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Bom dia galera, uma coisa que sempre não me entra na cabeça é a questão de comer pouco e ainda sim criar aquele acumulo de gordura na barriga, alguém conseguiria me explicar? Sempre fui magro,lá pros 17 anos sempre tive aquela barriguinha, mas nada exagerado, agora com 22 a barriguinha está crescendo e os braços, pernas, tudo magricelo, queria entender como engordo sendo que muitas vezes faço apenas 2 refeições no dias, almoço e a noite na faculdade como alguma porcaria, 1 pastel de feira, 1 assado, etc.. (não estou treinando e fazendo dieta no momento), muitos falam da TMB para sobrevivência e tal, mas parece que com o pouco que como nem bate a TMB, ou ela deve ser bem baixa a minha, final de semana eu exagero um pouco mais na comida, mas é que dia de semana não sinto fome e como pouco mesmo, como acontece de engordar mesmo assim? E por que faria efeito a dieta com deficit calórico para emagrecer sendo que comendo pouco eu já engordo. Comer pouco pode gerar cansaço? Sinto meu corpo todo dia cansado, sem disposição, a dieta regrada + exercício ajuda nisso? Em disposição para acordar, memória, sinto uma confusão e sonolência por exemplo ao tentar ler algo com meu hábito de vida atual (sedentário e se alimentando mal). Agradeço desde já as respostas.

Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD

Galera, eu comecei um cutting ja faz em torno de 1 mes e meio, porem ele esta sendo pouco eficiente. Eu tenho 1,84 e estava pesando 91kg no meu bulking, mas meu bodyfat estava muito bom ainda (esse foi meu auge de shape), mas eu queria abaixa-lo mais, entao comecei a abaixar as calorias, eu estava comendo em torno de 3500kcal diaras (era um bulking sujo, comia o que queria). Em 2 semanas de "cutting" (dieta reversa) comecei a comer 2500kcal, sei que pode ter sido um pouco rapido, mas ja era. Eu estou usando o metodo IIFYM de dieta, apenas contando as kcal e os macros, porem ja estou pesando 83kg, e muita massa muscular suada esta indo embora :/ Minhas proteinas sempre sao de fonte animal, carbo eu tento evitar ao maximo açúcar e gordura quase sempre sao boas. E o que mais me encomoda e meche com meu psicologio, eh que o que me motiva a treinar eh ficar com um "shape V", e eu tenho o quadril muito largo e a cintura muito fina (shape fudido de "violao"), mas no meu bulking ja estava muito melhor, as costas estavam largas, cintura tinha alargado, eu so queria perder o culote (no qual eu sempre tive, desde de que comecei a treinar) e trincar, mas nesse cutting meu shape esta ficando com um aspecto bem pior, menos harmonioso, a cintura afinou novamente e as minhas costas diminuiram muito, meus amigos e minha namorada ate se assutaram :/ kkkkk E o esquisito eh que mus membros inferiores secaram muito ja, meus bracos, ombros, principalmente peitoral ja estao bem mais secos, porem as gorduras localizadas no quadril (culotes) diminuiram muito pouco. O que sugerem? Aumentar as calorias para evitar o catabolismo ou apenas esperar que a gordura vai embora e depois entro em um bulking mais limpo? Lembrando que estou usando clemb, pois a gordura esta indo embora bem devagar, mas a massa muscular esta vuando :'( notas: treino ab-off-cde e aerobico de 20min de seg. a sexta no pos treino

Fala aew pessoal blz?, hj eu fui na academia pela primeira vez, eu treinava em casa fazia 5 meses com uns pesos improvisadas (porém vazia os treinos tudo direito), então não foi difícil o primeiro dia só senti um pouco mais dolorido os braços pq aumentei a carga. Bom, eu estudo mas ainda não trabalho já fiz minha carteira de trabalho mas ainda não esta pronta, bom enquanto não trabalho só ganho dinheiro de vez em quando dos meus pais impossibilitando uma dieta adequada. Eu tenho 20 em mãos, gostaria de saber se compro frango ou junto para um suplemento? Um amigo disse para eu juntar e comer o máximo que puder sem ligar para gordura no começo, quais são as suas opiniões?

Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?

Bom galera, eu vou trabalhar por "hora corrida", entro de 8 horas e saio de 16, 16:30... Sendo q vou para a universidade às 18 hrs, n tem como ir treinar mais cedo pois só chego em casa às 00:00 (é em outra cidade) dai n quero dormir menos q minhas 7 hras restantes... To bolando um treino rápido e o mais eficiente possível, que dure se possível 30 minutos :s... AVALIEM ! A - Upper A'' - Upper Supino 3x10 Militar 3x10 Curvada 3x10 Chin Up 6x3 Chin Up 6x3 Curvada 3x10 T. Banco 3x10 Flexão Fechada 3x10 Desenvolvimento por trás 1x15 B- Lower B'' - Lower Squat 3x10 Squat 3x10 RDL 3x10 RDL 3x10 Abdutora 3x10 Avanço 3x10 Gêmeos Sentado Gêmeos em Pé Isso numa rotina ab3x -- A,B,A'',B'',A,B Comentem, avaliem e deixem suas sugestões !

Galera, desde que comecei á executar a barra fixa(2 semanas), tive rendimentos menores no treino de bíceps, já que treino: costas, bíceps e ombro. Bom, eu executo a barra fixa normalmente (não faço muitas repetições ainda), mais quando chego no treino de bíceps, não consigo terminar as repetições com a carga que eu usava antes, por exemplo na rosca concentrada... Me esgoto muito cedo no treino de Bíceps... A mesma carga que eu pegava antes e fazia "8" repetições, pego agora e faço "5 ou 4". Isso é normal?? .