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  1. Alguém que toma anticoncepcional conseguiu ganhar massa muscular? Já sei a teoria. Eu sei que o anticoncepcional causa a baixa da testosterona, já li muito sobre isso. Queria depoimentos concretos de mulheres que tomam e malham, porque ao mesmo tempo que vejo gente falando que é impossível ganhar massa tomando, já vi alguns comentários de mulheres que conseguiram, mas vai saber se é verdade.
  2. Bom galera, tenho 15 anos, e faço academia há dois anos, antes no objetivo de perca de peso, e consegui. Porém hoje, dois anos depois, se encontro em um bulking de 3300 calorias, meus macros são: 415 de carboidrato(50%) 166g de Proteina (20%), 111g de gordura (30%). Tenho metabolismo acelerado, o que me facilita na perda de gordura, com isso meu nutri me recomendou consumo maior de gorduras, com 1.5g por peso corporal. E recentemente, ele mandou eu fazer o uso da creatina, porém consumo canela em frutas pela parte da manhã, que facilita meu transito intestinal, já que não me dou bem com glúten, e lactose. Gostaria de saber, se o uso de creatina a tarde, (15:30) no pós treino, daria em algo já que eu uso canela (06:00) ou posso usar os dois sossegado? A primeira vez que eu usei creatina, tive ganhos bons, porém sem uso de canela como hoje, e estou nessa dúvida, obrigado =) Ahhh, meu bf está em 9.8% e tenho 72kg com 1.83
  3. Tive uma dúvida recentemente que é o seguinte, qual é + ou - a quantidade de massa muscular que se perde num cutting(sendo um cutting de forma correta)? Tem como não perder quase nenhuma massa muscular durante o cutting? Ja vi dizendo que metade que se perde é massa muscular no cutting...
  4. Depois de mais de um ano parado voltei a treinar a um mês, atualmente tenho como objetivo perder gordura, já que nesse período ganhei uns 10 kg de massa gorda, mas algo me chamou atenção, aparentemente eu não perdi MM nesse período parado !!! Sei que isso parece ilógico, mas acredito que após perder esses 10 kg vou voltar a um estado muito próximo a mesma condição de quando parei de treinar, quando estava com 67 kg e uns 12-13% de BF, embora meus músculos agora estejam cobertos por gordura, tudo indica que não perdi MM, e se perdi, foi muito pouco, eu já estou até mesmo colocando quase a mesma carga e dando a mesma intensidade no treino de quando parei. Durante todo esse tempo parado eu tive uma dieta hipercalórica, obviamente de péssima qualidade, recheada de gordura saturada e carboidratos, tanto que fiquei barrigudo nesse tempo, mas será que isso não contribui para mim manter minha MM?, será que essa coisa de que se vai perder toda massa muscular quando parar de treinar não se refere mais a hormonizados ou pessoas que já estão próximas do seu limite natural? (coisa que não é meu caso), ou será que eu perdi massa muscular mas não notei ainda?
  5. Boa noite. Pessoal, tenho 46kg e o meu peso ideal seria 61kg, sim, sou "desnutrido". Desejo fazer um bulking natural. Eu tenho que consumir 3200 calorias por DIA para chegar a este peso, mas o problema é o que comer. Poderiam me recomendar fontes de proteína, carboidrato e gordura? Pretendo comer algum tipo de cereal, como aveia. O tenso realmente vai ser chegar próximo a esta taxa de caloria. Obrigado.
  6. Eae pessoal, eu sou iniciante na musculação e tenho a seguinte dúvida, eu tenho 19 anos, 1,82m de altura,86kg, 16.7% BF e mais ou menos 41~42kg de Massa muscular, minha meta seria ficar casa dos 80kg mas com um BF menor e com mais MM é claro, porém, é possível naturalmente ter um nível baixo de BF ( 7 a 8%) e manter uma massa muscular razoavelmente alta? Tipo, 1,82m, 86kg e 8% de BF ? ou no máximo consigo algo entre 10-13% de BF ? Eu estou conhecendo meu corpo nesse quesito de ganhar massa magra, perder gordura, mas eu entrei na academia com uma quantidade de massa muscular razoavelmente maior que a média sem ter frequentado academia ( apenas praticando esportes de vez em quando), então imagino que não daqui pra frente não vou ter tanta dificuldade de atingir meu potencial naturalmente se eu treinar e me alimentar direito.
