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Encontrado 23 registros

  1. Bem pessoal, faz uns 3 anos que treino em casa, só que algumas vezes eu paro de fazer os exercícios por conta dos estudos, enfim eu fui voltar agora a treinar e na hora que eu fui fazer flexão normal, meu punho começou a doer, isso já aconteceu duas semanas atrás aí eu parei e voltei hoje, então eu queria saber se isso é tendinite ou alguma outra coisa. OBS: Eu não me alongo antes do treino.
  2. Nunca vi ninguém fazendo esse exercício, somente eu fiz este exercício nas academias que passei. Mas o personal trainer que eu conheci, bem no inicio quando comecei, me recomendou esse exercício, inclusive talvez o único personal que eu respeitei pelo conhecimento que tem. (Não que eu desrespeitei os outros, se é que me entende.) Ele funciona como se fosse uma remada. Você se posiciona de costas para a o cross over, com a barra já posicionada em polia baixa. Depois você se agacha e pega a barra na distância dos ombros e levanta (nesse momento ela vai estar encostada praticamente nos glúteos). Ai é só puxar até a altura da lombar (e é claro dá uma distância pra não ficar relando na bunda), e repetir o movimento até acabar a série. Gostaria de alguém com mais conhecimento avaliasse esse exercício pra mim e dissesse quais grupos musculares recruta.
  3. Fala galera, quem estiver interessado, acabei de lancar um aplicativo de academia gratis para android, nele voce pode montar seu treino, voce pode ouvir musica enquanto treina, tem cronometro, voce pode anotar os pesos, resgitra os dias e qual treino voce realizou e tambem voce pode anotar suas medidas que ele gera um grafico do seu densenvolvimento. Aceito sugestoes para outras funcionalidades ou achar que alguma coisa pode ser diferente e ate mesmo criticas. Estarei colocando novas funcionalidades nele em breve. Valeu pessoal!! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.cs.tiago.fitness
  4. Opa pessoal Depois de tanta falta de vontade para as coisas resolvi mudar meus hábitos sedentários para uma vida mais ativa e saudável, ainda mais com meu casamento chegando. Decidi essa mudança em janeiro agora, quando minha noiva ficou gravida, infelizmente ela perdeu o bebe. Estava com 145,7kg e comecei aos poucos cortando comida e fazendo principalmente exercicios na piscina. No primeiro mes perdi 8 kg, em fevereiro perdi mais 2kg porem peguei dengue e logo apos a cura da mesma fiz uma viagem de ferias e la se foi a dieta pro saco, porem mesmo assim nao ganhei nem perdi sequer 1 grama . Agora em março resolvi pegar firme, comecei controlar melhor meus alimentos, no momento estou em uma dieta de baixo carboidrato e controlo entre 1200 a 1600 calorias com muito verde e principalmente tomate que eu adoro e entrei para academia faço 1:30hrs por dia sendo 1hr de aerobico e 30 min de treino muscular com pausa no sabado e caminhada de cerca de 8km aos domingos. Vamos la meus dados atuais Altura: 1,77m Peso: 131,10kg Tempo de academia: 2 semanas Objetivo: Emagrecimento até os 100kg ou o maximo perto disso Suplemento: Estou tomando Black Mamba e whey pós treino. Vamo que vamo...
  5. Galera, tenho uma certa gordurinha na região do culote, não é grande mas me deixa estranha, com minhas pernas definidas e algo estranho logo nas laterais dela... Enfim, gostaria de saber se existe algum exercício que me ajude ou como posso queimá-la, se é que tem jeito.?
  6. Boa noite, gostaria que me tirassem uma dúvida, dei uma procurada no forum e não achei nada objetivo. Queria saber a opinião de vocês, quais os exercícios que vocês acham que desenvolvem mais rápido o peitoral? Sei que existem diversos, mas se teve alguém se sentiu mais diferença com alguns, gostaria que compartilhasse, obrigado!
