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Encontrado 22 registros

  1. Boa noite galera, sou novo aqui no fórum (como usuário cadastrado) kk Vamos lá! 22 anos Treino desde os 15 92 kg 1,81 m Aprox 70kg de Massa Magra BF de elefante nunca utilizei AES Vamos lá um pouco da minha história com os treinos! Sofri uma lesão no ombro esquerdo devido à um acidente de moto... Somente depois de 8 meses dps de várias sessões de fisioterapia consegui voltar à academia... Graças à Deus foi somente essa lesão no ombro mesmo. Resumindo: Nesse meio tempo emagreci demais e perdi muita massa magra. E depois engordei demais, efeito rebote do corpo mediante ao estado de risco por causa do acidente, fui pra 92kg. Voltei fazem 5 meses, e optei inicialmente começar com um tratamento de choque, pois eu estava muito estagnado (o que eu considero um fator relevante) pois em 3 semanas já senti meu metabolismo voltando, porém a consciência corporal estava estagnada tbm, só foi voltar dps de 2 meses. Atualmente estou optando por resistência, daqui há 1 semana vou utilizar pela primeira vez a Ostarine 25mg no protocolo de 20/7 (20 dias somente OSTA e 7 somente com creatina). Estando neste protocolo, vou partir para o ganho de força e hipertrofia, utilizando Drop, Rest Pause... Minha meta inicial é bem clara: Ostarine 25mg Dragon Elite 60 caps (no meu protocolo, vai durar 3 meses) Chegar nos 80kg com qualidade e densidade em 3 meses. Se eu ganhar 2kg de massa magra já é o suficiente pra mim nesse protocolo em 3 meses. Quanto à dieta e cardio, será o básico, porém articulando à cada 15 dias para n cair na homeostase. 2g de prot por kg MM mantendo 3g de carbo por kg MM abaixando 5g de gord por kg MM abaixando Cardio será apenas o HIT de 15 minutos pela manhã logo após a primeira refeição 3x na semana (seg, quarta e sexta). AEJ apenas no domingo pela manhã durante 20 minutos de caminhada leve, primeira refeição será após 1h do AEJ. Finalizando o protocolo com a Osta, vou partir para o Ligandrol, focando somente na hipertrofia muscular. O que vcs acham? Optei pelo Sarms devido à eu não almejar um shape de 95kg seco por enquanto... 80kg seco e lapidado, pra mim já é o suficiente até em questão de manter o shape e sem rebote dos colaterais que trazem os AES. Valeu galera! N sei muito sobre essas coisas, desculpem qualquer coisa, tmjj
  2. Boa noite pessoal !! Meu nome é Thiago, e estou iniciando hoje o meu relato de treino em casa. Só possuo em mãos 2x Halteres, de 10kg cada, então ficarei limitado a alguns exercícios específicos. Seg: Peito e Tríceps Quarta: Bíceps e Costas Sexta: Ombros e Trapézio Tenho 1,70 de altura e peso 63kg e minhas medidas atuais são: Biceps Contraido:32cm Biceps:29cm Antebraço: 24cm Panturrilha: 32,5cm Abdomen: 90cm Cintura: 80,5cm Vou fazer uso do Oxyelite PRO, vou tomar a primeira capsula amanhã em jejum, porém hoje já começo o treino. Em breve posto as fotos de como estou hoje
  3. Boa noite 30 anos 1,72m 67kg BF: não sei Objetivo: hipertrofia Treino em casa com isso da foto Minha série é AB... É a seguinte A: [peito] Flexão 4x10 Peck Deck 4x10 Supino máquina 4x10 [ombro] Elevação lateral 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 Elevação frontal 4x10 [triceps] Repulsão entre dois bancos 4x10 Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B: [biceps] Rosca direta 4x10 Rosca martelo 4x10 Rosca inversa 4x10 [costas] Remada baixa pronada 4x10 Puxada/remada na máquina em pé (com pegada tipo da rosca martelo) 4x10 Pulley costas 4x10 Estou treinando assim desde janeiro... Confesso q não tenho uma rotina certa de treino e alimentação mas pretendo mudar e deixar a coisa mais séria pois tô vendo resultado mesmo assim... Não tomo suplementos mas vou começar... Tem semana q treino 4 dias, tem semana q treino 3 dias, outra 5 dias... Depende... Essa semana q passou por exemplo treinei segunda (A), terça (B), quarta (A) e quinta (B)... Sexta, sabado e hoje domingo não treinei... Amanha treino... Mesmo assim sem uma rotina certa noto claramente q dei uma encorpada, todos que me vêem notam... Meu braço por exemplo aumentou uns 5cm de espessura... Mas acho q meu treino precisa ser modificado pois quero colocar exercícios pra pernas e tbm mudar os exercícios que já faço e talvez colocar outros... Tinha pensado em agachamento, cadeira extensora e outro a definir... E talvez mudar pra ABC ou então encaixar treino pra pernas no B... O que acham? Obrigado.
