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Encontrado 7 registros

  1. Há um livro chamado Discipline equals freedom cujo autor chama-se Jocko Willink, um ex-NAVY SEAL. Willink, Jocko. Discipline equals freedom: field manual. New York: St. Martin’s Press: 2017 Link para o livro na amazon e-book: ~40 livro: ~80 Esse livro está me ajudando bastante. Não encontrei a tradução em português. Como o livro é segmentado em tópicos de uma a três páginas, publicarei uma tradução de um destes aqui diariamente. Meu inglês não é muito bom. Colegas que já leram o livro e queiram recomendar alguma correção em um ou outro ponto eu agradeço. Aos colegas que queiram seguir sejam todos bem-vindos. Peço-lhes para que evitem de usar o negrito itálico, pois será o formato que o original do Jocko será aqui traduzido. Sem mais enrolações, comecemos então. --//-- Dedicatória Este livro é dedicado a Marc Lee, Mike Monsoor e Ryan Job, do SEAL Team 3, Unidade de Tarefa Bruiser, que viveram e lutaram e morreram como guerreiros. Páginas 2 e 3 Parte 1 – Pensamentos O Caminho da Disciplina As pessoas procuram pelos atalhos. O hack. E, se você veio aqui procurando por isto: você não o encontrará. O atalho é uma mentira. O hack “não coloca você lá”. E, se você quer pela rota fácil, ela não vai colocar você no lugar onde você quer: mais forte. Mais esperto. Mais rápido. Mais saudável. Melhor. Livre. Para alcançar os objetivos e superar os obstáculos e se tornar a melhor versão de você mesmo, possivelmente isso não irá acontecer por acontecer. Não irá acontecer cortando os cantos, tomando atalhos ou procurando pelo caminho mais fácil. Não há um caminho fácil. Há somente trabalho duro, tarde da noite, cedo pela manhã, prática, ensaio, repetição, estudo, suor, sangue, labuta, frustração e disciplina. DISCIPLINA. TEM DE TER DISCIPLINA. Disciplina: a raiz de todas as boas qualidades. O guia de execução diária. O princípio central que supera a preguiça e a letargia e as desculpas. A disciplina derrota as infinitas desculpas como: “não hoje”, “não agora”, “eu preciso de um descanso”, “farei isso amanhã”. Qual é o hack? Como você se torna mais forte, mais esperto, mais rápido, mais saudável? Como você se torna melhor? Como você alcança a real liberdade? Há somente um único caminho. O CAMINHO DA DISCIPLINA.
  2. Bom dia, boa tarde e boa noite. O interesse aqui é relatar minhas estratégias quanto à tentativa de sanar meu problema com compulsão alimentar. Por enquanto, sem ajuda médica de fato ou de fármacos voltados à saúde mental. Penso que um relato regular possa ajudar a me manter mais tempo dentro do que precisa ser feito. Basicamente, venho num processo de perda de gordura interessante, o qual me levou de 20%+ de BF para casa dos 12%~14% (6 meses, aproximadamente). O problema é que nesse processo acabei desenvolvendo compulsão alimentar. Começou bem tranquila, uma crise a cada 3 semanas ou mais. Após alguns meses, o problema foi se agravando e, na última semana, tive 4 crises praticamente seguidas, daquelas que você acada induzindo o vômito para se sentir mais confortável por conta do volume de comida no seu estômago. Daí em diante, como um leitor mais ou menos assíduo do fórum, tive a ideia de compartilhar minha experiência. Ainda me encontro em déficit calórico e na intenção de seguir o cutting, mas tentando preservar minha mente, sem muita neura. Refeição típica de compulsão: https://imgur.com/a/ZoM60Un Dia típico de dieta: 2200 kcal (única meta que possuo é Prot em 2g/kg) Evolução: https://imgur.com/a/pxMcwjK Shape atual: https://imgur.com/a/jwWW8kL Tempo de treino: 1 ano e 7 meses. 24 anos, 183cm e ~84kgs.
