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Encontrado 361 registros

  1. Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.
  2. Pessoal, é o seguinte, estou indo treinar as 6:00h, e termino o meu treino ali pela 7:05,depois vou para o trabalho e fico até o 17:30h e depois tenho que me arrumar para a ir a faculdade, o problema é que não me sobra tempo para fazer aeróbico. Eu já fiz ajustes na dieta, estou em cutting, o problema é que isso vai prejudicar na minha perda de BF e outros beneficios que o aerobico proporciona. Então, minha única solução para esse caso ( que pensei) é um tanto que ruim mas ajudaria, como eu trabalho em um escritório que fica em um prédio comercial pensei em subir e descer as escadas sempre, isso daria 4x ao dia (duas subidas e duas descidas),e tentar andar mais pelo campus na universidade, eu disse que é um tanto ruim porque não consigo mensurar as calorias, e também não dá para sempre manter uma maior intensidade porque vou suado e não é mt agradavel no ambiente de trabalho e faculdade. Porém, o que vocês fariam ? ficar só na musculação e com déficit calórico ? Outra pergunta, me sobram dois dias da semana que não tenho aula e portanto na parte da noite seria 1 hora livre, compensaria ajustar a dieta para esses dois dias e fazer aerobico ?
  3. Oi pessoal!! Já fiz academia algumas vezes mas nunca levei muito a sério, não focava muito, não me preocupava com a alimentação e etc... então posso dizer que estou começando a treinar pra valer só agora! Eu gostaria de saber se o acompanhamento de um personal trainer é essencial pra quem quer "crescer" (hipertrofia). Meu objetivo não é ficar gigante, com o corpo masculinizado, e sim um pouco mais turbinado. Treino na Smart Fit e são os professores de lá quem fazem os treinos. Vocês acham que os treinos elaborados por eles (que são trocados de 3 em 3 meses) são suficientes ou seria essencial um personal trainer? Obrigada!!!
  4. Então galera, queria abrir uma discussão aqui e ver o que vocês pensam sobre isso. Eu faço musculação desde os meus 15 anos, com vários períodos de interrupção, e mesmo que eu seja ''frango'', desde que entrei sempre busquei o máximo de informação sobre treino,dieta,etc... estou sempre lendo artigos, vendo vídeos, discutindo sobre o tema e talz, e uma coisa que eu tenho notado é que aparentemente não se tem consenso sobre tema algum na musculação, para todo assunto que eu pesquiso acho artigos bem fundamentados, porém se contradizendo, vejo profissionais renomados se contradizendo, embora ambos tenham boa fundamentação e embaçamento, a todo momento vejo conceitos da musculação sendo derrubados e substituidos por outros, aos poucos o que está sendo estabelecido é que na musculação pode se fazer tudo e que mesmo assim vai ter resultados. Para vocês, qual a causa disso? será que isso tem haver com interesses econômicos que criam 'modismos'' nesse ramo? será que a metodologia usada nesses estudos muitas vezes são equivocados? será que não tem como estabelecer consenso ou padrões para um esporte tão individualizado como a musculação?
  5. Faço 50 minutos de musculação pela manhã, 5x por semana, e tenho tido interesse em começar a praticar Muay Thai durante 1hora 3x por semana (segunda, quarta e sexta) à noite. A luta pode atrapalhar o ganho muscular nesse caso, mesmo que eu me alimente bem?
  6. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  7. Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) 🤓. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.
