Pesquisar na Comunidade

Gostaria de entrar numa academia tanto pra praticar um esporte mais empolgante que musculação (me perdoem pela profanação, mas cansei) quanto para aprender a me defender em último caso, coisa e tal. As que eu encontrei aqui olhando na internet foram as seguintes: jiu-jitsu, uma única de kickboxing, várias de muay thai e uma de boxe. Eu me interesso mais pelo kickboxing e boxing, mas a de kickboxing é dessas tradicional com todos esses formalismos marciais, aqueles kimono e é tudo caro. Já a de boxing é uma academia dessas que ensina mil artes diferentes, cheia das mulher fazendo muay thai e tal. Não senti muita confiança. Jiu-jitsu me aparenta ser chato pra caralho, mas como não sei, estou aqui perguntando o que acham.

Fala galera beleza? entao, escrevi esse texto porque estava explicando um amigo meu aspectos que devemos dar importancia na perda de peso (jamais será só déficit calórico), espero que gostem, minha intencao é só ajudar voces, sou estudante de nutricao tmj No final, a nutrição tem que ser algo prático e simples. Tome cuidado com a quantidade dos alimentos que você ingere, e também a sua qualidade. Emagrecer é um termo muito inespecifico. Considero que caso você queira emagrecer, você busque reduzir a sua gordura corporal. Porque digo que emagrecer é um termo muito inespecifico? Bom, Você pode cortar o carboidrato e pela eliminação do glicogenio intramuscular e Devido também ao déficit energético, irá ocorrer uma grande perda de peso ou seja, você vai emagrecer, agora, essa perda de peso condiz com aquilo que você quer? Se você quer perder ou oxidar gordura, nesse caso, será nadar contra a maré porque grande parte do peso perdido foi água, já que, glicogenio eliminado provoca eliminação de agua.. Enfim, farei 10 vídeos sobre emagrecimento, ou até mesmoais, não quero que vocês gostem de mim, vocês podem pensam que sou um cara forçado ou o que vocês venham a imaginar, eu só quero ajudar vocês a terem uma alimentação melhor, a través da nutrição, do que eu venho estudando, posso tentar fazer isso. Farei mais vídeos sobre emagrecimento(gordura), nesse vídeo não da e nem vai dar pra explicar e exemplificar tudo em um único vídeo, ok? Nesse vídeo entre outros que farei porque em um vídeo não da pra abordar tudo que sei sobre emagrecer, quando digo emagrecimento considero a perda de gordura, ok? Porque ao fazer uma low carb em uns 5 dias você está mais leve, isso é tapar o sol com a peneira a parte do déficit energético grande perda desse peso é água e isso logo volta ao começarmos a ingestão de carboidratos. Toda dieta bem feita dependendo do contexto funciona, não digo que a dieta low carb seja a pior mas as pessoas prometem na maldade perdas grandes de peso sem considerar a grande perda de água e tudo mais, enfim.. A dieta low carb ela funciona sim de repente em pacientes com diabetes poderia ser interessante a abordagem, enfim.. Vamos ao ponto, eu na hora de perder peso (gordura de preferência) dou preferência a 3 fatores: saciedade, déficit energetico- é claro, e alimentos funcionais. A saciedade ela é um Estado no qual não queremos mais comer algo, isso Devido a sinalização do estômago ao cerebro, bom, fibra está relacionado a saciedade? Sim. Mas também estará relacionado a saciedade a alta ingestão de comida, quando temos um estômago cheio não queremos mais comer não é mesmo? Isso é estar saciado, agora o que você comeu? 1 barra de chocolate ou 40 gramas de aveia? Você pode chegar a estar saciado nos 2 casos mas completamente distintos no que vem a ser a ingestão de caloria e composição do alimento. A fibra sim, ela vai te ajudar a estar saciado o chocolate vai te proporcionar um pico de insulina, logo após isso vem a hipoglicemia, etc.. A saciedade obtida a través de frutas, verduras, cereais integrais vai te proporcionar a partir da saciedade, saude, estoque de glicogenio cheio obtido com alimentos de qualidade, porque o chocolate também vai estocar seu glicogenio porém não é somente carboidratos a composição de um chocolate, contêm também gorduras e etc.. Uma bomba literalmente de energia. Saciedade = estar saciado em um determinado momento, é um Estado como eu disse que pode ser percebido a través de qualquer alimento, até água mesmo, caso for ingerida em grandes quantidades pode vir a deixar-nos saciados porém será algo rápido, quando a água for absorvida você sentirá fome de novo. O déficit energético, bom o ser humano gasta energia para fazer as suas atividades diárias, sejam elas espontâneas ou não, de lavar o carro até caminhar para o ponto de ônibus, o déficit calórico ou energético(prefiro esse termo) ele é oriundo através de uma ingestão energética proveniente a través dos alimentos em relação ao gasto calórico ser maior, ou seja, as atividades que o indivíduo faz no seu dia a dia provoca um gasto energético maior do que sua ingestão energética, isso é déficit energético. Graças ao déficit energético perdemos peso, gordura, tecido adiposo maioritariamente. A massa muscular, vocês ingerindo a quantidade de proteína necessária pra isso não ocorrer, já evitará isso, entende? A parte disso a ingestão de carboidratos também é importante Devido ao glicogenio intramuscular, isso ajudará o indivíduo a realizar um bom treino resistido, aeróbico ou anaeróbico. Glicogenio intramuscular é utilizado quando ocorre uma contração muscular e isso é provocado pelo exercicio, seja ele qual for, e o estoque de glicogenio te ajudará a ter um bom rendimento no exercício. Carboidratos, gorduras e aminoácidos são utilizados durante o exercício como fonte de energia. Não se preocupe com o seu músculo durante pois ele não é o fornecedor maioritário de energia durante o seu treino. Alimentos funcionais, como já comentei no vídeo são aqueles alimentos que irão lhe proporcionar algum benefício para sua saúde, uma boa alimentação equilibrada, na qual o indivíduo se sente bem em fazer, porque do que adianta ser equilibrada, se o paciente não segue o plano dietético? Uma dieta equilibrada ela é flexível, não tem porque não ser flexível, se você vem com essa de iffym pra ingerir chocolate adoidado ai já é com você, agora, temos que respeitar a preferência do paciente e adequar os alimentos que ele gosta, isso é importante porque acima de tudo, temos um ser humano na nossa frente e nós devemos melhorar a saúde dele a través da alimentação né? tenham um bom final de semana, tudo de bom a todos. A atividade física espontânea (NEAT) é importantíssima também, isso já é tema para outro vídeo. A energia proveniente do NEAT é aquela que não é originada pelo exercício voluntário, seja ele, treinamento com pesos, caminhar, correr etc. O NEAT vem das nossas atividades cotidianas, passar roupa, lavar louça, lavar o carro, o banheiro, etc. Se gostarem comentem ai no que discordam ou concordam, blz? Estaremos sempre juntos

