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  1. Gente é o seguinte minha mãe fez um iorgute natural com esse tanto de calorias e gramas de nutrientes: leite iogurte Total carboidrato 46,5grama 10gramas 226grama proteína 31gramas 7,7gramas 154,8gram gordura 30gramas 6gramas 324grama 1000ml 170ml 704,8Ckal 705kcal tudo 1170ml 1,659574 Por ml 331,9149 Por 200 ml Por 200 ml desse iorgute natural quantos gramas só de gordura, só de proteína e só carboidrato vou consumir? ( Lembrando não é o total, o total eu já sei, mas é separado x gramas de carboidrato por 200 ml, x gramas de proteína por 200 ml, e x gramas de gordura por 200 ml) Eu sei sou muito chato eu sei disso
  2. Gente eu sou adolescente tenho 15 anos, eu queria pelo menos uma dica bulking para mim seguir, não por que eu quero resultados rápidos (apesar de eu tbm querer rsrs) mas mais por causa da minha saúde mesmo. Mas eu calculei meus macronutrientes para mim ter uma noção ( até eu conseguir um nutricionista) mas pelo menos ter um ponto de partida, por que eu não consigo administrar o tanto de calorias que devo bater e acabo não chegando ou até ultrapassando as calorias diárias, eu eu quero uma dica para mim colocar no meu cardápio para mim bater 2741,8 calorias e não ultrapassar isso sendo que nessas calorias 108 gramas são de proteína, 456 gramas são de carboidrato e 54 gramas são de gordura Obs: Eu sei que sou chato, mas estou preocupado com minha saúde e com os rendimentos dos meus treinos!
  3. Salve rapaziada, queria chamar a galera para opinar sobre alimentos que passam pelo processo de fermentaçao e quais sao as mudancas no perfil dos macronutrientes e micronutrientes. Tenho alguma experiencia sobre o assunto, já fiz n dietas - classicas da maromba, low carb, dieta do guerreiro, veganismo e ate o extremo crudiveganismo e hoje me encontro numa junçao de vários fundamentos, aproveitando toda a diversidade de opcoes calóricas que temos disponíveis na natureza, sejam elas oriundas de vegetais ou animais, nessa caminhada aprendi a fermentar alimentos que é uma cultura milenar dos primórdios tempos aos quais não tinhamos acesso a refrigeraçao, vou deixar um link para quem quiser aprender mais sobre o assunto http://br.norkind.ru/download_book-a_arte_da_fermenta_o_376655.html Basicamente gostaria de saber se alguém aqui faz uso de algum alimento fermentado diariamente (exceto os industrializados iogurtes, vinagre, cerveja e etc...) e se conhecem algum estudo sobre o que ocorre após o processo fermentativo a nivel de macro e micronutrientes. Como exemplo posso citar um fermentado que consumo diariamente ao qual preparo com 3 indredientes, agua de coco, polpa do coco e aveia, no momento que voce acaba de emulsificar tudo e tornar a substancia homogenea a mesma fica com um paladar adocicado e extremamente gorduroso, 15 dias apos a fermentacao anaerobica em baixa temperatura esta mesma bebida se encontra muito mais acida e azeda, sem nenhum paladar doce, será que todo o carbo foi convertido? O processo de fermentacao teria a capacidade de quebrar as proteinas e transforma-las em aminoácidos?
  4. Bom, pretendo fazer meu primeiro bulking, estou com 77kg aproximadamente 13 de bf, 189 cm 24 anos. montei uma dieta com base em frango, arroz, aveia, batata, ovos e leite, sem suplementação, sei que minha necessidade calórica para ganho é em torno de 3000kcal, essa dieta que montei ficou em 3084kcal, 282 de carbo, 268 de proteína e 48 de gordura. acham que essas quantidades de macronutrientes estão bons ou deveria alterar, estou em duvida se está bom.