  8. Olá, me chamo Edson. OBS: Diário em construção, estou aceitando criticas, opiniões, dicas. Estou aberto a novas opiniões deixa seu comentário isso vai em motivar muito! Um resumo sobre min: Sou formado em Licenciatura em Matemática, trabalhei na área por 4 anos, resolvi sair do serviço e comei a estudar para concursos nas áreas policias.Como todos imaginam professor é uma profissão muito desgastante e estressante, desde que comecei a lecionar meu físico mudou bastante passei de 82kg para 104 kg. Contudo sei que o trabalho não é desculpa para tamanho desleixo meu em relação a ganho de peso, pois não foram somente 2kg ganhos o que seria quase imperceptível a não ser na balança. Objetivo: perder peso e melhorar condicionamento físico. Dieta: 200g Proteinas 200g Carboidratos diminuir 20g de carb por s emana 60g Gorduras Treino: Estou treinando da seguinte forma push pull legs, as séries são fixas porém a quantidade de repetições varia um pouco mas sempre busco chegar o mais próximo possível. Push: supino reto 4x10 supino inclinado 4x10 supino declinado 4x10 supino fechado 3x10 rosca francesa com halter 4x10 pulley corda 4x10 desenvolvimento com barra sentado 3x10 elevação lateral 4x10 Pull: remada curvada 4xfalha puxada no pulley pegada neutra 4x12 levantamento terra 4x8 obs: barra fixa não consigo fazer nenhuma então todo dia de treino de costas faço 10 tentativa descida/subida/segurar o peso do corpo crucifixo inverso na maquina 4x10 rosca direta 4x8 rosca alternada 4x10 rosca martelo 4x12 Legs: agachamento 4x6-8 legpress 4x10 stiff 4x10 mesa extensora 4x10 mesa flexora 3x12 Medidas: Altura: 184cm Idade: 23 anos Peso:104 Peito: 113 Braço:37,5 Cintura (altura do umbigo): 108 Glúteo: 117 Coxa: 66 Panturrilha: 43 Semana 1 27/01/2020: Dieta: 200g proteína, 200g carboidrato, 60g gordura Medidas: Peso:104 Peito: 113 Braço:37,5 Cintura (altura do umbigo): 108 Glúteo: 117 Coxa: 66 Panturrilha: 43 Fotos front double bicep, back (costas), front, right, left OBS: Diário em construção, estou aceitando criticas, opiniões, dicas. Estou aberto a novas opiniões deixa seu comentário isso vai em motivar muito!
  9. Fiz exame de Testosterona Total e deu 480ng/dl, sendo que o nível normal pelo que pesquisei seria de 300ng/dl a 1200ng/dl e tenho 19 anos. Ou seja, acho que ta bem próximo do anormal. Eu sei que testosterona influencia muito no treino, mas não sei quanto exatamente, se é MUITO ou é mais ou menos. Outra observação é que em 19 anos de vida nunca tive um pelo de barba na vida pra raspar, SERIO. Então não sei se isso pode ser preocupante, não só pra minha qualidade de vida como para meus resultados no treino, o fogo é que testosterona ajuda tanto a ter músculos quanto a ter barba, duas coisas que eu queria ter mas não tenho kkk pqp ;-;. Enfim, o que vocês acha que eu deveria fazer? Caso quiserem postar quanto esta a testosterona de vocês para fins de comparação podem fazer.
  10. Bem, primeiramente Bom dia, tarde e noite a todos. Desde de mais novo, sempre pensei em começar a treinar, melhorar esteticamente, ganhar peso (porque sempre fui muito magro e as pessoas não cansam de me relembrar isso sempre que me veem). Bem, nunca me determinava o bastante, era adolescente, não trabalhava, meus pais não queriam pagar uma academia, enfim. Hoje, comecei a trabalhar, e como ganho meu dinheirinho decidi que é agora ou nunca, e me matriculei na academia. Comecei a cerca de 1 semana, e essa primeira semana, tirei para aprender a usar as máquinas e a fazer os movimentos do treino, fiquei lá enchendo o saco do professor mesmo. A minha dúvida é sobre a rotina de treino que o professor passou, vocês, como pessoas já mais experientes e entendidas do meio, acham que pra início, está OK continuar nesta rotina? Vamos aos dados: Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 61,50 Kg BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Ganho de peso e melhoria estética TREINO AB --------------------------------------------------------------- TREINO A SUPINO MÁQUINA - 3X15 FLY / PECK DECK - 3X15 REMADA MÁQUIDA - 3X15 PUXADA POLIA BARRA - 3X15 TRÍCEPS POLIA - 3X15 ROSCA DIRETA - 3X15 REMADA ALTA - 3X15 TREINO B LEG PRESS - 3X15 CADEIRA EXTENSORA - 3X15 CADEIRA FLEXORA - 3X15 CADEIRA ABDUTORA - 3X15 CADEIRA ADUTORA - 3X15 GÊMEOS SENTADOS - 3X15 RETO ABDOMINAL - 3X15 ------------------------------------------------------------- Antes de cada treino eu sempre faço um pouco de esteira pra aquecer e quando termino repito esse aeróbico. Sei que a alimentação vai ser um diferencial, já estou providenciando uma marmita pra trazer pro trabalho e não ficar muito tempo sem me alimentar. Estou tentando manter um padrão de 5 dias de treino por semana (3 dias A e 2 dias B). É isso, como na academia muita gente é atendida ao mesmo tempo, fico receoso com esses treinos padrões que eles passam, estou querendo fazer a sério e não tenho prazo pra resultados, o importante é eu já me sentir melhor fisicamente, mas claro, com o passar do tempo, os resultados motivam. Obrigado desde já pela atenção galera, espero continuar empenhado!
