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Encontrado 6 registros

  1. Olá galera, então, estou fazendo a dieta cetogenica a 3 semanas e pretendo sair dela, estou consumindo 10g de carbos líquidos por dia, como eu faço para voltar a manutenção sem ganhar peso? Vou reintroduzindo quantos carbos/calorias por semana??
  2. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: cuttign DIETA CETOGÊNICA Refeições: Café da manhã: 200ml de Leite Integral 1 scoop de beef Protein 3 fatias de Bacon 50g de queijo mussarela ou prato Almoço: 200g de coxa de frango (ou coxão mole com a gordura) Lanche da Tarde: Omelete com 5 ovos inteiros, queijo mussarela e bacon Janta: 200g de coxa de frango (ou coxão mole com a gordura) Lanche da noite: 1 porção de Pururuca (Torresmo) / Castanhas Contagem de Calorias: Nessa dieta, ouvi falar que não é necessário contar as calorias e valores nutricionais Consumo de água Aproximadamente 2,5l de água dia.
  3. Fala seus Insanos, Queria uma opinião de vocês pra saber se faço um experimento comigo mesmo ou não. Nesses últimos dias pesquisei bastante sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Vi muitos prós, muitos contras, li alguns relatos (de sucesso e de fracasso) e fiquei empolgado, mas com certa desconfiança. Enfim, falando um pouco sobre meu estado atual: Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso: 87,8kg Tempo de Treino: 2 anos e meio BF: 14% Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo: Chegar em 9% de BF, perdendo o mínimo possível de MM. Observações: Pelo meu BF, não me considero uma pessoa com muita gordura no corpo, mas sabe como é neh...nunca ta bom Não tenho tempo de fazer aeróbico, mas meu treino é intenso, com foco em força e hipertrofia. Sugestão da dieta Cetogênica: Café da manhã: 200ml de Leite Integral 1 scoop de beef Protein 3 fatias de Bacon 50g de queijo mussarela ou prato Almoço: 200g de coxa de frango (ou coxão mole com a gordura) Lanche da Tarde: Omelete com 5 ovos inteiros, queijo mussarela e bacon Janta: 200g de coxa de frango (ou coxão mole com a gordura) Lanche da noite: 1 porção de Pururuca (Torresmo) / Castanhas * Jejum das 21:30 até as 08:30 do dia seguinte. A intenção é permanecer nessa dieta aproximadamente de 4 a 6 semanas, tempo até eu iniciar meu próximo ciclo e o tão esperado Bulking. Agora fala aí pessoal, o que acham? To ficando louco? To fazendo c*gada? Vale a pena? Segue fotos atual:
  4. Boa noite amigos! Peso 120 kg e meço 1,83 de altura. Sempre fui gordo, mas comecei na academia a 3 meses e perdi 6 kgs, e gostaria de potencializar a perda. Comprei um clemb pela net e deve chegar quarta, já li alguns relatos, e sei que a melhor forma de tomar é 15 dias on/ 15 off. Quero começar uma dieta predominantemente rica em proteínas e muito restritiva a carbos. Assim, gostaria de pedir ajuda no horário de tomar o clembuterol. Malho de 6:00 ás 7:30, assim é melhor acordar umas 4 da madruga e mandar? Quem se sentir a vontade de ajudar mais em qualquer coisa, inclusive na minha outra dúvida, sobre uma dica de pré e pós treino. Abraços amigos, e desculpem se coloquei na seção errada! valeu!
  5. Olá a todos! Sou nova por aqui, e nova no mundo da musculação em si, na verdade. Estou há três meses em dieta low-carb (atkins) e tive ótimos resultados, perdendo 10kg, diminuindo drasticamente meu nível corporal e melhorando meu pique e meu humor. Melhorou tanto, que até comecei a ter vontade de entrar em uma academia e começar a moldar meu corpo do jeito que eu quero! XD Tenho 1,58m de altura, e estava pesando 70kg, agora 60kg, mas ainda estou bem fora daquilo que eu quero. Perdi muita massa magra com dietas low-fat mal conduzidas por nutricionistas viciados nelas e e em reeducação alimentar, que me deixavam tão desanimada que parei com o único exercício que me restava que eram as aulas de wushu moderno e kung fu, cinco vezes por semana. Tinha um corpo legal, dançava para competir desde os cinco anos, pesava 65kg, mas meu percentual de gordura era inferior a 10%, sem esforço com dietas afins. Por uma série de fatores, fui abandonando esporte por esporte por falta de tempo, e então, ganhei peso~ Tentei essa dietas com nutricionistas, e só fui afundando, e em um ano estava irreconhecível. Eis que agora, com o humor melhor e meu corpo voltando aos eixos, quero voltar a moldar ele. Tenho uma larga experiência com exercícios, mas sempre tive uma capacidade cardio respiratória bem baixa e nunca fiz exercícios para moldar o corpo, apenas para competir e me divertir (não que eu não vá voltar a me divertir, mas não é como se eu fosse ganhar uma medalha por ter o melhor desempenho... rsrs). Enfim, por ter pouca ou nenhuma experiência, vou experimentar iniciar um programa de musculação com HIIT, exercícios intervalados de alta intensidade, e tenho dúvidas quanto a qual suplemento tomar por conta da dieta. Mantenho uma base de 20~30g de carbs por dia, ingeridos na forma de laticínios high-fat (que têm pouco carboidrato, mas têm), algumas frutas e nozes (eventualmente) e cacau em pó (único vício que não consegui largar :x ), de forma que um suplemento com níveis considerados baixos para quem ingere cerca de 200g de carbs por dia (ou mais), arrebentaria totalmente com minha dieta. Se puderem colocar links de sites, com os produtos, seria de grande ajuda também! Agradeço desde já! :3
  6. Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/
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