renatinhas

Que bom, estou sim... E notei que mais durinha. rs Eu vejo uns vídeos do Renato Cariani, Paulo Muzy... Mas legal a ideia da gravação. Vou tentar. Obrigadaa! :)

Coloquei minha dieta no macros e deu 800kcal negativas, igual o Duarte disse mesmo.

Nossa, boa dica. Vou baixar agora! Obrigada!

Eu estava com medo de ficar magrela... perninha de saracura. rs Uma amiga minha faz funcional e academia todo dia e não come direito, e ta desse jeito (muito seca rs) É, esqueci de mencionar que eu pesava 55 e agora estou com 58 desde quando comecei a malhar, mas parece que estou bem menor do que antes. rs Sobrecarga progressiva acho que está certa, sempre aumento uns quilos nos exercícios . Vou tentar comer mais, se não der muito certo vou procurar um nutricionista pra tentar fazer uma dieta certinha. Obrigada.

Vish, achei que eu estava comendo tanto... rs Mas acho que vou tentar passar essa minha "janta" pra lanche da tarde e depois jantar comida mesmo. E tomar um whey. E por mais arroz, feijão no almoço... rs Muito obrigada, me ajudou muito.

Bom dia pessoal! Comecei academia em janeiro indo 5x semana. Entrei para ganhar medidas, mas acontece que perdi. Eu tinha um bumbum maior, coxas maiores do que tenho hoje. Minha mãe mesmo ontem disse: "está sem bunda, filha" rs. Notei que estou mais durinha, realmente, mas secando muito. Tenho 1,68m e 58kg. Não faço dieta especial, nada, mas comecei a comer em maior quantidade (coloco mais arroz, 3 ovos, mais aveia...) desde que comecei a malhar. Estou sempre aumentando peso nos exercícios. Café da manha: 1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia + 1 pão francês com pasta de amendoim. Almoço: 8 colheres arroz integral, 4 feijão, 4 lentilha, 3 ovos, 1 bife frango grelhado "Janta": 1 copinho de iogurte natural + 1 banana + 1 maça + 10 colheres de aveia Como umas 200g de aveia por dia. Alguma ideia do que melhorar pra não ficar sem gordura e sem músculos? rs Será que se eu colocar um whey de lanche melhora? Muito obrigada, pessoal.

Boa tarde! Comprei 2 halteres de 10 kg para agachamento. Estava realizando 3 séries de 6 repetições. Acontece que já está fácil. Gostaria de saber como faço para gerar maior estimulo sem aumentar o peso para hipertrofia? ex. 3x8, 3x10, 3x12, 4x6... Assim? Quando sei quando mudar de sério e quando colocar mais repetições? Obrigada.

Bom dia, amigos! Estava aqui pensando, se faço uma dieta de 2.000 kcal dia e meu gasto diário é de 1.700 kcal irei engordar. Queria saber se teria diferença no corpo, somente no corpo, de alguém que come essas 2.000 kcal em alimentos saudáveis (ovo, frango grelhado, aveia, arroz integral...) de quem come essas mesmas 2.000 kcal em alimentos pouco saudáveis (sorvete, pizza, doces, bolos...). Já que as duas pessoas estão consumindo as mesmas 2.000 kcal (300 a mais do gasto diário). Sei que pode variar o metabolismo das duas, mas se fosse iguais, ou a mesma pessoa em períodos diferentes... As duas vão criar barriga? Ficar flácidas?? Também sei que uma vai ter maior probabilidade de ter colesterol, etc... mas minha pergunta é somente em relação ao físico. Obrigada.

vou tentar conversar com o professor da academia, mas eles sempre acham que é preguiça rs.

procuro ir sempre 4 dias. obrigada pela resposta. então deve ser isso, e as vezes faço aula de spinning pra completar, rs... vou tentar diminuir então para ver os resultados!

Faço peito, costas e perna. Vou tentar lembrar meu treino de perna: 3x12 agachamento, afundo, terra, panturrilha na máquina, extensora, flexora, abdutora, leg 45 e abdominal. (deu 9 rs)

vou procurar fazer esses exames! rs, já vi uma que parece boa: https://www.magazineluiza.com.br/balanca-digital-de-cozinha-sf-400-alta-precisao-eletronica-1g-a-10-kg-bmax/p/aegf7e4ee6/ud/blco/

remédios não tomo, anticoncepcional parei tem um tempo. vou procurar uma dessas pra comprar, obrigada pelas dicas!

meu peso gordo é 20%. peso: 60kg, 1,68m. tórax: 89 cm cintura: 69 cm abdome: 80 cm quadril: 104 cm 24 anos. O treino, a grosso modo, faço uma média de 10 exercícios dia (3x12, peso moderado pra pesado, agachamento, leg, afundo...), formato ABC, aquecimento 10 minutos.

Não sei quantificar direito em gramas, mas vou em colheres (rs). Cedo como aveia (6 colheres), com 1 banana, 1 maça (média), iogurte (1 copo) e 1 fatia pão integral com pasta de amendoim (2 colheres) (quando vou malhar). Almoço básico com arroz integral (umas 8 colheres), salada (8 colheres), um filé frango ou bife, 2 ovos, feijão (4 colheres). E a tarde como pão (4 fatias, integral) com verduras ou umas 3 espécies de frutas. Não janto, tenho costume desde criança de comer só um lanche algumas horas antes de dormir.