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Encontrado 385 registros

  1. Iae rapaziada, tenho 1,70 e peso 55kg(ectomorfo) com um metabolismo acelerado e sou iniciante na academia, minha duvida é a seguinte, eu faço bulking para ganhar peso rápido ou devo continuar seguindo uma dieta de frango, batata doce e arroz mas sem exagerar? aguardo respostas
  2. to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer 😕 oq fazer nessa situação?
  3. Eu tô sempre indo pra academia com um fone de ouvido para não ter que ouvir o sertanejo horrível da academia, problema é que instalaram uma TV e um som novo lá, agora o fone não tá dando conta, mesmo com ele, escuto no fundo a música...daí não consigo escutar meu som em paz. Quando o instrutor não tá perto, dou aquela abaixada no som com o controle, mas passa pouco tempo algum animal vai lá e bota no último o som, ou o instrutor mesmo faz isso. Tá um saco. Não tenho mto clima para treinar ouvindo as músicas que eles botam lá, é zuado demais kkk Então, queria saber que alternativa posso ter para contornar isso...de preferência algum fone que abafe bem o som(Alguém tem alguma recomendação nesse sentido)? Obs: Mudar de academia não dá, moro em cidade pequena e essa é a única melhorzinha, o resto é bem ruim.
  4. Opa, boa tarde galera, vim aqui por este fórum com interesses de saber qual é o melhor ciclo em questão de custo-benefício e com mínimo índice de efeitos colaterais para uma pessoa que quer começar a ganhar um peso na academia. Bom, eu já consigo fazer uma dieta bem proveitosa onde consigo bater as metas calóricas e ingerir em torno de 100g de proteínas por dia com a ajuda de alimentação e suplementação, porém sou um cara muito difícil de ganhar peso e conseguir manter ( qualquer descuido em um único dia já perco tudo ) isso comendo direito sem besteiras e etc... estou tentando comer da melhor forma possível contudo é muito difícil para mim comer bem e conseguir subir de peso... eu já treinava antes porém sem resultados pela falta de dieta, e há um mês atrás voltei a academia e comecei a treinar e comer direito tentando sempre bater os macros hoje estou com 67 kg e meu objetivo é chegar aos 80-75kg ou até onde der para chegar mantendo uma boa musculatura e massa sem inchar de forma descomunal.... vim aqui pedir uma ajuda para vocês me indicarem ciclos vantajosos para pessoas que querem ganhar massa muscular sem prejudicar a saúde (em questão o fígado que tenho MUUUITO medo de danificar pelo fato de antigamente ter tomado o remédio roacutan) um ciclo leve para começar a ganhar mais performance e massa e que possa manter os ganhos posteriormente sem o auxilio da droga... se poderem me indicar deixando os preços do total do ciclo e etc fico agradecido! obrigado galera!
  5. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  6. Voltei na academia faz 1 mês, já treinei há um bom tempo, mas devido à rotina, tive que parar. Treino das 06:00 às 07:00 no máximo 4 vezes por semana (AB-AB), por causa do trabalho e faculdade, restando apenas algumas horinhas de sono. Vale a pena eu fazer bulking com essa gordura que tenho agora? Ou é melhor eu me dedicar a fazer um cutting?
