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  1. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  2. Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!
  3. Olá, gostaria de saber se é possível um homem adquirir corpo estilo violão, isto é com curvas igual as mulheres... O treino seria o mesmo (genérico) que o instrutor costuma passar na academia ou seria necessário um treino diferente, focando em alguns membros. Não achei muita coisa na net, e gostaria de saber mais a respeito
  4. E ai galera, tranquilo ? não sei vocês mas quando bate a musica na hora certa, da uma força a mais... Queria saber o que vocês escutam durante o treino que da aquela força ! Ando escutando bastante Eminem e esse vídeo aqui : e vocês ?
  5. Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços
  6. Boa noite galera, já vai fazer um tempo que participo do fórum e hoje decidi que iria abrir meu diário, pelo título vocês já devem imaginar que tenho o sonho de subir em um palco! Não tenho data, não tenho um evento, apenas irei focar o meu máximo dia após dia até um palco me escolher. Sobre mim: 22 anos 84kg 178cm de altura Treino a 1 ano e 6 meses e faço dieta a 1 ano Apesar do pouco tempo nesse mundo eu sou completamente apaixonado por musculação e não imagino a minha vida sem os ferros, estudo muito sobre o assunto e cada dia estou conhecendo mais sobre meu corpo e como aperfeiçoar ele e a minha mente. Não sou natural, vim de um off com deca e enantato e agora voltei a secar, minha dieta atual é: 227g de carb 170 g de prot 71 g de fat total: 2267kg e estou em um cruise com 100mg de enan por semana, todos meus exames estão OK, exceto DHT que está muito alto e me deu acne e estou cuidando disso. Comecei a dieta esse mês, mas infelizmente nessa semana peguei dengue e estou a dois dias sem treinar, mas amanhã volto. Um último ponto que queria deixar aqui é que estudo e trabalho, acordo todos os dias as 6 da na manhã e durmo as 01 da manhã, ou seja, minha vida é muito corrida, então esse desafio é na base da raça! Shape atual: vou relatar aqui todas minhas dificuldades, dúvidas, descobertas e conquistas!
  7. Gostaria de entrar numa academia tanto pra praticar um esporte mais empolgante que musculação (me perdoem pela profanação, mas cansei) quanto para aprender a me defender em último caso, coisa e tal. As que eu encontrei aqui olhando na internet foram as seguintes: jiu-jitsu, uma única de kickboxing, várias de muay thai e uma de boxe. Eu me interesso mais pelo kickboxing e boxing, mas a de kickboxing é dessas tradicional com todos esses formalismos marciais, aqueles kimono e é tudo caro. Já a de boxing é uma academia dessas que ensina mil artes diferentes, cheia das mulher fazendo muay thai e tal. Não senti muita confiança. Jiu-jitsu me aparenta ser chato pra caralho, mas como não sei, estou aqui perguntando o que acham.
  8. Fala galera, boa noite !! O título do tópico, já diz. Então, eu vou ser um pouco resumido e direto !! Fiquei parado por mais ou menos 40 dias, pois achei que estava na hora de dar uma descansada. Pensei também na ideia de que, dando um descanso maior para o físico, talvez seja uma boa, já que esse tempo todo descansando, quando eu voltar novamente sirva como um ''arranque'' para que eu volte a evoluir novamente. Durante essa fase de descanso, eu não perdi nada. Mantive o meu peso e as minhas medidas também continuaram de onde eu tinha parado. Pensando nessa ideia, montei um treino bem básico, um dos treinos que me ajudaram a ter progresso há alguns tempos atrás. Pensei que talvez seria uma boa, voltar com ele agora nesse reinício, já que é um treino básico e sem muita coisa. O treino é com foco em alguns pontos que eu acho fraco em meu físico (Ombro, braço) e venho até aqui, para ouvir a opinião de vocês, se devo mudar alguma coisa, ou se ta bom do jeito que ta. Sem mais delongas, segue meus dados e o treino logo abaixo !! Dados Idade : 23 anos Tempo de treino : 5 anos **medidas** Peso : 84 kg Altura : 1,74 cm Braços : 41 cm Antebraços : 33 cm Quadríceps : 62 cm Panturrilha : 40 cm Segue o treino !! Segunda - Peito, Ombro, trapézio e tríceps (Lateral e Frontal) Aquecimento - Manguito 3x 20 ** Supino reto : 3x 15 Supino inclinado c halteres : 3x 15 Supino declinado : 3x 10 Crusifixo no cabo banco inclinado : 3x 12 Cross polia média : 3x 15 Desenvolvimento militar (Barra olímpica) 3x 12 Elevação frontal no cabo : 3x 15 Elevação lateral no cabo : 3x 15 Elevação lateral c halteres : 3x 12 Tríceps corda : 3x 15 Tríceps Francês ou testa : 3x 15 Terça - Costas, posterior ombro e bíceps Aquecimento ** Pull down 3x 20 ** Puxador : 3x 15 Puxador triângulo : 3x 15 Remada c barra : 3x 15 Remada centado : 3x 10 Remada cavalinho : 3x 10 Crusifixo inverso c halter : 3x 15 Crusifixo inverso cabo : 3x 15 Rosca 21 : 3x Rosca martelo : 3x 15 Flexão de punho : 3x 20 Quarta - Pernas e panturrilha Pantu em pé : 4x 15 Pantu centado : 4x 15 Agachamento livre : 3x 15 Leg press : 3x 15 Extensora : 3x 15 Abdutor c elástico : 3x 15 Adutor : 3x 15 Stiff : 3x 15 Fim do treino : 150 passadas. Quinta - Ombro Aquecimento ** Manguito 3x 20** Desenvolvimento militar : 3x 15 Desenvolvimento Arnold : 3x 15 Elevação lateral halter : 3x 15 Elevação lateral no cabo : 3x 12 Elevação frontal : 3x 12 Crusifixo inverso : 3x 15 Remada alta : 3x 10 Sexta - Braços ( Biset antagonista) Aquecimento ** Rosca direta halter + Triceps francês 30 rep carga leve** Rosca 21 + Triceps corda : 3x Rosca direta c halter (angulação dos cotovelos um pouco mais para frente) + Tríceps fracês : 3x 15 Rosca alternada c rotação do punho para fora + Tríceps testa c halter : 3x 12 Chin up + tríceps banco : 3x Rosca inversa + Flexão de punho : 3x 20 Sábado - Panturrilhas e abdômen e posterior de coxa Pantu em pé : 4x 15 Pantu centado : 4x 15 Stiff : 4x 15 Flexão de tronco : 3x 20 Rotação de tronco : 3x 20 Domingo - descanso
  9. Salve galera! Todos nós sabemos o quanto essa situação está sendo incomoda, porém, necessária para que possamos combater essa epidemia mundial. Mesmo que isso esteja implicando diretamente no nosso lazer/esporte, acho válido dizer que respeito a opinião de cada um, seja você a favor de fechar ou abrir as academias. Agora vamos falar sobre o que realmente interessa, A SUA OPINIÃO E SUGESTÃO DE COMO PROCEDER NESSE PERÍODO SEM OS TEMPLOS. Fiquem a vontade para debater mas por favor, respeitando o próximo e com bons argumentos.
  10. Comecei o ciclo de enantato essa semana, visando 500mg/semana (Terça e Sexta). Fiz somente uma aplicação de 1ml(250mg), agora as academias fecharam devido a pandemia do coronavirus... não sei se mantenho o ciclo com doses menores ou deixo pra depois que as academias voltarem ao normal.
  11. Aos que tem mais experiência, podem avaliar se a barra parece adequada? https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1249786443-barra-olimpica-oficial-crossfit-lpo-220m-20kg-presilha-_JM?variation=38660699869&quantity=1#reco_item_pos=3&reco_backend=machinalis-seller-items&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=4e40af56-2793-4b1c-acce-97ff91c710a5 Ou essa seria mais adequada? http://www.crossequipamentos.com.br/site/produto/barra-olimpica-20kg/ E as anilhas abaixo? https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1249786443-barra-olimpica-oficial-crossfit-lpo-220m-20kg-presilha-_JM?variation=38660699869&quantity=1#reco_item_pos=3&reco_backend=machinalis-seller-items&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=4e40af56-2793-4b1c-acce-97ff91c710a5
  12. Boa tarde, amigos! Faço academia há 2 anos, e nesse tempo nunca parei. Quatro vezes semana, das 6:00 até as 7:30 (acordo cedo mesmo não indo). Estava sempre desanimada, sono, corpo pesado. Fiz 1000 exames (sangue, ecocardiograma) e todos deram normais. Nunca desconfiei da academia em si. Não malho muito pesado, mas considero um tanto razoável. Faz 3 semanas que não malho pois fiz um procedimento em uma unha e o médico recomendou certo repouso. Acontece que nesse período (da segunda semana pra cá sem academia) tenho percebido meus dias renderem, não estou indisposta e não tenho mais aquele sono de morrer que eu tinha. Gostaria de saber a opinião dos amigos, se alguém já passou por algo assim ou tem alguma ideia do que seja. Obrigada.
