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Galera fui fazer exames e meus Triglicérides deu 160 que é alto para minha idade de 16 anos porém não entendi pq deu alto sendo que minha alimentação não tem muitas besteiras, na minha dieta o que mais consumo é ovos, leite, arroz, frango... Alguns desses alimentos pode aumentar os trigrecerides?

Saudações! Existem algumas "verdades" que são "verdades" por muito tempo, no entanto, quando nós nos deparamos com o "porque" dela, nós caímos do cavalo... Então, sem mais delongas, eu bolei um questionário que gostaria que fosse respondido com base em estudos científicos, não em achismos! 1. É comum nos depararmos com pessoas dizendo que a alimentação deve ser feita de três em três horas, no entanto, outros discordam desta postura. A tese de quem defende a alimentação citada é de que a digestão de "n" refeições ocasiona um gasto de "x" calorias, em relação ao gasto calórico de "k" refeições por dia, se desde que "n" seja maior que "k", mesmo que se consumam nesta outra alimentação as mesmas "x" calorias! Exemplo: João faz 6 refeições por dia e consome no total 2000 Kcal. Pedro faz 1 refeição por dia e consome no total 2000 Kcal. Uma teoria defende que, como João faz 6 digestões por dia, ele possui um maior gasto calórico, pois 6 digestões menores queimam mais que 1. Outra teoria defende que, como a refeição de Pedro o total de calorias das refeições de João, o gasto para digeri-la foi igual ao gasto de João. São só teorias, mas e na prática? Quanto o corpo gasta QUANTITATIVAMENTE para digerir uma refeição? Esse valor provavelmente vai ser relativo ao tanto de calorias, mas qual a proporção? Há proporção ou um gasto único? 2. Uma teoria comumente aceita, é a de que a sequência de quebra dos macronutrientes dá-se na seguinte sequência: 1° Carboidrato, 2º Gordura, 3º Proteína. Entretanto, imaginemos a seguinte situação: Uma pessoa em jejum inicia um exercício, supostamente ela começará a utilizar o glicogênio do fígado como fonte de carboidratos. Em seguida ela iniciará o uso da gordura depositada para obtenção de energia, e por último, a proteína do próprio músculo para o mesmo fim. Mas QUANDO ela passará da etapa do glicogênio para a etapa da gordura? Comumente, dir-me-iam, Fungus, esta etapa iniciaria-se assim que o estoque de glicogênio fosse esgotado. Mas, e se eu perguntasse: qual a quantidade de glicogênio que há em estoque em média de pessoa para pessoa? E na etapa da gordura? É lógico que não haverá a queima de TODA a gordura do corpo até que se comece o uso da proteína muscular (se fosse assim, ninguém precisaria se preocupar com queima de massa magra), logo, quanto de gordura será queimada até que se inicie a queima da proteína? 3. É comum ouvirmos que a hipertrofia muscular ocasiona uma queima calórica, dado que o músculo requisita energia para sua reconstituição. É sabido que o treino aeróbico também ocasiona queima calórica. No entanto, quando se plota a seguinte questão, "qual possui o maior custo benefício" ou "qual gasta mais calorias", aí começam teorias opostas e há discussão. No entanto, um simples valor quantitativo poderia resolver a situação: quantas calorias, em MÉDIA, um determinado conjunto de músculos consome, desde o processo de lesão muscular, até o processo de reconstituição final? Relacionamos este valor com o gasto facilmente obtido do exercício aeróbico e obtemos uma resposta! Claro, muitos me diriam, DEPENDE! Por isso eu disse MÉDIA de calorias gasta por músculo! Se soubéssemos, por exemplo, quantas calorias queima o músculo do peito e o do ombro (peitoral e deltoide), em média, neste processo, poderíamos chegar a uma conclusão verdadeira!

