claudiop

Fala Galera! Sou novo aqui no fórum e gostaria que avaliassem meu treino. Atualmente estou fazendo um full body 3 x por semana, já treino a 3 anos de forma continua e tentei as rotinas Ab, Abc, Abcd, Abcde e Upper Lower, porém agora devido a falta de tempo tenho disponibilidade de treinar apenas 3x na semana. Treino com o objetivo de hipertrofia, tenho 1,70 de altura e peso 72 Kg. Por favor avaliem e obrigado! Segunda feira: Agachamento livre 4 X 8 - 10 Supino reto 4 X 8 -10 Remada Curvada 4 X 8 -10 Remada Alta 3 X 10 Tríceps Testa 3 X 10 Bíceps Halter 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 12 - 15 Quarta Feira: Levantamento Terra 4 X 8 -10 Stiff 3 X 8 x 12 Desenvolvimento Militar 3 X 8 -10 Barra fixa supinada 3 x 10 - 15 Paralelas 3 x 10 - 20 Encolhimento com Barra 3 x 10 Panturrilha 3 x 12 - 15 Sexta Feira: Agachamento 3 x 8 + 1 x 20 Supino Inclinado com Halter 3 x 10 Serrote 3 x 10 - 15 Desenvolvimento Arnold 3 x 10 -15 Triceps na Polia 3 x 10 Rosca barra 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 12 - 15 Panturrilha 3 x 12 - 15 Abs ao final de cada treino. Valeu!