  11. Achou que era um diário qualquer, mas sou eu, DIOOOO . Idade: 21 anos. Altura: 169 cm. Peso: 65,5 Kg. Tempo de treino: 2 meses. Fala pessoal. Acompanho o forum desde 2018, época em que comecei a fazer meus primeiros treinos em uma academia. Sempre fui sedentário e bastante franzino, o que me incomodava bastante. Treinei em 2018 por 4 meses e parei no final do ano, voltando agora no início de novembro/2019. Estava bastante magro (61 Kg) por causa do desleixo com a alimentação e da correria da faculdade em tempo integral, mas aproveitei o final de semestre que já estava se encaminhando bem e decidi voltar com força para a gym. Estou criando este diário para detalhar os acontecimentos na minha jornada e registrar minha evolução. Meus objetivos vão desde estética, ganho de massa muscular até melhorias no sistema respiratório. Treino ABC2X A: (Peito/Ombro/Tríceps) Supino reto; Supino inclinado; Voadora; Cross Over; Paralela; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pegada supinada; Tríceps pegada pronada. B: (Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço) Puxador frente; Puxador costas; Remada sentada pegada neutra; Rosca direta na barra; rosca unilateral; rosca martelo; remada para trapézio; 2 exercícios de antebraço. C:(Pernas/ABS) Agachamento; Mesa Extensora; Leg Press 45º; Leg Press horizontal; Mesa Flexora deitado; Mesa Flexora sentado; Adutora e Abdutora; Panturrilha em pé; Panturrilha sentado; Abdominais pelo aplicaivo de celular. Estou parado desde o dia 27/12(fiz uma viagem com a família), quando retornar do treino hoje estarei atualizando o tópico com as novidades.
  12. Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.
  13. Fala galera, preciso de umas opiniões a respeito do meu treino, se puderem me ajudar fico extremamente grato! Fui/sou gordinho desde criança, e alguns anos atrás emagreci numa quantidade boa, mas nunca cheguei no meu objetivo final, que era não ter mais essa barriga em forma de pochete. Faço dieta hipocalórica há uns 3 ou 4 anos, com pequenos períodos em que eu comia mais normal, ingerindo uma alimentação que eu considero "normal". Atualmente, com 24 anos, tenho 1,75 e 74kg. Última avaliação deu 14% de gordura corporal. Nas pregas, a abdominal deu 28mm e suprailiaca 21mm, considero bem alta. Enfim, quero dar uma ênfase na dieta agora e perder de vez essa barriga que tanto me incomoda. Realizo Muay Thai já faz cerca de 1 ano, e fazia musculação até uns 6 meses atrás, sem muito "compromisso" ou cuidado com o treino. Sei que não é muito indicado realizar muitos treinos na semana, e por isso queria algumas dicas aqui sobre o que fazer. To pensando em continuar com o muay thai 3x na semana (meu muay thai é bem físico, com bastante exercício aeróbico e treina alguns músculos específicos em exercícios como flexões e abdominais) e além disso fazer musculação mais 3x na semana. Será que prejudicarei o treino de musculação em virtude desse muay thai? E devo realizar treinos mais compostos, correto? envolvendo músculos maiores? Se puderem mandar umas dicas aí, fico agradecido, postarei os resultados futuros aqui também.
