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Encontrado 62 registros

  1. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  2. Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar. A - Ombro Desenvolvimento com halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Levantamento traseiro sentado 3 X10 Remada alta 3x10 B - Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca 21 3x21 Rosca concentrada 3x10 Rosca inversa 3 x10 C - Perna Agachamento 3x10 Cadeira extensora 3 x10 Step-up 3x 10 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Agachamento com pulo 3x10 Sentar na parede D - Peito Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Crossover 3x10 Cross over elastico baixo 3 x10 Flexão declinada 3 x10 E - Costas Barra fixa 3x máximo Remada curvado 3x10 Remada baixa 3x10 Pullover 3x10 Pulldow 3x10 Super-homem 3x5 2s F - Tríceps Supino fechado 3x10 Tríceps testa com halteres 3 x10 Tríceps corda 3 x10 Tríceps patada 3 x10 Tríceps testa elástico 3x 10 Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo. Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.
  3. Quero começar a tomar whey, porém nao sei algum bom, e que nao seje tão caro, se vcs souberem um com preço bom e que funcione falem, vlw
  4. Estou fazendo uma nova dieta para ganho de massa muscular, porem a nutricionista colocou algumas refeições que tem açucar na composição tipo, nesfit, queria saber se e melhor eu cortar e nem comer isso ou posso comer sem problemas? OBS: Quero ganhar massa muscular porem nao ganhar muita gordura , e ai oq fasso? e me deem dicas de dieta e coisas que posso por pfv :/
  5. Há algumas semanas venho lendo muitos tópicos variados deste fórum e percebi que muitas pessoas acusam determinadas práticas e/ou indivíduos de serem uma fraude. Segundo alguns, suplementos são puro marketing e só servem para dar lucro as empresas. Outros pensam que a "vitrine" do mundo fitness -- celebridades e youtubers bodybuilders -- são uma farsa. Eles só chegaram lá por conta de esteróides. Gostaria que fossem explanadas aqui algumas verdades que um leigo como eu acaba não sabendo por puro alienamento. O meu conhecimento sobre musculação advém do que eu vi no Youtube e sobre matérias que eu li de sites autoproclamados especializados em nutrição e musculação. Eu não frequento círculos marombas. Não sei o que é debatido entre essas pessoas. Também nunca li livros sobre o assunto que pudessem revelar algo relevante. Enfim, quais mentiras/fraudes são espalhadas por aí como sendo algo verdadeiro? Quais são as verdades ocultas por trás do mundo fitness? Obrigado.
  6. Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas
  7. Olá pessoal, estou querendo comprar uma estação para treinar em casa a maioria dos músculos possíveis e gostaria muito da opinião de vocês quanto aos aparelhos mais confiáveis, duráveis, e que tenham a maior carga de anilhas possíveis para não ter que trocar com o tempo. Além disso que tenha o menor preço possível (até uns 1500 mais ou menos). Desde já agradeço muito pelas dicas.
  8. Começando Hoje no fórum. Idade: 23 Peso atual: 40Kg Altura: 1,63 IMC: 15,6 Braço Direito: Braço Esquerdo: Cintura: Glúteos: Coxa Direita: Coxa Esquerda: Panturrilha Direita : Panturilha Esquerda: Dieta: Refeição 1 – 08:00 2 fatias de pão de forma 1 colher (sopa) de Requeijão 200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 2 – 11:30 /12:00 5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate 1 concha de feijão 1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 3 - 15:00/16:00 Idem refeição 1 total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 4 - 19:00/20:00 Idem refeição 2 total de calorias: carboidratos: proteínas: Treino: Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg. FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20