  7. OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR Peso : 65KG Altura : 1,62 BF : de 10 a 11% ( Olhometro, mt vascularização ) TMB aproximadamente : 2375 Acabei de sair de um cutting, estou fazendo "acessoria" com um mano ele me passou essa dieta o cutting deu muito certo, de 16% fui para essa % rapidamente ( 3 meses ), ganhando massa magra, pois no final da dieta começei a ganhar peso e parecer mais seco... deem uma olhada na dieta ai, e me diga oque vocês acham (óbvio que não irei trocar nada kk, até pq o cutting deu super certo), mas deem opiniões. 6:00-6:30 50g aveia ou 50g tapioca ou 2 fatias pão integral 3 Ovos 30g pasta de Amemdoim 100g banana ou 1 maçã ou 1 pera 10:00 2 fatias de pão de forma ou integral 80g frango ou carne Alface/tomate 200ml leite desnatado Café amargo - adoçante opcional (sucralose ou Stevia) 12:30 pós treino 150g de sopa Arroz branco 100g Frango ou carne 1 concha M Feijão Salada completa a vontade (alface, couve, brócolis, couve flor, espinafre , cenoura, chuchu, beterraba..) 1 colher sopa de azeite extravirgem 15:30 150g Batata doce 80g Frango ou carne 18:30-19:00 100g Arroz branco 1 concha M de Feijão 80g Frango ou carne 2 ovos Salada verde a vontade (alface, couve, brócolis, espinafre..) 1 maçã ou pera 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:00-23:00 50g tapioca ou 65g aveia ou 2 fatias pão integral 1 banana ou 1 maçã ou 1 pera 20g pasta de amendoim 2 ovos inteiros 50g frango ou carne Água ? 4-5L d’agua Eu fiz o calculo dos macros : KCAL TOTAL : 2707 Proteina : 198 Carboidratos 125 Gordura 80
  8. Processos fisiológicos acontecem a todo momento em nosso organismo, querer ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura é um custo muito caro e praticamente sem sucesso pelas adaptações fisiológicas que acontecem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Exemplifico alguns processos que acontecem em superávit calórico e déficit calórico, sendo um antagonista do outro, criar músculo com baixos estoque de glicogênio acarretará degradação muscular, assim como querer perder gordura com seu corpo armazenando energia, seria burrice e perda de tempo em indivíduos naturais.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Com baixos estoques de glicogênio, a enzima AMPK é ativada, inibindo enzimas do crescimento Muscular como AKT, MTOR, P13K... esta enzima ativada atua no processo de transporte da glicose para célula, sendo assim o corpo levará está glicose para o cérebro, onde será usada para gerar energia para as principias funções do organismo, não sendo armazenada no músculo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Baixos Níveis de insulina aumentam a lipólise pela enzima Lipólise Hormônio Sensível, quebrando os triglicerídeos armazenados em ácidos graxos e glicerol. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ter paciência e consistência a longo prazo te levará a sua melhor versão, adaptações metabólicas irão existir, aceitar o processo é importante para atingir o seu objetivo, não viva na bitolação de querer tudo de uma vez, seu corpo é dinâmico e não um processo estático e querer tudo de uma vez a um custo muito alto, pode te levar a compulsão alimentar e desistência. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
  9. Iae pessoal Então galera tava precisando de umas dicas para ganhar peso, faço crossfit desde janeiro desde ano e eu era um falso magro tinha um pouconde gordura na barriga e culote kkk Eu perdi essas gorduras com os treinos, só que eu não consigo ganhar peso nem se quer 1kg tô comendo cerca de 2800 calorias por dia( não como besteiras) e treinando 3 vezes por semana.
