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Pessoal primeiramente vou me apresentar, acompanho o Fórum a muito tempo e sempre fiz musculação, nunca focado, mais para se manter ativo, ou quase isso, depois de casar parei com os treinos e só fui "aumentando", cheguei a pesar 137kg, meu peso máximo, agora com 35 anos (separado kkkkk) cheguei num ponto onde ou eu começo a cuidar da minha saúde ou não passo dos 60 kkkkkk Fiz uma dieta sem treinos e só cortando as besteiras e sai dos 137kg para os 132,50kg (uns 2-3 meses) onde começa efetivamente esse relato: Segue meus dados: Idade: 35 anos Altura: 1,93mts Peso Inicial (13/07/2015): 132,50 kg Meta: 100,00Kg com 15-18% de BF em 6-8 meses Tenho um abalança de Bioimpedância, de 8 pontos ela me dá 7 parâmetros, vou colocar os mais relevantes: Inicio: Data 12/07/2015 (peso sempre aos domingos, acordo vou ao banheiro e me peso peladão) Peso: 132,50 BF: 38,9% IMC: 35,6 Músculo Macro: 27,6% Metabolismo Basal: 2407 Kcal Gordura Visceral: 17 (numa escala de 1-18) o que me deixou bem assustado kkkkk Medidas: Cintura: 121cm Barriga:128,5 cm Bíceps: 41 cm Coxa: 72 Partindo desses dados comecei uma dieta de mais ou menos 1800-2000 Kcal, mantendo os 3 macros em níveis aceitáveis, deixando claro que é uma dieta hipo calórica "Normal" comendo de 3 em 3 horas, só com redução de Kcal, mas mantendo os 3 macros, a média da dieta, controlando pelo FatSecrets está em: OBs: Dieta Mudou completamente para Cetonica, quase zerei os carbs. Carb: -125-175g dia. Proteína em 125-175g dia Gordura em 50-100g dia Agora está assim: Gordura 1-1,5G por Kilo Proterina: 2-3g por kilo Estou mantendo o consumo de água em 2,5-3 litros por dia, os carb's estou só comendo os "bons" : batata doce, mandioquinha, macarrão integral, Semolina, e os provenientes de legumes como couve flor, brócolis, repolhos, entre outros. Segue uma descrição da Dieta Básica: 8:30 Pré Treino: - Jack 3D + 5g de BCAA + Lipo 6 black Concentrado - Sim eu treino em Quase Jejum, sei que muitos vão falar que é loucura, mas eu gosto e tenho serias dificuldades em comer pelo manhã e ir treinar, dessa forma estou indo bem, sem sentir nos treinos. 10:00 Pós treino: Aqui faço uma vitamina com Iogurte, Frutas em geral, Mel, Glutamina e Whey – Como falei comer de manhã para mim não é legal e essa vitamina me desce super bem, adiciono sempre 1 centrum americano junto. 13:00 – Almoço: Aqui entra os Carbs bons, muita proteína como frango, carnes vermelhas, peixe, frutos do mar, fígado, porco, legumes e saladas, tenho o privilegio de almoçar em casa então a empregada sempre faz o que minha namorada deixa escrito, nem sempre fica bom kkkkk 16:00 – Lanche no trampo: Aqui está bem pobre, preciso melhorar esse lanche, mas essencialmente é um Iogurte com castanhas.. 18:30 – 2 Lanche: Aqui como um queijo coalho, atum, presunto (sódio, sei disso) basicamente isso. 21:00 – Jantar: basicamente uma repetição do almoço com mais um Centrum Americano (é diferente do nacional) e 1 cálice de suco de uva integral, dizem fazer super bem e é uma delicia. Aqui mudou tudo, só proteina, gordura e Carbs só indiretos, Como falado o total de Kcal está em basicamente -2200-2700 Kcal dia com essa dieta. Meus treinos são: 30 minutos de esteira em velocidade moderada todos os dias e treino ABC 2x divididos assim: Peito e Tríceps (3 exercícios para Peito e 2 para Tríceps); Costa e Bíceps (3 exercícios para Costas e 2 para Bíceps); Pernas e Ombros (3 para Pernas e 3 para Ombros); Abdominal eu faço nos dias A e B e panturrilha do dia C, meu treino não passar de 35-40 minutos, tirando é claro os 30 da esteira. Seguindo essa dieta, basicamente os ganhos foram esses: Data 21/02/2016 