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Encontrado 2 registros

  1. Idade: 29 anos Peso: 92 kg Altura: 1,85 m Tempo de treino: 11 anos Breve história: treinei cerca de 7 anos seguindo treinos de fichinha de academia, e só tive ganhos significativos de hipertrofia nos primeiros anos. Em 2014 resolvi seguir o SL 5x5 e tive bons ganhos de força, mas nada de hipertrofia. Depois segui o FB do Craw, Candito Linear, Candito 6 Week, mas sem nenhum ganho significativo de força (nem hipertrofia). Então há mais ou menos um ano e meio resolvi voltar às origens e seguir um ABC 2x, e foi o treino que mais me deu resultados de hipertrofia. Ganhei cerca 2,5 cm de braço (agora com 41). Meu treino atual: A Supino inclinado / Supino fechado / Supino reto (rotacionando os exercícios, utilizando o Método Conjugado) Paralelas Flexão Desenvolvimento c/ halteres Crucifixo reto Press francês B Pull ups (rotacionando dias de baixo, médio e alto volume, como no tópico do Schödinger) Remada invertida c/ pés elevados Chin ups Remada apoiada c/ halteres Rosca Scott Bar Hang (ficar pendurado na barra) C Pistol squat Hiperextensão lombar Agachamento búlgaro Glute ham raise Panturrilha De lá pra cá já troquei diversos exercício nesse treino a meu gosto, mas a estrutura se manteve a mesma. Sempre tento progredir carga, repetições ou progredir para uma variação mais difícil (no caso dos exercícios de calistenia), porém sinto que estou meio estagnado. Qual treino seguir agora para sair do platô? Lembrando que não posso usar esses treinos clássicos do Powerlifting (Madcow, 5/3/1, Smolov, etc.), pois não posso fazer agachamento nem terra.
  2. Resolvi fazer um treino todo low, vou ficar um bom tempo nele, buscando sempra progreção de carga. Galera toda vez q eu faço agachamento profundo quase encostando o gluteo no chão minha coluna da uma dorzinha, ja fazendo iqual os powerlifter sem descer até o chão não sinto dor, só uma preção, no terra então nem se fala, queria até uma dica de algum exercicio pra posterior. Low 4~6 high 10~12 A Lw' fui obrigado a tirar o terra do meu treino, para bem da minha 'coluna' Agachamento 3xLow Bulgarian Squat 3xLow Extensora 2xhigh Flexora 2xhigh Lag Pants 3x20 B Up' Supino incline 3x Low OHP 3x Low Supino Fechado 3x Low Remada Curvada 3x Low chin ups 3x Low Rosca Martelo 2x Low B2 UP' PushPress 3xLow Supino Reto 3xLow Paralela 3xLow Chin ups 3xLow Croc Rows 3x Low Rosca Direta 2xLow Rosca Testa 2xLow
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