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Encontrado 131 registros

  1. Processos fisiológicos acontecem a todo momento em nosso organismo, querer ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura é um custo muito caro e praticamente sem sucesso pelas adaptações fisiológicas que acontecem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Exemplifico alguns processos que acontecem em superávit calórico e déficit calórico, sendo um antagonista do outro, criar músculo com baixos estoque de glicogênio acarretará degradação muscular, assim como querer perder gordura com seu corpo armazenando energia, seria burrice e perda de tempo em indivíduos naturais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com baixos estoques de glicogênio, a enzima AMPK é ativada, inibindo enzimas do crescimento Muscular como AKT, MTOR, P13K... esta enzima ativada atua no processo de transporte da glicose para célula, sendo assim o corpo levará está glicose para o cérebro, onde será usada para gerar energia para as principias funções do organismo, não sendo armazenada no músculo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Baixos Níveis de insulina aumentam a lipólise pela enzima Lipólise Hormônio Sensível, quebrando os triglicerídeos armazenados em ácidos graxos e glicerol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ter paciência e consistência a longo prazo te levará a sua melhor versão, adaptações metabólicas irão existir, aceitar o processo é importante para atingir o seu objetivo, não viva na bitolação de querer tudo de uma vez, seu corpo é dinâmico e não um processo estático e querer tudo de uma vez a um custo muito alto, pode te levar a compulsão alimentar e desistência. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  2. Altura: 182cm Peso:76 kg Idade: 18 BF% 10 Ectomorfo, as medidas do corpo não importo muito. Treino de segunda a sexta com alta intensidade, porém percebi que não estou conseguindo atingir uma meta calórica, decidi fazer uma dieta estruturada, segue imagem
  3. Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.
  4. Boas, eu estou a ponderar em conciliar o crossfit com musculação. Pois gosto da ideia de exercícios composto e explosivos. Pelo já estive a ler o cross fit ajuda muito na definição e no ganho de força, no entanto o meu objetivo é ganhar massa muscular e talvez seja melhor a musculação mas e se por exemplo, as segundas e quintas ter o típico treino de.crossfit, penso que se chama WOD e depois nas terças e sextas focar me mais em exercícios de musculação e na quarta é descanso. Estava a pensar em nos dias em que seria musculação em dar foco nos bíceps, triceps e costas para hipertrofia pois gostava de desenvolver esses músculos e talvez o crossfit não dá esse foco, então usava a musculação para trabalhar de forma isolada esses músculos. De uma forma geral e talvez uma lógica meio parva, seria usar o crossfit para a definição e o.ganho de força o que possibilitava perder massa gorda( típica barriguinha de ectomorfo ) e talvez ganhar massa muscular e completava com a musculação os músculos que gostava de dar mais revelo para hipertrofia. Penso que com o crossfit todos os músculos são trabalhados, não escapando nenhum mas com a musculação poderia completar dando foco em alguns tipos de músculo.Que acham??
  5. Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
  6. Alguém que toma anticoncepcional conseguiu ganhar massa muscular? Já sei a teoria. Eu sei que o anticoncepcional causa a baixa da testosterona, já li muito sobre isso. Queria depoimentos concretos de mulheres que tomam e malham, porque ao mesmo tempo que vejo gente falando que é impossível ganhar massa tomando, já vi alguns comentários de mulheres que conseguiram, mas vai saber se é verdade.
  7. o ganho de massa so esta associado a dieta 100% correta? tudo de porcaria q eu comer elimina as proteinas q consumi antes?
  8. Vini Gu

    Relato

    Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg 😑 Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?
