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I ae galera! Já faz bastante tempo que tenho feito apenas treino full body, onde só utilizo exercícios compostos. O ultimo treino que estava fazendo foi o famoso Sl 5x5. Esses dias decidir mudar o treino. Então usei a semana passada pra fazer uma fun week, onde fiz um treino aleatório com exercícios que gosto. Mas fiz isso só esta ultima semana. Amanhã começo meu treino novo. Mas o ponto é que nesta semana fiz alguns exercícios isoladores que me fizeram sentir dores musculares no dia seguinte. Isso me fez pensar que, se um exercício me causou dores, isso significa que o musculo trabalhado estava com uma certa fraqueza. Estou certo? Por exemplo, estou acostumado a fazer supino reto em meus treinos com exercícios compostos. Levanto 64kg. Entretanto fui fazer supino inclinado com 20kg de cada lado e senti aquela dor muscular no dia seguinte. Isso pode significar que o supino reto, sozinho, não é o suficiente e devo dar enfoque aos isoladores também? Antes de tudo, quero apenas dizer que estou apenas levantando um questionamento aqui. Devemos realmente desprezar os isoladores e fazer apenas os exercícios compostos, ou os isoladores são necessários para hipertrofia? O que vocês acham?

Olá pessoal! Estou voltando a malhar e gostaria de pedir uma opinião. Gostaria de dividir meu treino em A e B apenas (por enquanto). Vou treinar apenas nos 5 dias úteis da semana, fim de semana é off. Naturalmente ficaria assim (seg-ter-off-qui-sex). Tinha pensado em fazer apenas aeróbico na quarta, pois quero emagrecer, mas eu queria saber se tem porblema eu fazer um fullbody leve + aeróbico (tipo metade/metade) ou isso atrapalharia? Alguma sugestão de fullbody também seria legal. Desde já agradeço a ajuda! Vlw!

Boa tarde! Estou com dúvidas sobre meu treino, e infelizmente estou sem tempo para pesquisar sobre o assunto. Peco desculpas se as dúvidas que irei relatar aqui já tiverem respostas no fórum, mas realmente estou sem tempo nenhum para estudar o tema. Dados: 84kg, 179cm, treinando a 9 meses. Estou em bulking há 4 meses. Treino: FB3X Estrutura do treino: A x OFF x B x OFF x A x OFF x OFF x B x OFF x A x OFF x B x OFF x OFF Treino A: - agachamento livre 3x8 - supino reto 3x8 - desenvolvimento militar 3x8 - Barra fixa pegada supinada (graviton) 3x10 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - panturrilha no smith 3x12-15 - Elevacão de pernas na barra fixa (3xmax) - sobre esse exercício: não consigo realizá-lo com qualidade. Realizo poucas repeticoes e a execucao não é tão boa. Devo trocá-lo? Ou acrescentar outro exercício de abs em conjunto até adquirir forca e resistência suficiente para realizá-lo? Treino B: - Levantamento terra 3x6 - paralela (graviton) 3x8 - Realizo no graviton por falta de forca para realizá-lo sem auxílio (poucas repeticões). - rosca direta 3x8 - Remada curvada 3x8 - acredito que deveria trocar esse exercício por um de peito, pois o terra já pega muito as costas, enquanto a paralela pega menos o peito. - gêmeos em pé 3x12-15 - prancha frontal 30-60s - pouca resistência nesse exercício também. Outra dúvida: levo uma vida muito corrida, e às vezes fica complicado manter a estrutura de treino correta, ou seja, fica complicado manter um dia OFF entre cada treino. Minha dúvida é a seguinte: vale mais a pena treinar em dias seguidos, ou perder um treino devido a já ter treinado no dia anterior? Ex: essa semana só consegui treinar segunda e quinta, devo treinar amanhã (sexta) também ou vale mais a pena descansar?