  7. Na SUA opinião, qual o exercício indispensável para trabalhar cada músculo? Aquele que não pode faltar no seu treino. Mencione apenas 1 (um) para cada músculo.
  8. Iae galera, na minha academia tem um cadeira de supino vertical, eu tenho um certo preconceito em relação a ela, pq eu sou meio preconceituoso com aparelhos, mas a da minha academia é antiga(assim como tudo lá kkk) e vc põe os pesos em anilhas e tudo mais, acho que assim ela rouba menos, sem roldanas e cabos de aço ! ultimamente tenho vendo o pessoal falando bem da "cadeirinha" como chamam, dizem que sentem bem o movimento que é mais pesado que o supino, não a incluo no meu treino pq não sei até onde esse "sentir" é bom, as vezes ela ser mal projetada e forçar até de mais os musculos não sei, então pesquisei sobre ela, mas não encontrei muita coisa, resolvi postar aqui pra ver qual opinião de vcs sobre ela... ela é mais ou menos igual a esta: http://www.physicaltec.com.br/loja/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/s/u/supino_sentado_convergente26774030ecc42ad42d78de2addcb771c_2.jpg Só que na minha academia ela tem 3 pegadas supinadas diferentes, uma mais alta outra intermediaria deve ser pra altura diferente de usuários, e não tem a opção de usar a pegada neutra igual esta que esta na imagem.. Fiz uma série com ela de 5 reps, para entender a mecânica do negócios, realmente ela é BEM mais pesada que o supino, no supino coloco no total 50 kg e consigo completar uma série de 8 reps nessa cadeira coloquei só 30 kg e senti mt pesada, acho que com 40 eu não terminaria 8 reps
  9. Postei um tópico antes, mas, o moderador fechou. Tentei adequar as regras. Vamos lá: Pensei em um ABCAB(?): A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 4x10 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x9 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 4x8 Tríceps Francês 4x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Ombros Remada Alta na barra 4x10 Abdominais* Terça: Costas Remada 4x10 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 4x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 (10 para cada braço) Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho(não sei o nome) 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 5x8 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. (4x10 cada) Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. O que acham? Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março). Pensei também em treinar 4 dias, sendo: A= Peito e Tríceps - Segunda B= Costas, Bíceps e Ante braço - Terça Feira e Sexta Feira C= Panturrilha, Coxa, Ombros e trapézio - Quarta Feira
  10. Bom, há cerca de um mês, comprei um Halter de 5Kg para fazer exercícios em casa. Tenho 15 anos, peso cerca de 72Kg e tenho 1,88m de altura, sou magro. A princípio, pesquisei um pouco e decidi fazer exercícios apenas para bíceps, fazendo 3 séries de 10 levantamentos por dia, e repetindo esse mesmo exercício todos os dias da semana com exceção no domingo. Durante esse exercício eu realizava movimentos com a mão segurando de forma horizontal e também com o movimento martelo, variando, mas privilegiando movimentos com mão na horizontal. Umas duas semanas depois já percebi o aparecimento mais aparente do músculo do bíceps, porém achei que ele estava muito concentrado na parte superior do braço, decidi então fazer apenas movimentos de martelo e continuo fazendo ele todos os dias até hoje, 3 séries de 10 por dia. Há uma semana decidi fazer exercícios de tríceps e peito, fazendo um movimento que privilegia o tríceps e outro chamado PullOver que favorece o peito, passei então a fazer por dia esses três exercícios: PullOver para peito (3x de 10), movimento para tríceps (3x de 10), movimento martelo para bíceps (3x de 10). Hoje, já sinto meu braço mais largo que há um mês atrás e principalmente quando faço força, porém hoje mesmo senti um certo incômodo, uma pequena dor na parte inferior do tríceps. Temo que eu esteja fazendo exercícios demasiados, principalmente para o bíceps, já que o treino quase todos os dias há um mês. As perguntas são: - Estou fazendo exercícios demais? - Qual frequência de exercícios seria mais adequada para mim, levando em consideração meu peso, idade, etc.? - Existe algum problema em malhar apenas esses músculos? - Conhecem algum exercício a mais que eu possa fazer com esse único Halter que tenho?
