Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''proteinas''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 36 registros

  1. Oi pessoal. Eu sou vegetariana. Sei que as proteínas da carne são ótimas p a dieta de hipertrofia. Mas isso não é uma opção para mim. Não como, não consigo fazer, passo mal com o cheiro. Relatei em outro tópico que em 1 mês de terino certinho, dieta certinha consegui ganho de 3 kg de massa magra. Treino já a algum tempo. Engravidei, dei uma pausa e voltei após 1 ano da minha bebê. Eu irei postar minha dieta amanhã provavelmente, pois estou revisando algumas coisas. Tirei o whey por uma semana porque estava consumindo além do que devia e ganhei 1 kg com isso. Além dos alimentos- podem dar dicas boas de alimentos ricos em proteína- posso estar negligenciando algum- estou pensando em suplementar com Albumina também. Já ouvi das pessoas que me acompanham que só o whey seria suficiente. Mas ainda estou pesquisando. Acham a Albumina uma boa opção? Queria ouvir opiniões. Vou colocar a macro sem detalhar- só para manutenção do peso. Estou reavaliando isso também. Carboidratos: 246 Proteínas: 99g Gordura: 66g- minha dieta hj está um pouco mais que isso. Sinto fome mais constantemente pq não como carne e como de 2 em 2 horas- senão não ganho massa. Aceito opiniões e opiniões de wheys de qualidade com baixo valor calórico. É isso! Abraços!
  2. Confira cinco combinações de alimentos que você deve evitar Comer frutas durante as refeições pode atrapalhar o sistema digestivo e água só deve ser ingerida uma hora depois A união faz a força? No caso dos alimentos, nem sempre. Você sabia que, durante o processo de digestão, alguns nutrientes competem entre si pela mesma porta de entrada para o organismo? Essa disputa está relacionada à biodisponibilidade, isto é, a capacidade da substância ser absorvida pela célula e exercer sua função. "Isso significa que, se um determinado nutriente está em maior quantidade, ele terá preferência em ser absorvido e o outro, em menor quantidade, será pouco absorvido", explica a nutricionista Isabel Jereissati. Além da competição pelo mesmo sítio, os complexos formados pelas substâncias também determinam se as interações nutricionais são negativas ou benéficas, as quais favorecem a absorção, o transporte e a utilização do outro nutriente, potencializando a sua ação. Essa é uma das razões pelas quais pensar sobre as combinações dos alimentos que colocamos no prato é tão importante quando escolher cada componente da refeição. "O principal motivo para nos alimentarmos várias vezes ao dia – de três em três horas - é para garantir melhor aproveitamento dos alimentos que ingerimos. O ser humano absorve de 20% a 30% do que come", afirma Isabel Jereissati, destacando que as boas escolhas alimentares ajudam a evitar desequilíbrios no organismo e a predisposição a doenças. Confira algumas combinações de alimentos que devem ser evitadas: Frutas nas refeições A fruta passa rapidamente pelo estômago e segue para o intestino. Quando você combina frutas com alimentos que levam mais tempo para digerir, estes, como carne e grãos, acabam sofrendo fermentação, graças ao efeito do açúcar. Coma frutas de 30 a 60 minutos antes das refeições. Quando a fruta é ingerida sozinha com o estômago vazio antes de uma refeição, ela prepara o sistema digestivo para o que está por vir. A água contida na fruta lava e hidrata o sistema digestivo, suas fibras e enzimas ativam o processo químico da digestão. Depois de uma refeição, espere pelo menos três horas antes de comer frutas, para não misturar a outros alimentos e provocar a fermentação. Proteína animal + alimentos ricos em amido Carne e batatas, frango e massa, sanduíche de peru. Se uma proteína animal é consumida junto com alimentos ricos em amido, os diferentes sucos gástricos anulam a eficácia uns dos outros. A proteína vai apodrecer e o carboidrato vai fermentar. As enzimas desses diferentes alimentos, no mesmo espaço e ao mesmo tempo, resultam em gás e flatulência no sistema. Se a única opção que tiver é essa combinação, adicione vegetais e folhas verdes para minimizar os efeitos colaterais negativos. Gordura + outros alimentos Azeitonas com pão, atum com maionese, bife de carne frito em óleo vegetal. Grandes quantidades de gordura associados à proteína retardam a digestão. Se combinada com alimentos corretamente, a gordura ajuda na produção do combustível que facilita o transporte dos alimentos para o fígado. Líquido durante as refeições A água passa pelo estômago em cerca de 10 minutos. O suco leva de 15 a 30 minutos. Já os refrigerantes, de forma geral, são ricos em fósforo e quando consumidos junto a alimentos ricos em magnésio, como espinafre, aveia, beterraba e nozes, reduzem a absorção deste nutriente. Qualquer líquido no estômago dilui as enzimas que o corpo precisa para digerir proteínas, carboidratos e gorduras. Para perder esse vício, beba mais água do que você deseja pelo menos 10 minutos antes de comer. Depois de comer, espere cerca de uma hora para ingerir qualquer tipo de líquido. Duas fontes concentradas de proteína Bacon e ovos, nuts e iogurte. A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema. É por isso que a Medicina Ayurveda condena a combinação de diferentes carnes ou de carnes de peixe. Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/confira-cinco-combinacoes-de-alimentos-que-voce-deve-evitar.htm