  9. Fala rapeize!!! Estou de volta a esse fórum, de volta à luta diária pelo shape. Jônatas. 18 anos. 72 kg. 73,7kg 1,93m. BF: 9% Medidas: em breve postarei. Biotipo: grilo ectomorfo. Objetivo: bulking limpo. Tempo de treino: já treinei picado 4 vezes. Voltei há 2 semanas pra academia, e dessa vez não desisto até conseguir o objetivo, questão de dívida comigo mesmo. Não me sinto bem com meu corpo atualmente e to na luta por essa mudança. Como vcs viram em cima ali, tenho 1,92m, uma altura acima da média, sempre fui magro, procuro me corrigir mt em relação a minha postura. Estou fazendo acompanhamento médico pra ver se está tudo certo com a minha coluna, mas há risco de haver ma lordose. Dieta: logicamente tenho que bulkar mas tenho uma gordura abdominal que me incomoda demais faz tempo já, queria demais perdê-la, mas cutting no momento é muito tiro no pé ao meu ver. Bulk mais limpo possível. Pretensão é completamente ficar no natural. Não tomo refrigerante há 3 anos e meio, não consumo açúcar branco diretamente há muito tempo, não como fast food, gosto de me alimentar bem, só não como pedra kkkkk o resto vai tudo, até jiló. Descobri uma certa ingestão com o leite recentemente, tenho evitado bastante, mas substituo pelo sem lactose, e tem uns q tem mais proteína que os normais, haha. Treino atual A (peito, tríceps e ombro) Supino plano barra 3x12 20kg (total) Supino inclinado halter 3x12 10kg Supino declinado halter 3x12 8kg Push up 3x10 --- Triceps pulley 3x12 30kg Tríceps coice polia 3x10 5kg Elevação lateral 3x12 6kg (halter) Desenvolvimento frontal barra 3x12 8kg (total) B (costas e bíceps) Puxador costas pela frente 4x8 30kg Pulldown com corda 4x8 20kg Remada baixa c/ triângulo 4x8 35kg Pull up no Smith 4x8 --- Bíceps corda 4x8 25kg Rosca direta 4x8 15kg total Ab supra 3x20 --- C (perna e abs) Leg 45 4x8 80kg total Leg 45 pantu 4x20 80kg total Leg 45 pé alto 4x8 80kg total Flexora 4x10 40kg Extensora 4x10 40kg Abdutora 4x10 30kg Adutora 4x10 35kg Ab infra prancha vertical 3x20 --- Ab obliquo 3x20 --- Tenho três barras em casa (logo upo fotos), uma grande e duas de 40 cm, um total de 18kg em anilhas, pretendo instalar uma barra fixa, tenho espaço pra banco de supino tb, pra quando for feriado ou a acad n abrir e dar aquela improvisada em casa. Acho calistenia uma boa tb, mas não faço nem 2 barras direito ainda. Foto: segue foto do shape chassi de grilo atual.
  10. A Peito / Ombro / Trapezio Nunca esquecer aquecimento 4x Supino Reto com Halteres - até a falha 2x Crucifixo inclinado, drop set - até a falha 1x Supino Inclinado - até a falha 2x Supino inclinado no smith - até a falha 3x Supino maquina de lado, esmagando miolo do peito - até a falha 4x Desenvolvimento em pé no smith, drop set 3x Elevação lateral - até a falha 2x Elevação frontal com haltere, drop set - até a falha 2x Elevação de trapézio B Quádriceps/ posterior/ panturrilha/ abdômen Nunca esquecer aquecimento, principalmente o de abdômen 4x10 Agachamento livre 3x Cadeira extensora, dropset - 3 segundos isometria - até a falha 3x Leg press conjugado com hack - até a falha 4x Cadeira conjugado com mesa flexora - até a falha 4x12 Levantamento terra 3x Stiff - até a falha 4x Pressão de pernas e elevação de panturrilha - até a falha 3x rotação russa - até a falha 2x ponte lateral - até a falha 4x abdominal lateral - até a falha 3x abdominais supra - até a falha C Dorsal Nunca esquecer aquecimento 2x Barra fixa - falha 3x Remada unilateral - falha 3x Remada na maquina, remada pegada neutra - falha 3x Remada curvada, pegada promada - falha 4x Pulley triangulo - até a falha 4x Crucifixo na polia - até a falha 3x Corda na polia - até a falha D Ombro/ Peito Nunca esquecer aquecimento 