pedrohp0

pois é, o ideal seria esse intervalo maior, mas infelizmente não tem como... valeu pela dica da diferença entre os treinos, vou fazer isso mesmo! até pq o full body em si já exige mais, é melhor com menos intensidade mesmo. vou dar uma olhada nesse método q vc citou, não conheço. obrigado!

Olá, tentando fazer uma mudança no meu treino. eu estava fazendo 4x por semana um upper/lower (de forma irregular rs), mas agora tive q adaptar e só posso ir à academia 3x na semana, sendo q duas são necessariamente no sábado e domingo. inicialmente eu tinha pensado em fazer um full body 3x, mas achei q seria mto pesado treinar o corpo todo dois dias seguidos. por isso pensei em fazer full body no meio da semana, e no sábado e domingo um lower e um upper. Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 69 Objetivo do treino: ganho de massa seria mais ou menos assim: LOWER (sábado) Agachamento 4x6 Lunges 3x12 Stiff 3x10 Extensão costas 3x8 Abs 4x10 (HLR) Panturrilha 3xfalha Opcional: flexora deitado/isolador glúteos 2x15 UPPER (domingo) Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Barra fixa 4x8 Remada 4x6 Puxada fechada 3x8 Desenvolvimento 3x10 Crucifixo 3x12 FULL BODY (quarta) Agachamento/Leg Press 4x5 Stiff/Flexora 4x10 Supino reto/halter 3x8 Remada maquina/serrote 3x8 Triceps polia 3x15 Crucifixo inverso 3x15 Bike - alta intensidade +2 dias de cardio leve nos dias sem treino tentei manter um equilíbrio entre os movimentos, e um volume legal total na semana. oq acham? fica viável? obrigado

e como seria a divisao dentro do ABCD? digo, cada um com um grupo diferente? não seria ruim treinar cada grupo apenas uma vez na semana?

Legal cara, mto boas as dicas. No caso, sendo as pernas em primeiro, o big lift teria q ser algo necessariamente pra pernas nos dois dias? Dei uma pesquisada e tentei montar aqui o meu, com base no q vc falou e no treino q ja venho fazendo...tive dificuldade no dia de pull. oq poderia colocar como big lift e posterior de ombro? E qual exercício pra panturrilha seria o mais efetivo? Ficou assim: PUSH Agachamento 3 x 8 Leg Press 3 x 12 Supino 3 x 10 Desenvolvimento 3 x 10 Triceps corda / Paralela 3 x 10 Panturrilha Abdomen PULL Barra fixa (?) 3 x 8 Flexora 3 x 12 Remada máquina 3 x 10 Puxada pegada neutra 3 x 10 Crucifixo invertido 3 x 12 Rosca martelo 3 x 8 Encolhimento é, eu to fazendo assim agora, mas ta dificil ir 5x viu cara...to ficando so nas 4 mesmo. ai so um treino se repete duas vezes na semana, to achando pouco saca? obrigado pela sugestão.

entendi! acho q estou tendente a fazer desse jeito, push-pull-off-push-pull-off vou pesquisar, mas fiquei pensando se o treino de grandes músculos não iria atrapalhar o treino de pernas no mesmo dia...

kkkkkkkk espero chegar nesse nível! pq ainda é incerto pra mim, mas to no começo e sei q leva um tempo ate se adaptar...pouco a pouco vou ajustando a dieta da melhor forma. pois é, em regra vou tentar manter a mesma todos os dias, mas nao vou estressar mesmo nao, concordo com vc. vlw

Muito interessante! tvz eu deva fazer isso mesmo, me parece q será mais efetivo...pq hoje cada semana um treino é feito 2x, os outros só 1x...e ai fica um intervalo grande de dias para treinos do mesmo músculo. no caso do push/pull, onde eu encaixo as legs? divido nos dois dias tipo quadriceps / posterior? vlw.

Idade: 25 Altura: 175 Peso: 72kg Objetivo do treino: bulking Galera, é o seguinte...montei esse treino ABC baseado no blog, fórum, dando uma melhorada na ficha da academia. A questão é que hoje consigo ir 4x por semana na academia, no máximo 5x. Vcs acham q essa rotina é interessante? Ou tá insuficiente? Seria melhor uma rotina mais curta, tipo AB ou fullbody, pra fazer mais vezes na semana? Peito/ombro/tríceps Aquecimento - supino máquina Supino Reto - 3x8 120s descanso Crucifixo máquina - 3x10 60s Desenvolvimento - 3x8 90s Elevação lateral - 3x10 60s Paralela - 3x8 90s Triceps corda - 3x8 60s Costa e bíceps Aquecimento - barra máquina (ainda não consigo fazer livre) Barra máquina - pegada aberta 3x8 90s Remada sentado - 3x10 90s Puxada pegada neutra - 3x12 60s + dropset Rosca direta - 3x8 90s Rosca martelo - 3x10 60s Pernas e abs Aquecimento - esteira/bike 5min Agachamento - 3x8 120s Leg press - 3x12 60s Flexora - 3x8 90s Panturrilha - 3x12 60s Lombar - 3x12 60s Abs reto - 4x8 60s Abs elevação - 3x10 60s Aqui está o tópico da minha dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/230121-ajuda-dieta-bulking-divisão-de-macros/