  3. Confira cinco combinações de alimentos que você deve evitar Comer frutas durante as refeições pode atrapalhar o sistema digestivo e água só deve ser ingerida uma hora depois A união faz a força? No caso dos alimentos, nem sempre. Você sabia que, durante o processo de digestão, alguns nutrientes competem entre si pela mesma porta de entrada para o organismo? Essa disputa está relacionada à biodisponibilidade, isto é, a capacidade da substância ser absorvida pela célula e exercer sua função. "Isso significa que, se um determinado nutriente está em maior quantidade, ele terá preferência em ser absorvido e o outro, em menor quantidade, será pouco absorvido", explica a nutricionista Isabel Jereissati. Além da competição pelo mesmo sítio, os complexos formados pelas substâncias também determinam se as interações nutricionais são negativas ou benéficas, as quais favorecem a absorção, o transporte e a utilização do outro nutriente, potencializando a sua ação. Essa é uma das razões pelas quais pensar sobre as combinações dos alimentos que colocamos no prato é tão importante quando escolher cada componente da refeição. "O principal motivo para nos alimentarmos várias vezes ao dia – de três em três horas - é para garantir melhor aproveitamento dos alimentos que ingerimos. O ser humano absorve de 20% a 30% do que come", afirma Isabel Jereissati, destacando que as boas escolhas alimentares ajudam a evitar desequilíbrios no organismo e a predisposição a doenças. Confira algumas combinações de alimentos que devem ser evitadas: Frutas nas refeições A fruta passa rapidamente pelo estômago e segue para o intestino. Quando você combina frutas com alimentos que levam mais tempo para digerir, estes, como carne e grãos, acabam sofrendo fermentação, graças ao efeito do açúcar. Coma frutas de 30 a 60 minutos antes das refeições. Quando a fruta é ingerida sozinha com o estômago vazio antes de uma refeição, ela prepara o sistema digestivo para o que está por vir. A água contida na fruta lava e hidrata o sistema digestivo, suas fibras e enzimas ativam o processo químico da digestão. Depois de uma refeição, espere pelo menos três horas antes de comer frutas, para não misturar a outros alimentos e provocar a fermentação. Proteína animal + alimentos ricos em amido Carne e batatas, frango e massa, sanduíche de peru. Se uma proteína animal é consumida junto com alimentos ricos em amido, os diferentes sucos gástricos anulam a eficácia uns dos outros. A proteína vai apodrecer e o carboidrato vai fermentar. As enzimas desses diferentes alimentos, no mesmo espaço e ao mesmo tempo, resultam em gás e flatulência no sistema. Se a única opção que tiver é essa combinação, adicione vegetais e folhas verdes para minimizar os efeitos colaterais negativos. Gordura + outros alimentos Azeitonas com pão, atum com maionese, bife de carne frito em óleo vegetal. Grandes quantidades de gordura associados à proteína retardam a digestão. Se combinada com alimentos corretamente, a gordura ajuda na produção do combustível que facilita o transporte dos alimentos para o fígado. Líquido durante as refeições A água passa pelo estômago em cerca de 10 minutos. O suco leva de 15 a 30 minutos. Já os refrigerantes, de forma geral, são ricos em fósforo e quando consumidos junto a alimentos ricos em magnésio, como espinafre, aveia, beterraba e nozes, reduzem a absorção deste nutriente. Qualquer líquido no estômago dilui as enzimas que o corpo precisa para digerir proteínas, carboidratos e gorduras. Para perder esse vício, beba mais água do que você deseja pelo menos 10 minutos antes de comer. Depois de comer, espere cerca de uma hora para ingerir qualquer tipo de líquido. Duas fontes concentradas de proteína Bacon e ovos, nuts e iogurte. A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema. É por isso que a Medicina Ayurveda condena a combinação de diferentes carnes ou de carnes de peixe. Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/confira-cinco-combinacoes-de-alimentos-que-voce-deve-evitar.htm Merda, não tinha visto que existia o subfórum de nutrição. Foi mal, moderação. Alguém pode mover esse tópico pra lá?