4x Desenvolvimento de ombros inclinado, com halteres - até a falha 1x Elevação frontal na maquina, falha 3x Elevação lateral, drop set até a falha 2x Elevação lateral no cabo até a falha 3x Elevação frontal no cabo, com isometria no cabo - até a falha 4x Cross over concentrado, e cross over reto - até a falha 4x10 Supino maquina - E Bíceps /Tríceps/ antebraço Nunca esquecer aquecimento 4x Rosca w - falha 4x Rosca concentrada - até a falha 4x Rosca alternada no cabo - até a falha 4x Tríceps testa, conjugado supino de aperto - até a falha 3x Tríceps unilateral baixa 3x Tríceps corda, com francês corda 4x Rotação de antebraço, verso e inverso - até a falha maioria 8 a 12 repetições 2 dias de descanso divisão de treino está suave? da para fazer um bom treino ? tenho dificuldade em fadigar ombros e trapézio, por isso coloquei junto com peito, quando faço costa não sinto trapézio
  11. Simeon Panda Treina há 10 anos (desde os 16 anos). Apesar de no artigo estar dizendo que o mesmo é fitness model, o mesmo se denomina "natural bodybuilder, sports model". (600 kg [1323lb], 15 rep) Foto tirada em 8 de maio, de 2006: Quem quiser dar uma olhada numa entrevista dele: http://www.simplyshredded.com/beast-mode-fitness-model-simeon-panda-talks-with-simplyshredded-com.html
  12. Meu nome é Jônatas, tenho 16 anos, faço 17 em março e postarei aqui minha evolução pra vocês acompanharem e irmos trocando informações, sempre em busca de evolução! Bom, meu histórico na academia não é muito grande. Já malhei outras duas vezes em duas academias diferentes, mas nunca liguei muito pra dieta e nunca levei o estilo de vida a sério. Retornei em agosto passado pra uma academia próxima a minha casa, que é bem estruturada, apesar de pequena. Retornei com objetivos em mente, atentando mais pro que eu como, pra execução dos exercícios, tomando cuidando pra não me lesionar, entendendo o que é o estilo de vida mesmo. Meu objetivo é hipertrofia muscular, já cresci o suficiente pra cima, o lance agora é crescer pros lados hehe. Nas tabelas abaixo vocês podem ver minha evolução de quase 4 meses e meu treino atual, que será mudado na primeira semana do ano que vem. Treino 4 x semana, em série AB (seg e qui = A, ter e sex = B, qua = descanso). Minha dieta é por conta própria, fruto de muita pesquisa e bom senso. Me alimento razoavelmente bem. Espero obter bons resultados em 2015. Dados gerais 20/08/14 30/12/14 (atual) Peso 67,5kg 72,4kg Altura 191,5cm 192cm BF* 8,76% 9,22% Peso gordo 5,91kg 6,68kg Peso magro 61,59kg 65,72kg Medidas (cm) (cm) Tórax 90 91,5 Cintura 73 74,5 Abdome 78 79 Quadril 93 95,2 Antebraço direito 24,5 26,5 Antebraço esquerdo 24 26 Braço direito 27 29,5 Braço esquerdo 27 29 Coxa direita 45,5 48,5 Coxa esquerda 46 48,5 Panturrilha direita 32,5 32,5 Panturrilha esquerda 33 33 *Em relação a esse BF, acredito estar errado. É um número muito baixo pra minha atual condição. Treino A Exercício Séries x Repetições Carga (kg) Supino vertical 3 x 12 18 Crucifixo inclinado 3 x 12 8 Tríceps pulley 3 x 12 35 Tríceps inverso cross 3 x 12 25 Elevação lateral 3 x 12 5 Elevação de perna* 3 x 12* Observação* Leg press panturrilha* 3 x 15* Observação* Abdominal supra 3 x 30 5 (sobre o peitoral) B Exercício Séries x Repetições Carga (kg) Puxador costas pela frente 3 x 12 30 Remada baixa 3 x 12 30 Rosca cross 3 x 12 30 Rosca alternada com halter 3 x 12 8 Cadeira flexora* 3 x 12* Observação* Abdução máquina 3 x 15 45 Abdominal infra 3 x 30 - Abdominal oblíquo 3 x 30 - *Devido a uma lesão antiga nos joelhos, infelizmente parei de treinar perna pra não terminar de lesionar os meus joelhos. Estou em acompanhamento médico pra resolver isso o mais breve possível. Por enquanto é isso, fico no aguardo de um feedback de vocês. Abraço e tmj!
