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Pessoal, boa noite. Estou fazendo acompanhamento nutricional a mais ou menos 1 mês. Baixei de 89 para 84kg (tenho 1,81m de altura). Meu peso ideal é mais ou menos 80kg. Logo, estou a 4kg do peso ideal. O único problema é que meu BF era de 31% (quando tinha 89kg). Ou seja, 27kg de gordura E 27,8kg de massa magra (massa magra bem baixa). Queria chegar a 17% de BF, mas pra isso tenho que perder uns 15kg de gordura. Não faço musculação. Somente pratico corrida e mountain bike. Meu nutricionista disse que posso continuar sem musculação. O que vocês acham disso? Será que consigo baixar o BF e aumentar massa magra? O que vocês sugerem? ABS!

Estou co 14% de gordura e minha barriga contina "feia", sempre fui gordinho e a região abdominal ainda tem bastante acumulo de gordura. Mais alguém passando por isso? Comecei a tomar Kimera Extreme e L-Carnitina essa semana, depois de 6 meses de dieta e treino meus resultados estão estagnados. Quando comecei estava com 20% de gordura.

Pessoal, comecei a treinar faz um 6 semanas e estou seguindo a dieta que uma nutricionista me passou. Hoje refiz uma avaliação na academia e percebi que além de ter perdido 3% de percentual de gordura, perdi +- 1,2kg de massa magra. Também sinto que estou com pouca energia durante o treino. O que vocês acham que posso melhorar na minha dieta? Altura: 1,82 Peso: 78,8 Idade: 17 anos Objetivo: cutting Água consumida: 2 litros por dia Segue a dieta:

Fala Galera, beleza? Estou em cutting há 4 meses e abaixei meu peso corporal de 97kgs para 82kgs até o dia de hoje. Acredito que atualmente meu bf esteja em cerca de 21/22% (olhometro) e o meu objetivo é chegar abaixo de 10%, para isso imagino que 75/74kgs seja um bom número. Eu tenho algumas dúvidas e gostaria da ajuda de vocês, desde já fico muito grato por todos que responderem. Anexei fotos minhas antes e depois do cutting até então para que analisem melhor. 1. Meu bf realmente está entre 21/22%? 2. Devo me prender a um peso final, tipo 75kgs, para imaginar que chegarei abaixo de 10%bf? 3. Sobre as fotos, o que tenho é mais gordura ou excesso de pele (visto que minha barriga é mole)? Obs: Já cheguei a pesar 135kgs aos 18 anos e desde os 20 anos mantenho o peso de 94/97kgs. Sobre a dieta, consumo 2,1g proteina/kg, 1g gordura/kg, e 70g de carboidratos. Ao total 1800 Kcal. Faço musculação 6 vezes na semana com treino voltado a hipertrofia para segurar o máximo de massa magra que conseguir durante a etapa de emagrecimento. Aeróbico faço hiit/pular corda/corrida com duração de 20/30 minutos sempre no pós treino, também 6 vezes na semana. Idade: 23 anos Peso: 82kgs Altura: 1,85m Circunferencia abdominal: 94 cm Fotos Antes: https://imagizer.imageshack.com/img921/2594/I3GE0Y.jpg https://imagizer.imageshack.com/img923/7919/56D1W6.jpg Fotos Atuais: https://imagizer.imageshack.com/img924/1834/xe5U7V.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/4567/9b5a2p.jpg https://imagizer.imageshack.com/img921/5864/Evn7PG.jpg Valeu galera, tamo junto!

Eu já levei um quoted de alguém aqui dizendo que não existe tal relação; já li em alguns lugares daqui também. Em outros, vejo a questão sendo levada a sério e pessoas evitando alimentos com um alto IG. Então, qual é o correto?