  4. Se eu preciso de cerca de 2 mil calorias ao dia, e eu consumo 2200, isso significa que a longo prazo irei ganhar peso, correto? Agora o que vai definir se vou ganhar gordura ou músculo, seria se eu consumisse 2200 calorias, mas essas 200 calorias a mais fossem derivadas de proteína, aí eu ganharia massa magra (com treino, é claro). Correto? Meu medo é conseguir consumir o tanto de calorias que preciso ao dia, mas consumir mais gordura/carboidrato a ponto de ganhar "banha" e não massa magra. Existem vários tipos de dieta para hipertrofia, porém um diz uma coisa e outro diz outra, então fico perdido nesse mar de possibilidades, alguém poderia recomendar algo mais atualizado? Sou iniciante e pretendo ter um corpo melhor, tenho 1,76 de altura e peso 54 (tenho gastrite e isso dificulta o ganho de peso). Conto com o apoio de vocês, abração.
  5. Então galera...eu tenho 19 anos e peso 56kg, tenho 1,68 de altura e consumo diariamente uma média de 2750kcal sendo que, 346g de carbo, 35g gordura e 161g de proteínas, minha pergunta é... será que estou ingerindo muita proteína?
  6. Olá bom dia, sou novo no fórum e gostaria de saber se estou fazendo certo. Tenho 69kg e ingiro 368g de proteínas por dia fazendo isso eu estaria ingerindo 5.2g de proteínas por kilo, estando acima do recomendado! Isso pode me trazer algum malefício ?
  7. Então,estou empenhado em verificar cada alimento e conseguir seguir uma dieta,porem entrando em 2 sites para ver quanto cada alimento tem de calorias,proteinas e tal,porem cada um pelo oq vejo mostra algo diferente(até pode concordar em alguns numeros)mas alguns mudam completamente,e dps entrando no google também mostra outro,deve ser burrice minha,mas se alguem puder me ajudar Sites:http://www.tabeladealimentos.com.br/ http://www.myfitnesspal.com/pt/nutrition-facts-calories/tabela-taco-unicamp
  8. Boa noite senhores, editando o topico, só que agora com mais conhecimento, segue aqui a dieta que comecei a fazer a 2 dias, algumas observações são importantes ressaltar: 1- Sou iniciante, treino a 4 meses, porém já parei 2x e voltei, totaliza uns 2 anos de vai e vem, porém agora estou mais focado que nunca. 2- Treino 3x por semana, e sábado costumo dar uma corrid. 3- Tenho disponibilidade para comprar outros tipos de alimentos, por isso AGRADECERIA se indicassem alimentos alternativos que fossem melhores para cada objetivo. 4- Agradeço qualquer ajuda, crítica ou sugestão. 5- Li um pouco sobre outras dietas como CCC e Bulk Low Carb, porém não sei se seria recomendável no meu caso, se alguém puder dar uma opniào sobre, serei grato. 6- Farei todos exames hormonais amanha, pois acho que minha testo é baixa e farei um raio-x do peito, pois acho que tenho um pouco de ginecomastia, posso postar os resultados assim que chegar. Altura: 1,67 Peso: 57kg BF: 23,5% Idade: 20 anos TMB: Varia muito, em alguns sites apontou 2,036kcal, já na tabela 1968kcal. Irei usar como base as 1968kcal. Passando a consumir 2200kcal no bulk. MACROS(Pensei nessa divisão, em média, opnioes?) 