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Eae pessoal, depois e uns amigos me incentivar, criei coragem de começar um diário de treino. Acompanho geral aqui e esse fórum é uma ferramenta muito boa pra quem busca conhecimento. Tenho 45 anos, sou praticante de Jiu a 16 anos e a aproximadamente a 2 anos relaxei muito por conta de uma contusão e por isso, atingi 126 kilos tendo 1,79 de altura. Em Agosto do ano passado, olhando umas fotos na praia ref a Janeiro de 2018 assustei quando me vi (muito gordo). Lembrando que era mês 08 e eu estava vendo fotos do mês 01, ou seja, com ctz estava bem mais pesado que Janeiro. Então resolvi começar um projeto em busca de uma qualidade melhor de vida e consequentemente melhoria do shape. Voltei a treinar firme Jiu e ingressei na musculação. Hoje estou com 90 kilos (Eliminei 36) e totalmente apaixonado por esse novo esporte (musculação). Espero com esse relato praticamente diário de treino/ acertos e erros ajudar mais pessoas e tbm me incentivar. A seguir postarei um protocolo que estarei começando hoje, treinos e dieta. Espero que acompanhem.

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Esta minha jornada começou a dois anos tendo eu os meus 14 anos. Eu era um rapaz gordo muito forte porque sempre pratiquei luta mas era gordo pesava meus 76 kg de gordura não tinha musculo. Eu sentia me excluido sentia me a mais porque eu nunca tirava a camisola tinha vergonha. Nunca senti nenhum tipo de bullyng mas e obvio claro nesta idade especialmente com a puberdade ter um bom corpo notava se logo quem tinha ou não porcausa das raparigas e vice versa. Eu sempre fui um rapaz que praticava desporto so que tambem comia muito então iniciei a minha jornada comecei na brincadeira com um amigo meu brasileiro (ja agr sou de Portugal) a dar umas corridinhas de 0.2 km aumentando para 1km e eu apaixonei me porque comecei a ver alterações e claro confiança continuei a correr muito e a cortar na minha alimentação ate que cheguei nos 66 kg com 1.70 cm era um bom peso e porque embora meu musculo nao fosse defenido eu tinha um grande musculo. Cheguei a correr 30 km todos os dias ... Ate que veio a tempestade ... Muita gente morreu a minha volta eu sempre tive problemas a nivel psicologico ansiedade e etc e nc foi frescura eu tomava medicamentos e tudo... Até que chegou a um momento que eu ja nao comia quase nada as minhas calorias ao dia estavam em +/- 500 um valor minusculo para uma pessoa que corria o que eu corria e especialmente com a minha idade cheguei a andar e pessoas não me reconhecerem... Eu cada vez me enterrava mais e não tinha ninguem que me ajudasse porque eu sinceramente não tinha muitos amigos e vivia com os meus avos (porque meus pais pronto:::) e se perguntassem qual foi o maior erro da minha vida foi esse comecei a fumar que não sei como baixou ainda mais o meu peso.... eu sempre tinha um historial violento era uma criança que brigava mas ai começei a ter ainda menos paciencia a minha cabeça tava sempre a explodir por dentro... comecei a me cortar e comecei ate a ser masuquista e tudo porque? para enquandrar num padrao?? eu proprio comecei a olhar no espelho e comecei a sentir me bem mesmo tando quase um esqueleto... Chegou o dia... Eu desmaiei como é obvio com um defice de varias coisas ( ja foi a um ano desculpem não saber dizer os detalhes) fui levado para o hospital posto a ser alimentado a tubo ... quando sai do hospital acham que eu aprendi? Logico que não continuei ate o dia que os meus pais voltaram e eu percebi... Eu estava a usar os meus pais como desculpa para estar mal n como desculpa mas como justificativa mesmo toda a gente sabendo que a razão era eu não comer... Para alem disso como eu ja tinha dito eu era uma criança problematica eu estava em risco de reprovar... nesse momento eu percebi ta tudo na merda e o que fiz ? Nada eu ja me sentia na merda então bora ficar na merda... Eu como disse não sou uma pessoa com muitos amigos porque eu sla n me encaixo ou n quero encaixar so tenho 4 amigos e para mim sao os verdadeiros... uma amiga minha que neste momento e minha namorada mostrou me que a algo para alem de simplesmente sobriviver no inicio eu n liguei obvio mas depois de tudo eu sabia que era verdade então ai comecei a treinar mas desta vez calistenia comecei com coisas simples e comecei a comer um pouco mais ( claro frango e arroz quase) e comecei a ver umas poucas alterações comecei a sentir me melhor e estranhamente relacionando se com a escola comecei a estudar mais e comecei a tirar tudo nota positiva Até o dia que mudou a minha vida eu simplesmente disse chega (dia 10 de janeiro deste ano) comecei na musculação e comecei a aumentar a minha alimentação apoiado pela minha prof de educação fisica que era personal treiner tbm mas que dissidiu me ajudar de graça começou tudo a andar. Obvio ainda com medo de ganhar gordura ent comia ainda pouco. Ate que a minha amiga e eu finalmente começamos a namorar e parecendo ou não serio eu comecei a querer mais sem me sujeitar as ideias dos outros comecei a me dedicar na escola e na musculação e deixei de tomar os anti depressivos os controladores de ansiedade . Serio foi o desporto que me fez isto comecei o bulk comecei a crescer muito porque pronto eu tava raquitico quase comecei com 26 de bicep acho eu . Sem qualquer suplementação eu fui so com alimentação toda feita por mim consiliei os treinos com a alimentação a escola o estudar e o tar com a minha familia e namorada e desde ai não tenho para quando estava o mais magro que cheguei foi com 1.73 e tava a pesa 47 kg pode não parecer assim muito pouco mas comecei com 76kg. E sem medo de ganhar gordura comecei o meu bulking sem suplementos a não ser multi vitaminico e glutamina neste momento estou com quase 40 de braço estou pesando 68kg com um bf de 17% (é um pouco alto mas agr pouco importa so posso competir aos 16) e serio eu amo o sport E ja agr eu não ando em academia eu comecei a trabalhar no verao e comprei o equipamento (algum) e depois fui comprando aos poucos. Esta foi a minha historia muito chata eu sei e anonima para não pensarem que eu quero a pena de alguem. So prova uma coisa não tente que alguem meta a sua barreira mas seja voce a sua barreira para se superar a cada dia. A musculação mudou a minha vida e quem sabe o que pode mudar a tua (Menos legday ai não a forma de gostar ) kkk mas faço na mesma Obg na mesma