  13. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  14. Enquanto isso, na China... Aparentemente, Lu Xiaojun conseguiu fazer um Arranco com 180kg, o que, na categoria dele (-77kg), significa um recorde mundial não oficial. O recorde atual nesse lift é de 176kg, também do Xiaojun 2016 VAI SER ÉPICO E o mais louco: Sem perder a técnica em momento algum.
  15. E ae galera, estou montando um treino, gostaria da opinião de voces e sugestões construtivas... Idade: 21 Altura: 1,80 Peso: ~ 70 Kg Objetivo: ~ 80 Kg BF: entre 10 ~ 12% Número de repetições: entre 8 à 14. Número de séries: inexato entre 3 à 4. Objetivo: Hipertrofia. Dieta: Em elaboração (com suplementação) Segue o treino: A,B,C,D,E,F A - Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press inclinado, Cadeira extensora unilateral B - Costas, Bíceps, Puxada Aberta, Remada aberta, Remada Fexada C - Posterior, Glúteos, Abdomem Levantamento terra, mesa flexora, flexora em pé, Leg press D - Peito, Triceps Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo inclinado E - Quadríceps, Posterior, Panturrilhas Agachamento livre barra, Leg press, Cadeira extensora unilateral F (SÁBADO) - Biceps, Triceps, Abdomem Ps: Ainda não coloquei os exercicios de biceps, triceps, abdomem e panturrilhas.
  16. Falaaaa galera do Hipertrofia. Beleza?! Prazer, Renato, 27 anos. Leitor assíduo do fórum. Altura: 1,78 Peso: 68KG Treinos iniciados em 15/06/2013. Por algumas vezes eu tentei fazer academia, mas nunca fui pra frente. Eu começava, fazia no máximo 3 meses (indo daquele jeito, duas, três vezes na semana) e depois parava, nunca tive vontade/disposição/paciência. Agora estou levando a sério, dia 15/06/2015 fez dois anos exatos que estou treinando, de verdade! Estou levando o treino tão a sério que assim que eu comecei, cortei álcool, fritura, massa, refrigerantes, doces, essas besteirinhas gostosas que todo mundo curte e atrapalham o treino/dieta. A fraqueza ainda é o docinho, que muito raramente belisco um. Melhorando a experiência do tópico, vamos voltar um pouquinho antes de 15/06/2013 em que foi o dia que eu entrei na academia. Eu sempre fui o cara mais sedentário possível. Nerd, amante de seriados e jogos. (Ainda adoro seriados, porém não tenho mais tanta paciência para jogar, talvez a idade chegando...). O máximo de exercício que eu fazia era ir para a cozinha pegar uma lazanha no congelador, colocar no microondas e encher um copão de coca cola, voltar para o quarto e ficar de boa. Sobremesa?! Claro, comia caixa inteira de bis, vários bombons, aquelas barras de chocolate? Não davam pra nada, eu era o verdadeiro homem formiga. Umas duas vezes na semana eu pedia lanche ou aquelas esfihas abertas que pingam óleo ou uma bela de uma pizza. De final de semana era a mesma coisa, galera colava em casa e explodíamos de comer. Isso sem falar no álcool, eu era um verdadeiro drunkard. Eu bebia bem, bebia muito, bebia por mim, por você e por todos. Nunca me preocupei, meu peso sempre foi constante entre 70KG~72KG, eu não engordava e não emagrecia. Não engordava e não emagrecia até que, no meio de 2012 mudei de trabalho e ao lado tinha uma barraca gigante daquelas que fazem salgados maravilhosos. Todos os dias o meu almoço eram dois salgados, geralmente fritos, com aqueles refrigerantes KS. Foi aí que tudo mudou, cheguei em 81KG!!! Meus apelidos mudaram todos, de “pingaiada” “bon jovi” “cabelo” “xuxa” até aquele comum “mano”, agora eles eram “gordão” “bola7” “zé do alho” entre outros. Foi aí que eu percebi que estava zuado mesmo e decidi mudar. A mudança, foi apenas alimentar! Não fiz exercício, não pedalei, não entrei pro Karatê, não me mexi pra NADA. Apenas mudei a alimentação. Comecei a levar lanches leves ao trabalho, frutas, tomava bastante água gelada. Cortei refrigerante, massa, fritura, doces, apenas liberava no fim de semana. Perdi 16KG em 3 meses, eu pesava toda quarta feira na farmácia ao lado do meu trabalho e vos digo, é muito mais gostoso e gratificante você subir na balança e ver um número menor toda semana do que ter prazer momentâneo comendo besteiras, segue o link com fotos e o peso atualizado semanalmente. (Infelizmente é Facebook, se alguém não conseguir ver, damos um jeito) https://www.facebook...88857816&type=3 Após isso, fiquei um tempo apenas comendo bem, mas depois eu pensei: “Poxa, se em três meses comendo bem e sem fazer porra nenhuma eu consegui essa diferença no meu corpo, vou tentar fazer seis meses de