Pesquisar na Comunidade

Fala pessoal, tranquilo? Tô aqui pensando, eu era gordinho antes e fiz uma cetogênica sem pé nem cabeça pra emagrecer e perdi muita MM junto, mas não atribuo a culpa na dieta e sim ao modo como reduzi drasticamente as calorias, adicionei aeróbicos e comi menos gordura do que devia, mas no geral, eu colhi muitos benefícios psicológicos e emocionais com a dieta e penso em voltar a seguí-la em um eventual cutting mas vejo pela internet muita gente dizendo que a Dieta Cetogênica causa uma perda muito grande de massa muscular, que ''zerar'' o carbo é muito prejudicial e catabólico e gostaria de saber a opinião dos usuários mais experientes do fórum sobre a Dieta Keto, o que me dizem? E quanto a quantidade de proteínas na dieta? Pois o excesso pode prejudicar a cetose, então a regra de 2g/kg poderia ser aplicada ao peso magro pra quem tem um BF alto, tipo 20%, né? Conto com a ajuda de vocês, valeu.

Uma Duvida Rosca Inversa direta ou Rosca Punho? Qual exige mais dos músculos Antebraço?

Antes de começar o relato, gostaria de avisar que o outro topico foi deletado erroneamente pela parte administradora, por isso estou criando esse outro relato, ADM's já foi esclarecido o caso e gostaria que não deletassem esse pois não está infrigindo nenhuma regra, o outro topico na sessão de avaliação de dieta pode ser deletado, grato. Galera a partir de hoje do dia 13/11 estou seguindo essa dieta abaixo, diminui a quantidade de macros e kcall, deixando 2g de proteina apenas por kg, 30 g de carbo, e o restante de gorduras, espero q tenha melhorado. Recalculei meu GCD e vi que estava exagerando em deixar 3100kcall, e adotei um gasto calórico de 2600kcall, e montem uma dieta com 2300 +/- deem a opnião de vocês! Treino:

Bom galera, Apesar de ter cadastro recente no fórum, já vinha acompanhando a 1 ano esse fórum e outros a respeito de treino e nutrição. Li o livro do Dr. Di pasquale - Dieta Metabolica e resolvi faze-la para diminuir o percentual de gordura e manter ao máximo a massa magra, e posteriormente fazer um bulking limpo. Há 3 anos pesava 103kg e fiz acompanhamento com nutri por dois anos, e consegui perder peso, chegando a ficar com 78kg, baixando o bf de 27% pra 14%, nesse meio tempo. Hoje meu peso está estagnado nos 80kg e o percentual de gordura em 15%. Resolvi fazer a dieta pra me motivar um pouco em relação a alimentação e tentar perder essa gordura localiza. Altura: 1,73 m Peso: 80kg (peso toda quarta-feira antes do treino, na balança da academia) BF: ~15% Medidas: Objetivo da dieta:Dieta Metabólica - Dr. Di Pasquale 1ª Fase - 1 mês Será a fase de adaptação onde irei queimar gordura ao invés de carboidrato, farei ela por 1 mês. E posteriormente analisarei o BF e irei decidir se faço ou um cutting ou um bulking. São 12 dias seguindo essa dieta, no 13º dia ( 2 final de semana ) faço uma recarga de carbo de 24hrs, ingerindo no min. 2000kcal a mais nesse dia, principalmente de carbos. Depois volto pra dieta restritiva sendo 6 dias na semana, e 1 dia na semana de recarga, refaço esse esquema 6-1 até completar 30 dias de dieta, e após esse período faça uma avaliação e vejo qual estratégia tomar. Segue cardápio: Café da manha 3 ovos - 2,4c , 18,9pro, 15gor manteiga 2cs - 16 gor Abacate 100g - 6,3c, 2,1pro, 16,4 gor Queijo Mus 3f - 1,5c , 13,5p , 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Carbo = 12 Prot = 41,7 Gord= 62,1 773,7 kcal Lanche (Pré-Treino e Pós) Queijo Mus. 3f - 1,5c, 13,5p, 14,1g