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Encontrado 14 registros

  1. Olá, Acredito que tenha conhecido a comunidade há 11 anos atrás ou um pouco menos, porque foi logo após eu ter iniciado a prática de musculação com 14 anos de idade. Sou militar de formação, e durante a carreira não consegui ser mais consistente no esporte, portanto parei de construir um físico dos meus sonhos. Mas agora estou de volta e espero manter essa disciplina, por isso estou criando esse diário para compartilhar com todos que quiserem, porém o fator mais importante é o de eu poder vir aqui e lembrar de tudo o que eu passei, e entender o motivo da minha vitória ou derrota. Aos 21 anos de idade operei o coração. HEHEHE, tenho uma cicatriz na altura do esterno, bagulho feio! Tenho 165 cm (vergonhoso) Até hoje vem uns idiotas falando que se eu não tivesse começado a treinar com pesos com 14 anos eu teria crescido mais. URUBU!!!! Mas eu não seria feliz, além de ser uma mentira, senso comum de derrotados. Atualmente estou pesando entre 69,5kg e 69,8kg, CLARO QUE É EM JEJUM! Você acha mesmo que eu sou de passar vergonha me pesando na balança da academia após o treino?! Minha dignidade está intacta. BF: Carai, eu cobro de todo mundo e não tem essa informação. Minha desculpa: Treino em duas academias, sendo que a primeira não tem nem sequer adipômetro, e não, ela não é academia de garagem, é uma rede aí querendo imitar a smart. E a segunda é a smartfit que pelo que eu entendi das professoras que dão em cima de mim intra-treino (efeito da trembo rapah!), lá não tem avaliação funcional. AH... achei aqui uma avaliação funcional da primeira academia, do ano passado, na época que estava pesando 87kg, fiz um "bulking" doido, E está escrito que tinha na época 13,24% de BF, graças a uma equação doida deles lá. kkkkkkkkkkkkk 13,24%?? multiplica por 3 aí. Atualmente eu sou orientado por um coach que tem alguns títulos no palco, além de ser meu amigo, e tem um time top de atletas. Mas vamos ao foco: Altura: 165cm Peso: 69,5kg obs: As demais medidas antropométricas eu vou postar em breve, pois quero fazer o mais correto possível, até para que eu não tenha somente um parâmetro visual, mas informativo também. Treino: Seg - Peito Abdomen Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps. 4segundos na descida do movimento Cruxifixo Reto Halter 4x10 2 Segundos na Isometria no final do movimento Supino Reto Barra 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Crossover ou Voador 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Ter - Costas Barra Aberta 4xMAX Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Serrote Unilateral 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Puxada Triangulo 4x12 segurando 4s em cima alongando Pulldown 4x12+12+12 Dropset Levantamento Terra 4x6-8 4s na descida Qua - Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e Mesa Flexora 4x12+12+12 Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset Qui - Ombro Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima Cruxifixo Inverso Halter 4x15 Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Sex - Braço e Antibraço Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado Paralelas 3xFALHA Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Sab - Descanso Dom - Descanso - 30 min cardio todo dia inclusive sábado e domingo Se alguém se interessar posso postar também a dieta atual. OBS: Esse treino não foi feito por mim, portanto tem sua individualidade na escrita, mas dá para entender, né?! Se eu entendo...