Opa pessoal, como andam? Venho aqui iniciar meu primeiro diário no fórum baseado no SL 5x5, antes sempre fazia os treinos dos instrutores, que eram uma porrada de isoladores, mas agora mudei pra um treino baseado em força porque eu sempre admirei o powerlifting (Ah, eu já estou na 3ª semana do treino). Dados Anteriores 27/07/2014 Atualização 25/08/2014 Bf: Continuo sem saber Objetivo: Força Treino: A: Squat 5x5 Barbell Row 5x5 Bench Press 5x5 Dips 5x5 B: Squat 5x5 DeadLift 1x5 OHP 5x5 Chin Up 5x5 -------------------------------------------- Elevações planares TSD 1x100 Medidas: Braços: 33 cm Antebraços: 28 cm Tórax:92 cm (se não me engano...) Pernas: 57 cm Panturrilhas: 39,5 cm Atualização 22/10/2014 Dados: Idade: 17 Tempo de treino: + de 1 ano Altura: 1,72 Peso:67,5 Kg's Bf: ??? Objetivo: Força sempre !! Treino: A: Peito, Ombro e Tríceps Supino 4x6 Supino Incli. Halteres 3x8 OHP 4x6 Paralelas 3x8 B: Costas e Bíceps Remada Curvado 4x6 Chin - Up's 3x8 Rosca Scott 3x8 Kroc Row's 2x20 C: Pernas Agachamento 4x15 Terra 2x5 Mesa Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Gêmeos na Máquina 3x10 FB: Tudo! Agachamento 4x6 Supino Reto 3x8 Remada Curvado 3x8 Paralelas 3x8 Chin Up’s 3x8 Medidas: Braços: 34 cm Antebraços: 29,5 cm Tórax:95 cm Pernas: 59 cm Panturrilhas: 39 cm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Metas: Janeiro 2015 Cargas 5RM: V V Squat: 75kg/79/81/83/85/87/89/91/93/95---> 120kg Dead: 75kg/79/83/87/91/95/99/103-------> 120kg OHP: 41kg/43/45----------------------------> 55kg BPress:51kg/53/55-----------------------------> 70kg Minha dieta está sendo hipercalórica, e vai assim até o final do ano. Amanhã passo aqui pra contar como foi o treino

Eae clã! Sou novo no fórum, porém relativamente experiente em relação a treinos e etc. Fiquei muito tempo parado ou treinando meia boca devido a uma sucessão de empecilhos: cirurgia no ombro, cirurgia na garganta, namoro e tatuagem fechando as costas. Depois de longos 11 meses estou retornando com tudo aos treinos, vou começar aqui o diário que atualizarei com bastante frequencia e espero críticas de todos, sei que há muito o que melhorar! O treino full body é inspirado/chupinhado do Craw e o treino de condicionamento baseado no programa do Jin Stoppani. Estou entrando na dieta cetogênica também, e suplementando somente com multivitamínicos! totalmente sem drogas ou quaisquer produtos adicionais. O que acham? A rotina está bem estruturada? Vou começar a postar fotos se estiver! Abraço e espero que acompanhem!

Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 68 Kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino há 3 meses. Boa tarde, galera. Já que o instrutor na minha academia não é dos mais confiáveis, recorro à vocês. Demoro aproximadamente 1:40 para fazer o meu treino atual. Achei muito tempo, então decidi partir pra outro. O problema é que me sobram míseros 2 dias/semana p/ malhar. Li bastante sobre os treinos full body e gostei. Até então eu não teria motivos pra abrir um novo tópico, mas o problema vem agora... Há alguns meses, fui diagnosticado com hiperlordose, hipercifose e escoliose então todo exercício demanda uma atenção especial à minha postura. Quais as dicas que vocês me dão pra montar esse treino? Abraço! ;-)

Boa noite galera, Estou voltando de uma lesão no cotovelo, ainda não está 100% mas não aguento ficar parado. Pretendo treinar 3X por semana com cargas baixas-medianas full body. Não tenho muita experiencia em estruturar um treino, gostaria da opinião de todos. Lembrando que não posso forçar muito cotovelo, por isso a privação de alguns exercícios livres. Idade: 23 ANOS Altura: 189 CM Peso: 99 KG BF: 19% Objetivo: Ganho de força e massa muscular. SEGUNDA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 SUPINO HAMMER 5X5 TRAÇÃO BARRA FIXA 3X10 ABS PRANCHA 3X20 QUARTA LEVANTAMENTO TERRA 4X5 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 5X5 ROSCA ALTERNADA 3X 5-10 GÊMEOS EM PÉ MÁQUINA 3X20 SEXTA AGACHAMENTO PÊNDULO 5X5 PARALELA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 LEVANTAMENTO STIFF 5X5 Frisando que em exercícios com 5 séries as 2 primeiras serão com cargas de 50-60% da carga total.

