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Encontrado 360 registros

  1. Olá pessoal, Gostaria de uma sugestão de alteração do meu treino, pois: - é demorado (de 1h10 a 1h20) - tem perna todo dia (ainda me sinto cansado no dia do outro treino) - tenho me sentido muito cansado e dolorido, mesmo colocando o descanso na quarta, o que me impede de treinar mais que três vezes na semana (isso é problema?) - queria um tempo livre para acrescentar um aeróbico para melhorar a capacidade cardiovascular Se puderem me sugerir um outro AB com menos exercícios ou ABC/ABCD, ficaria grato. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sexta. ----------------------------- Idade: 32 Sexo: Masculino Altura: 167 Peso: 58 BF: 17% Objetivo do treino: força e hipertrofia Limitações: dores na lombar ao executar agachamento convencional (me adaptei melhor aos unilaterais ou sumô) ----------------------------- Treino A: 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) 3 x 12 Extensão de costas ---------------------------- Treino B: 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 30seg Abdominal prancha ---------------------------- Edição: Fiz uma proposta de treino ABCD. O que acham? Treino A2 4 x 8 - 10 Remada curvada com halter no banco inclinado 3 x 8 - 12 Pulley frente unilateral. 4 x 8 - 10 Pulldown na polia alta + 4 x 8 - 10 Crucifixo inverso com halter (sem descanso) 3 x 8 - 10 Rosca direta Cross + 3 x 8 Rosca barra W (sem descanso) 3 x 8 - 10 Bíceps máquina Treino B2 3 x 8 - 12 Afundo búlgaro com halter 4 x 8 - 10 Agachamento sumo com halter 3 x 10 Cadeira extensora (10 segundos isométrico no início, 10 repetições, 10 segundos isométrico no final) 3 x 8 - 12 Mesa flexora unilateral 4 x 8 - 10 Cadeira abdutora (3 segundos fase excêntrica + 3 segundos fase concêntrica) 3 x 24 Panturrilha no leg horizontal (faz 8, reduz a carga, faz +8 reduz a carga...) Aeróbico Treino C2 3 x 8 - 10 Supino barra 3 x 8 - 10 Voador na máquina (mais 8 curtos no final de cada série) 3 x 8 - 12 Crucifixo no Cross polia baixa 3 x 8 - 12 Tríceps coice unilateral no Cross 3 x 8 - 12 Tríceps barra W + 3 x 10 Tríceps Cross com corda (sem descanso) Treino D2 3 x 8 - 12 Abdominal oblíquo banco romano 3 x 12 Extensão de costas 3 x 30seg Abdominal prancha 3 x 12 Abdominal normal Aeróbico
  2. Galera eu costumo pular corda cerca de 30 min por dia, mas sempre quando pulo eu sinto uma dor insuportável na ligação do pé com a perna esquerda o que eu poderia fazer pra evitar essa dor?
  3. Olá, pessoal! Em novembro de 2018 comprei um kit de 3 barras + 24 kg de anilhas e nesse um ano me exercitei em casa, e senti que está na hora de subir de nível. Nesse período tive uma pequena, mas perceptível, evolução no físico, principalmente nos últimos 4 meses que me dediquei com mais afinco. Tinha colocado como meta para esse ano, a partir do primeiro dia útil, entrar numa academia, mas tenho muita dificuldade em frequentar academia (não gosto de sair de casa, falta de tempo - trabalho, 2º trabalho, cuidar de 2 filhos pequenos enquanto esposa estuda, etc - vergonha na academia). Por isso, pensei em comprar uma academia em 12x, ao invés de frequentar uma. Dito isto, alguém conhece/tem os equipamentos abaixo e pode dizer se vale a pena? Estação WTC 76 Kg = R$ 1099,00 + R$ 135,00 (frete) Desde já agradeço a ajuda!
  4. Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO . Idade: 21 anos. Altura: 169 cm. Peso: 65,5 Kg. Tempo de treino: 2 meses. Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante. Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019. Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório. Treino ABC2X A: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto; Supino inclinado; Voadora; Cross Over; Paralela; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pegada supinada; Tríceps pegada pronada. B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço) Puxador frente; Puxador costas; Remada sentada pegada neutra; Rosca direta na barra; rosca unilateral; rosca martelo; remada para trapézio; 2 exercícios de antebraço. C:(Pernas/ABS) Agachamento; Mesa Extensora; Leg Press 45º; Leg Press horizontal; Mesa Flexora deitado; Mesa Flexora sentado; Adutora e Abdutora; Panturrilha em pé; Panturrilha sentado; Abdominais pelo aplicaivo de celular. Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.
