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Mostrando resultados para as tags ''engordar''.
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Eai galera, tudo bem? Me chamo Luiz, tenho 19 anos e atualmente estou com 100kg. Em 2017 eu estava com um pique desgraçado, eu venho de um histórico de obesidade desde minha infância, cheguei a pesar 115kg em 2015, mas ao conhecer o mundo "fitness" eu me apaixonei, mudei meu foco, todo dia eu desci para a quadra do meu prédio para jogar basquete (eu era um atleta júnior ao meus 12 anos mas já era gordo, os esportes q n me deixavam engordar mais do que eu deveria), em 1 ano e alguns meses eu perdi 35kg, e cheguei no meu auge, foi quando entrei numa smart fit e comecei a treinar, mas isso durou pouco tempo. Eu estava conseguindo manter meu peso até o final de 2017, mas qnd eu comecei a namorar e ingressei no terceiro ano do ensino médio, eu comecei a usar meu stress como desculpa para deixar de fazer o certo e comecei a comer errado e larguei a academia. Hj eu peguei umas fotos minhas e comparei com as que tirei agora pouco, foi quando ví q deveria mudar a postura q estou tomando e voltar a fazer o certo, mas está sendo muito mais difícil q da primeira vez. Eu queria ouvir alguns comentários a respeito do que disse e, se possível usá-los de motivação para voltar ao foco que tinha antes. PS: estou deixando fotos anexadas do meu físico atual, de quando eu era obeso, e do meu "auge". Sei que meu "AUGE" não se compara ao shape de vocês, mas para mim, aquilo era um sonho q eu achei q jamais iria alcançar.
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Olá amigos, Tenho 20 anos, com uma altura de 187cm e pesando cerca de, pasmem, 60kg. Sim, 60kg! Atualmente não treino devido a uma carga horária pesadíssima na faculdade que toma meu tempo integral. No inicio de 2018, mas especificamente em março, cheguei a alcançar 64kg com uma dieta suja (comendo igual um condenado), e para piorar sou daqueles que não gosta de um monte de alimentos. Desde então venho comendo só o que me deixa satisfeito, sem controle da situação. Quando tinha 16 anos, fui ao um nutricionista que me avaliou e disse nunca ter visto alguém tão magro quanto eu, com uma porcentagem baixíssima de gordura. Inclusive, nessa época, me recomendou uma dieta de incríveis quase 6000kcal por dia. Estou criando esse tópico na esperança de que alguém me dê dicas (nutrição e/ou treino), pois quero aproveitar essas férias de verão para me dedicar ao máximo pra ver se consigo ter um corpo de gente normal, pq atualmente pareço aqueles pobres coitados africanos só no esqueleto. PS: não sei se estou escrevendo na área certa PS2: objetivo seria alcançar 75~80kg até final de março/2019
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Olá. bateu uma dúvida forte, Se uma pessoa em um dia off, ingerir cerca de 20~25 mil kcal, é possível engordar 2 quilos de gordura nesse dia? Vi vários vídeos dos desafios 20mil kcal, e alguns vídeos do Corbucci, vi também que ele segue uma dieta especifica durante a semana pra balancear o ganho que ele teria do dia. Mas se, essa pessoa manter a dieta da semana no GCD, e comer as 20mil kcal, sendo q cada quilo de gordura eh 7mil kcal, ela engordaria esses 2 quilos em 2 dia só, ou o corpo jogaria fora uma parte das kcal? Na minha opinião dever ter alguns fatores biologicos que mudariam o resultado mas, não posso opinar por ser leigo, somente curioso.