- Idade 21 (22 em dezembro) - Altura 187 cm - Peso 102 kg - Percentual de gordura - 19% - Tempo de treino 3 anos com interrupçoes devido a lesoes - Objetivo> recuperar minha forma fisica pós operação de retirada de hernia de disco e atingir alto nivel fisico para auxiliar no meu rendimento dentro do volei. Engordei 20 kg pós operatorio e cheguei até 115, cheguei ate os 102 e preciso atingir uma forma fisica nunca vista em meu corpo até fim do ano. Por isso pensei num ciclo pra potencializar, meu foco é ganhar impulsão, força e resistência muscular. Acredito que 90 kg com 12% consigo os que almejo e não vou ter tanta dificuldade pra manter pós ciclos. - Estrutura do ciclo: 1-12 ~ Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1-12 ~ Boldenona 500 mg/semana (2x 250mg), 1-12 ~ Anastrozol 0,5mg DSN2DN 13-16 ~ Desmamar anastrozol (aumentar 1 dia de intervalo a cada semana) 5-16 ~ HCG 500ui semana (250ui 2x) 17-18 ~ Tamox 40mg 18-19 ~ Tamox 20mg Clenbuterol: Sempre 2 semanas on + 2 semanas off (max 4 ml, dependendo dos colaterais) Efedrina: 2 semanas de off do clembuterol (60mg max + 10/1 de cafeína) - Dieta: LOW CARB - https://imgur.com/qF8PnrK HIGH CARB (sab) - https://imgur.com/TjZSne2 Conforme for avançando haverão menos dias de intervalo entre low e high carb Estrutura do treino: A-Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra 3 x 8/10/12 Puxada Frontal antebraços paralelos ao tronco 3 x 10/12/15 (ou Puxada Hammer, caso tenha na sua academia) Puxador V 3 x 12/15 Remada aberta 3 x 10/12/15 Serrote 3 x 12/15 Encolhimento com halteres 3 x 12/15 Rosca Direta barra reta 3 x 8/10/12 Rosca Inclinada Alternada 3 x 8/10/12 B-Peito / Ombros / Tríceps / Abdômen Supino Inclinado no Smith 3 x 8/10/12 Crucifixo Inclinado 3 x 8/10/12 Supino Hammer 3 x 8/10/12 Crossover 3 x 8/10/12 Elevação Lateral na maquina ou livre 3 x 8/10/12 Desenvolvimento militar 3 x 8/10;/12 Tríceps corda 3 x 8/10/12 Supino fechado 3 x 8/10/12 Abd. crunch deitado ou maquina 3 x 10/12/15 C-Pernas / Panturrilhas Agachamento Livre 4 x 8/10/12 Cadeira Flexora 3 x 8/10/12 Stiff com Halteres 3 x 12/15 Leg Press 4 x 8/10/12 Cadeira Extensora 3 x 12/15 Avanço 3 x 12/15 Panturrilhas sentado 3 x 15/falha Panturrilhas burrinho 3 x 15/falha TODA OPINIÃO É BEM VINDA!

Tô precisando de uma help para queimar a gordura que é muita na parte das mamas, quero muito fazer mastectomia com um cirurgião que utiliza técnica periareolar (plano B se realmente não der certo seria outro cirurgião que utiliza a técnica sorriso, cicatriz ou não é irrelevante pra mim) . Faz 11 meses que estou em terapia hormonal com testosterona (sou transgênero), nisso quatro meses antes tinha começado a fazer Krav Maga e então reforçou as mudanças no corpo (usei por 6 meses durateston e a médica mudou para deposteron), teve a redistribuição de gordura, não tenho mais cintura, aumento no músculos dos braços, ombros ficaram mais largos e quanto aos seios, pelo menos na minha visão, não vi tanta diferença, sei que teve alguma queima nessa região mas creio que de forma lenta.Nunca parei pra fazer que nem alguns homens trans fazem que é tirar várias fotos pra ir comparando :v Enfim, um primo havia me aconselhado de que se eu fizesse academia a queima seria mais rápida, cheguei a comprar um extensor elástico e corda de pular pra fazer exercício em casa e não usei até hoje pra variar. Tem duas academias quase do lado da minha casa pratica, aquelas ao ar livre e outra paga, essa que é paga cheguei acho que a frequentar nem direito um mês em 2012, não sei quais são os atuais treinadores mas naquela época o que supostamente era pra me ajudar mal passava exercício direito, não conferia peso e eu ficava com vergonha de reclamar. Tinha pensado na pública, só que a chance de eu conseguir manter isso na rotina seria baixa. Ainda tô cogitando se devo voltar pra essa academia porque conheço um cara que agora é treinador lá e não ouvi reclamações na didática, assim como tomar vergonha na cara de ir em nutricionista porque não se resume só a exercício. Com esse textão de fb, teriam algum conselho?