  7. Thiago, 26 anos, 79Kg e 1,83 de altura. Alguém com conhecimento sobre o assunto poderia me dizer se a rotina e dieta abaixo são saudáveis? Quero começar na academia esse mês, assim que receber meu salário. Já adianto que não tenho o objetivo de ficar muito "maromba", apenas quero ficar com o corpo sarado, durinho, com músculos, mas um pouco magro ainda. Com base nos horários que tenho disponíveis, eu planejei essa rotina: Café da manhã às 05h30min: mandioca cozida e um ovo cozido. Lanche da manhã às 08h30min: uma banana com aveia. Almoço às 11h30min: arroz integral, feijão, um filé de frango, batata cozida e alface. Lanche da tarde às 15h15min: um pão com margarina e um copo de chá. Jantar às 18h15min: arroz integral, frango e batata doce. Academia às 19h30 min. 1h de malhação e 15min de corrida. Lanche da noite às 21h30min: alface e ovo cozido. Gostaria da opinião de vocês sobre alguma mudança, a quantidade de cada refeição, etc. Eu evitei o feijão antes da academia e antes de dormir porque disseram que seria bom evitar, mas gostaria da opinião de vocês a respeito. Obrigado desde já.
  8. Não gostaria de uma daquelas estações, não levo muita fé naquilo. Essa home gym seria digamos, num orçamento de R$ 2.000 reais.
  9. Ola meus queridos amigos Eu queria tirar uma pequena duvida... Eu posso ter 5 exercicios pra cada grupo muscular? Ou é exagero? Meu treino é ABC Pois eu msm fiz uma fichinha com 5 exercicios cada grupo muscular e nao tenho experiencia a respeito Tenho 18 anos 61 kg treino ha 3 meses mas ja treinei por 1 ano antes de parar e voltar Gosto muito de musculaçao. Os exercicios nao os vejo como problema apenas barreiras a quebrar, porem, se me trazer riscos de catabolismo muscular ou sei la por estar forçando muito o musculo terei que colocar somente 4 exercicios p cada grupo muscular Da uma força ai, e obg pela atençao Up
  10. QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ... entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos .. voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ... sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off... voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ... estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol .. voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO , .. queria que vcs opinassem objetivo : emagrecer dieta: pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio )) 1 banana 250 ml de leite desnatado 3 colher de aveia 3 claras de ovo cozida almoco 11:00h 150 gr de frango 150 gr de couve 50 gr de lentilha 2,4 ml de azeite 100g de arroz lanche 16:30 100g de abacate 2 colher de canela 250 ml de leite desnatado jantar 20:30 200 g de frango 100g de brocolis 100 gr de batata doce 5 claras de ovos 2,4 ml de azeite tem a tabela de subistituiçao e tals meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço ) agachamento livre 3x18 agachamento iso parede 3x 35' agachamento sumô 3X 20 cadeira extrensora 3x18 mesa flexora 3x18 afundo alternado 3x14] leg 45 3x25 panturrilha 3x30 gluteo gross : 3x18 abudora : 3x20
  11. Alan Tadeu

