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  1. Fala Galera, beleza? Estou em cutting há 4 meses e abaixei meu peso corporal de 97kgs para 82kgs até o dia de hoje. Acredito que atualmente meu bf esteja em cerca de 21/22% (olhometro) e o meu objetivo é chegar abaixo de 10%, para isso imagino que 75/74kgs seja um bom número. Eu tenho algumas dúvidas e gostaria da ajuda de vocês, desde já fico muito grato por todos que responderem. Anexei fotos minhas antes e depois do cutting até então para que analisem melhor. 1. Meu bf realmente está entre 21/22%? 2. Devo me prender a um peso final, tipo 75kgs, para imaginar que chegarei abaixo de 10%bf? 3. Sobre as fotos, o que tenho é mais gordura ou excesso de pele (visto que minha barriga é mole)? Obs: Já cheguei a pesar 135kgs aos 18 anos e desde os 20 anos mantenho o peso de 94/97kgs. Sobre a dieta, consumo 2,1g proteina/kg, 1g gordura/kg, e 70g de carboidratos. Ao total 1800 Kcal. Faço musculação 6 vezes na semana com treino voltado a hipertrofia para segurar o máximo de massa magra que conseguir durante a etapa de emagrecimento. Aeróbico faço hiit/pular corda/corrida com duração de 20/30 minutos sempre no pós treino, também 6 vezes na semana. Idade: 23 anos Peso: 82kgs Altura: 1,85m Circunferencia abdominal: 94 cm Fotos Antes: https://imagizer.imageshack.com/img921/2594/I3GE0Y.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/7919/56D1W6.jpg Fotos Atuais: https://imagizer.imageshack.com/img924/1834/xe5U7V.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/4567/9b5a2p.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/5864/Evn7PG.jpg Valeu galera, tamo junto!
  2. Eu já levei um quoted de alguém aqui dizendo que não existe tal relação; já li em alguns lugares daqui também. Em outros, vejo a questão sendo levada a sério e pessoas evitando alimentos com um alto IG. Então, qual é o correto?
  3. Galera, se eu comer pizza ou alguma besteira em um dia mas não ultrapassar minhas calorias diárias eu vou acumular gordura do mesmo jeito? E se eu consumir muitas calorias em um dia só, exemplo: Ultrapassei bastante meu macros e calorias, eu vou acumular gordura de um dia para o outro ou isso só ocorre se for rotina
  4. Opa galera, blz? Então, seguinte: sou bastante iniciante mesmo no campo da nutrição e depois de fazer alguma pesquisa cheguei a quantidade de calorias e macronutrientes que devo ingerir diariamente para ganhar peso/ hipertrofia. Só que como sou bastante iniciante, realmente não sei se esses valores estão bons ou no mínimo decentes. Tenho 1,86 de altura, 76kg, ectomorfo, baixo índice de gordura (uns 13-15%) e tenho bastante dificuldade de progredir na musculação (o que sinto seja por causa da falta de uma dieta descente). Enfim, os números aos quais cheguei foram: 2700kcal, dos quais: 152 gramas de proteína 75 gramas de gordura 355 gramas de carboidrato Eae, é muito, pouco, ta certo? Se algum dos colegas pudesse me dar uma ajuda, o próximo passo seria fazer a dieta. Se alguém puder disser o que acha ou até passar um contato pra gente bater um papo, eu seria muito grato. Desde já, vlw!
  5. Bom dia! Queria dicas para queimar a gordura do abdome mais rápido! Treino para hipertrofia. 4 vezes na semana. Dois dias superiores e dois inferiores. Faço abdominais, porém faço somente 10 minutos de cardio em dia de superiores! Como posso queimar mais rápido? Tenho pouca, porém ainda me incomoda. Os músculos já estão bem durinhos, porém não aparece definição devido a essa camadinha do gordura.