Blanquet 6rodelas- 1,8c , 7,2p, 0,6g Glutamina 10g - 10p Whey 1sc - 4c, 17p, 0,6g Carbo = 7,3 Prot = 47,7 Gord= 15,3 357,7 kcal Almoço 150g file frango chapa - 33p , 2,7g Salada Verde - 1,7p, 6g Azeite 2cs - 24g Brocolis 2cs - 1,4c, 0,8p, 1,6g Farinha Linhaça 1cs - 4c, 3p, 5g Polivitaminico Carbo = 5,4 Prot = 38,5 Gord= 39,3 529,3 kcal Lanche Oleo de Coco 3cs - 40,8g Cast. para 5u - 0,85c, 0,95p, 4,4g Cast. Caju 10u - 5c, 3,2p, 7,5g Carbo = 5,84 Prot = 4,15 Gord= 52,7 514,3kcal Jantar Hamb. Caseiro 200g - 2c, 42p, 10g Azeite 25ml - 24g Carbo = 2 Prot = 42 Gord= 34 482kcal Ceia Albumina 2cs - 24p Semente Chia 1cs- 1,1c, 3p, 4,7g Glutamina 1g- 5p Achocolatado Gold 0,5cs - 1,3c, 0,3p, 0,15g Carbo = 2,4 Prot = 32,3 Gord= 4,85 182,45kcal TOTAL= 34,95 carbo ( 4,92%) + 206,35 pro (29,07%) + 208,25 gor (66,01%) = 2839,45 kcal Aceito sugestões em mudança na dieta. Mas essa fase tenho que ingerir em media 60% de gordura e 30g de carbo, sendo o resto de proteina. Treino será 6x na semana com 1 dia de descanso. Tentar fazer pelo menos dois aeróbicos na semana, sendo em horários diferentes do treinos de hipertrofia. Ficha ABCDE - sendo composta mais de exercícios complexo e livres. (agachamento, levantamento ...) Ainda posto as medidas essa semana e a foto. Segue cardápio em PDF.

Fala galera da 4fitclub, beleza? Eu tinha iniciado um diário no inicio do ano porém acabei parando de treinar por 1 mês e pouco por conta de dores no joelho, abandonei o diário ainda na 3ª página. Como o treino, dieta e objetivos são diferentes, resolvi começar outro do zero. Medidas Altura: 1.85 ​Ombro: 118cm Peito: 103cm Abd abaixo do umbigo: 98cm Objetivo Colaborar em um ambiente de trabalho onde possa colocar em pratica meus conhecimentos em favor da instituição na qual viso integrar, focando sempre o beneficio e o crescimento da organização e o crescimento profissional. Mentira, objetivo é perder gordura e segurar o máximo possível a pouca massa magra que tenho. Por conta disso escolhi a dieta metabólica, onde o consumo de carbo é minimo durante 5 dias e nos finais de semana faz um refeed, não vou postar como funciona aqui, se alguém quiser é só procurar na net que tem bastante material sobre a dieta. Macros mais ou menos assim, 2-2.5g de proteina, 1.5-1.7g de gordura, 30g carbo iifym Treino Meu treino é full body 3x, nos dois dias de descanso faço aej. Fica assim: Semana 1: A aej B aej A OFF *OFF Semana 2: B aej A aej B OFF *OFF *caminhada/corrida leve com a namorada no park. A Agacho 5x5 Supino 5x5 Curvada 5x5 Encolhimento barra 3x8 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 B Agacho 5x5 Terra 1x5 Militar barra 5x5 Kroc rows 3x10 Rosca dieta ou rosca alternada 3x8 Supino fechado ou testa ou pulley 3x8 Sugestões são bem vindas, não trocarei a divisão de treino, não por enquanto, pois musculação 3x na semana me deixa 2 dias livres pra focar no aej. Não faço paralela e barra fixa por dois motivos, não tenho força e nem energia, estou em déficit por mais de ano e é muito complicado manter progressão de cargas assim, não me venha com "comece a fazer barra que tu consegue" pois eu já tentei, tenho barra fixa em casa e simplesmente não subo. Um dia, quando eu secar a graxa e talvez entrar em um bulking, ai sim pretendo incluir os dois no treino, pois acredito eu que com bf baixo + saldo calórico positivo isso muda. Fotinha do shape atual de pera

