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  1. Que calor tenso pra treinar, qq agachamento parece uma maratona. Esse mês comecei apertar o cárdico e na sexta vou baixar as calorias pra 3200 pra melhorar o condicionamento. Hoje estou em 3400 calorias. Novidade de treino é que to usando elevação lateral e crucifixo inverso. Nos próximos meses pretendo dar uma judiada do ombro com esses isoladores. pouca coisa, nem sei dizer
  2. Treino de ontem foi agachamento, 1*182. DONE squat squat ciclo_72 semana_3 squat 5*145 3*162 1*182 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*10 rosca martelo sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52 comecei bolar final de 2017 qndo abri conta aqui comecei comer pesando e em superávit em 2020 qndo abri o diário sem mudanças a não ser mais retenção e gordura queria ter progredido com remada alta e facepull esse ano, mas tive que abortar por causa da bursite
  3. Tô curtindo sim, com menos reps consigo concentrar mais, aumentar amplitude e pausar. O peito parece que vai rasgar.
  4. Treino de ontem foi ohp, 3*77. DONE ohp ohp ciclo_72 semana_2 ohp 5/3/1 3*60 3*70 3*77 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino inclinado halter com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*8*19 sim, sigo no 531
  5. Treno de segunda foi supino, 6*95 Treino de ontem foi terra, 9*190. Perdi o ritmo da respiração aí fodeu, começou aquela queimação de falta de oxigênio 1 DONE deadlift ciclo_72 semana_2 deadlift deadlift 3*147 3*167 9*190 front squat 5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100 supino halter 5*8*41 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12 flexão argola 8*5 rosca halter sentado 3*8*19 2 DONE bench press ciclo_72 semana_2 bp bench press 3*72 3*82 6*95 pause squat 5*110 2*5*120 2*5*120(high) ohp 8*62 4*8*60 pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*19kg rosca barra w 3*8*47 remada alta 3*8*50 já tinha feito 4*172
  6. Treino de quarta foi ohp, 5*72. Treino de sexta foi agachamento, 4*172. DONE squat squat ciclo_72 semana_2 squat 3*135 3*155 4*172 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*12kg ohp 2*8*62 3*8*60 rdl 3*8*120 flexão argola 3*8*12kg rosca halter sentado 3*8*19 remada alta 3*8*52(testando) DONE ohp ohp ciclo_72 semana_1 ohp 5/3/1 5*57 5*65 5*72 squat 8*107 2*8*112 2*8*112(high) supino halter inclinado com pausa 3*5*42 2*5*41 pendlay row 2*5*115 2*5*125 5*115 rdl 2*5*115 2*5*125 5*115 paralela 5*8*19 rosca halter sentado 3*10*19 elevação unilateral 3*5*19 (testando)
  7. Treino de ontem foi terra, 12*180. Esse mês aqui vai ser puxado, e se as coisas forem bem ainda pretendo emendar mais um mês de progressão pra depois fazer um deload + baixar gordura. Atualmente estou comendo 3700 calorias. Parei com remada alta e face pull pq tava incomodando minha bursite. Por enquanto tô estimulando só com elástico. DONE deadlift ciclo_72 semana_1 deadlift deadlift 5*137 5*157 12*180 front squat 5*100 5*110 1*5*105 1*5*102 1*5*100 supino halter inclinado 5*8*41 pull ups 5*bw 5*10 3*5*30 4*8*12 rosca halter sentado 3*8*19
  8. Correria pra atualizar e mu teeclado buga no frio, ntao vou digitar stranho. Sexta foi trra. 12*182, afzia tmpo qu nao consguia um trabalho bom no trera quarta foi supino, 8*90. acho que minha melhor mraca com ess pso, saiu liso, sinto qu volui no supino sgunda oi agachamnto, 5*167. psado subi as calorias pra 3500 e comecei me sentir meelhor 1 DONE deadlift ciclo_70 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 12*182 front squat 5*95 5*105 3*5*100 supino halter 5*8*38 pull ups 5*bw 5*10 3*5*27 4*8*8 flexão argola 5*5 rosca halter sentado 3*8*16 2 DONE bench press ciclo_70 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 8*90 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 1*8*60 4*8*57 face pull 5*12*elástico pendlay row 5*8*102 paralela 5*10*16kg rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*47 3 DONE squat squat ciclo_70 semana_2 squat 3*130 3*147 5*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*27kg 4*8*8kg ohp 8*60 4*8*57 face pull 5*12 rdl 3*8*115 paralela 4*12*8kg rosca halter sentado 3*10*14 elevação lateral 3*12*13
  9. Professor concursado. Poucas horas semanais e 2 férias por ano .
  10. Treino de ontem foi ohp em câmera lenta, 1*82. Tava brigando entre desistir com medo de apagar e continuar pra não perder o esforço. Não deu pra fazer o lock pq usei tudo pra estabilizar na subida. Agora é deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 82,41 472,68 30,4 193,88 3428 DONE ohp ohp ciclo_69 semana_3 ohp 5/3/1 5*65 3*72 1*82 squat 8*105 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 3*9*40 2*9*40(reto) pendlay row 3*5*110 2*5*120 rdl 3*5*110 2*5*130 paralela 5*10*19 rosca halter sentado 3*10*14
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