  14. Boa tarde, sou novato aqui no grupo e também novato nessa vida de musculação, vinha comendo muita porcaria diariamente á 3 anos seguidos (no momento 21 anos) e acabando com minha vida, uma hora cansei dessa rotina de fracassado e comecei a tentar mudar... Estou um pouco perdido, mas venho buscando informações a cada dia e isso também vem me dando prazer em querer mais, é uma boa sensação... ALTURA 1.75cm PESO 88kg (Há 3 meses estava com 103kg, fiz muita atividade aeróbica adoidada e consegui chegar em 91kg...) Entrei na academia faz 1 mes e 2 semanas, aprendi um pouco sobre macros e estou fazendo dieta, em torno de 2300 a 2500 Kcal, 2g por Kg Proteína, Carbo ainda não contabilizei direito mas acredito que não é muito nem muito pouco, gordura algo em torno de 0.8 a 1g por Kg (Furei 2 dias mas com alimentos não tão pesados..), treinando 6 vezes na semana (Abc 2x), e fazendo uns 2 cardios, um no meio da semana outro no domingo, 30 min. caminhada baixa intensidade... Então desde que entrei na academia perdi 3kg e acho que consegui contruir algo de massa magra tambem, a cintura deu uma boa diminuída.. Criei este tópico na intenção de que alguém me ajudasse a seguir o caminho certo (No momento não tenho grana pra nutricionista ou consultoria), pois estou um pouco perdido e posso tá fazendo alguma coisa de errado ou simplesmente fazendo certo sem saber.. .Treino Segunda Feira - SériesXrepetiçoesXpeso Supino reto com halteres 4x8x22 Supino inclinado halteres 4xFALHAx18kg Crucifixo banco reto 4xFALHAx14 Crossover 4xFALHAx15 cada lado Rosca Francesa no banco 4xFALHAx22 Triceps Testa barra W 4xFALHAx5 cada lado Triceps Corda 4xFALHAx15 Pegada Reta na polia 4xFALHAx25 Dropset Terça Feira Rosca direta Barra Reta 4xFALHAx8kg cada lado Rosca Alternada halteres 4xFALHAx8kg cada lado Banco Scott Com halter 4xFALHAx8kg de forma bastante concentrada Rosca direta na polia 4xFALHAx30kg Dropset Pull down pegada fechada 4x10x45 Remada baixa sentada 4xFALHAx45 Remada Cavalinho Maquina 4x12,10,8,6repetiçoesX 20,25,30,35kg piramide Remada unilateral com Halter 4xFALHAx16 Quarta Feira (Sou bastante fraco ainda no treino de pernas acho que por ter um joelho bem fraco, consequentemente uma perna tem bem mais força que a outra, e demora bem mais que os outros musculos na recuperaçao, por isso nas primeiras semanas só consegui treinar 1 vez por semana, mas deu pra notar que deu uma crescida) Agachamento no hack 4x10x10 Flexora 4xFALHAx15 Leg Press 4xFALHAx80 ao todo (descendo até em baixo) Posterior no banco deitado 4xFALHAx20 Também sou bem fraco em ombro, tenho um pouco de assimetria, mas tou melhorando... Desenvolvimento cHalteres em Pé 4x10x14 Elevaçao lateral cHalteres sentado 4xFALHAx8 Elevaçao frontal cHalteres em pé 4xFALHAx8 Puxada na polia para parte de tras do ombro 4x12x5 Quinta, sexta e Sábado repito da mesma forma... .Dieta (DEFICIT CALÓRICO) CAFÉ DA MANHÃ (10:00 hrs) 4 Ovos SEGUNDA REFEIÇÃO (13:00 Hrs) Metade de uma Maça, 25g Whey com agua, 20g Aveia, 30g Amendoim. ALMOÇO (15:30) 300g Peito de Frango frito com uma colher de azeite de oliva, 100g Arroz integral. QUARTA REFEIÇÃO (18:30) PRÉ TREINO Metade de uma maça,25g de whey com agua, 20g de aveia, 30g de amendoim. 