  6. Olá pessoal, tenho tido resultados inesperados e sem sentido algum, quem sabe alguém consegue me orientar e me dar uma explicação LÓGICA. Treino faz um bom tempo musculação - 8 anos - e iniciei com um nutrólogo excelente. Venho tendo resultados muito bons e, para dar um ''up'', decidimos fazer simples aplicações de Deposteron uma vez por semana, durante 9 semanas. Nas 5 ou 6 semanas iniciais os resultados da avaliação - bioimpedância - foram até surpreendentes: perda de gordura e um ganho razoável de massa magra (1kg a 1,5kg por avaliação, que ocorre a cada 15 dias). Para potencializar o ganho de massa, aumentamos o balanço calórico positivo pontualmente, aumentando 40g de carbo e um pouco de proteína e, desde então, CURIOSAMENTE, eu tenho PERDIDO massa muscular e ganhado gordura. O ganho da gordura era o esperado, vir perdendo foi total surpresa (perdi cerca de 3kg nesse período), mas ver o peso caindo na balança e a massa muscular despencar, MESMO aumentando o aporte calórico e estando em uso do Deposteron, como posso estar perdendo?? O peso que já foi de 75kg está em 73kg já e descendo. Alguém tem uma orientação e uma explicação minimamente plausível pra isso acontecer mesmo aumentando meus alimentos e me valendo do Deposteron? Como contornar, aumentar ainda mais as calorias? E porque comendo MENOS eu estava ganhando?
  7. Já praticava calistenia há um tempo(1 ano mais ou menos) e comecei academia há um mês e durante esse tempo sempre tive uma certa gordura localizada na parte inferior do peito. Enquanto a parte superior é bem magra, não tem gordura nem muito músculo aparente.Não penso que seja ginecomastia pois já vi algumas imagens e não é a mesma coisa, é simplesmente um acúmulo de gordura. Acho um incômodo estético pois fica bem aparente quando uso camisa de tecido mais fino,pois o peitoral caído faz marcar o mamilo e pra não aparecer tenho que usar tecido mais grosso ou curvar a postura. Enfim, gostaria de saber se preciso focar em exercícios para a parte inferior, para queimar gordura nesta região ou treinar a parte superior, para ficar proporcional? Sei que devo treinar os dois mas gostaria de saber onde devo enfatizar e dicas de exercícios também. Agradeço desde já.
  8. Sempre fui magro, mas na metade de 2016 entrei na academia e de 43kgs fui para 65kgs, porém parei em março de 2018, e agora estou com 60kgs, o problema é que tinha ganhado muita gordura junto de músculos, perco peso fácil mas parece que acúmulei muita gordura no rosto, pescoço e abs, de resto tenho fisionomia de ectomorfo e nunca tive gordura assim, nesse tempo que fiquei parado perdi músculo e parece que a gordura aumentou/ficou na mesma. Estava pesando sobre fazer aeróbico em jejum de manha cedo e a tarde/noite treinar em casa mesmo, minha meta em 1 ano é pelo menos 75kg. Queria a opinião da galera, o que acham? devo fazer o aeróbico (ciclismo, correr) ou não?
  9. Fala que galera pega a visão. Sou iniciante na academia a 2 meses tenho 74kg, mantenho o mesmo peso do início mas dá pra perceber uma melhora( só eu percebo né). Só de ter saído do sedentarismo e estar me exercitanto estou me alimentando bem mais e melhor( sem nenhum suplemento). A questão é que continuo com um aspecto magro ,mas por estar comendo mais a barriguinha que eu tinha cresceu bastante. A galera da academia disse pra mim meter um bulking e ganhar tamanho mesmo ficando barrigudo, mas também tem um pessoal que me diz pra perder minha barriga pra depois ter "ganhos secos". Tenho 16% de BF https://i.postimg.cc/C5yxhyvr/IMG-20190414-WA0004.jpg https://i.postimg.cc/RZwQ49Xy/IMG-20190414-WA0002.jpg https://i.postimg.cc/dVcrWpwB/IMG-20190414-WA0001.jpg https://i.postimg.cc/7PpKkBqC/IMG-20190414-WA0000.jpg https://i.postimg.cc/8PQm3jbM/IMG-20190412-185658.jpg https://i.postimg.cc/VsMjjzc6/IMG-20190412-185507.jpg E aí rapaziada qual escolha vcs fariam entre ficar barrigudo roliço pra depois enxugar ou ficar parecendo um anoréxico pra depois crescer seco?