  9. Pirikkito

    Duvida em um BF12%

    Bom dia Galera! Sou novo aqui no fórum e estou querendo tirar umas dúvidas já que estou querendo forçar um pouco na minha dieta/treino pra ganhar um pouco de massa muscular... acho que estou publicando no lugar certo pelo que li nas regras.... Idade: 31 anos Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 12,22% com massa muscular em 41,17% Não faço um dieta rigorosa porém "penso" que me alimento bem, não consigo seguir dieta por causa dos horários e proibições dentro do serviço, mais consigo comer bem nos horários "normais" (café/almoço/tarde/janta/ceia).... Estou com essas medidas atualmente.... Torax: 104cm Cintura: 80cm / Abdômen: 82cm Ante Braço: 28cm / Braço: 36cm / Braço Contraído: 38cm Coxa: 54cm Dobras: Subescapular = 12 Tricpes / Peitoral / = 7 Abdomen = 21
  10. Galera, Antigamente eu era muito magro, e ano passado engordei bastante, chegando aos 83kg já! porém eu entrei na academia e em 2 meses emagreci, cheguei aos 70kg e resolvi começar a musculação, isso já tem uns 6/7 meses, porém nesse tempo todo eu apenas que fiquei mais definido, o volume dos meus musculos não aumentou, engordei 1kg e tenho certeza que não foi de massa magra (pois foi do nada, em uma semana que comi muita bobagem), queria saber o que faço para ganhar massa magra (Não tomo suplementos e não sigo uma dieta, porém como ''certo''), seria bom fazer um bulking? ou suplementar? me ajudem... OBS: 1,81m de altura e 71kg
  11. Começando Hoje no fórum. Idade: 23 Peso atual: 40Kg Altura: 1,63 IMC: 15,6 Braço Direito: Braço Esquerdo: Cintura: Glúteos: Coxa Direita: Coxa Esquerda: Panturrilha Direita : Panturilha Esquerda: Dieta: Refeição 1 – 08:00 2 fatias de pão de forma 1 colher (sopa) de Requeijão 200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 2 – 11:30 /12:00 5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate 1 concha de feijão 1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 3 - 15:00/16:00 Idem refeição 1 total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 4 - 19:00/20:00 Idem refeição 2 total de calorias: carboidratos: proteínas: Treino: Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg. FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20
  12. Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
  13. Iniciando meu diário por achar que é uma etapa importante para ajudar a manter o foco após uma mudança drástica como a minha e de poder servir de expiração para alguém que se encontra como um dia Eu me encontrei. já cheguei de ouvir o médico dizer que a única saída seria a cirurgia para redução. Cheguei até a entrar na onda dele por achar que realmente seria tarde demais, mas foi justamente ao contrario, estou em minha melhor forma mental e com condições favoráveis para poder mudar isso de vez! E está dando certo! Acredito que como todos os que se identificam como endomorfo, não tenho paciência para cárdio longos. Após várias tentativas de permanecer em academias, por muitas vezes por me sentir desanimado por ficar em uma esteira por horas, aprendi o prazer em fazer a musculação. O fato de conhecer uma teoria, por ela em pratica e ver seu resultados me impressionam e me da o gás para continuar a conhecer esse novo estilo de vida. Sem contar que descobri um gosto que tinham para musculação que antes não conhecia. Poder sempre te empurrar para o seu limite, a sensação após o treino é de pura satisfação, sempre! À um mês que venho fielmente trabalhando em minha reeducação alimentar, três semanas que estou na academia fazendo os treinos funcionais e habituando o corpo para os treinos pesados. Sou literalmente outra pessoal a de um mês atrás. Me sinto mais saudável, mais disposto, já dá para sentir mudanças no corpo tanto quanto emagrecimento tanto como ganho muscular. Tive a consulta com o Nutricionista desportivo, o melhor da cidade, e montou minha alimentação para essa mudança de estilo de vida e adaptação com os pós e pre treinos, as alimentações durante o dia e seus suplementos. Tenho o plano dele e daqui 15 dias irei retorna para saber os resultados e quais serão as mudanças. Irei postar todas as medidas de antes e as futuras. Estou disposto a mudar, estou disposto a entrar de cabeça, estou disposto a absorver o máximo de conhecimento e por tudo em prática para meu melhor físico da minha vida. Tudo há um limite na vida, e no assunto físico Eu estou no meu! Agora é pra valer!! Espero contar com a ajuda de vocês! Hoje estou animado mas, Animado ou não! Vamos em frente! Mais uma vez, Grato!
  14. Bom dia ! Sou novo aqui no fórum e o motivo para me cadastrar é justamente sobre minha pergunta. Tomo Albumina antes de dormir, como é sugerido , mas queria saber se eu poderia tomar antes de ir pra faculdade ? Eu saio de casa para ir pra faculdade, as 18:30 - 18:40, e só volto as 23:00 para casa. Nesse intervalo de tempo todo eu fico sem comer nada e eu n sei se isso é bom para quem quer ganhar massa. Queria saber se tem algum problema eu tomar Albumina antes de ir pra faculdade, pois já q ela é uma proteina de lenta absorção iria evitar meu catabolismo nesse período. Obg desde já, vlw !
