, glutamina, oléo de cartamo, óleo de gergelim, óleo de coco, cápsulas de cafeína, creatina, BCAA, polivitamínico e ainda suplementos adicionais de cromo, complexo B, etc, etc, etc. (Eu sei, eu mesmo me xingo por isso tudo). Aí depois de gastar uma fortuna em coisas inúteis e ver que não serviam pra muita coisa, pesquisei melhor e agora sigo mais ou menos essa suplementação: 09h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 10h e 11h - Uma fruta + um iogurte + 3 bolachas integrais 11h - Polivitaminico + 1 capsula de BCAA 12h - 30gr de Whey 3W + 3gr de creatina 13h - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 13h e 15h - Academia 15h - 30gr de Whey Isolado + 1 capsula de BCAA 16h - "Almoço" (Arroz, feijão e filé de frango ou macarrão com molho e músculo moído, etc.) Entre 16h e 18h - Uma ou duas frutas + 1 barra de cereal ou de chocolate 19h - Algum lanche (Pão integral, queijo e alface ou fruta ou 1 copo de iogurte, danone ou coisa parecida) 21h - Janta (Parecido com almoço, mas em menor quantidade) 00h - 30gr de Caseína + 1 capsula de BCAA Minha dieta tá um pouco diferente esse mês porque meus horários estão diferentes (férias o/) e nem sempre sigo totalmente. As vezes depois da academia vou encontrar gente que não é nada saudável e sou obrigado a ir em fastfood, comer besteira, pq senão sou o "chatão". Mas sempre que dá tento comer algum lanche natural ou coisa do tipo, mas nem sempre dá. Rsrs. As vezes também pulo a caseína antes de dormir. E as vezes pulo a janta e acabo assaltando a geladeira mais tarde. :/ Sobre o Lipo 6 Black UC, sei que muitos vão dizer que não preciso, que é exagero... E eu sei, mas desde que finalmente consegui emagrecer depois da fase gordão, desenvolvi uma certa anorexia. Prefiro ficar magrelão aparecendo os ossos, do que ter algum pneuzinho sequer na barriga. É foda, tenho ciência disso, mas não consigo mudar minha mente por completo. Mas não faço nada radical ou prejudicial a mim mesmo. Sempre que começo a ganhar um pouco de peso, entro em pânico e acabo ferrando com minha alimentação ou então fazendo 40min a 1 hora de aeróbico todos os dias depois do treino e fico fraco e com imunidade baixa e aí não consigo treinar direito. Comecei a tomar óleo de cártamo e tive bons resultados, aí mudei pra cafeína pra ajudar no pique com o trabalho e faculdade e também tive bons resultados (tirando a gastrite horrível, pqp), mas o corpo acostumou e a cafeína parou de ter efeito até no sono. Aí voltei ao óleo de cártamo por dois meses pra o corpo desacostumar com a cafeína, aí quando acabou, resolvi testar o Lipo 6 Black UC por dois meses e ver no que dá. Treino Atualmente meu treino está dividido em ABC2x. A intenção é ir de segunda a sábado e descansar no domingo, mas sempre tem um dia ou outro que não posso ir então acabo treinando cerca de 5x na semana. Estou nele há um mês e meio e pretendo trocar quando completar dois meses. Foi feito por uma professora da academia, sei que não é o melhor, fiz algumas adaptações seguindo conselhos de colegas da academia, mas, apesar de ler e pesquisar bastante, principalmente aqui no fórum, não entendo muito de grupo musculares e tenho medo de fazer besteira então acabo seguindo ele. Treino A 4x20 - Abdominal Bicicleta 4x20 - Abdominal Infra Solo 3x10 - Crossover 3x10 - Dumbell Press Inclinado 3x10 - Supino Reto 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Unilateral Baixo 3x10 - Triceps Corda 4x20 - Abdominal Máquina 4x20 - Abdominal Solo/Bola 2x45seg - Prancha Treino B 3x20 - Lower Back Máquina 3x10 - PullDown AB 3x10 - Lat Pull Down (Trapézio/Triângulo) 3x10 - Barra Fixa Fechada 3x21 - Rosca 21 3x10 - Rosca Scott Unilateral 3x10 - Rosca Martelo 4x20 - Abdominal Oblíquo Solo 2x45seg - Prancha Lateral 4x20 - Oblíquo Cross (Corda) Treino C 3x10 - Shoulder Press Máquina 3x10 - Remada Alta (Barra) 3x6 - Elevação Multipla 3x10 - Deltoide Posterior Cross Unilateral 3x10 - Deltoide Posterior Maquina (Fly) 4x10 - Agachamento Smith 4x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Stiff 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Cadeira Flexora 3x10 - Cadeira Adutora 3x45 - Panturrilha (LegPress) Algumas observações: Tenho mais resistência nas pernas (braços fracos). Fazia o LegPress 45 com carga de 260kg (3x10) sem ficar com dores depois, em compensação no Rosca 21, com barra de 20kg já sinto dor no final das séries. :/ Muita gente disse pra eu não fazer ombros com pernas, mas eu estava com muita dificuldade