FULL BODY ADAPTADO! Meus Principais Dados: 16 ANOS 1,81 67 kg... ( antes do cutting 77, perdi 3 cm de braço , pra 10 kg perdidos em que a maioria foi banha ta bom ) Tempo total de treino 10 meses / treino sério 5 meses/ com dieta 4 meses u,u por isso considero somente 4 meses de musculação a sério 15% DE BF ( A 4 MESES ATRÁS 22 DE BF CONSEGUE REDUZIR 5 CM DE BARRIGA ) META- 10% DE BF PRA DEPOIS ENTRAR EM BULK LIMPO NERVOSO( sim eu sei ja peso pouco mas com esse bf não da pra entrar em bulking , infelizmente vou iniciar o bulking com mais ou menos com 62kg , foda ser falso magro OBS: SOU ECTOMORFO E NUNCA TINHA VISTO MEUS ABS SÓ AGORA ESTÃO COMEÇANDO A APARECER COMO PODEM VER NA FOTO DE PERFIL ) BIOTIPO : ECTOMORFO ( ANTES DO CUTTING EU ERA UM '' FALSO MAGRO'' ) Braço contraído : 30 cm ... não riam kkkkkkkkk antes 30 com 15 de bf que 32 com 22 0.0 CARGA NOS PRINCIPAIS COMPOSTOS : AGACHAMENTO 54 / TERRA 60 Explicação do ''meu método'' no final do treino HIPERTROFIA-3D8a12-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre Aquecer Paralelas Aquecer Barra supinada Supino Inclinado halter Rosca Direta Militar Elevação lateral Pantu em pé 3x17-23 Pantu sentado 3x17-23 MIOFIBRILAR -5D4a7-120 (aquecimento – 3de20 50%peso) Barra supinada Levantamento terra F+ Flexora 2 drop 60% rapido ( 30 sec) Aquecer Paralelas Aquecer Supino Reto Rosca direta Militar HIPERTROFIA+SARCOPLASMA -3D7a10-90 (aquecimento – 3de20 50%peso) Agachamento Livre + Extensora 2 drop 60% rápido ( 30 sec ) Aquecer Paralelas +2 drop rápido ( 30 sec ) Aquecer Barra pronada Declinado halter+ Voador2 drop rápido ( 30 sec ) Rosca direta+2 drop rápido ( 30 sec ) Militar+2 drop rápido ( 30 sec ) Elevação lateral Pantu sentado 3x17-23 Pantu em pé 3x17-23 !! ! PROGRESSÃO DE CARGAS ! !! COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + - ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +- Fala galera, bom baseei meu treino basicamente no chad waterburry ( embora esteja diferente ), partindo do principio de adaptação como melhor forma para atingir hipertrofia, dividi os 3 treinos semanais como podem ver em categorias : Hipertrofia/Força/Hipertrofia+Sarcoplasma(+repetições + volume) a primeira parte de hipertrofia não teria nenhum tipo de método avançado ( dropset nem nada ) , para conseguir uma recuperação boa para o treino do meio da semana , no meio da semana o treino focado em Força seria para ajudar na progressão , dar um novo estímulo e não me deixar com tanta dor tardia ( me recupero mais rápido de um treinamento focado em força ) e sexta é o dia pra arregaçar pois tenho mais dias de recuperação , por isso incluí no final de cada série de cada grupo muscular um ''dropset'' com altas e rápidas repetições, que estimulariam a hipertrofia sarcoplasmatica. Este é o ''fundamento'' por trás do meu treino, Comentem ; ) Aceito críticas muito bem afinal estou aqui para aprender, qualquer dica será muito bem vinda, GOSTARIA DE FOCAR NOS BRAÇOS , MEU TRÍCEPS SE RECUPERA BEM RÁPIDO SERÁ QUE NÃO SERIA UMA BOA ADICIONAR MAIS UM EXERCÍCIO PRA TRÍCEPS EM CADA TREINO??? Com certeza acharão muito volumoso para um full body , entretanto estou conseguindo manter um ritmo de tempo bom e com recuperação suficiente, não estou com problemas relativos a volume . Já usei uma semana deste treino e ele dura cerca de 1hora e 5 e sexta 1hora e 15