  15. 1. Introdução E ai galera!! Vou fazer uma breve resumo da minha vida na musculação. Comecei a treinar com 15 anos, fiquei 3 meses. voltei com 18, treinei 5 meses, obtive um resultado razoável (pelo que eu era). Estou a 2 anos parado. Fui fazer um check-up (exame de rotina) para vê como tava minha saúde e tomei um grande susto. Fui diagnosticado(no dia 16/03/2015), com pré disposição a HIPERTENSÃO (puxei a genética da família da minha mãe), isso mesmo com 20 anos. Fiquei muito assustado e bastante preocupado, mas o médico disse que não era pra ficar preocupado (só se continuasse a vida que estava levando). 2. Alimentação Minha alimentação, sempre foi comer besteira!!! sempre fui aquele garoto magro, mas com barriga(a famosa barriga de "cachaça") me alimentava mal, comia somente 3 vezes ao dia, tinha vezes até que menos e nada de verduras, legumes, salada, só gordura e etc. Quando comecei a beber, que piorou a situação, praticamente todo final de semana eu bebia muito com os meus amigos comendo bastante, muita gordura, pizza quase todo final de semana, enfim só comendo merda mesmo e nada de atividade física (de vez em quando um futebol com amigos, nada além disso) 3. OBJETIVO Tenho que ser sincero, se não tivesse ido para o médico provavelmente hoje estaria na mesma vida de antes, comendo merda e alimentando mal. O meu principalmente objetivo, é qualidade de vida, já coloquei isso na minha cabeça que acho que é a parte principal desse projeto, me sentir bem com meu corpo, disposição e claro ficar com shape maneiro hahaha. Basicamente é isso, VIDA SAUDÁVEL!!! Minha meta, é ficar com um corpo legal, todo TRINCADO e com VOLUME, estilo Felipe Franco, Jeff Seid e tanto outros atletas FITNESS. 4.COMEÇO Depois do diagnostico, corri para internet para pesquisar sobre alimentos saudáveis, qual alimentos iria precisar pra mudar de vida e etc. Encontrei o site e o forum Hipertrofia.org que me ajudou muito a saber como, quais os horários, que tipo de alimento deveria comer. No dia 17/04/2015 comecei a minha reeducação alimentar, (vi que dieta no começa uma coisa radical, não é bom para quem é iniciante porque não aguentaria por muito tempo, e sim se reeducar porque ai sim, duraria mais tempo) então comecei a colocar mais frutas, legumes, salada nas minhas refeições, comendo mais raízes (batata doce, aipim, inhame) e cortando besteiras do cotidiano, pão com queijo e presunto, cachorro quente, refrigerante, biscoitos, chocolates, frituras e tantas outras besteiras. 5. IDADE, PESO, ALTURA 20 anos, 1,80cm (No dia 16/04/2015 92.3 kg) BF(segundo bioimpedância 17,2%) 6.NUTRICIONISTA ESPORTIVO/EXAME DE BIOIMPEDÂNCIA Fui em nutri esportivo, amigo de meu irmão e contei sobre minha vida, alimentação e objetivos, ele me passou um dieta e mandou fazer esse exame( que até então, não sabia o que era) e eu fiz. Os resultados foram: (VOU POSTAR EM IMAGEM) 7.DIETA O nutri esportivo me passou isso: obs: Iniciada no dia (27/04/2015) Desejum 7:00horas Batata doce cozida sem sal 180(g) Ovo de galinha clara cozida 5 Unidades Suco de frutas (frutas ácidas) 250ml Amêndoa seca (18g) Colação 10:00horas Iogurte natural integral 1 unidade Semente de chia (6g) Maçã (40g) Almoço 12:30horas Arroz integral cozido (190g) Feijão carioca cozido (160g) Filé de Frango (60g) Salada Variada (2 Vegetais tipo A e 2 Tipo (são eles:cenoura, tomate, salada e brócolis (quando não tem brócolis uso alface) Lanche da tarde - Pré Treino 15:30horas Banana da prata amassada (40g) aveia em flocos (15g) Ricota (70g) Mel A gosto (uso pouco, só pra da um gosto) Jantar - Pós treino 18:00 Arroz integral cozido (250g) Filé de frango/carne grelhado (100g) Suco de laranja sem açúcar (300ml) Ceia 21:20horas Pão integral linhaça 12 graus Plus vita Atum ou frango desfiado (60g) cenoura crua 12(g) Abacaxi (150g) Castanha do pará sem sal (10g) Castanha do cajú sem sal (18g) 8.TREINO Depois de pesquisar bastante, achei esse post do STEIN e gostei desse treino: A - costas / trapézio / bíceps B - peito / ombros / tríceps C - perna completa. A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) OBS: IREI TREINAR DE SEG A SEX 9.Considerações finais Então galera, espero as criticas(construtivas se possível) e vamos nessa!! Estou bastante focado. Fiquem com DEUS (pra quem não acredita, fique com a ciência kkkk abraços) PS: DESCULPEM PELO LONGO TEXTO. TENTEI DETALHAR BEM. ABRAÇOS
  16. Eae galera,Queria que vocês avaliassem me treino,sou ectomorfo tenho: Altura:1,81 Peso:73 kg Tenho um corpo tipo atlético por q sempre pratiquei esportes,Tenho uma dieta não tão regrada,mais tento seguir uma linha,e vou começa a tomar um hiper na semana que vem. Faço meu treino o seguinte Segunda: A-PEITO/TRÍCEPS Terça: Descanso Quarta: B-Perna Quinta: Descanso Sexta: C-Costas/Bíceps Sábado: D-Ombro e trapézio Faço Abs a cada 3 ou 2 dias,Queria saber se assim ta bom? Ou faz um abc2x,quero a opinião de vocês
  17. Eaê pessoal, tenho uma dúvida cruel, estou planejando entrar numa academia, pois ao mesmo tempo que quero perder peso(minha barriga deu uma inchada nos últimos meses, e eu tô cm a famosa ''pochete''), tenho uma enorme vontade de definir meu abdomen, mas ao mesmo tempo que eu quero ganhar músculos, eu preciso perder peso para definir meu abdômem. Êis a minha dúvida, qual a melhor forma de perder peso, e ao mesmo tempo hipertrofiar meu corpo e meu abdômen ? porque quero conciliar meu treino a um suplemento, e dizem que ''engorda''. Tenho 17 anos e 62kg.
  18. Eae galera Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia. Altura:195cm Peso:86kgs Objetivo: bulking , ganho de massa Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww
  19. Fala galera, comecei a treinar faz 2 semanas, fiz uma avaliação com o dono da academia no final de novembro, mas viajei e comecei a ir regularmente faz 2 semanas, tenho 16 anos, estou pesando 79 kilos, e segundo a avaliação ( eu pesava na época da avaliação, 73,4) o meu peso ideal é 75. Quero ganhar massa muscular mas tenho 4 kilos a mais. O percentual de gordura na época era 16% não sei quanto tá agora, quero saber se eu devo focar em perder esse peso e gordura a mais agora, ou já posso focar na musculação? Já substitui alimentos que faziam mal por frutas, leite desnatado e pão integral. Eu tô focando em perder peso por isso passei a comer menos no almoço e janta, mas se eu tiver que focar no treino devo comer mais alimentos que tenham proteína e carboidratos? Ou devo comer bem menos em todas as refeições? Será se bulking e cutting é recomendo para mim? Agradeço se alguém puder responder.
