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Depois de muito tempo acompanhando o fórum anonimamente resolvi fazer uma conta aqui pra tentar ajudar e ser mais ajudado por vocês. Pra começar esse diário vou contar rapidamente minha "história" até aqui, como o que interessa para nós é resultados, vou falar só de resultados do corpo, ninguém vai ficar lendo da vida né? Então vamos lá. História Treino (modo/filosofia/variações) Situação atual (Objetivo/Rotina/Dieta) Medidas atuais Bom, é isso pessoal, espero que gostem. Meu treino é variado, conforme for passando o tempo vou postando como treino e tal. Vou fazer posts diários já que isso é um diário né? haha Falando cada dia de treino, cada variação, aprendizados novos, afim de me ajudar e ajudar vocês também, todos estamos aqui com um mesmo objetivo, mesmo um sendo pra ficar ogro e o outro quer ser "apenas" fitness, todos queremos qualidade de vida, queremos o melhor de nós! Então vamo que vamo!

Olá, pessoal. Vou relatar um pouco do ciclo que fiz com H-Stane (Dynamic Formulas) e o próximo que pretendo fazer. Para começar, tive bebe neste ano, em maio. Agora, em dezembro, completam 7 meses pós parto. Comecei a malhar em outubro e comecei o ciclo dia 9 de novembro, parei dia 4 de dezembro (25 dias). Comprei o H-Stane por R$200 (R$170+30 de frete sedex, entrega em 2 dias) na Jacaré Suplementos. Não usei nenhum protetor como organ shield, nada. Meu corpo estava 'magro', flácido e com muita celulite, muita mesmo, até em cima do joelho, muito por causa da gravidez. INÍCIO Quando comecei a treinar pesava 55kg, tenho 1,64m e meu percentual de gordura era de 27% (o que eu acredito que era mais pele flácida do que realmente gordura) Tomei 1 cápsula/dia, ou seja, 25 capsulas durante todo o processo (o pote vem com 60, o que acho muito em conta pois pode ciclar 2 vezes = R$100/ciclo) Tomava Whey da Integral Medica, nacional e barato, normalmente varia de R$60-80, e tive bons ganhos! Minha dieta era basicamente frango, nada de arroz (quase nada de carb), muita fruta e sucos nos dias de semana (nada de mais, né? tudo barato também, mas durante final de semana comia besteira, pizza, chocolate, torta e foi ótimo, mas se não tivesse comido podia ter perdido mais barriga) Tomei poucos dias termogênico, uma capsula de Extreme (não lembro direito o nome, mas era muito forte e caro, R$200 o pote com 120, parece!) Meus treinos não eram todos os dias, normalmente 3-4 dias por semana, tive ajuda de um amigo personnal, fazia apenas 10-15 minutos de esteira e 3-4 exercícios por treino e saia exausta! DURANTE É muito perceptível o crescimento, do dia pra noite você vê o músculo maior, é incrível! Eu já tinha usado o H-Stane em 2013 por 14 dias, mas só malhava bumbum (tremendo disperdício!) Os efeitos colaterais que tive foram: Um pouco de queda de cabelo, pouco mesmo, meu cabelo já caía naturalmente então quase não fez diferença! Aumentos 'íntimos', nada extraordinário e volta tudo ao normal depois. Nasceram 2 espinhas no meu rosto, só, mas nunca tive espinhas, então isso é uma grande alteração. Um pouco de irritação. Pele oleosa, mas moderadamente. Basicamente, foram esses. Eu adoro o H-Stane porque eu não acho que seja forte demais e não tenho efeitos colaterais radicais. EXERCÍCIOS Vou dizer os que fazia e que lembro e repito hoje, sozinha. Glúteos: na máquina, com caneleiras de 2-3kg na posição de 4, levantando os pés, muitos agachamentos, livres, com peso, na maquina, etc. Coxas: extensora (acho o máximo!), flexora, leg press (sensacional também!), só isso que lembro de máquina e tina esse que era o melhor de todos (sem máquina, com pesos!) Abs: abdominal normal mesmo, levantando só a cabeça, ou me pendurando e flexionando os joelhos. Braços: máquina, tríceps, biceps e ombro (deltóides, acho lindo!) Costas e peitos: remadas, alta, baixa e outros exercícios na máquina. DEPOIS Os resultados vão ficando cada vez maiores com o passar do tempo, agora estou tentando manter com DHEA, também da Dynamic Formulas, mas esse pedi do Supplement Edge e chegou em 14 dias, sem imposto. Não somente eu, mas várias pessoas notaram mudanças grandes no meu corpo. Alguns músculos ficaram bem visíveis, cresceram bastante, principalmente o obliquo lateral e posterior da coxa. Infelizmente, não tenho fotos do antes porque não estava gostando do meu corpo. Vou procurar algumas aqui. PRÓXIMO Quero fazer um ciclo novamente a partir do dia 25 de dezembro, depois de 3 semanas do dia que parei (dia 4 de dezembro), o correto seria começar 50 dias depois do término do primeiro (2 vezes 25 dias de ciclo), para limpar e recuperar, mas ano que vem não vou ter tanto tempo por causa da faculdade, filho e outras coisas. Pretendo fazer 28 dias de ciclo e estou treinando na academia do condomínio, sozinha. Espero ter ótimos ganhos. Vou relatar o processo aqui. Gostaria que me acompanhassem. Sou forever alone e queria compartilhar com vocês. Mudanças: Comprei Whey 100% Gold Standard da Optimum Nutrition de 5lbs por R$385 na Santo Remédio. Vou usar H-Stane + DHEA + Lipodrol (esse é muito bom pra secar, só que me dá insônia!) Vou malhar sozinha, sem personal, sem ninguém, no condomínio, espero que dê tudo certo! Na foto FINAL (apesar de ser 10 dias depois de parar) é muito fácil de ver que existe um progresso, ganhos e mais firmeza no corpo. FOTOS 6 de Agosto de 2015 - 3 meses pós parto: barriga flácida, muita pele, culote, braço, celulite e afins. Corri 1h por dia, por 15-20 dias, emagreci bem, perdi 4 kgs. 14 de dezembro de 2015 - 6 meses pós parto: menos barriga, um pouco mais definida, bumbum mais em cima, bem menos celulite, braços e pernas mais sequinhos também. Existe uma grande distância entre as fotos, mas é isso que tenho registrado. Meta para 2016! Sonhar alto e baixo é o mesmo esforço! Eu sei que é bastante massa que preciso ganhar e não vou conseguir tudo isso com mais 1 ciclo apenas, mas vou continuar tentando depois do meio do ano! é isso!