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Eae galera, tudo certo !? seguinte, tenho 19 anos, 1,77 de altura, provavelmente to pesando uns 57/59 kg... queria muito umas dicas de o que comer pra ganhar peso/massa. Eu faço calistenia em casa pois infelizmente to sem grana pra voltar pra academia... Não consigo comer ovo, sempre que tento dou aquela "gorfada", mesmo sabendo que ovo é mt bom pro organismo.. sou ectomorfo e sempre tento buscar uns jeitos pra ganhar massa, porém sempre volto pro arroz, feijao e batata doce, queria saber se vcs tem dicas sobre o que comer, receitas, ingredientes etc( que sejam baratas). faço umas 5 refeições por dia, de 2 em 2 horas, eu estava comendo cuscuz pra ver se conseguia um ganho daora, porém é muito pouco nutriente, enfim, se me ajudarem ficarei mt grato ? edit1: não como carnes tbm, somente frangoI9 (pelo menos isso XD)
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Boa noite. Pessoal, tenho 46kg e o meu peso ideal seria 61kg, sim, sou "desnutrido". Desejo fazer um bulking natural. Eu tenho que consumir 3200 calorias por DIA para chegar a este peso, mas o problema é o que comer. Poderiam me recomendar fontes de proteína, carboidrato e gordura? Pretendo comer algum tipo de cereal, como aveia. O tenso realmente vai ser chegar próximo a esta taxa de caloria. Obrigado.
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Pessoal, boa tarde. Me chamo Morgana, tenho 27 anos e a vida inteira lutei para ganhar peso. Atualmente eu peso 51 kg sem treinar (com 1,61 de altura). Já treinei e desisti várias vezes, por não conseguir bons resultados vou desanimando e perco a vontade de continuar... Gostaria que ajudassem a recomeçar, mais uma vez... Fui em um endocrinologista, mas não me senti segura pois de cara ele já me passou Deca 50 ml sendo que eu nem estou treinando mais. Já fiz mil exames tentando encontrar o motivo porque não engordo, tudo normal sem grandes considerações. Edit1: Assim como a academia, joguei minha dieta para o espaço, porque não via resultado nenhum no "sacrificio" que estava fazendo. Desde já agradeço pelo apoio. Abraços, Morgana.
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Primeiro de Tudo , tenho 16 anos , estudo e trabalho em Horário Noturno em um comercio. 16 anos - 45kg 1,70 de altura Tenho muita dificuldade de Ganhar Peso e Manter o pouco que ganho em um longo prazo! Estudo na Parte da Manhã ; 7hrs/12:15 '' Agora de Férias '' Tempo Livre na Tarde Trabalho das 17:30/1:00 '' Depende do Dia '' Preciso de uma dieta que se encaixe no meu Perfil de Horários , as vezes antes de ir trabalhar nem janto por correria , e acabo comendo muito tarde no local '' carne de churrasco '' , precisaria de algum lanche nutritivo ou algo do tipo preparado já em casa para bater os horários corretos! Agora nas Férias pretendo ir pra academia na parte da manhã o que facilitaria meus horários Pretendo gastar em Media 30$ a 50$ por semana com a Dieta! Tenho dúvidas em o que comer , quais os horários , e suas quantidades adequadas! **DICAS
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Quero crescer, mas será que seco o que der primeiro?