Obrigado pela ajuda! Vou seguir oq vcs falaram mesmo! Reformulei a dieta, vou editar o post inicial. Outra dúvida q tenho é se devo seguir essa dieta todos os dias, mesmo quando não treinar? Dei uma pesquisada mas continuo confuso... eu treino em regra 4x por semana. mantenho as mesmas calorias todos os dias?

@fernandows Boa tarde. Gostaria muito de comprar o Whey Concentrado, mas o frete pra minha cidade tá dando 20,00, um valor alto... teria algum cupom de desconto válido atualmente pra ajudar? Desde já agradeço

então, aquela primeira refeição é uma vitamina, seria com esse proposito mesmo. mas dá pra incrementar com mais coisas, vou estudar isso. valeu! reajustando as proteinas, pensei na proporção de 20% prot, 35% gordura e 45% carb 150g prot, 116g gordura e 338g carb será q fica bom?

Pois é, tb achei q poderia estar um pouco alta, pq a média é de 2 g/kg ne. Pra ser sincero, essa quantidade de carne por dia é muito pra mim, devo acabar comendo menos um pouco... mas ai precisaria complementar as calorias nos carbs.

Fala galera. Gostaria de saber a opinião de vcs sobre a dieta que pretendo seguir para bulking. Altura: 1,75 Peso: 70kg Idade: 25 anos Me considero magro. Já malhei sério há um bom tempo, mas estava parado e estou voltando agora, menos de um mês. Segundo os cálculos, minha TMB em média é de 2600 kcal, para atividade moderada (vou treinar de 4 a 5 vezes por semana). Por isso, a dieta tem em média 3000 kcal. Vcs acham que a divisão de macros está correta? Como viram, não atinjo necessariamente a quantidade desejada de proteínas, q seria 225g. É um problema, ou essa quantidade de 188-190 está suficiente (dá aprox. 2,7 g/kg)? Pq de calorias acho q está OK. Comecei a tomar somente creatina, 4g todos os dias. Água no mínimo 3 litros por dia, mas tento tomar mais. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 07:30 1 banana média 300 ml leite 2 col. sopa amêndoas 3 col. sopa farinha de aveia 10g choc em pó 2 col. sopa chia 09:00 6 bolachas água e sal 1 col. sopa requeijão 1 banana aprox. 1029kcal 139 C / 35 G / 28 P 12:00 ALMOÇO 100g arroz + 50g outro carboidrato, como mandioca/batata/macarrão 100g frango 100g carne vermelha / 4 ovos aprox. 511 kcal 43 C / 5 G / 67 P 16:00-18:00 LANCHE DA TARDE 2 fatias pão de forma 1 colher sopa requeijão 18:00 (em regra pré-treino) 1 fruta (banana) 200 ml leite (2 fatias queijo fresco) 2 col. sopa farinha de aveia 20g choc em pó aprox. 732 kcal 95 C / 29 G / 13 P 20:00 JANTAR 100g macarrão/arroz/batata 100g frango 22:00 2 ovos mexidos 2 col. sopa farinha mandioca aprox. 862 kcal 120 C / 20 G / 43 P TOTAL: 397 C / 89 G / 151 P Desde já agradeço a ajuda.

Ok galera, valeu pelas dicas! Realmente eu tava na duvida em colocar o pullover ou nao. mas ja q vcs falaram vou tirar. Seria interessante alternar entre o pullover e supino inclinado? tb vou continuar com rosca alternada, q eu ja estava fazendo, ao inves de trocar pela rosca direta. vlw (:

Eai galera, sou iniciante (já malhei, mas tem muito tempo, estou voltando agora) oq acham desse treino fullbody AB ? Seria 3 vezes por semana, no esquema ABA, BAB, ABA... TREINO A Agachamento Supino reto Barra fixa (puxada na máquina) Desenvolvimento militar Rosca direta Abdominais panturrilha TREINO B Levantamento terra Remada Pullover Supino inclinado Paralelas Abdominais panturrilha/elev lateral pra iniciante, tá muito volumoso ou pesado? Sei que tudo depende das cargas e séries. em relação a séries seria 3x8 a 10 aceito sugestões. obrigado!