  4. Olá! Adquiri alguns halteres de pouco peso (5 e 6 quilos) e estou montando um treino básico caseiro. Para pernas coloquei agachamento, agachamento sumô, stiff, elevação pélvica e afundo, mas queria ideias para treino de braço, costas e addomên que possam ser feitos com esses halteres. Gostaria de sugestões. Abraços e obrigada.
  5. Sejam bem vindos, este é o meu novo diário de treino. Eu passei algum tempo no fórum (uns 2 anos talvez), relatando meus treinos, aprendendo muita coisa e conhecendo pessoas bem legais (você pode ver isso clicando aqui). Mas 2015 foi um ano conturbado na minha vida e os treinos pioraram também; infrequentes e inconsistentes. No final do ano consegui voltar ao basquete, mas não senti que era o suficiente (a meta é nunca sentir que é o suficiente!). Por isso, em 2016 eu retornei para uma série de projetos pessoas, aprendendo a deixar os projetos dos outros para os momentos em que eu puder realizar os projetos dos outros sem esquecer os meus. Desta forma, retornei ao treinamento calistênico há um certo tempo e, agora, estou de volta ao fórum, com a pretensão de ficar. Este ano estou concluindo meu curso na universidade, finalizando monografia e todo aquele processo, então os treinos não seguem dias fixos, mas procuro manter uma ordem, independente dos dias em que cair. Também estou montando uma dieta com a finalidade de perder uma gordura que ganhei nesse tempo de preguiça. Portanto, esses são os dados pessoais e a ordem dos treinos atuais: Idade: 23 anos Altura: 1,88 Pesso: 88kg (88,3kg) Treino: - Push - Pull - Core/Legs - Corrida/Movimentos de capoeira Bem, vocês verão a medida em que os relatos forem acontecendo que às vezes dá pra fazer bastante coisa, às vezes não; e às vezes, os treinos se misturam. haha Mas o importante é não parar! Fiquem na paz, Abraço!
  6. Sejam todos bem vindos ao Dojo do Relax! As informações e spoilers abaixo mostram quantos passos foram dados nessa minha trajetória íngreme de treinos. Primeiro passei 1 ano em treinos que na verdade nunca foram montados (não, isso não está relatado, foi antes de eu conhecer o fórum), depois me enveredei pelo Stronglifts 5x5, me revoltei com academia e passei a treinar em casa e agora, como o filho pródigo, o cavaleiro errante, a sombra insone, eu retorno a este famigerado lugar. Espero colher frutos melhores desta vez. INFORMAÇÕES ATUAIS Dados: Idade: 21 anos Altura: 1,88m Peso: 91kg Objetivo: Força/Condicionamento físico/Melhoria estética Treino atual: Bodyweight training e calistenia. Reinício: 02 de junho de 2014. INFORMAÇÕES ANTERIORES TREINO SL 5X5 TREINO - BODYWEIGHT TRAINING/CALISTENIA TREINO - FULL BODY 3x Fotos: 2009 31/07/2013
  7. Quem sou? Medidas e Fotos Objetivos Alimentação / Dieta e Suplementação Treinos Objetivos do Diário Principais Atualizações Bem vindos!
  8. Boa noite galera, tenho 17 anos e comecei a levantar um pezinho de 4 quilos desde agosto ganhei um pouco de braço, agora nessa semana comecei esse treino http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/01/treino-somente-com-halteres-para-fazer-em-casa-ou-para-quem-nao-tem-tempo/ , só tem um problema eu sou o falso magro, quando estou de roupa pareço ser magro, mas quando estou sem camisa eu tenho uma baita barriga e peitos de gordo ..tenho aproximadamente 65 quilos e aproximadamente 1,73 de altura, oque posso fazer para perder essa barriga ? consigo ficar forte em casa com esse treino ou preciso entrar na academia mesmo ? preciso usar whey ? minha alimentação ...não como besteira, muito raro, só no refrigerante que tomo muito, mas só final de semana ... eu como muito arroz e feijão e carne ...obrigado a todos desde já !
  9. Olá, Meu nome é Robertha, tenho 17 anos e não malho. Tenho 1m58cm e peso 50kg. Gostaria de um treino específico com intuito de secar e definir, sem necessitar de muita hipertrofia, apenas com exercícios em casa utilizando "aparelhos" domésticos todos os dias. Meu objetivo é conseguir, em 1 mês, como eu havia dito, secar e me livrar de gorduras localizadas com treino associado à dieta balanceada. Peço a ajuda de vocês nesse desafio, muito obrigada!