com ombros, disse isso pra professora antes dela montar o treino e com esse mais intenso e mais "isolado" finalmente estou conseguindo evoluir nas cargas, por isso não mexi. Em geral, sinto que esse treino está dando mais resultado do que os outros, estou criando mais resistência e conseguindo aumentar mais as cargas fazendo o movimento do exercício certinho, sem parecer que estou apanhando dos aparelhos rsrs. Mas pode ser porque estou me dedicando mais nesses meses ou porque antes era dividido em AB só e o corpo não adaptou. Enfim, não sei. Preciso de mais dicas, principalmente pra montar meu próximo treino. No primeiro mês desse treino, estava fazendo 20~25 minutos de esteira HIIT depois dos treinos A e B, mas agora não faço mais aeróbicos intensos. Acho que estava me sobrecarregando fazer muito aeróbico próximo dos treinos e agora estou me sentindo mais disposto. Agora me alongo, me aqueço por 5~7 minutos, treino, tomo banho e vou embora. Mais tarde que vou fazer algo, mas apenas caminhada, andar de bicicleta por aí e de vez em quando pulo corda. É isso aí... Em breve vou postar as fotos.
  22. - Idade 19 anos - Altura 1.70 - Peso 69kg - Medidas braço E/D contraido 33 cm, torax 93, coxa D:55cm E:56cm, panturrilha 35 cm - Percentual de gordura(BF) Entorno de no maximo 15% - Tempo de treino: 2 anos e 5 meses - Objetivo: Hipertrofia (Ganho de massa muscular de qualidade) - Estrutura do ciclo Protocolo: 1-8 enantato lander 500mg/sem 1-8 deca lander 400mg/sem Aplicações segunda e quinta,seringa 3ml agulha para aplicacao 30x7 no gluteo. tpc de serms: 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno 15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno Então galera , Sou um membro novo aki no fórum , mais acompanho anonimamente o fórum já a muito tempo, Pesquisei pesquisei e pesquisei , e resolvi fazer um ciclo mais simples possível, Com no máximo 2 drogas, Meu primeiro ciclo não sei como meu corpo vai reagir e etc.., Vo começar o clico na segunda-feira (16/03/15 amanha) , Vo relatar todo meu ciclo aki pelo menos 3 vezes por semana com fotos ,relados de ganhos , dores, força e colaterais espero que não o minimo possível . Estou montando uma dieta mais voltada para ganhos mais secos , Apesar de ser um ciclo mais voltado de ganhos de massa Bruta com todo o protocolo so composto do esteres longos , Quero preservar definição do meu corpo ao máximo. Vo colocar as fotos do meu shape Atualmente, E posta pelo menos 1 foto por semana durante o ciclo. Treino: Treino ja uns 2 anos e alguns meses , Inicialmente treinei ficha AB (A=peito,tricps,ombro B= costas,biceps,inferiores) por alguns meses , E Depois treinei ABC ( A=peito,triceps B=costas,bíceps C= Ombro e inferiores) que treino ate hj , Tem muito tempo que treino assim, So alternando os Execícios , Durante o ciclo pretendo mudar radicalmente o forma de treino , Tipo: ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps , B: - peito / deltoide / tríceps, C= C: - perna completa, Opiniões são muito bem vindas. Dieta: Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia) Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia) # 7:30:h Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h Refeição 2: .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .50g de peito de peru light # 12:00h Refeição 3: 200g de batata doce ou arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou Couve-Flor 150g de peito de frango ou atum # 15:00h Refeição 4: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 150g de peito de frango # 18:00h 200g de batata doce ou arroz 150g de peito duvida ,Ce so pode fazer aplicações só antes do treino ou pode ser durante o dia algumas antes horas do treino.. Todas as Criticas construtivas ,opiniões e dicas são Bem vindas ,Por esse o motivo de eu abrir o topico , para me auxiliarem... abraços galera ... [attachment=1 de frango 50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada # 22:40 (Antes de dormir) Refeição 6: Pre treino- 1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra 100g batata doce 20g malto+água durante o treino. # 12;00 Refeição 6: Pos treino: 40g de Maltodextrina/Açúcar 30g Whey Protein 6g de BCAAs 1g de vitamina C 12:15 (Antes de dormir) 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos 100g de peito de frango Como eu trabalho de 8:00 as 6:00 e estudo de 6:30 as 10:40 e vo para academia 10:45 10:50 por ai, isso mesmo que vc esta lendo quase 11 da noite,Eu to descendo para academia. E chego por volta das 12:00 . Tudo corrido para min.esse é o único horari-o que tenho, ou não treinar, claro que sem treinar não rola.e dieta pretendo seguir.. Fotos