Adicionei 2 colheres de sopa de azeite pra completar minhas gorduras diárias e 400ml de leite desnatado pra aumentar um pouco as calorias. Antes de dormir eu como 4 ovos cozidos com uma colher de azeite em cima pra digestão ficar lenta e fornecer proteína pelo resto da noite, seria melhor tomar essa segunda colher de azeite no café da manhã ou posso adicionar junto com os ovos pra desacelerar mais ainda a digestão? e tbm gostaria de saber qual é o melhor horário pra tomar leite pq aparentemente ele causa picos de insulina e não é bom antes de dormir

Olá Pessoal, boa noite. Venho de um processo de emagrecimento de vários altos e baixos, mas dei uma pausa em 2015.. voltando apenas agora (por conta de estudos, término de namoro, etc...). No ano passado (Acho que em julho) estava com 120,5 Kg, e agora estou com 102,2 Kg. Comecei a dieta montando 2g de Proteina por Kg corporal, com uma nutricionista e etc... e perdi 10kg no primeiro mês, lógico, um tantinho foi retenção, mas tive uma melhora na gordura também. De janeiro para cá entrei no Muay Thai, e estou fazendo a musculação de manhã. Rotina: Academia de Manhã (Terça e Quinta AEJ antes da musculação) e Muay Thai de tarde. Percebi que estava estagnando (mais de 2 semanas sem mudar o peso e nem medidas), e decidi mudar a dieta. Fui de 2300 para 1900 com Low Carb (Aprox 95g de carbo). Rapidamente o peso foi de 105,6 para 102,2 em uma semana. O problema é que não estou notando NENHUMA diferença na barriga.. o que pode estar acontecendo? Sigo rigorosamente a minha dieta.. balança de comida e tals, treino insano.. tô conseguindo até progredir minhas cargas em alguns exercícios. Sinto diferença em outras partes do corpo apenas. Dieta Abaixo: K C P G Desjejum 3 Ovos 240 3 18 18 Banana 100g 89 20 1,1 0,3 Farelo Aveia 30g 93 9 7,5 3,3 Pós Treino Whey 35g 125 8 21 1 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Almoço Frango 200g 204 0 46 2 Arroz 100g 128 28,1 2,5 0,2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Pré 3 Ovos 240 3 18 18 Requeijão 1cs 48 0,8 3,4 3,6 Janta Frango 200g 204 0 46 2 Azeite 13ml 108 0 0 12 Ceia Albumina 29g 101 0 25,7 0 Leite 200ml 75 10 6 0,9 Pasta 93 1,6 3,8 7,9 Total 1931 93,5 205 82,1 Tô pensando em substituir os 30g de aveia de manhã e colocar um pouco de mel, mas tudo dentro dos macros.. só pra constar. Tô intensificando meu treino de ABS (No muay thai nós treinamos ABS também no aquecimento, e utiliza muito nos chutes, etc..). Alguma sugestão? ou tô no caminho certo? Meu amigo nutricionista montou essa dieta comigo

Boa tarde galera! Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita. Algumas infos importantes: Treino: ABC (7x week) Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte) Altura: 196 Peso: 102 Quadril: 105cm BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês) TMB: 2290 kcal Deficit calórico: apróx. 300 kcal água: 3L/dia Suplementação: Whey - Growth Creatina - Growth BCAA - Growth Cafeína - 420 mg - Growth Dilatex (quero as veia aparecendo) Vamos lá! A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo. Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet. 1° refeição (6h) 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado 1 fatia gorda de queijo branco 1 scoop whey - 1 comp. cafeína TOTALIZANDO: 259ckal 39,2g proteína 35,5g Carbo 7,1g Líp 2° refeição (9h) 1 concha grande de feijão 1 filé de peito frango 1 ovo cozido inteiro TOTALIZANDO: 334,7 kcal 44,22g proteína 19,2g carbo 8,18 líp 3° refeição (13h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 4° Refeição (16h) 1 pedaço médio de batata doce 3 ovos cozidos inteiros TOTALIZANDO 250 kcal 18,42 proteína 13,48 carbo 13,57 líp 5° refeição (18h) 2 fatias pão integral 2 fatias gordas de queijo branco TOTALIZANDO 240 kcal 12,6g proteína 25g carbo 10g líp 6° refeição (21h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 7° refeição (23h) 1 copo leite desnatado TOTALIZANDO: 80 kcal 6,9g proteína 12g carbo 1,2g líp TOTAIS DIÁRIOS: KCAL: 2043 PROTEÍNAS: 250g CARBO: 141g LÍP: 61g Aos mestres, por favor! Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!