  10. Antes de começar minha duvída quero agradecer doo hipertrofia que na medida do possível ajuda a todos. Malho a pouco mais de um ano , não consecutivo nesse meio tempo fiz duas paradas de mais ou menos um mês ,não mais que isso . Emagreci muito , muito mesmo. Estou feliz com os resultados sei que poderia estar melhor mas esse não é o fato em questão . No final do ano passado tive uma lesão no meu punho . A coisa foi séria , abri o pulso . Usei gesso por um tempo e anti inflamatório . Meu braço está 100% . Mas fico extremamente desmotivado com os profissionais que trabalham nas academias da minha região . Já malhei em todas e posso afirmar : 'Ninguém está nem ai pra você" . Quantas vezes já vi alunos fazendo exercícios completamente errado. Eu , disse eu , fui ajudar o cidadão(a) . Enquanto isso a criatura do instrutor estava lá "Charlatando as minas" o outro não desgrudava do celular e o terceiro estava lá fora da academia conversando. Ou seja a pessoa paga uma academia cara para ter uma saúde melhor e no final das contas sai de lá pior . Em fim meu braço melhorou depois de um mês volto na academia , com o treino velho que teria de ser trocado antes de me lesionar . No primeiro dia chego la no instrutor X e falo esse treino está velho era pra trocar antes da lesão . Você pode por gentileza , me ajudar com outro treino ? Quem eu ? Quase respondi Não minha avósinha , claro que é você. Sim você ! Sabe ando meio ocupado fala com o fulano. Fulano pode me ajudar ? O X te ajuda . Ele falou pra você fazer . Falou é ? Oooohh Y Ajuda ele aqui . Beleza , vou fazer Isso foi dia 12/01/2015 E até hoje meu treino não está pronto . Minhha frustação é essa profissionais que nos deveriam ajudar não fazem nada , os alunos estão lá fazendo exercícios errados acabando com o corpo e eles não fazem nada. Você vai pedir uma ajuda , a má vontade reina . Pago caro , fico ouvindo luxúria o treino inteiro ( detesto luxúria ) pra no final das contas , nada . Acho que o CREF teria que ficar no olho de profissionais assim . NNão estou falando que todos são iguais , nessa mesma academia trabalhava um excelente , ele me ajudou muito. Sei que eles não são personal de nínguem mas deixar os alunos lá sozinhos é sacanagem . Estava conversando com um colega ele falou que treina com barra . Já conhecia o estilo Workout . E minha duvida é : Se eu fizer uma barra fixa e uma paralela o resultado será bom ? Se eu quiser correr : Tem a rua Abdominal Tem colchonete em casa Como faria para treinar da cintura para baixo . Na academia teoricamente o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses , e treinando nessa modalidade como seria a troca de treino ?
  11. Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso (de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa; Idade : 19 anos Altura: 1,65 Peso: 56 kg (Pouca gordura) Objetivo: Hipertrofia Será um treino ABC 2x, sendo assim; - TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas - TREINO B: Peitoral e Pernas - TREINO C: Bíceps e Tríceps Ps: Faço abs dia sim e dia não ~~x Segunda-Feira: Treino A - Desenvolvimento com barra - 03xFalha - Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha - Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha - Encolhimento com halteres - 03xFalha - Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha - Remada Serrador com halteres – 03xFalha - Remada Curvada com barra - 03xFalha Terça-Feira: Treino B - Crucifico com halteres - 03xFalha - Flexão diamante - 03xFalha - Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha - Agachamento livre com halteres - 03x8-10 - Avanço com halteres - 03xFalha - Agachamento parede - 02 minutos ou até a Falha Quarta-Feira: Treino C - Rosca direta – 03xFalha - Rosca alternada – 03xFalha - Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha - Repulsão entre bancos – 03xFalha - Patada – 03xFalha - Tríceps Francês – 03xFalha ~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado C Não faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^ Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido já também não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também (Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk) Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ? - galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc.. Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total
  12. Bom, ja vai fazer 1 ano que sou cadastrado aki e só agora tomei vergonha na cara e resolvi montar um diário de treino.kkkk Pra começar minhas informações Idade:18 Altura:1,74 Peso: 63 kg ( ultima vez que pesei tem uns 2 meses, ou mais. Quando der um tempo vou numa farmacia me pesar kkk. mas nao ligo muito pra peso) minhas medidas eu nao tiro mais , pois me desanimam kkkkk entao tiro umas fotos Fotos de quase um ano atras http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Fitness%20Evolucao%20e%20Involucao/afdasd_zpsb9ddfad2.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Fitness%20Evolucao%20e%20Involucao/23-04-20149_zps6d17452a.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Fitness%20Evolucao%20e%20Involucao/SemTiacutetulo-1_zps9c577d30.jpg Fotos de Hoje ( nao evolui nada kkk) http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/P8250069_zps7d829b40.jpg http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Semtiacutetulo3_zps9c374a8b.png http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Semtiacutetulo4_zpsac964e52.png http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Semtiacutetulo_zps47377b72.png http://i1286.photobucket.com/albums/a602/MatheusSV/Semtiacutetulo2_zpsd3ab8a28.png Objetivo do treino: hipertrofia Pelo que pude perceber sou ectomorfo Fiz um treino focado em abdomen, durante 8 semanas, mas tive que parar por motivos pessoais. Depois de 20 dias parado, hoje, comecei um novo treino, ja que nao sinto necessidade continuar focado no abdomen. O treino que fiz é um full body meio sem vergonha kkkkk até porque, tudo aki é improvisado. Treino em casa, porque aki onde moro nao tem academia. Dividi em 2 parte o treino pra nao fazer um treino muito longo. A- Remada Curvada-----20kg Barra Fixa pronada ------- Supino------------------20kg Agachamento----------14kg Terra--------------------16kg Rosca direta---------12kg Press Militar----------12kg (ainda nao fiz, entao nao sei a quantidade de carga)(edit: hoje 27/08 fiz o treino, atualizando cargas) B-Panturrilha em pé com halteres----22kg Abdominal grupado invertido---------4kg Abdominal bicicleta no solo-----------4kg ( segurando anilha) Encolhimento---------------------------22kg Testa---------------------------------------9kg Paralelas-------------------- Flexao de punho-----------------------10kg Treino é segunda,quarta e sexta. Bom, acho que é isso. Treino de sexta pretendo fazer diferente. Misturar o treino A e B, mas com outros exercicios, vou montar amanha , se der tempo.