  5. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  6. Marcospfm

    Biótipo

    Olá eu estou treinando a um bom tempo e tenho uma dúvida sobre meu biótipo pra começar eu tenho 17 anos, 179 cm de altura, 80 kg e 17% de gordura corporal E um problema hormonal que me faz ter a tendência a engordar com facilidade No início do ano eu estava pesando 72kg e 13% de gordura espero q me ajudem a descobrir meu biótipo
  7. Fala pessoal tudo bem? Estava aqui lembrando do fórum, aí vim olhar se lembrava do meu loguim aqui e consegui entrar. Relatava em 2011,2012 último relato meu foi 2017. Muita coisa mudou na minha vida, mas continuo no foco das competições. Para quem tiver o interesse de acompanhar meu trabalho me segue no insta @gilsonbodybuilder Ano que vem vou buscar meu tão sonhado pro card, o sonho começou aqui nos relatos. Feliz ano novo pra todos ✌🏻🙏🏻💪🏻
  8. Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.
  9. Fala galera, preciso de umas opiniões a respeito do meu treino, se puderem me ajudar fico extremamente grato! Fui/sou gordinho desde criança, e alguns anos atrás emagreci numa quantidade boa, mas nunca cheguei no meu objetivo final, que era não ter mais essa barriga em forma de pochete. Faço dieta hipocalórica há uns 3 ou 4 anos, com pequenos períodos em que eu comia mais normal, ingerindo uma alimentação que eu considero "normal". Atualmente, com 24 anos, tenho 1,75 e 74kg. Última avaliação deu 14% de gordura corporal. Nas pregas, a abdominal deu 28mm e suprailiaca 21mm, considero bem alta. Enfim, quero dar uma ênfase na dieta agora e perder de vez essa barriga que tanto me incomoda. Realizo Muay Thai já faz cerca de 1 ano, e fazia musculação até uns 6 meses atrás, sem muito "compromisso" ou cuidado com o treino. Sei que não é muito indicado realizar muitos treinos na semana, e por isso queria algumas dicas aqui sobre o que fazer. To pensando em continuar com o muay thai 3x na semana (meu muay thai é bem físico, com bastante exercício aeróbico e treina alguns músculos específicos em exercícios como flexões e abdominais) e além disso fazer musculação mais 3x na semana. Será que prejudicarei o treino de musculação em virtude desse muay thai? E devo realizar treinos mais compostos, correto? envolvendo músculos maiores? Se puderem mandar umas dicas aí, fico agradecido, postarei os resultados futuros aqui também.
  10. Fiz exame de Testosterona Total e deu 480ng/dl, sendo que o nível normal pelo que pesquisei seria de 300ng/dl a 1200ng/dl e tenho 19 anos. Ou seja, acho que ta bem próximo do anormal. Eu sei que testosterona influencia muito no treino, mas não sei quanto exatamente, se é MUITO ou é mais ou menos. Outra observação é que em 19 anos de vida nunca tive um pelo de barba na vida pra raspar, SERIO. Então não sei se isso pode ser preocupante, não só pra minha qualidade de vida como para meus resultados no treino, o fogo é que testosterona ajuda tanto a ter músculos quanto a ter barba, duas coisas que eu queria ter mas não tenho kkk pqp ;-;. Enfim, o que vocês acha que eu deveria fazer? Caso quiserem postar quanto esta a testosterona de vocês para fins de comparação podem fazer.
