Ryonvieira

kkkkkkkkkk, vlw man eu vou adicionar a cadeira adutora e abdutora, agachamento hack e a mesa flexora, mas no caso meu treino já passa 3 exercícios pra perna. com esses 6 exercícios pra perna ainda preciso de mais algum pra panturrilha? Essa puxada eu ouvi falar q fazia mal msm, vc me sugere algo pra substituir?

Obrigado ae pelas dicas, Em relação ao trapézio ele me disse que as elevações pegam um pouco do trapezio, panturrilha vou perguntar ao professor alguns exercicios que eu possa fazer. vou mudar o ombro pro dia B ou A, e adicionar no C panturrilha e o trapezio. o crucifixo irei fazer com halteres mesmo. Abdômen eu sempre treinei em casa mesmo. O treino de pernas se eu adicionar exercicios pra panturrilha ele continua ruim?

IDADE: 17 ALTURA: 1,77 m PESO: 62kg Oi pessoal comecei academia faz 1 semana, até então estava me adaptando aos aparelhos e os movimentos, pedi ajuda a um primo que faz musculação a alguns anos, e ele me passou o seguinte treino modelo ABC Treino ABC A – Peito e Triceps Supino Reto – 3 Séries com 12 repetições Crucifixo (Crossover) – 3 Séries com 12 repetições * Voador – 3 Séries com 12 repetições * Pulley Triceps – 3 Séries com 12 repetições Corda Triceps – 3 Séries com 12 repetições * Triceps Puxador – 3 Séries com 12 Repetições * B – Costas e Biceps Puxada atrás – 3 Séries com 12 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições * Rosca Direta – 3 Séries com 12 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 12 repetições C – Perna e Ombro Legpress – 3 Séries com 12 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Gostaria de saber o que eu deveria adicionar ao treino e se for o caso remover. Desde já agradeço.

17 Anos, 1,75 de altura, 58 kg. Dieta: 06:30: 2 Pães de Sal com manteiga e mortadela + Suco natural de Goiaba, Manga ou Laranja + Uma fruta (Maçã, Goiaba, Manga ou Laranjas) ou fatias de uma (Melancia, Mamão, Melão). 10:00: 2 sanduíches de pão integral ou com flocos + alface e queijo (não sei qual ainda). 12:00: (Almoço) normalmente: Arroz ou Macarrão + Feijão + Salada de verduras (Batata, Cenoura e Chuchu) ou Purê de Batatas + Algumas fatias de Pepino com Alface + Carne, Galinha, Frango ou Peixe (sempre alternado é mais comum a galinha ou o frango) + uma batata frita + Algum Suco de Frutas. 13:30: Treino: Água. 14:30: Pós Treino: 2 ovos inteiros ou Uma Frigideira de Ovos + Uma Vitamina de Banana com fatias de outras frutas. 16:00: Lanche da Tarde: Esse ainda estou bem indeciso do que comer, ficaria muito grato com uma sugestão, mas penso em comer batata doce, ou fazer algum tipo de massa com farinha de trigo e goiaba ou banana da terra. Pensei também fazer algo com aveia. 18:00: 2 Pães com manteiga e mortadela + Néscau 20:00: um lanche rápido antes da janta: ainda não o que comer (gostaria de uma sugestão) 22:00 ou 21:30: Janta: Macarrão parafuso normalmente coloco uma salsicha e ¼ de uma calabresa frita no molho + feijão + salada de pepino e alface + a carne do almoço se não tiver um empanado de frango. 23:30: Hora de Dormir: Também não sei oq comer (gostaria de uma sugestão). Eu sei da mortadela mas é por causa do orçamento que tá muito baixo. Gostaria que me ajudassem a melhorar essa dieta, quero muito ganhar massa e agora decidi fazer uma dieta pra me ajudar. Conto com a ajuda de vocês