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Encontrado 42 registros

  1. Fala galera, tranquilo? Sempre estive pelo fórum (visualizando) e agora 1x na vida posto em algum tópico, mas agora decidi criar um diário. Primeira vez que entrei na academia tinha 15 anos e foi mais por saude, tinha cerca de 1,73m e 100kg, fui nessas nutricionistas da UNIMED e só passavam dieta de imbecil, 2 biscoito água e sal de manha e essas merdas, logo.. nunca funcionou nada e foi um ano embora nisso ai, então comecei pesquisar por conta e acabei fazendo uma "dieta" própria na época, consegui perder cerca de 20kg em 1 ano, continuei seguindo essa dieta por um tempo mas falhava constantemente já que tinha emagrecido e não fazia mais diferença.. apenas malhava por que curtia mas dieta não era o forte (em relação a constância), ainda mais algumas épocas que fiquei sem malhar por problemas toscos. Esse ano então decidi dar uma mudada (mais pro meio do ano) e desde então to seguindo bem.. Medidas atuais: Idade: 20 anos Altura: 1,87m Peso: 89 kg BF: Eu creio que em torno dos 15% (Caso alguém queira chutar to aceitando ) Braço E frio/contraído: 38/41 Braço D frio/contraído: 38,5/41 Peito: 103cm Abaixo do umbigo: 89cm Coxa E/D: 59cm Panturrilha E/D: 40cm Bom, montei um treino com foco em ombro já que quero fortalecer/desenvolver bastante ele. Não sei se a galera vai curtir ele ou algo do tipo, mas ele tem dado um bom resultado e estou curtindo bastante, pelo menos por enquanto pretendo manter esse "padrão", mas não recuso dicas. Cheguei a postar essa foto na seção "Fotos de Usuários", uma evolução de como era quando comecei para alguns meses atras.Em breve posto fotos atuais para vocês darem uma olhada (A ultima foto foi tirada com pump se não me engano e a iluminação ajudou bastante ) Como estou de férias (só tenho prova até dia 15/12) da faculdade a rotina muda um pouco: 6h – AEJ 8h – Serviço 11h30min – Almoço 18h30min – Treino Normalmente durmo quando bate o sono (23h - 00h30min) Em relação à dieta estou fazendo: Pós-AEJ: 5 ovos cozidos + 100g de arroz integral Almoço: 100g de Arroz Integral + 200g de Frango Pré-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Pós-Treino: 25g de Aveia + 5 Ovos Mas sempre entra algumas calorias a mais que acabo colocando na comida pra dar algum sabor ou algo do tipo e no almoço sempre acabo comendo mais frango ou beliscando um pouco dele durante o dia, deve fechar conta entre 250~300g as vezes. De liquido só água, água+limão e café, uma vez na vida tomo um refrigerante zero pra dar uma amenizada na vontade de açúcar. Suplementação: 1 Multivitaminico da Growth pós almoço. 2 scoop de Creatina da Growth pós-treino 2 caps de Omega 3 da Growth (Uma de manhã e outra no almoço) 1 tadalafil 10mg pré treino 210mg de Cafeina pré treino Vou tentar ir atualizando ao máximo aqui, é uma boa forma de manter um certo controle do que está fazendo alem de receber algumas dicas e etc.
  2. 02/09/2019. Relato começa aqui. Vou dar uma atualizada aqui semanalmente sobre minha rotina, não só treinos, dieta, mas também coisas de trabalho, pessoais, etc... Muita coisa mudou de 2015 pra cá... mulher, filho, etc. Fiquei muito focado em trabalho e deixei de lado treinos, etc. Meu auge foi 2015 com 89kg e bem seco, cheguei a 131kg (30/07/2019). Nesse meio tempo, mudou muita coisa como citei, agora sou pai de família kkkk, comprei uma casa, nunca gastamos tanto quanto agora, mas tô conseguindo administrar dieta (acompanhado por um nutricionista que era membro aqui, o @Keylogger), e tô fazendo apenas muay thai 3x na semana. Pelo menos 3x na semana venho pro trabalho de bike (15km ida/volta). A meta pra esse ano é apenas ter aderência na dieta (coisa que estou tendo com sucesso); Treinar pelo menos 3x na semana; Chegar a 110kg; A dieta está basicamente assim, sem nada de extremismo e estou seguindo muito fácil. Café da Manhã: Pão com ovos; Almoço: Carne, Arroz (ou outro carbo), vegetais; Pré Treino: Shake com whey, aveia, banana (algo prático, pois faço no trabalho); Jantar: Igual almoço. Finais de semana geralmente asso uma carne, mas sempre dentro das calorias que estão em torno de 2.300. É isso, valeu!