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA )

Olá amentes do esporte , meu vim aqui relatar para voces a minha maneira de pensar e agir em um estilo de vida , eu sou novo , tenho apenas 19 anos , porem des dos 15 anos eu ja acompanho o BB , e estudo sobre o assunto a 4 anos ... Acredito forte mente que quando se trata de pessoas normais , ter um estulo de vida ou buscar algo igual de um atleta profissional muitas vezes é um erro, quase impossivel de se comprar , nao so pelo estilo de vida que eles tem ( a grande maioria deles vive para o esporte), ja nos temos que consiliar trabalho , estudo , treino , familia e algumas pessoas mais probelas ainda kk Eu ao longo desse ultimo ano de 2017 , foi o ano que eu mais evolui na academia e nos meus conhecimentos sobre o assunto , eu estav bem estaginado ( por falta de pratica de regularidade ) e comecei a ser mais rigido e frequente nas minhas ações perante a vida ''FIT'' , eu ganhei aproximadamente 12 quilos , sai de um estado pesando 73 k com 9 % de gordura corporal , e me encontro com 85 quilos em emdia de 12~15% , lembrando que nao utilizo AES ou outro melhorador de perfomace Fui constante nas minhas metas que eu mesm criei , graças as os meus estudos que tive ao longo de anos , comendo 450g de carbo 180 proteina 80 gorduras Tenho 1.74 cm hoje tenho 43.5 cm de braco 61 de cocha com 19 anos ( sei que ainda sou pequeno ) mais oque importa muitas vezes nao é o estemismo , e sim a constancia que vc leva para atingir, oque adianta 1 ou 2 meses 100% focado , se voce nao consegue levar isso por muito tempo , muitas vezes vale mais a pena voce ser um pouco mais sutil , e conseguir manter sua rotina constante , doque iniciar um protocolo de , dieta - droga0 treino oque seja , e nao conseguir seguir manter por muito tempo... Lembra que oque molda um bom fisico é o tempo , entao vamos ser constantes , e determionado dentro das nossas limitações (SE VOCÊ QUER SER UM GRANDE FISICULTURISTA , SEJA ESTREMO NA SUA CONSTANCIA ,

Pretendo iniciar um ciclo e gostaria de ter acompanhamento.. até por conta das receitas tambem. Duvida: qual profissional é mais indicado? e quais receitam e acompanham com mais facilidade? - Nutrólogo, medico do esporte, endocrinologista?

