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Mostrando resultados para as tags ''avaliar dieta''.
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Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.
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Galera, essa dieta foi um cara que me passou, mas eu estou em dúvida em uma coisa, me ajudem nisso aqui primeiro. Peso 42kg e tenho 14anos Taxa de gordura: 4% 40kg de massa magra e 2kg de gordura Ectomorfo --- Me disseram 3 coisas. 1- Você tem que comer muito para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande, tem que comer pra caramba, comer coisas boas e muito. 2- Você tem que comer de 3 em 3 horas e coisas boas, tem que passar 500~700 da sua TMB para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. 3- Você tem que comer de 2 em 2 horas e coisas boas para engordar e ficar forte, ganhar massa muscular e ficar grande. Putz, não sei o que fazer. --- A dieta é a seguinte: 6:00 - 150g de frango, 150g macarrão, copo de leite. 9:30(Pré-treino, treino 10horas) - 4ovos cozidos e 200g de batata doce. - Malto assim que sair da academia. 12:30 - Almoço normal, arroz, frango, macarrão, etc... 16:20 - 50g de peito de peru, 4 fatias de pão integral e queijo ricota ou banana, leite e aveia. 19:20 - 2frutas e 200g de macarrão 22:20 - 200g de batata doce e 100g de frango Me digam o que fazer para ganhar peso, to desnortiado, já me disseram várias coisas. Obrigado.
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Inicio altura : 1,87 peso: 94kg bf : ?? não lembro treino : ab objetivo: emagrecer idade: 15 anos Atualmente Altura : 1,87 Peso : 79,25 kg bf : ?? Objetivo : hipertrofia treino : abc2x tempo de treino 9 meses idade: 16 anos Dieta Café da manha 9 horas Hipercalórico 200 ml de leite desnatado Aveia 40 g Almoço 12:30h Feijão 100g Arroz branco 150 g Carne ou frango 1 ou 2 pedaços Macarrão 150 g Batata inglesa Lanche da tarde 15:30h 2 COPO DE LEITE DESNATADO 2 maças ou 2 bananas 50 g de aveia 15 g Farinha lacta Jantar 18 h Arroz branco 100g Macarrão 150g Atum uma lata Carne ou frango Antes do treino 20 horas Hipercalórico Treino de 21 horas a 21 h e 50 min Após o treino 30 g de whey protein 40 g de dextrose 5 g de creatina Ceia 22 horas e 30 min 2 ovos cozidos só a clara Leite 1 banana
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Altura: 1,77 m Peso: 65 BF: não sei Objetivo da dieta: Bulking. Ganho de massa magra Biotipo: Não sei dizer, pois tenho um pequeno acumulo de gordura da cintura pra cima. Não sou seco, nem gordo. Sempre fui 'pelancudo'. Voltarei a academia em fevereiro.To afim de uma dieta de baixo custo, que envolva mais alimentos que suplementos. Não cheguei a cotar valores dos alimentos. Sugestões irei agradecer muito! Creio que vou enjoar de galinha mto rápido com a dieta que segue na tabelinha. Se souberem de alimentos à altura ou melhores, comenta ai! O que acham: Treino as 6 da manhã. Gosto de correr 20 minutos antes, ja aproveitando como um aquecimento. Água: +/- 3 litros por dia Essa é minha rotina: 04:50~05:40 - Acordar / Comer / Dar um tempo para o rango baixar 05:40~06:00 - CORRER 06:00~07:25 - TREINO 07:25~07:50 - Aprontar para o Trabalho / Comer 07:50~12:10 - Trabalhar 12:10~12:30 - Almoçar 12:30~13:05 - Rever Matérias da Faculdade (sou estudioso rsrsrs) 13:05~13:15 - Preparar para o trabalho 13:15~18:00 - Trabalhar (lanche às 16:00 horas) 18:00~18:20 - Banho 18:20~18:35 - Comer/Aprontar para faculdade 18:35~22:30 - Ir/Voltar Faculdade (lanche às 20:50) 22:30~23:00 - Comer 23:00~04:50 - Dormir OPINE AIIII!! -
Pessoal gostaria que vocês avaliaçem minha dieta e minha rotina e me ajudem no que for possivel e vou postar toda semana se algo mudou obrigado. Altura: 1,95m Peso: 121.50kg % BF: 18.44% Medidas Abdome :119 cintura: 102,9 Peitoral : 119,2 OBJETIVO: Cutting Dieta: Almoço ( ja acordo e vo direto almoço) Lipo-6 ultra-concentrado meia hora antes Arroz integral Feijao Saladas ( repolho,couve flor, brócolis,alface e tomate) 200~400g de carne (peito de frango,peixe ou carne bovina) Pós-Treino 150~300g de peito de frango ou peixe ou carne bovina Tomo vitamina E,C e colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral (pouca quantidade) Feijao (pouca quantidade) 3~4 ovos Banana 1 Intervalo da facul 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10g de proteína Ceia Carnes as mesmas anteriormente citadas 100~200g E legumes ( cenoura,xuxu) Obrigado e por favor avaliem e me ajudem. Obrigado
