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Encontrado 16 registros

  1. Boa tarde pessoal!!! Venho treinando e fazendo dieta regularmente há 2 anos. Antes disso eu só treinava sem dieta, não fazia treino de hipertrofia nem tinha um objetivo específico. Hoje, com treino e dietas acertadas, consegui reduzir meu bf para 20%, e passei dos 72 kg (com sobrepeso) para 55 kg. Minha altura é 1,60. Meu objetivo é hipertrofia com bf baixo. De modo geral estou satisfeita com os resultados alcançados, não tenho barriga e aparento ser magra. O meu problema são as gorduras localizadas, mais especificamente os culotes. Já fiz tratamentos estéticos, já comprei cremes redutores, gastei uma grana com essas coisas e parece que quanto mais eu emagreço mais aparentes ficam os culotes. Gostaria de indicação de algum esteróide que pudesse auxiliar na perda dos culotes. Sei que a princípio não dá pra perder gordura localizada, só gordura corporal como um todo. Mas com todos os tratamentos que eu fiz, a gordura dos culotes ficou bem molinha. E por mais cardio e musculação que eu faça, essa parte ainda está lá... Existe algum aes que poderia me auxiliar a perder os culotes??? Se não tiver mais jeito, vou partir para a faca... mas queria tentar mais coisas antes de chegar nesse nível! espero que possam me ajudar! Abraços
  2. BorgesEduardo

    Me ajudem ai!

    Entao quero ajuda Tenho 15 anos 1,72 67kg 58kg de massa magra 9kg de massa gorda 13,4 o BF Adipometro: Triceps: 14mm Escapular: 9mm Suprailiaca: 10 Abdominal: 17 Todo mundo tem o suprailiaca parecido com a medida abdominal e a minha tem muita diferença meu abdomen nao aparece nada estou um pouco retido mas tenho quase certeza que nao é por isso. Outra coisa que nao tem nada haver VOCÊS achao que eu devo fazer um bulking ou um cutting, com essas medidas, eu estava querendo ficar seco para começar um bulking
  3. Ola... Estou treinando a um tempo e a uns 15 dias comecei a tentar seguir uma dieta séria. Estou fazendo um teste com o MyFitnessPal pra contar os macros e contabilizo tudo. O fato é que tenho gordura localizada na barriga (famoso pneuzinho) e esse não sai nem com macumba. De acordo com o programa, eu tenho que consumir 3020 calorias pra manter a minha atual forma, por isso consumo sempre menos (em torno de 2200), a unica coisa que eu passo são as proteinas. Vcs acham que fazendo assim vou conseguir eliminar essa gordura, ou eu deveria continuar treinando e batendo esses macros que essa gordura some? Tenho 1,83 e 90Kg
  4. É um texto grande. Tem muita parte que ele apenas repete o que já foi dito, mas sugiro que leiam tudo com atenção pra entender direitinho. E claro, exponham suas opiniões. A tradução acabou ficando meio literal porque eu fiquei com preguicinha de revisar, o texto acabou ficando bem maior do que eu previa. ¹ - Vamos tratar dos adipócitos, por vezes, como células de gorduras ou células adiposas. Tanto pra não ficar repetitivo, quanto pra ficar mais didático em alguns momentos. ² - É uma dieta do Dan Duchaine ³ - Aumento do número de receptores 4 - Inibidor de aromatase Receptor Adrenérgico Alfa 2 “Down-regulation” (Diminuição) Por Michalovich Dharkam Greutstein ENTENDENDO OS PROBLEMAS HORMÔNIOS SEXUAIS E RECEPTORES α2 Lidando com α2 A grande descoberta STACKS PROPOSTOS + Atualização Sobre Inibidores de ECA Escolhendo o IECA certo! ALGUNS STACKS UTÉIS source: https://thinksteroids.com/articles/alpha-2-adrenoreceptor-downregulation/ https://thinksteroids.com/articles/captopril-alpha-2-receptors-and-fat-loss/ Tradução: Suzaah
  5. Bom,desde sempre eu fui oque possamos chamar de ´´falso magro´´ muito magro de camisa,mas com uma barriga escrota por debaixo No momento tenho 15 anos 1,81 de altura 68 kg e 9% de bf pratico musculaçao a 1 ano e 3 meses nesse tempo comecei com um mega bulk mau estruturado oque me fez engordar muito fiquei com quase 90 kg comecei um cut de emergencia desesperado fui burro e perdi quase toda a massa magra que tinha conquistado com tanto sacrificio Consegui secar bastante nos 3 primeiros meses mas de la pra ca eu estou estagnado Estou praticamente no mesmo shape que eu estava antes de começar a academia (magrelo com uma barriga escrota) Minha duvida é acham que consigo perder essa gordura mesmo depois de todo sacrificio que fiz? Devo continuar no cutt ou passo para um bulk? Obs:Tambem possua uma leve lipomastia
