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Encontrado 12 registros

  1. e ai povo, bom dia queria saber se essas barrinhas de proteína que são vendidas e falam que ajudam para ganhar as proteínas para bater os macros realmente ajuda ou é só faixada? e se puderem, me recomendem uma marca boa para isso também.
  2. Boa tarde, amigos. Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe Bom, a história é: Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas: 1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também? 2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- )
  3. Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx
  4. Pesquisei bastante antes de criar esse tópico e não achei nada que se refere ao assunto. Ultimamente tenho escutado bastante o pessoal falar que não se deve misturar gorduras com carboidratos e que existem horários que seriam melhores para consumir tais macronutrientes. Pesquisei muito e o máximo que consegui encontrar foi isso: Divisão de refeições Para maximizar a absorção de comida e favorecer o ganho de músculo sobre o ganho de gordura (ou preservar massa muscular enquanto estiveres a tentar perder gordura) deves ingerir 6-7 refeições por dia. Três dessas refeições devem conter carboidratos e proteínas (pequeno almoço, pós-treino imediato e refeição pós-treino). As outras refeições devem ser de proteínas, boas gorduras e vegetais verdes. O horário ideal para treinar é por volta das 10:00AM. Isso dá-te a seguinte programação: Refeição 1 (logo que acordas) carboidratos mais proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos mais bebida de proteína Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes Obviamente nem toda a gente pode treinar a esse horário. Para aqueles que têm que treinar à tarde (entre 17, 18h) essa programação deve ser apropriada: Refeição 1 (logo que acordas) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 18:00) carboidratos + proteínas Refeição 6 (21:00) carboidratos + proteínas Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) devem seguir a seguinte programação Refeição 1 (logo que acordam) shake de carboidratos + proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos + proteínas Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes Esse texto faz parte de um artigo sobre Carb Cycling, segue o link: http://www.musculacao.net/carb-cycling-codex-ganhe-musculo-e-perca-gordura/ Essa divisão está correta?
  5. Gostaria de saber se a quantidade e divisão de macronutrientes abaixo está adequada para um cutting. Minha altura é 1.78, tenho 19 anos, peso 95kg e meu percentual de gordura está em 20%. 2446kcal - Déficit de 20% 202.5g de carboidrato - 2.13g/kg - 810kcal 237.5g de proteína - 2.5/kg - 950kcal 76g de gordura - 0.8g/kg - 684kcal 08:00 - 09:00 Refeição 1 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 13:00 Refeição 2 Pré-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 16:00 Refeição 3 Pós-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 0% da gordura 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 20:00 - 21:00 Refeição 5 10% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 23:00 - 00:00 Refeição 6 0% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura
  6. Peso: 61kg Altura: 1,77 BF entre:9 e 10% Tempo de treino: 11 messes Fala galera sou novato aqui no fórum venho acompanhando anonimamente alguns posts e resolvi criar minha conta vamos lá,primeiro comecei a malhar com 40kg e segui uma dieta com alguns suplementos que na época tinha mais grana sobrando pra isso mas de lá pra cá não pude manter meus suplementos nem consulta, com essa mesma nutricionista então fiz minha dieta cm um brother giga meu que ainda está estudando nutrição Ai vai minha dieta: Desjejum>4 fatias de pão integral 60g de queijo minas 70g de peito de peru Lanche da manhã> 70g de peito frango com oregano 2 pães integrais e 1 colher de pasta de amendoim Almoço>7 colheres de arroz integral 7 colheres de feijão fradinho 110g de peito frango Lanche da tarde>2 bananas pacovan 4 colheres de aveia 1 colher de leite desnatado 1 colher de pasta de amendoim Jantar> 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup Antes de dormir> 4 ovos completos 2 castanhas do pará 80g de mamão sólido OBS:Não tenho mais condições de manter suplementação, Pré treino: 2 Bananas amassadas com 3 colheres de aveia e 2 de mel Pós treino:Jantar: 100g de frango 220g de macarrão (não integral) e 1 colher de catchup
  7. Boa noite, Estive lendo alguns artigos sobre maneiras de particionar os macronutrientes em dietas no período de cutting, e tenho algumas dúvidas. Acredito que os senhores possam esclarecê-la de maneira simples. Para torná-los cientes de como o fiz, descrevo a seguir: Primeiramente, utilizei a metodologia Harris-Benedict para o cálculo da taxa metabólica basal: 102 kg, 23 anos, 183cm, homem = 2222 kcal TMB x coeficiente de atividade (moderadamente ativo): 3444 kcal. (supostamente, o que eu necessito para manter meu peso) Minhas incertezas começam por aí... Incerteza 1: Impus um déficit de 700 kcal na primeira semana, não sei se é elevado ou não para meu retorno. Fiquei muito tempo parado e engordei demais. -> (Visualmente devo ter uns 20-25%bf, não malho a uns 6 meses. Minhas séries antigas tinham bons exercícios como terra (4x8-120kg), supino reto (4x5 70kg), agachamento profundo com barra livre (4x8 100kg) etc. Incerteza 2: Impus 3g/kg corporal de PTN, 0,5g/kg corporal de FAT para o cálculo. (Não sei se estes coeficientes estão muito altos para mim.) Resultando em 306 g de PTN 51 g de FAT e consequentemente 265 g de CAR. 49 PTN /42 CAR /9 FAT. Li sobre o 40/40/20, e não sei qual utilizar. Nunca fiz cutting, ou me dediquei a dieta. Quero mudar isso a partir de agora! Através do exposto, minha dúvida é a seguinte: A relação em que cheguei (49/42/9) pode ser utilizada na primeira semana (pretendo fazer mudanças ao longo do treino) sem grandes complicações? Os relatos que li exemplificavam outras, e, como nunca fiz cutting, fico receoso. Com relação ao treino: vou realizar treino funcional 2x na semana com um personal (professor de luta), alternado com 3 dias de musculação (gosto de full body ABA BAB). Não montei minha série ainda, mas não pretendo usar cargas muito elevadas por estar voltando agora e pela fraqueza gerada pela redução de carboidratos. Com relação a suplementação, só tenho Wheyprotein (Fisiowhey) e um Oxyelite que pretendo tomar após 45 dias. Conto com a ajuda dos senhores, Obrigado por ler!