  2. Ola, sou eu de novo Após um tempo OFF, vou voltar a relatar meu treino, minha dieta, e algumas coisas que costumo fazer durante meu dia Pra quem nao me conhece, eu me chamo Augusto Streski Sou ex-competidor de powerlifter junior e tenho records nos 3 levantamentos na categoria -90kgs aqui no Paraguay onde resido atualmente Digo ex-competidor, porque eu herdei outros premios com o powerlifting, alem dos trofeus: 1 protusao discal em L5 e megaapofisis de castleback tipo 4 Essas lesoes me impedem de fazer um agachamento e um levantamento terra mesmo leve, sem sentir dor na minha coluna, mesmo usando cinto, sem falar que a dor no dia seguinte e ainda muito pior e as vezes me impede inclusive de abaixar para recolher um objeto Esses transtornos na minha coluna foram gerados por stress inflamatorio cronico causado por anos de treinamento de forca e terra tradicional com cargas sub-maximas Porem se eu pudesse voltar no tempo eu faria tudo novamente para ganhar os 3 campeonatos nacionais que conquistei nesse país. No comeco do ano eu estava com 90kgs, e atualmente estou com cerca de 82kgs Atualmente estou treinando 2x por dia e cerca de 11x na semana, porque no sabado so treino 1x Estou fazendo um treino com um protocolo de hipertrofia e uns exercicios de mobilidade e fisioterapia, a grande ideia aqui é evitar a carga na coluna lombar Fiquei cerca de 3 meses fazendo dieta low-carb, e a partir de hoje estou mudando meu protocolo pra dieta cetogenica, consumindo muitos poucos carboidratos mesmo, cerca de 20g Vou tentar relatar sempre quando puder, porem meu dia é bem preenchido com atividades, como faculdade de medicina, estudo individual, treinamento, locomocao, entao acaba ficando bem dificil arrumar uns 15 minutinhos, mas sempre a gente faz o que pode! Hoje ainda tenho meus 2 treinos para fazer, porem eu costumo fazer o primeiro treino logo pela madrugada e o segundo pelo final do dia, logo antes de ir para casa descansar Espero voces aqui Dicas, sugestoes, criticas e chingamentos serao bem vindos Fuerza
  3. Boa noite galera. Pratico calistenia há dois anos, e tenho os seguintes acessórios em casa: - 30kg em anilhas - barra w e barra reta - argolas - barra fixa - barra paralela (pra fazer dip) Se puderem, de uma olhada no meu """shape""", que está no link abaixo. Minha dúvida é, qual exercício devo fazer pra pegar do meio do peito, e também a parte clavicular do peito? Na calistenia, um exercício que chega próximo é a flexão declinada, mas simplesmente não pega. Através desses equipamentos, como faço pra pegar essa parte? Na foto abaixo eu pintei de verde, a área que simplesmente não consigo hipertrofiar, não consigo fazer crescer. Fico grato pela ajuda. Devo comprar mais algum equipamento? Qual exercício? Valeu galera. Se tiverem alguma sugestão em quê também devo melhorar, fiquem a vontade pra criticas e etc. Tmj
  4. Boa noite, sou iniciante, primeira vez que vou postar sobre o meu treino e gostaria da opinião de vocês, Treino A : Peito, Tríceps, Abdômen B : Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio C : Costa e Bíceps, antebraço D : descanso Peito, Tríceps, Abdômen Peito : Supino Inclinado 15/9 x4 30kg Abertura em maquina 15/9 x4 30kg supino com halteres inclinado 15/9 x4 30kg supino reto 15/9 x4 30 supino reto pegando o tríceps 15/9 x4 20/25kg depende da fadiga Tríceps : extensões de tríceps com halteres, variação de cada braço sem descanso, 12/8 x4 7kg Flexões com corda, 12/8 x4 25kg Flexões dos Tríceps, 12/8 x4 40kg Pullover com Haltere, 12/8 x4 20kg Flexôes Revertidas de um braço, 12/8 x4 15kg kkkkkkkk é foda Abdômen : Abdominais laterais com halteres 20/4 60kg Jacknife faço até a falha Supino na maquina forçando o abdômen Ponte lateral inclinado com peso 20kg 20/4 Rotação russa : 20/4 20kg Pernas, Panturrilha, ombros, trapézio Perna : Extensões de Pernas 40kg Pressão de pernas 12/8 x4 120kg Hack Squats 12/8 x4 80kg Abaixamentos 12/8 x4 40kg Investida com Barra 12/8 x4 40kg Panturrilha: 80kg até a falha Ombro : Desenvolvimento sentado com Haltere 15/9 x4 20kg Elevação lateral no cabo 15/9 x4 10kg Levantamento do deltoide traseiro 15/9 x4 20 kg, sequencia levantamento de haltere deitado inclinado até a falha 