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Eaí galera é meu primeiro fórum aqui,me cadastrei faz uns dias só q só usei mesmo hj que me deu uma revolva, é o seguinte, eu não treino em casa por falta de dinheiro , falta de tempo, ou longa distancia de uma academia próxima , minha família é rica, tem uma academia a 1 km da minha casa que é da mãe do meu colega ainda por cima, e eu só trabalho a tarde e estudo de manhã tempo tenho de sobra, mais o problema é meu pai, ele nunca me deixou fazer academia na vida, tenho 15anos, a vida inteira ele fala mal de academia, diz que é coisa de mala, bandido, boiola, só fala mal, lembrando que ele é um sedentário que só sabe bebe coca, eu era muito gordo e bullynado e ele não me deixava fazer academia msmo assim parece q qeria me ver sofre, mais eu fiz uns treinos em casa simples de td, mudei alimentação e emagreci, comecei a pegar gosto mais ñ peguei paixão pelo esporte ainda,dps d certo tempo,pedi e ele ñ deixou novamente, juntei uma grana comprei uma barra e umas anilhas, o banco d supino improvisei,ganhei um poquim de massa com 1ano faznd td errado sem saber d nda kkk,mais um dia com mto custo eu entrei na academia, fiquei 3meses, só q td dia q treinava ñ alimentava bem e sempr tomava sorvete dps, mais do nada meu pai disse q ele ñ tinha deixado e tive q sair, lembrando q sou eu qn pagava e sempr paguei, mas depois ele dexo entrei dnv, passo dois meses ele disse q era pra mim sair e nunca mais deixou eu entrar até hj, ja tentei várias e várias vezes só deu briga, e academia já tinha tornado minha paixão, chorei e muito muito mesmo quase di uma depressão flnd sério,senão fosse minha namorada me consolar ñ sei nem cmo eu estaria hj, mais eu decidi q ele ñ ia me parar, 5 meses dps decidi montar uma academia em casa sério,fiz pesos de cimento e nesses 5 meses estudei todos os tipos possíveis de treino possível cm barra,mais nesse tempo perdi 4cm d braço, quase voltei a ser magrelo, mais eu voltei faz 2 meses e sério, já recuperei quase tudo, e hj estou meio q obcecado por isso,ñ falho dieta só no dia do lixo, já deixei de ir em vários locais só para comer na hora certa,minha mãe me diz q sou duente mais estou conquistando oque eu quero, só que oque tenho em casa me machuca muito as vezes, o banco é duro, lembrando q faço td na posição certissima e movimento certo, mais o banco é mto duro, decidi juntar e comprar um banco d supino mesmo, minha mãe disse q ia me ajudar, pq meu pai ñ me dexa trabalhar se nao for cm ele, e ele me paga mtooo pouco,mas sei q vou conseguir, sou mto decicado e queria me expressar aqui, fui na nutricionista e ela me passo dieta para definição mesmo sendo pra definição, ganhei 1cm de braço, e perdi 3% d bf em um mês, e só queria me expressar msmo galera

Oi, gente, estou com uma dúvida aqui... É hora de começar ou não um bulking? Não tenho muita ideia quanto a isso, tenho mais conhecimento quando se fala em cutting, afinal, sou endomorfo e sempre sofri com gordura! Dados: Altura: 171cm; BF: ~11%/12% (alguém arrisca um palpite melhor?); Peso: 64,3 Kg; Biotipo: Endomorfo (eu acho que sou, afinal, sempre fui gordinho, mas não a ponto de ser redondo); TMB: ~1720 Kcal. Tenho medo de começar agora e ficar bem gordo, sabe, aquele medo de muita gente ao começar o primeiro bulking. Pretendo fazer um bulking limpo com 2100 Kcal diárias. Alguém arrisca dizer se isso daria certo, ou se minha TMB está errada, BF... Algo assim? Ajudem, plz! (Se o tópico estiver fora do modelo de postagem, podem me dizer que eu mudo o que precisar, afinal, é uma dúvida pessoal).

Como é esse treinamento? Eu procurei mas não achei como fazer ele? Alguém poderia me explicar? E quando é indicado começar a fazer esse treinamento? Obrigado.