  5. e ai povo, bom dia queria saber se essas barrinhas de proteína que são vendidas e falam que ajudam para ganhar as proteínas para bater os macros realmente ajuda ou é só faixada? e se puderem, me recomendem uma marca boa para isso também.
  6. Fala galera! Alguém tem alguma ideia da quantidade de macronutrientes(carbo,proteínas e gorduras)que um corpo consegue digerir eficientemente em uma refeição? Cuscuz por exemplo,é um ótimo alimento,200g de cuscuz tem 152 gramas de carboidratos e 16 gramas de proteínas,isso sem contar a farinha de mandioca que deve ser utilizada na preparação(mistura os 2 e coloca água).Mas acredito que o corpo com certeza não irá digerir 152g de caboidratos de uma vez só. A título de informação tenho 16 anos,peso 55/58 quilos e tenho cerca de 177(sou bem magro) Valeu!
  7. Poderiam me ajudar a montar uma dieta com foco em cutting? não tenho condições de ir numa nutricionista agora. Gostaria que nessa não inclua leite ( pois ele no meu intestino não é bem digerido, me dá azia ) tenho refluxo. Já estou num peso bacana para mim, meu foco é definir meu abdome. Depois disso manter o peso, a saúde em dia. Pratico academia há uns 8 meses. Não tenho $$$ para suplementar. ALTURA: 1,74 IDADE: 21 ANOS PESO: 82 KG
  8. Esse é meu primeiro post. Eu pendo mais para ectomorfo, sempre fui magro e agora quero ganhar peso. Estudei o básico sobre macronutrientes e montei uma dieta pra mim. Treino 3x na semana para controlar mais meu gasto calórico e montei uma dieta 2400 calorias/dia - pouco - de comida limpa. São 200 g de proteína, 400 g de carboidrato e não contei as gramas de gordura. No começo eu achava que era só bater os macros, depois que procurei saber das calorias por isso essa deficiência em calorias. Baseado nos meus dados eu precisaria comer no mínimo 3000 Kcal para ganhar peso. É uma lacuna de 600 Kcal, o que vocês recomendam para preencher isso? Queria saber de vocês que manjam mais se é mais vantajoso comprar comida ou suplemento hipercalórico. Fiquem a vontade para me dar dicas e me corrigir
  9. Estou montando uma dieta pela primeira vez. Fiz os cálculos de quantas Kcal e Macros que deveria consumir. Meu mínimo de macros deram o seguinte no café da manhã : 30g de Proteína, 15g Gordura, 66g de Carboidratos. Mínimo de Kcal = 474 Montei o seguinte café da manhã: 2 Pães Franceses: 8g de Proteína, 3g de Gordura, 58g de Carboidratos = 300 kcal 200 Ml Leite Integral: 6g de Proteína, 6g de Gordura, 10g de Carboidratos = 120 Kcal 3 Ovos Cozidos: 17g de Proteína, 12g de Gordura, 1g de Carboidrato = 197 Kcal Total : 32g de Proteína, 16g de Gordura, 79g de Carboidratos = 617 Kcal Minha duvida é : Devo bater as quantidades de macros dentro da quantidade Kcal total? e se eu não bater os macros porem bater os Kcal? Como vocês avaliam meu café da manhã? no restante das refeiçoes estou terminando o resto dos alimentos. *Dieta Bulking, por isso não me importei tanto com a quantidade excedente de Kcal. *1,80 Cm, 80Kg, 20 anos. Treino a 2 anos e meio mas nunca fiz uma dieta, ganhei 26 Kilos