Peso: 114,5 BF: 26,6% Gordura Visceral: 12 (numa escala de 1-18) Medidas: Cintura: 101,0 Barriga: 111,0 Gostei dessa evolução do 1 mês, sei que muito do que foi perdido foi retenção, mas a balança de bioimpedância não acusou perda de massa magra, o que me deixou bem feliz na verdade, mas também sei que será bem complicado perder o peso que quero sem sacrificar a massa magra em algum momento, prometo colocar fotos a cada mês e ir relatando a dieta sempre que possível, assim que acabar o Lipo 6 vou entrar com um Clembuterol, já usei uma vez quando era bem mais novo e acho que vai me ajudar. A Evolução em 7 meses mais ou menos foi bem legal, pois perdi muitas medias mas não perdi massa magra, ao menos não que indique a balança. Depois de ler aqui no fórum comprei Omega 3 pois benefícios são bem legais. Segue as fotos da evolução desse 7 meses... Evolução (inicio, 3 meses e 6 meses): Abraços Cold

Eae Galera, Estou montando esse relato completo pra servir de motivação não só pra mim, mas pra todo mundo que tem vontade de fazer dieta low carb. Vou estar relatando sempre, dentro dos 45 dias que me comprometi a realizar a dieta. Observações: Sempre treinei desde que me conheço por gente, entendo um pouco de nutrição e já realizei algumas dietas low carb no passado, como atkins, paleo e a própria cetogênica. Trabalho como modelo, sempre mantive meu bf baixo, porém voltei ao Brasil e parei de trabalhar com isso. Comecei a trabalhar em empresa e mesmo treinando esporadicamente, meu bf subiu muito nesse 1 ano. Não aguentei ficar no trabalho e tô voltando a trampar com moda daqui alguns meses, então preciso secar e chegar a pelo menos 10% de bf nos próximos 2 meses quando faço um material novo. Por isso a meta de aproximadamente 45 dias. Voltei a treinar 2 meses atrás, fazendo um hipocalórica onde minha TMB estava em torno de =~2500 cals. Perdi peso, manti um pouco da mm, porém por ter já ter feito low carb anteriormente e ter afinidade com gorduras, resolvi mandar a cetogênica pra alcançar meu objetivo. Já estava fazendo o uso de JI, vou continuar fazendo (19-5), e nos últimos 15 dias mando Clem ou Ioimbina (ambos já conheço bem). ps: Meu objetivo é secar, se eu conseguir manter a mm ótimo, sou mesoformo, acredito que não perderei ao extremo, mas se perder...ressalto: o objetivo é rasgar, mesmo que fique só a capa, pois pro trampo não importa tanto, desde que eu não fique raquítico. Dados: Idade: 26 Altura: 1,88 Peso: 84,5kg Bf: 16% (no olho) Dieta (Não vou calcular TMB aqui, farei como sempre fiz low carb) Meal 1 Café + 1cap Omega3 + 1 cap Multivitaminico + 2 colheres de azeite + omelete com 80g de mussarela e presunto Meal 2 100g bisteca ou frango frito + salada a vontade Meal 3 Torresmo + 3 Ovos + linhaça Meal 4 1/4 abacate + hamburguer caseiro com bacon + maionese caseira 3litros água /2 litros chá verde JI intermitente 3x semana(encaixarei o que der nessas 5 horas), outros dias como normalmente. Refeed de carbos durante 12 horas aos sábados. Treino: ABCDE Aeróbicos: 2x semana Começo próximo segunda, quem quiser acompanhar, criticar, dar opinião etc, fica a vonts. To aqui pra aprender! http://imageshack.com/a/img673/6767/EvItLe.jpg

se o modelador ver apague por favor vlw