  20. Eae galera , tudo bem ?? Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.A dieta so falta o hipercalorico que vou comprar amanha e de acordo com o hipercalorico que eu comprar vou ver quanto tomar cada hora . Refeição 1- 09:00 -4 Paes de forma -2 fatias de queijo prato -2 fatias de peito de peru -1 colher de queijo cottage Refeição 2- 11:00 -200ml de leite -25g de aveia -hipercalorico Refeição 3- 13:00 -200g de file de frango -150g de arroz 150g de feijao Refeição 4- 16:00 -200ml de leite -2 scoops de whey -3 colheres de malto -25g de aveia Refeição 5- 17:00 -250g de batata doce -100g de patinho Refeição 6- 18:45 -200 ml de leite -25g de aveia -2 colheres de azeite -hipercalorico Refeição 7- 20:15 -200 ml de iorgurte -25g de aveia -1 colher de mel -2 bananas -hipercalorico Refeição 8- 22:30 -1 rap10 -150g de file de frango Refeição 9- 00:45 -200ml de leite -1 scoop de whey -4 ovos Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia. o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww
  21. Oi moçada! Quero opiniões sobre meu treino Executado de segunda a sexta Treino ABC A Peito - Ombro - Tríceps - Trapézio B costas - bíceps - antebraço C perna e abdômen TODOS EXERCÍCIOS SÃO 3X8 COM MÁXIMA CARGA POSSÍVEL Peitos - Ombros - Tríceps - Trapézios Peito Supino reto Supino inclinado halter Crucifixo Crucifixo halter Ombro Desenvolvimento Puxada super homem Desenvolvimento halter sentado Elevação lateral Tríceps Mergulho nas paralelas Tríceps halter Tríceps testa Tríceps corda Tríceps polia Coice no banco Trapézio encolhimento com halter encolhimento com polia costas - bíceps - ante braços Costas Pullover com halter Puxada aberta Puxada unilateral. Bíceps Concentrado Flexão maquina Rosca isolada reta Barra w Antebraço rosca de punho pernas e abdômen Pernas Leg press Cadeira flexora Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha maquina Abdômen Supra com carga Supra com carga no banco inclina Prancha infra no solo com carga Infra nas paralelas com carga oblíquo com halter
  22. Salve Rapaziada ✌ Nome: Lucas Santos Peso: 62kg Idade: 16 anos Objetivo Principal: Ganho de massa muscular Biotipo: Ectomorfo Bom, meu professor passou esse treino ABC já há alguns meses, mas não sei se é exatamente o certo pra mim Dai resolvi postar aqui pra ver a opinião de vocês ! SEGUNDA FEIRA:PEITO E TRÍCEPS (A) TERÇA FEIRA:COSTAS,BICEPS E POSTERIOR DE COXAS(B.) QUARTA: OMBRO E PERNAS ( C ) QUINTA: A SEXTA: B SABADO: C Treino A: - Supino Reto 8 + Fly 8 (4x) - Supino Inclinado 4x10 - Supino Declinado 4x10 - Cross over 4x12 - TRÍCEPS puxador inverso 4x12 - Tríceps testa Barra 4x10 - Tríceps testa Halteres 3por1 (4x8) - Mergulho 10 + Francês Halteres 10 (4x) - Cadeira Abdutora 8x10 - Adução 8x10 Treino B: - Barra Fixa 3x falha - Pulley Costa 8+ Pull Down (4x) - Pulley Frente Aberto 4x10 - Remada Baixa 8+ Serrote 8 (4x) - Peck Deck Invertido 4x12 - Rosca Scotch Maq 4x8 unilateral - Rosca 21 3x - Rosca Simultanea Rotação 3x1 (3x) - Rosca no Cross Alta 4x10 - Mesa Flexora 4,6,8,10,12,15 (Diminuindo a carga) - Flexora em Pé 4x10 - Stiff na mesa Com peso 4x12 Treino C: - Elevação Lateral + Elevação Frontal 4x8 - Crucifixo Inverso 3x15 - Remada alta fechada 4x10 - Desenvolvimento Frontal Barra 6,8,10,12 (diminuindo a carga) - Desenvolvimento Atrás Barra 12,10,8,6 ( aumentando a carga) - Agachamento Livre 4x10 - Leg Press 45° 8 + Gêmeos no Leg 8 (4x) - Cadeira Extensora 4,6,8,10,15 (diminuindo a carga) - Gêmeos sentado 3x 1min *Lembrando que faço ABCABC sem falta, teria uma maneira de isolar perna ? Acho que seria melhor pra mim, já que fico muito tempo na academia. Desde já agradeço pessoal !
