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Encontrado 5 registros

  1. Oi pessoal, tenho 21 anos e treino desde os 12. Sempre fui muito ativa, fui atleta de jiu jitsu por 8 anos e sempre admirei o fisiculturismo, sendo adepta de treinos, dietas e afins desse mundo. Desde que fiz 18 anos mudei um pouco e comecei a ir pra farra, beber e etc. Mas sempre mantendo os treinos, o que me fez ter um corpo bonito mesmo não cuidando mais como antes. Só que no ano passado, mais exatamente em junho de 2019, eu coloquei silicone e precisei ficar ausente na academia. Eu quis seguir bem certinho as recomendações e fiquei 3 meses fora da academia, o que me deu de presente um espírito preguiçoso que eu nunca tive antes. Resultado: de junho pra dezembro eu ganhei uns 8 kg e ainda perdi massa muscular. Quando eu era atleta mantinha os 70 kg, depois da farra eu mantinha 77 kg com tudo em seu devido lugar e depois da cirurgia me vi com 85 kg com vários excessos e o pior, parecia que não tinha mais músculos. Eu não me sinto mais bem comigo mesma, nenhuma roupa fica legal e nem nada, autoestima está zero. Me sinto triste porque eu sei o que devo fazer mais ou menos, só não sei como fazer. Eu precisei operar novamente o peito agora em janeiro de 2020, estou afastada da academia, porém estou me regrando novamente na alimentação, tanto que de 85 kg fui pra 83 kg, e também praticando caminhada. Daqui 2 semanas volto aos aeróbios moderados, depois vou esperar mais 2 semanas e começo a treinar perna. Minha dúvida é em relação ao treino, quero retornar de forma leve, sem forçar as articulações (além de tudo tenho algumas lesões que herdei do jiu jitsu), na verdade queria recomeçar do jeito certo: preparando minha estrutura para lá na frente treinar pesado, fortalecer as articulações e recriar a minha base. Pensei em treinar dia sim e dia não perna completo, variando exercícios (tenho que tomar cuidado com o peito). Exemplo: agachamento sem peso no início de depois vou começando a colocar peso, leg press, extensora, flexora, adução, abdução e panturrilha. Ai depois que meu peito estiver mais cicatrizado insiro o stiff, o terra com pouquíssimo peso (mais pra pegar o movimento de novo) e o good morning. Acredito que esses exercícios vão me ajudar a montar uma base pra eu poder treinar de verdade daqui 3 meses, tempo da recuperação da cirurgia. Todos os dias vou fazer um AEJ leve e quando eu fizer musculação faço um pouquinho de aeróbio pós treino também. O que acham?
  2. Bom dia galera. Volto aqui após uns 2 anos afastado. Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa... Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação. Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg... mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa. Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo. Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) 🤓. Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro.... Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome). É isso. O que farei a partir de agora: Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias. Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00. Aí vem a questão da musculação ser diária ou não... em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação... Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)... Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso... O que começamos a fazer: Ontem 20/01: - Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate). - Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia) Barra no aparelho - 4x10 Bara paralela (tríceps) - 4x10 Remada baixa - 6x15 Remada alta - 4x10 Voador na cadeira - 4x10 voador em pé no aparelho - 3x10 elevação lateral em pé - 4x10 Rosca inversa sentado - 4x10 Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO... prefiro fazer antagonista x protagonista. Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo). Então é isso pessoal. Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir. Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente. Posto uma foto de hoje depois. Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.
  3. Fala, galera! Sejam bem-vindos! Resumidamente minha ''história'' na academia. 2012- entrei, em meados de fevereiro. Tive bons resultados, não contava calorias nem macros, mas comia limpo. 2013-comecei a namorar, logo, por desatenção e imaturidade, acabei saindo da dieta várias vezes, faltava... Até q, em outubro, terminamos o namoro, fiquei triste, juntou ao fato de ser final do ano, precisava recuperar notas.. acabei parando por 3 meses... fiquei obeso kk 95 kg, retenção.. enfim, um ano p se esquecer.. 2014- me recuperei, fiz cutting, fui p 76 kg, fiz bulking, fui p 92 kg, bf 11% 65 de coxa.. enfim.. Mas tudo pode piorar... Me liguei pra vida, estava no terceiro ano.. precisava estudar pro Enem.. Fiquei de setembro a dezembro na merda.. indo um dia, faltava 10.. comia besteira todos os dias... Resultado: novamente gordo, novamente triste... 2015: Não passei no vestibular, entrei em um cursinho.. De março a julho > Foco total em estudos, academia.. De agosto até ontém: Na merda, desmotivei, parei de estudar, não passei no vestibular regional.. Novamente gordo.. O click da mudança e apresentação: Tenho 18 anos, faço cursinho. Como já tive meses de estudo, tenho conhecimento razoável, porém, estou sem estudar com afinco faz tempo. Não posso ser um bosta, preciso ajudar minha família financeiramente, pois perdi meu pai cedo. Junto a isso, as mulheres que eu conseguia e falava em meados de março, abril (quando tinha um físico apresentável), não falam mais comigo e não dão mais moral. Então, a partir de hoje, vou relatar pra vocês meu dia a dia, minha rotina de treino, como está sendo a dieta e com o resto de motivação que tenho vou tentar dar a volta por cima e conseguir passar no meu vestibular, vou conseguir retornar a ter vida saudável e um físico apresentável. Vou postar mesmo que ninguém veja, pra mim, vai ser incentivo a mais postar aqui. Valeu, galera! Saudações! Espero que voces possam ter motivação tb!
