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Encontrado 139 registros

  1. cleytongon

    Minha Dieta/Ajustes?

    Galera, estou mt magro.. e entrei na academia semana passada, comecei na dieta flexível e estou tendo algumas dificuldades.. Tenho 47kg, 169cm, 17 anos Meus macros estão assim Carb: 395 Pro: 118 Gor: 50 Cal: 2.502 Estou subindo aos poucos, mas estou ingerindo muitas fibras por está comendo mais "limpo" há algum problema? e também, deveria aumentar as proteínas?
  2. matheus578

    Como chegar á 3.500kcal por dia ?

    Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo bater minhas calorias no final do dia. Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ? E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco. Minha alimentação tá sendo assim: Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Depois de uma hora vou treinar. Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico. Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml 2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia Aí vou pra escola, pq estudo a noite. Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria. Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim. Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?
  3. Olá a todos, desde já agradeço a atenção de vocês. Sou ectomorfo (1,80... 60 kilos) e comecei a frequentar academia recentemente. Precisava de orientação para comprar suplementos que se enquadre com meu tpo fisico. Atualmente estudo e trabalho e pra complementar a loucura, moro em uma pensão. Basicamente não teria condições de viver em uma dieta elaborada por conta da correria do dia-a-dia. Então lhes pergunto: Qual suprimentos seria recomendável para mim (marca e tpo) e quando (café da manha, treino, etc) que tenha um custo beneficio bom (por que pagar facul não é barato) Novamente, obrigado pela atenção e relembrando que sei que dieta é algo importantíssimo para uma melhoria física, mas pra mim agora seria quase impossível.
  4. Altura: 1,73 Peso: 63 Objetivo: Colocar uma roupa e ela ficar daora no corpo, nao preciso crescer definido e tals, quero chegar nos 75 kg só pra ve como vou ficar. ja fiz mais ou menos minha taxa basal, e estipulei uns 3100 Kcal, arredondei pra cima caso tenha uma margem de erro. O que devo comer e tals, alguem pode passar algum plano alimentar pfv, com uns 20% de proteina 20% gordura e os 60%carbo, ou pelo menos alguem pode me dizer como faz a distribuição dos macros? qual refeição devo comer mais qual menos e tals? pffvvvvvvv
  5. Diskobr

    AB ou ABC Ectomorfo?

    Bom galera treino a 4 meses abc Peito/tricipes Perna/ombro/trapézio Costa/bicipes Tenho 1,73 de altura pesando 55kg sou bem magro busco hipertrofia e massa muscular , atualmente estou tomando hipercalórico 2x ao dia e whey . Malho de segunda a sábado , hoje o instruto me sugeriu muda para AB só que realmente vale a pena fazer AB? São 2 professores um me passou abc e esse agora me sugeriu ab qual vale mais a pena e vai me dá resultado? Sou leigo no assunto é caso deixei algo passa me avisem obrigado .
  6. José Elias De melo

    Ajuda

    Opa tudo bom sei que essas perguntas são chatas mas não sei o que fazer!. Tenho 16 anos e tinha 81 kilos estava bem gordo comecei a academia e agr estou com 67kilos mas ando percebendo que estou magro mas tenho um pouco de gordura abdominal não sei se Faço uma dieta pra ganho pois tenho medo de engordar de novo e essa barriguinha ficar maior, e não sei se faço dieta pra perda pois já estou magro. Tenho 1,81 de altura e peso 67kilos tenho 16 anos Medidas: 31 de braço, 96 de tórax, 76 de abdomen, 55 de coxa, 37 de panturilha, Mostrar menos RESPONDER
  7. Mota02

