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  1. Fala pessoal, tudo bem? Eu resolvi abandonar de vez o sedentarismo e ir em busca do meu sonho que é poder lançar umas fotos sem receio da cara rechonchuda e pança, para isso eu andei pesquisando e avaliando o que eu preciso. O primeiro passo foi procurar uma nutricionista que seja apta para atuar na área do esporte, então tenho um cardápio que atende minhas necessidades, o segundo passo é uma rotina de treino que propicie a perda de peso e é aí que eu peço a sugestão de vocês. Estou cogitando montar um treino ABC, musculação três vezes na semana e intercalar em dois ou mais dias os treinos de muai thai, é uma forma de eu fazer um cárdio em algo que me agrada ao menos num primeiro momento, quando eu abaixar todo o BF que quero abaixar da pra tirar o pé um pouco no Thai e focar mais na musculação pra lapidar, mas eu receio que isso esteja meio longe de acontecer, meu bf tá alto, 29%, mas tenho a meu favor a altura 1,86, então não aparenta tanto, da pra ver, mas pior seria se eu fosse de menor estatura. Então eu pensei em seguir uma rotina de treinos de musculação às segundas, quartas e sextas e intercalar as terças, quintas e ocasionalmente sábados o treino de muai thai, isso claro, com uma dieta planejada que me poupará de perder a pouca massa magra que tenho e quem sabe até proporcionar algum ganho ainda que mínimo. O que acham? É viável? Me indicam planilhas de treino nesse estilo? Ah, antes que digam "Procure um profissional de Educação Física", sou assalariado meus amigos, ou pago a nutricionista, ou o personal, os dois não dá. É meu primeiro post, então não sei se atenderei todas as exigências de formatação, mas se todavia for encerrado, me ajudem via privado, eu quero mudar de vida.
  2. Olá, sou novo como postante no fórum, porém frequento ele a algum tempo para procurar informações a cerca de treinamentos, exercícios e dicas em geral. Antes de mais nada vou me apresentar, até para facilitar maior entendimento por parte dos leitores deste tópico. Meu nome É Francisco, ou Xico para quem desejar, e sou estudante de Educação Física e acredito muito que o fórum tem mais relevância pela experiencia de alguns de que muitas partes teóricas que estudo , treino artes marciais (full contact e muay thai ) a 6 anos e a 2 anos estou encarando a sério a musculação ( já havia praticado a muito mais tempo, mas sem comprometimento). Tenho 23 anos, 1.77 e o peso varia muito entre 77.4-81kg, acredito que estou agora com algo entre 8-9% de BF depende muito da semana de treinos e da alimentação que tem em casa. Ultimamente tenho treinado full contact : segunda (manha e noite ) , quarta ( manha e noite ) e sexta ( manha e noite ), procurando fazer um treino A-B-C-D-E na semana que se encaixam de certa maneira, segunda peito , terça tríceps, quarta costas, quinta ombro ( as vezes mato esse por medo de overtraining por causa dos treinos de full ) , sexta bíceps e sábado ( raramento treino sábado, mas quando treino é um treino de explosão para pernas e/ou funcional para a arte). Bom galera agora começa a minha parte de questionamentos e de dúvidas sobre meu treino. Meu objetivo dentro da arte marcial é a competição, e como muitos sabem essas competições tem limite de peso, portanto o meu peso tem que ficar por essa média que estou. meu segundo objetivo é ter um corpo estilo fitness model. Tenho treinado as vezes muito pesado e acabo me perdendo na hora de suplementações , a minha alimentação eu considero "boa" para minha rotina diária, procuro comer sem falta de 3-3 horas, evitando porcarias, refrigerantes, doces. Suplemento pós treino ( musculação ) com Whey da optimus, dextrose ( a mais comum ) e começarei nas próximas semanas a utilização de um pré treino forte ( shotgun eu acho ) e depois que ele terminar voltar a utilização de creatina. Sobre o treino de full não tem como "prever" como sejam, então não tem como descrever a rotina, mas a musculação estou fazendo 3x10 com carga entre 80-90% de 1RM ( as vezes com repetições forçadas). Meu mestre cogitou eu trocar meu treino para melhorar minha força e velocidade para arte , ele falou para fazer piramide decrescente ( 12-10-8-6) , mas to procurando diminuir ela com medo de estafe e fazer algo do tipo (12-8-6). Minhas dúvidas em relação a isso, a parte que mais eu sinto dificuldade em "definir" é a parte inferior do abdômen e tenho medo de exceder demais nos aeróbicos já que já to forçando bastante por semana. Onde encaixar os treinos de abdômen? e como faze-los? séries e etc.. ( tenho feito eles terças utilizando cargas altas e fazendo 3-4x12 , 3-4 exercícios , quintas fazendo séries longas 3x50 em 2-3 exercícios, e sábados quando vou treinar utilizo o funcional para abdômen ). Como suplementar? Tendo em vista que as vezes treino a musculação antes do treino de arte marciais, suplemento no intervalo deles ( por exemplo : treino das 19:50-20:[30/40] em média musculação , e o treino de full é as 21:00, suplemento no intervalo ou deixo pra suplementar no final? ) alimentação antes de dormir? Outro ponto, AEJ nesse ponto é válido? andava fazendo numa época que o treino da arte marcial tava mais "quebrado na semana" e senti bom efeito. Bom.. acho que não sei mais o que escrever, no decorrer do debate dos posts ficará mais fácil de eu saber algumas outras dúvidas e até rebater alguns questionamentos. Obrigado desde já Francisco!
  3. E o seguinte rapaziada, malho ja faz um tempo mais tambem pratico Kickboxing . Atualmente estou suplementando com whey da optimum+Malto e tenho uma caixa de BCAA . Eu vou pra academia umas 3 horas mais ou menos e tomo o shake apos o treino, mais meu treino de kickboxing e 9 horas da noite Segunda, Quarta, e sexta ih e mt puxado 1 hora de duração ! Queria saber se posso tomar BCCA separado da Whey sabendo que a Whey ja tem BCAA , antes e depois do treino de Kickboxing evitando a perda de massa magra ! Desde ja Obrigado Galera !
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