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  1. Acabei de ver esse vídeo. É um canal onde o cara deixou tudo e foi viver no mato. Digamos assim... É mais ou menos o que eu penso em fazer. Claro que com algumas diferenças. Pois pretendo trabalhar e etc. Fiquei curioso em saber como vocês enxergam o futuro. Esposa? Filhos? Cidade? Litoral? Fazenda?
  2. Gostaria de saber como chegar nesse físico da imagem,qual tipo de alimentação e tipo de treino e em quanto tempo posso obter o resultado. Tenho 18 e 1,83 de altura não sou gordo mas tbm não sou magro.
  3. Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!
  4. Olá, sejam bem-vindos ao meu diário! Tenho 15 anos, comecei na musculação dia 07/03/2014 com o intuito de ganho de massa muscular , e pretendo não parar com esse maravilhoso esporte que por sinal é o único que eu consigo fazer algo. Se algum dia eu não colocar atualizações é devido eu ter esquecido a existência daqui ehaueha Idade: 15 anos Altura: 1,75 m Peso: 62/63 kg Objetivo: Hipertrofia Tipo de treino: ABC2x (estou estudando pra montar um ABCD) Comecei a treinar com 62 kg também, porém eu tinha MUUUITA pouca massa muscular. Nunca fiz nenhum esporte nem nada, fui sedentário all-life. Atualmente troquei boa parte da gordura por massa magra. Como podem ver eu sou um pontinho minúsculo em meio a vários maiores aqui, e pretendo me juntar aos maiores. Treino A - Peito, tríceps e ombros Treino B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço Treino C - Pernas Vocês podem ver que não tem panturrilha nem abdome nos mais treinos, porém tem sim. Abdome eu faço quando tenho vontade, não dou muita importância pra ele e sei que ele é importante pra estabilização do tronco. Panturrilha eu encaixo na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Gêmeos sentados e panturrilha em pé uni-lat. Cada um são 4x de 15-16 reps. DIETA Bom, vou indo treinar agora, até depois e por favor, se puderem me dar dicas de como melhorar meu treino, dieta e etc, respondam o tópico sem zoar muito ele, lembrem-sem que sou novato ainda
  5. To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade. Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg. Nome e idade: William, 17 anos Peso: 69kg Altura: 175 cm Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal. Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida. Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência. Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa. Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco. Dieta: 6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite 9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa. 12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras. 15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite. 17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for. 19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro. 22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida. # Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada. Treino: Meu treino é bem básico. Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem. Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8. Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10. Quinta mema coisa que segunda. Sexta mema coisa que terça. Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012): http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg Fotos de ontem, 02/05/2014: http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg Video de ontem, 02/05/2014: https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir ! Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !
  6. Opa, eawe galera, vou abrir esse diário pra ficar um pouco mais proximo da galera do forum tinha começado um outro, mas por falta de tempo, infelizmente caiu no meu esquecimento, até pq tbm parei de treinar, e apartir dessa semana tô voltando aos relatos. Dados Dieta Treino *Nos dias de Off, irei andar de bicicleta, pra ajudar com a minha alergia, que sempre fecha o meu nariz, ninguem merece , e ajudar a dá um fôlego a mais nos treinos. Fotos
  7. Eae galera, tava aqui refletindo e tals haha sobre meus planos de vida... Tenho 17 anos, cursando o terceiro ano do ensino médio e estou estudando pra caraca pra passar em medicina... Tenho um espirito empreendedor, quero ficar "bem de vida" cedo pra curtir a maior parte da minha vida, ser "feliz" e tals... Sendo que a felicidade é relativa (há várias formas de ser feliz, isso vai de indivíduo pra indivíduo), queria saber como vocês planejam alcançar essa felicidade Eu, pretendo passar em medicina, concluir e me isolar em alguma cidade em um lugar bem distante, onde se paga muito bem (as vezes 20k/30k/40k +) e ficar tipo alguns poucos anos só juntando grana pra abrir algo que me dê um retorno legal e me deixe fazer o que eu quero, que é viajar boa parte do mundo, conhecer culturas, cursar história e filosofia pelo qual também sou apaixonado... Claro, tendo uma vida confortável e com coisas que eu sempre quiz ter... E quem sabe exercer a profissão de médico de forma voluntárias em lugares bem precários ou a de professor de história ou filosofia por puro prazer... Esse é mais ou menos "meu plano de vida"... Claro... Não decidimos tudo em nossas vidas, não pe assim... Mas acredito que boa parte só depende de cada um de nós. E o de vocês? Como almejam alcançar de certa forma, a felicidade? Como imaginam a vida de vocês ou como pretendem fazer ela melhorar?