Olá pessoal, Idade: 30 Peso incial: 102,7kg (considero o peso de referencia sempre o da segunda-feira ao acordar) Peso Atual: 101,7kg Altura: 1,79m BF: ~ 20% medido pelo método alemão (Schutz rsrs) Biceps frio: 44cm Pânceps: 103cm Sou adepto da musculação há uns 12 anos (entre idas e vindas, hj em dia estou há qse 5 anos sem parar) nesses 12 anos acumulei uma quantidade razoável de massa muscular, mas com já fui baleia quando adolescente, tenho a maldita barriga pra me "ajudar"... Enfim, decidi postar esse relato, como forma de trocar experiencias com quem também faz ou pretende fazer essa dieta, e também de me motivar ao longo da mesma... No momento estou no 17º dia da dieta (fiz a primeira fase de 12 dias sem carbo, sem alterações), estou fazendo a mesma pela segunda vez, da primeira vez perdi 13kg em uns 4 meses aprox.(fui de 106kg para 93kg) ganhando qualidade, medidas nos braços e perdendo no pânceps. Não irei postar minha dieta detalhada devido ao fato de minha alimentação mudar bastante de um dia pro outro (uma possibilidade da própria dieta), mas basicamente, a dieta se enquadra na divisão de macros proposta pelo autor da dieta metabolica. Estou fazendo 2 dias de recarga nos fins de semana, e durante a semana procuro manter o carbo abaixo de 30g (na pior das hipóteses beira 50g). Não realizei exames iniciais por ter a noção que está tudo bem (da última vez que fiz estava tudo ok e não faz muito tempo, mas com aprox. 2 meses de dieta os farei e postarei os resultados aqui) Também vou ver se providencio fotos. Bom, vamos às últimas experiencias... A primeira recarga de carboidrato foi "bem caprichada".. depois de 12 dias sem comer um pãozinho, deitei o cabelo no 13º dia... mas como deu pra ver no peso inicial e atual, perdi 1kg nessa primeira etapa. Cheguei a bater 99kg nos ultimos dias da fase de embasamento, mas claro, devido a água que foi embora do corpo e que retorna quando voltamos a ingerir carbo. Hoje (quarta-feira) pesei 99,6kg. Aspectos notados nas 2 primeiras semanas: - A partir de quarta-feira, começa a ficar meio tensa a vontade de comer carbo (pão, doces, macarrão, etc...) , mas tem que segurar a onda... isso começou a amenizar lá pro meio da segunda semana, que acredito eu, é onde o corpo fez a mudança metabólica. - Com relação ao treino, senti uma pequena queda no rendimento, entre o 3º e o 10º dia da fase de embasamento, mas nos dois últimos dias minha energia já estava praticamente normal. Como minha divisão de treino é ABCDE, coloquei o treino de pernas na segunda-feira devido ao corpo estar descansado e por ser o treino mais desgastante, e sendo assim, depletar mais rapidamente o glicogênio estocado no fim de semana. Suplementos utilizados: Whey protein (Ao acordar e ao final da tarde) Predators Prey (Pós treino) BCAA (antes e depois do treino) Probolic (Antes de dormir) Multivitaminico (Junto a alguma refeição) Methyldrene (1 a 2 caps dependendo do desenrolar do dia) UHC Hardcore (pré-treino) É isso ae... e vâmo que vâmo! EDIT: Conforme recomendado, segue a base da dieta: (Horários aproximados) (9:00) -Ao acordar shake com 50g de whey ON (gold) (11:00) -100g de Queijo parmesão ou 150g de Salame (13:30) - Alface (umas 6 folhas grandes) - 150g de brócolis, - 3 colheres de azeite - 150g de peito de frango (18:00) - Shake com 50g de Whey (20:00) - 120g de atum (21:30) Pre´-treino - 5g de BCAA (22:30) Pós-treino - 5g de BCAA - Shake com 50g de Predators Prey (00:00) - 150g de Hamburger - 100g de Brócolis (01:00) Pré-sono - Shake com 50g de Probolic Dependendo da quantidade de gordura ingerida