academia e ver o que dá”. Pois foi um erro meu em pensar que a diferença seria tão rápida assim. Hoje eu estou diferente do que quando comecei, porém a diferença corporal para dois anos treinando foi pouca, comparando aos três meses de apenas dieta. Fiz algumas avaliações para medir meu percentual de gordura corporal, vulgo BF, seguem: A primeira eu fiz em novembro/2014 , onde bateu 19%BF (Não era gordinho, nem fofinho, porém era muito sedentário e imagino que não tinha nada de musculatura no corpo, por isso esse número alto) http://www.imagebam....88496a425073789 A segunda eu fiz em dezembro/2014 , onde bateu 13%BF, para mim foi minha maior evolução. Foi o único ciclo que fiz nesses dois anos de treino, ciclo de Stanazolol Landerlan em comprimido (100cps 2Xao dia/50 dias) O aumentou de massa magra e a redução de gordura corporal foram incríveis, baixando o BF de 19% para 13% http://www.imagebam....b156bc425073696 A terceira eu fiz em janeiro/2015 , onde bateu 10%BF, já havia encerrado o ciclo havia alguns dias. O resultado foi pior do que eu esperava, pois houve queda tanto em massa magra quanto gordura corporal, sendo que a queda em gordura foi superior, então ainda é positivo, tanto que bateu 10% de BF, porém a tendência é aumentar a massa magra. http://www.imagebam....42dba1425073613 A quarta eu fiz em meados do final de abril para o começo de maio , onde bateu 7%BF, como a diferença da segunda para a terceira foi pouca e eu não estava mais ciclando, resolvi dar um tempo para fazer. Dizem que o melhor avaliador é o espelho e eu notava uma “leve” melhora depois de “semanas” de treino. Melhora eu dizia em questão de pele fina no braço, no abdome, os gomos levemente aparecendo, apenas quando forçava. Quando estava fazendo eu fui olhando e percebi que a diferença realmente foi pouca, porém, positiva. Bateu 7% de BF. http://www.imagebam....567af4425073522 Se você comparar a primeira avaliação de novembro, para a última de maio, nota-se melhora, porém é muito pouco. Eu vos escrevo isso dia 29/07/2015, e se eu fizer outra hoje, não sei até que ponto está melhor. Hoje estou com 68KG, meu objetivo não é ficar gigante, porém com um corpo forte/atlético/rasgado. Em questão de alimentação, como super bem. Como um omelete de microondas (3ovos, banana e canela) no desjejum. Trago um lanchinho pro trabalho (geralmente pão integral com pasta de amendoim e atum) para o café de antes do almoço. Almoço com frango e arroz integral, batata doce. Trago lanchinho pra tarde também. Academia vou depois que chego do trabalho e sempre faço uma alimentação pré treino com um pouco a mais de carbo do que as outras refeições do dia. http://www.imagebam....264540425085995 http://www.imagebam....c88d04425086002 http://www.imagebam....05a987425086015 http://www.imagebam....1a71d0425086029 Sempre treinei sozinho. Não vou falar que eu sou O cara, porém quando vou pra academia, vou pra treinar. Eu não levo celular pra academia e nas vezes que cheguei lá e alguém veio treinar comigo, não achei bacana. A pessoa enrolava o treino, ficava conversando, consequentemente atrasava a série dela e atrasava a minha. Talvez eu não consiga evoluir justamente por isso, a falta de um parceiro. Porém, parceiro de treino, aquele que vá ajudar eu a levantar mais peso do que eu levanto ou só ser uma ajuda psicológica, sabendo que caso trave, tem alguém para salvar. Eu treinei durante muito tempo fazendo ABC, geralmente peito e tríceps, costa e bíceps e pernas e ombro, ás vezes mudando os músculos pequenos. Agora faz uns 5 meses que estou treinando ABCDE, um músculo por dia (peito, costa, perna, braço, ombro) e estou fazendo abdominais supra e oblíquo e infra e lombar DSDN, também mudando os músculos toda semana. Eu não tomo nada, tomo só whey Growth pós treino e albumina antes de dormir. A galera na academia pega no meu pé para eu tomar os veneninhos como todos, porém, sou encanado e medroso demais pra isso e quero criar músculos de verdade, não retenção e inchaço. Como eu disse antes na apresentação, estou sempre lendo o fórum, sempre buscando aprender coisas novas. Espero que meu diário tenha ficado bacana e que vocês possam me auxiliar nos meus ganhos. Vou deixar essa postagem aberta, chegando em casa postarei fotos da evolução do meu corpo e vou arrumando aos poucos as quebras de linha entre outras coisas, se puderem me dar dicas do que faltou, do que não ficou legal, de treinos, serão muito bem vindas. Abraços, galera.