Tinha uma questão que eu li que era assim: Durante o exercício intenso, uma célula muscular pode usar gordura como fonte concentrada de energia química? E a resposta era: Quando o oxigênio está presente, as cadeias de ácidos graxos contendo a maioria da energia de uma gordura são oxidadas e alimentam o ciclo do ácido cítrico e a cadeia de transporte de elétrons. Entretanto, durante o exercício intenso, o oxigênio está escasso nas células musculares, portanto o ATP deve ser gerado apenas pela glicólise. Uma parte muito pequena da molécula de gordura, o esqueleto de glicerol, pode ser oxidada via glicólise, mas a quantidade de energia liberada por essa porção é insignificante comparada com aquela liberada pelas cadeias de ácidos graxos. (Por isso, o exercício moderado, permanecendo abaixo dos 70% da frequência cardíaca máxima é mais indicado para queimar gordura – porque quantidades suficientes de oxigênio permanecem disponíveis nos músculos.) Basicamente me veio 2 duvidas: 1) a gordura ela sai do tecido adiposo e vai até a celula muscular entrar em combustão com o O2 ou existem pequenos pedaços de gordura já na celula muscular e ela entra em combustao? 2) se a gordura sai do tecido adiposo e vai até a celular muscular, e que vc tem que ir até 70% da frequencia cardiaca maxima, parece que se eu fizer varias pequenas series de abdominais ao longo do dia, eu estarei queimando mais a gordura abdominal? Existe aquele negocio de que a gordura do corpo se queima de forma uniforme, não tem como queimar d uma area localizada, mas lendo esse texto acima, a impressao que me deu é que tem como dar um estimulo a queimar mais a gordura da regiao que vc estiver mais usando o musculo.

Bom, eu sou magro, sempre fui, mas desde sempre não fui aquele magro seco. Sou magro, mas sempre tive uma certa gordurinha acumulada na barriga. Eu já fiz academia por 8 meses direto e parei há alguns meses e quero voltar, mas algo que me incomoda é que meu rosto é redondo e como comi muita besteira nesses meses eu devo ter ganho um pouco de gordura então meu rosto está de "trakinas", muito redondo e isso está me incomodando bastante. Eu tenho 1,78m e 69,5 kg. Meu BF deve estar na faixa dos 16/17%. Eu queria perder essa gordura extra e chegar ao menos a uns 12%. Não ligo em perder massa magra (eu sequer devo ter). Levando tudo isso em consideração, qual seria a melhor forma de perder esses 4/5% de gordura (algo em torno de 3/4kg)? Fazer um cutting? Fazer uma dieta normal, porém limpa e com as calorias em manutenção ou um pouco abaixo do meu gasto? Fazer cardio ou HIIT pós treino? Me ajudem aí, galera. Meu rosto como está agora está me incomodando muito e se eu for tentar ganhar MM para depois fazer um cutting irá demorar muito.

Gostaria de saber se seria possível eu estabelecer um dieta próxima do meu gasto calórico diário, com alimentos saudáveis, carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, e manter ou diminuir meu peso ganhando alguma massa magra. Levar em consideração que estou com um BF longe do ideal, por volta de 24%. Meus dados: 1,70m 93kg 24% BF

Pessoal, boa noite. Uso o site da My Fitness Pal para ver as tabelas nutricionais, e fui pesquisar a tabela nutricional da tapioca me deparei com as seguintes informações: Porção de 40 Gramas: 41G de carbo - 1G de prote - 0G de gordura. Segue o link: https://www.myfitnesspal.com/pt/food/calories/tapioca-pura-823895728?search=tapioca Vocês acham o My Fitness Pal confiável? Acham que essas informações estão corretas?

Então galera, a minha dúvida é simples. Fiz um exame de bioimpedância com aquela balança simples q custa uns 350 reais, pois estou em uma competição de perda de peso, em que ganha quem obtiver mais pontos. Perda de 1Kg de peso perdido= 1 ponto Perda de 1Kg de gordura= 2 pontos Ganho de 1Kg de massa magra= 3 pts Então... a minha duvida é a seguinte: ja estou em dieta restrita inclusive fazendo 0 carbo pois a competição so dura 10 dias e estava pensando em fazer sauna nos ultimos 2 dias para eliminar o máximo de água possível, queria saber se perder retenção hidrica acusa (na balança de bioimpedância simples) ganho de massa magra e perda de gordura ou se por algum motivo possa atrapalhar, fazendo com que de algum modo aconteça o inverso do que esperava. Ajuda ae!!!