durante o dia, mando uma colher de óleo de côco, ou de azeite extra virgem antes de dormir. Fica mais ou menos assim... mas todo dia muda alguma coisa, com exceção do atum, pré e pós treino. Edit: dia 31/01 - Com a mudança nos macros da dieta a partir da 6ª semana, vou passar a administrar 20mg de oxan/dia com o intuito apenas de perder menos massa muscular. Peso: Dia 1: 102,7kg Dia 15: 101,7kg Dia 22: 102,6kg Dia 29: 101,1kg Dia 36: 100,9kg Dia 43: 99,4kg Dia 50: 99,0kg Dia 57: 98,3kg Dia 64: 97,7kg Dia 71: 97,7kg Dia 78: 97,3kg (estimativa) Medidas no 64° dia: Biceps frio: 43,7cm Pânceps: 96cm BF: nem me arrisco... Fotos: 19º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3141-foto-relato/ 26º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3148-relato3/ 33º dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3152-relato4/ 61° dia: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3203-relato-6/

Olá irmãos da maromba, andei lendo o livro Dieta Metabolica do grande Mauro Di Pasquale, e me interessei muito pela ideia gigante deste homem. Usar como fonte principal de energia a Gordura e não os Carbos de tsd... Sou péssimo com cálculos, usei como base algumas outras dietas do fórum para estruturar a minha, criticas construtivas sempre serão bem vindas, planejo segui-la até meados de março, para depois entrar com um ciclo básico dos 3D (Deca, Diana, Dura). Abaixo seguem minhas informações relevantes para a dieta e a estrutura da mesma. Obs: Se algum membro puder me ajudar a estruturar a "Recarga" agradeço imensamente, pois estou até com um certo medo de eu mesmo estrutura-la e passar da medida, estragando assim todo o proposito e virando um "balão". Peso: 70kg Bf: Em torno de 10% Objetivo: Subir para 75kg - 80kg até meu próximo ciclo Fotos (Atuais) http://imageshack.com/a/img819/2078/863z.jpg http://imageshack.com/a/img38/1663/s6ej.jpg http://imageshack.com/a/img691/6912/pslp.jpg Dieta - Low Carb Refeição 1 (Desjejum 08:00am) 3 Ovos inteiros 30gr Creme de Ricota 1col. Sopa óleo de linhaça Refeição 2 (11:00am Café da Manhã) 5 Ovos inteiros 40gr amêndoas sem casca Refeição 3 (01:00pm Almoço) 200gr Fillet de frango grelhado 1col. sopa Azeite Extra Virgem Refeição 4 (04:00pm Pré-Treino) 4 Ovos inteiros 30gr Creme de Ricota 1col sopa óleo de linhaça 20gr de amêndoas sem casca Refeição 5 (06:00pm Pós-Solido) 200gr Fillet de frango grelhado 1col sopa óleo de coco 1col. sopa óleo de linhaça 3 Ovos inteiros 40gr Creme de Ricota Refeição 6 (09:00pm Janta) 4 Ovos inteiros 20gr Creme de Ricota 200gr de açaí + 3 bananas Refeição 7 (12:00pm Ceia) 1 lata atum 1 col. sopa Azeite Extra Virgem 1col. sopa óleo de coco

Boa noite a todos. Após ter lido e relido a obra A Solução Anabólica para Fisiculturistas, do Mauro Pascuale, e ter seguido à dieta várias vezes, percebi que no começo o emagrecimento acontecia, mas depois de umas duas semanas, ele cessava. O problema dele, na minha opinião, é que explica tudo certinho, mas não especifica QUAIS tipos de gorduras devemos priorizar durante semana, QUAIS tipo de biodisponibilidade protéica são melhores, e o principal, a conduta alimentar no dia de recarga. Ele simplesmente diz "coma o que quiser até ficar saciado". E na minha opinião não é assim que as coisas funcionam. Mesmo sendo um dia de recarga de glicogênio, é necessário um pouco de bom senso. Dando continuidade a estes estudos, arrumei uma cópia em inglês do livro BodyOpus, do Dan Duchaine, e li do começo ao fim. Como sempre gosto de fazer, montei um resumo particular dos principais aspectos e regras dessa dieta. Ficou montado da seguinte forma: BODYOPUS DIETA ( do Jejum da Segunda[7hrs] até o pós-treino de Sexta[18hrs] ) · Nível Calórico: TMR-10% = 3100-300 = 2800 kcal · Gorduras: 1. 