4kg Encolhimento de ombro com barra 15/9 x4 60kg Desenvolvimento Frontal sentado 15/9 x4 20kg Elevação lateral inclinado no cabo 15/9 x4 2kg Deltoide posterior lateral na maquina 15/9 x4 5kg Elevação Lateral/Frontal no cabo 15/9 x4 5kg Encolhimento de ombro com haltere 15/9 x4 65kg Costa e Bíceps, antebraço Costa Barra Fixa 15/9 x4 Pulldowns Dorsais 15/9 x4 35kg Remada unilateral com barra 15/9 x4 30kg Remada unilateral com haltere 15/9 x4 30kg Remada Sentada 15/9 x4 25kg Bent Over row na barra 15/9 x4 45kg Bíceps Rosca direta 15/9 x4 20kg Gancho pregador 15/9 x4 20kg Rosca alternada cross 15/9 x4 20kg Cabo cruzado de polia baixa 15/9 x4 20kg Rosca inversa 15/9 x4 15kg Rosca de bíceps com cabo 15/9 x4 40kg Rosca inversa com cabo 15/9 x4 30kg Antebraço Girar os pulsos até a falha 30kg Girar os pulsos por trás até a falha 30kg Estou completamente satisfeito com o meus treino, vejo evolução vejo fadiga, e vejo crescimento muscular, fico feliz e irei continuar assim, quero a opinião de vocês, está suave?
  5. Bom dia a todos! Poderiam avaliar meu treino, se possível? Estou aberto a todas opiniões! Idade:32 Altura:172 Peso:83 BF:12% Objetivo do treino: hipertrofia Treino ABCD Número de repetições: grupos grandes 4 x 8~12 (até a falha positiva), grupos pequenos 3 a 4 x 10~12 (até a falha no positiva) Número de séries: grupos grandes 4 séries, pequenos 3 (segunda-feira) Treino A - Peito e triceps Peito -pré exaustão no peck deck 4x até a falha -supino reto com barra 4 x 8~12 -supino inclinado com alteres 4 X 8~12 -Tri Set: supino declinado 4 X 8~12, seguido de paralela até a falha, seguido de flexão de braço até a falha. -Cross over 3 X 12 (foco no miolo do peito) Triceps -Bi Set: rosca francesa unilateral com alteres, seguida de rosca francesa com barra "w" 3 a 4 X 10~12 -Pulley Corda 3 a 4 X 10~12 com drop set -Pulley na barra com pegada invertida 3 a 4 X 10~12 com drop set (terça-feira) Treino B - Costas e Biceps Costas -pré exaustão na barra livre 4 X falha -Puxador aberto na nuca 4 x 8~12 -Puxador fechado com triangulo 4 x 8~12 -Tri Set levantamento terra 4 x 8~12, seguido de remada baixa até a falha , seguido de cavalinho até a falha Biceps -Bi Set Rosca Alternada com alteres, seguido de rosca direta com alteres 3 a 4 X 10~12 -Rosca ditera na "w" 3 a 4 X 10~12 com drop set -Rosca martelo na corda, no pulley, 3 a 4 X 10~12 com drop set quarta-feira (não treino) (quinta feira) Treino C - Ombros, Trapézio e abdomem Ombros -Bi Set desenvolvimento militar alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de levantamento lateral até a falha -elevação lateral na polia 3 a 4 X 10~12 -Peck Deck invertido 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Tri Set remada vertical com alteres 3 a 4 X 10~12, seguido de desenvolvimento com a barra (mesma barra), seguido de levantamento frontal (mesma barra) Trapézio -Encolhimento de ombros no puxador 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros na remada 3 a 4 X 10~12 -Encolhimento de ombros com alteres 3 a 4 X 10~12 Abdomem -Na prancha com peso 4 x 20 -No puxador com corda 4 x 20 -Lateral na barra, levantando as pernas, 4 X 15 ( cada lado) (Sexta-feira) Treino D - Pernas e panturrilha -Pré exaustão na mesa extensora 4 x falha -Leg Press 45° 4 X 8~12 -Agachamento livre 4 X 8~12 -Afundo na rack 4 X 8~12 -mesa flexora 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -stiff 3 a 4 X 10~12, com drop set até a falha -Panturrilha gemeos até a falha 4x Dando uma explicada, sou lutador de judô desde criança, então faço atividade física desde muito cedo, tendo uma qualidade muscular boa. Me aposentei dos tatames com 29 anos e começei a fazer musculação, sendo a sério mesmo a 2 anos. Estava em um treino ABCx2, mas não estava "crescendo", então um amigo bem experiente bolou esse treino pra mim. Estou nele a cerca de um mês e já senti uma boa diferença. Estou gostando bastante, mas gostaria da opinião dos mestres desse forum, que acompanho e pego dicas a um booom tempo. Queria manter esse treino por uns 2 meses, para depois dar uma ciclada marota Edit: Esqueci de incluir, sou militar, e segunda, quarta e sexta tenho educação física no quartel, com no mínimo 30 min de corrida.