Salve galera, me chamo Matheus e tenho 20 anos, vou compartilhar com vcs minha evolução de 1 ano, dos 15 para os 16 anos, atualmente tenho 20 e estou parado por problemas de saúde (H pylori), mas logo q me recuperar irei dar continuação na evolução, segue as fotos de 1 ano de treino:

Boa tarde meus amigos! Estou de volta ao fórum depois de dois anos de inatividade, inatividade essa devido a contra tempos entre outras coisas. Bom, antes eu ajudava muita gente por aqui, não sou expert em tudo mas o que eu sabia e que aprendi na graduação de Ed.fisica eu passava pra o pessoal. No tempo que eu freqüentava, eu era bem ativo na academia e não faltava nem que caísse um temporal... Mas comecei a entrar em decadência fisicamente. Cheguei no meu auge da forma física ( natural ) e tinha um corpo maneiro, mas nesse intervalo de 2 anos eu relaxei totalmente. Após começar a trabalhar em escola foi que fiquei sem motivação pra treinar... Passo das 7 da manhã até as 5:30 da tarde inteira no ambiente escolar, o SNC fica cansado pra caramba devido ao dia a dia... Mesmo assim eu ainda sim ia pra academia, comprei Whey, Hiper e Creatina pra dar um UP. O Hiper eu usava muito nos intervalos da escola pois a merenda sempre é de baixas calorias e de baixas proteínas e carboidratos... Mas cada vez mais fui decaindo e emagrecendo... Roupas que eu vestia e ficavam bem em mim começaram a ficar folgadas e a autoestima foi ficando ruim... Hoje estou na mesma situação, sem vontade pra nada, acordo tarde e vou dormir tarde estudando pra concurso e meu corpo ta uma merda, estou com uma vergonha muito grande do meu corpo hoje. O primeiro passo pra uma mudança foi criar uma nova conta e aqui buscar incentivos pra sair dessa situação, visto que apoio é muito essencial nesse momento. Medidas: 1.75 cm 60 kgs >>>>>>>> Antes: 70 kgs Tem dia que bate o desânimo total, como pouco e por assim fico satisfeito... Mas eu não era assim, eu comia feito um cavalo