Bom dia galera, vivo no meio do esporte desde os cinco anos , meu pai como atleta e minha mãe como atraída por essa área acabaram me levando pro lado do esporte de alto rendimento que me proporcionou inumeras coisas boas na vida : Escola , inglês , viagens , títulos etc.. Apesar dos beneficios do esporte existe no alto rendimento (profissional) uma série de fatores que as pessoas de fora não conseguem ver, conversando nesse pouco tempo com algumas pessoas do forum pude ver esse desconhecimento , é importante que não nos iludamos sobre o que vemos x bastidores , como num filme pornográfico , a maioria dos atores alerta : 'Isso não é a vida real' . Não vou falar dos meus títulos pessoais mas asseguro que tenho experiência suficiente e um bom cartel além de muitos conhecidos para assegurar a veracidade do que estou dizendo , vou citar muitos pontos , e estou aberto a respostas ou duvidas , boa leitura : *Drogas Ilicitas (Anabolizantes,diuréticos,Estimulantes) : Apesar do que se crê , existem muitos atletas limpos que realmente tem esses recordes e desempenhos absurdos sem utilizar esse tipo de substância , porém infelizmente : É a minoria . já treinei perto de grandes nomes do esporte atual e vi coisas assustadoras nesse aspecto inclusive uso de cocaína e balinha para aumentar o desempenho , essa é uma realidade crescente e um tabu em muitos esportes , onde muitos sabem o que acontecem mas fingem não saber , os exames anti doping só começam por volta dos 19 20 21 anos em alguns esportes , o que permite anos de hormozinação e diureticos até a fase dos 19, 20 , isso digo uso descarado pois existem estrategias depois dessa idade pra não cair nos exames anti dopagem *Overtrainning : Apesar do que se imagina , é raro . como a maioria dos atletas de competição estão no esporte desde crianças , a musculatura e a mente foi moldada ao longo da infância , puberdade e juventude ,gradualmente, para suportar cargas de treino diario de 5 - 8horas por dia , é como se fosse um emprego de ferreiro , o ferreiro todos os dias usa seus braços o dia todo , carregando ferro , batendo com a marreta etc, se sua musculatura não se adaptasse ele não poderia trabalhar e logo ficaria sem dinheiro , então pessoas que executam trabalhos longos por longos períodos se adaptam ao esforço e desenvolvem uma resistência *Lesões : Muitas . isso sim é algo frequente , pois o excesso de treino , variações de peso e atrito de combate, solo , etc causam lesões , hoje com fisioterapia, raios vermelhos, pomadas, remédios estudos e tudo o mais ficou mais fácil evita-las e trata-las , porém é algo inevitável em algum momento da vida do atleta , seja grave ou não. *Politicagem : Verdade. diversas vezes vi vencedores que perderam , mas a força dos árbitros ou então o peso da agremiação do atleta determinaram sua vitória , até mesmo fora do país em nivel internacional vi aberrações nesse quisito , particularmente eu diria que 20% dos atletas de alto nivel que conheço só estão ali por influência e não propriamente por suas habilidades, talvez você pense "mas no nivel olimpico só estão os melhores.' Não. vi muitos atletas bons desistirem por serem prejudicados e até mesmo perseguidos dentro das federações , se um atleta perde o estadual por questões de politica,ele não avança pro nacional , sem pontos no nacional ele não vai pra fora , um ano fora ele perde pontos e esta fora do ciclo olimpico ou mundial ...eu mesmo fui diversas vezes prejudicado mas por ser de uma agremiação grande nunca fui prejudicado tão gravemente a ponto de perder uma competição de nivel de seletiva, mas competições estaduais fui prejudicado poucas vezes, sorte se comparado a outros. *Burocracia gananciosa : A federação só quer o seu dinheiro (na maioria das vezes) . Já vi atletas deixarem de ir competir por não ter condições de bancar uma viagem pro outro lado do país ,hospedagem e alimentação , sabe o que a federação fazia ? chamava o segundo , terceiro , quarto ou quinto , até alguém ter o dinheiro . já vi o oitavo colocado indo pra uma competição nacional porque os primeiros nao puderam pagar... e esse mesmo rapaz por politicagem conseguiu um podio nacional ... as federações não ligam muitas das vezes pro atleta, ou pro melhor , ou pra quem os representará ... basta ter alguém. *Desidratação : O que você vê nas competições e palco não é o nosso dia a dia , no dia a dia temos um corpo bem definido e musculoso mas nas competições geralmente temos que perder muito liquido o que não volta imediatamente , sendo assim tem-se a impressão daquele corpo absurdamente definido , o que não é real , na verdade temos esse aspecto apenas duas ou uma semanas antes da competição , fora dela o corpo mantém um alto nivel porem nada comparado ao dia x ; um fator real dessa desidratação é uso de diuréticos sem nenhuma prescrição , que corre solto mesmo sendo considerado doping , já vi casos de complicações graves por amigos que tomaram estes durante anos ou então abusaram em alguma etapa : observei pedras renais , perda da capacidade renal , infecção renal , pressão arterial elevada, desmaios ,vomitos , diarréia , imunosupressão ,anemia e um caso triste que vi : Câncer ; o uso abusivo de lásix , furosemida e efedrina ao longo de um período de um ano e meio provocou leucemia num competidor , que apesar de ter se recuperado teve de abandonar o esporte *Vida social : Esse é um aspecto relativo , no nosso meio temos muitos amigos e nos socializamos bem , porem muitos atletas sacrificam seus dias de descanso e noites de sono para manter socialização com os meios fora do esporte, como escola, trabalho , igreja etc... o que muitas vezes nos sacrifica psicologicamente e suga nosso vigor , muitos então optam por serem reclusos , em períodos pré competição a dieta e a tensão elevam meu mau humor e me distancio de todos o que por muitas vezes me custou relacionamentos , amizades e saídas , mesmo observei na vida de campeões olimpicos e até mesmo de um amigo de treino que casou e na sua lua de mel teve de ir correndo para um treinamento de campo que fomos convidados , ficou um mês longe de casa o que lhe rendeu uma grande dor de cabeça , é dificil pras pessoas de fora entenderem tamanha devoção á algo . *Atletas são burros : Na verdade as pessoas mais inteligentes que conheci são ou foram atletas, não digo nem pelo diploma superior deles , mas pela conversa sábia e pela indole da pessoa , conheci atletas comerciantes, empresários , engenheiros ,físicos ,nutricionistas, fisioterapeutas , psicologos e uma série de outras áreas em que eram tão bem reconhecidos e conhecidos como no meio esportivo , claro que uma BOA parcela dos meninos que cresceram comigo no esporte não estão nem aí para os estudos e a única coisa que sabem fazer é aquilo , porém o esporte de alto rendimento está repleto de grandes mentes . *Falta de patrocinio : Uma vez na alemanha enquanto treinava conversei com um suiço de 17 anos , ele me disse que o governo havia pagado a sua viagem ( 8 mil euros ) ,sua alimentação , hospedagem e ainda o tinha permitido fazer uma antecipação do seu ensino médio para que entrasse na faculdade e chegasse ao segundo periodo de engenharia antes do seu primeiro ciclo olimpico pois já estaria por dentro da matéria e seria mais dificil ir mal nas provas já que começaria a treinar muito mais , Além disso ele tinha seis patrocinadores variados da sua cidade, que cuidavam da sua dieta e vestimenta, na escola ele era visto como um dos melhores , Do outro lado da conversa estava eu que havia pagado 15 mil reais suados do meu pai que fez horas e horas extras junto com a minha mãe para que eu fosse, minha dieta era mantida aos trancos já que os patrocinadores falhavam com alimentação e suplementos e a escola me cobrou 16 provas que perdi por estar competindo , por ser particular tive de pagar 600 reais de segunda chamada , o engraçado era : A escola me patrocinava. *Precariedade das competições : Quase 90% das vezes os campeonatos estaduais são precários (em pelo menos 60% dos esportes) , no meu especifico falta sempre água em bebedouros, banheiros , médicos , equipamento de arbitragem , atrasos absurdo etc... já cheguei a sair de um campeonato as 3 da manhã que não tinha água , banheiros interditados e sem alimentação próxima,a área de concentração as vezes fica exposta ao sol e temos que ficar uma ou duas horas debaixo do calor desidratando até a luta. *abuso de menores : Neste caso não posso citar exemplos, porém é uma triste realidade. *Treinamento escondido: Acredite , dificilmente o que os grandes atletas dizem treinar realmente o é , eu mesmo sou proibido de dizer detalhes sobre meus treinos quanto mais os grandes, nos treinamentos de campo qualquer tipo de filmagem ou foto é proibida e é escolhido a dedo quem pode ou não participar , o que os melhores fazem , provavelmente, só eles sabem. Que eu me lembre este são os principais pontos , ser atleta é uma escolha pessoal que pode ou não dar certo, porém não deve ser parametro de comparação para as pessoas de fora que gostam do esporte ou até mesmo praticam só não chegaram no profissional , muitas das vezes os atletas se apresentam no limite entre estar em pé e desmaiar , mas estão ali sorrindo e as vezes estão no seu melhor realmente mostrando como estão , mas a dieta o treino , a maturidade muscular , o acompanhamento de dezenas de profissionais e patrocinadores , os metódos e o acesso a livros , treinos e dietas ainda fora de acesso aos demais são fatores que podem ser aquela diferença entre um bf melhor , um campeonato brasileiro a mais , 45cm de braço definido , um jogo de fotos perfeito, um corpo maravilhoso que deixa muitos pirados correndo atrás de coisas que nós próprios só vivemos no momento , no palco estamos definidos no nosso melhor shape possivel ,pintados , com um leve pump , na luta estamos ali na categoria de baixo tendo passado a vespera com gelo e massagem , tendo treinado 8 horas nos ultimos 60 dias ... não corram atrás de momentos , corram atrás de melhoras pessoais , pois é isso que os atletas fazem , o auge é só um momento , mas o caminho para ele é todo dia , bons ganhos a todos !