E aí galera, é o seguinte, estou começando na academia e queria fazer um treino Full Body 3x (Segunda, Quarta e Sexta) e nos dias entre os treinos eu faria aeróbico e um treino de antebraço, abdômen e panturrilha, o que vocês acham ? O Full Body seria composto por exercícios compostos, porém, qual a maneira mais eficaz de distribuir os exercícios entre os grupamentos musculares ? Obs: A ideia é usar esse treino no primeiro mês de academia com o intuito de crescer um pouco, mas principalmente de fortalecer os músculos, articulações e meu condicionamento físico de modo a criar uma estrutura que suporte um bom treino ABC posteriormente

Então galera, primeiramente, olhem esses videos: Neles, o Waldemar (já conhecido por ser "manjão" no assunto), diz basicamente que o terra não é usado para hipertrofia, e que se usado para a hipertrofia, ele não toca o chao (deixando de ser o deadlift, vira basicamente o stiff), e quando não toca o chão, aí sim as costas são hipertrofiadas, isso contra tudo o que eu já li sobre o assunto aqui mesmo no hipertrofia.org. Alguém tem alguma explicação sobre isso?

Bom Galera, só tenho disposição para treinar 3 vezes na semana, montei um treino abc só que acabou ficando mto volumoso. Gostaria da avaliação de vcs para meu novo protocolo ABC 1X a) Segunda Feira- FULL BODY 1)supino reto 5X5 2)chin ups 5X 3)agachamento 5X6-8 4)panturrilhas 5X B(PUSH): leg press 4x6 supino inclinado 4X5 supino declinado 4x5 Militar 4x6 Panturilha 4x C (PULL): Barra fixa 5x Terra 4x6 remada Curvada 4X6-8 remada Serrador 3x6-8

PROJETO FULL BODY 2X OBSERVAÇÕES : NÃO TENHO RESISTÊNCIA PARA FAZER A BARRA FIXA AINDA, POR ISSO OPTEI POR FAZER SÉRIES MAIORES E COM MENOS REPETIÇÕES. TEMPO DE TREINO ATUALMENTE : 2 MESES NÃO TENHO O DOMÍNIO PERFEITO EM RELAÇÃO AS PARALELAS AINDA TAMBÉM Treino A : Agachamento 3x8-12 Gêmeos Sentado 3x8-12 Remada Curvada 3x8-12 Supino com Halteres 3x8-12 Desenvolvimento com Halteres Sentado 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 Abdominal na Polia 3xFalha Treino B : Levantamento Terra 3x8-12 Barra Fixa 6x2-3 Supino Reto 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Elevação Frontal 3x8-12 Tríceps Pulley 3x8-12 Abdominal no Supino Deitado 3xFalha O que da pra mudar?

Eu gostaria que me ajudassem na avaliação de uma ficha de treino que preparei e podem fazer críticas pra me ajudar a melhorar. Eu tô com uma disponibilidade de 3 dias na semana para o treino (seg., qua. e sex) então pensei que o treino full body me cairia melhor. Meu objetivos com o treino é a hipertrofia e também o ganho de força. Sei que seriam treinos distintos, mas imagino que tem como fazer os dois, colocando uma série mais longa (de no máximo 12 repetições) e piramidal de forma que faça os músculos trabalharem a força. Eu não sei se o volume está alto ou se está tranquilo. Enfim, vou pôr aqui a ficha de treino e agradeceria a avaliação de vocês. (Seg., Qua. e Sex) Aquecimento (10 min)Agachamento (12 x 10 x 8)Supino Reto (12 x 10 x 8 x 6)Crucifixo Reto (3 x 8-12)Dips no banco (3 x 8-12)Desenvolvimento (4 x 8-12)Pull Up (4 x 8-12)Chin Up (3 x 8-12)Crucifixo Inverso (3 x 8-12)Levantamento Terra (12 x 10 x 8 x 6)Mesa Flexora (12 x 10 x 8)Panturrilha em pé (14 x 12 x 10)Elevação de perna (3 x 30)Abdominal Romano (3 x 30)Prancha (3 x 1 min)Alongamento Agradeço.