  3. Idade: 19 anos Altura: 1,88m Peso: 83,5 BF: 15~17% Objetivo: Estética, BF 8~11%, bump! (Ter um shape sven ultado com ogre buff de bkb ativada). ~~~~~~~~~~ DIÁRIO COM FOTOS ~~~~~~~~~~ Resumo: Direto do triangulo mineiro, um garoto super gordinho ate os 13 anos, que incrivelmente chegou no ensino médio magrelo demais (13 anos cheguei a pesar 62, com 15 consegui manter uma ''forma'' pesando 56) e agora com 19 pretendo focar em ter um corpo saudável e atraente. Boooora! Treino e dieta vindo direto do monstro wendell pinheiro Tri-campeão do Duelo de Gigantes. Tri-campeão Mineiro.. Vice-campeão Brasileiro 14 Bicampeão Brasileiro. 2015 e 2016 Campeão do 2° Desafio Mineiro DIETA:
  4. Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. Introdução: Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta. Rosca direta com Halteres: 50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia) Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls - 10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) Desenvolvimento de ombros alternado - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha Como executar este exercício: Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente. Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias) Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) Abdominais do Eugen: 3, (aumentando 2 a cada 2 dias) Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) Conteúdos Extras sobre o treino: Você precisa começar os exercícios com o peso que você consiga fazer todas as repetições mínimas. ....Mas quando eu devo aumentar a carga? Resposta: Quando você chegar a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter) e começa de novo com o número inicial representado. ...Qual frequência fazer o treino? O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. fontes: https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/ http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine
  5. Acompanho aqui no fórum o diário virtual de várias pessoas e notei que muitas delas, visando o emagrecimento, mergulham fundo em várias abstrações/métodos na tentativa de potencializar seus resultados com uma dieta e treino de maior complexidade. Tiram inúmeras medidas de seus corpos, fazem vários cálculos que nem sei para que servem, montam treinos refinados, dietas super elaboradas (muitas vezes são dietas flexíveis acompanhadas de jejum intermitente e o caralho) anotadas em tabelas e pesadas em balanças digitais e... tudo isso para fazerem merda praticamente todo mês. Quem também acompanha esses diários sabe que é extremamente comum ver essas pessoas dizendo que em tal dia comeram o que não deveriam, deixaram de fazer isso e aquilo, etc. Os resultados disso? Uma perca de peso "normal". Nada de um puta emagrecimento advindo de uma dieta superior por levar em conta mais variáveis. Eles ficaram tão imersos em abstrações que se esqueceram do básico: a disciplina. É óbvio que cada um é cada um e o fracasso de determinado indivíduo em seguir determinada dieta não diminui sua eficiência. Mas o que eu vejo é que o stress dessas pessoas em tentar fazer tudo da forma mais perfeita possível é o que as atrapalha. Inúmeros desabafos revelaram isso. Não estou aqui, de modo algum, tentando menosprezar determinado protocolo e/ou indivíduo (faça o que você quiser, meu filho). O lance é que eu, sem fazer nada disso, estou obtendo os mesmo resultados que essas pessoas. Sigo uma dieta tradicional sem neurose e sem balança, faço meus exercícios com um par de halteres de 5 quilos e só. "Ah, mas isso depende muito da idade, genética e tudo mais!". Concordo. Mas não estou somente tomando a mim próprio como parâmetro. Acompanho no YouTube várias pessoas que fazem dietas tradicionais (nem sempre idênticas, mas seguindo aquele protocolo básico de se manter em déficit calórico comendo alimentos comuns de qualidade, tendo pelo menos 4 refeições ao dia e fazendo exercícios físicos), sem muitas frescuras, e que também obtiveram bons resultados. Nada de sistematizar quanto carboidrato deve ser consumido ou tabelinhas sobre o que comer. A pessoa se vira com o que tem mesmo. Enfim, a discussão aqui não é sobre indivíduos, mas sim se vale ou não a pena optar por uma rotina mais "complicada". E que fique claro novamente, não estou querendo discutir aqui sobre dieta A ou B. Quero discutir somente se vale a pena montar uma dieta tão metódica e bem calculada.
  6. Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.
  7. Idade: 23 Altura: 1,74 Peso: 70 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB Adaptado Olá galera, sei que nenhuma dessas rotinas são ideais, mas preciso optar por uma delas, e estou em dúvida qual seria a melhor. Primeira rotina: Treino A - Segunda e sexta Peito, costas e ombro Treino B - Quarta Tríceps, bíceps e perna Segunda rotina: Treino A - Segunda e sexta Peito, costas e perna Treino B - Quarta Tríceps, bíceps e ombro Farei apenas um exercício básico para cada músculo, 4 séries entre 6-12 repetições. Como podem ver, a minha dúvida é entre ombro e perna. Entre os dois, qual devo treinar seg/sex e qual devo treinar apenas qua? Obrigado desde já!
  8. Bom dia pessoal! Comecei a treinar fazem 2 semanas, meu objetivo é perder um pouco de gordura na região do abdomen, ganhar massa e definir. Eu treino somente a noite, trabalho das 09:00 até as 18:30, gostaria de saber como me alimentar durante o dia, o que comer e quando comer, desde a hora do café da manhã até a hora do treino (mais ou menos as 20:00/20:30). Tenho 1,73 e peso 72 kg, trago uma marmita somente para o almoço, mas gostaria de algumas idéias do que comer antes e após o meu almoço. Me ajudem ai...
