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Fala galera, tava seguindo um treino ABC 2x faz uns anos e tô bem desanimado com o treino. Foi o treino que mais me deu ganhos, mas acabou que perdi uma parte dos meus ganhos nesse tempo. Pensei em voltar pro FB 3x. Olha o treino que eu montei. Tá bom? A Pistol squat - 5x5 Glute ham raise - 3x8 Supino reto - 4x6 Seal rows - 3x8 Tríceps testa - Rosca bíceps barra W - 3x10 + 3x10 HIIT na esteira B Hiperextensão lombar - 5x5 Agachamento búlgaro - 3x8 Barra fixa - 4x6 Desenvolvimento c/ halteres - 3x8 Panturrilha em pé + Crucifixo reto - 3x20 + 3x10 Remada invertida + flexão até a falha HIIT na esteira, tem como fazer? Será que fica ruim fazer o treino 4x na semana?
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Objetivo: Hipertrofia, ganho razoável de força nos básicos. A Agachamento 3x5 Panturrilha em pé 1x100 Remada curvada supinada 3x5 Paralelas 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 B Levantamento Terra 3x5 Panturrilha em pé 1x100 Remada Serrote 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento Militar 3x5 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 C Leg Press Unilateral 3x10 Panturrilha em pé 1x100 Barra fixa fechada supinada 3x10 Supino Reto 3x5 Elevação Lateral 3x10 Manguito rotação externa 3x10 Manguito Rotação Interna 3x10 O treino está muito volumoso?
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Tópico p/ registrar os meus treinos e ver se me ajuda a ser mais consistente... Treino calistênicos ab Evolução e shape atual: Atualmente c/ 180cm +/- 67kg (boa parte de bf) 31cm de braço. É isso. Abraços
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Tenho feito um FB 3x, c/ exercícios, séries e reps constantes, mas tava muito volumoso e quando dei com os artigos desse cara acabei mudando mais uma vez. Essa é a última, se Deus quiser. Preciso me fixar em um treino e preciso da opinião dos Srs. sobre esse aqui. A teoria é a seguinte: um exercício upper push, um upper pull, um auxiliar opcional e um lower. FB 3x, segunda pesado, quarta médio, sexta leve, variando os exercícios ao longo da semana. Eu não agacho nem deadlifto por causa da coluna. Então, ficou assim, já editado com as sugestões: A - Pesado - 1º set 3/4 RM Supino reto c/ barra - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Chin up - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuíto 60s supino/chin-up, squat isolado. (Supino -> 60s -> chin up -> 60s -> supino -> 60s, e etc) B - Médio - 1º set 7/8 RM Desenvolvimento militar - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Remada unilateral - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Auxiliar - supino reto c/ pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Afundo - quantas séries forem necessárias p/ 25 reps Circuito supino/remada e supino/afundo, 60s C - Leve - 1º set 9/10 RM Supino reto halter - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Chin up pegada próxima - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Bulgarian split squat - quantas séries forem necessárias p/ 40 reps Circuito supino/chin up , squat isolado, 60s Caso o peso permita fazer mais reps do que o previsto no 1º set, aumenta-se a carga e aí têm-se a progressão. O que acham do treino? Promete evolução somado a dieta e descanso? 180cm Por volta de uns 63kg 3 meses de treino. Abraço