Procurei e não achei nada que correspondesse ao que eu quero , galera é o seguinte tenho 15 anos e tenho uma duvida para qual dieta devo focar , é o seguinte tenho ao todo 1 ano de academia , com várias idas e voltas mais garrei sério faz 4 meses, fazia academia ano passado , parei em setembro , com 17% de bf , tinha acabado de fazer avaliação com nutricionista, quando fui voltar fui na nutricionista para ver como estava meu estado , fiquei aproximadamente uns 6 meses parado , sem fazer nada e só comendo porcaria , milagrosamente ganhei apenas 2% de bf, então quis dieta para baixar meu bf até uns 8% , mesmo com dieta para perder gordura , em 1 mes , perdi 2% de bf e ganhei 1cm de braço, e continuei com o mesmo peso que tava , alterou apenas uns 400 gramas , então queria saber hoje estou com uns 14% de bf , queria saber se eu baixo ele até 8% e depois retorno na nutricionista para pegar uma dieta para ganho de massa magra sem muita gordura , porque meu corpo tem facilidade para ganhar massa magra e dificuldade em ganhar gordura , então eu vou na nutricionista agora e mando ela montar uma dieta para ganho de massa magra , ou eu abaixo meu bf até realmente os 8% e depois continuo crescendo ?

Bom galera, Gostaria de da uma secada, com isso vou utilizar o oxylite. Para poder me ajudar mais, qual tipo de suplementação adequada para adquirir ganho de massa magra, mesmo usando o oxy

Boa noite. Hoje fiquei sabendo que terei que me operar (nada muito importante, porem requerira muito repouso para a cicatrizacao), e nao poderei fazer nenhum exercico fisico durante 2 meses aprox. Gostaria de saber, se ha alguma forma de minimizar as perdas de massa muscular por causa do longo repouso.

Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf

Olá galera, estou querendo começar um ciclo, porém não sei nada a respeito disso. Venho pedir a vocês para estar me ajudando a montar um ciclo de ganho seco adequado para mim. Tenho 18 anos 1,73 de altura 63,3 quilos Pretendo fazer um ciclo com pouco efeitos colaterais, e saber quais remédios indicados para estar prevenindo estes efeitos.

Boa noite, andei vendo muito sobre stomach vacuum e é algo super de meu interesse, devido achar que a cintura e abdômen para dentro é algo essencial em um corpo simétrico e bonito. Porém já procurei vídeos e mesmo assim mantive algumas duvidas sobre esse exercício, vi um vídeo no qual dizia que a melhor hora pra fazer esse exercício e de manhã logo quando acorda, devido estar de barriga cheia em jejum, mas não posso pratica-lo durante o dia? Nem que seja próximo a minha outra refeição onde já faz horas que fiz digestão ? Outra duvida minha é, quando eu faço a sucção do estomago, devo forçar a musculatura do abdômen ao mesmo tempo? Ou é somente para fazer a sucção? Posso fazer esse exercício todos os dias? (Quando tentei pratica-lo não achei algo tão difícil). Se alguém tiver experiencia com exercício agradeceria muito que passa-se seus conselhos! abraços

Eai pessoal Eu to em cut,segui a dieta direitinho durante a semana (2500 calorias).Dai chega o final de semana eu pego e chuto o pau da barrca no lixo hj eu devo ter comigo umas 2000 calorias a mais que a minha dieta. É bom fazer dia do lixo?

E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.

Seguindo o exemplo do Hiper, resolvi utilzar isso com fontes de proteinas, usei o amdoim, e o Whey, e como carboidrato usei a aveia, coloquei 500g de cada um dando um total de 1,5kg (óbvio anta), o gasto foi muito baixo se for comparar com uma proteina normal. Ai vai os dados, todos com uma porção de 30g. Proteina Salto´s 500g R$ 50 Kcal: 119 Proteina: 23 Carbs: 2,4 Farinha de Aveia 500g R$ 5 Kcal: 104 Proteina: 4,3 Carbs: 17 Farinha de Amedoim 500g R$ 2,50 Kcal: 98,1 Proteina: 15,66 Carbs: 10,41 Na soma final com todos juntos ficou: 1,5kg com uma dosagem de 50g, 2 dosadores de 25g, quem tiver dosadores de 30g, a concentração da proteina arredonda pra 30 Kcal: 178 Proteina: 23 Carbs: 16,55 Dá um total, com os meus 50g, 30 dosagens certas. Tava pensando em usar a Proteina de Soja, seria uma boa??? E quanto ao gosto pensei em usar um achocolatado, pra ajudar no gosto, mas pode aumentar a concentração dos carboidratos.