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Bruno Weingartner

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  1. Bruno Weingartner
    Bruno Weingartner alterou sua foto pessoal
  2. Bruno Weingartner
    Diminui essas proteinas para 80g e aumenta as gorduras em 20g que você vai perder peso mais rápido! Li que a proteina em "excesso" pode atrapalhar na dieta cetogênica. 1g de proteina por kg está ótimo nesta dieta, e junto com uma academia vai preservar sua massa magra em quase 100%! Tome 3L de água por dia e não beba refri 0 (muito sódio, o que faz reter liquido). Dica para sua dieta: Eu tiraria o frango da janta (você vai enjoar muito fácil se comer todo dia..200g parece pouco, mas não é, acredite kk) e adicionaria 20g de castanha de caju (é caro por kg, mas 500g dura quase o mês inteiro e tem bastante gordura e vários beneficios. Imagino que 20g tenha umas 12g de gordura) Também na janta, em uma colher, coloque azeite de oliva ou óleo de coco e tome na colher mesmo. Quase não tem gosto e uma colher tem 13g de gordura. Você pode fazer isso de manhã também para adicionar gordura. Lembre, quanto mais gordura na dieta melhor! 1g de proteina por kg e no máximo 20g de carbo vão fazer você chegar no seu objetivo antes que imagine No mais, foram 3kg em 1 semana...são 12kg no mês! Se der uma estagnada na perda de peso faça um refeed de carbo por 3 dias (Lembre que em média você demora 3 dias pra entrar em dieta e demora os mesmos 3 dias para sair (foi feito um estudo sobre isso que não sei o link agr))
  3. Bruno Weingartner
    Nossa, 10 kg em 20 dias é muita coisa! Evolução monstro. Imagino você com 89 kg seguindo a dieta certo e treinando emagreceu 20kg em 10 dias...eu com 105kg em 20 dias vou emagrecer muito (espero) kk Acompanhando
  4. Bruno Weingartner
    Ajuda você consumir bastante gordura Você faz academia ou algum exercicio fisico? Assumindo que não faça, se fizesse isso teoricamente deveria aumentar um pouco sua fome. Ficar sem comer não é bom.
  5. Bruno Weingartner
    Boa evolução brother! Apesar de ter ganho 11kg ( o que é bastante) não aparenta ter ganho tudo isso. Como ta sua dieta? Treino ta fazendo com exercicios livres?
  6. Bruno Weingartner
    Na minha opinião e experiência: 70% gordura 25% prot 5% carb Voce vai emagrecer bastante seguindo estas porcentagens e perdendo pouco ou quase nada de massa...porém eu tenho o mesmo problema que você, não passar de 7~10 dias. Emagreco 3~4kg nesse periodo e não sei por que paro!! Fiz essa semana passada inteira e sexta fraquejei e final de semana é tenso.Segunda estou voltando, pois sei que se emagrecer vou poder comer alguma besteira sem me sentir mal. Estou com 100kg e 1,78m. Boa sorte bro!
  7. surf reagiu a uma resposta no tópico: Relato - Dieta Cetôgenica + Stronglift 5X5 - Cobaia
  8. Bruno Weingartner
    Foi complicado. Mals a demora, no trabalho não ta dando tempo de fazer outros coisas. To com o SL 5x5 comecei com 5kg de cada lado no agachamento , e to com 13kg ja e vou aumentar. Continuo com 100kg, mas percebi que emagreci, principalmente nos pneus do lado. Dei uma parada com o carnaval, voltei a fazer corretamente a 2 semanas. Perdi acho que 3kg na balança, mas acho que o treino ta me dando MM.
  9. Bruno Weingartner
    Academia nao vai abrir até quarta -.- Dieta voltei firme hj, depois de um fds sem dieta
  10. Bruno Weingartner
    Dieta segunda e terça...0000000% Essa semana to meio que me adaptando ao treino, não que seja desculpa para dieta, mas to sem algumas coisas la e não deu tempo de preparar tudo. Vou entrar em cetose essa semana e semana que vem fazer certinho. O treino hoje foi 100%
  11. Bruno Weingartner
    Vlw brother! Ontem tava com uma dor de cabeça insuportavel, pior do que enxaqueca quando eu tenho. Acabei indo na churrascaria e comi batatinha frita, então a contagem recomeça hoje. Minha perna ja está melhor de ontem, acho que amanhã vai estar susse pra fazer agachamento e terra. Postei a dieta na primeira página.
  12. Bruno Weingartner
    Vlw !!
  13. Bruno Weingartner
    Poise, segundo o livro não precisaria, você pode comer quando tem vontade até se sentir saciado. Eu particularmente faço défict.
  14. Bruno Weingartner
    Acompanhando! Divisão ta legal, mas como você quer secar pra crescer, eu ARRISCARIA até 75% gordura, 25% proteina e ZERO carb. Ou 75% gordura, 20% prot e 5% carb. Sim, é gordura pra kct, mas quanto mais gordura maior seram suas perdas. Como você ta conseguindo seguir a dieta sem problemas, daqui um tempo começaria a me preocupar com umas receitas diferentes kkk por que começa a enjoar. Se você puder comprar carne moida, e picar BACON, misturar as 2 e moldar elas na forma de hamburguer, você poderia comprar 2kg de carne, e fazer 15 hamburgueres de 150g (é grande). Faz 130g de carne e 20g de bacon. Eu faria isso no jantar, ou almoço. O doce de creme você poderia comer de tarde. Só dicas, mas se você ta bem assim, keep going.
  15. Bruno Weingartner
    Vlw brother ! É nois.
  16. Bruno Weingartner
    Poise, eu li o livro do Dr.Atkins de cabo a rabo, e segundo ele uma dieta sem carbo não é necessário a contagem de calorias. Ou seja, eu poderia comer acima do meu GDC, que eu ainda emagreceria (segundo o lviro dele). De qualquer forma, eu como bem abaixo da minha GDC, em torno de 700 a 900 kcal a menos e acho que com o SL, vou emagrecer bastante em pouco tempo.
  17. Bruno Weingartner
    GDC? Gasto diário calórico? não conheço esse termo.
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