  11. Eai marombada blz? Estou aqui por que sofro à 4 anos com ginecomastia puberal, (SAIBA MAIS) e já pesquisei e vi alguns medicamentos como Citrato de tamoxifeno e outros, mais eu acho que esses medicamento vai diminuir o fluxo hormonal do meu corpo oque talvez possa causar uma redução nos meus ganhos. Algumas pessoas dizem que tem uns exercícios específicos pra reduzir, e então vocês conhecem algum? ou algum remedio natural e coisas do tipo?
  12. Eai galera blz? Sofro à 4 anos com ginecomastia puberal pra quem não conhece clique AQUI e veja mais sobre o assunto. E sei que com 1 à 2 anos a ginecomastia some totalmente em alguns casos, mas meu caso é diferente eu nunca tomei anabolizante e nenhum tipo de pré hormonal pois esses dois fatores também causam a ginecomastia e podem ser facilmente revertidos. E queria saber se existe algum exercício especifico ou algum medicamento NATURAL que não altere meu fluxo hormonal pois TALVEZ pode interferir nos meus ganhos.
  13. Sou iniciante (treino há uns 15 dias), tenho 19 anos e peso uns 76 kg. Eu notei que o cara que montou meu treino não tem muita habilidade, nem conhecimento, mas infelizmente não posso pagar por uma academia melhor ou personal trainer... Então se vocês puderem me ajudar, aí vão algumas dúvidas: - Atualmente meu treino é ABC, sendo C = pernas e ombros. Eu não poderia jogar pernas para o A e ombros para o B para fazer AB ? - Só estou fazendo três exercícios de costas: puxador frente, puxador costas e acho que remada, no mesmo aparelho que faço puxador, não sei o nome... Eu fico encostado no aparelho, de costas, e puxo a haste com os braços sempre retos... Deveria fazer mais ? Recomendam algum ? Valeu!
  14. http://www.youtube.com/watch?v=CHiO1E0tJ18 Fica a dica, Abraço
  15. Andei lendo uns artigos nesses últimos dias que entrei de férias, e queria tirar umas "dúvidas". 1. Os exercícios compostos são considerados "verdadeiros construidores de massa" porque utilizam de mais fibras musculares, assim, liberando mais acido lático e aumentando quantidade de testo no corpo? 2. Muita gente fala mal de isoladores, das máquinas etc, mas pensei o seguinte, por exemplo, quando você vai fazer uma rosca na polia baixa, quando você chega a parte do fim do movimento excêntrico, você vai continuar forçando as fibras por que o a corda ainda vai estar puxando os pesos para cima, fazendo você ter que segurar durante todo o movimento, diferente com pesos livres, que se você chegar no fim da excêntrica, o músculo pode relaxar... 3. O que vai fazer crescer o músculo é o estímulo nele não? porque vários ai condenam os isoladores dizendo que nunca vão fazer crescer, e comigo fazem... 4. O gh é um hormônio de crescimento de todos os tipos de células não? sempre vejo gente falando ai pelo fórum que ele não é útil para hipertrofia... (vendo que o músculo é composto por várias células)...
  16. Idade:19 Altura:1.83 Peso:81 BF: Nao sei, devo estar aproximadamente com uns 15% Medidas: ------- Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: A,B,C,B,A Número de repetições.10 Número de séries.3 A = (costas e peito) -levantamento terra -barra fixa -remada baixa com puxador -pullover -supino reto -supino inclinado -supino declinado B= (perna) agachamento livre leg press cadeira extensora -panturilha maquina -panturillha em pe -abdominal C= (biceps triceps e ombro) chin up rosca direta paralelas triceps testa desenvolvimento militar Jiu-jitsu = 2 vez na semana O que eu devo mudar? Devo fazer mais series em desenvolvimento militar? Sugestoes, dicas? Vlw (a dieta ta tranquila, alimentando bem, bastante proteina, carbo...)