  10. Altura: 1,70 Peso: 53-54 BF: 5-6% de BF Medidas: Tirei as medidas recentemente, mas lembro-me somente da medida do braço; 27,5 CM Objetivo da dieta: Clean Bulking Malho há 7 meses, comia muito e comia coisas saudáveis, mas há um mês eu adotei uma dieta específica e bem a risca, que é a seguinte: Café da manhã (06:00) 2 Ovos inteiros mexidos (90g) 1 clara de ovo mexido (30g) Banana Prata (85g) 1 Colher de azeite Farelo de aveia (20g) 347kcals; 19,5 g de Proteína, 37g de Carboidrato, 13g de gordura. Colação (08:55) 5 unidades de castanha de caju (12g) 1 Ovo cozido (unidade) 201Kcals; 10g de Proteína, 6g de Carboidrato, 15g de Gordura. Almoço (12:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Lanche da tarde (15:30) Farelo de aveia (150g) Banana Prata (85g) 686Kcals; 27g de Proteína, 121g de carboidrato e 11g de Gordura. Pré-Treino (18:00) Vitamina de fruta = 250 ml de Água + 1 Banana Prata (85g) + Aveia em flocos (60g) Batata Inglesa cozida (150g) 411Kcals; 11,2 g de Proteína, 80g de carboidrato e 5g de gordura. Eu não tenho um pós treino de absorção rápido, minha personal me sugeriu tomar o tal do +MU, mas ainda não aderi, estou esperando algumas opiniões e sugestões. Janta (21:00) Músculo bovino (250g) Mandioca (200g) Legumes no vapor (120g) Salada Crua (30g) 770Kcals; 82g de Proteína, 71g de Carboidrato, 18g de Gordura Quantidade de Macros Diário: Macros g g/kg Protein (A) 178 3,3 Protein (V) 51 0,9 Carbs 378 7,1 Fat 76 1,4 Macros (meta) total g Exc. Protein(A) 2,2 g/kg 118 60 Carbs 6,7 g/kg 361 17 Fat 0,9 g/kg 47 29 Ganhar 1kg por mês no mínimo tá de bom tamanho pra mim, mês passado eu segui essa dieta (Com contratempos, como uma viagem que fiz pra brasília, lá não consegui seguir direito a dieta por uns 13 dias, mas enfim) e tive os seguintes resultados: Ganhei 1,5% de Massa Magra, perdi 1,5% de gordura (Não foi intencional). Mas esse Mês agora eu vou seguir bem a risca, pra mim ver os resultados e analisar se posso prosseguir com ela ou então ver o que posso mudar... Durante esses 7 meses eu sempre treinei de forma variada, todos os músculos e todos os dias, mas os resultados não vieram, esse mês to pensando em treinar da seguinte maneira: Treino 4 vezes por semana, 1 agrupamento grande por dia(Perna, Peito e Costas), descanso na quarta, sábado e domingo. Já espero com muita gratidão por sugestões, críticas e opiniões sobre a dieta e o treino.... Atenciosamente!
  11. Então pessoal,visando montar uma dieta,fui pesquisar sobre os macronutrientes e de quantos precisamos em média diariamente Um bom valor mts dizem poderia ser 1~2 g de Proteina por kg,4~6 g de Carbo por Kg,cerca de 1g de gordura por kg...entao por ex no site myfitness,corpodesonho entre outros acabam me indicando numeros bem superiores a essa''base'',por ex no myfitness me indicam 135g de proteina ao dia(se fosse fazer a media pelo peso,seria 1,5x54=81),336g de carbo(se fosse na media 5x54=270)...No corpo de sonho me indicam numeros até parecidos com essa media,porem o carbo fica 440(fazendo a media seria 270 como citado anteriormente).. Então,alguem p me dar uma luz?Fui ao nutricionista faz 6 meses e esses foram os resultados: Peso:51,5 IMC:18 %Massa Gorda:12,5%(Result de uma academia há 6 meses deu 7%) Massa Gorda:6,43kg(Result de uma academia há 6 meses deu 3,91) Massa Magra:45,07kg(Result de uma academia há 6 meses deu 47,99) E entrando na net e fazendo novas mediçoes em casa,achei um valor de BF d cerca de 12%~13%(Alguns sites dizem 10,11...) Em outro site como no mude.nu indica ''Os nutricionistas esportivos recomendam que alguém em fase de bulk faça uma ingestão de cerca de 2 gramas de proteínas por cada quilo de massa magra'',contando q nas calculadoras da net(q eu sei q nao sao mt confiaveis)indicam q hj deveria ter algo de 47kg de massa magra,entao seria 2x47=94g de proteinas por dia,entao fico