  17. Foto mais recente : Diario do batman #3 Objetivo : Atingir 80kg para participar do campeonato de fisioculturismo regional. Em andamento : Meu treino é de segunda a sexta Informações uteis Peso : 78,3kg Idade : 19 anos Altura : Entre 1,70 e 1,80 Tempo de treino : 2 anos Estou treinando firme a 6 meses. Durante esses 6 meses, 3 foram em treino de rua e os outros 3 na academia. Treinos Os exercicios serão listados de acordo com o acontecimento do diario. Divisão Segunda : Peito e Biceps Terça : Costas e triceps Quarta : Pernas e abs Quinta : Peito e triceps Sexta : Costas e biceps Dieta A dieta está básica, minimamente regrada para manter um bf baixo. irei detalhar no decorrer do diário.
  18. Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana
  19. Opa, e aí, fellas? Esse será meu diário, sou apaixonado por bodybuilding e estou em busca de construir um corpo no padrão men's physique, natural até então . DADOS: Altura: 1.73 Peso: 74,5kg Idade: 17 anos TREINO Meu treino atual é ABC2x, sendo: A: Supino Reto 1x4 + 3x6 Supino Inclinado 3x8 Paralelas 3xfalha + Crucifixo unilateral 3x8 (Amplitude aumentada, estímulo na parte clavicular) Clean & Jeark 4x6 + Elevação lateral 3xfalha Desenvolvimento militar 3x8 Tríceps testa 3x12 B: Levantamento terra 3x4 Barra fixa pegada aberta pronada 4xfalha Remada cavalinho 4x8 Barra fixa pegada neutra 4xfalha + Remada baixa 4x6 Rosca com ombros extendidos em 90° 3xfalha C: Agachamento frontal 3x15 Agachamento hack 3x7 + Leg 45° 3x8 Stiff 3x8 Extensora 3xfalha + Flexora 3xfalha DIETA: TMB:1960 GED:3000 Refeição 1: 4 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 100 g frango desfiado cozido + 2 colheres queijo cottage (Duas cápsulas de ômega 3 growth supps) Refeição 2 (pré-treino): 50 g levedo de cerveja + 30 g guaraná em pó + 30 g whey concentrado growth + canela Refeição 3 (Pós-Treino): 300 g Brócolis + 300 g Maminha + Tomate + Pepino + Pimenta + 100 g Batata doce Refeição 4: 100 g mix de castanha do pará, castanha de caju e amendoim + 2 bananas Refeição 6: 200 g de vitamina de abacate (abacate e leite em pó) OU 500 ml de leite com 60g de aveia Refeição 7: 3 ovos inteiros fritos na manteiga de garrafa + 250 g de sardinha natural fritas na manteiga de garrafa (sem espinhas) Shape atual: https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t31.0-8/11169790_477947515687498_9049611538065018615_o.jpg (Quarto de volta direito) https://scontent-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10410693_477947465687503_2353995528239959889_n.jpg?oh=b8b02a19836e8aaa9131362d72b675dc&oe=55A8D5B8 (Costas) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t31.0-8/11174219_477947592354157_2111857392356003119_o.jpg (Quarto de volta esquerdo)
  20. Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina
  21. Fala Galera ! meu nome é José Guilherme tenho 21 anos Eu queria dizer primeiramente que sou leitor do hipertrofia a algum tempo e deixou meus parabens ao "mega" forum que ele vem se tornando e cada vez melhor Comecei um projeto de 12 semanas ...mais como um diario...pra mostrar minha evolução ou transformação que terei (se tiver) criei um canal no youtube (MUNDO ZÉ) https://www.youtube.com/channel/UCBSNKKY1-X00Z-tiyvKvE5Q Onde posto todo domingo o video da minha semana..e como foi ..alimentação treino ..e um