  8. Fala galera, de hoje em diante irei posta minha experiência aqui com dieta, suplementação, treino e até mesmo algumas drogas, em momento algum pretendo mostrar minha identidade aqui, já que por motivos de privacidade. Então vamos lá. Atualmente - Cutting Fase 1 - Inicial - 78kg 27/06/2013 Fase 2 - Atual - ??kg 15/07/2013 (Sem uso de drogas até aqui) Hoje comecei a utilizar Clenbuterol, 15 on 15 OFF. ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls - OK 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls OFF 01 - 02 - 03 - 04 - 05 - 06 - 07 - 08 - 09 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - ON 01 - 2mls - OK 02 - 3mls 03 - 4mls 04 - 5mls 05 - 5mls 06 - 5mls 07 - 5mls 08 - 5mls 09 - 5mls 10 - 5mls 11 - 5mls 12 - 5mls 13 - 5mls 14 - 5mls 15 - 5mls Dieta ATUAL - CUTTING Café da Manha Clenbuterol 200ml de leite 4.5g de Carboidrato, 4.5g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g de Aveia 17.4g g de Carboidrato, 4.8g de Proteina, 1.5g de Gordura 30g Blend de Proteina 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 43,8g de Carboidrato, 34g de Proteina, 4g de Gordura. Almoço 220g de Frango - 0g de Carboidrato, 63,8g de Proteina, 6,6g de Gordura 250 de Arroz - 60g de Carboidrato , 3g de Proteina, 0g de Gordura 100g de Feijão - 14g de Carboidrato, 6g de Proteina, 0g de Gordura 74g de Carboidrato, 72g de Proteina, 6.6g de Gordura Pre Treino 100g de frango - 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura 0g de Carboidrato, 29g de Proteina, 3g de Gordura Pos Treino 30g de Whey Protein 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura 1g de Carboidrato, 24g de Proteina, 1g de Gordura Janta 2 Claras 0g de Carboidrato, 9.5g de Proteina, 0g de Gordura 1 Ovo 0,6g de Carboidrato, 7.8g de Proteina, 7,2g de Gordura 150g de Frango 0g de Carboidrato, 43.5g de Proteina, 4.5g de Gordura 0,6g de Carboidrato60, 60,8g de Proteina, 11,7g de Gordura Ceia: 80g de Frango 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura 0g de Carboidrato, 23.2gg de Proteina, 2.4g de Gordura Ceia 2: Blend Protein 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura 0g de Carboidrato, 25g de Proteina, 1g de Gordura Total - 119g de Carboidrato, 268g de Proteina, 29g de Gordura Uma duvida... Quantidade de proteina ta exagerada? Clenbuterol - Dia 1. Efeitos colaterais bem fortes, tremedeira, taquicardia, falta de ar... PORÉM, fiz um bom treino, e aumentei levemente o peso em 1 exercicio, mas não acredito que seja por causa do clenbuterol. Vascularização levemente aumentada. Clenbuterol - Dia 2. Efeitos colaterais inferiores ao Dia 1 Vascularização levemente aumentada, leve dor de cabeça e tremedeira porém bem menos que ontem. Treino foi otimo, aumentei peso em 4 ou 5 exercícios. Vascularização boa, mas creio que do mesmo nivel que o dia 1
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