Boa tarde, Treino há algum tempo (2 anos), parei por motivos de saúde, mas to voltando a ativa. Meu foco é hipertrofiar a parte superior do corpo, principalmente o peitoral e os ombros. O treino será feito ABA, e na semana seguinte BAB, e assim por diante, variando a cada semana. Os dias de treino serão: segunda, quarta e sexta. Nos dias sem treino estarei fazendo AEJ (Terça, Qui, Dom) Estou em cutt, com défice médio 500~700 kcal, mas daqui uns meses estarei dando superávit. Ficou assim: A: Foco em quadríceps e peito Agachamento 5x5 (Por enquanto até 90°) <- O agachamento é um exercício completo, mas acaba pegando mais os quadríceps, ainda mais fazendo até 90 graus. Supino 5x5 Crucifixo 3x10 Supino Inclinado c/Halter 3x10 15 min de esteira no final do treino. (Caminhada) B: Foco em posterior de coxa, dorsal e ombros. Levantamento Terra 5x5 <- Pra compensar a pouca amplitude do meu agachamento, o terra fortalece bem os posteriores e as costas. Barra Fixa Aberta 3x? Barra Fixa Fechada 3x? Desenvolvimento Militar 5x5 Elevação Lateral 3x10 15 min de esteira no final do treino. (Caminhada) Questões: Está com poucos exercícios? O peito não será muito exigido a ponto de não se recuperar bem? Fazer 5x5 no terra é uma boa? Ou 5x1 é melhor? Tenho vontade de desenvolver muita carga nesse exercício em específico.

cancelado

Musculação e Dieta Iniciei o diário no final de 2016 e começo de 2017. Por um bom tempo eu fiquei caçando a dieta perfeita, o treino perfeito, pulando de galho em galho. Há aproximadamente uns 6 meses eu realmente descobri que o problema era a falta de consistência. A parte boa foi estudar muito, conhecer vários treinos, dietas, metodologias etc...pra então entender os prós e contras de cada uma e qual se encaixa melhor na minha rotina. Hoje em dia o foco está em colocar um shape, conciliando isso com a rotina. " Apenas isso". Peso Inicial: 94kg (Maio/2019) Peso Atual: 84kg (inicio Janeiro/2019) Cintura Atual: 104cm Treino Atual: Monday (A) Wednesday (B) Friday (C) Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Lift Sets X Reps Weight / Side Squat 5x5 20 Deadlift 5x5 30 Incline BP 5x5 + 1x20 20 Bench Press 5x5 + 1x20 20 OHP 5x5 + 1x20 10 Lounges 3x10 - Barbell Row 5x5 + 1x20 20 Dips 3x10 - Biceps Curls 3x10 Max Leg Curls 3x12 30 Chin Up 3 x Max - Triceps Pulley 3x10 Max - Full Body com progressão de cargas, ciclo de 8 semanas. - Caminhada de 50min de Segunda a Sábado às 06h00 da manhã. ------------------------ Alimentação: Sigo a dieta flexível, variando o intake de acordo com o dia da semana. Na página 18 tem mais detalhes. No spoiler abaixo tem um pouco do começo do diário, do texto inicial etc...vou mante-lo por enquanto. De quando eu abri o diário em 2016.

ENTÃO... ESTOU FAZENDO TREINO FULL BODY 3X NA SEMANA EM CASA SÓ COM ANILHAS E QUERIA SABER SE ELE É REALMENTE EFICIENTE, SE EU PRECISO TROCAR O TREINO E PRINCIPALMENTE SE SÓ AS ANILHAS SÃO TÃO EFICIENTES QUANTO A ACADEMIA. INICIEI COM 51,2 KG EM 24/04/18 E AGORA COM 52,3 NO DIA 10/06/18, HOJE TO COM 52,7 MAIS OU MENOS. ESTOU SEMPRE TENTANDO FAZER PROGRESSÃO DE CARGA, OU MAIS REPETIÇÕES QUANDO NÃO CONSIGO AUMENTAR OS KG DE UMA VEZ POR SER 1 KG X4 META 10 KG EM UM ANO TENHO 2 BARRAS PEQUENAS ROSCADAS, UM BANCO FIXO E 64 KG DE ANILHAS NO QUAL 8X 10K 4X 4KG 4X 3KG 4X 2KG 4X 1KG O TREINO É: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ VALE A PENA ESSE TREINO? POSSO MUDAR ALGOU OU É MELHOR IR PRA ACADEMIA LOGO? DESDE JÁ AGRADEÇO.