  3. Bom dia pessoal, a partir de agora, irei descrever para vocês o meu diário de treinos que pretendo começar na próxima segunda (02/10/2017) pois como a renda está baixa, só recebo na segunda para pagar a primeira parcela da academia. Fazendo um breve resumo à vocês, estou na faixa de 112kg com 1,70 de altura. Atualmente sou completamente sedentário, mas irei deixar essa vida de lado, e, com muita força de vontade e o apoio do vocês irei virar um esportista. Estou escrevendo antes de começar, pois gostaria da opinião sobre a dieta que montei, com muita leitura de diversos artigos. Segue minha dieta; Ref. 01 - desdejum (apos aej) Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 50 1,3 0,45 11,5 55,5 Frango 100 27 4 0 165 total 150gr 28,3gr 4,45gr 11,5gr 220,5 Ref. 02 - almoço Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Feijão Carioca 100 21 1,2 63 347 Patinho 100 21,7 4,1 0 133,5 total 300gr 45,3gr 6,2gr 86gr 592 Ref. 03 - lanche tarde Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Ovo Cozido 2 26 22 2,2 310 Castanha 0,5 3,5 16,5 3 164 total 42,5gr 49,5gr 6,3gr 629 Ref. 04 - pre treino Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Ref. 05 - janta Alimento Qtde Prot Gord Carb Kcal Arroz Integral 100 2,6 0,9 23 111 Frango 150 40,5 6 0 247,5 total 250gr 43,1gr 6,9gr 23gr 358,5 Obs: almoço e janta com hortaliças a vontade, azeite moderado Obs02: bcaa pós aej e treino TOTALIZANDO Proteina: 189gr 39% (de macro) Gordura: 63gr 30%(de macro) Carboidrato: 149gr 31%(de macro) Kcal: 2003Kcal Observando que mantive a proporção de macronutrientes em: 40/30/30. Vocês podem observar que eu estou numa dieta bem básica, pois como já disse, a grana está curtíssima, então irei me alimentar do mais básico: arroz integral, frango, ovo, carne e feijão. Suplementos somente em dezembro com ajuda do 13°, até lá, somente nos alimentos. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE A DIETA SERÁ BEM VINDA. Quanto à meu treino, tenho alguns amigos que já treinam há uns tempos, e irão me auxiliar no inicio. OBS: QUALQUER OPINIÃO SOBRE TREINO TAMBÉM SERÁ BEM VINDA. A Academia eu irei começar na segunda, por causa do dinheiro, mas a dieta eu já comecei a seguir hoje. Hoje a noite, irei tirar minhas medidas e passar em uma farmácia para me pesar e dar o peso e a medida com mais precisão. Amanhã começo a atualização diária. Obrigado de quem puder acompanhar e ajudar. Att,
  4. Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!
  5. spkyz

    Duvida Para Crescer

    Bom dia, pode ser uma duvida bastante idiota mas já andei pesquisando, queria uma ajuda de vocês se for possivel, Estava muito sem tempo esses ultimos anos trabalhando e estudando e e era tudo longe uma coisa da outra e blabla, e vou ter um tempo livre agora, e gostaria de começar a malhar, como muito besteira por dia e vou ter que entrar numa dieta rigorosa, mas ainda bem que não chego a ser gordo, Tenho 1,80, Peso 80kg, minha pretensão futuramente seria não sei se é o ideal, 90KG e braço 40-42cm, gordura uns 10%, isso seria muito dificil de alcançar?, depois de um periodo de academia o que irei precisar tomar, queria economizar o maximo possivel pois estou com meu dinheiro muito apertado com uma divida, sei que é essencial depois de uns meses de academia o Whey+dextrose ou maltodextrina, mas depois disso pra chegar a este objetivo o que irei precisar tomar alem de uma boa dieta?