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Sem muita enrolação é o seguinte, comecei treinar faz 6 semanas, pra ser exato 45 dias. Tava bem magro e ainda estou. Antes Peso - nao sei Braço Contraido - 31,5 Perna - 47 abs - 81 peito - 92 ombro - 105 panturrilha - 31 rs Atual Peso - por incrivel q pareça nao sei Braço Contraido - 35,2 Perna - 55 abs - 81,5 peito - 97 ombro - 110 panturrilha 34 Alguns me falaram q no começo n ganha qse nada ou quando ganha é gordura. Mas como podem ver meu abs não teve um aumento tão grande, qria saber a opinião de vcs.

Tenho que bater uma marca diaria de 2800 calorias para conseguir massa magra e ganho de peso. E estou conseguindo bater isso. Uma duvida que tenho é sobre o amendoim que tenho usado muito Tenho ingerido cerca de 100 gramas de amendoim por dia pra conseguir 500 calorias. Fora ter muitas calorias também é rico em fibra Só que sempre que pesquiso sobre o amendoim na internet não acho muita coisa dele nas dietas para ganho de massa. Somente sobre a pasta de amendoim. Ingerir o amendoim dessa forma todos os dias tem algum problema?

Ola, meu nome é Ricardo Prata, estou recomeçando na musculação após muitos anos parados, hoje tenho 38 anos, dificuldades da vida e perda de tudo que havia conquistado, ja cheguei aos meus 102k, e hoje estou com 77, quase não me reconheço mas hoje resolvi recomeçar, estou recomeçando com um treino de iniciante. Peito/Triceps - Costas/Biceps - Ombro/Perna (2x na semana), treinadno 6 dias por semana, hoje foi o primeiro dia de treino. Peito/Triceps. Treinei hoje e fiz ridiculos 34k no supino. 12 de cada lado, lembro que 30 era para aquecer. Mas força, se não recomeçar nunca vou voltar a velha forma. Segunda compro meus suplementos, vou iniciar com o básico. Hipercalórico, BCAA e um complemento de vitamina complexo B Citoneunin 5000 2x por semana, vou aplicar na segunda e na quinta. Conforme a semana passar vou alimentando os posts. Sempre é tempo de recomeçar. Conto com o apoio e dicas dos senhores. Grande Abraço. RP

Montei uma dieta, vou começar meu cutt segunda agora! estou com 93,5 kilos e minha é 79 kilos e perca bastante de bf. Atualmente (eu acho) 23% 24% eai me deêm dicas, etc. como estou?

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1- Preciso bater ao menos 150g de prot por dia usand o calculo (peso/kg x2) se eu não bater ou chegar perto de bater digamos 90% então todo o trabalho foi em vão? o que acontece com o que eu ingeri? 2- Se eu bater as proteinas mas não bater os carbos o que acontece? ou bater as prot e os carbo mas não bater a gordura? Só to perguntando pq realmente não vi ninguem falando sobre esse assunto em especifico ainda

Boa tarde, Sou novo no Forum como membro, porém acompanho o mesmo a algum tempo. Estou voltando para a musculação depois de um bom tempo afastado e decidi definir uma meta para o fim de 2019 que seria a seguinte: Peso 90kg, no máximo uns 14% de gordura. Minhas medidas básicas atuais são: 178 cm de altura 81,9 kg 23% de gordura atual Ainda não tenho uma série definida e marquei nutricionista para semana que vem, gostaria de uma ajuda se seria possível atingir essa meta ou seria um exagero de minha parte. Se sim, devo começar aumentando o meu peso (Bulking) pra depois fazer Cutting ou faço o inverso devido ao meu percentual atual ? Agradeço e desculpe se for um tópico desnecessário ou fora dos padrões. Abraços

bom pessoal, fui pegar meu exame hoje e deu 31 graus de escoliose pra esquerda, mas alguém com esse grau malha? eu fui ao médico e ele disse que não sabe me dizer se posso malhar ou não, achei falta de interesse dele, enfim, alguém tem dicas de exercícios pra melhorar o grau com exercícios e esse grau impede de malhar?