  17. Idade: 21 Tempo de Treino: 1 Ano. Peso: 82kg Altura: 1,82 6/7 Refeições Iae Pessoal, eu quando começei academia treino ABC, depois de 9 meses me passaram treino ABCDE (nao fasso ciclo nada, apenas alimentação correta, creatina, e abulmina). e meu treino está asim 4x10/8: A- Peito -Supino Reto - B -Inclinado- H -Desclinado- B -Crussifixo Inclinado -H -Voador em pé crossover B- Costas -Barra Fixa pegada aberta -Puxada frente fechada -Remada baixa pegada aberta -Pullover -Remana Unilateral Maquina C- Ombro / Trapézio -Elevação Lateral 2x H / 2x Polia -Elevação Frontal Barra -Desenvolvimento Atrás com barra -Desenvolvimento Ombro Maquina -Encolhimento de Ombro D- Perna -Agachamento Livre -Leg 45º -Extensora -Flexora -Panturrilhas Maquina E- Biceps/Triceps -Rosca Alternada -Martelo Alterano -Rosca Concentrada -Rosca Direta (21) -Pulley -Paralela -Francesa -Supino fechado ________________________________ Abdominal 3x12: ABC segunda quarta e sexta - supra, infra e oblíquo Poderiam me ajuda? treino está ok? Fiz minha avaliação estáva com 14% de gordura corporal caiu pra 8,5%. Braço manteve ops 37. não almento nem diminuiu com o treino. Oque vocês me recomendariam de treino? Obrigado!
  18. E aí galera, tranquilo? Me chamo Vinícius e to criando meu 1º tópico aqui no forum. É o seguinte, queria esclarecer algumas dúvidas se possível, porque eu não sou muito entendido de academia e meu professor é meio "pangolão". Eu treino há 7 meses, treino de hipertrofia. Eu sei que academia não é milagre, que demora bastante pra fazer efeito, no pain no gain, todo aquele papo. Sei que a genética influencia tb, mas eu sinto que meu treino não tem ajudado. Como eu disse, meu professor é ruim, me passa treinos estranhos, exercícios que eu não sinto efeito algum, raramente muda minha ficha (dizem que o recomendado é de mês em mês). Meu treino é o seguinte: Idade: 18 anos Altura: 1,69 Peso:59kg Objetivo do treino: ganhar massa muscular Estrutura: ABCD (A = peito e abs, B = tríceps e costas, C = perna e abs, D = bíceps e costas.) Número de repetições: 10, 8, 6, 4 ou 6, 6, 6, 6 Número de séries: 4 O problema tá aí, meu professor tinha me passado o método da pirâmide, mas parece que eu não consigo mais aumentar meu peso. Ele mudou a ficha e colocou 4 séries de 6 repetições, ainda pirâmide. Me facilitou, mas não sei se surte efeito. Perguntei pra amigos que malham há anos e eles me disseram que nunca viram esse tipo de série. Se alguém puder me ajudar com uma dica de treino, séries e repetições, eu ia ficar muito grato. Obrigado!
  19. JFS

    Tempo De Treino

    Olá Galera, Qual é o tempo ideal que deve ser o treino? (1h , 1h30) Está certo dar um tempo de 40segs por cada série e 1min e 15segs por intervalo de cada exercício para o outro? Abraços
  20. Bom dia pessoal, meu primeiro post aqui no forum. to querendo comprar essas bolas de pilates pra praticar exercícios abdominal. qual marca voces recomendam ? qual o tamanho correto da bola para exercícios de abdomen ? vale a pena comprar com aquele extensor ? obrigado desde ja
  21. Galera, tô com algumas pequenas dúvidas, porém importantes, sobre o Levantamento Terra. 1. Quanto a pegada, é necessário variar? Ex.: Mão esquerda com a palma voltada pra frente e Mão direita com a palma voltada para trás e na próxima repetição inverter. 2. Quanto a execução, devo deixar a barra tocar o chão? Antes de tudo, Valeu Aí quem respondeu!
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