Olá galera, eu gostaria muito da ajuda de vocês, estou a mais de um ano e meio sem treinar nada, e não consigo voltar a treinar, sério eu já tentei, mais estou totalmente vulnerável. Bate até uma depressão, ver como eu era e como eu estou hoje, ver oque eu fazia e não conseguir mais fazer. Quero muito voltar a treinar, e até superar o "EU" de antigamente. Sempre treinei Parkour, e adorava fazer Calistenia, já estava fazendo flexão em barra de um braço, parada de mão com um braço, e tinha começado um treino em academia focado na hipertrofia. Ou seja, estava progredindo muito no Parkour, e tava fazendo os exercícios que sempre sonhava em fazer, os que eu citei. E tava começando a ganhar uma massa magra fazendo uma dieta e indo pra academia. Só que eu parei de treinar por vários motivos, fiquei sem tempo pra treinar, oque me deixava cada vez mais "deprê". Sai do emprego que eu tava, e desde então nunca mais treinei nada. Tem 10 meses que estou desempregado, to correndo atras ainda tentando arrumar um trampo. Emagreci, perdi muito minha flexibilidade, minha força e não me sinto bem, não tenho mais uma boa forma física e não me sinto saudável. Preciso de ajuda, sei la, algum treino pra eu ir progredindo aos poucos, oque eu quero mesmo é poder me sentir flexível e ágil novamente. Quero recuperar minha resistência e força. Por favor me ajudem, eu sempre fui muito determinado e focado em meus objetivos, mais agora estou em um momento difícil, o fato de você tentar fazer um "Exercício" que sempre fez e não conseguir, não sentir força pra fazer, encarar que você não consegue mais, é muito deprimente. Me ajudem por favor. Obrigado.

Boa tarde pessoal Tive tendinite no cotovelo a um tempão, e isso me impediu de treinar. parei por um bom tempo e agora voltei. MAS como nada é um mar de rosas, sinto novamente uma dor semelhante, só que no ombro, estou com medo de ter que parar novamente. Quem ai ja teve tendinite e superou? Como continuou treinando? O que fez? Como fez? - Hoje no Globo repórter... Conte ai para mim e para quem mais tem essa terrível doença (ou seja la o que isso for)

Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!

