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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.
t2ds postou um tópico em Diário de Treino
Atualizando aqui pra ficar resumido. Dieta 3 refeições ~180g proteína ~70g gordura o restante em carbo Peso e treino Comecei treinar com ~57kg lá em 2016 no padrão ficha do instrutor. Em 2018 comecei treinar seguindo o 5/3/1 do Jim Wendler e sigo até hoje. Vou atualizando as avaliações que fizer na tabela abaixo: data peso bf 01/01/2016 ~ 57 07/12/2021 84.9 13.18 05/04/2022 85.8 12.32 01/11/2022 88.1 11.67 -
Idade:27 Altura:190 cm Peso:122 BF: 31 Objetivo do treino Hipertrofia FB3X Número de séries. 3 a 4 O que voces acham desse treino? tirei terra e agachamento porque nao consigo fazer (dores nas costas e joelhos na hora de fazer) A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta B 3x15 hiperextensao lombar ou remada baixa 3x5 desenvolvimento com barra 3x5 barra fixa 3x10 barra paralela 3x15 panturrilha 15 min bicicleta A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta
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Um treino fullbody 3x é tão efetivo quanto uma divisão de treino como ABC, ABCD, ABC2x e etc..? Com essa quarentena tem muita gente adotando o estilo fullbody 3x e queria saber se ela é mesmo uma boa escolha