  6. Boa noite, galera. Havia há tempos me prometendo começar com treinos calistênicos, porém, só agora tomei coragem. Sem muito mimimi, recentemente eu peguei pneumonia em sua fase inicial, fiquei umas duas semanas parado, porém foi o suficiente pra perder bastante peso e ficar bastante fraco. Estava com (em torno de) 74kgs, porém, voltei aos meus 70 estagnados kilos. Let's go correr atrás do prejuízo. Dados Idade: 15 anos; Peso: 70kgs; altura: 1,78 cm; pênis: 22cm; Objetivo com o treino: Força, condicionamento e hipertrofia. Dieta Calculo os macros e bato eles comendo besteira, nada de nóias, huehue. Medidas Iniciais/ atualmente (Pouco depois da pneumonia, antes de sair dos treinos); Ombros 108/115 Tórax 89/ 96 Braço D 27/32 Braço E 27/ 31,5 Pernas 50/ 58~ Panturrilhas 39/ 40 (Disso eu duvido, não aparentam ter, lol). Fotos Postarei esporadicamente pra estimular vocês a visitarem bastante meu diário. Brincadeira, preciso arrumar uma câmera que preste, aí tiro as fotos. Treino FB 4x Warm-up Squat 2 sets + Walking lunges 2sets Pull-ups 2 sets Dips 2 sets pike press 2 sets Australian pull-ups 2 sets Plank 3 sets
  7. Os caras estão treinando em uma academia de rua no rio de janeiro (3:15 do video) tem gringo tirando sarro achando que as academias aqui no Brasil são assim
  8. Já imaginaram um instrutor de academia desse jeito? http://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q#t=339
  9. Idade: 18 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Objetivo do treino Definição Treno ABCDA Bom dia gente, esse é o meu primeiro post, andei observando alguns tópicos e achei super legal. Gostaria de opiniões sobre meu treino. Eu treino 5 vezes por semana e pratico natação 2 vezes por semana. Esteira, cerca de 12 minutos (2 correndo e dois andando). Treino A Cadeira extensora 18-15-12-10-8 Agachamento Livre 4x10 Agachamento Afundo 4x10 Leg Press 15-12-10-8 Levantamento Terra 4x10 Mesa Flexora 4x10 Flexão Plantar em pé 4x20 Flexão Plantar sentado 4x15 Flexão Plantar no Leg Press 4x10 Treino B Supino barra 15-12-12-10 Tríceps corda 3x10 Remada 12-12-10-10 Supra com carga 3x20 Supra com carga no banco inclinado 3x10 Supra 90 com carga 3x20 Treino C Glúteo no cabo 15-12-10-8-6 Passada na barra livre 3xfalha Gluteo máquina 4x10 Cadeira abdutora (5" parada na contração) 4x10 Sumo 15-12-12-10 Glúteo 90 com caneleira 3x10 Chute com caneleira 3x10 Abdução de quadril 4 apoios 3x10 Treino D Pulley costas 3x12 Rosca Direta 3x20 Desenvolvimento ombro 3x12 Infra no solo com carga 3x15 Infra no banco com carga 3x10 Infra nas paralelas com carga 3x15 Obliquo com halteres 4x20 Obrigado desde já! Stefany