Já faz 2 meses que não boto nada com açúcar refinado na boca, nem como nada gorduroso. A minha alimentação é basicamente: Pão integral, peito de peru, frango, ovos cozidos, arroz e feijão. Pelo que eu vi, parece que eu não passo de 20g de gorduras diárias, isso prejudica em alguma coisa?

Na questão de macros para as calorias, uma que tenha mais gorduras que proteínas e carboidratos, quem já seguiu dieta semelhante? Meu peso: 72 kg, 1.70m, 35 anos, e da última vez que medi (tem 1 ano) estava com 15% de gordura, sendo 60 kg de massa magra, circunf. da cintura de 80 e 85 pro abdomen, entre outros... A que estou seguindo atualmente está assim (na parte de suplementação estou citando apenas o ômega 3): >>>>>>>>>>>>>>>> Café da manhã (acordo às 7h): - Queijo ou Chocolate amargo/escuro (sem açúcar) 30 g (queijo) ou 25 g (chocolate) - Batata doce ou Macaxeira ou Inhame - 100 g - Ovo de galinha (cozido) - DOIS Aí eu coloco no blender tudo isso: 1) 250 mL de algum líquido. Pode ser um leite vegetal de amêndoas ou coco ou castanha ou amendoim, ou então água de coco ou algum chá verde, ou iogurte (sem açúcar) misturado com água, ou algum kombucha ou kefir. Ou na falta de tudo somente água normal. 2) Em pó e 1 colher pequena de chá pra cada: cúrcuma, gengibre, canela 3) Em pó e 1 colher (média) de sobremesa pra cada: maca peruana e tribulus 4) 2 colheres (médias) de sobremesa (no total), um dos citados: Leite de coco ou cacau ou açaí (todos em pó) ou aveia/quinoa (em flocos) ou semente de chia. 5) 1 colher média de sobremesa: vinagre de maçã 6) 1 colher média de sobremesa: manteiga ghee ou Pasta de amendoim/amêndoas/avelã/coco ou Mel 7) Óleo de coco (extra-virgem normal e/ou concentrado-TCM): 1 colher de sopa (se consumido isolado, extra-virgem normal ou concentrado-TCM), ou 1 colher de sobremesa (para cada versão, se consumidas juntas - OBS: venho usando os dois) ((((((((((((())))))))))) - TREINO NA ACADEMIA ((((((((((((())))))))))) - PÓS-TREINO: almoço de 12:00 (meio-dia) - Ômega 3 (óleo de peixe) - geralmente 2 ou 3 cápsulas, ver recomendação do fabricante; - Salada - vários (prato #1) - Bife (acém ou contrafilé ou picanha ou alcatra ou patinho, tipo esses). Fígado de boi: 1 ou 2x por semana (prato #2) - Peixe (prato #3 ou junto com a carne): cavala ou salmão ou atum ou sardinha - Azeite de oliva (extra-virgem) ou azeite de abacate: 1 colher de sopa (aqui eu não coloco apenas um pouco na salada, eu tomo também da colher, pra não desperdiçar) - 1 fruta, máximo de 150g (exemplo: ABACATE) ((((((((((((())))))))))) LANCHE – 15:00 - Mistura (castanhas do pará e caju, avelã, amêndoas, amendoim, nozes, ameixa seca (sem caroço), macadâmia, uva passa, cranberry, goji berry, semente de abóbora, damasco seco); todos sem sal - 50 gramas ((((((((((((())))))))))) JANTAR de 19:00 - Peito de frango - Ovo de galinha (cozido) - DOIS (((((((((((((()))))))) INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS - Valor calórico aproximado: 2113 calorias - MAIS OU MENOS 18% de carboidratos, 58% de gorduras e 24% de proteínas de macros. Ou então 60% de gorduras e 20 de proteínas + 20 de carboidratos. - MAIS OU MENOS 95 g de carboidratos, 127 de proteínas e 137 de gorduras (49 de saturadas, 38 de monoinsaturadas e 13 de poliinsaturadas); colesterol estimado em 1055 mg, sódio em 2256 mg e potássio em 2274 mg; fibras em 20 g e açúcar em 16 g (((((((((((((()))))))) O que mudou com relação ao que eu vinha ingerindo até o momento? - Um dos pratos do almoço era de feijão e arroz integral, foi trocado por peixe. Eu vinha consumindo arroz/feijão diariamente há vários anos. - O Whey Protein e a creatina eram consumidos diariamente, mas acabou meu estoque dos dois e não comprei nenhum de novo. - Frutas eu vinha consumindo duas por dia, mas mudei pra 1, pois estava difícil de encaixar em algum horário. *************** Qual é o impacto dessa dieta a curto e longo prazo? Não digo nem especificamente nas escolhas feitas, mas na porcentagem de gordura ser alta e o resto estar baixo. Pra quem treina (e ainda por cima quer fazer treinos de força pra aumento de testosterona) essa dieta é suficiente? Se eu for me guiar pelo que links como esse dizem: https://thinkeatlift.com/eat-high-natural-testosterone/ Então vai ter que rolar alguma redução de gordura e aumento de carboidrato aí, pra deixar tudo balanceado, tipo 40% de gordura, e 30 de carbs / proteínas. Aparentemente o ideal é deixar todos os três equilibrados. Vejam também que um dos trechos da matéria diz que se o objetivo é aumentar a testosterona é bom focar nesses tipos de carboidratos: Starchy tubers and veggies: potatoes, yam, pumpkins, beets, carrots, turnips, squash, etc. E não nesses: Grains: wheat, rice, cereals, pasta, corn, bread, etc. Pois grãos contém glúten que aumenta a prolactina e consequentemente baixa a testosterona. E justamente eu tenho problema de prolactina mais alta que o normal (na casa dos 20 da última vez que medi, quando pra um homem deveria ser metade disso). O "PASTA" citado aí é o MACARRÃO, que eu como integral 1x por semana. Também tinha costume de comer pão integral.