  6. Boa noite prezados! Estou ha algum tempo pesquisando bastante sobre dietas, mas surgiram duvidas que nao estou conseguindo sana-las. A dieta que irei apresentar vem sendo feita a cerca de 6 meses. Antes de começa-la estava voltando de um cutting e estava com 73 kg. Acontece que meu peso nao varia desde uns 2 meses pra cá e ganhei uma quantidade razoavel de gordura no abdome, principalmente na lateral da lombar. Meu cutting foi mais ou menos estruturado nessa dieta, o que fiz foi reduzir aproximadamente 500 kcal de carboidratos. Pensei em reduzir o carbo e aumentar a proteina ingerida, so que estou consumindo aproximadamente 3 g de proteina por kg, entretanto esse valor é cerca de 20% das calorias que consumo diariamente. Como pude observar que muitos que postam aqui são grandes conhecedores de nutrição esportiva, gostaria que fizessem a imensa gentileza de me ajudarem Idade: 24 anos Altura: 170 cm Peso: 78 kg Bf.: aproximadamente 15% Braço:40 cm Abdome: 85 cm Coxa:60 cm Tempo de treino: 6 anos Faço musculaçao 5x semana e aeróbico 2 x. Refeição 1 pré treino: 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 2 pós treino : 60 g de peito de frango cozido +195 g de aveia Total= 110,5 g de carbo, 42,95 g de proteína, 14,9 g de gordura e 739,6 kcal Refeição 3: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 4: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 5: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Refeição 6: 80 g de peito de frango cozido +97.5 g de aveia +1 banana caturra media ou uma maçã+2 colheres de sopa de azeite extra virgem Total = 72,25 g de carbo, 34,9 g de proteína, 31,95 g de gordura e 703,3 kcal Total diário: Carbo= 510g = 2040 kcal= 46,7% da dieta Proteína=225,8g= 903,2kcal = 20,7% da dieta Gorduras= 157,6g= 1418,4 kcal= 32,5% da dieta Total de calorias= 4361 Muito obrigado pela atenção.
  7. Oi gente, sou novo aqui e tenho a seguinte dúvida: É possível perder gordura sem perder força? Eu estou sem força para fazer os exercícios da musculação e acredito que isso é por conta da minha dieta: 09:00 - dois pedaços de pão integral com duas fatias de peito de peru. 12:00 - almoço, 1 filé de frango grelhado, meia batata doce e uma salada (cenoura, pepino e beterraba). 15:00 - lanche, 1 copo de iorgute desnatado com granola ou uma fruta. 18:00 - Uma vitamina de banaba , leite desnatado e aveia. 19:00 às 21:00 - treino, 30 min de esteira + musculação 21:30 - janta, repito o almoço. Obs: Faz duas semanas que treino, e comecei ontem a tomar cafeina (1 cápsula de manhã e 1 a tarde) e pretendo ciclar com L - Carnitina. Minha gordura é localizada apenas no no abdômen.
  8. olá galera, sou novo no forum e este é meu primeiro topico, bom a + ou - um ano comecei uma guerra contra a obesidade de lá pra cá só com aerobicos emagreci 25 kg e hoje estou com 96 kg e 1,86 de altura. estou tentando manter uma dieta mas está complicado por motivos de tempo e dinheiro treino a 3 meses 3 vezes por semana já obtive resultados aceitavéis relacionados a ganho. esta é minha rotina. café da manhã : um copo de leite + diet whay + aveia + farinha láctea uns 20 minutos depois do café mando um um copo de chá verde almoço : nesse caso como eu almoço no trampo fica dificil controlar, mas geralmente é uma concha de arroz uma de feijão bastante folha + proteina ( que na maioria dos dias são embutidos ) café da tarde : um pão francês com café com leite pré treino: 2 capsulas de bcaa + chá verde pós treino : 2 capsulas de bcaa + 3 g de creatina janta: antes eu comia uma colher de sopa de arroz com 2 ovos cozidos inteiros + salada de cebola com tomate a uma semana eu comecei a jantar um copo de leite com aveia. bom éssa é minha rotina, peço a ajuda de vcs para apontar possiveis erros e o que eu posso adicionar/tirar da minha dieta, sendo que meu objetivo hoje de definir e secar a maldita pochete ( herança dos tempos de obesidade )
  9. Bom dia pessoal meu nome é robson e tenho 22 anos, sou um individuo endomorfo, com facilidade para ganhar tecido adiposo, no ultimo mês perdi cerca de 10 kg com uma dieta a base de 50 gramas de carboidratos e o resto do meu dia completando com proteia, mas agora eu estagnei, estou com 1,73 de altura e 70 kg, e a minha gordura local do abdômen não foi perdida, o que devo fazer? Mais aeróbicos ou forçar no treino? Lembrando que eu faço abdominais todos os dias, revezando com peso em um e no outro sem, alem de 2 a 3 horas de aeróbicos... E na ultima semana eu aumentei os carbos para 100 gramas , mas ainda sim consumindo só os de baixo ig, o jeito é esperar? Se alguem tiver alguma dica...