    Leg press

    Galera, hoje foi meu primeiro dia na academia (nunca tinha feito), o meu instrutor me passou treino de perna e braço. Enfim, e normal levantar 70kg no Lag press assim bem no primeiro dia? Eu consegui de boa, mas sei lá achei que iria começar com menos cargas
  12. Estou com medo de fadigar. Vou começar numa academia amanhã que fica à 40 minutos andando da minha casa. Então é quase uma e meia andando, contando ida e volta. Mais 1 hora de treino com pesos. Será que isso prejudica no desempenho? Ou nos resultados? As academias mais próximas de casa não são muito boas!
  13. Meu professor montou essa ficha para mim esse mês e não sei se é uma boa,achei muito estranho mas enfim vamos lá. Eu treino de segunda a sexta. TODOS SÃO 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES COM CARGAS ALTAS Segunda feira Chest Press (peito) Puxador Atrás (costas) Arm Curl (bíceps) Paralela Máquina (tríceps) Em seguida treino de membros inferiores com as mesmas séries e repetições com cargas altas! Romana extensão  Mesa romana flexão  Abdutora Panturrilha leg 180 Flexao tronco na máquina com anilha de 5kg (abdômen)  No outro dia faço com 3 séries de 10 repetições os seguintes exercícios: Leg press 45 Leg press 45 pés abertos  Supino halteres banco inclinado Crucifixo banco inclinado com halteres Agachamento Hack Rosca Simultânea Halter Panturrilha Maquina Sentada Elevação lateral com halteres  Stiff com halter Crucifixo inverso curvado com halter Adutora Rosca francês halter faço um dia o primeiro treino, no outro o segundo e assim sucessivamente ate chegar a sexta feira e encerrar a semana, mas acho que alguns membros estão com o foco muito descentralizado como o biceps e o triceps, fora o tempo de descanso durante a semana que praticamente são quase 48 horas e nem sempre estou recuperado para o treino de algum membro como peitos e panturrilha por exemplo.  Dêem um help e me falem se essa divisão tá legal, tenho 18 anos e faz mais de 4 meses que faço academia , peso 63kg e tenho 1.70 de altura. 
  14. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  15. Olá, estou com um problema e algumas duvidas... Estou bem acima do meu peso pra minha altura, gordo, e quero muito emagrecer. Gostaria de emagrecer porem nao tenho tempo para academia, queria saber se é possivel emagrecer apenas fazendo caminhada rapida todos os dias pela manhã de uns 3,5km e a tarde + 3,5km (Caminhada rapida) ou se é muito pouco. Ou se realmente pra emagrecer e perder a % de gordura preciso ir pra academia fazer musculação + aerobico. Tambem estou seguindo uma dieta basica, estou pra consultar um nutricionista, mas ainda nao achei nenhum kk.
  16. Irmãos, vocês acham que com um banco de supino, dois halteres, uma barra, 100 kg de anilhas e uma gaiola de agachamento já seriam o suficiente para fazer um trabalho legal ou isso por si só não substituiria a ida para a academia?
  17. É uma dúvida que vem sussurrando em meu ouvido frequentemente Eu pensei o seguinte: o músculo precisa de repouso, portanto o ideal seria depois do trabalho (foi minha forma de raciocínio). Mas me digam vcs? Se bem q meu trabalho nem pega em peso
  18. Boa noite guerreiros queria pedir ajuda de vcs pois sou inexperiente nesse assunto Eu tenho uma ficha que eu treinava 2 anos atras e ela me deu bastamte resultado Sera que eu poderia voltar a usar ela pra começar a malhar? Hoje foi meu primeiro dia, estou voltando agora Eu pedi ao cara da academia pra fazer uma pra mim com mais calma Mas eu acho q ele nao deve ter bacharel ou faculdade de educaçao fisica Deve ser o cara q cuida da academia Mas enfim... sera que aimda posso usar a fichinha que usei quando comecei malhar? Foi com ela que eu cresci um pouco. Isso ja faz 2 anos Vou tentar dizer ela aqui n lembro direito o treino de pernas Me digam a opiniao de vcs por favor eu agradeço a atençao Sei q vcs sao ocupados mas ajuda um irmaozinho ai novato Tenho 57 kg sou bem magro 1.65 de altura Ficha: Dorsal: Biceps: Puxada Frontal 3x15 Rosca Barra W 5x8 Remada alta 6x8 Rosca simultanea halteres 4x10 Remada baixa 4x10 Rosca alternada halteres 4x10 Pull down 3x10 Rosca concentrada 3x10 Peito: Triceps; Supino Reto 3x10 triceps testa 3x8 Supino inclinado 4x10 triceps frances 3x10 Crucifixo 4x10 triceps corda 4x10 Voador peck deck 3x10 triceps mergulho 4x8 Ombro: Elevaçao lateral 4x10 Elevaçao frontal 3x10 Trapezio 4x10 Desenvolvimento frontal com halteres 4x10 Me digam vcs eu posso voltar a usar a mesma fichinha? Ja se fazem 2 anos Passei 2 meses se n me engano com essa ficha.
  19. Fala pessoal, beleza? Entao, voltei a fazer a academia tem 1 mês e estou fazendo uma consultoria com um profissional da minha academia.... Ele tirou algumas medidas e algumas que acho que são interessantes, estão aqui: - Altura = 1,72 - Idade = 26 - Peso = 63kg - % gordura pollock 7 = 23,47 - Massa gorda = 14,78kg - Massa magra = 48,22kg - Ideal % lipidico = 15 - Peso max recomendavel = 57 Agora pela biopedancia - Metabolismo Basal = 1498 - Idade metabolica = 28 anos - % gordura = 21,4 OBS: : INFRADESNIVELAMENTO DE 5MM DA HEMIBACIA DIREITA/ ANGULOS DE CIFOSE DORSAL,LORDOSE LOMBAR E FERGUSON DE 37 °,39° E 37° RESPECTIVAMENTE Objetivo: hipertrofia/fort core Com isso ele montou esse treino para mim https://ibb.co/7KNk8Pz O que vocês acham? Ele me disse que sou um magro com o metabolismo baixo e que por isso meu treino deveria ser mais rapido e com mais descanso.
  20. Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?
  21. mr.passos