162gr proteinas = 648kcal69gr gorduras = 615kcal235gr carboidratos= 940kcal Objetivo da dieta: O objetivo final é crescimento muscular para posteriormente fazer um cutting em busca de definição, porém como não tenho muita massa muscular, acredito que a melhor maneira é o bulking, estou tentando não consumir muitos carboidratos porque tenho gorduras localizadas no abdômen e no peito, isso me incomoda bastante, por isso tenho um certo medo de fazer o bulking muito sujo e criar mais gordura nessas áreas. ALIMENTAÇÃO( USEI A PLANILHA TRUE NATURAL BUILDING ): Para as pessoas que não entendem inglês vou traduzir os alimentos: Café da Manha(07h40min): Shake de whey, Aveia (30g = 2 colheres de sopa), 1 Banana, 1 copo de leite de 200ml OBS: Nao tenho muito tempo pra fazer algo de manha, então achei essa uma boa opção, além de pratica, lembrando: aceito sugestões, nem que faça eu mudar a dieta toda. Lanche da Manha(10h00min): 1 fatia de queijo e 1 de presunto OBS: Pela facilidade e por aparentemente terem boas quantidades de proteina Almoço(12h00min): ( Bom, meu almoço é todo dia diferente, porém sempre tem alguma carne, arroz, feijão, e algum legume aleatório, por isso usei de base essas gramas, pois consumiria 200gr da determinada carne, 150gr do arroz, 125gr do feijao, e no caso coloquei 30gr de couve, mas varia de abobrinha, cenoura, brocolis, abobora). Entao em tese ficaria assim: 200gr de alguma carne(frango, bovino ou suino) 150gr arroz integral 125gr feijao ( 1 concha ) 30gr de algum legume aleatorio que normalmente vao ser mais que 30gr Lanche da tarde (16h00): 1 lata de atum + 100gr batata doce Pré-treino(17:30): Pré treino C4 + 5gr creatina Treino (18h00min): Pós-treino: Whey Janta(20h30min): Aqui estou muito perdido. Mas estamos assim: 2 ovos + 150 gr peito de frango) Ceia: Alguma fruta, usei de exemplo 1 maça ou iogurte grego com aveia TOTAL KCAL: 2.355kcal TOTAL PROTEINAS: 217gr TOTAL CARBOIDRATOS: 271gr TOTAL GORDURA: 41gr ( pela planilha deu muito baixo, nao sei se isso é bom ou ruim) OBS FINAIS: 1- TODA SUGESTÃO DE SUBSTITUIÇÃO DE ALIMENTOS SERÁ BEM VINDA 2- TENHO DISPONÍVEL BCAA(Mas não estou consumindo pq pelo que li seria necessário 10g por dia para obter algum resultado, e cada capsula do meu tem 1g, tomava 5 antes do treino e + 5g do whey pós) + L-CARNITINA(Pelo que li não é util) + TERMOGËNICO + COMPOSTO DE ERVAS COMO CAVALINHA, HIBISCO, CARQUEJA E OUTRAS PARA ACELERAR O METABOLISMO 3- Estou cogitando comprovar um multi-vitamínico(Adam`s Superior Man Multi) + omega 3, o que acham? Novamente, estou em busca de conhecimento, então toda critica e sugestão é bem vinda. Tentei detalhar o máximo. Qualquer informação podem pedir, quero ver o que eu posso melhorar. Vou por mais tarde as fotos de 2 anos atrás que eu não treinava, 4 meses depois disso(na minha opinião minha mais seco que ja estive, pois basicamente tomava termo e fazia de tudo pra secar), depois parei de treinar pq comecei a namorar (viajei), voltei a 4 meses atrás, vou por a foto, e a foto de atualmente. Desde já, agradecido por toda ajuda.
  9. Fala galera, Estou na academia faz uns 8 meses e consegui ganhar 9 kg de massa magra. Tenho 1,80 de altura, comecei com 72 kg e hoje estou com 81kg (já faz + de 1 mês). Como não estou tomando nenhum suplemento eu aumentei consideravelmente o meu consumo de ovos para conseguir aumentar minha ingestão de proteínas. Fiquei aproximadamente 1 mês comendo em média umas 10 claras de ovos por dia e 2 gemas. Depois de um tempo, comecei a sentir um incomodo na barriga. O sintoma principla era: dor de barriga frequente (não chegava a ser uma diarreia porém as fezes estavam mais flácidas) e urinando mais que o normal. Acredito que possa estar sobrecarregando meu figado ou rim com esse excesso de albumina. Após voltar ao meu consumo de 3 ovos diarios os sintomas desapareceram. Alguém já teve esses problemas ao consumir muito ovo? Será que se eu consumir albumina em pó o meu corpo sofreria menos para fazer toda essa digestão e os sintomas não apareceriam?