  10. Fala galera, boa tarde. Vou começar falando os meus dados. 24 anos 1.75 cm 66kg Sempre fui magro e definido e nunca tive problema com gordura localizada, mas esse último ano dei uma relaxa fudida e fui bem sedentário além de comer só besteiras. Resultado: Tô com una gordura me incomodando pra caralho quando eu sento. Nesse mês de abril resolvi voltar a ativa, cortei frituras e refrigerantes e comecei um treino de calistenia intercalado com 7km de corrida, a dúvida é a seguinte: Devo fazer uma dieta com desfasamento calórico primeiro afim de perder essa gordura e só depois força no ganho de massa/definição? Valeu galera FOTOS: https://scontent.fsdu8-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56899668_2135926513150272_3122368703669207040_o.jpg?_nc_cat=102&_nc_ht=scontent.fsdu8-1.fna&oh=96f66cbd22993bacbd0cb84a32eb44c2&oe=5D4349FD https://scontent.fsdu8-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/56825539_2135926479816942_3222178181645598720_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_ht=scontent.fsdu8-2.fna&oh=14253c9f45fb77f00c3641f4144d0663&oe=5D4B984B
  11. Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética. https://static.cambridge.org/resource/id/urn:cambridge.org:id:binary:20190213085014247-0933:S0029665118002811:S0029665118002811_fig1g.gif
  12. Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.
  13. Galera, boa noite. Gostaria de uma ajuda para emagrecer. Gostaria que me passassem alguma dieta, dicas e afins. Não me mandem procurar nutricionista, pois não consigo seguir essas dietas que eles passam a mesma coisa pra todo mundo. Pessoal, tenho 23 anos. 1,83 de altura e 138 kg. Tô desesperado, não aguento mais me olhar no espelho. Peço que quem puder ajudar, me passe dicas e tipos de dieta.
  14. Braco40cm

    Queima de gordura

    Tinha uma questão que eu li que era assim: Durante o exercício intenso, uma célula muscular pode usar gordura como fonte concentrada de energia química? E a resposta era: Quando o oxigênio está presente, as cadeias de ácidos graxos contendo a maioria da energia de uma gordura são oxidadas e alimentam o ciclo do ácido cítrico e a cadeia de transporte de elétrons. Entretanto, durante o exercício intenso, o oxigênio está escasso nas células musculares, portanto o ATP deve ser gerado apenas pela glicólise. Uma parte muito pequena da molécula de gordura, o esqueleto de glicerol, pode ser oxidada via glicólise, mas a quantidade de energia liberada por essa porção é insignificante comparada com aquela liberada pelas cadeias de ácidos graxos. (Por isso, o exercício moderado, permanecendo abaixo dos 70% da frequência cardíaca máxima é mais indicado para queimar gordura – porque quantidades suficientes de oxigênio permanecem disponíveis nos músculos.) Basicamente me veio 2 duvidas: 1) a gordura ela sai do tecido adiposo e vai até a celula muscular entrar em combustão com o O2 ou existem pequenos pedaços de gordura já na celula muscular e ela entra em combustao? 2) se a gordura sai do tecido adiposo e vai até a celular muscular, e que vc tem que ir até 70% da frequencia cardiaca maxima, parece que se eu fizer varias pequenas series de abdominais ao longo do dia, eu estarei queimando mais a gordura abdominal? Existe aquele negocio de que a gordura do corpo se queima de forma uniforme, não tem como queimar d uma area localizada, mas lendo esse texto acima, a impressao que me deu é que tem como dar um estimulo a queimar mais a gordura da regiao que vc estiver mais usando o musculo.