  10. Boa noite. Gostaria de uma ajuda de vocês aqui da Hipertrofia.org. Possuo 17 anos, sou mesomorfo, peso 79kg e tenho 1.86m de altura. Minha circunferência abdominal mede aproximadamente 86cm (é muito, eu sei). O problema é que tenho 16~17% de BF e não faço academia (ainda). Tentei manter uma dieta sem consumo de açúcar, porém, a cada dois dias, mais ou menos, não aguento e acabo comendo algo doce. A questão é que tenho muito pneuzinho. Peço conselho a vocês, veteranos neste assunto. Observe: não busco hipertrofia, propriamente dito, mas definição muscular. Em breve, postarei fotos. Obrigado! http://imageshack.com/a/img847/9720/qyu.jpg http://imageshack.com/a/img834/5302/xorap.jpg http://imageshack.com/a/img843/6238/ej01g.jpg
  11. Gostaria de pedir a ajuda de vocês, sai da academia faz 2 semanas mas ja estou voltando. Enfim, eu era muito mas muito magro, tinha 51kgs, e em 1 ano eu aumentei 18kgs, mas a maioria foi gordura, eu só queria deixar de ser magro, mas agora essas gorduras localizadas estão me encomodando(principalmente na lombar). Idade: 17 anos Altura: 171cm Peso: 68kgs Aqui vão algumas fotos para avaliação: http://imageshack.com/a/img838/5757/1l8j.jpg http://imageshack.com/a/img841/5330/ndd7.jpg http://imageshack.com/a/img845/9238/zjb4.jpg http://imageshack.com/a/img843/2013/ny0t.jpg http://imageshack.com/a/img842/9518/dk3rk.jpg Gostaria que me ajudassem a procurar uma boa solução, se devo fazer um Cutting pra começar um Off limpo, ou o que devo fazer, então aguardo a ajuda.. Obrigado pela atenção.
  12. Olá, gostaria de pedir uma análise de nutrição aos gurus do fórum. Nome: John idade: 29 Musculação: 3 meses Altura: 1,81m Peso: 90kg BMI: 27,4 BF: 23.7% Objetivo: Perda de gorduras localizadas e aumento de massa magra Café da Manhã 08:00 Pão Nutrella 7 grãos 2 fatias Requeijão Light 15g Clara cozida 1 Peito de Peru 1 fatia Lanche da Manhã 10:00 Noz 5 unidades Banana 1 Almoço 12:00 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Arroz integral 100g Lentilha 50g Lanche da Tarde 15:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 Noz 5 unidades Pré-Treino 18:00 Clara cozida 4 Azeite 1 colher Pós-Treino/Janta 21:00 Whey 1 scoop Yakult 1 Peito de Frango grelh 125g Azeite 1 colher Batata Doce 200g Lanche Noite 00:00 Blend* 50g Iogurte desnatado 1 *Blend: linhaça, gérmen de trigo, granola light, all-bran, aveia. Proteina 182,4g Carbs 190,8g Fat 97,55g Total 2395 kcals Déficit de 824kcal por dia Treino ABC A Peito 4 exercícios (supino declinado com halteres, supino reto com halteres, crucifixo reto, crucifixo inclinado) Bíceps 3 exercícios (roscas) B Costas 4 exercícios (puxador frente, remada unilateral, ramada baixa, crucifixo inverso) Tríceps 3 exercícios (polia com corda, testa, francés) C Ombros/Trapézio 5 exercícios (levantamento lateral, levantamento frontal, desenvolvimento frente, remada em pé, encolhimento) Pernas 4 exercícios (leg press, extensor, flexor, panturrilha) O que poderia modificar/retirar/adicionar ? Um grande abraço a todos
  13. Ola, acompanho esse fórum a muito tempo e ja aprendi muito aqui, e estou com um problema, por isso estou criando esse tópico (meu primeiro tópico xD) tenho 18 anos 1,70 altura e estou com 59kg **7 meses de academia O que me incomoda é o seguinte,quando comecei a treinar tinha 54kg,e depois com +ou- 6 meses na academia cheguei a 61kg, e nesse tempo fiz uma dieta bacana para bulking, tomei 4kg de hipercalórico da xpharma (só hj descobri q essa marca é zuada) e ja tomei creatina. Quando cheguei a 61kg acumulei muita gordura, principalmente abdominal, então fiz um cutting rápido de 3 semanas (aerobico 4x por semana), dei uma definida consideravel cheguei a 59kg, eu deveria ter continuado mais com o cutting mais estava muito preocupado em catabolizar então voltei a consumir mais carboidratos, porém rapidamente eu engordei, principalmente na região abdominal. agora eu não sei se volto ao cutting ou se ignoro essa saliencia da barriga e mando ver no bulk pra crescer mais, e deixo pra secar quando estiver maior.... afinal + musculos = queima mais calorias O que devo fazer? e como fazer um cutting mais decente? e como deve ser a transição do cutting pro bulking? me deem algumas dicas.