    Iniciante na academia

    Fala, rapaziada, tranquilo? Então, eu tenho 1,65cm de altura, e peso +/- de 35kg a 40kg. Tomei uma decisão que, no mês de julho, eu irei ingressar numa academia... Já tá quase tudo certo. Porém, eu sou muito magro e quero saber de vocês mais experientes como começar; alimentação, quantos dias na semana ir treinar, quais músculos malhar por treino, etc. Eu sei que o pessoal da academia irá me instruir e tal mas quero ter uma base. Minha meta é ter um corpo legal (pesar uns 55kg). Um colega meu faz pernas um dia sim, um dia não. Nesse dia não, ele trabalha a parte superior, assim alternando as regiões do corpo por dia. Isso é válido?
  8. Beunos dias mi amigos! Estou treinando a uns 6 meses, ganhei uns 7 kgs durante esse tempo, mas como estava simplesmente comendo o que aparecia na frente veio uma boa dose de gordura junto na conta. Ainda me considero magro, mas a barriga já está me incomodando e decidi por abaixar o BF agora para voltar com um bulk limpo. Seguem abaixos meus dados e a dieta: Idade: 24 Peso: 71kg Altura: 1,75 BF: 19,8% Massa muscular: 40% Metabolismo basal: 1700kcal/dia (aqui até me surgiu a dúvida depois que fiz o exame de bioimpedância, pra um bulk eu jogo 500 kcal acima desse valor?) Dieta: Aguá durante o dia - diria que uns 2,5L Almoço: 150g frango grelhado Uma colher grande de arroz Uma concha de feijão (não chega a ser inteira) Alface e cenoura Tarde: Barra de proteína (pro vit 30, vale ressaltar que o gosto disso é ruim demais hahaha) Pré treino: 150g frango 100g batata doce Pós treino (cerca de 22h): Whey 200 - 250g de carne moída (acém) 6 azeitonas Alface Totalizo em kcal e macros: Kcal 1479,88 Prot 166,7 Carb 58,87 Gord 55,73 No treino incluí aeróbicos, coisa que não fazia antes. Correndo cerca de 20 min, dando uns 2,5km. O que acham? Déficit calórico está ok ou muito alto? Desse jeito vai muita massa magra embora? E da dieta? Quantidade de carbos e gorduras ta ok? Aumento mais gordura e diminuo carbo? Da pra substituir a batata doce por algo no pré treino? Devo dizer que comecei a seguir dessa forma a 5 dias, e passo todos os dias sentindo fome, da hora que acordo até a hora de ir dormir. Abraços a todos
  9. MagropraKrl

    Parei de ganhar peso

    Bom, foquei realmente em mudar meu corpo e iniciei meus treinos e dieta no dia 08/01/18 com 54kg e tenho 1,83(magro pra caralho mesmo ksajksja). Fiz os cálculos das macros, preparei a dieta sem auxilio de nutricionista, pois não tenho condições de bancar. Estou tomando hipercalórico, BCAA e creatina, whey não tomo pq to tirando da alimentação. Dia 01/03/18 bati 60kg, foi rápido e deu uma boa diferença no shape, porém não ganhei mais peso a partir desse dia, estanquei. Não parei de me alimentar, nem de suplementar e nem de descansar. Perguntei ao personal se era normal e ele disse que sim, mas vim aqui perguntar se alguem já passou por isso. Faço 5 refeições sólidas ao decorrer do dia, e tomo o hipercalórico 3 vezes. 6:30 - Primeiro café: Pão integral com queijo e presunto, café e tomo hipercalórico. 9:30 - Segundo café: Duas bananas com aveia, ou mamão ou uma manga(ultimos dias tem sido banana com aveia). 12:00 - Almoço: 200 gramas de arroz ou macarrão e 70 gramas de frango ou carne vermelha. 14:45 - Suplementação - Tomo hipercalórico, 100 gramas com 300ml de água. 16:00 - Café da tarde - Duas bananas com aveia, ou 100 gramas de batata doce e 50 gramas de peito de frango. 19:00 - Suplementação - Chego do trabalho e tomo hipercalórico novamente. 19:30 - Suplementação - Tomo 2 gramas de BCAA. 20:00 - Vou pra academia. 21:00 ou 21:20 - Chego da academia, tomo 2 gramas de BCAA e mais 4 gramas de creatina e 20 gramas de dextrose(só pra auxiliar a absorção da creatina). 22:00 - Janta - 200 gramas de arroz ou macarrão e 70 gramas de frango ou carne vermelha. Tenho que ingerir: Cerca de 3100 calórias diárias. 240 gramas de carboidrato. 120 gramas de proteína. Pra encerrar, minha dieta está balanceada, oq devo mudar? Só não coloquei meu treino pq não é neste forúm ou posso colocar mesmo assim? kskksks Devo ingerir mais vegetais ou algo do tipo? É isso, espero que me ajudem ksksks
  10. não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção 😰 Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now
  11. não consegui calcular as calorias das refeições , porem gostaria de saber se minha dieta está ideal .obrigado pela atenção 😰 Idade: 22 anos Altura: 1,80m Peso: 60kg (comecei a treinar exatamente há 8 meses , estava pesando 55 kg) Objetivo: Hipertrofia Bf%: 10% Biotipo: Ectomorfo Nivel de Atividade : Moderada Metabolismo basal: 1638 Calorias necessárias para manter o peso: 2540 DESJEJUM: 07h00min 2 bananas COLAÇÃO: 08h00min 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA COLAÇÃO: 09h00min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango ALMOÇO: 11h45min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas LANCHE: 17h00min/17h30min 120 gramas de batata doce + 3 ovos + 100 gramas de frango Treino:3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA+Creatina JANTAR: 20h30min/ 21h00min Macarrão integral: 130 grama+Feijão: 2 conchas +FRANGO 200 gramas+ 6 colheres de chá de azeite CEIA: Antes de dormi: 3 ovo Aguá: 200 ml por refeição/2,5L por dia SUPLEMENTOS Whey Protein:Probiotica 100%pure Omega 3 : 1000mg Vitafor Polivitaminico : Optimen Waxy Maize:Black Skull BCAA On: pó Creatina: Universal Tribulus :Now
  12. RafaelArccanjo