  13. seguinte pessoal , estou montando minha homegym faz algum tempo, como minha casa não esta pronta, acabei montando provisoria num barracão do meu pai, fiz uma divisória de painel osb e lona branca no teto( bem provisoria mesmo na casa nova sera uma area de 42 m2 so para academia ) mas como a casa fica pronta so daki uns 30 dias ja montei a homegym hahaha os paineis osb q udei depois vao pro piso da outra gym bem seguem as fotos da gambiarra 1 power rack 1 pulley 2 barras 2,2 m 1 barra olimpica home made 2 esteiras ( minha esposa treina tambem e ganhei uma esteira do pai dela) 1 bicileta 1 medicine 10 kg 1 medicine 5 kg com alças 2 cordas rolamentadas 2 barras curtas de 40 cm 2 argolas banco reto com regulagem pra 30 graus banco de desenvlvimento um tablado home made de LPO meia boa 1 barra de 1,3 m 310 kg de anilhas seguem as fotos se observarem a academia muda de posição pois mudei depois q ganhei a esteira pra tentar melhorar tudo haha mas é pequeno o espaço
  14. Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.
  15. OLÁ, pessoal! Sou nova por aqui. Sempre pesquisei sobre hipertrofia no hipertrofia.org, mas nunca perguntei nada. É o seguinte: Fiz academia durante um tempo. Acho que 1 ano, por aí. Estava vendo resultados. Tenho 1,70 de altura. Atualmente com 56 kg e alguns gramas. Sempre fui bem magrinha (antes da academia pesava 50, e comecei a ganhar corpo. Cheguei a ir para os 60 kg. Infelizmente, mudei de cidade recentemente, e também de emprego. No novo emprego, ganho menos, e estou morando sozinha e cursando faculdade. Com todos os gastos que tenho, o que sobra não dá para pagar uma academia. Fiquei sem musculação por 5 meses e já notei que perdi os resultados anteriormente obtidos. Antes, eu vestia nº 36, com academia fui para 38, 40. Foram diminuindo novamente, regredi ao 36. Os braços também voltaram a ficar "fininhos". rs Mais para a frente, pretendo ir comprando coisas básicas para tentar montar uma academia em casa mesmo. Começarei com pesinhos, etc., até ter juntado grana suficiente para comprar alguma boa base de musculação. Mas, enquanto isso infelizmente ainda não é possível, estou treinando em casa. Conversei com um colega da antiga academia, que me disse para começar aos poucos, assim meu treino em casa não satura, o corpo não se acostuma, e é possível progredir, mas que os resultados serão lentos (e sei disso! ). Assim, ele me aconselhou a treinar no início, menos vezes na semana, sem pesos, só para mostrar ao organismo que estou voltando a me exercitar, e ir aumentando a frequência, o número de repetições até a falha, diferenciando os exercícios, para só depois, quando notar que mesmo com grande número de repetições, sem pesos, o corpo consegue executar sem muitas exigências, aí sim, começar a acrescentar pesinhos, para de novo, ir progredindo aos poucos. E só nessa fase voltar a suplementar. Como sempre, fui pesquisar, e vi que isso se chama "treinamento funcional, com peso do próprio corpo", e tem uma outra denominação em inglês, também. Pelo que li, esse tipo de treinamento ajuda no aumento da força física, resistência, fôlego, etc. e é bom para preparar o corpo para a musculação para iniciantes ou quem ficou muito tempo sem treinar. Também é bom para aliar à musculação. Vi que existem controvérsias se esse tipo de treino pode gerar hipertrofia ou não, mas que não seria "impossível" se a pessoa manter a disciplina e uma alimentação correta. Enfim, resolvi seguir os conselhos do meu amigo, e comecei a fazer o que ele sugeriu. Comecei uma vez na semana- durante duas semanas, me exercitei só 1 dia. Depois disso, aumentei para 2 vezes. Agora estou treinando 3 vezes na semana. Sem pesos. Conforme avançava, notei que o corpo realmente acostuma mais rápido com exercícios e certos números de repetições, então fui diferenciando e aumentando o número de repetições, e fazendo até a falha, como fazem na musculação com pouco peso, visando a hipertrofia sarcoplasmática. Já faz um tempo isso, e notei resultados. A perna voltou a ficar com o quadríceps saltadinho, os braços estão mais durinhos, mas ainda não consigo enxergar nenhum músculo de verdade. Glúteos maiores e mais empinados, e tal, mas continuo vestindo 36. Sei que para aumentar os músculos, demora mais do que no treinamento com pesos. Meu medo é que emagreça mais pela falta de pesos. Minha alimentação é super-regrada, sempre foi, na verdade. Meu erro quando tive que parar a academia foi ter ficado sem fazer esses exercícios funcionais para manter o que havia ganho- na época estava trabalhando e estudando o dobro, por isso não sobrava tempo algum. Agora já dá. Enfim: antes dos treinos, ingiro carboidratos, proteínas, e fruta. Muita água, também. Durante o treino, mantenho o consumo de água, e após, reponho ainda mais água, e ingiro grande quantidade de proteínas, sem exageros (inclusive