  8. Vamos lá, não achei isso no forum e queria abrir essa discussão, pois muito se fala que suplemento não é essencial e que o que importa são os macros diários, mas - O QUE ACONTECERIA COM O CORPO SE ALIMENTÁSSEMOS APENAS DE SUPLEMENTO? Obs: Acho que o primeiro problema seria o sódio, ajudem. Ex de suplementos substitutos de refeição: 1- Albumina 2- Whey 3- Caseina 4- Waxy Maize 5- Dextrose 6- Shake Herbalife
  9. Vamos lá, não achei isso no forum e queria abrir essa discussão, pois muito se fala que suplemento não é essencial e que o que importa são os macros diários, mas - O QUE ACONTECERIA COM O CORPO SE ALIMENTÁSSEMOS APENAS DE SUPLEMENTO? Obs: Acho que o primeiro problema seria o sódio, ajudem. Ex de suplementos substitutos de refeição: 1- Albumina 2- Whey 3- Caseina 4- Waxy Maize 5- Dextrose 6- Shake Herbalife
  10. Galera uma duvida q tenho em relação ao bulk, peskisei e n tive informações concretas, cada um diz uma coisa. Para um bulk limpo para ganho de massa muscular é melhor uma dieta de 2,7g/kg de proteína (tanto q acho bom de proteinas/kg ) 1g/kg de gordura boa e resto carbo, ou uma dieta com 2,7g/kg de proteina 1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo ( q por ter mais gordura diminuira significativamente o tanto) ? Lembrando, kero um bulk limpo para maior ganho de massa muscular. Agradeço dês de ja
  11. Olá, pessoal! Depois desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107720-dvidas-sobre-treino-de-fora/ Estruturei meu treino conforme a orientação do pessoal. Estou fazendo o SL 5x5 (terça, quinta e sábado), com esse circuito antes para trabalhar um pouco mais o core ( http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/iron_core_how_to_build_a_punchproof_body ). Pratico Jiu Jitsu no dias alternados (Seg,Qua, Sex). Chegou a hora de fazer a dieta. Dividi as macros mais ou menos conforme a dieta Lean Gains (http://www.1percentedge.com/ifcalc/), usando 2,5g/kg de proteínas. Meu objetivo é diminuir a porcentagem de gordura corporal para 1 um dígito (atualmente, está entre 10 e 12), mantendo mais ou menos o mesmo peso ou perdendo um pouco(ganho de massa compensando). Minhas dúvidas são as seguintes: 1 - Qual divisão devo usar nos treinos de Jiu Jitsu? A de Rest (Mais gorduras) ou de Workout (Mais carbo)? Quero fazer +20% nos dias de musculação e -20% nos dias de Jiu Jitsu. É o melhor caminho? 2 - Apesar de usar as macros da Lean Gains, não estou fazendo o Jejum intermitente de 16h. Quais são os dados e o embasamento fisiológico que mostram vantagem em fazer esse jejum? 3 - Fazer aeróbico em jejum pela manhã (conforme o que o Ney Felipe colocou em outro tópico, caminhadas leves) traria ganhos significativos ou o treino de Jiu Jitsu já é o bastante em termos de anaeróbicos? 4 - Em outro tópico, vi o nutricionista Ney Felipe dizer que recomendava carbos de alto IG no desjejum e no pós-treino e, no resto, baixo IG. No pós-treino, eu entendo, mas porque no desjejum? Sou estudante da área de saúde (medicina) e não tenho preguiça de ler . Então, mesmo que não tenha tempo de responder as perguntas, se tiver alguma referência, pode indicar. Abraços
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