  10. Idade: 28 Altura: 170cm Peso: 61kg BF: 12 a 15% Objetivo da dieta: Bulking GCD: 2289 Objetivo: 2746 (Superávit de 500Kcal) Consumo 2lt a 3lt de àgua por dia Olá amigos. Levei em consideração dividir os macros em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e o restante em carboidratos. Utilizo suplementação de whey, dextrose, creatina e ômega 3. Estou pensando em utilizar algum multivitamínico também, mas não sei se há a necessidade. Caso seja necessário penso em utilizar optimen ou orange triad ou megamen. Após algumas experiências com dieta me dei conta que eu tenho muita dificuldade em comer no desjejum pois tenho pouco apetite nesse horário e não tenho tempo para preparar os alimentos. E devido a isso eu resolvi colocar um shake caseiro no lugar para suprir as necessidades calóricas. Sem mais delongas, segue a dieta:
  11. Idade: 16 Altura: 1,71 Peso: 66 Kg BF: Olha galera, não sei se meu instrutor que faz avaliação é louco mais deu 5%~~ na ultima avaliação, meio impossível. Objetivo: Bulking (Eu tento faz sempre em fim de semana cometo alguns deslizes). Vou usar os valores nutricionais obtidos pelo aplicativo do MyFitnessPal 7:00 - Omelete com 2 Ovos inteiros, Uma banana média e meia dose de whey protein da Nutri Mundo feitos no azeite. Kcal: 283 / Carbo: 9 / Prot: 23,5 / Gord: 12,4 9:00 - Pós Treino - Whey Protein Optimum e Malto Kcal: 334 / Carbo: 57 / Prot: 24 / Gord: 0,4 10:30 - Lanche 1 - 2 Fatias de Pão integral com 3 fatias de Peito de Peru com um pouco de requeijão Kcal: 379 / Carbo: 15 / Prot: 34 / Gord: 6,2 (Desconsiderei as informações do requeijão) 15:00 - Almoço - 2 Fatias de Pão integral com 2 filés de frango médio e 4 Rodelas de Batata Doce Kcal: 408 / Carbo: 46 / Prot: 40 / Gord: 5,9 18:30 - Lanche 2 - Vitamina - 5 Colheres de Aveia, 1 Banana Média e 1 Morango com 600ml de Leite Integral Kcal: 662 / Carbo: 84,1 / Prot: 28,2 / Gord: 20 21:00 - Jantar - 350g de Arroz Integral, 150g de Batata Doce, 150g de Feijão e 150g de Filé de Frango Kcal: 1643 / Carbo: 328 / Prot: 80,2 / Gord: 13,2 23:30 - Ceia - 2 Ovos cozidos inteiros Kcal: 142 / Carbo: 1 / Prot: 11,5 / Gord: 10,4 TOTAL: Kcal: 3853 / Carbo: 551 - 57% / Prot: 244 - 25% / Gord: 77 - 18% Então galera, se quiserem fotos eu posto, assim eu "só acho" que to comendo demais né? Por favor dicas construtivas, eu to fazendo essa dieta faz uns 6 meses, obtive otimos ganhos, porem muita gordura abdominal, mas acho que não é tanto gordura assim, pois quando contraio o abdomen e pego a gordura, é relativamente pouca, só que acho que estou bem retido, acho que é o alto carbo, não sei, espero a ajuda de vocês, eu vi no video do Jason que o mais usado é 50% para carbo 30% proteinas e 20% gordura, mas eu não consigo achar os alimentos certos...
  12. Olá, Explicando rapidamente: Tenho vinte e cinco anos e estou querendo perder peso e ganhar massa magra. Tive um filho e isso contribuiu bastante para a perda de massa magra, porém perdi o peso que ganhei na gestação durante a amamentação. Antes da gravidez eu estava com peso ótimo e ganhando massa magra. Depois que dei a luz continuei fazendo exercícios e durante dois anos amamentei, mas em 2014 parei de amamentar e treinar, vida maluca de trabalho, filho, faculdade, dormindo pouco, comendo errado e sem horários, bebendo pouca água... Ganhei peso novamente e resolvi levar realmente a sério o que já fazia antes de engravidar. Procurei nutricionista, mas eles insistem em dietas com glúten, lactose e exagero na frutose... Então com base em pesquisa e leitura criei um cardápio contabilizando gorduras, proteínas, calorias e carbs para treinar hipertrofia, gostaria muito da opinião de quem entende e pratica! Não tem suplementos porque daqui há 3 meses vou morar fora e não compensa comprar agora.