  9. Fala rapazeada do meu Brasil, beleza?. Espero que sim. Venho encarecidamente pedir uma luz para vocês. De antemão já informo que sou novo neste mundo, rs. (Treino só ha 4 Meses, 2 deles foram com assessoria esportiva online) Bom Srs, o que acontece é o seguinte. Eu tenho um rotina muito apertada: - Treino, no primeiro horário - Apenas 1h/dia. (06hs as 07hs). - Trabalho - Faculdade Com isso, minha divisão de treinos atual tem sido ABCEDF + Aeróbio no domingo. (Este treino foi montado na época que eu pagava consultoria): A = Dorsais B = Peitoral + Abdomen C = Panturrilha + Coxa D = Deltoides + Tríceps E = Bíceps + Antebraço F = Trapézio + Abdomen - Domingo Aeróbio (Normalmente AEJ) Porém meus caros, eu tenho certos problemas com %BF alto (Cerca de 14% com muita gordura localizada). E meu objetivo atualmente é secar e abaixar esse BF, para aí sim em longo prazo, querer apenas hipertrofia. E sinceramente eu estou achando muito pouco AERÓBIO para quem quer perder gordura. Porém eu não tenho como adicionar aeróbios nas minhas rotinas de seg. à sexta, pois eu tenho apenas 1 hora para treinar e em seguida já ir trabalhar. É isso, ou nada de academia, infelizmente. Com isso, eu mesmo procurei dar uma modificada nessa rotina (ainda não coloquei em pratica, pois preferi buscar opiniões antes), e ficou assim: Seg = Panturrilha + Coxa Ter = AEJ + Abdomen Qua = Dorsais + Deltóides Qui = Peito +Trapézio Sex = Bíceps + Tríceps Sab = Antebraço + Abdomen + Aerobio Dom = AEJ Queria saber de vocês o que tem de sugestões, críticas e opiniões para me ajudar nessa questão. VALEUUUUUUUUUUUUU!
  10. olá amigos to tendo uma certa dificuldade para desenvolver uma divisao de treino que relacione bem meu treino meu trabalho e meu descanço vcs me ajudam? eu trabalho como repositor em um mercado e é bem movimentado, tenho que pegar caixas de 30, 40 ate 50kg repetidamente varias vezes descer e subir uma rampa enorme, enfim, creio q consome bastante energia sinto muito meus ombros e peitoral superior e as costas em tudo que faço la, é como se eu passase o dia inteiro treinando, porem quero ganhar massa como faço? ultimamente tenho dividido meu treino assim; segunda; peito, ombro frontal, triceps, na terça eu deveria treinar perna mais nao treino porque nao consigo nem ir trabalhar depois (ja tentei), na quarta é o dia de oferta nesse mercado entao nem se fala em treino dai eu "descanço" nesse dia, e na quinta eu treino costas, posterior de ombro, ombro lateral, trapezio e biceps, de suplementaçao eu tava tomando hipercalorico, apesar de ter uma linha ectomorfo eu possuo uma barriga q muito me incomoda, tambem queria saber como perde-la sem dar tanto desgaste em meus musculos, alguem ai poderia me ajudar ou dar umas dicas?? Idade: 23 Altura: 185 Peso:87 BF: (l) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : ganho de massa muscular Estrutura : ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3-4 Treino A: 3 x 8 -12 Supino Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo Inclinado 3 x 8 -12 Cruxifixo no Avoador 3 x 8 -12 CrossOver 3 x 8 -12 Levantamento Frontal 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold 3 x 8 -12 Triceps Unilateral 3x 8-12 Triceps Frances ---------------------------- Treino B: Pernas -------------------------- Treino C: 3x 8-12 Puxamento vertical frente 3x 8-12 Puxamento vertical fechado 3x 8-12 Remada Curvada no aparelho 3x 8-12 Remada Baixa 3x 8-12 Cruxifixo invertido 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Remada Alta 3x 8-12 Encolhimento com Barra frente 3x 8-12 Encolhimento com Barra atras ------------------------ Treino D: Pernas
  11. Ola galera. quero compartilhar com vocês meus treinamentos de calistenia que faço em casa e queria umas dicas para melhorar. Parte A - Perna Sigo fazendo os exercícios deste vídeo:Pernas Gigantes sem Sair de Casa a única diferença é que no vídeo ele faz 3x10 para cada exercício, eu faço 3x15 Depois faço panturrilha 6x30 no degrau da escada aqui de casa. Parte B - Abdominais + Flexões Flexões Normais 6x12 Flexões leves com os braços mais abertos e Joelhos apoiados no chão 3x30 Abdominais comuns deitado num colchão + Elevação de pernas 4x30 Side Planks 4x de 1 minuto para cada lado. é isso galera, faço esse tipo de treino em casa, porque no momento não tenho acesso à academia (mas em breve vou ter)! Treino de Segunda à sábado. Segunda: Parte A - Terça: Parte B - E Assim por diante até sábado. Domingo não faço, pois tenho futebol!