    Continuo no bulking?

    Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido
  13. Vini Gu

    Relato

    Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg 😑 Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?
  14. Gabriel Caimbro Prates

    Pré treino - PSYCHOTIC - INSANE LABZ - RELATO

    Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.
  15. antonio201327

    Ectomorfo - Ganhei gordura ou massa?

    De 54 kg para 64 kg Altura : 1,74 Idade : 17 anos Treino há 1 ano e 5 meses, mas só agora em 2018, estou focado na dieta Meta : 70 kg Visivelmente todo mundo fala que eu não evoluir, mas toda semana conseguo ganhar 0,5. Esses 10 kg que eu ganhei seria 5 kg gordura? Tomo Creatina, Omega 3 e Multivitamínico Dieta : 3025 kcal
  16. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  17. Bom galera eu estou malhando todos os dias, a uns 2 meses e sou magro, tenho 46 kilos e 1.76 de altura e meu objetivo é ganhar massa, queria pedir a ajuda de vocês para saber se essa dieta que estou fazendo está correta, caso não estiver me ajudem ae pfv, vlw. Café 9:30 da manhã: 4 pão de forma + 250 ml de leite desnatado + 200 ml de yorgut com aveia e logo após terminar o café, bato no liquidificador 160 gramas de hipercalórico com 300 ml de água + 1 banana. 12:30 Almoço normal: arroz branco, feijão, peito de frango + brócolis + cenoura. 13:30 pré treino: 2 batata docê + 200 ml de leite desnatado. 15:30 pós treino: 30g de whey protein + 3g creatina + banana em 200 ml de água. 16:30 como algo: arroz, feijão, brócolis peito de frango e cenoura 17:00 lanche: 3 ovos cozidos. 21:00 janta: arroz, feijão, brócolis, alface, e atum. 22:00 tomo 160g de hipercalorico + banana em 300 ml de água. Ajudem ai galera pfv, vou ficar muito grato, vlw ✌
  18. Salve seguinte..to com uns parentes viajando pra alemanha,e pelo oque vi,tem muito suplemento MUITO mais barato do que aqui(mais especificamente o hipercalorico,no caso) gostaria de saber,qual o melhor hipercalorico que eu poderia pegar de lá? Pesquisei um pouco,e achei um Gains Fast 3100 por 35 euros(Real gains deve ta na mesma faixa) True mass por 44 euros poderiam me dizer qual o melhor? Ou indicam algum superior? OBS: comecei a malhar a pouco tempo,to na secura > 1,67 ,50kg ,16 anos. Entrei com objetivo de ganhar peso e ganhar braco,principalmente.Quero me dedicar,e acho que um hipercalorico pode ajudar no processo,principalmente porque acredito que nao consigo suprir todas as calorias diarias necessarias pra poder aumentar o peso,principalmente por nao ter tempo pra comer as coisas as vezes. vou a um nutriconista pra ver isso melhor,mas ele é logo apos a volta da viagem dos meus parentes,entao,queria trazer um hipercalorico mesmo assim.E outra,ouvi falar que hipercalorico geralmente ajuda a criar uma barriga,então se puderem me auxilar quanto a isso e/ou indicar um hipercalorico que seja mais dificil disso acontecer,agradeco.
  19. Altura: 1.72 Peso: 51,4 KG BF: sem informações Medidas: sem informações Objetivo da dieta: bulking Olá pessoal, eu estou interessado em melhorar minha capacidade física e meu ganho de massa(principalmente isso), pois como podem ver eu praticamente sou um palito ambulante. Mas, estou iniciando exatamente hoje, mas antes disso tudo eu sou sedentário não prático nenhuma atividade física, não tomo nenhum suplemento e minha alimentação não é regular. Dessa forma, creio que na já possuo vários problemas, mas preciso de um norteamento no que fazer para ganhar massa, pois só comer não está adiantando muito para mim. Portanto, iria comprar amanhã o suplemento chamado mass 25500( cuja a imagem está logo a baixo) recomendado por um amigo que já usou. Contudo, como não sei nada de hipertrofia, ganho de massa muscular, bulking e etc.. gostaria muito que vocês me indicassem uma dieta para eu seguir. Além disso, preciso de muita disciplina, pois as vezes me ocupo com jogos, trabalhos da faculdade e também saio 13:00 para a faculdade e chego só 20:50 e acabo perdendo o horário de comer. Assim, espero que vocês possam me indicar a melhor dieta pessoal e desde já agradeço!. Obs: sou ectomorfo e tenho asma. 8:30 café da manhã: 3 pão branco ( 66 calorias; e 12,65g de carboidratos; 3,2 g de gordura.) 300 ml de leite (10g de carboidratos; 5g de proteína; 117 kcal = 491 kJ; 6,0 g de gordura. ) total: C = 22,65g; P = 5g; G = 9,2 g; Caloria = 117,35 cal 13:30 almoço: 120g macarrão ( 221 cal; 43,2 g carboidrato; 8,1 g proteinas; 1,3 g gordura) 200g de feijão( 310 cal; 43,3 g carboidratos; 11,1 g proteinas; 10,3 g gordura) 80g de carne vermelha(284,4 kcal; 16,4g proteinas; 24.4g gordura ) total: C = 102,9g; P = 35,6g; G = 36g; Caloria = 284,931 Kcal 20:50 jantar: 120g macarrão ( 221 cal; 43,2 g carboidrato; 8,1 g proteinas; 1,3 g gordura) 200g de feijão( 310 cal; 43,3 g carboidratos; 11,1 g proteinas; 10,3 g gordura) 80g de carne vermelha(284,4 kcal; 16,4g proteinas; 24.4g gordura ) total: C = 102,9g; P = 35,6g; G = 36g; Caloria = 284,931 Kcal total geral C = 228,45g; P = 76,2g; G = 81,2g; Calorias = 569,979 kcal Consumo de água por dia: 2,2 litros imagens do suplemento e suas informações
  20. RafaelSantosYE