colágeno, pois ele contém 90 gramas de proteínas, e é algo que compõe quase todo o corpo), e carboidratos complexos. No dia a dia ingiro as chamadas "gorduras boas", como o azeite. Mantenho o leite com castanhas à noite, porque sei que ele ajuda com que a catabolização durante o sono demore um pouquinho mais para começar, porque junto com proteínas, ele ajuda a retardar essa absorção, logo, o organismo demora mais para digerir. Obviamente, como quero aumentar, como o dobro do que antes, e sempre de 3 em 3 horas. Faço dia do lixo direitinho. Penso positivo, e acho que talvez consiga voltar a ganhar músculos, pois me lembro que quando ainda era uma pré-adolescente, na escola, era bem magra mesmo, demorei mais do que as garotas da minha idade na época, para me desenvolver. A professora de educação física do meu colégio me ensinou alguns exercícios bem simples para fazer em casa, com movimentos básicos para glúteos, pernas e um pouco de braço com abdominais, nada muito exagerado. Ela disse para fazer sem pesos, e se eu visse que tava acostumando, para pegar saquinhos de arroz e usar como pesos, e etc. Naquela época notei que me desenvolvo rápido (e agora, já adulta, com 21 anos de idade, percebo que do mesmo modo que desenvolvo rápido, perco rápido também!). Enfim, no colégio segui o que ela disse, e na época eu ingeria MUITO carboidrato. Realmente aumentei em 3 meses. Todo mundo notou. De uma menina que pesava 40 kg, fui para 47, até os 50. MAS, acho que como eu ingeria mais carbo do que proteínas, acabou me dando barriga. Com isso, parei os exercícios de força e comecei com muito aeróbio para perder a barriga. Com isso, perdi um pouco de músculos, não tudo. As pernas ainda continuaram grossas, e graças a isso perdi a tal barriga, e não quero ter novamente. Por isso meu treino atual tem aeróbios, que erroneamente, na escola eu não fazia. De aeróbios, faço sempre 10 minutinhos antes dos treinos de força, pois são de praxe para aquecimento. Sempre alongo antes e depois dos exercícios, direitinho. Como ingiro bastante carboidratos porque quero aumentar, para não começar a engordar, eu acrescentei mais um dia na semana com 15 minutos de dança do ventre, que adoro (assim, são 3 dias de treino de força, e 1 dia com esse de dança do ventre). Ela mexe bastante, ajuda a queimar calorias, mas também mexe com força, por causa da complexidade dos exercícios. Mas às vezes substituo ela por uma corrida como faço nos 10 minutos antes dos exercícios, ou pular corda, ou caminhada acelerada. As aulas que pego no youtube tem mais ou menos 1 hora de duração, mas isso é para quem realmente quer emagrecer. Eu não quero emagrecer, só quero evitar que comece a engordar demais, pois isso não necessariamente implica em músculos. rs Então diminuo para 15 minutos. Poderia fazer 30, mas como moro sozinha, já limpo minha casa com faxina completa a cada 15 dias, lavo roupas, e ando diariamente para ir trabalhar e ir para a faculdade, sempre subindo escadas, e etc- carregando peso, pois minha bolsa é meio pesadinha (claro que sem exageros, para não ter desvio de coluna, rs), aí não vejo necessidade de fazer mais aeróbios do que isso. Sei que o correto mesmo era não fazer aeróbio nenhum, mas se eu não fizer, me sinto muito cansada, e nem consigo fazer os exercícios de força, então faço para manter o condicionamento, mesmo. Também ingiro após o treino levedura de cerveja (por enquanto em cápsulas), depois pretendo comprar em pó. Além de ter bastante vitamina B, ela é usada por muita gente como suplemento. Ingiro vitamina D para a pele, e para processar o cálcio, pois sem ela o organismo não o absorve, e os ossos enfraquecem, e ingiro também vitamina C, como quase todo mundo que faz musculação. Como muito frango, batata doce, ovo cozido, que são de praxe, e aveia. Não bebo, nunca fumei, nada de drogas, também, e durmo bem (isso falando de segunda a sexta): durante 6 horas durante 2 dias da semana (pois acordo mais cedo justamente para me exercitar). Durmo 6 horas e meia nos outros 2 dias (pois preciso acordar cedo para estudar). 1 dia da semana tiro para descansar durante 7 horas e meia. Finais de semana: Aos sábados preciso acordar muiiito cedo, contando, durmo apenas 5 horas e meia. Mas quando chego em casa desconto completando com 8 horas de sono. Aí, aos domingos (tendo dormido essas 8 horas), me exercito (para completar os 3 treinos), e durmo durante umas 9 horas (deito mais cedo pois fico cansada). Meus exercícios incluem: agachamentos (daquele que abaixa até o final, agachamento de uma perna só, vario com aquele tipo que desce e para antes de chegar perto do chão, agachamento sumo só que sem peso, por enquanto- mas não todos no mesmo dia, é claro. É um por treinamento, sempre aumentando gradualmente as repetições), passadas, afundo (longo e curtinho), glúteos 4 apoios com muitas variações (sem pesos ,também, por enquanto), exercícios com cadeira para pernas, e um para quadríceps que a pessoa fica em pé e vai para a frente empurrando o joelho- é um exercício que antigamente se fazia em academias, e até hoje usam nos EUA. Faço abdominais, flexões de braço, tento malhar ombros, também, mas esses só 1 dia da semana, pois tenho medo de acabar ficando desproporcional, já que não tenho academia, nem personal, nada disso. Intervalos entre cada série bem curtos, pois o tempo de recuperação durante esses exercícios é mais rápido, já entre os dia de intervalo dos treinos, Li que com esse tipo de exercício a pessoa deve dar um intervalo maior entre eles para recuperação se sentir muitas dores. Com o passar das semanas, vou ir acrescentando 1 dia a mais de treino, depois 2, e assim por diante, até completar todos os dias, mas não sei se isso me faria perder ao invés de ganhar, acho que só testando para ver. Gostaria de saber se estou fazendo o certo. O que acham? Será que é possível ver resultados desse jeito? Abraços a todos. Peço desculpas pelo texto muito grande. rs Mas queria explicar direitinho, para ver se alguém nota algo de errado que eu não tenha reparado, ou sugestões. Desde já agradeço!! Verônica.
  16. Voltando a treinar depois de algum tempo, resolvi criar um diário pra me motivar. Tenho 110kg em anilhas mais uma barra de 6kg aqui em casa, acho que já da pra brincar um pouco com isso. Alguns dados: Idade > 34 Peso > 74 Braço > 36 Os treinos não vão mudar muita coisa, sem muita variação, vou focar mais na progressão de cargas. Esquema AB2x: A > Overhead Squat + Handstand Push-Up B > Deadlift + Pull-Up Como eu nunca tinha feito antes o OHS comecei com um peso baixo, e já vi que mobilidade é tenso nesse exercício, quando tiver uma carga maior nele também vou começar a incluír uns power cleans e push-presses, e dropar o deadlift quando bater 116kg focando só no combo OHS-PC-PP. Treino de hoje: Overhead Squat > 5x5 c/ 10kg Handstand Push-Up > 6 - 5 - 4 Amanhã treino B, e é isso.
  17. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-479159962-barra-fixa-mista-paralela-estaco-4x1-musculaco-flexo-_JM Então, alguém ai gostou dessa barra fixa/paralelas? É de qualidade? Parece que sim né.. Abs
  18. Pra começar sou um leitor antigo do fórum. Sempre li mas nunca postei nada. Gostaria de um auxílio em relação a treinos, dietas e etc... NÃO TENHO mais paciência pra academia. Porém adoro musculação, e fiz algumas aparelhagens em casa e outras comprei. Quando tinha 15 anos, pesava 137kg... Decidi dar um ponto final em toda aquela graxa, e perdi 59kg... EM 6 MESES. Comia apenas um pão com uma fatia de presunto e uma de queijo por dia, não praticava atividade física ainda. fiquei fraco, e mesmo com 78kg (que seria meu peso ideal, pois tenho 1,78 de altura) minhas costelas apareciam de tão magro que fiquei. Não fiquei com a "pelanca", porém me trouxe consequências graves por falta de vitaminas, perdi muito cabelo, cheguei a raspar a cabeça, pois as "entradas" (no bom sentido) eram grandes. Comecei a fazer musculação, por três anos, e fiquei definido. Me chamavam de Kuririn do dragon ball, careca e definido, com 84kg. Depois disso comecei a faculdade (sempre trabalhei desde os 16) ai tudo foi pro saco. Não conseguia mais treinar, cheguei por um período a treinar das 05:00 até as 07:00, mas aquilo não durou muito tempo pois estava sempre desgastado na aula a noite. Conseguia treinar artes marciais 2 vezes por semana mas, para manter o corpo não era suficiente. Me formei com 23 anos, e voltei a fazer musculação, só que com 90kg... (e não era de massa magra) Por um ano não tive NENHUM sucesso, aumentei força mas não consigo emagrecer. Parei pois não tinha saco pra treinar mais e comecei a fazer minha academia em casa. Minha dieta é muito proteica e quase não tem carboidratos, não como açúcar e somente como um doce por semana no fim de semana. Eu possuo um powerack, estilo modelo a baixo, só que de ferro. Ele é um "faz tudo". Só não mando foto pq não acabei de pintar . http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-power-rack-and-lat-tower.html Um saco de boxe, um elíptico, uma barra de 1,80m, uma barra W, caneleiras de 4kg, 100kg de anilhas, pares de alteres de 8, 10 e 30kg (esse para fazer serrote), um banco reclinável que pode ser usado pra supino, inclinado e declinado, etc... E MUITO SANGUE NOS ZÓIO. E aqui está como estou agora. (sim está crítico) http://img843.imageshack.us/img843/5544/foto0019jz.jpg http://img22.imageshack.us/img22/6250/foto0020mc.jpg Preciso de dicas de treino, exercícios, quantidade de repetições, descanso, alimentação, etc... Meu objetivo é aumento de massa MAGRA e queima de gordura. Fui a um nutricionista mas ele não sabia nem como funcionava whey direito... Fiz exames de sangue e está tudo muito bem. Conto com a ajuda de todos. OBRIGADO!