  12. Pessoal bom dia! Gostaria de compartilhar com vocês minha rotina e saber por parte de vocês se é recomendável seguir com ela e se conseguirei bons resultados. Iniciei meu segundo dia de academia hoje, tenho 1,77m de altura e 55kg, Ectomorfo.. Assim como tais eu tenho grande dificuldade em conseguir peso, logo comecei a academia e já possuo uma melhora na alimentação, com almoços planejados com frango e duas refeições diárias de batata doce e essa semana ainda comprarei ovos, sardinha e batatas pra modificar um pouco o cardápio. A minha dúvida é a seguinte: Possuo uma rotina intensa da seguinte maneira: Trabalho das 08 às 18h e tenho faculdade das 19h às 22:40 logo pra fazer academia só me resta o período antes do serviço, optei por fazer academia do lado do meu trabalho pra facilitar.. Então ficou assim. • Acordo 04:40 AM e saio 05:00 AM (só possuo tempo pra comer dois pedaços de batata doce pra não ficar de barriga vazia); • Chego na academia 06:15 AM e treino até 07:30 AM; • Entro no serviço 08:00 AM e tenho minha primeira alimentação de fato (dois pães franceses com margarina e um copo de leite morno, a empresa fornece) •Almoço 12:00 normalmente; • Como minha primeira marmita de batata doce Às 16:40 • Como minha segunda marmita de batata doce às 21h (na faculdade) • Chego em casa 00:15 e janto. (Repito a rotina) Acham que é muito pesada? afinal, só durmo cerca de 4 horas e meia por dia, é necessário bastante descanso então optei por descontar mais horas de sono no Sábado e Domingo, dormindo até umas 17, 18h, e só tenho essas alimentações pois só é assim que consigo, poderiam me dar sugestões ou dicas? Agradeço a atenção, abraço!
  13. Olá, eu já pratiquei um pouco de musculação há alguns anos, mas nada focado em hipertrofia. Apesar vendo vídeos sobre alimentação e treino não entendi muito a rotina das pessoas que procuram ou que já estão neste meio. Queria fazer um texto grande explicando, mas eu realmente sou ignorante no assunto, se for possível gostaria de saber sobre sua rotina de alimentação e treino, se vocês comem de 3 em 3 horas, o que comem e tudo mais. Eu sei que parece besteira, mas sempre que vou ao médico a resposta que tenho é: "controle sua alimentação e faça exercícios" e isso é muito vago, hoje procuro por uma estética melhor e gostaria de ficar mais forte. Obrigado à quem responder.
  14. Bom galera, O que vcs acham dessa rotina de treino fullbody 3x---- http://treinomusculacao.com/treino-full-body-hipertrofia-3-dias/ ----Nao vou detalhar informações sobre mim, pois o intuito desse post é pedir apenas as opiniões de vcs sobre esse treino especifico, quando se pesquisa sobre fullbody, essa rotina é um dos primeiros links que aparecem, ja deve ter sido base de treino pra mta gente. Lembrando que como descrito no próprio site esse treino é indicado em especial para iniciantes. Achei curiosa a variação de series e repetições nos dias de treino. É isso ai, obrigado pela atençao.
  15. Fala galera depois de ler vários tópicos e tirar muitas dúvidas no fórum resolvi me cadastrar e fazer meu diário para mostrar a todos a minha luta diária para perder peso e conseguir aquele famoso shape que todo mundo quer. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Então vamos lá primeiramente irei contar um pouco da minha vida até antes de iniciar a reeducação alimentar e atividade física. Desde criança fui criado no modo "enche a barriga" é isso mesmo minha mãe sempre me entupiu de comida e já fui ficando gordo desde criança além do mais sedentário não prática nenhuma atividade física e assim foi indo infância, adolescência e também na fase adulta hoje estou com 27 anos de idade, sorte minha que nunca tive complicações em relação a diabetes, colesterol, pressão arterial e etc... Em 2013 tentei iniciar atividades aeróbicas como caminhada e tbm academia mas nunca engatei e segui focado, tentei comer menos e tb não consegui então no auge da minha gordiçe no final do ano passado coloquei na cabeça que nesse ano de 2014 faria mudança na minha vida no inicio de Janeiro fiz uma pesagem e estava com incríveis 153Kg (1,80m) IMC 47,22 Obesidade - grau III (mórbida) pois é tava lascado e passando da hora de mudar meus hábitos, "ah lembrei de um detalhe eu bebia pra caralho cerveja, whisky, cachaça tudo!" ... Então fui a nutricionista para iniciar um reeducação alimentar ela me passou uma dieta que achei relativamente meio "gorda" então comecei a pesquisar na internet adaptações para essa minha reeducação alimentar e encontrei um app que até hoje me ajuda nessa luta diária o MyFitnessPal que me auxilia muito nos cálculos calóricos diários segui com essa reeducação alimentar com alguns deslizes "aqui e aculá" até que em Julho comecei a levar bem mais