pouco da minha rotina como comecei esses dias e nao sei editar muito bem ..nao esperem as melhores coisas dos videos ou sobre eu falando com a camera ...isso pode parecer simples ..mas é bem dificil conversar com uma camera ..e tambem editar um video ..mas estou tentando o melhor ... a respeito do diario .. ja estou na 3 semana esse aqui é o video explicando oque estou fazendo no projeto de 12 semanas https://www.youtube.com/watch?v=XOH-_YAgRto esse da primeira semana ! https://www.youtube.com/watch?v=qkaqo2fs4g0 e este da segundas semana ! https://www.youtube.com/watch?v=RpOAtegL7NM os outros videos ..vou postando todo os domingos de como foi minha semana (Se possivel e se gostar, se inscreve no canal e deixa um like, ou um comentario) ..deixando bem claro que estou cursando engenharia e não Educação Fisica ou Nutrição (ou algo do tipo_..tudo que estou fazendo são artigos ..videos ..que li e vi..pela internet e livros ..espero que voceis gostem .. espero tambem que se puderem comentar ..ou avaliar ..ajudar ..me darem dicas ..de suplementos ...alimentaçao ..alguma coisa pra gravar ..ou melhor ..dicas construtivas serao sempre aceitas ! Galera muito obrigado! e é isso ! espero que gostem ! valeu !
  22. Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!
  23. Boa noite galera , decidi fazer meu diário e mostrar meus relatos com dietas , treinos , EA's ( futuramente ) .... Tenho 21 anos , sou estudante de Engenharia Elétrica 8º Período , mas sou extremamente apaixonado pela musculação e toda sua área envolvendo desde a nutrição até os treinos. As vezes penso em até largar o meu curso e cursar alguma coisa no meio #sóquenão rsrsrs. Mas então vamos ao que interessa . Idade : 22 anos Altura: 1,72m Peso: 74kg Histórico: AE's - 1º Ciclo finalizado ( Durateston + Stanozolol ) Dietas - Básica Cutting e Bulking Treinos - ABC2x ,ABCDE, AB2x Push/pull, AB2x Upper/Lower, ABC + upper/lower (ATUAL) *** TREINO *** em breve . DIETA: em breve
  24. Olá pessoal, acompanho o fórum há muito tempo e aprendi muito com todos vocês através de discussões e dos artigos postados aqui e como retribuição queria mostrar minha evolução nessa longa caminhada chamada musculação. Uma prévia: até os 18 anos sempre fui muito magro, era muito zoado no colégio, tinha os braços muito, mas muito finos, eu era viciado em jogos online desde os 12 anos, jogava Gunbound e CS. Nunca tive interesse por musculação até os 16, que foi no fim do colegial, e então decidi a começar a treinar. Nos dois primeiros anos, ou seja, dos 17 até os 19, nunca treinava sério, malhava uns meses e parava, depois voltava, até que quando completei 20 anos, comecei a treinar pesado e nunca mais parei... Idade: 22 anos Altura: 1.86cm Peso atual: 101kg Medidas atuais: braço contraido 45cm, coxa: 64cm. (são as únicas que tenho, nunca fui muito de tirar medidas) Percentual de gordura atual: 13% Ultimos suplementos utilizados: whey e bcaa sempre está na minha dieta, uso desde sempre. Agora os "adicionais" que já utilizei(todos eles foram de um intervalo distante do outro, nunca tomei um pre treino atras dos outro): NO Xplode, C4, 1MR, NO Shotgun MHF-1 e Nano VAPOR. Experiências com esteróides: nenhuma. Metodologia de treino utilizada atualmente: há 4 meses venho fazendo variações no tempo e nos sets(drop,biset,triset) sempre