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Encontrado 1 registro

  1. Bom galera, eu já visito o fórum hipertrofia faz um bom tempo, agora eu resolvi tomar a iniciativa de criar um diário aqui, pois estou levando isso muito mais a sério do que imaginava, muita coisa aconteceu, ao longo dos meses na academia, eu sempre tive que ser meu próprio personal e nutricionista, praticamente ninguém nunca me acompanhou, a não ser a galera daqui do fórum que da umas dicas, e praticamente todo o conhecimento que tenho sobre dieta e treinamento foi adquirido aqui! Eu sempre tenho que fazer meu corpo de cobaia, ja errei MUITO e acabo perdendo tempo com isso, e agora eu estou querendo competir, ja fui chamado pra um campeonato que vai ter em setembro, mas eu não aceitei, eu não estou preparado pra isso ainda, falta bastante coisa, apesar de o nível dos estreantes daqui ser baixo.. eu gostaria que vocês me acompanhassem nessa jornada, pra evitar o máximo possível de erros e obter maiores resultados. Tenho 17 anos, tempo de academia: 1 ano e 9 meses, tempo de TREINO: acho que 8 meses! Altura: 1,72 Peso: 75 kg (fico de atualizar isso aqui amanhã pra vocês) Medidas: Braço direito contraido: 39 cm Braço esquerdo contraido: 37 cm Coxas: 57 cm. Panturrilhas: 38~39 cm BF: deve ta uns 10%. Divisão do treino atual (Abc2x) Segunda: Costa/trapézio/bíceps/ante-braço Terça: Peito/triceps/ombro Quarta: Coxas/panturrilhas Dieta atual (Bulk) e suplementação: Refeição 1: 100g pão 50g queijo ricota 200 ml leite desnatado. Refeição 2: 100g pão 30g peito de peru 200 ml leite desnatado 100g de hipercalorico (massa nitro no2- probiotica) Refeição 3 ( Pré-treino sólido) 200g de batata doce 100g peito de frango Refeição 4: (Pré-treino liquido) 30g aveia 30g granola 50g yogurt desnatado 200 ml leite desnatado 1 banana Bato tudo no liquidificador com água e tomo. Refeição 5: pós-treino liquido 30g whey protein 5 g creatina 60 g dextrose Pós-treino sólido: 120g atum 3 ovos 50g arroz. Refeição 6: 1 banana 1 maçã 60g aveia 200 ml leite desnatado Refeição 7 (ceia): 6 ovos 1 colher de azeite. Total: 3827 kcals Excedente: 923 kcals. Proteinas (animal): 183,1 = 2,5 g/kg. Carboidratos: 534,3 = 7.3 g/kg. (bagui loko) Gorduras: 78,1 = 1,1 g/kg. É isso ae galera, por favor, acompanhem ai, a parada é séria mesmo!!! Amanhã eu ja atualizo o post com fotos e o relato do treino! Enquanto isso, se alguem quiser perguntar qualquer coisa, até mesmo sobre minha vida pessoal, sobre envolvimento com a galera do fisiculturismo, sobre meus horarios, como consigo conciliar isso com a faculdade, se eu me privo de alguma coisa. ps: antes que me perguntem: nunca usei anabolizantes. Obrigado desde já, vamo que vamoo! EDIT: 31/08/12 "IBAGENS": http://imageshack.us...1/dsc07064.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/img20120830173924.jpg/ [img]http://imageshack.us...dsc07070jb.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...dsc07076qn.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0802171059.jpg/[/img] [img]http://imageshack.us...0829161158.jpg/[/img]
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