  13. Peso: 61kg Altura: 1,77 BF entre:9 e 10% Tempo de treino: 11 messes Fala galera sou novato aqui no fórum venho acompanhando anonimamente alguns posts e resolvi criar minha conta vamos lá,primeiro comecei a malhar com 40kg e segui uma dieta com alguns suplementos que na época tinha mais grana sobrando pra isso mas de lá pra cá não pude manter meus suplementos nem consulta, com essa mesma nutricionista então fiz minha dieta cm um brother giga meu que ainda está estudando nutrição Ai vai minha dieta: Desjejum>4 fatias de pão integral 60g de queijo minas 70g de peito de peru Lanche da manhã> 70g de peito frango com oregano 2 pães integrais e 1 colher de pasta de amendoim Almoço>7 colheres de arroz integral 7 colheres de feijão fradinho 110g de peito frango Lanche da tarde>2 bananas pacovan 4 colheres de aveia 1 colher de leite desnatado 1 colher de pasta de amendoim Jantar> 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup Antes de dormir> 4 ovos completos 2 castanhas do pará 80g de mamão sólido OBS:Não tenho mais condições de manter suplementação, Pré treino: 2 Bananas amassadas com 3 colheres de aveia e 2 de mel Pós treino:Jantar: 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup
  14. Olá. Vim aqui neste fórum com o objetivo de aprimorar/discutir uma modelo nutricional que eu montei e pretendo iniciar nesta próxima semana. Comecei treinando em 2014 e obtive ótimos resultados. Parei alguns meses e voltei em dezembro/2014. Consideramos aqui então uma dieta de quem treina em um nível moderado. No fim do tópico tenho algumas dúvidas que gostaria de discutir também. DADOS Idade: 18 Anos Sexo: Masculino Peso: 71kg Altura: 1,81m BF: ~13% BT: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular magra. Suplementos utilizados 100% Whey Protein -GNC Vo2 Vita Recovery - IntegralMedica Dextrose - NeoNutri Albumina - NaturOvos Dieta DÚVIDAS 1- A quantidade de proteína me pareceu bastante satisfatória, mas aquele Whey no lanche da manhã é realmente necesário? 200g proteína para alguém de 70kg não faria o trabalho? 2- Na ceia há a necessidade de aprimorar utilizando caseína ou algum time-release no lugar da albumina? Li alguns tópicos sobre ambos e dizem que caseína é melhor quando em cutting. Verdade? 3- Nos dias em que eu não treino, devo cortar as duas refeições que faço (Antes do treino/Depois do treino) e manter as outras seis ou substituir essas refeições com pequenas porções de prot/carbo (sanduíche de frango por exemplo)?
  15. Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!
  16. Olá pessoa, eu estou montando uma dieta e gostaria de sabre como eu sei o tanto de gordura, proteínas que tem em um determinado alimento? Por exemplo: "200g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 59,90gr - Gordura 7,44gr - Caloria 390kcall"
  17. Caros amigos, Boa noite! Primeiramente gostaria de agradecer e relatar que essa é a minha primeira vez em que participo. Ainda não sei se eu estou no lugar certo, se é suplementação, nutrição ou tipo de treino, pois engloba todos eles. Enfim, vamos lá: Tenho 25 anos, peso cerca de 76 kg, tenho 1,70, 1,71, por aí. Não sou forte, sou magro nos braços, pescoço, rosto, ou seja, em aparência sou magro. Mas estou com uma barriga saliente, hehe. Pernas está tudo ok, por conta do futebol que vez ou outra ainda pratico, coisa que praticava de 3 a 4 vezes por semana, hoje 1 a cada 15 dias, pois trabalho, estudo e mudei de cidade, ou seja, tudo ficou mais difícil. Pois bem, antes de me indicarem em um médico especializado, bla bal bal, nutricionista e afins, gostaria de falar que eu não quero saber porque uma que eu não tenho grana, outra que eu há muito tempo entrei em uma e não adiantou muita coisa. Com relação à minha dúvida eu gostaria de perder alguns quilos! Mas não muito, uns 3 mas eu gostaria de que a minha massa adiposa transformasse em massa magra, ou seja, em músculos! Posso fazer medida do meu corpo sozinho pra saber, não muito detalhada, o meu BF ? Qual seria a minha alimentação correta para que possa conseguir o que acima descrevo? Estou disposto a gastar com suplementos, qual seria melhor combinação? Qualquer dúvida estou à disposição. Desculpe-me pelo longo texto, não achei melhor jeito de me expressar a não sei dizendo tudo isso. Agradeço a todos! Atenciosamente, Gustavo.
  18. Oi, tem como alguém me dar uma ajuda para a montagem de uma dieta para intolerantes a lactose? Muitas das proteinas que consumimos vem do leite então queria uma ajuda, se possível. Dieta para um homem, 19 anos, 80kg e 1,75m. Obrigada!
  19. Oi, comecei a malhar tem pouco tempo, mudei minha alimentação,etc.Queria perguntar adicionar no pre-treino ou no pós-treino a proteína de soja?Ou todo dia em uma certa hora? Eu vi em um tópico aqui no fórum falando sobre a ingestão da proteína de soja com leite e Nescau misturado é uma boa? Quanto de proteína de soja por dia eu como? (medida:colheres)
  20. Eai blz? Faz pouco tempo que estou fazendo academia, me passaram uma dieta e queria saber se ela está boa, quero crescer definindo já, não sei se é possivel, sou leigo no assunto, enfim, ai vai a dieta e minhas caracteristicas: Peso: 64kg BF: 10,4% Altura: 1,70 Dieta: 8h30 : 4 ovos cozidos 10h : whey (pós treino) 11:30 : 100g de peito de frango/200g de arroz 15h30 : barra de ceral/maça 18h : 4 fatias de pão integral 22h30 : 200g de peito de frango/ 300g de arroz Oque acham da dieta? Está boa?