    [Fora do modelo]Falso Magro

    Então eu sou um falso magro ... eu tenho um pouco de barriga "ou podemos dizer, gordura" gordura no peito e a na barriga , eu já treinei muay thai por 6 meses , não tenho tempo para ir na academia ... Mas qual exercícios vcs poderiam me recomendar para fazer em casa para perder essa barriga e esse peito ? E quais alimentos vcs podem indicar para eu não perder minha massa magra e diminuir minha gordura. "Sou adolescente ainda".
  21. Eae Pessoal como vai, tudo bem? Como muitos aqui eu pratico musculação apenas pelo fitness, busco um dia ter um corpo legal, espero um dia chegar nos 85kg creio que já fique com um shape apresentável, afinal sempre fui magro e ainda sou kkk. Mas como não quero dar um passo maior que perna, vamos de pouco em pouco, primeiro quero chegar nos tão sofridos 80kg. Vamos falar um pouco sobre a minha pessoa, quando comecei pesava 60kg e tinha 25cm de braço, nessa época fazia rosca direta só com a barra kkkkk pode me zoar, treino durante 3 anos sendo que após 1 ano eu parei para estudar(faculdade), desde que voltei já estou a 2 anos treinando continuo, consegui obter alguns ganhos mas hoje estou travado, agora vai meus dados atuais. Ano:2017 Idade: 22 anos Peso: 72KG Altura:+185 Braço: 35cm Já consegui chegar a 76kg quando fazia uso de creatina, ela ajudou bastante e possivelmente me ferrou também pois tenho calculo renal(vulgo pedra nos rins), mas já estou tratando, após parar de usar a creatina e após retirada de uma das pedras, voltei a treinar após 2 semanas mas de 76 cai para 72(enquanto estou treinando). Treino x5 por semana(Tenho uma rotina de trabalho leve, afinal trabalho sentado) seg: Bíceps e Tríceps - ter: Peito e Ombro - qua: Perna - qui: Costas+Abdome - sex: Peito e Tríceps (repito para dar mais ênfase no peito e braço) (já fiz treino ABC - ABCx2 e ABCDE em suas formas mais padrões, hoje encaixei o treino dessa forma para dar uma mudada) Alimentação Agora vem a pior parte da minha busca por massa musculação, sou um cara muito chato para alimentação, não gosto de muitas coisas que ajuda na hipertrofia, frango por exemplo, mas tudo bem isso eu troco por patinho. Mas resumindo minha alimentação é basicamente: 1 Ref: 2 Fatia de Pão Integral com pasta de amendoim (Ultimamente isso esta sendo me café da manha, pois não consigo acordar cedo)(como no trabalho) 2 Ref: Hipercalórico (isso se conta como refeição) 3 Ref: Almoço 400g de Arroz, apenas um pouco de feijão(tenho ácido Úrico alto não posso comer muito Feijão), 200g de batata inglesa com carne moída ou um bife + omelete 2 ovos. 4 Ref: Hipercalórico 5 Ref: 2 Fatia de Pão Integral com Pasta de amendoim(como no trabalho) Tomo BCAA e vou para academia e na volta Tomo novamente BCAA acompanhado do WHey Protein. 