  13. Acho que sou um dos mais viciados em ler tópicos antigos aqui do Fórum, sempre que tenho uma dúvida lanço no google "Dúvida + Fórum Hipertrofia" e caio nos tópicos aqui e vou lendo. Aprendi bastante aqui e, graças a vocês, passei a dar valor mais aos aparelhos livres que as máquinas. Montei meu treino eu mesmo, pode ter erros, é claro, já que sou um mero iniciante, mas são exercícios que eu acho que me farão ganhar massa com uma correta progressão de carga além de me da maior perfomance em outros esportes e no dia a dia e força. Meu treino é basicamente: A - Supino, Supino inclinado com halter, crucifixo, desenvolvimento militar, elevação lateral, paralelas e tríceps corda. B - Barra fixa, remada curvada, remada baixa, puxador triângulo, encolhimento com barra, rosca direta, rosca martelo e rosca scott. C - Agachamento, bulgarian squat, stiff, elevação pélvica, panturrilha em pé e panturrilha banco. Sinceramente, se eu pudesse eu só faria exercícios livres. Difícilmente eu sinto algo na máquina. No treino de costas, por exemplo, eu odeio esses puxadores, mal sinto as costas (talvez seja falta de consciência corporal minha) e só os faço porque não sei quais outros exerc´ciios livres encaixar aí. No de tríceps que acabo usando um na polia e no de perna as vezes faço no Leg press. Como vocês costumam treinar? Também têm essa preferência por exercícios livres? É difícil ver fora daqui do Fórum a mesma preferência que rola aqui. Lá fora eles curtem só máquinas, na minha academia só um já vi fazendo o terra, só ele também que faz o OHP além de mim.
  14. Fala pessoal, blz ? Atualmente treino numa academia com uma boa estrutura, com bastante equipamento e tudo mais. Porém, como malho após o trabalho, ela fica um pouco distante, levo mais ou menos uns 30 min pra chegar lá, isso de ônibus e ainda tenho que andar um bom trajeto a pé e se demorar muito no treino acabo tendo que pagar outra passagem pois passa o tempo de integração do ônibus..hehe. Tem uma academia praticamente ao lado do meu trampo, mais barata, porém muito inferior a que treino atualmente, não tem tantos aparelhos, mas com a possibilidade de treinar com meus amigos que trabalham comigo. Será que valeria a pena trocar ? Seria mais pela praticidade de estar perto do serviço e poder malhar em dupla, mas numa academia bem inferior e tendo que na maioria dos exercícios ter que revezar por falta de variedades. Só uma dúvida meio besta mesmo..kkkkk
  15. Uma anilha de 10kg possui o mesmo peso de um halter também de 10?
  16. Hoje tenho 20 anos, aos 16 anos quebrei meu braço esquerdo no qual não consigo carregar mais peso e nem segurar algo em altura alta por muito tempo mesmo sendo peso leve. Fiz 1 mês de academia, e acabei ficando um pouco triste e constrangido por não conseguir carregar quase nada de peso. Então decidi que iria continuar fazendo academia em casa. Gostaria apenas de ter uma barriga tanquinho, ou que pelo menos minha barriga some. Estava pensando em fazer abdominal em casa, e já jogo bola 1 vez por semana (2 horas), também estava pensando em começar a andar de bicicleta (15 - 30 Km por semana) . Estou um pouco perdido se da resultado e também sobre alimentação, é tanto vídeos que fico perdido em qual dieta seguir. Segue foto abaixo do meu corpo: https://photos.app.goo.gl/XZmASHemffgqyUUH6
  17. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  18. Boa noite. Bom, moro muito longe de uma academia e estava querendo começar a malhar. tenho alguns equipamentos simples em casa que comprei e estava olhando algumas consultorias online. Que dizem passar treino personalizado, tiram duvidas... Estava olhando principalmente o site daquele Leandro Twin. Vcs acham que vale pena investir em uma consultoria online? Não tem academia aqui por perto e não entendo nada sobre musculação. Meu objetivo é perder peso e definir. pq fico perdido em treinar por conta própria... enfim qual a opinião de vcs? se puderem ajudar, dar alguma sugestão, agradeço.