a sério e iniciei um projeto que seria pesar 100kg até o revellion no dia 14/07/2014 fiz uma nova pesagem e estava com 140kg seriam -13kg e mais de 7 meses achei muito pouco e pirei iniciei atividades físicas aeróbicas na academia e infelizmente fui na onda do instrutor de ficar apenas na esteira e bike no primeiro mês notei uma perca boa de peso perdi -11kg fazendo uma dieta de deficit calórico para perder 1kg por semana + a perca das atividades físicas, no mês de setembro iniciei o treinamento de Muay Thai e comecei a tomar Lipo 6 Black UC e Whey Protein low carb pra ajudar na suplementação proteica senti uma grande melhora no condicionamento e na perda de peso tbm, abaixo colocarei o gráfico da perda de peso até hoje: Então creio que já estou sendo muito extenso demais minha pesagem mensal é amanhã mas hoje vou tirar as medidas na academia para postar aqui pra vocês, só resumindo o que estou fazendo no momento estou com 116,3kg fazendo uma dieta de 1600 calórias diárias sendo ela dividida em 30% Carb. 15% Gord. 55% Proteina, faço HIIT nível 2 na bike e após faço 30min de esteira na velocidade de 6km/h de segunda a sexta, Muay Thai Terça, Quinta e Domingo o treino é de aproximadamente 1h e 40m... agora eu sei que preciso iniciar minhas atividades na musculação não posso mais ir na onda do instrutor da academia de ficar apenas nos aeróbicos já me sinto meio mole e com muita pele, queria que vocês me ajudassem com sugestões de treino para assim iniciar o meu ganho de massa muscular e como li em alguns lugares quanto mais músculo mais queima de gordura. Então vamos lá galera espero a ajudar de todos os membros que queria contribuir com esse meu projeto, falando nisso será que dá pra ficar com 100kg até o dia 31/12/2014... VAMO QUE VAMO!!!!! Abraço a todos
  16. Fala ai galera beleza? Depois de um tempo vendo o diário de outros ectos como eu, resolvi começar um diário e contar minha história por aqui e assim, quem sabe, motivar outros a criar seus diários ou nao desistir de seus objetivos! Tudo começou em 2013, entrei na academia com 1,79m e 57kg. Me incomodava com o fato de não conseguir ganhar peso de jeito nenhum, e assim comecei a treinar e a mudar minha alimentação bem de leve. No final de 2013, ja havia sentido o resultado, estava com 60+kg e me sentia um pouco mais forte, mesmo nao treinando tão intensamente quanto treino hoje, então resolvi levar a academia mais a serio. A partir desse ponto mudei completamente minha alimentação, comia com mais qualidade e também dobrei a quantidade de comida eu eu comia. Os treinos eram levados mais a serio, evitava conversar, ou pensar sobre outros problemas enquanto estava dentro da academia. O resultado disso foi absurdo: em Agosto estava com 1,80 e 72kg! Nao esperava esse resultado nem nas previsões mais otimistas! Em Agosto também passei 6 meses fora do país, não me adaptei a alimentação lá e ainda treinava futebol todos os dias, exaustivamente, quando voltei em dezembro estava com 67kg, mas a única coisa que eu pensava era em recuperar o tempo perdido! 2015, a reviravolta. Com um pique maior do que o de 2013 para 2014 voltei a me alimentar e treinar com mais garra. Nesse ponto eu já estava apto a fazer séries mais intensas que davam um melhor resultado e com muita disciplina consegui recuperar o tempo perdido. Hoje estou com 1,80m e 75kg. Estabilizei com esses 75kg, acho que nao consigo mais aumentar minha alimentação a ponto de ganhar peso em pouco tempo sem afetar muito o BF. Meu plano agora é chegar no meu objetivo lentamente mas com qualidade! OBJETIVO 1: Chegar a 80kg em Dezembro! OBJETIVO FINAL: Chegar a 85kg com 10% BF Ao longo do tempo irei falando sobre o minha rotina de treino e alimentação e respondendo as perguntas que vcs fizerem por aqui! * Postarei meu treino base atual e minha alimentação em breve! Costumo variar bastante em ambos, mas vou colocar o que é mais comum. Valeu galera! Bons treinos e foco no objetivo!!
  17. Então galera, vou começar essa ‘’l.t” aqui pois acho que entre outras, é uma maneira de me manter motivado e nessa área, isso é bem importante, então primeiramente vou dar uma desenvolvida rapidex: Idade: 19 anos Peso: 78 kg Altura: 1,78 Então, fui gordo durante a maior parte da minha vida (18 anoos pra ser mais preciso auehhae) cheguei a pesar 116 kg e a partir de dado momento decidi que queria mudar e fui atrás disto. Treinei muito tempo errado e me alimentando errado, achando que era possível transformar gordura em músculo. No começo do ano de 2014 regrei minha alimentação e comecei a treinar mais coerentemente em relação aos meus objetivos, e por aí fui perdendo peso e aumentando um pouco a massa magra. Porém, a partir de agosto deste ano que passou, foi que comecei a