  21. Oi galera Tenho uma dúvida meio ridícula, mas aí vai... Andei fazendo uma semana de ingestão de proteína Zerei os carbs Essa semana quero voltar a comer os carbs dentro dos macros Como meu corpo vai reagir? Reter água, reservas carbo em forma de gordura?
  22. //////////////// TMB = 2400 Meta Bulk de 2700kcal Dieta de aprox 2616,35Kcal ALTURA: 188cm PESO: 65KG TIPO: Ecto /////////////// Carboidratos = C Proteinas = P Calorias = Kcal DIAS UTÉIS ( 2ª, 3ª, 4ª, 5ª, 6ª E SÁBADO): Café da manhã/Pré Treino 7:30 (47,79G de proteína) - 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL (C=19,2G) (P=12G) (KCAL=240) - 1 FILÉ MÉDIO FRANGO (C=0,25G) (P=30,59G) (KCAL=163,67) - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL (C=24G) (P=5,2G) (KCAL=125) TREINO DE 8:30 até 10:00 (inclue o tempo de chegada em casa) Pós Treino 10:00 (36,3G proteina) - 1 POTE DE IOGURTE NORMAL (C=17G) (P=2,7G) (KCAL=81) - 1 FILÉ PEQUENO FRANGO (C=0G) (P=22G) (KCAL=114) - 3 PORÇÕES QUEIJO COTTAGE (C=3,2G) (P=11,6G) (KCAL=136) Almoço 13:00 (27,94G proteína) - ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES (C=15,48G) (P=1,56G) (KCAL=74,4) - FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD.(C=34G) (P=12,32G) KCAL=193,48) - 2 PEGADORES DE MACARRÃO (C=68G) (P=12,76) (KCAL=347,6) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) Cafe da Tarde 16:00 (11,2G proteína) - 1 COPO DE LEITE INTEGRAL (C=9,6) (P=6G) (KCAL=120) - 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (C=12G) (P=2,6G) (KCAL=62,5) - MAMÃO 1 FATIA MEDIA (C=19,72G) (P=1,3G) (KCAL=76,5) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) Lanche 18:00 (8,6G proteína) - 1 COLHERES SOPA AVEIA EM FLOCOS (C=8,5G) (P=2,15G) (KCAL=52) - 1 COPO DE LEITE INTEGRAL (C=9,6G) (P=6G) (KCAL=120) - 1 MAÇA FUJI (C=22,8) (P=0,45G) (KCAL=80) Jantar 21:00 (41,84G proteina) - 1 FILÉ PEQUENO FRANGO (C=0G) (P=22G) (KCAL=114) - 1 OVO INTEIRO (C=0G) (P=5,7G) (KCAL=75,8) - FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD.(C=34G) (P=12,32G) (KCAL=193,48) - ARROZ INTEGRAL 1 COLHER (C=5,16G) (P=0,52G) (KCAL=24,8) - 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA (C=21G) (P=1,30G) (KCAL=94,05) ----------------------------------------------------------------------------- CARBOIDRATOS = 365,51G = 5,6G/KG | PROTEÍNAS = 173,67G = 2,6G/KG | Gorduras totais = 48,69G = 0,74G/KG | ----------------------------------------------------------------------------- _____________________________________________________________________________ | TABELA DE GORDURAS 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL gordura total = 10,56G 1 FILÉ MÉDIO FRANGO gordura total = 2,5G 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL gordura total = 0,45G 1 POTE DE IOGURTE NORMAL gordura total = 0 1 FILÉ PEQUENO FRANGO gordura total = 1.75G 3 PORÇÕES QUEIJO COTTAGE gordura total = 8 ARROZ INTEGRAL 3 COLHERES gordura total = 0,6 FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD. gordura total = 0,84G 2 PEGADORES DE MACARRÃO gordura total = 2,2 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 1 COPO DE LEITE INTEGRAL gordura total = 5,28 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL gordura total = 0,22 MAMÃO 1 FATIA MEDIA gordura total = 0,17 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 1 COLHERES SOPA AVEIA EM FLOCOS gordura total = 1,1G 1 COPO DE LEITE INTEGRAL gordura total = 5,28 1 MAÇA FUJI 0 1 FILÉ PEQUENO FRANGO gordura total = 1.75G 1 OVO INTEIRO gordura total = 5,18 FEIJÃO NORMAL 2 CONCHAS MÉD. gordura total = 0,84G -ARROZ INTEGRAL 1 COLHER gordura total = 0,2 1 COPO AMERICANO SUCO DE LARANJA COM CENOURA gordura total = 0,59 ______________________________________________________________________________ *DORMIR DE 22:00 até 7:00 *INGESTÃO DE APROX. 3L DE ÁGUA DIA DO LIXO: DOMINGO -> COMA À VONTADE (NÃO SERIA COMER PORCARIA O DIA TODO, CONSISTIRIA EM COMER O QUE MINHA MÃE PREPARA NORMALMENTE, UMA COMIDA DE QUALIDADE). Obs: Não consegui fazer a dieta em gramas pois consultei tudo em conchas, colheres, copos, etc. Espero que não atrapalhe a vocês.