  23. Opa galera, tudo bem... treino a 2 anos e como alguns amigos meus usaram e eu curti o resultado deles resolvi fazer o teste também e usar esse ph. Sou bem magro, vim de uma virose forte que perdi 7kg e uma torção de pulso porém sei o que estou fazendo, portanto nem venha comentar se for falar que sou novo pra isso, ou que sou magro e da pra eu ganhar mais naturalmente e etc. a opção foi minha de começar esse ciclo. Idade: 18 anos Altura: 1,85 Peso: 66,5 Kg Quantos ciclos já fez: Nenhum Objetivos com o ciclo: Ganhar massa magra Suplementação durante o ciclo: - Whey Protein VP2/NITROTECH - Omega 3 - Vitaminas C - Glutamina - BCAA Optimum - Albumina - Hipercalórico Ciclo - Halovar : 2-2-3-3-3-3 TPC (30 dias, começo na manha seguinte a última capsula) - Tamoxifeno (Sandoz): 40mg/dia 15 PRIMEIROS DIAS | 20mg/dia 15 ÚLTIMOS DIAS - Tribulus: 2 000mg/dia - Creatina - Assault Pós-TPC - Silimarina (legalon): 280mg dia por 15 dias Exames: fiz exames antes do ciclo e irei fazer na metade da tpc. Treino: ABC2X Obs: 1- nao venha falar que sou novo para ciclar ou que com uma boa alimentação eu ganharia quase a mesma coisa 2- sei que ph's tem colaterais como talvez Ae's tem porém moro com os país e o principal motivo é acessibilidade então venho pesquisando a um bom tempo qual PH tomar, e cheguei a conclusão que para um primeiro ciclo esse seria o ideal. 3- Postarei fotos de antes, e depois apenas quando o ciclo acabar. 4- Postarei medidas do corpo antes, durante e depois
  24. Fala galera, estou aqui denovo pra começar um novo relato do Lipo 6 Black UC. Fotos de 10/12/2014 Início: 08/12/2014 Idade: 22 Peso: 78,1 kg Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta. Faz um ano atrás que usei 1 pote (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123776-relato-finalizado-lipo-6-black-ultra-concentrate-c-fotos/), e tive ótimos resultados, e é por esse motivo que estou voltando agora a usar outro pote, diante das férias irei focar no treino quase todos os dias. Meu intuito continua a ser emagrecer e definir, planejo alternar os exercícios entre musculação, karatê, aeróbico, corrida.. Bem, VAMO FOCAR! Minha alimentação vou indicando aqui para vocês, e vocês me dão a opinião de vocês ok? Vou tentar manter restrito, sempre é difícil no início, mas vamos lá! Fotos vão ser tiradas mais tarde, assim como o peso e medidas. Eu já marquei consulta com endocrinologista e posteriormente com nutricionista, para fazer exames de taxas e etc.. _____________________________________ SEGUNDA-FEIRA: 8:45h (Café da Manhã) - Fatias de melão com maçã e 1 pedaço de bolo de coco com uma xícara de café. (Não costumo comer muito de manhã). 12:00h (Almoço) - 1 concha de arroz integral, 1 concha de feijão carioca, carne, salada e 200ml de suco de cajú. 15:00h (Lanche) - 1 tangerina + 4 unidades de biscoito nesfit de aveia e mel + 200ml de suco de cajú. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias de melão com maçã. 18:35 às 19:25 - Academia (Musculação). 19:40 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:00 (Janta) - Batata doce (5 fatias em rodela) + 1 bife. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti um pouco de dor de cabeça após ingerir a cápsula, mas, passou depois que comi. Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de esteira (2 min caminhando + 1 correndo) _____________________________________ TERÇA-FEIRA: (Tive um pouco de insônia) 7:50h (Café da Manhã) - 1 pão integral assado (com 1 colher de requeijão light) + 1 ovo + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de melancia + 150ml de suco de maracujá. 12:00 (Almoço) - Bife (230g) + batata doce + salada (Tomate e pepino) + 150ml de suco de maracujá. (Devido a correria do trabalho só tomei um pouco de café, e no fim do dia o resto do suco de maracujá). 17:25 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:00 (Lanche) - 1 pedaço pequeno de bolo integral + 1 pedaço pequeno de macaxeira. 18:25 às 19:05 - Academia (Musculação). 19:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 22:00 - Karatê (Comi uma barrinha de cereal durante o treino pela fome). 