>>>> RESUMO E OBJETIVO <<<< Boa tarde pessoal, me chamo Luca, venho até para tirar uma dúvida sobre suplementação voltada ao esporte como no meu caso a natação. Antes que vá a dúvida achei muito bacana esse fórum, espero que posso postar nesse tópico de suplementação. Agora vai a dúvida, bom faço natação desde os 10 anos até os 17 anos fiquei alguns anos parados engordei um pouco e voltei com 21 entre 22 anos, a qual passei em uma peneira de um clube famoso e entrei para equipe novamente, no entanto apesar de passar na peneira não indica que meus tempos minha qualidade esportiva está em suas melhores, então passando em uma nutricionista esportiva do clube foi feito um bom cardápio a qual sigo quase sempre a risca, no entanto não foi sugerido nem comentado quaisquer suplementação, hoje eu tenho 1,74m de altura e meu peso varia de 67 á 69kg, antes de iniciar a quase um (1) ano, estava pesando 74kg, então perdi peso rapidamente e estou mantendo esse tamanho, no entanto não estou na melhor forma, obviamente nadar é mais que simplesmente ter técnica ou mesmo mais que simplesmente ter músculo ou massa, você precisa ter os dois o meu ideal é tentar perder peso para enrijecer o tórax, abdomens e costas novamente, pois é a parte do corpo que mais exige esforços em todos os estilos de nado, braço de uma certa maneira é bom ter um braço forte no entanto não pode ser muito grande até porque atrapalha na flexibilidade, pernas a força parte mais da coxas e panturrilha e não há necessidade do crescimento em tamanho de volume mas sim em potencia, enfim agora com toda essa analise solto a dúvida e o assunto. >>>> DÚVIDAS <<<< Para eu chegar nesse ideal e atingir meus objetivos ganhar minhas competições manter minha posição e melhorar tempo nelas e poder continuar a vida como profissional e ganhar dinheiro com patrocínio preciso perder peso rápido sem drogas externa, somente com suplementação, por exemplo o peso é da gordura do abdômen e tórax que teve um crescimento, enfim hoje estou tomando pelo menos 1 hora á 1 hora e 30 minutos do treino faço o dejejum com uma fruta (banana, maçã, pera, fatia de mamão e afins) junto com granola e um iogurte natural sem açúcar e em 30 minutos antes do treino 2 capsula de cafeina que vale á 420mg tanto pela disposição que me dá como estimulante quanto físico, tomo junto um Waxy Maize equivalente á 2 ou 3 colheres de sopa com água, essa bomba de carboidrato do Waxy Maize e a Cafeina me da uma boa disposição no treino, realmente houve uma grande melhora no treino, no entanto a perda de peso não foi significante, desejo saber: O que posso ou devo tomar para melhorar a perda de peso? O que posso ou devo tomar para melhorar a disposição? Está certo esse bomba que faço pré-treino e como dejejum? - COMENTEM.... >>>> DIA E DIETA <<<< > Acordo 5:00 AM, para começa a treinar 6:30 AM que dura até as 9:30~9:50 AM (varia o treino do coach "técnico"). > Entre 9:30~9:50 AM volto para minha casa, descanso e nesse período de descanso tomo duas (2) capsula de BCAA equivalente á 2400 e faço minhas tarefas do dia-a-dia como meu trabalho em TI até as 13:00 PM. > Entre 11:30 AM até as 12:30~13:00 PM, almoço, algo básico como duas (2) colheres de sopa de arroz integral, dois (2) ovos cozidos e frago grelhado ou cozido e/ou peixe grelhado e/ou cozido (já comi crú) "tipo de peixe varia com o orçamento financeiro e o valor do Kg no mês!", e as vezes uma ou metade de uma batata doce roxa, e alface, agrião e saladas variadas uma quantidade de aproximadamente 150~450 gramas de salada variada, bebida, suco natural feito a mão por mim (laranja natural, abacaxi e outros em gerais), se açúcar e com água. > Sobre mesa 00:30 minutos depois do almoço, aproximadamente 13:00~13:30 PM, algo como Duas bananas, maçã e um iogurte natural sem açúcar. > Entre 13:30~14:00 PM volto a trabalhar com TI até aproximadamente 17:00~17:30 PM a qual como granola "pouca" com iogurte que equivalente ao café da tarde, então pelas 18:00 PM tomo Waxy Maize aproximadamente duas (2) colheres de sopa com água e vou para musculação, ai treino até as 19:00~19:30/20:00 PM (varia pois vou para universidade, então vária o horário muito, ai faço meu treino comum, peito, pernas, costas, braço e afins, treino comum nada muito monstro, até porque não posso me matar na musculação, lembrando nesse treino de musculação não tenho tempo de correr então é mais puxa ferro mesmo e ai após os treinos que acaba as 19:30~20:00 PM (como disse varia muito o dia e o mês). > Entre as 19:30~20:00 PM, vou para faculdade então pelas 23:00 PM ~ 00:00 AM saio e chego em casa a qual tomo banho e durmo para acordar as 5:00 AM e voltar a rotina. >>>> OBSERVAÇÕES <<<<< Esse é mais ou menos meu cardápio nutricional, mais ou menos os horários e dias de treinos, obviamente pode variar mediante o dia, semana, mês para mais treino ou menos, exceto a natação pois é aquele horário fixo mesmo o resto varia pelo fato do trabalho e da faculdade. >>>> ADICIONAIS <<<< O que vocês acham, comentem? Podem me ajudar sobre como conseguir aquelas outras perguntas? IMC: 69kg~1.74m = 22,8 (Normal). Índice de gordura corporal por bio-eletro impedância (exame do médico esportivo) - 9,2% de gordura corporal. Desculpa pelo texto grande! Agradeço e aguardo.