levar a coisa realmente a sério, acompanhando canais no youtube e lendo artigos sobre, montei uma dieta de oscilação mais rígida para queimar (nesta época já devia estar com uns 30kgs a menos do meu peso inicial lá os 116). Durante esta dieta tive um salto muito expressivo em relação a resultados e isso me motivou a seguir nesta batalha. Hoje vejo musculação como esporte, treino me sinto bem e me faz bem! Sou apaixonado por esportes, inclusive um deles acabou me ocasionando um probleminha que explicarei mais a frente; Desenvolvendo sobre hoje: meu objetivo é eliminar gordura e aumento da massa magra, um objetivo comum dentre os praticantes da modalidade. Como disse a cima um esporte acabou me ocasionando um problema, que no caso foi a ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, jogando futebol no caso, então meus treinos de perna principalmente e um pouco do treino de dorsal estão um pouco limitados; Esse diário também é para me motivar após o período de recuperação, voltar com tudo, não pretendo parar de treinar após a cirurgia (que de fazer agora no período de férias da faculdade) quando digo voltar com tudo me refiro principalmente aos treinos de perna! Hoje não me vejo sem treinar auehaueh. Com relação aos meus treinos, mantenho atualmente o A-B-C-D-E, que para meu objetivo atual creio ser o melhor, tendo em vista que hoje consigo treinar intensamente todos os grupos musculares da minha rotina e preciso de um tempo maior para regenerar as micro lesões. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Então lá vai: Segunda feira: Peitoral, geralmente faço dois exercícios de supinação e de 3 a 4 exercicios que vão desde voadores, crucifixos, cross e suas variações entre outros. Totalizando 5-6 exercícios; Terça feira: Dorsal, costumo fazer puxadores, remadas, vario de exercícios com halteres à máquinas. Totalizando 5-6 Exercícios; Quarta feira: Ombro e trapézio, faço um exercício de desenvolvimento, as vezes com barra as vezes com halteres, e três elevações tanto para posterior quanto para frontal e lateral, para trapézio faço três exercícios variando entre barras e halteres; Quinta feira: Perna e abdome, atualmente meu treino de perna devido a lesão do joelho está muito limitad, consigo fazer, extensora e flexora com pouca carga, abdutor e adutor e panturrilha sentado, para abdome, faço de 3-4 exercícios com carga. Sexta feira: Bíceps, tríceps e antebraço, costumo variar muito neste treino barras, halteres, polia, faço geralmente 4 exercício para cadaa musculo e 2 para antebraço. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- *Gosto muito de variações, não tenho treino fixo, gosto muito de usar drops, superséries e conjugados, o número de exercícios está naquela média que citei acima dependendo da fadiga muscular o treino varia. *Atualmente ainda não operei e faço 20 minutos de hiit por dia; *Não tinha tomado suplementos até agora, quando ganhei um whey de natal auehuahae, então o único que uso é esse; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- DIETA: CAFÉ – 200ml de leite desnatado, 2 claras, uma banana, 170g de batata doce. LANCHE 1 – 200 ml de leite desnatado, 2 filés de frango, 170g de batata doce, uma fruta. LANCHE 2 – 3 claras de ovo, 150g de bata doce, 30g de aveia. LANCHE 3 – 2 filés de frango, 170g de batata doce, 45g de aveia. LANCHE 4 – 2 claras e uma gema de ovo, 170g de batata-doce e um iogurte natural. LANCHE 5 – 2 filés de frango, 150g de batata doce, 30g de aveia e uma banana. LANCHE 6 – 200 A 300g de brócolis, 45g de aveia, 2 claras ou 2 filés . 2 filés equivalem a 100g de peito de frango; Acabo variando dentro desta dieta as vezes, pela disponibilidade das coisas, e assim que termino meu treino mando 40g de whey; Devo começar uma dieta de oscilação em breve pra queimar a gordura, em vista que após a cirurgia vou ficar sem cardio um bom tempo quero aproveitar pra secar o possível agora e bulkar limpo depois. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- FOTOS DO SHAPE E RESULTADOS: Tenho algumas fotos e jaja postarei vou apenas organiza-las Essas ainda nao são atuais preciso atualizar bem ainda; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Existem tópicos muito mais complexos com treinamentos que sinceramente não tenho conhecimento no momento, estou aberto a sugestões claro e meu tópico é bem superficial mas acho bacana compartilhar essas experiencias! ####Enfim depois de toda essa porrada de coisa espero que a galera acompanha e que sirva para ajudar alguns, para eu ser ajudado e motivado, estou pensando em criar um bordão sei que é meio baitolagem mas é para sempre encerrar os posts com ele, porém ainda não pensei em qual será, então jaja acho um. É isso galera, espero que acompanhem!
