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Boa tarde, meninas (e meninos), meu nome é Beatriz e tenho 24 anos. Segue meu dilema: No último mês passei por uma depressão pesada, o que me rendeu 7kg a menos e muita massa muscular perdida, visto que parei de comer e de treinar. Voltei aos treinos e a dieta essa semana. Fiz minha avaliação e meu percentual de gordura deu 24%, o que, para mim, foi um baque, pois achei altíssimo, embora tenha perdido tanto peso. Eu queria recuperar o peso que eu perdi, mas agora estou na dúvida. O que vocês acham? Baixo o BF para depois ganhar massa ou começo a dieta para ganhar o peso novamente? Perdi muito bumbum, o que me deixa insegura, mas minha gordura nos flancos deu 32 (!!!) e estou com muita celulite. Não sei se pode esse tipo de tópico aqui, sou nova, mas preciso se opiniões acerca do que fazer, preciso estabelecer uma meta e não tenho ideia de por onde começar. Obrigada! Seguem as fotos:

Dieta para hipertrofia Tenho 18 anos , 1.58 e 54kg. Bf19% Atualmente estou consumindo cerca de 2500 calorias. Carboidratos- 300g Proteinas- 120g A título de informar, estou usando o aplicativo MyFitnessPal para ajudar a contar as calorias, sempre verificando para evitar erros na contagem. Café da manhã 1 tapioca (100g) + 3 ovos mexidos para recheio ou 100g de frango desfiado. 1 banana Lanche da manhã 100g de batata doce 2 ovos cozidos Almoço 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche da tarde 100g de cuzcuz 2 ovos mexidos Janta 200g de arroz branco 100g de frango grelhado 100g de brócolis ou quiabo Lanche antes de dormir 100g de mingau de aveia com 2 claras de ovos Treino a 2 anos, quando comecei eu tinha 46 kg e consegui chegar a 54. Gostaria muito de chegar eles 60 kg mas estou tendo muita dificuldade nesses últimos meses não consegui ganhar mais nada. E sendo sincera , estou pensando em fazer um ciclo com Stanozolol daqui alguns meses mas quero ajustar a minha dieta e deixá-la melhor possível até lá.

Preciso ganhar massa muscular, comprei creatina universal, malto e um get big 25k. Posso tomar a Creatina, malto e o get big juntos após o treino? (o get big possui muita açucar)

Oi pessoal, meu marido pesava 98kg e hoje está com 76kg, agora ele quer crescer muito e definir, queria dicas de suplementos e treino. Ele toma Whey, bcaa, polivitamínico e óleo de cartamo. Preciso ajudar ele. Quero que ele mude e ele está motivado.

Gente , Tenho uma duvida , Se eu fizer HIT + Deficit calorico num dia ( Usando EC Nesse dia ) e 2 dias para Superavit calorico ( Com pouco ganho de gordura ) , Se levar em consideração que o HIT queima gordura Durante aproximadamente 1 ou 2 dias e a Queima de gordura do dia De deficit será potencializada por causa dos recursos ergogênicos , Posso fazer isso para Perder Gordura enquanto ganho massa Sem estagnar , Dando um resulto em massa bacana mais que me ajude também a Perder um pouco de gordura para não ficar feio. Ficaria assim : Segunda : Deficit calorico + EC Terça : Superavit calorico Com aerobio de Intesidade mediana Quarta : Superavit calorico com aerobio de baixa intensidade Quinta : Deficit calorico + EC Sexta : Superavit calorico Sabado : Superavit calorico Domingo : Taixa Neutra e descanso Como nossos musculos crescem no descanso então deixaria os musculos de prioridade maxima ( Perna para mim pois é um pouco fina ) , Por exemplo : Treino de perna na segunda com deficit e alta proteina e no outro dia carbo + Proteina para o aumento da massa , e os musculos que são maiores como as dorsais eu treinaria nos dias de superavit pois no dia de descanso das costas teria o fator do deficit que meio que impediria o aumento da massa muscular . Queria saber se a teoria é valida lembrando que treino Musculação a 9 Meses , Tenho 35 de braço e 45 de Coxa , Desde que comecei a musculação e a comer carboidrato ganhei um pouco de gordura principalmente abdominal ( Creio que por conta da genetica ) , Alem disso queria saber se existem exercicios para catabolizar a região abdominal ( Eu sei que não podemos concentrar a perda de gordura mas alguns fisiculturista usam exercicios e estrategias para catabolizar tais musculo de modo a definir eles , Isso ajudaria a deixa-los mais a mostra? )

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!

Olá, tenho 1.84m / 72.7kg (7.7% bf) e sou ectomorfo (apesar de ter os ombros largos). Começei a levantar peso há 2 anos (tinha 15 pra 16 anos), pesava 62kg (meu bf devia ser por volta de 12%). Pra resumir, à +- 1 mes eu começei com o treino e a dieta do zyzz e pretendo relatar os resultados aqui. Quando eu digo que sigo a dieta do zyzz não significa que eu como o mesmo que ele e na mesma quantidade, mas eu criei a minha dieta com base nas instruções que o zyzz apresenta no livro dele "Zyzz's Bodybuilding Bible". E quanto ao treino eu não sigo ele à risca, eu tenho meu próprio treino de abdominais e diferente do zyzz eu faço panturilha 2x por semana. (também não faço as drop-sets e a paralela na barra fixa) Eu escolhi me espelhar no zyzz porque ele era ectomorfo como eu e ele era um cara comum (quando digo comum, quero dizer que ele não era um fisiculturista profissional ou um Greg Plitt que só vive para malhar). O que eu pretendo aqui é relatar os meus ganhos (se houver ganho hahah). PS: De março à setembro de 2012 eu ganhei 4,44kg de massa magra e perdi 2,74kg de bf. Em março/2013 eu irei fazer outra avaliação física. (lembrando que meu objetivo é apenas ganhar massa magra, mesmo que eu acabe ganhando um pouco de bf também) Meu objetivo é ver se esse treino e dieta do zyzz irão dar um resultado melhor e relatar aqui pra vocês. valeu!