  15. Fala pessoal!! Primeiramente vou deixar meus macros pra vocês: Estou atualmente com 2.190 Kal (deficit de 500 kal diárias), divididas em: 35% Carbo (192 gr), 40% proteína (219 gr) e 25 % gordura (61 gr). FIz uma modificação a cerca de 15 dias, o carbo estava mais alto e a proteína um pouco mais baixa, resolvi retirar um pouco de carboidratos To conseguindo bater bem os macros diariamente, nunca tive problemas, normalmente carbo fica sempre faltando umas 10 gr e talz. Meu problema é o seguinte, já treino a relativamente a um bom tempo, porém somente a uns 2 meses tive como começar uma dieta efetiva (me formei, retornei a minha cidade e comecei a trabalhar $$$), no ano de 2017 fiquei o ano parado sem musculação, somente no Jiu Jitsu apesar de comer bem, acabei ganhando um peso (bati 78 kg, tenho 1,71 cm). Voltei a treinar no ano de 2018 em 8 meses perdi 7,2 kg de gordura e ganhei 7,6 kg de massa magra (evolução ótima ao meu ver, ainda mais que não tava seguindo dieta), porém nessa mesma avaliação vi que estou com um problema que já perdura alguns anos, tenho uma grande dificuldade na perda de gordura abdominal, a ponto de meus braços fibrarem, pernas fibrarem e mesmo assim meu abdomem nem aparecer. A situação é tão engraçada, que estou com cerca de 12 % de BF e nem sinal do abs, to com uma grande camada de gordura ainda na parte inferior do abdomem, além de uma dobra relativamente perceptivel nas laterais (cintura ou culotes pra quem preferir). Minha dúvida é qual seria a abordagem ideal? Grande abraço.
  16. Boa tarde galera. Qual a opinião de vocês referente a utilização de T3 e T4 para naturais para ajuda de aceleração de metabolismo como um todo? Alguém teria artigos sobre o assunto? Estive refletindo sobre a ideia de começar a utilização, porém o receio de f$der o hipotalamo me deixou mais preocupado com os colaterais do que com os beneficios. Qual a opinião de vocês? Att.
  17. Bom, eu sou magro, sempre fui, mas desde sempre não fui aquele magro seco. Sou magro, mas sempre tive uma certa gordurinha acumulada na barriga. Eu já fiz academia por 8 meses direto e parei há alguns meses e quero voltar, mas algo que me incomoda é que meu rosto é redondo e como comi muita besteira nesses meses eu devo ter ganho um pouco de gordura então meu rosto está de "trakinas", muito redondo e isso está me incomodando bastante. Eu tenho 1,78m e 69,5 kg. Meu BF deve estar na faixa dos 16/17%. Eu queria perder essa gordura extra e chegar ao menos a uns 12%. Não ligo em perder massa magra (eu sequer devo ter). Levando tudo isso em consideração, qual seria a melhor forma de perder esses 4/5% de gordura (algo em torno de 3/4kg)? Fazer um cutting? Fazer uma dieta normal, porém limpa e com as calorias em manutenção ou um pouco abaixo do meu gasto? Fazer cardio ou HIIT pós treino? Me ajudem aí, galera. Meu rosto como está agora está me incomodando muito e se eu for tentar ganhar MM para depois fazer um cutting irá demorar muito.
  18. É errado consumir muita gordura no pós treino? Às vezes faço uma panqueca com 6 ovos.
  19. Eu estou tentando controlar a ingestão calórica através do ganho de peso. No caso, estou seguindo aquela recomendação de 2KG por mês, quando eu vejo que a margem foi ultrapassada, eu dou uma maneirada nas calorias. Eu não sei se consigo ter uma evolução tão boa assim, fazendo as fotos percebi que agora eu tô com um peito maior que o outro, kkk sad. Mas sei lá, eu acho que acumulo mais gordura do que consigo desenvolver massa magra.