Smoke133 postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia rapaziada do fórum, acompanho muito o fórum, os artigos, as dicas a muitos anos, mas nunca participei pois sempre me boicotei e me sabotei nas tentativas que tive, porém a meses estou uma pegada forte de treinos e dieta, e gostaria muito da ajuda de vcs para poder quem sabe chegar a ter um corpo definido, com músculos, não a ser um bodybuilder, mas também cansei de ser frrango, e nada mais justo que pedir pra vcs que sempre ajudam a galera a chegar lá com as dicas preciosas aqui do Fórum. Rapidamente falando, a uns 8 anos atrás perdi cerca de 25kgs entre parar de comer e emagrecer rápido com treinos de Muay Thay e corrida. Cheguei a perder esse peso em aproximadamente 5 meses de luta incansável, porém após esse período, no fim do ano passado agora estava novamente nos 3 dígitos.... Peguei pesado de lá pra cá quando tinha algo em torno de 40% de gordura no corpo e estou com 89,0 kgs atualmente com dieta e treinos pesados de 4 a 5 vezes por dia de musculação pesada, geralmente séries até a falha, tenho músculos mas nada que apareça de forma marcante esteticamente falando, e hoje pela manhã fiz uma Bioimpedância para ter uma base melhor do que tenho em meu corpo. 89,7KGS 177 DE ALTURA TMB: 1906 anexei as fotos da minha bioimpedância para se quiserem ver e me ajudarem com mais informações... foto1 , foto2 , foto3 , foto4 Como quando pesava 116kgs eu perdi muito peso rapidamente comendo da pior forma possível (praticamente passando muita fome) nos últimos meses inclusive cheguei a ficar doente. Minha maior vergonha é ter muita gordura abdominal ainda, perdi muito nesses meses nas laterais (tenho quase nada mais) porém a pochete tá aqui e a mais de 14 anos não tiro a camiseta por ter vergonha do meu próprio corpo. Estou treinando 4 vezes no mínimo por semana, a alguns dias comecei a comer de 1200-1500 calorias dia, para tentar emagrecer e emagrecer de perder a barriga, peço que me ajudem, como proteínas como base da nutrição e tipos de salada todos os dias, ultimamente tiro somente 1 refeição para comer algo que me vontade durante a semana, estou tentando e preciso muito de ajuda pra saber o que fazer, se devo secar muito antes, ou se devo continuar assim, o que posso tomar pra ajudar a perder a barriga e ganhar mais massa magra, o que comer, como me alimentar, se o Jejum intermitente é bom (estou fazendo 16/8) enfim, peço a ajuda de todos que puderem ajudar. Muito Obrigado galera, #boracrescer -
Oi, gente. Tudo bem? Sempre comecei a malhar e parei, mas dessa vez vou voltar de verdade rsrs Então, eu sempre tive o metabolismo super acelerado, apesar de não ser magra demais. Eu sempre quis engordar um pouco (Tenho 1,53 e peso 50 kg). Tenho uns suplementos aqui de quando eu comprei da ultima vez, mas gostaria de saber a melhor forma de usá-los BCAA WHEY MALTO DEXTROSE Pensei em usar o bcaa no pré e pós treino, o whey + malto ou whey + dextrose no pós treino. O que vocês acham?
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[Iniciante] Sou Magro ,como devo iniciar na academia ?
Hopkt postou um tópico em Musculação em geral
Estou querendo entrar na academia ,mas não sei como iniciar Tenho 14 anos e sou mt magro , Quais melhores alimentos para engordar ? sem comer verduras ,vegetas ... Como consigo bom resultado pra ter um corpo bom preciso entrar na academia ? ou vai dificultar para engordar ? Preciso de ajuda pra começar engordar e ter um corpo bom -
Excesso De Proteína E Armazenamento De Gordura - Q&A
Minato Namikaze postou um tópico em Dieta e suplementação