  10. Treino ABC2x - 6 Semanas Opa! Tenho 16 anos, sou endomorfo e peguei esse novo treino! Gostaria de uma avaliaçao e dicas ( o que mudar ). TREINO A Peito: Supino Reto (4x8) Crucifixo Inclinado (4x10) Cross Over (4x10) Ombros: Elevaçao Lateral (3x8) ~ 3 fases Desenvolvimento com Halteres Barra pela Frente (3x10) Crucifixo Invertido ( 3x10) Tríceps: Paralelas (3xFalha) Tríceps Frances (3x12) TREINO B Pernas: Agachamento Smith Livre (3x12) Stiff (3x12) Cadeira Extensora (3x12) Leg 45 (3x10) Panturrilha: Gemeos Sentado ( 3x10 ) ~ 3 fases Panturrilha em Pé (3x20) TREINO C Dorsal: Remada Curvada (4x10) Puxador Articulado (4x10) Pullover (4x10) Trapezio: Encolhimento com Halter (3x12) Biceps: [Corda] Rosca Martelo (3x10) Rosca Direta (3x8) * Biset - Scott Inverso (3x Falha) Antebraço: Rosca Punho (3x10) Treino Abdomen A: Abs Paralela (4x12) / Abs Maquina (5x10) / Abs Lateral Curto (4x12) B: Abs Prancha Unilateral (4x12) / Abs Prancha (5x10) / Abs Smith (5x10) ** SE QUISER SEGUE O LINK DO TOPICO DA MINHA DIETA
  11. Alguem ja tomou ou sabe de algum relato?? Ja cansei e procurar e nunca vi ninguém comentar, queria saber se vale a pena... Pra quem não conhece: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/warp-5-adaptogen-science
  12. Boas, Alguns dos meus dados , tenho 21 anos, 1,85m e 76kg. Entrei no Gym em Maio de 2013 na altura tinha 74Kg, passado mês e meio a máquina do nutricionista do ginásio deu-me mais 2kg de massa magra do que quando entrei, o que eu duvido muito. Mas a realidade é que estive 7 anos sem praticar nenhum desporto, muito tempo sentado ao computador. Quando entrei tinha um plano full body, mas passado 2 meses decidi começar a fazer os exercícios por mim, até que agora decidi criar um plano a sério. Então criei um ABC2x, todos os exercícios em que não especificar barra fica ou haltere, será haltere, o meu gym não tem barra fixa. Vou tentar meter todos os exercícios em Português, mas alguns não sei mesmo o nome, por isso coloco foto! A - Peito, Triceps e Ombros 1 - Supino inclinado - 10 10 10 8 - 12Kg 2 - Supino recto - 10 10 10 8 - 12Kg 3 - Dips - 10 10 10 8 4 - Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press - 10 10 10 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/366/Male/m/366_2.jpg 5 - Standing Dumbbell Press - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/920/Male/m/920_2.jpg 6 - Crucifixo - 10 10 10 8 - 10Kg 7 - Standing Dumbbell Triceps Extensions - 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/345/Male/m/345_2.jpg 8 - Front Dumbbell Raise - 10 10 10 10 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg B - Costas, Biceps e Trapézio 1 - Pull ups - 8 8 8 8 2 - Close Grip Front Lat Pulldown - 10 10 10 8 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/14/Male/m/14_2.jpg 3 - Standing Dumbbell Upright Row - 10 10 10 8 - 12Kg 12Kg 12Kg 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/368/Male/m/368_1.jpg 4 - Incline Inner Biceps Curl - 10 10 10 8 - 10Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/338/Male/m/338_2.jpg 5 - Incline Hummer Curls - 10 10 10 8 - 12Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/882/Male/m/882_2.jpg 6 - Straight arm pulldown - 10 10 10 8 - 20Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/11/Male/m/11_2.jpg 7 - Dumbbell Shrug - 10 10 10 8 - 24Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg C - Coxa e Gémeos 1 - Leg Press - 10 10 10 8 - 80Kg 100Kg 