6 Ref:Janta 400g de Arroz, apenas um pouco de feijão, 200g de batata inglesa com carne moída ou um bife + omelete 2 ovos Meu almoço e Janta é sempre o mesmo ciclo Arroz, um pouco de Feijão, Batata cozida com Carne moída ou um belo bife. (como disse sou meio chato para comer então só fico nisso) Sei que essa Rotina que estou seguindo não esta boa, afinal não estou tendo mais ganhos travei no 72kg, gostaria de saber o que posso fazer para chegar nos 80kg, o que posso mudar treino? Dieta? Confesso que já pensei em fazer um ciclo de Dianabol, para chegar nos 80kg mais rápidos só que acho que ainda não é o momento, quem sabe depois dos 80kg e depois que tirar as pedras do rim e controlar meu ácido úrico, confesso que não sei se o Dianabol influenciaria em algo, mas como já não estou legal com meu corpo não tem o por que abusar, vamos no tratar antes e quem sabe depois pensamos nisso. Alguém tem alguma dica de como proceder para atingir meu objetivo, dica de treino, dieta, suplemento ou até um ciclo para o futuro?
  22. Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
  23. Olá, voltei pra academia essa semana, fiquei 2 anos parado, treinei quando tinha uns 16/18 anos (sem muitos resultados, apenas consegui sair dos 60kg e subir p uns 70), por nao conseguir manter uma dieta legal e não entender muito sobre o assunto. Agora tenho 20 anos, trabalho dois periodos e faço faculdade a noite, tenho das 4 as 6 pra treinar apenas, estou com 73kg, 1.82 de altura, to começando a ter um shape, magrelo e com uma barriga saliente,pois meu unico exercicio fisico é a academia, ja que trabalho sentado o dia todo e na facul é mesma coisa, ja li mil coisas sobre montar a dieta e não sei se consegui fazer algo tão bom, gostaria de algumas dicas sobre ela; 6:30h: 300 ml de LEITE, 3 ovos mexidos; 9h: lanche de peito de peru 12h: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. 15hr: shake de leite, 2 ovos, aveia, whey (bato tudo no liquidificador) 16h: treino 18hr: arroz, feijão, carne/frango e salada a vontade. (seria o ""jantar"") 21hr: 3 ovos mexidos com peito de peru ou algo do tipo. Se alguem pudesse me dar umas dicas, pode "destruir'' essa pseudo dieta, mas é que to tentando mesmo, nao tenho tempo, as refeiçoes tem q ser rapidas, galera deve passar por isso tambem, mas decidi que preciso mudar meu estilo de vida, de verdade, ta osso kkkkk valeu
  24. Galera , sou falso magro, treino a mais ou menos um ano e nao fazia dieta direito (mt mal) , me senti stagnado , ganhando mt bf e muuita pouca Massa, resolvi fazer uam dieta e perdi 6kg de bf ,voltei a quando eu fazia dieta , agora tenho 69 KG (53 Kg de massa e 16KG de gordura) e gostaria de saber alguma dieta ou quantos de macros eu preciso pra crescer e QUANTOS KG de massa consigo ganhar por mês ( creio que eu seja ectomorfo , sou falso magro devido a sedentarismo por cerca de 13 anos porem como me alimentava nunca passei de 60kg na epoca que nao praticava esportes...) obg pela atenção.
  25. pedromatuszak

    HECTOMORFO com cintura larga

    sou um "hectomorfo" ossos longos,dificuldade em ganho de peso,percentual baixo de gordura,mas o problema e' que meu quadril e um pouco largo,existe algum jeito de esconder,ou afinar?,devo focar em alguma região do corpo?ou continuo fazendo meu treino normalmente?
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