  19. Idade: 22 Altura: 1,74 Peso: 80 BF: não sei, mas deve ta uns 25 kkkkk Medidas: Biceps Direito 37,8 cm (contraido, frio) Biceps Esquerdo 37,4 cm (contraido, frio) Barriga (1 dedo abaixo do umbigo) 93cm ¬¬ Panturrilha 38cm Coxa não medi pois não sei qual o local correto a medir Objetivo do treino: Perder Gordura Sempre fui gordo, uma vez tomei vergonha na cara, me dediquei e consegui abaixar dos 95 kg para 69kg (aqui com 13% BF). Depois disso tive muitos problemas pessoais e acabei ficando o ano passado inteiro largadão, treinava uns 2 meses e parava uns 3(obs: sempre gostei de correr, então pelo menos 1 ou 2 vezes na semana eu corria uns 5~~8 km), alimentação então nem se fala. Resultado ganhei bastante gordura novamente. Agora esse ano parece que as coisas começaram a dar certo novamente, tendo o horário das 07:30 as 08:40 (no máximo) de seg a sexta para meu treino. Como tenho aparelhos em casa e meu tempo é curto, vou começar a treinar em casa por isso gostaria de pedir ajuda para formar um melhor treino possível no tempo que tenho disponível. Obs: não me digam do treino SL 5x5, pois tentei por um tempo e não curtir (coisa pessoal mesmo), a divisão que mais gostei foi ABC2x, mas visto que não treinarei no sábado, então ficara ABCAB - CABCA - BCABC. O que tenho disponível: Banco Supino (reto, inclinado, declinado) Barra 1,8 m Barra 1,2 m Halters para montar com rosca Barra de Porta Multifuncional Vamos ao treino A - Peito / Ombro / Tríceps 1) Supino Reto 3x8 2) Supino Inclinado 3x8 3) Crucifixo 3x10 4) Desenvolvimento Militar 3x10 5) Elevação Lateral 3x10 6) Tríceps Testa c Halter 3x10 7) Tríceps Supino 3x10 8) Tríceps Banco 3x10 B - Costas / Trapézio / Bíceps 1) Barra Fixa 3xMáx 2) Levantamento Terra 3x8 3) Remada Unilateral c halter 3x8 4) Remada em Pé 3x10 5) Encolhimento 3x12 6) Rosca Direta barra reta 3x10 7) Concentrado 3x8 8) Rosca Inverça 3x10 C - Pernas Agachamento livre 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Panturrilhas em Pé 3x10 Fiz minha dieta e esta com aproximadamente 200~~300 kcal de deficit Por favor opinem, critiquem. (que exercícios de perna a mais posso fazer com o que tenho?) Pretendo fazer todo dia após a musculação uma média de 20 min de aeróbico (corrida na rua), então o treino deve durar 40~45min na média. Pensei no AEJ mas, devido a musculação ser feita de manha, fica complicado fazer o AEJ, e logo em seguida treinar. Peço que opinem se há algum exercício q tenho q trocar, tirar, colocar a mais. obrigado.