  11. Boa tarde, sou novato aqui no grupo e também novato nessa vida de musculação, vinha comendo muita porcaria diariamente á 3 anos seguidos (no momento 21 anos) e acabando com minha vida, uma hora cansei dessa rotina de fracassado e comecei a tentar mudar... Estou um pouco perdido, mas venho buscando informações a cada dia e isso também vem me dando prazer em querer mais, é uma boa sensação... ALTURA 1.75cm PESO 88kg (Há 3 meses estava com 103kg, fiz muita atividade aeróbica adoidada e consegui chegar em 91kg...) Entrei na academia faz 1 mes e 2 semanas, aprendi um pouco sobre macros e estou fazendo dieta, em torno de 2300 a 2500 Kcal, 2g por Kg Proteína, Carbo ainda não contabilizei direito mas acredito que não é muito nem muito pouco, gordura algo em torno de 0.8 a 1g por Kg (Furei 2 dias mas com alimentos não tão pesados..), treinando 6 vezes na semana (Abc 2x), e fazendo uns 2 cardios, um no meio da semana outro no domingo, 30 min. caminhada baixa intensidade... Então desde que entrei na academia perdi 3kg e acho que consegui contruir algo de massa magra tambem, a cintura deu uma boa diminuída.. Criei este tópico na intenção de que alguém me ajudasse a seguir o caminho certo (No momento não tenho grana pra nutricionista ou consultoria), pois estou um pouco perdido e posso tá fazendo alguma coisa de errado ou simplesmente fazendo certo sem saber.. .Treino Segunda Feira - SériesXrepetiçoesXpeso Supino reto com halteres 4x8x22 Supino inclinado halteres 4xFALHAx18kg Crucifixo banco reto 4xFALHAx14 Crossover 4xFALHAx15 cada lado Rosca Francesa no banco 4xFALHAx22 Triceps Testa barra W 4xFALHAx5 cada lado Triceps Corda 4xFALHAx15 Pegada Reta na polia 4xFALHAx25 Dropset Terça Feira Rosca direta Barra Reta 4xFALHAx8kg cada lado Rosca Alternada halteres 4xFALHAx8kg cada lado Banco Scott Com halter 4xFALHAx8kg de forma bastante concentrada Rosca direta na polia 4xFALHAx30kg Dropset Pull down pegada fechada 4x10x45 Remada baixa sentada 4xFALHAx45 Remada Cavalinho Maquina 4x12,10,8,6repetiçoesX 20,25,30,35kg piramide Remada unilateral com Halter 4xFALHAx16 Quarta Feira (Sou bastante fraco ainda no treino de pernas acho que por ter um joelho bem fraco, consequentemente uma perna tem bem mais força que a outra, e demora bem mais que os outros musculos na recuperaçao, por isso nas primeiras semanas só consegui treinar 1 vez por semana, mas deu pra notar que deu uma crescida) Agachamento no hack 4x10x10 Flexora 4xFALHAx15 Leg Press 4xFALHAx80 ao todo (descendo até em baixo) Posterior no banco deitado 4xFALHAx20 Também sou bem fraco em ombro, tenho um pouco de assimetria, mas tou melhorando... Desenvolvimento cHalteres em Pé 4x10x14 Elevaçao lateral cHalteres sentado 4xFALHAx8 Elevaçao frontal cHalteres em pé 4xFALHAx8 Puxada na polia para parte de tras do ombro 4x12x5 Quinta, sexta e Sábado repito da mesma forma... .Dieta (DEFICIT CALÓRICO) CAFÉ DA MANHÃ (10:00 hrs) 4 Ovos SEGUNDA REFEIÇÃO (13:00 Hrs) Metade de uma Maça, 25g Whey com agua, 20g Aveia, 30g Amendoim. ALMOÇO (15:30) 300g Peito de Frango frito com uma colher de azeite de oliva, 100g Arroz integral. QUARTA REFEIÇÃO (18:30) PRÉ TREINO Metade de uma maça,25g de whey com agua, 20g de aveia, 30g de amendoim. 19:30 = TREINO, uso 5g de creatina 30 min. antes e mais 5g depois do treino QUINTA REFEIÇÃO (NA HORA QUE CHEGO DA ACADEMIA POR VOLTA DAS 20:30~20:45) 1 Banana , 25g de Whey com Agua ULTIMA REFEIÇÃO ( 30 a 50 minutos depois do Pós treino) 300g de Frango frito com 1 colher de azeite de oliva, 50 g de arroz integral, multivitaminico. Meu objetivo é ir diminuindo meu BF, tirar essa gordura abdominal e tentar manter o pouco de massa que eu tiver, ou quem sabe ganhar algo mesmo estando em deficit haha.. Por favor deem suas sugestões para que eu possa melhorar em algo (posso ta fazendo muita coisa errada e não sei kkkkk), não entendo quase nada mas quero aprender, Tamo junto. Não tou conseguindo botar uma foto.