estimulando ao maximo minha musculatura, sempre treino no limite, com a frequencia cardiaca muito alta. Percebi que com esses treinos, ganhei mais massa muscular e perdi gordura. Sinto que rompo bastante as fibras musculares após o treino. ABC2X, com tempo de descanso de 20 segundos entre as séries, realizando um misto de dropsets, bicets e trisets. Tempo de treino: 4 anos Dieta: nunca realizei uma dieta a risca por muito tempo, mas meu modelo de dieta se encaixa em uma dieta de 2g de proteina por kg. Alimentos consumidos na "base" da dieta: leite integral, whey protein, ovos cozidos, batata doce, peito de frango, tilápia, tapioca, filé mingon, etc... Objetivo atual: construir um corpo estilo "fitness", porém com um volume considerável. Ou seja, quero aumentar a massa muscular, perdendo de forma gradativa, a longo prazo a gordura. Abaixo segue uma inspiração em que me espelho e que pretendo ficar parecido: Segue abaixo a minha evolução: 2006: 2008(65KG): 2010(71KG): 2011(76KG): 2013(88KG): 2014/1(97KG): 2014(101KG) - Atualmente Pessoal de agora para frente meu foco é deixar a minha dieta mais limpa, porque quase sempre como coisas que atrapalham a dieta, como doces, carboidratos em excesso ou alimentos ricos em sódio. Porém estou me adaptando e de agora para frente, pretendo cortar totalmente esses tipos de alimentos. Gostaria de receber o feedback de vocês, lembrando que treinando pesado mesmo, comecei com quase 21 anos, entao tenho praticamente dois anos de treino pesado. Obrigado e um grande abraço à todos!
  25. Boa noite. Acompanho o fórum a um certo tempo, e agora resolvi me cadastrar e começar meu diário. Completei 1 mês na academia, fiz uma adaptação e a partir de agora focar na hipertrofia. Dados: Idade: 16 Objetivo: ganhar massa muscular e ficar com um corpo atlético, que chame atenção. Peso:57 kg Altura: por volta de 1,70. Vou confirmar quando puder. Tipo corporal: Ectomorfo, pela dificuldade com peso. Treino: abc 1x, pelo motivo de estar estudando pro vestibular. Treino 1: Pernas, ombros e panturrilha. Agachamento Livre: 4x10 15 Leg press: 4x10 100 kg Extensor: 4x12 15 Flexor: 4x10 25 Pant sentada:3 x 15 50kg Pant. no Leg 4 x 15 90 Elevação Lateral 4 x 12 10 Desenvolvimento Halteres: 4x 12 8 Treino 2: Peito, Tríceps e Abdômen. Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Supino Declinado 4 x 10 12kg Supino Reto: 4x 10 8 kg Supino Inclinado c/ Halteres: 4 x 8 até a falha, depois com 6 até a falha e com 4 até a falha. Tríceps Polia: 4x12 30kg Tríceps Corda: 4 x 10 20kg Treino 3: Costas, Bíceps e Abdômen: Abdominal na prancha: 4x15 5kg Elevação de pernas: 4 x 12 com caneleiras de 3 kg Barra fixa: 4 x 6 Remada Curvada 4x10 10kg Cavalinho: 4x10 20kg Rosca Direta 4 x12 7 Rosca Alternada: 4 x 11 10kg Procuro sempre no treino uma execução boa e amplitude total. Também faço os movimentos devagar. Não me importo com os pesos, faço com o que o meu músculo aguenta. Suplementação: Whey da Growht Dieta: Ainda não montei uma específica, mas procuro comer bastante proteína e carbo. Qualquer dica, crítica ou dúvida é só comentar. Em breve fotos e medidas. Costumo treinar seg,qua,e sexta. Hoje foi uma exceção. Treinei Abdômen, Costa e Bíceps. Usei os pesos acima. Tomei meu whey e pretendo ir dormir logo.
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