O que vcs preferem? Oi, gente! Eu não sou muita fã de futebol, mas meu namorado é viciado em futebol. Porém, o que eu acho super estranho é que ele não gosta muito de praticar futebol, no entanto, ele prefere assistir quase toooodos os jogos aqui em casa. Por isso, não entendo como alguém pode ser muito fã de futebol, mas não jogar mesmo...pelo menos, ele vai pra academia cada segundo dia...Entãoooo, eu gostaria de saber o que vocês acham sobre futebol? Vocês preferem assistir futebol ao jogar/praticar como tipo de esporte? Agradeço desde já suas repostas :-)

A dos times não coube tudo em uma, fiz em duas enquetes.

Eae galera de boa? Tenho uma dúvida em relação a atividades aeróbicas. Eu entrei na musculação a um tempo já mas antes já praticava atividades como andar de skate, correr e andar de bicicleta. Eu to muito focado nos meus treinos e ganhos e sei q aeróbico cataboliza. Existe algum jeito de conciliar os 2 eu só queria MSM pelo menos 1 vez por semana andar de skate por um período de pelo menos 2h e possível? Se sim oque devo comer pra combater o catabolismo e manter as reservas de glicogênio cheias? Obg desde já.

Olá sou atleta de Polo Aquatico, acabei de fazer 17 anos, tenho 1,80m e 69kg, treino de segunda a sexta com o seguinte treino. Academia por 01h30 aproximadamente, piscina onde treino por 02h30 (natação/físico). O treino é bem puxado pois é rendimento! Bom queria saber se posso tomar creatina para ganhar mais força e maça muscular. Tenho um certo receio de tomar, pois é muito falada na mídia por dar problemas no rins/figado. Caso achem que posso tomar, queria saber quando e a quantidade certa de se tomar. Obrigado!!

[removed]

Fala marombada. Acompanho o culturismo há pouco mais de um ano. Não acompanho todas as competições, pois minha internet não é suficiente para tal. Só assisti os Olympia 2013 e 2014 (este último ao vivo online), o New York Pro 2014 e 1 ou 2 competições naturais. Mas já li a respeito dos principais atletas e sigo alguns no Facebook. Eu estive olhando o histórico do M.R. Olympia de 2011 à 2014 e baseado nisso e no pouco conhecimento que tenho do esporte fiz umas previsões, em ordem decrescente probabilidade: 1 Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Dexter Jackson 　 2 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Shawn Rhoden Dexter Jackson 3 Phill Heath Kai Greene Dennis Wolf Shawn Rhoden Big Ramy 4 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Shawn Rhoden Big Ramy 5 Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Big Ramy Shawn Rhoden 6. Phill Heath Dennis Wolf Kai Greene Big Ramy Brench Warren Fiz as previsões partindo do princípio de que nenhum atleta que não entrou no top 7 ano passado entrará agora. A última eu acho muito improvável. Não sei se essa é a área certa mas se não for peço desculpas e os moderadores veem o que fazem. E aí, o que vcs acham?

Olá, boa tarde. Por favor, poderiam indicar um nutricionista esportista, que seja em algum dos bairros: Brooklin, Itaim Bibi, Vila Olímpia ou Moema? Obrigada Bjus