  20. Gostaria de saber se seria possível eu estabelecer um dieta próxima do meu gasto calórico diário, com alimentos saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, e manter ou diminuir meu peso ganhando alguma massa magra. Levar em consideração que estou com um BF longe do ideal, por volta de 24%. Meus dados: 1,70m 93kg 24% BF
  21. salve pessoal tenho 21 anos e estou treinando a 6 meses, porém comecei fazer as coisas tudo certinho (treino, dieta, descanso) a 3 meses apenas. Nesses 3 meses ganhei uns 5 kgs e confesso que achei fácil até, em relação a quantidade de comida. Comecei a dieta com 2,2 g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Já o carboidrato, na época eu vi dizendo em um vídeo da integral tv que varia de 5 a 8g/kg, então comecei com 5g. Isso com 70 kgs dava uns 150 de proteína, 70 de gordura e 350 de carbo. E eu fui dos 66kg aos 71 com essa proporção, de acordo com meu peso. Antes de começar a dieta certinho, nem água eu estava tomando... então meu peso subiu bem rápido por causa da água tbm. Na imagem da pra ver minhas medidas, porcentagem de gordura e imc (as datas estão em cima). Notem que nos primeiros 3 meses quase não deu diferença. Tenho uma balança aqui em casa e estou pesando todos os dias quando acordo em jejum. Acontece que de 3 semanas pra cá eu não estou mais engordando mesmo aumentando as calorias. 3 semanas atrás eu aumentei o carboidrato de 350 para 400 e nessa última semana comi 450 de carbo todos os dias. Mesmo assim ainda estou preso nos 71kg. Alguém teria alguma ideia do motivo disso? Eu tenho em mente que isso pode estar relacionado com a gordura. Se notarem na imagem, o meu percentual caiu de 7 pra menos de 5 nesses 6 meses. Esse é outro fator que me surpreendeu. Sempre vejo as pessoas recomendando no máximo 1g de gordura por kg corporal e de fato é essa quantidade que eu estou ingerindo, mas eu esperava ganhar um pouco de gordura e não que ela fosse diminuir. Não sei muito sobre o assunto mas eu não queria exagerar na gordura. Sera que eu devo aumentar a quantidade por um tempo? um colega meu me disse que eu posso não estar estocando gordura por causa do metabolismo, e que a tendência com o tempo é que eu passe a estocar mais gordura. Enfim, se alguém puder ajudar desde já agradeço obrigado
  22. Pessoal, boa noite. Uso o site da My Fitness Pal para ver as tabelas nutricionais, e fui pesquisar a tabela nutricional da tapioca me deparei com as seguintes informações: Porção de 40 Gramas: 41G de carbo - 1G de prote - 0G de gordura. Segue o link: https://www.myfitnesspal.com/pt/food/calories/tapioca-pura-823895728?search=tapioca Vocês acham o My Fitness Pal confiável? Acham que essas informações estão corretas?
  23. Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!
  24. Existe uma proporção mais adequada de percentual calórico vindo de gorduras e carbos dentro de uma dieta? Ou pelo menos uma janela onde não se nota muita diferença nos resultados? Por exemplo: Dieta de 3500kcal nº 1 200g proteína= 800kcal 23% 338g carbo= 1352kcal 38,5% 150g gordura= 1350kcal 38,5% nº 2 200g proteína = 800kcal 23% 560g carbo= 2240kcal 60,3% 50g gordura= 450kcal 16,7 % Nas duas dietas a proteína se mantém, sendo que na número 1 o restante das calorias é dividido igualmente entre carboidratos e gorduras, enquanto que na número 2 o percentual de gordura é bem menor. Na prática isso tem alguma consequência em resultados? Ou em qualquer outro aspecto dentro de desempenho, estética?
  25. Bom dia, galera! Sou novo por aqui e novo também na musculação (treino a uns 10 meses). Tenho 1,70 de altura e estava muito acima do peso quando iniciei (89 kilos). Hoje tenho 75 kilos. Fiz uma avaliação recentemente com bioimpedância e estou com 22% de gordura corporal. Estou sentindo que estou "patinando" nos últimos 4 meses, não saio deste peso (75kg) e não tenho notado uma grande diferença em meu físico. Embora eu aparente estar "dentro do peso" quando estou com camiseta, me incomoda muito a quantidade de gordura no abdômen e peitoral. Minha dúvida é se eu devo perder ainda mais gordura, tipo chegar a uns 70 kgs e após isso iniciar uma dieta para ganho de massa muscular ou se devo continuar a partir do ponto que estou atualmente. Envio uma foto para ajudar na avaliação de vocês. Agradeço pela ajuda, galera! [/code]
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