cada vez mais confuso pois grana p voltar ao nutricionista eu nao tenho por enquanto Oque vcs acham q seria o correto para eu consumir diariamente de cada macro? e assim montar ou ajustar a dieta que tinha do nutricionista OBS:Fotos de alguns sites com numeros,medidas aproximadas atuais e analises feitas estao nesse link do imgur(imgur.com/a/ENP4Y)ja q nao consegui fazer upload por aq/Faço academia 5x por semana,por enquanto so tomo whey no pos Sites citados:http://www.corpodesonho.com/ferramentas/calculadora-de-calorias http://www.myfitnesspal.com/ https://mude.nu/como-montar-uma-dieta-para-hipertrofia/ Valeu
  12. Boa tarde, amigos. Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe Bom, a história é: Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas: 1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também? 2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- )
  13. Estou em busca de um bulk limpo. Tenho 16 anos, 180 centímetros de altura, 66KG, 19%bf e quero uma dieta próxima as 2600Kcal inicialmente. Perdi 34KG recentemente (em 7 meses) e devido a isso, perdi também MUITA MASSA MUSCULAR e meu corpo ta muito franzino e esquelético (Creio que ja ta na hora de entrar em bulk e o personal que me ajuda também, além do resto do pessoal da academia), portanto tenho medo de errar na escolha dos macros e etc e dar algum prejuízo ao meu corpo ou prejudicar minha saúde. Sou mesomorfo. Estou entre as seguintes divisões: 2,5-2,6g por kg de proteína e 1-1,1g de gordura por kg + resto de carboidrato (Aproximadamente 165g de proteína, 71g de gordura, 325g de carbo) 2,8-2,9g de proteína por kg e 1-1,1g de gordura por kg + resto carboidrato (Aproximadamente 190g de proteína, 71g de gordura, 300g de carbo)
  14. E ai, galera! Bom, primeiro gostaria de dizer que antes de postar este tópico, procurei informações em tudo quanto é lugar, até mesmo com conteúdo em inglês, mas não achei necesseriamente o que procurava. Minha situação real é a seguinte: não consigo perder gordura na fase de cutting. Já refiz os cálculos dos macronutrientes umas mil vezes, estou seguindo minha dieta correto e estou com um programa de plano muito bem elaborado por um personal. Altura: 1,73 Peso: 69 Objetivo da dieta: Cutting Após um período de bulking, decidi cortar a gordura toda e chegar em um BF baixo, por volta de 10 ~ 11%. Calculando os valores diários dos macronutrientes, cheguei nestes valores aqui: TMB: 2390 - Manutenção Cutting: 1890 cal Sendo: Proteínas: 165 gr - 660 cal - 35% Carboidratos: 213 - 852 cal - 45% Gordura: 42 gr - 378 cal - 20% O problema é que além de não estar perdendo peso, tenho observado que a barriga está ficando maior ou ao menos não diminuindo nada. Uma coisa que está me deixando encucado é em relação ao pós-treino... eu saio do trabalho e treino de 12:00 às 13:00, chego em casa 13:15, tomo um shake de whey + waxy maze + bcaa + glutamina, tomo banho e arrumo e mais ou menos 13:45 almoço. Não consigo mudar o horário dos treinos por causa do trabalho. Estava pensando se não era melhor mudar o horário dos suplementos e se realmente pode ser isso que está afetando os resultados. Parte aeróbica do meu treino consiste em HIIT duas a três vezes na semana com sessões de 15 min a 20 min no máx. Pensei na possiblidade também do déficit estar alto, mas já li várias vezes que o mesmo tem que ser agressivo. Bom, realmente já não sei onde está o erro. Alguém ai pode me dar uma luz?? Valeu moçada!