Boa noite a todos. Após ter lido e relido a obra A Solução Anabólica para Fisiculturistas, do Mauro Pascuale, e ter seguido à dieta várias vezes, percebi que no começo o emagrecimento acontecia, mas depois de umas duas semanas, ele cessava. O problema dele, na minha opinião, é que explica tudo certinho, mas não especifica QUAIS tipos de gorduras devemos priorizar durante semana, QUAIS tipo de biodisponibilidade protéica são melhores, e o principal, a conduta alimentar no dia de recarga. Ele simplesmente diz "coma o que quiser até ficar saciado". E na minha opinião não é assim que as coisas funcionam. Mesmo sendo um dia de recarga de glicogênio, é necessário um pouco de bom senso. Dando continuidade a estes estudos, arrumei uma cópia em inglês do livro BodyOpus, do Dan Duchaine, e li do começo ao fim. Como sempre gosto de fazer, montei um resumo particular dos principais aspectos e regras dessa dieta. Ficou montado da seguinte forma: BODYOPUS DIETA ( do Jejum da Segunda[7hrs] até o pós-treino de Sexta[18hrs] ) · Nível Calórico: TMR-10% = 3100-300 = 2800 kcal · Gorduras: 1. 10% óleo de peixe 2. 25% gorduras monoinsaturadas e saturadas 3. 35% Gorduras insaturadas e MCT · Zerar a ingestão de carboidratos. · 70% gordura ( 215 gr ), 30% ( 210gr ) proteínas. · Proteínas mais biodisponíveis, e em estado natural ( ovo, peixe, carnes, frangos ) · 200 kcal de Whey Protein por dia · Nos dias de zero carbo, usar picolinato de cromo, canela ou sulfato vanadil durante o dia, e se possível OKG à noite com estômago vazio. · Suplementação diária: 1 cápsula de Beneroc (Complexo B , 2 cápsulas de Slow-k (Potássio), 2 gr de Vitamina C, 3 Cápsulas de Optimen. · ROTINA DA SEGUNDA FEIRA · Início da fase zero carb: assim que acordar · Sem atividade aeróbica. · Treino: Costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraços, abdominais. · Usar muito peso, 85% da carga máxima, suficiente para fazer de 5-8 repetições · 1-2 séries para cada exercício. · Músculos maiores requerem de 1-4 exercícios para cada grupo muscular, enquanto músculos pequenos requerem apenas 1 exercício. ROTINA DA TERÇA-FEIRA · Ingerir 12 gr de carbo em algum momento do dia, preferencialmente de IG alto · Treino: Costas, quadríceps, coxa, panturrilhas. · Usar muito peso, 85% da carga máxima, suficiente para fazer de 5-8 repetições · 1-2 séries para cada exercício. · Músculos maiores requerem de 1-4 exercícios para cada grupo muscular, enquanto músculos pequenos requerem apenas 1 exercício. · Fazer 20 minutos de elíptico imediatamente após o treino, com 60% da freqüência cardíaca máxima. · Restante, igual à segunda-feira. ROTINA DA QUARTA-FEIRA E QUINTA-FEIRA · Atividade aeróbica estimada em 20 minutos, usando 60% da freqüência cardíaca. · Ingerir 12 gr de carbo, em algum momento do dia, preferencialmente de saladas ROTINA DA SEXTA-FEIRA · Fazer um treino full body de depleção com duração de 2 horas. · Treino: Panturrilhas, peito, ombros, tríceps, costas, bíceps, antebraços, coxas e quadríceps. Evitar muito trauma muscular, excesso de peso, repetições forçadas e negativas. Começar com 50% da carga máxima suportada; descanso de 5 min entre um grupo e outro. O objetivo é depletar, e não destruir. · Chegar a um equilíbrio no treino, de 1-4 exercicios por grupo muscular, e de 1 a 4 séries por exercício, de 15 a 20 repeticoes. Músculos maiores devem ter mais exercícios. · 1 hora antes do treino de depleção, ingerir de 100-200 kcal de fruta. · Calcular as calorias da sexta só até a hora do treino. RECOMPOSIÇÃO · Nenhum alimento que contenha sucrose ou frutose · Comer a cada 1,5-2 horas · Priorizar glicose, polímeros de glicose e amidos. · Ingestões de carbo maiores que 16 gr/kg de massa magra/dia serão convertidas em gordura. · Nos 2 estágios, consuma 15% da TMR em ácidos graxos essenciais (gorduras boas, ex.: nozes), equivalente a 460 kcal ou 50 gr gorduras. PRIMEIRAS 24 HORAS ( PÓS-TREINO SEXTA ~ 24 HORAS DEPOIS ) REFEIÇÕES 1-4: Consumir 2gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos simples líquidos (glicose). Adicionar whey ou outra fonte de proteína rápida a estas refeições. · REFEIÇÕES 5-8: Consumir 