  14. Sou gordo, tenho muita gordura localizada, peso na faixa dos 81 kilos e uma altura entre 1,74 e 1,77. Resolvi mudar de vida, entrei na academia, fiz 1 mês seguindo a dieta: Como antes de ir pro colégio (06;50) uma torrada e tomo leite com nescau ou café. / No intervalo (09:50) como uma fruta / Quando chego (12:45) já é hora do almoço (nada calórico, apenas arroz, feijão e carne ou frango) / Ás 14 horas eu vou para a academia, mas uns 30 minutos antes eu como pão com geléia e 2 cookies integrais (vi que são ricos em carboidratos), enfim, faço a musculação, tento fazer a carga máxima, e irei começar á correr na esteira e ao chegar da academia (pouco tempo depois) eu como um danone com aveia e tomo um copo de leite puro ou ás vezes como pão com peito de peru / No resto do dia (até a hora de dormir) eu faço uma alimentação saúdavel, cortei completamente refrigerantes, doces e frituras. E também faço uso de termogênico (Lipo Cut X HardCore) MAAAAAAS... Algumas pessoas dizem para eu diminuir a quantidade de carboidrato, outras para aumentar, e chegou num ponto que não sei o que fazer e gostaria da ajuda de vocês. Mê dêem dicas, o que posso fazer, o que aumentar, diminuir, enfim...
  15. Tenho 15 anos, eu era gordo, emagreci e logo após isso, resolvi entrar na musculação, isso já faz cerca de 3 semanas. Eu realmente senti diversos benefícios, mas nenhum na estética (ainda). Acontece que depois de emagrecer, fiquei com aquelas gorduras localizadas que enchem o saco, na maior parte nos braços, barriga, pneus, coxas e bunda. Elas me incomodam bastante pelo fato de que não adianta eu ganhar massa muscular, tendo gordura em cima tampando meu resultado. Meu treino é dividido em: Segunda: Peito e Tríceps, Terça: Costas e bíceps, Quarta: Ombro e pernas e assim se repete. E além disso, logo após os abdominais que sempre faço após a musculação, faço 20 min de bicicleta, ando mais ou menos 10 km. Será que ao longo do tempo, essas gorduras localizadas irão sumir sozinha? Ou eu preciso fazer algo? Então por via das dúvidas, como eu posso montar minha dieta para perder gorduras localizadas, e ganhar massa muscular? Penso que perder gorduras localizadas seria o preferencial já que como disse, não adianta ganhar massa muscular tendo gordura logo em cima. Faço academia 15h00 e saio de lá por volta das 17h00. Me ajudem a montar minha dieta, pessoal, grato.
  16. Sigo uma dieta bem regrada e treino pesado há algum tempo... Mesmo assim, ainda não consegui perder toda aquela maldita gordurinha no interior das coxas e na lateral. Então resolvi começar a tomar oxyelite! Vou limitar minha dieta a só proteínas e vou tomar maltodextrina pra complementar a carga de carboidratos e não ficar tão fraquinha pra malhar (começo semana q vem).. Então, minha dúvida é se tomar oxy vai me fazer perder a massa magra que já ganhei?? E tipo, preciso tomar mais algum suplemento, tipo whey, bcaa ou qualquer outra coisa do gênero pra q isso não aconteça? Tenho 1,60 de altura; 56kg; 62cm de coxa; 63cm de cintura; 100cm de quadril
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