Excesso De Proteína E Armazenamento De Gordura Por Lyle McDonald Questão: Eu tenho feito muitos estudos em dieta e nutrição, mas até hoje não fui capaz de encontrar qualquer evidência concreta sobre o que acontece com o excesso de proteína no corpo e tenho esperança de que você pode ajudar. Para simplificar as coisas, vamos tomar como exemplo uma dieta consistente em 5.000 kcal de pura proteína para uma mulher de 60kg e 175cm. Muitas pessoas afirmam que o excesso de proteína será desperdiçado, enquanto outras dizem que todo excesso de calorias eventualmente acabará armazenado como gordura. Tenho feito minhas próprias pesquisas científicas sobre a quebra de proteína em aminoácidos e entendo o seguinte: alguns aminoácidos são desperdiçados, enquanto outros atravessarão o ciclo de conversão e ainda serão utilizados pelo corpo como fonte de energia. Resposta: Ok, uma coisa de cada vez. O exemplo mencionado acima é absurdamente não-fisiológico. O poder de saciamento da proteína tornaria um consumo como este impossível. Isto é, 5.000 kcal de pura proteína equivalem a 1.250g de proteínas. Não tem como. Além disso, apesar do caminho bioquímico para a conversão de proteína em gordura realmente existir em seres humanos, a probabilidade disso acontecer em qualquer circunstância que não seja absurdamente não fisiológica é praticamente nula. Deixe-me colocar isto em perspectiva. Apesar de várias afirmações em sentido contrário, a real conversão de carboidrato em gordura em humanos sob condições dietéticas normais é pequena, quase insignificante. Não se engane, a conversão de carboidratos em gordura (processo denominado de-novo lipogenesis ou DNL) pode acontecer, mas os requisitos para tal são significantemente raros em humanos na maioria das circunstâncias (discutir isso em detalhes requiriria um artigo todo; leitores interessados podem procurar por Medline for work by Hellerstein or Acheson). Ao menos uma destas circunstâncias ocorre quando a ingestão diária de carboidratos é enorme, atingindo marcas maiores do que 100% dos requisitos energéticos diários para manutenção. E somente quando o glicogênio do músculo está cheio. Para um homem médio, estamos falando de 700-900g de carboidratos diários por vários dias seguidos. O que significa que os excessos de proteína sendo convertidos em gordura em qualquer quantidade significativa simplesmente não vai ocorrer. Certos aminoácidos são processados em alto grau no fígado e isto pode produzir glicose, cetonas e algumas outras substâncias. No entanto, triglicerídeos (a forma armazenável de gordura) não é uma delas. Eu suponho que, se a proteína fosse convertida em gordura, primeiramente iria ser convertida em glicose e, somente se a quantidade produzida excedesse as necessidades diárias para manutenção, haveria a conversão para gordura. Contudo, conforme explicado acima, isto não ocorrerá sob quaisquer condições razoáveis e normais. Nenhum ser humano conseguiria comer proteína suficiente em um dia para que isto acontecesse. O que decorrerá será a oxidação de aminoácidos (queimados como energia) aumentada de alguma forma ainda que, de acordo com o exposto, seja um processo lento e incompleto. Portanto, ainda que a possibilidade de proteína ser estocada como gordura exista e as pessoas continuem dizendo que "excesso de proteína vira gordura", isto simplesmente não vai ocorrer sob as circunstâncias do mundo real. É claro, podemos sonhar com exemplos teóricos e estranhos em que isso poderia ser verificado, mas não se aplica para 99.9% dos casos práticos. Fonte: bodyrecomposition.com -
Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR
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Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?
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Iae marombas, tdo certo? Vamos direto ao assunto. Sou magro, tenho 20 anos, 1,80m e 62 kgs. Gostaria que vcs me passassem uma dieta para ganhar massa muscular. Lembrando q não tenho costume de tomar café da manhã todos os dias, então gostaria q me passassem um café da manhã bem leve. Obrigado pela atenção de tdos, abçs. **Bom sou novo no fórum então peço para os administradores mudarem de lugar o meu tópico caso não seja aqui o local adequado.**