Por Marie Dunford, Ph.D., RD. Origens e história da nutrição no esporte Os atletas sempre foram aconselhados sobre alimentação, mais o campo acadêmico atualmente conhecido como nutrição no esporte começou nos laboratórios de fisiologia do exercício. Os historiadores consideram os primeiros estudos sobre nutrição e esporte aqueles sobre o metabolismo dos carboidratos e das gorduras realizados na Suécia no final da década de 1930. No final da década de 1960, cientistas escandinavos começaram a estudar a estocagem, a utilização e a ressíntese do glicogênio muscular associados ao exercício prolongado. Também foi desenvolvida a tecnologia para associar esses cientistas a medir as respontas do tecido humana ao exercício. Em 1965, algo mais estava nascendo em laboratório. Na Universidade da Flórida, um grupo de pesquisadores liderado pelo Dr. Robert Cade desenvolveu uma bebida cientificamente formulada para a equipe de futebol da universidade. A bebida levava seu nome e o nome do mascote da escola: Gatorade. Na década de 1970, fisiologistas do exercício por todo mundo, mas particularmente nos EUA, começaram a desenvolver laboratórios de fisiologia do exercício nas universidades para estudar os atletas treinados. Corredores de longa distância e ciclistas foram os mais frequentemente estudados, por que se encontravam em perigo de depleção de seus estoques de glicogênio e por que esses esportes podiam ser facilmente simulados no laboratório com a utilização de esteiras e bicicletas ergométricas. Instalações de pesquisa em centros de treinamento e militar e de astronautas também foram desenvolvidos porque esses indivíduos precisavam estar na melhor condição física possível. Grande parte da pesquisa inicial publicada focou o uso dos carboidratos. Foram realizadas algumas pesquisas sobre proteína, porém estudar proteína era muito mais difícil que estudar o carboidrato, por que a proteína é encontrada em pontos muito diferentes do organismo. Os fisiculturistas estavam particularmente interessados em saber mais sobre como obter a quantidade máxima de proteína e qual a velocidade mais rápida da síntese proteica dos músculos esqueléticos, porém havia pouca pesquisa para responder suas questões. Alguns cientistas questionavam se o fisiculturismo era um esporte; muitos o consideravam uma atividade secundária comparada as outras competições atléticas. Por essa razão e por outras razões, os fisiculturistas começaram a aprender sobre nutrição por meio de experimentação pessoal e tentativa e erro. Embora haja mais pesquisas sobre proteína atualmente, ainda permanecem muitas questões fundamentais sobre a quantidade e a sincronização da ingestão proteica em virtude da dificuldade para estudar esses assuntos. A quantidade ideal da ingestão de proteína para os atletas continua a ser assunto controverso. Como ocorre com muitas pesquisas de laboratório, o conhecimento leva a aplicação. Isso resultou em mais colaboração entre fisiologistas do exercício e nutricionistas, particularmente no início dos anos 1980. Por exemplo, os fisiologistas do exercício descobriram que os atletas de endurance, como os corredores de maratona e os ciclistas de longa distância, beneficiavam-se ao consumir aproximadamente 8 gramas de carboidrato por quilo de peso corpóreo diariamente. Porém, qual alimento e bebidas os atletas precisavam ingerir para obter tal quantidade de carboidrato? Tal dieta rica em carboidratos atende as outras necessidades corpóreas nutricionais para manter a boa saúde? A perícia dos nutricionistas foi necessária para traduzir a informação científica em aplicações práticas. Os anos 1980 marcaram a emergência do campo conhecido como nutrição no esporte. Considerando sua importância para garantir um excelente desempenho esportivo, a nutrição no esporte como disciplina especializada desenvolveu-se relativamente tarde. Inicialmente, muito do foco estava nos atletas de endurance, em paralelo à pesquisa sobre fisiologia do exercício que estava sendo conduzida. De fato, os atletas eram caracterizados tipicamente como atletas de endurance ou de força. Os atletas de endurance com frequência focavam primariamente a ingestão dos carboidratos; os atletas de força focavam primariamente a ingestão de proteína. Durante esse tempo, grandes avanços estavam sendo realizados no treinamento dos atletas. Por volta de 1990, o treinamento de força estava se tornando parte de quase todo o treinamento e dos programas de condicionamento, incluindo aqueles para os atletas de endurance. Muitos atletas predominantemente de força estavam começando a incorporar mais atividades aeróbicas em seu treinamento. Os atletas de força consideravam com mais cuidado sua ingestão de carboidrato, assim como os atletas de endurance estavam mais preocupados com sua ingestão de proteína. Os atletas também começaram a treinar mais e por períodos maiores que no passado. A nutrição foi amplamente reconhecida como o meio para garantir o treinamento e a velocidade de recuperação. Tornou-se claro que a intensidade e a duração do treinamento eram o que mais influenciava as necessidades nutricionais dos atletas. Porém, o treinamento não é o ponto de chegada para os atletas - a execução é. Portanto, os atletas também necessitavam saber o que comer antes, durante e imediatamente após a execução. Escolher alimentos ou bebidas incorretos antes ou durante a competição pode ser desastroso. Alguns esportes, como a luta romana e o pugilismo requerem a certificação do peso. Se o momento agendado para a medição do peso estiver se aproximando rapidamente, esses atletas podem tentar alterar seu peso induzindo a perda de líquido ou a sudorese excessiva, estratégias que podem colocar em risco tanto o desempenho quanto a saúde. O mau planejamento nutricional pode resultar na incapacidade de competir ou ter bom desempenho. A metade da década de 1990 acrescentou outra dimensão no campo da nutrição no esporte - os suplementos dietéticos . Em 1994, o Dietary Supplement Health and Education Act aboliu a regulamentação dos suplementos dietéticos nos Estados Unidos. O decreto classificou reservar e os produtos botânicos como suplementos dietéticos e os incluiu na mesma categoria que as vitaminas, os minerais e os suplementos de aminoácidos (proteínas). Entretanto, como algumas dessas ervas são estimulantes, classifica-las como suplementos dietéticos causou problemas. Por exemplo, a erva éfedra possui variação muito mais estreita da dose segura que outros suplementos dietéticos e foi apontada como responsável pela morte de alguns atletas. A legislação não obriga os fabricantes de suplementos dietéticos a comprovar a segurança e a eficácia antes que seus suplementos sejam comercializados (como no caso de medicamento de vendas livres e prescritos). O decreto de 1994 fez que a propaganda de suplementos dietéticos aos consumidores tivesse pouca supervisão governamental, e os atletas tornaram-se o alvo principal. O uso de suplementos dietéticos é a parte integral da nutrição no esporte. Estima-se que 75 a 90% dos atletas profissionais e de universidades utilizem suplementos dietéticos, geralmente vitaminas, minerais e creatina (McDowall, 2007). Tal uso elevado pode influenciar atletas aspirantes mais jovens a ingerir suplementos dietéticos. Essas são questões fundamentais que todo atleta deve se questionar sobre suplemento dietético: É legalizado? É ético? É seguro? É eficaz? Além disso, apenas alguns poucos suplementos dietéticos foram comprovados como eficazes. Nos campos da medicina, da fisiologia do exercício e da nutrição, os anos 2000 foram marcados pelo surgimento das recomendações baseadas em evidência. Baseado em evidência refere-se ao uso da pesquisa científica para determinar a efetividade. No passado, as recomendações baseavam-se não apenas na evidência científica, mas também na opinião do consenso e na prática histórica. Recomendações baseadas em evidência requerem que pesquisas suficientes e de alta qualidade sejam realizadas para que conclusões imparciais possam ser estabelecidas. A linha do tempo resume o desenvolvimento do campo na nutrição no esporte. Linha do tempo: 1910 - 1929 1913 A primeira vitamina (vitamina A) é descoberta em laboratório. 