  18. Eae gente? Eu to precisando de ajuda de alguém com mais experiencia e gostaria da opnião de alguns sobre minha dieta e rotina 6:30- 2 ovos e um suco natural 8:40- barrinha de cereal ou bolacha integral 10:30-lanche com pão integral e 2 fatias de peito de peru 1:00- 2 colheres cheias de arroz, 2 ou 3 bifes(frango ou carne vermelha), alface e batata doce 3:30- fruta ou bolacha integral 5:00- lanche de pão integral com 3 fatias de peito de peru 5-6 treino Pós-treino- super whey 3w integralmedica e 3 ovos 7:30-9 futebol 9- fruta ou bolo ou qualquer coisa (chego cansado e sem fome) 10:00 albumina max 10:30 durmo obs: tenho 15 anos e como nos intervalos de aula de manhã e a tarde, também não tenho condições de manter uma dieta muito boa(sem dinheiro e tempo) Se puder ajudar ai valeu
  19. Pessoal estou com aproxidamente um ano de academia nesse tempo cresci muito mentalmente e fisicamente, aprendi muitas coisas em um geral, agora a alimentação saúdavel não é mais dieta, mas sim um estilo de vida, sempre busco motivação em músicas, pois descobri que consigo evoluir meu treino com as mesmas. Agora que vou estar de férias e que meus horários vão mudar fiz duas novas divisões de treino espero que vocês sejam sinceros e me ajudem. Sou ectomorfo, tenho 17 anos, 1,90m, 77kg e 8,8% BF e meu objetivo é ganho de massa muscular. Opção 1: Segunda-feira: “terra” costa + abs Terça-feira : peito Quarta-feira: glúteo + posterior + panturrilha + abs Quinta-feira: bíceps / antebraço / trapézio Sexta-feira: tríceps / ombro Sábado: quadríceps + panturrilha +abs Opção 2: Segunda-feira: peito + abs Terça-feira : costa sem terra Quarta-feira: glúteo + posterior + panturrilha + abs Quinta-feira: tríceps / ombro Sexta-feira: bíceps / antebraço / trapézio Sábado: quadríceps + panturrilha +abs Sempre revezo por exemplo do dia 01/12 até 06/12 vai ser a opção 1 e na outra semana a opção 2 consequentemente. O treino está estruturado da seguinte maneira: Peito: Supino reto Supino inclinado ou declinado Drop-set: no voador / peck deck Costa: Terra Remada Unilateral Bi-set: Remada Curvada + Puxada alternada na máquina Biceps / Antebraço / Trapezio: Barra Fixa Barra reta biceps com drop-ser na última série Rosca 21 Bi-set: Rosca inversa mais martelo Triceps + Ombro: Bi-set: Paralela e Corda Triceps testa Francesa no Banco Bi-set: Desenvolvimento militar e elevação lateral dos ombros Quadriceps / Panturrilha Bi-set: Avanço com barra+ extensor quadríceps Panturrilha no Leg Press Agachamento Frontal Gluteo / Posterior: Agachamento livre Extensor deitado com drop-ser na última série Stiff Panturrilha no Leg Press Abdomên: Na Prancha declinada com peso Sempre busco a falha muscular entre 7 a 10 repetições com 4 séries. Adoro usar técnicas como bi-set e drop-set na ultima série, pois sempre exige o máximo de você...
  20. Olá pessoal, faltam 3 meses para o campeonato brasileiro, vou postar aqui minha séries na academia, agenda de treino e os circuitos voltados para o campeonato, fiz essa preparação ano passado me deu um gás e força que nunca tive. Segunda - Circuito fullbody 10 exercícios com 10 repetições 5 voltas. - Flexão com salto e barra fixa (2) - Agachamento unilateral 50 repetições - Salto na vertical - Triceps no banco - Salto lateral - Flexão em tringulo p/ triceps - Abdominal na barra com elevação dos joelhos - Prancha ab com felxão de joelhos unilat - Abdominal obliquo na barra Terça - Treino específico de Karate (Técnica, Manopla, gohon-geri, calejamento) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Quarta - Circuito Força 3 exercicios com 10 repetições 5 voltas - Supino reto - Agachamento - Stiff Quinta - Treino especifico de Karate (Técnica, Apara-chutes, kumite, saco 10 rounds de 45s com 15s de recuperação) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Sexta- Circuito Costas , Biceps e Triceps - Cross - Remada supinada - Biceps no Cross unilat - Triceps no Pulley - Crucifixo invertido no cross - Kattlebell swing unilat Sábado - Treino específico de Karate Atualmente faço levantamento Olimpico 2a,4a e 6a vou reduzir para 2x na semana, hoje estou com 84 kilos e 1.71cm preciso descer para < 80 para lutar na categoria mais adequada a minha altura quero perder gradativamente para não sentir muito. Gostaria de receber opiniões sobre o treinamento, atualmente não faço uso de nenhuma suplementação além do polivitamínico e religiosamente 12 ovos/dia
  21. Avaliação Física: Dieta: Pessoal, sou membro há algum tempo, só que mais como observador. Decidi criar um diário aqui pra compartilhar com vocês o que vem acontecendo. A primeira vez que entrei em uma academia foi quando eu tinha uns 17-18 anos. Já tinha 181cm de altura e pesava 69Kg Nunca consegui crescer, provavelmente fazia tudo errado. Parei de ir a academia. Agora, a menos de uma ano para completar 30 anos, resolvi retomar as atividades e correr atras do prejuízo. Estou contando com o acompanhamento profissional de um Personal Trainer e de uma nutricionista com especialidade em nutrição esportiva. Os primeiros resultados já começaram a aparecer: (2008/2014) (Essas fotos são desde 2005 até 2014) (As fotos são de Abril e Julho de 2014) Depois colocarei o resultado da avaliação antropométrica. Amanhã colocarei a minha dieta. A minha rotina de treino é complicada, pois como faço com o Personal, toda semana ele muda a composição do treino, mas conforme for possível eu irei postando aqui o que eu fiz, e também fotos de como está indo a evolução.
  22. Olá Sou novo no fórum, e desde já me desculpo por qualquer erro que poça cometer neste tópico. Gostaria de saber se posso fazer 6 dias de treino, deixando o domingo livre, e neste dia realizar treinamentos semelhantes ao de muay thai. Pretendo pular 1.000 cordas e fazer 500 abdominais no domingo. Teria algum prejuízo fazer este modo de treino? Obrigado!