  23. Boa tarde pessoal, acabei de me cadastrar no fórum mas sempre acompanhei de fora vários tópicos. Então, em 2013 eu tinha 17 anos e pesava 127 kg, foi quando fiz a dieta das proteinas perdi 7kg e entrei na academia. Fiquei estagnado com 120kg até o dia 17 de março do ano passado. Foi então que resolvi fazer a chamada "Reeducação Alimentar" Mas em finais de semanas acabava passando do limite, mesmo assim consegui perder mais 34 kg fora os 7 kg de 2013, hoje tenho 86 kg tenho 1,81 de altura, quero perder mais 6 e chegar nos 80 kg e entrar no limite do meu peso ideal conforme o IMC. Mesmo tomando Whey após os treinos sinto que perdi massa magra, meus braços estão muito mais finos, não tenho força. Por exemplo: Fiquei 3 meses parados ano passado, antes disso não conseguia erguer 20 kg de cada lado no supino, voltei em novembro e hoje não consigo erguer 15 kg. Me sinto meio perdido, queria chegar nos 80 kg e ganhar um pouco de massa magra, tentar recuperar o que perdi de músculos. Queria que vocês me dessem uma luz, mais tarde posto algumas fotos, mas adiantando eu ainda tenho um pouco de gordura ainda..
  24. Boa tarde pessoal, acabei de me cadastrar no fórum mas sempre acompanhei de fora vários tópicos. Então, em 2013 eu tinha 17 anos e pesava 127 kg, foi quando fiz a dieta das proteinas perdi 7kg e entrei na academia. Fiquei estagnado com 120kg até o dia 17 de março do ano passado. Foi então que resolvi fazer a chamada "Reeducação Alimentar" Mas em finais de semanas acabava passando do limite, mesmo assim consegui perder mais 34 kg fora os 7 kg de 2013, hoje tenho 86 kg tenho 1,81 de altura, quero perder mais 6 e chegar nos 80 kg e entrar no limite do meu peso ideal conforme o IMC. Mesmo tomando Whey após os treinos sinto que perdi massa magra, meus braços estão muito mais finos, não tenho força. Por exemplo: Fiquei 3 meses parados ano passado, antes disso não conseguia erguer 20 kg de cada lado no supino, voltei em novembro e hoje não consigo erguer 15 kg. Me sinto meio perdido, queria chegar nos 80 kg e ganhar um pouco de massa magra, tentar recuperar o que perdi de músculos. Queria que vocês me dessem uma luz, mais tarde posto algumas fotos, mas adiantando eu ainda tenho um pouco de gordura ainda..
  25. Eai galera, Gostaria de saber a opinião de vocês, quanto ao novo treino que recebi do meu treinador! Estou treinando a 11 meses, com o objetivo de ganho de massa muscular. Estou suplementando só com creatina, mas acho que vou compra albumina. Meus treinos mudaram varias vezes, mas segunda-feira meu treinador me passou esse treino: ABC A ) Peito e Triceps: 3x12 com 90 segundos de descanço Supino reto Supino inclinado com halteres Cross over Peck deck Triceps testa (barra w) Triceps corda Francês *Mergulho nas paralelas 3x10 *Abdominal na barra fixa 3x10 *Abdominal na polia 3x10 *Abdominal na prancha com anilha 3x10 *Abdominal supra com anilha 3x10 B ) Costas e Biceps: 3x12 com 90 segundos de descanço *Barra fixa 3x8 Puxada frente aberta Remada unilateral com halter Remada sentada aberta Peck deck inverso Rosca direta na polia Rosca scott (barra w) Rosca 45° Extensão da lombar *Abdominal cintura inclinado com halter 3x10 (http://togurobodybuilding.files.wordpress.com/2013/07/abdominal-grupado-obliquo-inclinado1.jpg) *Abdominal cruzado na polia 3x10 C ) Ombros e Pernas, ainda não fiz esse treino, é hoje, mas acho que vai ser o basico, 3x12 com 90 segundos de descanço: Creio que tenha: Leg Press 45° Agachamento livre ou hack Levantamento stiff Extensão do joelho na maquina Flexão do joelho na maquina Panturrilha sentada ou em pé *Abdominal infra 3x10 *Abdominal reto 3x10 OBS: todos que tem * são de opção minha, faço por escolha propria. idade: 19 Altura: 1,75 BF (%): torno de 11% Peso: 64 (ultima vez que me pesei, 1 mês atras) Obejtivo: Ganho de massa muscular Desde ja agradeço a colaboração de todos =D
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