Esse semestre, caso eu não consiga arrumar meus horários na faculdade, poderei treinar apenas segunda, sexta e sábado. Queria montar um treino Full body, mas fiquei em dúvida quanto ao tempo de descanso já que irei treinar dois dias seguidos. Será que devo optar por um treino ABC normal nesse caso? Valeu!

Bom gente, fiquei sem treinar por um longo tempo e voltei faz um mês, até então usando ABCAB. Pesquisei bastante e montei um treino Full Body 3x. Segue o treino: Obs.: puxada c/ barra (ombro); Abs e pantu. variando exercícios. Meu objetivo é hipertrofia. O que vocês acham? Está faltando algo? Desde já eu agradeço!

Idade: 19 anos Altura: 1.97 Peso: 80 KG BF: 13-15% Medidas: Não tirei ainda. Objetivo do treino: Ganho de massa e shape estético com condicionamento, força e volume em equilíbrio. Treino: fullbody Aquecimento: 10 minutos de esteira ( apenas caminhada ). Agachamento livre: 3x12 Supino reto: 4x12 Desenvolvimento com halteres: 3x12 Barra-fixa: 4x12 Terra: 4x12 Panturrilha em pé: 3x20 Abdominal na prancha declinada: 3x20 Alongamento. Irei fazer terça, quinta e sábado pois segunda, quarta e sexta faço muay thai. Obs: Todos os exercícios terão progresso de carga. Obs2: Depois de dois meses irei diminuir as repetições para 8, vou começar com 12 pois estou a meses sem treinar musculação, é preciso me adaptar novamente. Obs2: Só coloquei exercícios compostos, se alguém acha que cairia bem um isolado ou que falte mais exercícios, opine por favor! @craw69 se puder opinar sobre o treino eu ficaria muito grato.

Estou pensando em trocar de treino, atualmente faço ABC 1X semana, penso em fazer FULL BODY. Selecionei exercícios que consigo fazer com os equipamentos que eu tenho. Será que vale a pena trocar o treino? Sugestões e críticas são bem vindas. Abaixo estão descritos os treinos. Idade: 32 Anos Altura: 1,83 Cm Peso: 86Kg BF: em torno de 20% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 1X SEMANA: SEGUNDA FEIRA - TREINO A 4 X 4-6 - SUPINO RETO (BARRA) 3 X 6-8 - SUPINO INCLINADO (ALTERES) 3 X 8-12 - CRUSIFIXO RETO 4 X 4-6 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3 X 12-15 - LEVANTAMENTO LATERAL 3 X 12-15 - TRÍCSPS NA POLIA 3 X 12-15 - TRÍCSPS TESTA TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - TREINO B 4 X FALHA - BARRA FIXA (PRONADA) 4 X 4-6 - REMADA CURVADA 3 X 10-12 - SERROTE 4 X 4-6 - ENCOLHIMENTO 4 X 4-6 - ROSCA DIRETA 3 X 10-12 - ROSCA ALTERNADA QINTA FEIRA - DESCANSO SEXTA FEIRA - TREINO C 4 X 4-6 - AGACHAMENTO 4 X 4-6 - LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10-12 - CADEIRA EXTENSORA 3 X 10-12 - MESA FLEXORA 3 X 10-12 - EXTENSÃO PUNHO 3 X 10-12 - FLEXÃO PUNHO SÁBADO - DESCANSO DOMINGO- DESCANSO Low reps – 2 minutos de descanso. Hight reps - 1 minuto de descanso. FULL BODY 3X SEMANA: SEGUNDA FEIRA - TREINO A 4 X 8 - AGACHAMENTO 4 X FALHA - BARRA FIXA (PRONADA) 4 X 8 - SUPINO RETO (BARRA) 4 X 8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 4 X 8 - ROSCA DIRETA 4 X 8 - TRÍCSPS NA POLIA TERÇA FEIRA - DESCANSO QUARTA FEIRA - TREINO B 4 X 8 - LEVANTAMENTO TERRA 4 X 8 - REMADA CURVADA 4 X 8 - SUPINO INCLINADO (ALTERES) 4 X 8 - ELEVAÇÃO LATERAL 4 X 8 - TRÍCEPS FRANCÊS 4 X 8 - ROSCA MARTELO QINTA FEIRA - DESCANSO SEXTA FEIRA - TREINO C 4 X FALHA - BARRA FIXA (SUPINADA) 4 X 8 - AFUNDO 4 X 8 - CRUSIFIXO RETO (ALTERES) 4 X 8 - DESENVOLVIMENTO (ALTERES) 4 X 8 - ROSCA ALTERNADA 4 X 8 - TRÍCEPS TESTA (BARRA) SÁBADO - DESCANSO DOMINGO- DESCANSO