    Ajuda com aparelhos

    Pretendo começar a frequentar academia (atualmente estou praticando mais calistenia) e gostaria de saber quais aparelhos a academia deve ter para treinos de bíceps, tríceps, antebraço, deltóide, trapézio, peito e costas, músculos da coxa e panturrilha. Sei que é muita coisa a se pedir, mas ficaria grato caso alguém dedicasse um pouco de tempo. Estou fazendo essa pergunta porquê tenho amigos que reclamam que em suas academias não tem certos aparelhos para certos músculos (sem muito ênfase no músculo, propriamente dito).
  22. Boa noite amigos, essa semana eu entrei na academia, e disse que minha meta era emagecer e desenvolver os musculos, nunca tinha feito academia na vida, e a academia me passou um treino que vai durar por 4 semanas, logo apos vamos fazer uma nova avaliação para ver o que pode ser alterado, segue para vocês avaliarem: Idade: 21 Altura: 1,74 Peso: 133kg Treino A (dia sim) - Voador frontal: 3 series, 15 rep. e 21kg - Voador Dorsal: 3 series, 15 rep. e 19kg - Elevação Lateral Braços Halteres: 3 series, 15 rep. e 2kg - Tríceps Corda Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg - Rosca Direta Barra Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg Treino B (dia não) - Agachamento Hack Machine: 3 series, 15 rep. e 10kg - Cama Flexora: 3 series, 15 rep. e 12Kg - Cadeira Extensora: 3 series, 15 rep. e 19Kg - Legg Press 180°: 3 series, 15 rep. e 27Kg - Panturrilha na máquina: 3 series, 15 rep. e 8Kg Esteira de 10'' a 20'' na entrada e na saída 2° 4° e 6° Abdominais Ainda não estou fazendo dieta, estou aguardando a nutricionista.
  23. Bom dia !! Eu fiz academia ano passado, por 3 meses, ate entao n havia feito... eu retornei após um longo período de pausa e fiz a cagada (reconheço) de erguer os mesmos pesos, sem readaptar.. Eu realmente peguei pesos muito altos p a condição que estava.. resultado: castigou o musculo peitoral.. n sei especificamente ql... Nessa brincadeira, ao ir. a pé, até a univ nod ia seguinte, senti alergia (devido ao movimento do musculo peitoral enqt andava)..aí consultei o médico e fiquei em repouso. Parei de fazer academia por conta disto e agora retornei!! Porém, o problema ainda persiste.. Ao nadar após ir na academia e treinar peito, senti alergia dnv devido ao movimento do musculo, ao nadar, após força-lo.... Alguém já passou p isso?? Podem recomendar algo?? Gostaria de compartilhar c quem tem experiencia (voces). Obrigado por qlq sugestão positiva!! Abraço!! Marcelo
  24. simontoug

    Carnaval chegando

    Vem o carnaval aí muito treino?
  25. Dados: 17 Anos 58 kg 1,67 m -----+ Bom Gente vou resumir minha história no rumo de academia!! Entrei a 1 ano no dia 01/12/17 quando estava por em torno de uns 65kg ou coisa assim..Meu único foco na época era emagrecer a qualquer custo e isto infelizmente vejo que afeta meu presente já que não fiz uma dieta totalmente boa além de treinos não muito adequados apesar de ter orgulho de chegar a minha meta de não me achar gordo mais. - Mas apesar de tudo acabei virando um falso magro mas um tipo de falso magro bem diferente já que tenho o corpo moderadamente definido(Braços bem definidos , peitoral e etc) mas ainda ficou um pouco de barriga sobrando e nesta virada de ano estou querendo mudar os hábitos para ver se melhoro um pouco as coisas e a primeira coisa é o treinamento em que sempre fiz o mesmo até que hoje um amigo me alertou falando que não valia apena fazer algo tão ultrapassado para meu tempo de academia. Segue aqui o treino que montei: - Segunda feira: A1 - Terça Feira: B1 - Quarta:Descanso - Quinta Feira:A2 - Sexta Feira: B2 - Sabado : Descanso - Domingo: Descanso A1 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Fly 3x10 Desenvolvimento Militar Barra 3x5 Elevação Lateral 3x10 Pulley Invertido 3x5 Tríceps Testa no cross 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 B1 Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Extensora Chute 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Barra Fixa (pronada) 3xF Remada Curvada 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x5 Supino Inclinado 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas 5x5 Pulley Invertido 3x10 Tríceps Testa no cross 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Encolhimento 2x12 Barra Fixa (supinada) 2xF Stiff 3x8 Leg 45 3x12 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x6
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