Bom dia, galera! Sou novo por aqui e novo também na musculação (treino a uns 10 meses). Tenho 1,70 de altura e estava muito acima do peso quando iniciei (89 kilos). Hoje tenho 75 kilos. Fiz uma avaliação recentemente com bioimpedância e estou com 22% de gordura corporal. Estou sentindo que estou "patinando" nos últimos 4 meses, não saio deste peso (75kg) e não tenho notado uma grande diferença em meu físico. Embora eu aparente estar "dentro do peso" quando estou com camiseta, me incomoda muito a quantidade de gordura no abdômen e peitoral. Minha dúvida é se eu devo perder ainda mais gordura, tipo chegar a uns 70 kgs e após isso iniciar uma dieta para ganho de massa muscular ou se devo continuar a partir do ponto que estou atualmente. Envio uma foto para ajudar na avaliação de vocês. Agradeço pela ajuda, galera! [/code]

Pessoal é assim, eu comecei no ginásio à 6 meses, tinha eu 100kg, fiquei 4 meses parado nós 80 a tentar emagrecer com um BF de 25% +- dado por uma balança de bioimpedancia da Prozis (marca europeia) só que acho que tinha chegado o platô. Entretanto, fiz 1 mês de diet break, acabei o mês com 81/82kg, hoje, 3 semanas depois estou com 78/79kg, a balança diz me que tenho 26% de BF, fala que o meu músculo desceu de 58 kg para 56 kg. Eu na teoria sinto que estou a perder gordura, estou numa dieta de 1400kcal, comecei o cut com 1700kcal (durante 2 semanas). Será que eu perdi mesmo músculo ou é erro da balança? E como medir corretamente o BF com a balança? Eu não sei o que tenho de fazer antes da bioimpedancia para correr bem. Eu tento sempre manter os meus níveis de água os mais baixos possíveis, bebendo muita e tomando um termogenico que contém produtos que ajudam a não retenção de água. Não sei se o facto de ter pouca água influência na bioimpedancia, também não sei se é o facto de tomar café e/ou cafeína, ou se realmente a balança está correta. Resumo: eu estou a perder peso, e a balança diz que o meu BF está a aumentar. Entretanto nas calculadoras de BF o resultado já dá 20/22/23... Tenho 91~92 de abdômen 37~38 de pescoço Claro que também poderei estar a tirar mal as medidas. Se alguém conseguir ajudar. E de caminho, tenho mais uma pergunta, devo continuar a forçar a dieta, ou iniciar um lean Bulk (Bulk com +200/300kcal que a tmb) durante uns meses e depois emagrecer de novo? Eu tenho 56+kg de massa magra..a balança anuncia 20+kg de gordura Também mostra o peso da água, ossos, etc...

Rapaziada fiz uma dieta para perda de gordura e perdi 6kg, gostaria de saber a opinião de vocês: Devo continuar perdendo gordura ou já posso começar o treino para ganho de massa magra? Tenho 18 anos, 171cm e 70kg Fotos:

Bom dia, estava lendo sobre nutrição, aprendi que a base seria eu achar primeiro meu gasto calórico e por em prática montando uma dieta e manter o peso por um tempo, acharia a "dieta" base e dela eu poderia retirar 500 ou aumentar 500 calorias para ganho ou perca. • Mas fiquei na duvida, se eu ingerir a mesma quantidade de calorias que eu gastar meus músculos não crescem? E se eu gastar mais calorias do que ingiro, vai ter perca de massa magra junto com gorduras? • Porque estou secando muito para um campeonato em novembro, vou chegar em um BF que nunca cheguei, e depois pretendo crescer sem passar dos 10% de bf, mas então imaginei que eu deveria fazer tipo dias de off e dias de cutting ? Como se fosse uma estratégia para desenvolver e manter o BF? • E se eu não estou mais natural, a dieta pode continuar a mesma, ou alguns macros aumentam devido o alto desempenho? Não quero nada mastigado, estou tirando algumas duvidas de capítulos que li em um livro do Caio Bottura e ainda não terminei de ler...