  12. Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?
  13. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  14. Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.
  15. Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Rotina de Treino: Musculação de Seg a Sex, treino ABCDE + Caminhada pela manhã de Segunda a Sábado. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.
  16. Oi, tudo bem? Meu nome é Aline, tenho 25 anos. Vou fazer meu primeiro ciclo de oxodrolona (nunca utilizei ele), mandei fazer manipulado com 20mg. Quero ganha massa magra e definir. ( vou posta foto atual ) preciso de ajuda na alimentação, meu treino é bem puxado e tem 20min de aeróbico antes. faço Jump 2x na semana. -Idade: 25 anos - Altura: 1,63 - Peso: 63,5 kg (ESTAVA ERRRAAADOOO ) - Medidas(braço,peito etc): braço: 26 cm , torax:92, cintura:82 cm, quadril: 102cm, Coxa: 61 cm - Percentual de gordura(BF): 27 - Tempo de treino: + ou - 1 anos - Objetivo: Ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - QUERO FAZER. 20mg por dia, durante 8 semanas. ( todos os dias até sabado/domingo) FOTO ATUAL DIETA 9:00 am 1 café puro as vezes 3 torradas ( n consigo tomar ou comer nada além disso antes de 12h) pré treino 11:30 AM 2 ovos somente p n ir em jejum 3bcaa 1 oxo 25mg ( treino 12h) Pós Treino: shake Whey+glutamina+ 3 Bccaa Almoço 13:00 PM (Estou no trabalho/ trabalho na academia, então treino e no pos ele ja almoço) Arroz integral ou macarrão com atum/frango/carne, salada avontade e sempre um legume de baixo carbo Ou batata doce com bastante folhas e frango/atum Lanche da tarde 16:00 PM Omelete de claras com peite de peru + queijo ou Pasta de amendoim com babana e granola 20:00 Uma fruta ou n como nada. Essa hora estou trabalhando não sinto fome. Tomo café pelo menos em todas refeições e toda hora. Eu fiz 3 anos de Jejum intemente e low carb por 3 anos, só parei por que engravidei então MAL sinto fome. Sei que tenho que volta comer, mais o meu almoço me sustenta dia todo. Então quando saiu da academia 22h , vou p casa e ja durmo. Ah!! Não estou gravida, eu já tive faz 1 ano e meio. E tomo mesigyna injetável. https://www.instagram.com/p/Bz8Fef8hzAR/?utm_source=ig_web_copy_link
  17. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  18. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  19. Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia
  20. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  21. Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV
  22. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  23. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  24. Saudação. O que devo comer antes de treinar? Eu saio do serviço e irei treinar, então não posso fazer refeições normais (arroz, feijão, etc). Mas o que vocês me recomendariam para levar e comer antes de treinar, de forma a adquirir bastante disposição e energia? Carbo? Proteína? Valeu a todos.
  25. Olá, amigos! Meu nome é Jessica, malho a 6 anos e a partir de 2018 comecei a cicla pois senti que não estava conseguindo avançar natural, mesmo treinando 6x por semana e tendo uma dieta regrada. Sou ectomorfo e quando comecei a malhar pesava apenas 55kg. Meus dois primeiros ciclos foram com oxandrolona de 20mg, usei de 40mg a 60mg diários durante o ciclo, tive ganhos moderados, porém fixos. Atualmente peso 72kg, tenho 23 anos, 1.72 de altura. Minhas medidas são Glúteos: 103 cm, braço: 30cm, busto: 90 cm Cintura: 72 cm , Coxas: 63 cm, Panturrilhas: 40cm. Meu objetivo é ganhar massa e para isso pretendo fazer um ciclo de boldenona da equifort. Pretendo usar por 10 semanas, 1ml por semana, vou fazer um única aplicação semanal, cada semana em um lado do gluteo, acham uma boa ideia? O que acham da dosagem? TPC 35 Dias depois da ultima aplicação de Bold Dias 1-14 Tamoxifeno 20mg/dia Dias 15-28 Tamoxifeno 10mg/dia Acrescente vitaminas tmb C,D,E.
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