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 70 E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião. A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Remada baixa 4 X 8-12 Remada unilateral/serrote 5 X 8-12 Encolhimento 4 X 8-12 Rosca direta 4 X 8-12 Rosca direta com halters B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta) 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Crossover 3 X 8-12 Fly com alteres 3 X 8-12 Desenvolvimento 3 X 8-12 Elevação lateral 5 X 8-12 Paralelas C: - perna completa (Quinta) 4 X 8-12 Leg 45° 4 X 8-12 Agachamento 2 X F Extensora 3 X 8-12 afundo 3 X 8-12 Flexora 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé D/Full body: - Superior e inferior (Sábado) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Bíceps polia 4 X 8-12 Tríceps polia 4 X 8-12 Agachamento 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

Salve galera, mês de junho esta iniciando e com ele a nescessidade de trocar de treino. Tive um bom resultado com treino Up / Lower no passado. Atualmente faço um ABCDE. To pensando em voltar para o AB. Mas dessa vez eu fiz um pouquinho diferente, montei um treino um tanto que 'diferente', Axo que se enquadraria bastante as minhas nescessidades, gostaria que a galera avaliasse pf. Tempo de treino : 1 ano e pouco Objetivo : Ganhar 5 kg até outubro de forma limpa Altura : 1,70 Peso Atual : 74 ~ 75 O TREINO TA ASSIM SEGUNDA - UP Supino reto Remada curvada Desenvolvimento Triceps Polia Rosca Direta Barra Antebraço Abdominal ___________________ Terça - LOWER Agachamento livre Afundos Flexora Extensora Gemeos no Leg Gemeos em Pé ___________________ Quarta - UP Supino Inclinado Chin up / pull ups [3 reps até a falha] Levantamento frontal + lateral Francesa Rosca Martelo Antebraço ___________________ Quinta - CORRIDA Levantamento terra 2,4 km na esteira Abdominal completo ___________________ Sexta - UP Supino reto Pulley Costas Desenvolvimento Alteres Triceps no Banco Rosca Direta Alternada Encolhimento ombros ___________________ Cinco series de cinco reps 5x5