Galera eu queria que me tirasse uma dúvida, eu não consigo ganhar peso comendo batata doce, sou ectomorfo, só consigo ter ganhos quando troco pelo arroz. Posso trocar ela por ele ou pode trazer alguns malefício como o aumento de bf? Sei que o arroz tem IG alto porém eu sempre como com frango e ovo então isso baixaria o IG dele certo?

Comecei a fazer o bulking final de 2018, consegui ganhar 5 kilos de massa magra , so que sempre ganho bastante gordura junto com a massa magra , ou as vezes chego até a ganhar mais gordura do que massa magra . Fui numa nutricionista e fiz acompanhamento com uma nutrologa ela me passou a quantidade de macros certinho, no final ganhei 500g de massa magra no tronco + 1kilo de gordura corporal, meu BF era 16% e fui 17% , fiquei muito triste, estou pesquisando bastante mas não sei bem o que fazer ???

Fala monstros, boa noite Acompanho o forum a muito tempo mas agora criei uma conta pra pedir uma ajuda. Era gordinho, tinha 85 kg, e a 1 ano estou em cutting pois antes a 1 ano e meio mesmo gordinho fiz um bulking pra ganhar uma massa. Mas tenho uma gordura abdominal que sempre me acompanhou e NAO SAI POR NADA hahaha Estou pensando em fazer lipo por que nao é possivel essa gordura nao sair, ela é embaixo do umbigo. Alguem poderia me dar uma dica ou algo que esteja fazendo errado? Dados 23 anos 78 kg Altura 1,80 Bf 14 % (na ultima bio) Dieta 1600 kcal (comecei cutting com 2300) Cafe da manha 2 ovos cozidos 2 capsulas omega 3 Multivitaminico Almoco 150 g de peito de frango 50 g de arroz 80 g de feijao Pre treino 30 g de aveia 30 g de linhaça 30 g de whey concentrado growth pos treino 30 g de whey concentrado growth 20 g malto growth 5 g creatina Janta 150 g peito de frango 50 g arroz 80 g feijao Apos faco uma mistura com 10 g de farinha de aveia, 10 g de whey, 30 g de nestle brigadeiro moça e agua, coloco no microondas 1 minuto, vira uma massa, uso pra dar uma variada na dieta (dica do Pina e de alguns videos que pode colocar 10% de caloria livre por dia, acham que devo tirar?) Treino ABCDE com hit de 15 minutos dia sim dia nao Fotos https://ibb.co/b1mNxKb https://ibb.co/WWXcNF3 https://ibb.co/YjgLRSy Ja agradeço a ajuda gente

Boa noite pessoal, tudo bem? Sendo direto e claro: O quanto é possível aumentar o déficit calórico mantendo a massa magra, durante o uso de testo (Vamos considerar por ex, Cipionato de Testo). Claramente, a dosagem, %mm, %bf, (variáveis e mais variáveis......) vão influenciar. Nesse caso, podem complementar suas respostas com números hipotéticos, só para termos uma ideia mais mediana? Por exemplo, fiz 28 dias de cutting, cerca de 500-800kcal de déficit, 200mg de Deposteron DS3DN e logo mais posto minha experiência/fotos. Se você já fez um período de Cutting com o uso de andrógenos, poderia compartilhar sua experiência também? Valeu galera, feliz ano novo!

Fala galera, Sou iniciante e queria saber qual dieta seria a melhor para mim, tenho 173 e 59 kg, porem sou um falso magro, tenho ombros razoavelmente largos, e presumo que tenho 19% de bf Qual seria a melhor maneira de eu perder essa gordura?,se possivel sem perder muita massa magra e peso, e por onde começar, Cutting, Bulking ou recomposição corporal?, Agradeço desde ja. Tenho 17 Anos 173 Cm 59 KG (58.8) Massa Muscular Razoavel.

Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% ?,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.

Ola pessoal, gostaria muito de uma ajuda de vocês. Eu estava em busco de métodos para perca de gordura corporal, vi na internet sobre um suplemento chamado Lipo 6 Black e Black Mamba. Minha dúvida é se algum de vocês já usaram ou sabem se realmente funciona e se eles eliminam só a gordura corporal ou também acaba causando perda de massa muscular? Se alguém souber um método legal para eliminar gordura abdominal ?, pnão sei se minha alimentação que esta ruim ou o treino que não é o bastante. Valeu pessoal agradeço se puderem me dar essa força!

Olá pessoal, to precisando de um norte. Atualmente estou com cerca de 100kg e aprox. 26-30% de BF, 1,80m de altura e 22 anos. Gostaria da opiniao de voces, com mais experiencia, pois estou sem condições de pagar um nutricionista. Vi um video do Cariani falando sobre falso magro, mas to na duvida se me encaixo nesse quesito. Não sou iniciante mas estou meio perdido, esses ultimos anos foram complicados psicologicamente. E ai, cutting, bulking...? Obrigado pela atenção de voces Fotos: https://screenshot.net/pt/qwedgbz https://screenshot.net/pt/517v2s1 https://screenshot.net/pt/y5yk3av

Olá,queria fazer uma pergunta:Eu estava em processo de emagrecimento(tinha 75 kg agora tenho 59 kg com 1.66 de altura),e o que eu percebi foi que meu metabolismo ficou muito lento pois estou comendo pouco uma base de 1400 calorias por dia,quero ganhar musculos e atingir a definição mas tenho medo de fazer um bulking e como vou estar comendo mais,ganhar muita gordura. É melhor eu fazer um bulking mais aumentar aos poucos as calorias?ajuda ai pfvr

Manos, tô em cutting a 13 semanas e ainda não cheguei em um nível de definição que eu quero, é saudável permanecer por mais umas 3 semanas? A cada semana que passa, diminuo 0,2g/kg de carboidrato.