22:20 (Janta) - Uma torrada integral com requeijão light e 2 fatias de peito de peru + 1 pedaço pequeno de bolo integral + 200 ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 5min de esteira (Ritmo médio) _____________________________________ QUARTA-FEIRA: 9:15h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45 (Almoço) - 1 concha de arroz, 1 concha de feijão carioca, carne, batata doce e 200ml de suco de cajú. 16:00 (Lanche) - 1/2 tangerina + 10 biscoitinhos raivinha (Infelizmente tava no médico, bateu a fome, a tangerina tava quase estragada, comi só pra não ficar morrendo de fome mais tarde). 18:10 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:45 (Lanche) - 1/2 tapioca + 1/2 de yorgute de ameixa. 19:00 às 20:05 - Academia (Musculação). 20:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:45 (Janta) - 1 pedaço de peito de frango + 4 unidades em rodelas de batata doce + 200ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti muita estiga ao tomar o Lipo e nenhum colateral. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de bicicleta (Velocidade moderada). _____________________________________ QUINTA-FEIRA: 9:05h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá. 12:45 (Almoço) - 3 filés de frango + 200ml de suco de maracujá + salada + 5 unidades de batata doce em rodelas. 16:00 (Lanche) - 1 banana. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias em cubo de mamão. 18:40 às 19:30 - Academia (Musculação). 19:50 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 21:45 - Karatê 22:20 (Janta) - 2 ovos cozidos. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 10min de bicicleta (Ritmo médio) _____________________________________ SEXTA-FEIRA: 9:25h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá + 1 ovo frito. 12:25 (Almoço) - 1 concha média de arroz + 1 concha média de feijão + 150g de escondidinho de soja + 200ml de suco de goiaba. 16:30 (Lanche) - 6 unidades de bolacha nesfit aveia e mel + 300ml de suco de goiaba. 18:20 - Tomei um Lipo 6. 19:00 (Lanche) - Pedaços de mamão cortados. 19:10 às 20:15 - Academia (Musculação). 22:00 (Janta) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. Eu me pesei numa balança nova que chegou na academia, tinha dado 78,1. Não sei se tá certa, mas vou tirar a base toda dela. Analisando 2 coisas do meu ritmo hoje, eu notei o seguinte, que vocês podem testar para melhorar o desempenho de vocês: 1. Eu sinto um tédio imenso ao fazer esteira/bicicleta/estepe, mas ao colocar um jogo enquanto fazia bicicleta em nível moderado, o tempo passou rapidamente, e até ultrapassei os 10 minutos. Você pode ler um livro, escutar música pra dar um gás, ver TV, tudo vale pra espantar o tédio. 2. Ao se alimentar, tente comer aos poucos o alimento. Seguinte, em casa, eu boto meu prato, como um pouco, e vou fazer outra coisa. Volto, como mais um pouco, e vou fazer outra coisa. A questão é que a gente só sente saciedade, uns 20 minutos depois de ingerir o alimento, fazendo isso, você dá um espaço de tempo pra se sentir saciado, é uma boa! _____________________________________ ACADEMIA: Série A + 20min de bicicleta (Ritmo médio) Antes e Depois. _____________________________________ SÁBADO: 10:00h (Café da Manhã) - Um pedaço pequeno de bolo da moça. 13:40h (Almoço) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light + 2 ovos cozidos. 20:00h (Janta) - Arroz + Salada + Almondegas ao molho branco + suco de laranja. DOMINGO: 10:00h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45h (Almoço) - Um pouco de macarrão no molho de tomate + 1 pedaço médio de filé de frango + 200ml de suco de limão. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: -- _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: -- / Peso: -- / Estatura: -- / Tórax: -- / Cintura: -- / Abdomen: -- / Quadril: -- / Bíceps Direito e Esquerdo: -- / Antebraço Direito e Esquerdo: -- / Coxa Direita: -- - Coxa Esquerda: -- / Perna Direita e Esquerda: --
  25. Boa noite galera , decidi fazer meu diário e mostrar meus relatos com dietas , treinos , EA's ( futuramente ) .... Tenho 21 anos , sou estudante de Engenharia Elétrica 8º Período , mas sou extremamente apaixonado pela musculação e toda sua área envolvendo desde a nutrição até os treinos. As vezes penso em até largar o meu curso e cursar alguma coisa no meio #sóquenão rsrsrs. Mas então vamos ao que interessa . Idade : 22 anos Altura: 1,72m Peso: 74kg Histórico: AE's - 1º Ciclo finalizado ( Durateston + Stanozolol ) Dietas - Básica Cutting e Bulking Treinos - ABC2x ,ABCDE, AB2x Push/pull, AB2x Upper/Lower, ABC + upper/lower (ATUAL) *** TREINO *** em breve . DIETA: em breve
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