  4. Esse é o meu primeiro relato e pra começar vou explicar bem rápido como cheguei até aqui e por que estou fazendo esse relato.. Como cheguei aqui? Desde moleque sempre fui magro e como quase todo muleque de 18 anos que vai numa festa e criticava os bombadinhos que pegavam todas. Decidido a mudar, procurei um nutricionista esportivo pra começar uma dieta, de começo não dei muita moral, malhava em casa 3 vezes por semana (aparelhos da netshoes), ganhei 3kgs de massa e 1kg de gordura no primeiro mes, tava muito satisfeito, porém a faculdade apertou, e parei de malhar, e continuei a dieta, só que adaptações, de 57 fui pra 61,5 kgs. Comecei a malhar pra valer no dia 16 de outubro de 2012, entrei numa academia, e comecei a estudar, dedicar e amar o esporte. Fiz um bulking mais limpo que consegui, de 61kgs fui pra 92 em maio, quando comecei o cutting. Não lembro bem as medidas corporais. No primeiro mes perdi 5kgs de gordura, e ganhei 1kg de massa. Em agosto acabei com uma gripe forte, e ganhei 3kgs de gordura e perdi 3kgs de massa, minha dieta 5,4%em setembro mudou, e perdi mais 4kgs de gordura e 1kg de massa, com bf de 13%. Hoje fui novamente ao nutricionista, 45dias depois da ultima consulta. E mesmo com a mesma dieta, e usando EC ( EFENDRINA + CAFEINA - 15 dias on, e 15 off ), acabei ganhando 1,4 kgs de gordura, e bf aumentou para 15,4%. Vou tentar ficar mais 30-45 dias em cutting, e depois um bulking limpo, irei postar minha antiga dieta, e a nova. Dieta Antiga Café da Manha - 07:30 200ml de leite desnatado 60g de albumina 30g de aveia 1 banana prata media Lanche da manha - 10:00 150g de macarrão integral ( na ultima semana reduzi para 50g) 200g de peito de frango Almoço - 13:00 200g de peito de frango 150g de arroz integral ( na ultima semana reduzi para 80g) Lanche da tarde - 16:00 150g de macarrão integral ( na ultima semana reduzi para 50g) 200g de peito de frango Pós Treino - 19:00 40g de whey 3w max titanium 40g de dextrose 5g de glutamina Pós treino solido - 20:00 100g de arroz integral ( na ultima semana reduzi para 50) 200g de peito de frango Ceia - 23:00 200ml de leite desnatado 30g de albumina Taxa de metabolismo basal : 1845kcal Gasto diario de acordo com a formula encontrada no forum: 2900kcal Nova dieta Suplementação: Café da manha: 1g de vitamina c, 1caps multivitaminico. Pré treino aerobico de manha (07:00 a 08:00 ) - 30min antes do treino 3g de bcaa 5g de glutamina Efendrina ( 30mg de efendrina, 350 g de cafeina ) Pós treino aerobico de manha 3g de bcaa 5g de glutamina Almoço 1 caps de fish oil ON Pós almoço Efendrina ( 30mg de efendrina, 350 g de cafeina ) Pós treino aerobico de manha TOP 3WHEY MAX TITANIUM ( 5G de bcaa) 5g de glutamina Treino ABCDE ( Detalho o treino corretamente depois, mais e basicamente 3-4 para musculos pequenos e 5-6 para musculos maiores ) A - Peito B - Costas C - Ombro D - Biceps/Triceps E - Pernas Minha evolução nesse quase um ano de treino sério. Por favor, se tiverem alguma informação pra ajudar no cutting, eu agradeço.
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