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Primeiramente valeu mesmo pelo tempo em responder meu tópico, sua ajuda está sendo realmente importante para que eu tome minhas decisões sobre o treino. Acha que seria interessante eu fazer o treino ABC e, ao invés de aeróbicos só nos fins de semana, voltar a fazer minhas caminhadas ou corridas logo após a musculação? Quando comecei o emagrecimento eu fazia a musculação (2 musculos bem completos por dia) e, logo após, 45 min de esteira ou caminhada ou corrida na rua. Nesse caso, quando seria interessante tomar o pós treino, logo após a musculação ou depois de terminar tudo, inclusive o aeróbico? Valeu!

Opa, a idéia é, atingindo um peso legal, deixar os estimulantes de lado mesmo e ficar só com uma dieta saudável. Acabei de adicionar a foto. Dá pra ver que ainda estou bem longe do ideal. Sobre os pesos, o que lembro de cabeça pra ter uma idéia: Supino reto: 60kgs (30 cada lado) Scotch banco: 34 kgs (17 cada lado) Alternado martelo biceps: 14-16 kgs cada (depende muito dos exercicios anteriores) Ombro alternado levantamento lateral: 13 kgs cada Ombro alternado levantamento frontal: 13 kgs cada Abs!

Hehe, foi mal, escrevi bastante coisa mesmo Quero uma dieta pra ficar com 10-13% de BF, ou seja, preciso primeiro dar uma secada, mantendo a massa ou ganhando apenas massa. Sei que é difícil conciliar os 2.

Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/