1,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos líquidos e sólidos de IG alto (Ex.: Corn Flakes) · REFEIÇÕES 9-12: Consumir 0,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Amidos sólidos e alguns carbos líquidos. ÚLTIMAS 24 HORAS ( DANDO CONT. AO SÁBADO ~ 24 HORAS DEPOIS ) · REFEIÇÕES 1-4: Consumir 1gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos sólidos e proteínas. · REFEIÇÕES 5-8: Consumir 0,75gr carbo/kg massa magra/refeição. Alimentos normais, arroz, feijão, macarrão, etc. · REFEIÇÕES 9-12: Consumir 0,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Novamente carbos simples e líquidos, e proteínas. FATBURNERS · Dia 1: 1 ml de Clenbuterol e 25mcg de T3 · Dia 2: 2 ml de Clenbuterol e 50mcg de T3 · Dia 3: 3 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 4: 4 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 5: 5 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 6: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 7: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 8: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 9: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 10: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 11: 5 ml de Clenbuterl e 50 mcg de T3 · Dia 12: 4 ml de Clenbuterol e 50 mcg de T3 · Dia 13: 3 ml de Clenbuterol e 25 mcg de T3 · Dia 14: 2 ml de Clenbuterol e 25 mcg de T3 · Dias 15 ao 28: Descanso Ok, legal. Ficou bem resumido, li o livro com muita atenção e creio estar tudo certo. Massss aí vem as dúvidas: Duchaine fala que o consumo diário de calorias deve ser sua taxa metabólica de repouso - 10%. Minha TMR costuma ser 3100 kcal, nos dias de treino, pois sempre treinei de segunda a sábado. Como nessa dieta só tem treino segunda, terça e sexta, teoricamente eu deveria recalcular minha TMR nos dias de não-treino ?! Duchaine explica em detalhes como ingerir carboidratos no período de carb-up, mas esquece de citar sobre as ingestões de proteínas e gorduras. Única menção disso no livro inteiro é: "consuma 15% da TMR em ácidos graxos essenciais", e "inclua whey protein em alguns dos shakers líquidos de carbos simples". Cadê as informações mais específicas ?! OK, talvez esse "15% da TMR devem ser em gordura" seja a resposta pra questão da ingestão de lipídeos, é que talvez ele queria dizer que 15% deve ser de gorduras BOAS (ácidos graxos essenciais), masss também podem ter mais tipos de gordura além dessas né .. E quanto às proteínas, o argumento "inclua whey nos shakers protéicos" é inconsistente demais, preciso de esclarecimentos maiores sobre isso. Duchaine menciona a pre-diet, a modern-diet, a isocaloric-diet, e a bodyopus, e deixa claro que é possível emagrecer em todas, mas a única dieta que leva você a um shape realmente "lean", "contest shape", "shredded", é a Bodyopus. Legal, ele ensinou o caminho, mas e a etapa final ?! É comum deparar-se com plateaus ao longo de emagrecimentos, e é possível que a lipólise dê umas travadas lá pros 8, 7% de bf. Quanto a isso ele não citou nada. Supõe-se então que simplesmente seguindo continuamente o que foi passado, seja possível chegar no tão desejado "lean shape". O ciclo de T3 tá bom ? Não terei problemas graves com essa estruturação ? Não entendi o porque dessas 12 gr de carbo na terça e na quarta. Tenho vasta experiência com clenbuterol, estimulantes em geral, e dietas cetônicas, mas essas dúvidas estão me tirando o sono. Tenho notado uma imensa pobreza intelectual e escassez de informações em todos os fóruns, nacionais e internacionais, à respeito da Bodyopus. Ninguém sabe de nada, parece que ninguém testou, sei lá ! Pessoal daqui que manja dessa dieta, por favor, ajudem-me ! Abração à todos !