Fala ae galera, todo mundo que começa a malhar tem o sonho de "queimar só aquela gordurinha" localizada e todos nós aqui já cansamos de responder para os novatos que na verdade a gente tem que baixar o BF de maneira geral e que um bom Sixpack se constrói na cozinha. Mas e se for possível "ajudar" o nosso corpo a queimar a gordura no lugar que a gente quer?? eu por exemplo, to em cutting e minha paturrilha está vascularizando mas o abs continua com dobra... Um grupo de pesquisa italiano publicou o seguinte artigo: Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942) onde resumindo um pouco a metodologia: eles pegaram dois grupos de mulheres: o primeiro grupo fazia uma rotina de Upper seguida de 30 min de cardio(leve), já o segundo grupo fazia um rotina de Lower seguida dos mesmos 30 min de cardio. ao final de 8 semanas o ambos os grupos perderam peso, mas(PULO DO GATO) o grupo que fazia a série UPPER queimou muito mais gordura em na parte superior do corpo assim como o grupo que malhou LOWER queimou muito mais gordura na parte inferior do corpo. Ou seja, esse estudo mostra que é possível sim queimar gordura de maneira localizada! Mas porque isso funciona????? Nesse vídeo do Jeff Nippard ele faz uma avaliação desse estudo(onde eu descobri isso) e apresenta uma teoria mas é todo em inglês... segue um breve resumo O treinamento resistivo ativa maior circulação sanguínea no local treinado o que leva a uma maior ativação das reservas de triglicerídeos (tecido adiposo) daquela região, ou seja, o corpo vai disponibilizar na corrente sanguínea moléculas de gordura que vieram de uma certa região do corpo. Começando um cárdio LEVE após o treino com pesos você favorece o uso do seu sistema aeróbico, conforme explicado pelo @Schrödinger num post recente dele, onde a matéria prima é gordura e oxigênio. Logo seu corpo vai queimar primeiro as moléculas de gordura que já estão na corrente sanguínea. Lembrando que nada adianta tentar queimar gordura localizada sem estar em um déficit calórico!!! Resumo, se quer queimar gordura localizada: 1º - Entre em déficit calórico 2º - faça algumas séries de exercícios da região que quer queimar gordura 3º - faça cárdio logo em seguida.

Tenho 24 anos, 1,85m e tinha 57 quilos quando comecei a fazer musculação há cerca de um mês. Ganhei 3 quilos. Essa semana notei que meu rosto e minha barriga ficaram bem maiores. Estou consumindo hipercalórico e albumina. Estou fazendo um superavit de cerca de 10% das calorias de manutenção. Consumo cerca de 2g de proteína, 5g de carboidrato e 1g de gordura por kg de massa corporal. O que posso estar fazendo errado? Será que tenho que diminuir os carboidratos? Pq minha barriga e meu rosto ficaram muito grandes e desproporcionais ao resto do corpo.

1.90m 78kg Taxa calórica de 2900 posso aumentar para 3900 ?(sou MUITO magro) Treino faz um ano ....vou acumular MTA gordura?(tenho20 anos)

Fiz uma medição de BF através de adipômetro, porém não confio muito no exame pq n acho q tenho 9 - 10% de BF, creio q esteja maior, podem avaliar no olhometro?? http://imgur.com/SNk8W4t http://imgur.com/Z4124Cq Obrigado.

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado Altura:1,78 Peso:99 kg Objetivo:Perda de gordura Café da manhã: 5 bolachas de água e sal almoço: 100 g de filé grelhado e 80 gramas de arroz Janta: mesmo do almoço Como podem ver eu estava com as calorias extremamente baixas porém sem conhecimento nenhum de que isso iria me fazer mal a longo prazo, no início perdi peso muito rápido ,mas agora estou fazendo HIIT durante 1 hora com perigo de lesionar os joelhos e só estou mantendo o peso e às vezes aumentando, e sinto que estou ganhando musculos

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado Altura:1,78 Peso:99 kg Objetivo:Perda de gordura Café da manhã: 5 bolachas de água e sal almoço: 100 g de filé grelhado e 80 gramas de arroz Janta: mesmo do almoço Como podem ver eu estava com as calorias extremamente baixas porém sem conhecimento nenhum de que isso iria me fazer mal a longo prazo, no início perdi peso muito rápido ,mas agora estou fazendo HIIT durante 1 hora com perigo de lesionar os joelhos e só estou mantendo o peso e às vezes aumentando, e sinto que estou ganhando musculos

Galera, eu sempre fui gordo na infância, com 16 anos tinha 135 kgs, sou meso-endomorfo, sempre fui de fazer exercícios e jogar futebol quando tinha meus 14 anos, mas depois desse tempo fiquei mais em casa e deu no que deu, com 16 anos entrei na academia e com alguns 1 ano e alguns meses cheguei nos 100 kg, hoje estou com 18 anos e faz mais de um ano que estou estagnado nesse peso, as vezes sobe para 105 e depois volta para 100, eu estou fazendo 1 hora de HIIT e musculação todos os dias e não perco 1 grama, muito pelo contrário, estou ganhando músculos, minha dieta está muito restrita e não sei mais oque fazer, tenho medo de engordar tudo denovo e estou me matando de treinar, não tenho dinheiro pra ir a uma nutricionista pois vivo em uma comunidade, espero que vocês possam me ajudar estou desesperado