Buenas, Pessoal... Tem um bom tempo que tô ativo no fórum, sempre pedindo dicas e tal... Sempre tive vontade de fazer meu relato, mas nunca levei a dieta a sério, sempre foquei 100% nos treinos, e a dieta sempre ficava oscilando entre 40% e 80% do que deveria fazer... Mas obtive resultados incríveis nos últimos meses. Sempre alterando 2 semanas de muita restrição ( dieta a 80% ) e 1 ou 2 semanas menos restritivas ( entre 40 e 60% ). Em abril de 2012 cheguei a pesar 120kg, de abril a novembro fiz algumas caminhadas apenas, e continuei comendo muita besteira como refrigerantes, frituras, junk food no geral, apenas reduzi em uns 25% tudo que comia. Comia porcaria, porém diminuia a quantidade. Agora estou com 85 kg, algo em torno de 22% de BF. E agora comecei a suplementar, e estou desde novembro treinando sem ficar mais que 1 semana sem malhar ( fiquei 5 dias no carnaval, e 4 dias por 2 vezes, se não me engano, quando precisei viajar ). Todo o resultado visto nas fotos foi TOTALMENTE sem suplementos mais caros, nesse período só tomei omega3, multi vitaminico barato, e raramente cafeína. Agora estou suplementando com Whey, Dextrose, Omega3, multi vitaminico, e estou tomando nesse ciclo ( começado segunda ) Lipo 6 e L-Carnitine. Hoje em dia posso dizer que SINTO PRAZER EM MALHAR !! É algo que não consigo mais viver sem ( mentira, consigo sim... kkk ), mas é algo que me faz muito bem. Sinto prazer em sair todo suado. Aqui vão duas fotos: 1 comparativo entre novembro e agora, e uma foto dos suplementos que tenho em casa ( não estou tomando o tribulus. ) O pote branco é um pote antigo de multi vitaminico, agora dentro tem cápsulas do PANTOGAR, composto de proteina para fortalecer o cabelo ( Desde que comecei a malhar pesado meu cabelo tem caido MUITO, MUITO, e esse mês comecei a tomar pantogar, pra ver se ajuda, senão vamo bora pro finasterida. ) Agora estou a 1 semana tomando whey e o colágeno no pós. E hoje comprei um pouquinho de dextrose pra experimentar. Meu shake atualmente é: de 25g a 30g de whey, de 5 a 10g de colágeno, e comecei a colocar 5g de dextrose, só pra dar um pico de insulina, mas sempre tive muito medo de carboidratos. Agora minha primeira dúvida: Devo aumentar a quantidade de dextrose? Sobre minha alimentação: Essa semana comecei uma alimentação 100% voltada pra resultados, estou comendo de 8 a 12 ovos por dia ( entre 2 e 4 gemas por dia, o resto é clara ), de 300 a 500g de frango por dia, comendo salada, 1 iorgute desnatado natural por dia, de 250 a 300 Mls de leite por dia, 2 pedaços pequenos de batata doce no pré treino, sardinha, e no almoço um pouco de arroz branco com feijão. Parei de comer oleaginosas, pq estou tomando omega3, estou pensando em voltar a tomar... Segunda dúvida: Mesmo tomando 6g de omega3, devo comer pequenas porções de oleaginosas? Rotina diária completa: Despertar às 08:00, 1 comprimido de lipo6 black UC. Café Pré-Treino às 09:00: 2 pedaços pequenos de batata doce com 1 proteina ( 5 ovos, ou 100g de peito de frango, ou 1 lata de sardinha ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina ( 5 a 10 mls ) Treino das 10:00 às 11:15, pós treino: 25 a 30g Whey, 5 a 10g de Colágeno, 5 a 10g de Dextrose. 12:00 Almoço: Salada aleatória, proteina ( frango, ovos e/ou peixe enlatado ou fresco ) + 1 coquetel 14:00 Vou colocar +1 Lipo6 aqui, apartir de amanhã ou na segunda. 15:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte 18:00 Lanche: Proteína, 250ml de leite puro, ou iogurte ( se não tiver tomado ainda. ) + 1 coquetel + 1 golada de L-Carnitina 21:00 Janta: Ovos e frango, ovos e carne, ovos e peixe, vai mudando... Enfim: PROTEINA. Em média 5 Litros de água por dia sendo de 1 a 2 litros no treino. Coquetel: 2 cáps omega3, 1 comprimido OPTI-MEN, 1 comprimido PANTOGAR. Sobre o treino... Meu instrutor da academia manja demais, ele faz uns treinos muito massas pra mim, e eu sempre sigo, e nunca me decepcionaram, agora to malhando ABCDE, A: Costas e coxas, B: Peito e posterior da coxa, C: Ombros e trapézio, D: Triceps, Bíceps, e anti braço, E: Levantamento terra e agachamento livre de novo ( já feito no A ), e abdominais. Sendo: 1 semana: 4x25, 2 semana: 4x6, 3 semana: 3x30, e 4 semana: 4x5. Da quarta semana não me lembro, é na próxima. Nos treinos de força de 1 minuto de 40 segundos de descanso, nos de resistencia 30 segundos. Acham bom ? Tava pensando em começar um AeJ, mas não sei como funciona esse trem de tomar VIT C e BCAA pra manter. Estou sem BCAA, pedi um em pó de fora essa semana, em uns 30 dias chega. Até lá vou me virando sem. Me disseram que pra eu fazer AeJ por enquanto só vale a pena se for tomando Vit C e BCAA... Então to pensando em colocar um aeróbico leve na parte da tarde pra melhorar, tipo uma caminhada ou pedalada. Tenho pra chegar: 2 Wheys Optimum de 900g, 1 BCAA optimum de 236g, 2 Pré-treino Optimum de 6 doses cada ( De graça ao pedir whey ), e 2 potes de melatonina ( to andando com dificuldades pra dormir, quero ver se me ajuda nisso.) Terceira dúvida: Existe algum jeito mais prático de preparar os alimentos mais comuns, como ovos e a batata? aprendi a cozinhar a batata e guardar na geladeira por até 3 dias, me ajudou muito, dá pra fazer o mesmo com os ovos? E se souberem de mais dicas de praticidade, mandem todas, rs. Me desculpem repetir algumas coisas, tô sem tempo pra editar tudo, e colocar tudo perfeitinho. Isso aí é como estou atualmente. Gostaria que opinassem À VONTADE. Preciso de dicas sobre os suplementos, sobre alimentação, tudo que puderem me ajudar, estarei agradecido. Agradecido a todos, Immortal