  15. Altura: 1,80 Peso: 66 kg Idade: 16 anos Objetivo da dieta: Bulk Limpo BF: 19% TMB: 1525 Kcal TDEE: 2363KCAL Tipo: Não tenho certeza, mas creio que mesomorfo Exercícios Físicos: Malho de segunda a sexta (50 minutos á 1 Hora de treino e na maioria das as vezes +5 ou 10 minutos de aeróbio ao final) e nos fins de semana faço Cardio de no mínimo 45 minutos até 1 Hora Dieta de 2600Kcal Divisão dos Macros: P: 2,5/KG | G: 1/KG | C: Resto Sai de uma dieta com deficit calórico, em 7 meses perdi 34KG (Pesava 100KG), entre isso muita gordura e massa magra também. Quero focar em Hipertrofia, mas sem aumentar minha porcentagem de gordura (Bulk Limpo) e ai fui em várias nutri, mas estou cansado de ficar seguindo plano dos outros. Depois de muito ler, viver, aprender, fiz esse plano, mas ainda tenho duvidas se os números estão bons (Principalmente gordura e proteína) Foto Plano Alimentar: Pré-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Café sem açucar 1 Xicara 0 0 0 0 0 Goma de Tapioca 50 40,6 0,2 0,1 0,2 164,1 Ovo 2 Inteiros 0,6 12 8,6 0 127,8 Queijo Minas F. 1 Fatia de 30g 1 5,2 6 0 78,8 Total 42,2 17,4 14,7 0,2 370,7 Pós-Treino Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,9 191,7 Batata Doce 140g 25,8 0,9 0,1 3,1 107,7 1 Banana M. 110g 28,6 0,8 0,1 1,3 118,5 Total 55,3 19,7 13,1 4,4 417,9 Colação Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Banana da Terra 160g 49 1 0,2 2,9 201,8 Canela em Pó 1 C. de Chá 2,1 0,1 0,08 0 9,52 Pasta de Amendoim 15g 3 4 7 1 91 Total 54,1 5,1 7,28 3,9 302,32 Almoço Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Patinho 120g 0 42 8 0 240 Feijão 100g 13,6 4,8 0,5 6,8 78,1 Couve-Flor 100g 3,9 1,2 0,3 0 23,1 Berinjela Refogada 3 Cs 3,38 0,5 0,2 2 17,32 Salada Crua A Vontade 5 1 0,2 1 25,8 Total 64,58 53,4 10,7 13,9 568,22 Café da Tarde Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Filé de Frango Grelhado 140 0 44,8 0 0 179,2 Aipim Cozido 140g 42 0,8 0,4 2,2 174,8 Total 42 45,6 0,4 2,2 0 Jantar Nome Quantidade Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal Arroz Integral 150g 38,7 3,9 1,5 4,1 183,9 Ovo 3 Inteiros 0,9 18 12,3 0 186,3 Brócolis Cozido 120g 4,4 2,1 0,5 3,4 30,5 Cenoura 2 Cs 3,3 0,4 0,1 2 15,7 Salada Crua A Vontade 5 1 0,1 1 24,9 Maçã Fuji 1 Unidade M 22,8 0,4 0 1 92,8 Castanha do Pará 2 Unidades 1,21 1,16 5 0 54,48 Total 76,31 26,96 19,5 11,5 441,3 Total Carboidratos Proteinas Gorduras Fibras Kcal 334,49 168,16 65,68 36,1 2601,72 O que acham? Aceito opiniões
  16. Brevemente e basicamente. só consigo realizar 3 refeições ao dia e preciso bater a meta de 2025 calorias. Posso dividir essas calorias em 139 no café da manhã, 1041 no almoço e 845 no jantar, fazendo uma correta divisão de macronutrientes?