  23. A pergunta é essa mesmo: Qual a porcentagem do peso nos ossos e na carne da coxa de frango? Explico: De acordo com tabelas na internet a coxa de frango tem praticamente a mesma quantidade de proteína que o peito em 100 gramas. Ilustrando (relevem valores): 100g de peito de frango - 30g de proteina 100g de coxa de frango - 30g de proteína A proteína da coxa está só na carne, certo? (Até porque a maioria não come os ossos ). Então seriam 30g de proteína em 100g de carne de coxa de frango, ou seja, contando o osso eu teria que comer, por exemplo, 150g totais de coxa de frango. O que quero saber é quanto de peso total preciso pra ter o peso da carne em si e a quantidade de proteínas. Me embolei, mas espero que entendam kkkk
  24. E aí Galera, de boa? Então, eu tava lendo aqui sobre valor biológico dos alimentos, assisti também um vídeo do F. Sardinha, que por acaso é um excelente vídeo (vou postar no final do texto), e descobri muita coisa que eu não tinha aprendido ainda. Queria saber a opinião da galera aí sobre o valor biológico dos alimentos que vou postar agora, e quem souber mais alguma informação sobre algum outro alimento com alto VB, só postar aí. Peguei uma tabela de correção. Fonte (http://www.sonutricao.com.br/conteudo/macronutrientes/p3.php) Não sei se é confiável, mas foi a única tabela de correção de VB que eu achei. Fator de correção Proteína de cereal = 0,5 Proteína de leguminosa = 0,6 Proteína animal = 0,7 Exemplo: 100g de arroz tem 7g de proteína 7g de proteína x 0,5 = 3,5g de proteína são absorvidas, os outros 3,5g serão resíduos, ou como o Sardinha falou, cocô! 100g de Filé de Frango tem 25g de proteína, no máximo. 25g de proteína x 0,7 = 17,5g de proteína absorvidas, os outros 7,5g são resíduos (bosta!). A dica fica a seguinte: Quando pedem pra você calcular suas proteínas diárias, sejam elas 2g/kg ou 3g/kg, eles estão falando das proteínas absorvidas, e não as proteínas totais. Não se ache, achando que consome 300g de proteínas por dia, sendo que metade disso é residual.. Pense nisso.
  25. Sou gordo, tenho muita gordura localizada, peso na faixa dos 81 kilos e uma altura entre 1,74 e 1,77. Resolvi mudar de vida, entrei na academia, fiz 1 mês seguindo a dieta: Como antes de ir pro colégio (06;50) uma torrada e tomo leite com nescau ou café. / No intervalo (09:50) como uma fruta / Quando chego (12:45) já é hora do almoço (nada calórico, apenas arroz, feijão e carne ou frango) / Ás 14 horas eu vou para a academia, mas uns 30 minutos antes eu como pão com geléia e 2 cookies integrais (vi que são ricos em carboidratos), enfim, faço a musculação, tento fazer a carga máxima, e irei começar á correr na esteira e ao chegar da academia (pouco tempo depois) eu como um danone com aveia e tomo um copo de leite puro ou ás vezes como pão com peito de peru / No resto do dia (até a hora de dormir) eu faço uma alimentação saúdavel, cortei completamente refrigerantes, doces e frituras. E também faço uso de termogênico (Lipo Cut X HardCore) MAAAAAAS... Algumas pessoas dizem para eu diminuir a quantidade de carboidrato, outras para aumentar, e chegou num ponto que não sei o que fazer e gostaria da ajuda de vocês. Mê dêem dicas, o que posso fazer, o que aumentar, diminuir, enfim...
×
×
  • Criar Novo...