110Kg 120Kg 2 - Agachamentos - 10 10 10 10 3 - 4 - Leg Extensions - 10 10 10 - 50Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/53/Male/m/53_2.jpg 5 - Standing Calf Raises - 10 10 10 10 http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/48/Male/m/48_1.jpg 6 - Calf Press on the leg press machine - 10 10 10 10 - ??Kg http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/215/Male/m/215_1.jpg No C - 3 preciso de mais um exercício composto para a Coxa, se me puderem ajudar! No c - 6 é a primeira vez que irei fazer o exercício e ainda não sei bem o peso a utilizar! Todos os dias faço abdominais e 5 minutos de corrida a alta intensidade! No dia off irei fazer 30 a 45 minutos de cardio ! Aguardo opiniões e conselhos pessoal ! Bons Treinos !!!
  13. Já vi alguns relatos sobre o Pré-Treino 1.M.R aqui no fórum, mas como todos sabemos, há reações diferentes para cada organismo. Para quem não sabe, o 1MR é um Pré-Treino que diz fornecer Energia, Força, Pump e aumenta o foco. Para avaliar a cada dia usando o 1MR, irei utilizar sinal de "+" sendo que 0 sinais significa que não obtive resultado e 5 sinais obtive grande resultado. Nome: João Pedro Labadessa Idade: 17 Anos Peso: 87,5 Kg Altura: 1,79 m 1 Dia: (1 Dose) Energia: +++++ Força: + Pump: +++ Foco: ++++ Efeitos Colaterais: Apenas leves formigamentos na lingua, e leve queimação na cabeça apos o inicio do efeito, mas depois para. Nesse primeiro dia não houve uma grande diferença em relação a força, consegui aumentar, mas acho que parte foi psicológico Algo que chamo atenção é a Energia que nós dá, pois mesmo aumentando os peso, chegava na ultima serie e fazia "Drop" para fadigar e no fim nenhuma alteração na respiração. Outro item que percebi foi o Foco, enquanto está fazendo o exercício, nada desvia minha atenção, sendo que antes eu ficava pensando em outras coisas durante as series.. Enviem criticas, perguntas, dicas, o que vocês acharem melhor.
  14. RUGBY152

    Treino Abc

    Idade: 16 Altura: 181cm Peso: 74kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Rapaziada, fiz uma ficha (com ajuda profissional) e queria saber o que acham, sugestões mais séries,menos séries, mais repetições menos, tirar exercício colocar e etc. Bom, é um treino ABC, que pretendo fazer A: seg, qui/B: ter, sex/C: qua,sáb. E dividi em: A: Peito e tríceps B: Costas e bíceps C: Ombro e perna Sendo que seg, qua e sex, ao final, tem as séries de abdominal.. Vamos lá: A: Supino reto 3X8 Supino inclinado c/ halter 3X8 Crucifixo 3X8 Pullover 3X8 crossover 3X8 Triceps na paralela 3X8 triceps pulley 3X8 triceps corda 3X8 triceps testa 3X8 Triceps françes 3X8 B: puxador frontal 3X8 puxador costas 3X8 Remada curvada 3X8 Remada cavalinho 3X8 Terra 3X8 Rosca direta 3X8 Rosca alternada 3X8 rosca scott c/halter 3X8 rosca invertida 3x8 C: Desenvolvimento 3X8 Arnold 3X8 elevação frontal 3X8 elevação lateral 3X8 remada alta 3X8 encolhimento 3X8 agachamento 3X8 avanço 3X8 leg press 45° 3X8 panturilha no leg 3X8
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