10% óleo de peixe 2. 25% gorduras monoinsaturadas e saturadas 3. 35% Gorduras insaturadas e MCT · Zerar a ingestão de carboidratos. · 70% gordura ( 215 gr ), 30% ( 210gr ) proteínas. · Proteínas mais biodisponíveis, e em estado natural ( ovo, peixe, carnes, frangos ) · 200 kcal de Whey Protein por dia · Nos dias de zero carbo, usar picolinato de cromo, canela ou sulfato vanadil durante o dia, e se possível OKG à noite com estômago vazio. · Suplementação diária: 1 cápsula de Beneroc (Complexo B , 2 cápsulas de Slow-k (Potássio), 2 gr de Vitamina C, 3 Cápsulas de Optimen. · ROTINA DA SEGUNDA FEIRA · Início da fase zero carb: assim que acordar · Sem atividade aeróbica. · Treino: Costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraços, abdominais. · Usar muito peso, 85% da carga máxima, suficiente para fazer de 5-8 repetições · 1-2 séries para cada exercício. · Músculos maiores requerem de 1-4 exercícios para cada grupo muscular, enquanto músculos pequenos requerem apenas 1 exercício. ROTINA DA TERÇA-FEIRA · Ingerir 12 gr de carbo em algum momento do dia, preferencialmente de IG alto · Treino: Costas, quadríceps, coxa, panturrilhas. · Usar muito peso, 85% da carga máxima, suficiente para fazer de 5-8 repetições · 1-2 séries para cada exercício. · Músculos maiores requerem de 1-4 exercícios para cada grupo muscular, enquanto músculos pequenos requerem apenas 1 exercício. · Fazer 20 minutos de elíptico imediatamente após o treino, com 60% da freqüência cardíaca máxima. · Restante, igual à segunda-feira. ROTINA DA QUARTA-FEIRA E QUINTA-FEIRA · Atividade aeróbica estimada em 20 minutos, usando 60% da freqüência cardíaca. · Ingerir 12 gr de carbo, em algum momento do dia, preferencialmente de saladas ROTINA DA SEXTA-FEIRA · Fazer um treino full body de depleção com duração de 2 horas. · Treino: Panturrilhas, peito, ombros, tríceps, costas, bíceps, antebraços, coxas e quadríceps. Evitar muito trauma muscular, excesso de peso, repetições forçadas e negativas. Começar com 50% da carga máxima suportada; descanso de 5 min entre um grupo e outro. O objetivo é depletar, e não destruir. · Chegar a um equilíbrio no treino, de 1-4 exercicios por grupo muscular, e de 1 a 4 séries por exercício, de 15 a 20 repeticoes. Músculos maiores devem ter mais exercícios. · 1 hora antes do treino de depleção, ingerir de 100-200 kcal de fruta. · Calcular as calorias da sexta só até a hora do treino. RECOMPOSIÇÃO · Nenhum alimento que contenha sucrose ou frutose · Comer a cada 1,5-2 horas · Priorizar glicose, polímeros de glicose e amidos. · Ingestões de carbo maiores que 16 gr/kg de massa magra/dia serão convertidas em gordura. · Nos 2 estágios, consuma 15% da TMR em ácidos graxos essenciais (gorduras boas, ex.: nozes), equivalente a 460 kcal ou 50 gr gorduras. PRIMEIRAS 24 HORAS ( PÓS-TREINO SEXTA ~ 24 HORAS DEPOIS ) REFEIÇÕES 1-4: Consumir 2gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos simples líquidos (glicose). Adicionar whey ou outra fonte de proteína rápida a estas refeições. · REFEIÇÕES 5-8: Consumir 1,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos líquidos e sólidos de IG alto (Ex.: Corn Flakes) · REFEIÇÕES 9-12: Consumir 