Montei minha dieta, ela contém: 60g aveia, 4 bananas, 2 colheres de mel, 7 colheres de sopa de arroz, 4 ovos, 200g de patinho, 200g de frango desfiado, 1 pão francês, 3 colheres de pasta de amendoim e 30g de whey growth (2x ao dia), 30g de queijo minas, 250g de batata doce, Iogurte natural e 400 ml de leite. Eu peso 70 kg e montei a dieta com 3.500 kcal diárias, que é meu gasto diário (eu treino 6x ao dia, já fiz bioimpendância uma vez e o nutricionista passou algo nesses valores mesmo e na época eu nem treinava tão pesado). A dieta deu 3g/kg de proteínas, 5g/kg de carbo, mas as malditas gorduras deu 1,7g sendo que em todo lugar leio pra usar no máximo 1g/kg. As gorduras da minha dieta são provenientes do azeite, os 4 ovos e pasta de amendoim (70g só nesses três), ou seja, grande parte são gorduras boas. Como faço então? Teria problema ter 1,7g de gordura na dieta, sendo que a maior parte são gorduras boas?

Altura: 1,59cm Peso: 59kg (comecei com 65,5kg) BF: 26% (comecei com 30,1%) Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% ou 10% perdendo o mínimo de massa magra. Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pré-treino na velocidade 7.0 e 10min pós treino 6.0 velocidade 5min 8.0 Faço uso do termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG), Creatina 100g da MAX TITANIUM + BCAA, Vitamina C. Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento. 1400kcal 122g prot / 41g gord / 189g carb REFEIÇÃO 1 - 7:30h 1 xícara (não completa) de café com 2 colheres pequenas de açúcar (sempre café) QUANDO TREINO: 2 ovos inteiros mexidos com 69g-100g de batata doce (nem sempre como a batata doce, às vezes só os 2 ovos) QUANDO NÃO TREINO: 2 claras mexidas com orégano LANCHE 2 - 10:00h Não chego a fazer essa refeição pois estou no treino e quando volto já é pro almoço Geralmente quando faço, como 50ml de gelatina 0 açúcar, algum iorgute sem ser diet REFEIÇÃO 3 - 12:30h eu altero sempre... 100g-150g de arroz integral 70g-100g feijão fradinho 40g-70g de tomate cortado com vinagre e um pouco de sal 80g-100g de frango grelhado com tempero sem sal carne de patinho, coxão duro cozido moído, sardinha... mas sempre entre as quantidades acima. às vezes cozinho verduras ou legumes pra acompanhar LANCHE 4 - 15:30h Geralmente só o almoço me satisfaz e eu já vou malhar quando treino a tarde REFEIÇÃO 5 - 17:30h 40g-50g de pão integral com clara ou ovo inteiro cozido café 250ml com 2 colheres de açúcar REFEIÇÃO 6 - JANTA 20:00h Como a mesma coisa do almoço... agora com atenção pra não ultrapassar meus macros diários CEIA - 21h Qualquer chá, whey protein bar 16g de prot 5 ovos de codorna cozido OBS: não como frutas... odeio aveia, amendoas e etc kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 3 meses de hipertrofia + dieta + AEJ https://ibb.co/FbTyLTg https://ibb.co/YRPYSJR