Pesquisando na net encontrei esse artigo link com um estudo que testou algumas fórmulas para estimativa do percentual de gordura comparado os resultados com um teste de dobras. Por curiosidade reproduzi a fórmula com melhor resultado aqui e o meu resultado (com meus dados) deu muito próximo do meu percentual atual. Acredito que tenha sido coincidência mas deixo a planilha (faça uma cópia para o seu drive) aqui para caso alguém queira testar com seus dados. Basta substituir os seguintes valores: Cintura, Estatura, Idade e Peso. Relatem aqui os resultados até para servir como validação do método. Abraço

Pessoal, boa noite. Meu nome é Lucas e preciso muito da ajuda dos colegas mais experientes do fórum. Idade: 29 anos Peso: 78kg Altura: 1,72cm Biótipo: Mesomorfo (acho) Atividade Física: Moderada (4 a 5 vezes na semana). Trabalho sentado, então a única atividade que faço é a academia. Objetivo a curto prazo: Perder gordura (principalmente na barriga) Objetivo a longo prazo: Ganhar massa muscular e melhorar a saúde (acredito que meu colesterol esteja altíssimo). De acordo com a Calculadora BMR (disponível aqui no fórum) meu consumo calórico diário será em torno de 2786 kcal. Dúvidas: 1) Como o meu primeiro objetivo é perder a gordura na região da cintura, nas primeiras semanas vou fazer mais aeróbico do que o de costume e, a princípio, montei uma dieta com uma quantidade menor de carboidratos e calorias, porém não sei se as quantidades estipuladas são a ideal? 2) Posteriormente, perdendo a gordura, iria reajustar o treino e a dieta aumentando o consumo de carboidrato e calorias diárias para o ganho de massa muscular. Está correto? 3) Não sei se a quantidade de gordura diária esta satisfatória. Caso não esteja, por favor, me dê uma sugestão. Estou voltando a treinar depois de três anos sem fazer qualquer tipo de atividade física e lendo e pesquisando um pouco pela internet acabei montando a dieta abaixo, porém gostaria, por favor, que vocês me auxiliassem com opiniões e sugestões quanto a melhor distribuição dos suplementos alimentares e também na proporção de alimentos que estipulei consumir. obs: os valores nutricionais eu retirei do site "dietaesaude" o qual não conhecia, então não sei se estão exatos. Tentarei consumir algo em torno de 3,5 litros de água por dia. Enfim, gostaria da opinião do pessoal com mais experiência para me auxiliarem nesta jornada. Desde já, meu muito obrigado.

Olá a todos. Recentemente montei uma dieta para eu poder diminuir o percentual de gordura corporal, e gostaria de uma avaliação para ver se está tudo Ok e posso prosseguir com ela. Peso: 115 Kg BF: Entre 21,5% e 25% (Não tenho certeza) Idade: 20 anos Altura: 1,83m Objetivo da dieta: Diminuir o Bf para +/- 15% A dieta segue abaixo: Total de Água por dia: 4L Café da Manhã - 7h20 Carbos Proteína Gordura Calorias 30g de Aveia 19,8g 4,2g 2,55g 118kcal 100ml de Leite Desnatado 4,65g 3g 1g 30,5kcal 2 Ovos 0g 12g 6g 150kcal Total: 24,45g 19,2g 9,55g 298,5kcal Almoço - 12h00 50g de Frango Grelhado 0g 16g 1,25g 79,5kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Salada (Alface, repolho e cenoura) 0g 0g 0g 0kcal Total: 0g 22g 1,25g 154,5kcal Pré-Treino - 15h30 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Pós-Treino - 17h45 200g de Patinho (Peso Cru) 0g 43,4g 9g 266kcal 150g de Arroz Integral 38,7g 3,9g 1,5g 186kcal 1 Ovo 0g 6g 3g 75kcal Total: 38,7g 53,3g 13,5g 527kcal Ceia - 22h00 50g de Amendoim 8g 13g 25g 303kcal Total: 8g 13g 25g 303kcal Macros Totais: 79,15g 120,5g 74,3g 1586kcal

Bom, pesava 120kgs e 1,90 de altura, final de março dia 23 resolvi mudar de vida, fiz 2 meses de cardio e dieta, foi quando decidi entrar na academia e começar a treinar, comecei dia 01 de junho, atualmente estou com 82kgs, mesmo tendo emagrecido quase 40kgs continuo com algumas gorduras e minha duvida é quando devo começar a fazer dieta para hipertrofia, atualmente estou meio sem grana pra procurar um nutricionista.