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Sou ectomorfo e nao ganho peso de jeito nenhum, li bastante sobre cobavital e cobamamida(enzicoba), apesar de muitos relatos a respeito dos resultados positivos no ganho de peso obtidos com o cobavital, fiquei um pouco receoso com os efeitos colaterais, pois mexe com a quimica do cerebro e como todos sabem causa muito sono, e como faço atividade como surfar, musculaçao e etc todo dia, passar o dia com sono seria um problema...ja a cobamamida nao tem esse efeito colateral mais tbm nao ajuda tanto no ganho de peso principalmente em casos ectomorfos extremos como o meu, ela é mais para ajudar na sintese proteica mesmo... entao pensei e cheguei a conclusao de tomar so um comprimido de cobavital a noite perto da hora de dormir pra nao sentir sono durante o dia, e tomar 2 comp de cobamamida de 3mg de farmacia manipulavel por dia, um depois do treino e outro antes de dormir junto com o cobavital. As minhas duvidas sao, se tem problema tomar apenas 1 comp de cobavital(se nao vai fazer efeito nenhum), tomaria ele a noite para ajudar no sono, se tomando antes de dormir eu vou acordar com mais apetite, ate pq tenho muito pouco apetite quando acordo ai acabo comendo pouco no cafe da manha e vosurfar 3 horas seguidas...ou seja perco massa..??? cobamamida é mesma coisa que vitamina b12? obrigado conto com a ajuda da galera
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Bom dia gente, acredito que o melhor para mima gora, seja fazer uma dieta de bulking, se fizer cutting irei ficar muito seco e sem músculos, estou correto né? Gostaria de saber se posso fazer normalmente o uso de cobavital ou buclina + complexo b, se seguir a dieta a risca eu vou ganhar MM ou só banha (tenho mt pouco apetite) Altura: 167cm Peso: 62,5kg Idade: 22 anos
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Estou retornando pra academia depois de 2 meses e meio e pretendo ficar firme. PRETENDO PROCURAR UM NUTRICIONISTA mas no momento não da ( verba -.- ).então decidir por enquanto montar uma tabela de alimentação. Peso: 64kg Altura : 1,80 Idade: 21 trabalho 8:20 hrs por dia pretendo engordar , queimar (ganhar massa,definir ) quero virar mostro sei que leva anos mas vamos la. se alguém poder me dar alguma dica de como começar a tabela agradeço desde ja . dei uma pesquisada pra fazer metabolismo braçal depois me perdi TMB = 66 + ( 13,7 * 64 )+( 5 * 180 )-( 6,8 * 21 )= 1,700 * 1,375 = 2,337,5 (DIA)
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E aí galera do Hipertrofia, alguém aí sabe me dizer se dá pra fazer (ou tem) uma receita de hipercalórico caseiro eficiente e que não leva açúcar? Eu queria fazer algo com aveia, cacau em pó e farinha de amendoim, mas queria colocar mais coisas, como gérmen de trigo, levedura e outros farelos ou grãos (é, tipo uma ração mesmo). Mas eu não tenho uma boa noção se tem quantidades seguras desses produtos. Se eu não estiver sendo claro, vou tentar resumir. Eu estou querendo engordar mas não tenho muito tempo pra comer durante o dia e nem comer bem. E quero cortar o açúcar também por causa de problemas de saúde. Aí fica difícil pra mim, não sei o que fazer. Quem puder me ajudar, agradeço.
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Tenho 17 anos, 1,60 de altura e peso 40kg. Tenho muita dificuldade em engordar. Semana passada entrei na academia e comecei a tomar cobavital antes do almocoalmoço e da janta, e hipercalorico de manhã e 1hr antes do treino (malho 16hrs da tarde). O cobavital eu tomei 2x apenas no 1° dia pois me deu muito sono e passei a tomar apenas à noite. Hoje não me dá mais sono e vou voltar a tomar 2x ao dia. Estou pensando em começar a tomar maltodextrina depois do treino. Será que consigo engordar mais? Embora eu seja muito magra, tenho muita gordura na barriga. Sou muito barriguda. Estou pensando em começar a fazer HIIT para queimar gordura. 2 exercícios de 3 séries de 30s e 20s de descanso. Os exercícios consistem em apenas ficar pulando e levantando os braços. Mas estou com medo de não conseguir engordar devido ao HIIT. Tem alguma chance de isso acontecer ou é possível ganhar massa e perder barriga ao mesmo tempo? Caso não seja possível, posso fazer o HIIT após ganhar massa sem perder-lá?