19:30 = TREINO, uso 5g de creatina 30 min. antes e mais 5g depois do treino QUINTA REFEIÇÃO (NA HORA QUE CHEGO DA ACADEMIA POR VOLTA DAS 20:30~20:45) 1 Banana , 25g de Whey com Agua ULTIMA REFEIÇÃO ( 30 a 50 minutos depois do Pós treino) 300g de Frango frito com 1 colher de azeite de oliva, 50 g de arroz integral, multivitaminico. Meu objetivo é ir diminuindo meu BF, tirar essa gordura abdominal e tentar manter o pouco de massa que eu tiver, ou quem sabe ganhar algo mesmo estando em deficit haha.. Por favor deem suas sugestões para que eu possa melhorar em algo (posso ta fazendo muita coisa errada e não sei kkkkk), não entendo quase nada mas quero aprender, Tamo junto. Não tou conseguindo botar uma foto.
  15. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  16. Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.
  17. Oi, tudo bem? Meu nome é Aline, tenho 25 anos. Vou fazer meu primeiro ciclo de oxodrolona (nunca utilizei ele), mandei fazer manipulado com 20mg. Quero ganha massa magra e definir. ( vou posta foto atual ) preciso de ajuda na alimentação, meu treino é bem puxado e tem 20min de aeróbico antes. faço Jump 2x na semana. -Idade: 25 anos - Altura: 1,63 - Peso: 63,5 kg (ESTAVA ERRRAAADOOO ) - Medidas(braço,peito etc): braço: 26 cm , torax:92, cintura:82 cm, quadril: 102cm, Coxa: 61 cm - Percentual de gordura(BF): 27 - Tempo de treino: + ou - 1 anos - Objetivo: Ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - QUERO FAZER. 20mg por dia, durante 8 semanas. ( todos os dias até sabado/domingo) FOTO ATUAL DIETA 9:00 am 1 café puro as vezes 3 torradas ( n consigo tomar ou comer nada além disso antes de 12h) pré treino 11:30 AM 2 ovos somente p n ir em jejum 3bcaa 1 oxo 25mg ( treino 12h) Pós Treino: shake Whey+glutamina+ 3 Bccaa Almoço 13:00 PM (Estou no trabalho/ trabalho na academia, então treino e no pos ele ja almoço) Arroz integral ou macarrão com atum/frango/carne, salada avontade e sempre um legume de baixo carbo Ou batata doce com bastante folhas e frango/atum Lanche da tarde 16:00 PM Omelete de claras com peite de peru + queijo ou Pasta de amendoim com babana e granola 20:00 Uma fruta ou n como nada. Essa hora estou trabalhando não sinto fome. Tomo café pelo menos em todas refeições e toda hora. Eu fiz 3 anos de Jejum intemente e low carb por 3 anos, só parei por que engravidei então MAL sinto fome. Sei que tenho que volta comer, mais o meu almoço me sustenta dia todo. Então quando saiu da academia 22h , vou p casa e ja durmo. Ah!! Não estou gravida, eu já tive faz 1 ano e meio. E tomo mesigyna injetável. https://www.instagram.com/p/Bz8Fef8hzAR/?utm_source=ig_web_copy_link
  18. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  19. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  20. Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia
  21. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  22. Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV
  23. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  24. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  25. Saudação. O que devo comer antes de treinar? Eu saio do serviço e irei treinar, então não posso fazer refeições normais (arroz, feijão, etc). Mas o que vocês me recomendariam para levar e comer antes de treinar, de forma a adquirir bastante disposição e energia? Carbo? Proteína? Valeu a todos.
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