Olá preciso de ajuda; A cerca de 7 8 meses fiz um ciclo com cipionato trembolona e oxandrolona e isso baixou minha libido adoidado, pois NUNCA tinha feito ciclos com trembolona e nunca tinha baixado minha libido nem com deca. Pois bem no periodo que baixou optei por parar de ciclar e decidi fazer a TPC pois ja avia tempo que estava ciclando cerca de 2 3 meses!! Fiz o tpc meti uma HCG e fiz com tamox clomid o proprio hcg e vitamina E. Isso foi em meados de fevereiro. Não ciclei mais até então fiz os exames e deram por assim; Não consegui upar as imagens Entao vou digitalizar Prolactina ficou com 14,8 ng/ml Estradiol 35,9 ng/ml Testosterona total 414 ng/ml LH 2,78 mUi/ml Pós tpc senti que criou um pequeno nodulo no mamilo direito e meus testículos não ficaram dentro da normalidade. As vezes as errecoes sao boas as vezes não, sinto isso. Agora comecei apenas um novo ciclo com enantato de testo e hj foi a primeira aplicação isso que faz 8 meses de distância de um ciclo a outro e pode ser que minha cabeça esteja bagunçada por estress etc e por isso a libido não esteja tão boa. Queria ajuda de alguém ou alguma dica do que poderia ser!!!

Olá pessoal, já andei pesquisando na net e no fórum sobre o assunto, sei que o certo é ir no médico pra ter avaliação correta, mais gostaria da opiniao de voces tambem. Sempre fui com peito meio grande, até quando era magro e sempre ficou um pouco de barriguinha (nunca foi tanquinho). Minha altura é 1,75 peso atual 95kg, em 2013 pesava 65. Mais sempre tive esse problema no peito, mais agora sim to muito gordo, pois tive vários problema de depressão e faz anos que to no sedentarismo, minha meta é começar dieta e exercicios pra ver se consigo ficar mais em forma. Mais queria saber se é possível diminuir esse peito sem cirurgia, apenas opinião sincera de vocês, como disse correto é ir no médico pra avaliar

Ola gostosos e gostosas, após muitas fases para encontrar o equilíbrio, encontro-me numa fase de desespero e desmotivação. Ja passei pelas fases todas para a construção muscular e retirada de gordura mas a da barriga parece que quer viver comigo para sempre kkkk O cut mais rígido que fiz fez-me passar de 55kg para 46kg , com dieta controlada, treinos próprios e cardio (nomeadamente em jejum) e mesmo assim esta minha barriga nunca sai! Foi sempre o meu problema e o meu motivo de complexos com o meu corpo. Sou o que se chama falsa magra!! Não tomo anabolizantes mas confesso que já os tomei, mas preferi optar por não o fazer mais! Não quero competir mas quero construir o corpo que ambiciono desde sempre. Neste momento estou a ser seguida por um coach online, que me passa dieta e treino mas olhando as fotos de 12 semanas de acompanhamento começo a ficar desanimada! Amo comer e até me tenho admirado e impressionado comigo mesma, como consigo recusar jantar com amigos e momentos que perco, pois comprometi-me comigo mesma a ter focu e rotina para um dia poder ver o meu abdominal mas esta difícil. Que conselhos vocês me podem dar, além de seguir o focu? Estou a desanimar ? na minha adolescência sofri de anorexia e bolimia devido ao meu desequilíbrio e descontentamento com o corpo e no desporto encontrei razões para começar a gostar dele e saber o que é comer sem medos e culpas mas esta barriga gosta de aqui estar, estou mesmo triste! Desculpem o desabafo, espero que me possam ajudar . tenho 1.59m e neste momento tenho 52kg estamos juntos obrigada

Bom dia! Treino a 8 meses e no momento meu objetivo é hipertrofia. Estou em superávit calórico e com isso acabei ganhando um pouco de gordura. Surgiu uma viagem de última hora e queria dar uma queimadinha nessas gordurinhas para aparecer mais a definição. Qual dica vocês podem me dar?

Pessoal, queria tirar uma dúvida com vocês, eu tenho 1,70 de altura e 88kg, fiz medição na bioimpedância de um nutrólogo e deu que eu tinha 38,5% de BF. Achei muito incomum alguém com 88kg com tudo isso de BF... Estava lendo, sem chegar a uma conclusão que a bioimpedância pode dar valores um pouco alterados e mais altos, isso confere? E de quando seriam essas alterações? Obrigado!