  20. Entao galera vou comprar uma barra de 1,8m duas de 40cm para montar os halteres e 78kg de anilhas , possuo um banco normal e uma prancha de abdominais q da pra improvisar o supino inclinado ou tentar fazer na bola suica ... olhei a lista de exercicios no site da bodybuilding e montei meu treino assim : A- Peito/Triceps Peito: -Supino Reto c/ halteres 3x10 -Supino Inclinado c/ halteres 3x10 ( vo tentar fazer na prancha , mas se nao der vo fazer na bola suica que acham ? ) -Crucifixo reto 3x10 -Flexao com o pe apoiado na bola suica 4x15 -Pullover com a barra 3x10 Triceps: -Barra do supino com uma pegada fechada 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press -Frances 3x10 -Triceps banco 3xMAX B- Costas/Biceps -Barra fixa 3x10 -Bent over barbell row - 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-barbell-row -Bent over two arm .. 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-arm-long-bar-row Serrote 3x10 Levantamento terra : 3x10 Biceps: Rosca direta na barra 3x10 Martelo 3x10 Zoottman curl 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/zottman-curl C- Ombro/Trapezio/Perna -Elevacao lateral/frontal 3x10 -Desenvolvimento Militar 3x10 Remada alta 3x10 encolhimento com barra 3x10 perna : afundo com barra ou halter 3x10 tentar fazer um stand pra fazer agachamento 3x10 dumbell step up 3x10 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-step-ups standing dumbbell calf raise 4x15 http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-calf-raise ABDOMINAL : Seg/ Qua/ Sex Seg e Sexta esse video http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MsW3kWJn_EY Na quarta vo fazer na prancha : Abs lateral 3x15 Supra com peso 3x15 Infra 3x15 Treino a cerca de uns 8 meses na academia , porem vou te que largar por falta de tempo e tals , dai vou fazer em casa , gostaria da opniao de voces sobre o treino. Grato!
  21. malhar em casa com esse treino dar resultado só tomando creatina .. bom se vc achar que esse treino ta rum ou ta bom ou ta regular por favor de seu comentário isso ira me ajudar muito . para montar uma nova tabela ou melhora essa . Treino Segunda Peito ombro e tríceps crucifixo inclinado com halter supino inclinado com barra supino inclinado com halter desenvolvimento com barra levantamento frontal com halter levantamento lateral com halter rosca francesa tríceps testa terça perna e abdominais agachamento livre cadeira flexora avanço abdominais convencionais quarta costa e bíceps puxador puxador pegada fechada remada baixa remada serrador rosca concentrada rosca Scott rosca de punho rosca de punho invertida quinta peito ombro e tríceps crucifixo reto com halter supino reto com halter supino reto com barra desenvolvimento com barra levantamento frontal com halter levantamento lateral com halter rosca francesa tríceps testa sexta abdominais e perna agachamento livre cadeira flexora avanço abdominais convencionais sábado trapézio e bíceps encolhimento com halter remada alta com barra rosca concentrada rosca direta com barra rosca de punho rosca de punho pegada invertida alimentação não como nada frito . não tomo refrigerante de cola não como massa ex pizza lasanha esse tipo e outros mais ai vem a diferença não como nada integral pão arroz e outro não como muito sal ate pq minha mãe tem problema de pressão alta ai como eu moro com ela ai a cúmida em casa sai com pouco sal Atenção eu não tenho problema de pressão alta eu ja fui ao medico para ver se eu tinha que tomar algum cuidado eu jogava bola mais parei . ai fui fazer uns exames para saber se tava tudo bem e o medico me libero para malhar nao como em exagero sempre moderada mente nao e uma dieta e a minha vida nao como de 3 em 3 horas sera que assim eu vou hipertrofia unica coisa serta nisso tudo. E o treino ele e intenso pq isso ? pq eu quero resultado não treino para brica e sim para conseguir um corpo que me agrade e quando eu chegar la haha isso nao vai para a musculação já viro vicio agora eu não vou larga nunca mais
  22. Olá, para quem não me conhece sugiro visitar esse tópico: -> http://www.hipertrof...ns-paleolithic/ Achei melhor criar um novo por que mudei várias coisas e não queria deixar as informações por aí, espalhadas com o velho. Facebook: http://www.facebook.com/jeancdz (Adendo: Se me adicionar saiba que eu posto muita merda e - provavelmente - você irá se revoltar) Tuíter: @jeanzf Atualmente estou seguindo Intermittent Fasting sem protocolos definidos, as vezes faço Eat Stop Eat em dia off. Os horários de IF geralmente ficam entre 10~16h, as vezes um pouco mais. Meus equipamentos em casa: https://www.facebook...=3&l=eeccd95be0 Minha dieta: https://www.facebook...61650583&type=3 Body Recomp Treino: Terça-Feira: Fullbody Quinta-feira: Core Sábado: Ginástica acrobática Cargas: Bearhug Squat w/ Sandbag -> 3 x 5 | 80~90kg Barra Fixa Supinada -> 30kg Elevação de pernas na barra fixa -> 3 x 5 | 10kg Mobilização: Cano de PVC + Bolas de tênis Medidas/Peso: Peso: 82kg Altura: 1,81 Envergadura: 1.81 Peito: 100cm Cintura: 76cm Braço dir: 36cm Braço esq: 35,5 Antebraço dir: 32cm Antebraço esq: 31,6cm Coxa dir: 60cm Coxa esq: 59cm Panturrilha dir: 39cm Panturrilha esq: 39cm ACEITO SUGESTÕES DE COMO ADAPTAR WSB COM BODYWEIGHT/SANDBAG Algumas fotos atuais: Fotos random:
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