  19. Fala pessoal, tudo beleza? Então eu vou começar em breve a fazer um treino, entrar em uma academia, sou muito leigo disso tudo. Vamos ao ponto, informações básicas. Eu já pesei cerca de quase 80kg, tenho por volta de 1,70, minha família é de gordinhos, mas altos. Tenho certa facilidade a ganhar peso e engordar, mas também perco rápido. Atualmente tenho por volta dos 58kg. Eu queria muito começar a fazer um treino de strongman na academia, quero ficar forte, pegar os músculos que perdi durante a dieta, a força e tudo mais. Porem não faço ideia do treino, da dieta. Meu sonho, de verdade, é ficar parecido com algo como o hafthór júlíus björnsson vulgo Montanha de Game of Thrones. Quem puder me ajudar, eu ficaria muito grato.
  20. Olá meus amigos, Boa Tarde! Me Chamo Bruno Lima tenho 21 anos, 1,75 e Peso 62KG tenho muita dificuldade em ganhar peso e necessito fazer uma dieta hipercalórica como substituição de suplementos em algumas refeições por causa do meu trabalho (office boy vivo correndo por São Paulo todo) Vou contar uma historia minha que sou um garoto meio sem sorte kkkk mas vou mudar isso Entrei na academia com 15 anos e malhei por 4 semanas onde tive um problema no joelho e parei para tratar desanimado fiquei tempo sem voltar a treinar aos 18 para 19 anos eu voltei a academia treinei por 3 meses onde tive muitas faltas devido a doenças (minha imunidade é muito muito baixa qualquer coisa ja fico doente) a academia me exigiu um exame pois eu sentia uma dor na coluna e descobri nesse exame 3 problemas (lordose cifose e escoliose) onde me afastou da academia novamente --' esse ano 2019 fui liberado do RPG logo em Janeiro Porém tive altos e baixos e a academia que estou atualmente é a unica que consigo ir na cidade mas ela é grande e os instrutores ta pouco se lixando pra mim no caso (eles dao atenção as moças, me ensina como faz o exercício e sai) ... to treinando sozinho praticamente meio desanimado tive muitas faltas e parei a 2 meses, hoje 06/11/2019 montei um treino para mim com ajuda de um app pois eu fiquei 4 meses na academia pedindo para trocarem meu treino e la só me enrolam e não troca todo dia é: esqueci foi mal, amanha trago etc... isso ja me desanimou vou tentar por conta própria. é isso estarei fazendo meu recomeço hoje (apesar de está um pouco desanimado mas vou conseguir), espero q eu atinja uma meta boa eu quero ganhar massa muscular chegar aos 75kg de inicio e dps nunca mais parar rs tenho umas fotos antigas do meu corpo: https://imgur.com/a/XNY3vmB https://imgur.com/7w3k9lD https://imgur.com/a/4ZsT3xr bem é isso Obg ^^
  21. Salve marombeiros de Santos, me mudei a pouco tempo pra cidade, tem alguma academia aqui na região bem daquelas oldschool, pra MAROMBA mesmo, sem frescura, só o famoso PAU E FOME.
  22. Não gostaria de uma daquelas estações, não levo muita fé naquilo. Essa home gym seria digamos, num orçamento de R$ 2.000 reais.
  23. Sou meio perdido na academia tipo eu to com um treino a mais de 5 meses meu instrutor nao muda e nao é so nessa academia varias q passei parece que montam com ma vontade e nao to vendo resultandos apesar de eu ir treinar, ja me falaram que seguindo instrutor de academia nao vou evoluir nunca para eu mesmo montar meu treino, mas eu nao sei montar .... como vcs fazem poderiam me ajudar?
  24. Iae rapaziada, tenho 1,70 e peso 55kg(ectomorfo) com um metabolismo acelerado e sou iniciante na academia, minha duvida é a seguinte, eu faço bulking para ganhar peso rápido ou devo continuar seguindo uma dieta de frango, batata doce e arroz mas sem exagerar? aguardo respostas
  25. to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?
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