  23. Pessoal, vou iniciar um ciclo e montei um treino para aproveitar os níveis de recuperação que deverão aumentar consideravelmente para dar um "boom!" na musculatura. Em princípio, esse treino ABCx2 pode parecer volumoso, mas a intenção é manter-se firme nele até eu sentir que estou perto de fadigar (ou de atingir overtraining), daí eu mudo para um convencional ABCDE até me recuperar, se for o caso. Meu corpo responde muito bem à treinos desse tipo. O que acharam? ah faco dieta desde que comecei a treinar,1 ano e 5 meses mais ou menos. A1 - Peito, Triceps e Panturrilha Peito - Flexão de braços - 4x12 Peito - Supino reto na barra - 4x8-10 Peito - Supino inclinado na barra - 4x8-10 Peito - Supino declinado na barra - 4x8-10 Triceps - Testa - 4x8-10 Triceps - Patada - 4x8-10 Triceps - Cabo barra V - 4x8-10 Panturrilha - Leg Press - 4x10 Panturrilha - Elevação Plantar - 4x10 B1 - Costas, Biceps e Abdomen Costas - Levantamento terra - 4x8-10 Costas - Remada curvada - 4x8-10 Costas - Pull-down pegada invertida - 4x8-10 Costas - Remada sentada - 4x8-10 Biceps - Rosca direta - 4x8-10 Biceps - Rosca alternada inclinada - 4x8-10 Biceps - Biceps concentrado - 4x8-10 Abdomen - Declinado reverso - 4x exaustão Obliquos - com halteres - 4x exaustão C1 - Ombros, Traps e Coxas Ombros - Desenvolvimento máquina - 4x8-10 Ombros - Elevação lateral sentado - 4x8-10 Ombros - Fly invertido - 4x8-10 Traps - Remada alta - 4x8-10 Traps - Encolhimento na barra - 4x8-10 Pernas - Agachamento - 4x8-10 Pernas - Leg Press - 4x8-10 Pernas - Flexora - 4x8-10 Pernas - Extensora - 4x8-10 A2 - Peito, Triceps e Antebraço Peito - Supino Inclinado com halteres - 4x8-10 Peito - Fly Inclinado com halteres - 4x8-10 Peito - Dips - 4x12 Triceps - Supino pegada fechada - 4x8-10 Triceps - Cabo pegada invertida - 4x8-10 Antebraço - Barra invertida - 4x8-10 Antebraço - Rosca martelo - 4x8-10 B2 - Costas, Biceps e Abdomen Costas - Barra livre - 4x8-10 Costas - Serrote - 4x8-10 Costas - Extensão lombar - 4x8-10 Biceps - Rosca scott - 4x8-10 Biceps - Rosca no cabo - 4x8-10 Abdomen - banco declinado - 4x exaustão Obliquos - Giro russo - 4x exaustão C2 - Coxas, Ombros e Traps Pernas - Adução - 4x8-10 Pernas - Abdução - 4x8-10 Pernas - Glúteo - 4x8-10 Ombros - Militar sentado - 4x8-10 Ombros - Elevação frontal barra - 4x8-10 Ombros - Elevação lateral cabo - 4x8-10 Traps - Remada alta - 4x8-10
  24. Eae Galera, Seria possivel a avaliação da minha Rotina? Peso: 72 kg Altura: 1.78 Idade: 17 Meta: Emagrecer (pouco) e Definir Suplementos: termogenico (420mg cafeina) e whey (55g proteinas/3 scoops) Agua: 3lts +/- /dia Rotina: 06:00 – Café da Manhã Ø Leite desnatado com um Scoop de Whey Isso (Probiotica) (200ml) Ø Uma fonte de Carboidrato (Pão Integral com Becel / Tapioca com Becel) Ø Fruta + Termogênico (OxyBurn) ((420mg de cafeina)) 7:15 – Academia (15 , 12 ,10 ,8) • Peito / Tríceps (Seg, Qui) Ø Supino Ø Fly Ø Crucifixo Ø Fly (outra máquina) Ø Tríceps Frances Ø Supino na Maquina • Costas / Bíceps (Ter, Sex) Ø Pull Down Costas Ø Pull Down com Triangulo Ø Remada Ø Rear Delt Ø Pull Down (outra máquina) Ø Flexão de Bíceps • Membros Inferiores (Qua) Ø Leg Press Ø Leg Press na horizontal Ø Levantamento de peso na perna Ø Flexão de Perna Ø Abdutor Ø Adutor Ø Extensão de Perna • Sábado Ø Aeróbico (Nadar) + Dose Whey Iso ao termino de cada treino · Todos os dias eu revezo os abdominais por partes. (Infra, supra, obliquo) ___________________________________________________________________ 09:00 – Lanche da Manha Ø Fruta ou Algo Integral 11:00 – Lanche da Manhã (2) Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 13:00 – Almoço Ø Carboidratos e Proteínas (não tenho algo fixo) _____________________________________________________________________________ 16:00 – Lanche da Tarde Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 18:00 – Lanche pré-escola Ø Fruta Ø Algum Carboidrato Simples _____________________________________________________________________________ 18:30 – Caminhada Ø Percurso da estação até a escola (2km) _____________________________________________________________________________ 21:15 – Intervalo Ø Barrinha Ø Fruta _____________________________________________________________________________ 23:00 – Ceia Ø Tapioca com Becel Ø Leite com Canela (200 ml) Ou Ø Mingau Ø Fruta Agradeço desde já, e estou aberto a opniões .
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