  17. Afinal, quanto eu uso de carboidratos e gorduras na dieta? Estou usando 2,2 de proteína. 1,2 de gordura e o resto de carbo. Tá certo isso? Achei os carboidratos meio altos, vejo gente que pesa 20kg a mais q eu e mandando 200g de carbo por dia.
  18. Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx
  19. Altura: 1,70m Peso: 70kg Idade: 22 anos BF: não faço ideia Objetivo: Ganho de massa magra Calculei os macros usando esta tabela que está em anexo. Esses valores de carbo são realmente necessários? Achei absurdamente altos. Cálculo calórico.pdf
  20. quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?
  21. Pesquisei bastante antes de criar esse tópico e não achei nada que se refere ao assunto. Ultimamente tenho escutado bastante o pessoal falar que não se deve misturar gorduras com carboidratos e que existem horários que seriam melhores para consumir tais macronutrientes. Pesquisei muito e o máximo que consegui encontrar foi isso: Divisão de refeições Para maximizar a absorção de comida e favorecer o ganho de músculo sobre o ganho de gordura (ou preservar massa muscular enquanto estiveres a tentar perder gordura) deves ingerir 6-7 refeições por dia. Três dessas refeições devem conter carboidratos e proteínas (pequeno almoço, pós-treino imediato e refeição pós-treino). As outras refeições devem ser de proteínas, boas gorduras e vegetais verdes. O horário ideal para treinar é por volta das 10:00AM. Isso dá-te a seguinte programação: Refeição 1 (logo que acordas) carboidratos mais proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos mais bebida de proteína Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes Obviamente nem toda a gente pode treinar a esse horário. Para aqueles que têm que treinar à tarde (entre 17, 18h) essa programação deve ser apropriada: Refeição 1 (logo que acordas) carboidratos + proteínas Refeição 2 (10:00) carboidratos + proteínas e vegetais verdes Refeição 3 (12:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (pós-treino imediato 18:00) carboidratos + proteínas Refeição 6 (21:00) carboidratos + proteínas Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) devem seguir a seguinte programação Refeição 1 (logo que acordam) shake de carboidratos + proteínas Refeição 2 (pós-treino imediato 11:00) carboidratos + proteínas Refeição 3 (12:30) carboidratos + proteínas Refeição 4 (15:30) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 5 (18:00) proteína + gordura e vegetais verdes Refeição 6 (21:00) proteína + gordura e vegetais verdes Esse texto faz parte de um artigo sobre Carb Cycling, segue o link: http://www.musculacao.net/carb-cycling-codex-ganhe-musculo-e-perca-gordura/ Essa divisão está correta?
  22. Estou tentando montar uma dieta e gostaria de saber em quais momentos devo comer mais carbo, mais proteina, mais gordura(Dei uma pesquisada e n consegui achar mt coisa) E tambem em quais momentos n devo comer gorduras boas , carbo e proteina
  23. Gostaria de saber se a quantidade e divisão de macronutrientes abaixo está adequada para um cutting. Minha altura é 1.78, tenho 19 anos, peso 95kg e meu percentual de gordura está em 20%. 2446kcal - Déficit de 20% 202.5g de carboidrato - 2.13g/kg - 810kcal 237.5g de proteína - 2.5/kg - 950kcal 76g de gordura - 0.8g/kg - 684kcal 08:00 - 09:00 Refeição 1 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 13:00 Refeição 2 Pré-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 20% da gordura 16:00 Refeição 3 Pós-treino 25% do carboidrato 20% da proteína 0% da gordura 17:00 Refeição 4 15% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 20:00 - 21:00 Refeição 5 10% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura 23:00 - 00:00 Refeição 6 0% do carboidrato 13.3% da proteína 20% da gordura
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