Estudante de Educação Física (primeiro ano), tenho 21 anos, treino a 2 anos. História : Começo : Moro no interior de São Paulo, cidade bem pequena, aquelas que todos se conhecem, sempre chamado de magrelo, de macarrão, sempre sofri bastante, as meninas diziam que eu era bonito de rosto, mais nunca ficavam comigo, sempre eu escutava, nossa ele é bonitinho, mais é muito magro, só tem osso, para ajudar na magreza eu tenho uma leve pectus excavatum, eu não sabia que tinha, fui vendo conforme engordei, isso me deixou mal por um tempo, por não ter o peito perfeito, igual de todos, porque justo ne mim, se já não bastasse a genética, tinha que ter isso, coisas que pensamos, porque a pectus de leve, não é algo grave, ninguém percebe que tu tem, apenas seu peito, não cresce igual dos outros, ele parece pouco volumoso, o meio falta massa, então as vezes tenho mais peito que muitas pessoas, mais pareço ter menos, devido a ela, e isso me incomodou por muito tempo, mais hoje, busco amenizar, e aceito que além de uma péssima genética, tenho que ralar mais que outras pessoas pela pectus, porque ela salta um pouco as costelas, e seu peito por mais volume que tenha, parece menor que dos outros, pelo meio ser levemente afundado. durante: Enfim, eu era o tipo fracassado, que parava em tudo, sem foco, tinha parado o ensino médio, não saia de casa, conforme a musculação a dieta entraram na minha vida, eu mudei de cabeça, parei de ligar para opinião dos outros, mudei completamente a minha, comecei pegar firme, conforme mudei de pensamento, entrei no supletivo, era um supletivo de provas, que poucos se formavam por ter muitas. Com tudo que tinha aprendido na academia, dividi as provas, coloquei elas em um tipo de séries por semana, e em 3 meses me formei, o mais rápido formado de lá, fui mudando meu corpo, arrumei uma namorada, todo mundo na cidade dizia que eu estava diferente não acreditava, muitos falavam bem, a maioria, outros diziam que tomei bomba, haha, quem nunca ouviu isso? entre outras coisas.. atualmente: Ano passado perdi um parente onde fiquei o ano inteiro mal e parado, larguei a namorada, me mudei de cidade, para uma cidade grande. Perdi 13 quilos, caindo do 80 para o 67, perdi medidas de calça, camisetas, mais to voltando na luta, estou atualmente com 73 quilos, 2015, vou recuperar oque perdi e ir além, se Deus quiser. Medidas: antes: Atual: Idade: 18 anos 21 anos Altura: 1,80 1,80 Peso: 43 Kg 73 Kg Braço: 23 cm 35 cm Treino: ABC2X: A:Peito/ombro/Tríceps B:Costas/Bíceps/Trapézio C: Perna completo Dieta: Fotos: inicio (calça: 34) : meio (78 quilos)(calça: 42 apertada ) (tatuagem falsa de rena, praia): Atualmente (73 quilos)(1 ano parado) ( 'calça: 40 folgada ) : Bom galera é isso, perdi medidas, minha meta é recuperar e ir além . Vou atualizando aqui, esse ano vou estar focado, e relatando aqui, contei um pouco da minha historia, para ajudar quem está igual eu era, ou quem perdeu alguém, esse ano estou focado, e vou relatar aqui minha evolução de agora em diante. Se vocês acharem o treino ruim, ou a dieta, ou onde deveria focar mais, podem falar, toda ajuda é bem vinda, abraços!

Bom, este tópico tem o intuito de servir como um registro da minha mudança corporal e também como incentivo. Idade: 26 anos Altura: 1,77 m Peso Atual: 109 kg Cintura: 117 cm (Na próxima atualização eu posto mais medidas) Enfim, minha história resumida é a de que sempre fui gordo, porém consegui entrar em forma duas vezes sendo que a primeira aos 15 anos eu fiquei apenas magro, engordei de novo aos 18. Aos 20 eu emagreci de novo e fiquei com um shape razoável, durou até os 22 quando engordei de novo. Aos 24 novamente fiquei magro e até um pouco definido porém fase que durou pouco dessa vez, só até os 25. Então estou eu aqui novamente ROLIÇO, com 26 anos e com 3 metas iniciais definidas. 1ª Meta: Um pouco óbvia, secar. Quero estar pesando entre 76 ~ 80 kg, em um prazo de aproximadamente 7 meses, ou seja, até março do ano que vem. 2ª Meta: Me consolidar magro e com um shape bacana, tentar manter isso pro resto da vida (essa é a meta mais difícil) 3ª Meta: Provar que é possível ter um shape bom sem utilizar EA's. Estive vendo o tópico "shape de famosos" e fiquei meio indignado como um monte de gente acha impossível ter shapes legais sem ciclar, vi gente ali falando que não da pra ter o shape do Daniel Craig sem ciclar, rídiculo. Enfim, essa meta tem o prazo de até Março de 2016, ou seja, 1 ano a mais do prazo que estipulei pra secar, onde estando magro me dedicarei a ficar com um shape legal apenas com dieta + treino e suplementos. Do funcionamento do tópico: Nesta primeira fase, a do emagrecimento, eu irei postar apenas 1 vez a cada mês com atualizações, com fotos atualizadas, peso, medidas, e relatando o que fiz aquele mês para conseguir aquele resultado (próxima postagem 22/09/2014). Seguem abaixo as primeiras fotos (sim, foram tiradas no banheiro, sim estou com um corpo ridículo, tirem sarro a vontade): Não sei se o tópico segue a risca o que a moderação do fórum exige, se tiver algo errado por favor me avisem, mas se possível não deletem o tópico. Obrigado.

Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.

[Altura : 1,71]-[ Peso atual: 67,8] [idade: 16] , Galera a 6 meses atras eu pesava 103 , fui na nutricionista e segui academia e tudo, cheguei no que estou hj, perdi 35 kg, e com isso fico as marcas (gordura localizada , pele flácida), alguém me fala se isso tem como concertar sem ser cirurgia ? Eu queria muito saber se minha coxa é gordura ou pele flácida :'( http://i.imgur.com/sZX7wI3.jpg

Tenho 16 anos e pesava 100kg e tinha 35%B.F, resolvi fazer um acompanhamento com a nutricionista e hoje peso 79kg e tenho 17%B.F. A dieta era razoável e devo isso a academia, ao muay thai e ao jiu jitsu, mas de um tempo pra ca venho buscando ganhar massa muscular (crescer), mas por causa do minha ex-obesidade eu tenho medo de engordar de novo (mesmo os familiares e amigos dizendo que estou magro demais, não me sinto assim), mas como minha obesidade foi baseada em principal parte por causa da ansiedade, ainda tenho picos de ansiedade (um pouco raros) onde eu como muito e depois me arrependo. Queria saber se não tinha alguma maneira de compensar esses exageros (normalmente é doces e refrigerantes, que foram cortados da minha dieta), ja que todo ex-gordo tem medo de engordar de novo Treino muay thai de segunda a sexta, jiu jitsu de segunda e quarta e academia de segunda a sábado. Estou fazendo um dieta de baixa ingestão de carboidratos e hiperproteica, tomo o whey protein com a dextrose no pós treino. Queria saber se com uma dieta assim, essa quantidade de exercícios e essa suplementacao eu consigo compensar os exageros que cometo, continuar abaixando o BF e ganhar massa magra, sei que é dificil fazer os dois, mas tenho medo de fazer bulking e não conseguir perder tudo isso de novo, já que sei como foi difícil quando emagreci da primeira vez

Por quê vocês treinam? O que motiva vocês a continuarem nesse estilo de vida? Pergunto isso porque fácil não é e nunca vai ser, e acredito que para alguém se manter nesse estilo de vida algum objetivo/motivação essa pessoa tenha de ter...

alguem me ajuda com uma dieta cutting ?? eu pesava 120kg e cai pra 87kg mais ainda estou gordo e quero ficar traçado ... alguém poderia me ajudar ??

Peso :65 kg Idade:17 anos Objetivo : Hipertrofia Café da manhã (06:30): 2 fatias de pão integral, 200g de presunto, 1 copo de leite desnatado + 1 colher de sopa de aveia Segunda refeição (08:30): Pensei em Uma Lata de atum light ou 50gramas de Hipercalórico Lanche do Colégio (11 :30 ): 300 g de Batata e 300 g de Frango grelhado Almoço (14:30): 2 colheres arroz 2 conchas feijão , Carne branca/vermelha/frango , Salada Pré treino (17:30): 2 fatias pão integral, 200g presunto, 1 copo de leite desnatado, fruta ( Preciso de idéias nessa refeição) Pós treino(18:30) 2 scoop Whey Protein , 1 scoop Dextrose Refeição depois do treino : 30min depois, 200g de peito de frango , (AJUDA EM UM CARBO AQUI) Janta ( 21h30 ) Mesma coisa que o almoço Ceia(22:30) 2scoop'de albumina

Não sei se está é a área correta, caso não seja, peço perdão aos moderadores. Pessoal estou precisando do famoso discurso do Kai no Arnold Classic em português, o discurso é este: mas eu precisava em português. Se alguém possuir o endereço desse vídeo com legenda ou o discurso transcrito porfavor me passe. Agradeço desde já!!