  6. Bom dia galera do hipertrofia! Hoje eu comecei a minha fase de Disciplina! Info: Altura: 1,82 Peso:99kg Dieta: Balanceada Suplementação: Whey + Oxyelite Um pouco da minha história: Quando criança eu sempre fui gordo, gordo mesmo. Até que cheguei no meu limite de gordisse aos meus 16 anos com exagerados 140kgs. Exato, era uma bola. Então a partir dai não me contentei e comecei a malhar pesado, pois apesar de gordo tinha força. Malhei durante exaustivos 2 anos e consegui ficar no shape que queria, com muita disciplina e força de vontade. Minha dieta era balanceada e meus treino eram monstros. Em dois anos, eu emagreci, pasmem 58kgs, ficando com pasmem 82kg. Foi um exagero e meu médico falou que meu peso ideal era entre 86 a 90kg e então eu malhando pesado consegui chegar aos 88kg bem. Até ai beleza, minha auto estima aumentou e eu estava feliz. ATÉ que agora, eu ganhei uma bolsa de estudos para a Itália e estou estudando aqui já fazem 7 meses e faltam 4. Nos primeiros 3 meses eu engordei, pasmem, 13kg(de 88kg fui para 101kg) e não estava mais tão com a auto estima alta e bem com a vida. Então eu comecei a controlar minha alimentação e mantive esses 13kg, que não me fazem um obeso, mas também não me satisfazem. Mês passado comecei o estágio em Veneza e decidi que estava na hora de dar uma mudada. Entrei na academia(pequena, mas muito boa) e comecei a malhar pesado, porém sem regular a dieta(um pecado eu sei) porém consegui emagrecer 2kg(Agora estou com 99kg) em 1 mês, malhando(não muito pesado). Porém, não satisfeito, decidi focar e agora, comecei uma dieta balanceada e regrada que eu sei que é o ponto chave de alguem que quer emagrecer com saúde(já passei por isso, em proporções muito maiores, mas passei). A questão é que eu tinha perdido o foco, e isso é muito perigoso, pois para engordar é muito fácil. Agora nesse mês com a dieta, eu comecei a usar o Oxyelite Pro nova fórmula e estou jogando Whey pós treino. Hoje foi o meu primeiro dia do Oxy. Já senti uma suadeira logo quando vim para o trabalho(Todo dia acordo as 5 da manhã e ando 2km para chegar ao trabalho e depois mais 2km para voltar). No horário do almoço malho 1:30h, porém com muito esforço. Sei que é pouco tempo, mas aproveito esse tempo como se fosse ouro. Sem conversinha, sem riso na cara, é puxando ferro e suando. Hoje o treino foi bruto, malhei costas e me senti bem, pode ser só o psicológico, mas eu quero entrar novamente no shape.
  7. Olá gente, Boa tarde! Meu nome é Tiago Lourenço, tenho 21 anos, e estou gordo! rsrs tenho lido o forum em off por algum tempo, e tirei daqui muitas informações valiosas, praticamente tudo que eu sei desse mundo de maromba eu tirei daqui... o/... agradeço a todos voces por isso! kk' Um pouco sobre mim a baixo kk vou estar vontando pra academia amanha Segunda Feira =x, entao eu pego o meu treino e posto pra voces darem uma avaliada... e com relação a dieta, peço muitas muitas dicas kk', li bastante coisa aqui, mais pra quem nao tem muita experiencia, as vezes fica meio dificil saber separar tudo, entender o que deve, ou nao, ser feito... primeiro eu estou pensando em fazer como eu fiz antes, comendo bem pouco do que o de costume, ate eu conseguir montar uma dieta razoavelmente boa... mais se tiverem dicas e ideia, estou aqui pra aprender, e muito com voces *-* Mais a noite eu tento postar algumas fotos, e as medidas certinhas, tenho uma avaliação da academia com as informaçoes certinhas....
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