0,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Amidos sólidos e alguns carbos líquidos. ÚLTIMAS 24 HORAS ( DANDO CONT. AO SÁBADO ~ 24 HORAS DEPOIS ) · REFEIÇÕES 1-4: Consumir 1gr carbo/kg massa magra/refeição. Carbos sólidos e proteínas. · REFEIÇÕES 5-8: Consumir 0,75gr carbo/kg massa magra/refeição. Alimentos normais, arroz, feijão, macarrão, etc. · REFEIÇÕES 9-12: Consumir 0,5gr carbo/kg massa magra/refeição. Novamente carbos simples e líquidos, e proteínas. FATBURNERS · Dia 1: 1 ml de Clenbuterol e 25mcg de T3 · Dia 2: 2 ml de Clenbuterol e 50mcg de T3 · Dia 3: 3 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 4: 4 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 5: 5 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 6: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 7: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 8: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 9: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 10: 6 ml de Clenbuterol e 75mcg de T3 · Dia 11: 5 ml de Clenbuterl e 50 mcg de T3 · Dia 12: 4 ml de Clenbuterol e 50 mcg de T3 · Dia 13: 3 ml de Clenbuterol e 25 mcg de T3 · Dia 14: 2 ml de Clenbuterol e 25 mcg de T3 · Dias 15 ao 28: Descanso Ok, legal. Ficou bem resumido, li o livro com muita atenção e creio estar tudo certo. Massss aí vem as dúvidas: Duchaine fala que o consumo diário de calorias deve ser sua taxa metabólica de repouso - 10%. Minha TMR costuma ser 3100 kcal, nos dias de treino, pois sempre treinei de segunda a sábado. Como nessa dieta só tem treino segunda, terça e sexta, teoricamente eu deveria recalcular minha TMR nos dias de não-treino ?! Duchaine explica em detalhes como ingerir carboidratos no período de carb-up, mas esquece de citar sobre as ingestões de proteínas e gorduras. Única menção disso no livro inteiro é: "consuma 15% da TMR em ácidos graxos essenciais", e "inclua whey protein em alguns dos shakers líquidos de carbos simples". Cadê as informações mais específicas ?! OK, talvez esse "15% da TMR devem ser em gordura" seja a resposta pra questão da ingestão de lipídeos, é que talvez ele queria dizer que 15% deve ser de gorduras BOAS (ácidos graxos essenciais), masss também podem ter mais tipos de gordura além dessas né .. E quanto às proteínas, o argumento "inclua whey nos shakers protéicos" é inconsistente demais, preciso de esclarecimentos maiores sobre isso. Duchaine menciona a pre-diet, a modern-diet, a isocaloric-diet, e a bodyopus, e deixa claro que é possível emagrecer em todas, mas a única dieta que leva você a um shape realmente "lean", "contest shape", "shredded", é a Bodyopus. Legal, ele ensinou o caminho, mas e a etapa final ?! É comum deparar-se com plateaus ao longo de emagrecimentos, e é possível que a lipólise dê umas travadas lá pros 8, 7% de bf. Quanto a isso ele não citou nada. Supõe-se então que simplesmente seguindo continuamente o que foi passado, seja possível chegar no tão desejado "lean shape". O ciclo de T3 tá bom ? Não terei problemas graves com essa estruturação ? Não entendi o porque dessas 12 gr de carbo na terça e na quarta. Tenho vasta experiência com clenbuterol, estimulantes em geral, e dietas cetônicas, mas essas dúvidas estão me tirando o sono. Tenho notado uma imensa pobreza intelectual e escassez de informações em todos os fóruns, nacionais e internacionais, à respeito da Bodyopus. Ninguém sabe de nada, parece que ninguém testou, sei lá ! Pessoal daqui que manja dessa dieta, por favor, ajudem-me ! Abração à todos !