1917 A American Dietetic Association é fundada para melhorar a saúde pública. 1919 Harris e Benedict publicam estudo sobre metabolismo basal no homem 1927 O Havard Fatigue Lab é fundado. O trabalho do laboratório é pioneiro no campo da fisiologia do exercício. 1929 O Prêmio Nobel é conferido a Frederick Hopkins e Christiaan Eijkman pela descoberta das vitaminas. 1930 - 1949 1937 Hans Krebs descobre o ciclo do ácido cítrico, geralmente conhecido como ciclo de Krebs. Na década de 1950, ele recebeu o Prêmio Nobel e foi reconhecido por seu trabalho. 1938-1939 Estudos sobre o metabolismo dos carboidratos e das gorduram são realizados em Estocolmo. Eles são considerados os primeiros estudos sobre a nutrição no esporte. 1941 Estabelecimento dos padrões de ingestão de nutrientes nos Estados Unidos, conhecidos como ingestões dietéticas recomendadas (RDAs, do inglês Recommended Dietary Allowances) 1945 Albert Behnke et al. projetam um sistema de peso submerso para medir a composição corpórea. Esse foi o padrão por quase 40 anos. 1950 - 1969 1950 Keys et al. publicam um trabalho inovador sobre a inanição humana. 1954 Fundação do American College of Sports Medicine 1956 É publicada a equação de Siri para determinar a composição corpórea. 1965 É criado o Gatorade na Universidade da Flórida. 1966-1967 Bergstrom et al. publicam estudos inovadores relacionando dieta, glicogênio muscular e desempenho físico. 1970 - 1989 1971 O laboratório de David Costill estuda o uso e a síntese do glicogênio muscular durante o exercício prolongado em dias sucessivos. Tais estudos ajudam a estabelecer quanto carboidratos os atletas de endurance precisam diariamente. 1972 Dietas pobres em carboidratos tornam-se populares com a publicação do livro Dr. Atkins Diet Revolution. 1978 Sugere-se que a cafeína melhora o desempenho de resistência tanto na literatura científica quanto na revista popular Runner's World. Os atletas começam a questionar os cientistas sobre forma de melhorar o desempenho. 1981 David Jenkins, médico canadense e professor de nutrição da Universidade de Toronto, Canadá, publica um artigo sobre o efeito do carboidrato dietético na glicose sanguínea. Conhecido como índice glicêmico, torna-se ferramenta importante para diabéticos e atletas. Estabelece-se a sociedade Sports, Cardiovascular, and Wellness Nutritionists (SCAN), um subgrupo da American Dietetic Association. 1983 Jack Wilmore publica informação sobre a composição corpórea de atletas em diversos esportes. Phinney et al. publicam estudos no qual sugerem que a dieta rica em gordura e extremamente pobre em carboidratos melhoram o desempenho dos atletas de endurance, como ciclistas de longa distância. Estudos subsequentes demonstram que tais dietas não são benéficas para o desempenho. 1985 Timothy Noakes, professor sul-africano de ciência do exercício e do esporte, relata o primeiro casa de hiponatremia (baixo sódio sanguíneo) em um fundista. O consumo exagerado de água, conhecido com intoxicação por água, é a causa provável. O laboratório de Barbara Drinkwater relata diferença na composição mineral óssea entre mulheres atletas que menstruam regularmente e as que não menstruam. 1987 Brown, Steen e Wilmore analisam práticas de regulação do peso em atletas de luta romana e os efeitos que elas causam no metabolismo. 1988 Ivy et al. relatam o efeito de diversas quantidades de carboidratos dietéticos na síntese do glicogênio muscular. Tais estudos resultam em recomendações específicas para a ingestão de carboidratos por atletas de endurance. 1990 até o presente 1992 A associação entre ingestão alimentar desordenada, amenorreia e osteoporose nas mulheres atletas nos esportes que enfatizam o físico magro é reportada. Essa condição é denominada tríade do atleta . 1993 Texas Woman's University começa a oferecer o grau de mestre em nutrição do esporte e do exercício. 1994 O Congresso americano aprova o Decreto de Saúde e Educação do Suplemento Dietético, o qual tira a obrigatoriedade de regulação dos suplementos dietéticos. Os atletas tornam-se alvo de propaganda de suplementos. 1997 A publicação Dietary References Iantakes (DRI) incorpora as Ingestões Dietéticas Recomendadas e torna-se o novo sistema para diretrizes dos nutrientes nos Estados Unidos e no Canadá. Três atletas universitários de luta romana morrem como resultado de perda de peso intencional rápida, obrigando uma nova revisão das práticas utilizadas para perder peso. 1999 Dietas pobres em carboidratos tornam-se novamente populares com a publicação do livro Dr. Artkins' New Diet Revolution. 2004 O American College of Sports Medicine publica o consenso (Position Stands) sobre a reposição de fluidos no exercício e a doença do aquecimento (hipertermia) pelo esforço durante o treinamento e a competição. 2007 O American College of Sports Medicine atualiza seu parecer sobre a tríade da mulher atleta. 2009 O Nutrition and Athletic Performance Position Paper é publicado pela American Dietetic Association, Dietitians of Canada e American College of Sports Medicine. Fornece informações abrangentes sobre nutrição no esporte. OBS: Minha namorada ditou e eu digitei do livro que estou lendo "Fundamentos de nutrição no esporte e no exercício" então se tiver algum erro gramatical é só comentar que eu corrijo.

Tenho 1,75 e 80,900 kg 17 anos e treino a 4 meses. Quero saber se emagreço ou começo a hipertrofiar, tenho um pouco de gordura na barra e na coxa, tenho medo de engrodar de novo o que ja perdi. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722

Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!

Bom dia, boa tarde boa noite. Gostaria de pedir à vocês que me respondessem algumas dúvidas. Bom, tenho 14 anos e há dois anos jogo tênis. Desde o começo do ano, venho treinando com maior frequência ( tênis) e hoje, treino 12 horas por semana. Faz 3 meses que frequento a academia e já deixei claro ao professor que necessito de um treino para fortalecimento e resistência muscular, justamente para me ajudar no tênis. Minha dúvida é, que suplementos que eu poderia começar a tomar, para suprir as minhas necessidades calóricas e também um ganho de massa muscular? Lembrando que tenho 14 anos e não pretendo ficar gigantemente enorme! hahahaha Obrigado!