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17 Anos, 1,75 de altura, 58 kg. Dieta: 06:30: 2 Pães de Sal com manteiga e mortadela + Suco natural de Goiaba, Manga ou Laranja + Uma fruta (Maçã, Goiaba, Manga ou Laranjas) ou fatias de uma (Melancia, Mamão, Melão). 10:00: 2 sanduíches de pão integral ou com flocos + alface e queijo (não sei qual ainda). 12:00: (Almoço) normalmente: Arroz ou Macarrão + Feijão + Salada de verduras (Batata, Cenoura e Chuchu) ou Purê de Batatas + Algumas fatias de Pepino com Alface + Carne, Galinha, Frango ou Peixe (sempre alternado é mais comum a galinha ou o frango) + uma batata frita + Algum Suco de Frutas. 13:30: Treino: Água. 14:30: Pós Treino: 2 ovos inteiros ou Uma Frigideira de Ovos + Uma Vitamina de Banana com fatias de outras frutas. 16:00: Lanche da Tarde: Esse ainda estou bem indeciso do que comer, ficaria muito grato com uma sugestão, mas penso em comer batata doce, ou fazer algum tipo de massa com farinha de trigo e goiaba ou banana da terra. Pensei também fazer algo com aveia. 18:00: 2 Pães com manteiga e mortadela + Néscau 20:00: um lanche rápido antes da janta: ainda não o que comer (gostaria de uma sugestão) 22:00 ou 21:30: Janta: Macarrão parafuso normalmente coloco uma salsicha e ¼ de uma calabresa frita no molho + feijão + salada de pepino e alface + a carne do almoço se não tiver um empanado de frango. 23:30: Hora de Dormir: Também não sei oq comer (gostaria de uma sugestão). Eu sei da mortadela mas é por causa do orçamento que tá muito baixo. Gostaria que me ajudassem a melhorar essa dieta, quero muito ganhar massa e agora decidi fazer uma dieta pra me ajudar. Conto com a ajuda de vocês
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Olá pessoal, sou novata na academia há 1 mês comecei acompanhamento com a nutricionista para engordar SEM ACADEMIA. comecei com 50,4 e agora estou com 52,6. Agora comecei a academia a uma semana e iniciei a tomar whey protein, minha nutri diz que eu tenho que aumentar a quantidade de carbos também para ganhar massa, porém comecei a tomar whey, perco totalmente a fome, me sinto inchada, parece que minha barriga tá enorme, e estou comendo menos do que comia quando estava sem ir na academia o que pode ser isso? Tomo o 5W da Probiótica Me ajudem nao sei o que fazer !!!
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Oi, estou fazendo academia e quero engordar mas não entendo muito de suplementos. Qual hipercalórico vcs recomendam? Que seja bem pancada para engordar hehe Valeu!!
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Se poderem me dar um tempo de sua atenção agradeço! Não sei se o tópico está no canto certo,mas foi o que achei mais pertinente,se não tiver me indiquem o correto que eu mudo. Devido a doença e gripe, esse ano acabei perdendo cerca de 8kg, pra variar não do jeito que a gente quer. Eu queria uma opinião sua, se seria melhor eu fazer dieta pra ganhar peso com qualidade ou pra perder mais gordura, e em seguida ganhar peso? 1,80m 82 kg cerca de 20 - 23 %bf
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Boa tarde, venho com algumas dúvidas e agradeço se o pessoal do fórum possa me ajudar e dar a suas opiniões. Sou ectomorfo, tenho dificuldade pra engordar, mas me adapto bem a academia. Já faz uns 2 meses que estou treinando sem parar, mas já malhei muitas vezes antes e já parei. Aliado a esses 2 meses sem parar estou tomando hipercalórico e creatina 1 vez ao dia. Malho o treino ABC. Assim, pretendendo ganhar mais massa corporal, e um shape massa, estava pensando em treinar 2 vezes ao dia, deixar de lado o treino ABC, e de manhã malhar um músculo e de tarde ou noite malhar outro, não sei se é o ideal. Junto a isso, dobraria o hipercalórico, tomando 2 vezes ao dia, creatina matinha 1 vezes ao dia e implementaria com o treino um malto dextrina. O meu objetivo com isso é aumentar a massa corporal e aumentar o shape. Tempo não é desculpa, pois agora, eu tenho de sobra. Deem a suas opiniões sobre esse intensivo se é o ideal pra quem quer esse objetivo.
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Pessoal, tenho 17 anos, peso 59kg e tenho 1,75 de altura, estou fazendo academia e gostaria de saber se vocês tem alguma dieta para ganho de massa muscular.
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