Olá galera, sou novo aqui e sempre acompanho quase tudo, só que busquei e nao achei um topico só de relatos de quem treina full body,nem no google, só vejo varios blogs falando que full body eh um dos melhores treinos por varios motivos ,mas relatos mesmo nao vi muitos e alguns que vi são duvidosos, eu mesmo nao conheço ninguem que treino o FB sou do interior de sp aqui só vejo abc2x ou abcd ,aqui mesmo no forum busquei por diarios d full body mas pararam de relatar no meio da trajeto hehe, entao venho aqui pedir ajuda alguem que venha e me confirme que sera bom no meu caso FB comecei a treinar dia 19/05/2016, ja tinha treinado antes umas 3 vezes por 5 meses mas sempre da um perreco e paro e desanimo pra voltar (acidente de moto,doenças ) ja tive uns ganhos até bom nessa epoca tipo 7 kg em 3 meses treinando na disciplina e bebendo goró bem poko e fumava todo dia um verde hehe agora pretendo para d fuma e beber ja faz tempo q nao bebo e os roles as noitadas tbm se foram a mais de um ano, ja era to numa nova fase prestes a casar , quero cuidar da minha saude, sempre me alimentei bem , meu dia ta muito corrido durante a semana trampo na obra de ajudante (o famoso meia cuié),trampo brasal pesado tem dia , acordo as 6:00am começo trampo as 7:00 chego em casa as 17:30 me alimento tomo banho e vou treina as 18:30 ou 19:00 ai chego em casa tomo whey e as vezes janto ou jantos depois das 21:15 por que as vezes nao da tempo de jantas antes das 21:00 tenho q busca a minha muleh no trampo, meu treino eh muito grande que me pasaram acho q tem coisas desnecessarias confio no prof que paso o treino ele era fisiculturista monstrao mesmo tem varias fotos dele la na academia kk hj ele ta todo desleixado gordao hehe (mas muito gente boa ), mas nao qro falar com ele sobre full body se pa ele nem sabe o q eh isso, o treino to seguindo com algumas variaçoes e cortei alguns q achei desnecessario ganhei 2 kg em quase 3 semanas comecei pesando 68,00kg to com 70 kg no minimo quando peso todo dia as vezes da 71 kg 72 kg mas deve ser fézes essas variaçoes kkkkkkk , segue o treino q to atualmente : A -costas/peito/tricips supino reto cm barra 2x20 leve supino reto cm barra 4x10 pesado supino inclinado com barra 4x10 pesado supino inclinado com halter 4x10 pesado flexao de braços na barra 4x10 pesado pull over com barra 4x10 pesado crucifixo no voador 4x10pesado tricipes peito com barra 4x10 pesado tricipes pulley 4x10 pesado triceps kickback 4x10 pesado triceps cross over 4x10 pesado B - antebraço/biceps/costas pullley costas 2x20 leve pulley costas 4x10 pesado puley fechado triangulo 4x10 pesado remada curvada com barra4x10 pesado remada no aparelho 4x10 pesado remada na polia4x10 pesado pull over com halteres 4x10 pesado rosca direta 4x10pesado rosca direta com halteres4x10 pesado rosca concentrada 4x10pesado rosca scotch 4x10 pesado extensao de punho 3x20 pesado C - costas/ombro/perna desenvolvimento anternado 2x 15 leve desenvolvimento alternado 4x10 pesado elevaçao frontal com halter 4x10 pesado elevaçao lateral 4x10 pesado crucifixo inverso 4x10 pesado remada alta com barra 4x10 pesado encolhimento 4x10 pesado leg press 2x20 leve leg press 4 x10 pesado agachamento em pé 4x10 pesado banco extensor 4x10 pesado banco flexor 3x15 pesado abdominal fasso todo dia soh q sempre diferente .... Soh que fasso todos exercicios 3x10. eu seila acho o treino bom mas muito exagerado pra iniciante e volumoso fico la mais de uma hora e 10 min as vezes fasso o treino q sei de cabeça na falta de tempo 3 exercicio pra grande e 2 exercicio pra masculo pqno, seria eficiente mudar para FB me trazeria bons ganhos (tipo 2kg por mês)? Alguem ja fez esse tipo d treino ? parecido? relatem... pretendo fazer um diario aqui e servir de exemplo pra quem eh magrao q nem eu procura ganhar um peso com um treino 3 vezes por semana, 1.81 peso 70 kg pretendo fazer isso semana que vem, A1 Agacho 3x10 Supino 3x10 Remada Curvada 3x10 barra fixa 3x10 paralela 3x10 encolhimento 3x10 A2 Agacho 3x10 Desenvolvimento 3x10 Terra 3x10 Barra fixa 3x10 Paralela 3x10 rosca conentrada 3x10 treinaria seg/quarta/sexta e terça quinta e fds fazeria um treino de peso corporal ou correr q nao passe dos 30 min o que acham? devo manter o abc 2 x sofrido corrido ou FB ?

Comecei a fazer treino Full body essa semana, e queria saber se tem os mesmos resultados que um treino AB. O Treino full body que estou fazendo: Dia 1: Segunda-feira Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Descanso completo Dia 3: Quarta-feira Levantamento terra – 5 séries de 5 repetições Remada curvada – 5 séries de 5 repetições Supino inclinado – 5 séries de 5 repetições Elevação lateral – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca testa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições Dia 4: Descanso completo Dia 5: Sexta-feira Passada – 3 séries de 12 repetições Paralelas – 3 séries de 12 repetições Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições Supino declinado – 3 séries de 12 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições Elevação de pernas para abdômen – 4 séries de 12 repetições. Gostaria de saber se para hipertrofia esse é indicado! Abs