  10. fala galera, sou homem.... gostaria de tirar uma duvida, to fazendo academia a uns 7 meses aqui perto de casa, ja tive um bom resultado, pesava 62,7 e agora to com 70 kg, ganhei uma quantidade boa de massa muscular, só que nessa academia eu nao faço nenhum anaerobico, eu só levanto peso, só que eu queria perder a minha barriga... o ganho de massa no corpo inteiro ta legal... voces acham que a esteira iria ajudar a perder essa barriga? n ta tão grande.... 87 cm.... como vcs me recomendam correr na esteira? posso correr depois da musculação de preferencia? qual o tempo e a velocidade? quantas vezes na semana? gostaria de correr na esteira e nao perder massa muscular, esse é o meu medo... quero correr na esteira e continuar ganhando massa muscular normal, to ganhando + / - 1 kg de massa por mês, aguardando respostas, valeu !
  11. Pessoal, tenho quase 18 anos, peso 59kg, 1,88, queria a ajuda de alguem que tenha um pouco de conhecimento em dietas para me ajudar no futuro bulking que quero fazer...Se alguem puder me ajudar agradeço desde já.
  12. Altura: 182cm Peso:76 kg Idade: 18 BF% 10 Ectomorfo, as medidas do corpo não importo muito. Treino de segunda a sexta com alta intensidade, porém percebi que não estou conseguindo atingir uma meta calórica, decidi fazer uma dieta estruturada, segue imagem
  13. Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.
  14. Boa noite galera Maromba!!!! Eu estou aqui pra pedir ajuda de alguem experiente no treinamento P.H.A.T tenho treinado esse programa na minhas ferias, e gostei muito!!! Muito eficiente!!! Porem voltando, minha rotina de trabalho, não tem como eu treinar no sábado, e pelo que eu entendi tenho que treinar dois treinos de força, descanso no terceiro dia, hipertrofia na quinta, sexta e sábado e descanso no domingo. Alguem pode me ajudar? Uma alternativa???? Desde já agradeço a todos!!!
  15. Rapaziada, me ajuda aí!? Então, tive que parar a academia faz alguns meses por condições financeiras, queria saber como eu posso manter a massa muscular sem academia. Faço treinos simples em casa( barra fixa, flexão, entre outros) e tenho uma alimentação saudável. Me ajudem!!
  16. Pessoal, em quanto tempo e possivel ver uma grande diferença em nosso shape ?
  17. Boas, eu estou a ponderar em conciliar o crossfit com musculação. Pois gosto da ideia de exercícios composto e explosivos. Pelo já estive a ler o cross fit ajuda muito na definição e no ganho de força, no entanto o meu objetivo é ganhar massa muscular e talvez seja melhor a musculação mas e se por exemplo, as segundas e quintas ter o típico treino de.crossfit, penso que se chama WOD e depois nas terças e sextas focar me mais em exercícios de musculação e na quarta é descanso. Estava a pensar em nos dias em que seria musculação em dar foco nos bíceps, triceps e costas para hipertrofia pois gostava de desenvolver esses músculos e talvez o crossfit não dá esse foco, então usava a musculação para trabalhar de forma isolada esses músculos. De uma forma geral e talvez uma lógica meio parva, seria usar o crossfit para a definição e o.ganho de força o que possibilitava perder massa gorda( típica barriguinha de ectomorfo ) e talvez ganhar massa muscular e completava com a musculação os músculos que gostava de dar mais revelo para hipertrofia. Penso que com o crossfit todos os músculos são trabalhados, não escapando nenhum mas com a musculação poderia completar dando foco em alguns tipos de músculo.Que acham??
  18. Olá, alguém poderia me ajuda a montar uma dieta básica para ganho de massa muscular. Estou na academia a 4 meses, tenho 15 anos por isso não tenho dinheiro suficiente para pagar uma consulta com nutricionista. Obrigado.
  19. Altura: 1,73 Idade: 21 anos Biotipo: Ectomorfo IMC: 22,6 Horario do Treino: 6hs TMB: 1701.10 BF(%): 23.9 Peso: 67,7kg Então, reuni a maior quantidade de informações possiveis sobre mim para tentar montar a melhor dieta possivel, já faz mais de 4 anos que eu parei de frequentar a academia e voltei somente agora, por conta disso estou com uma tremenda dificuldade de conseguir montar a minha dieta, qualquer ajuda seria muiiiito bem vinda pois sou bem leigo nesse assunto da dieta Dieta: Refeição 1 - Café da manhã 1 copo (200ml) de leite desnatado 2 fatias de pão integral Banana amassada com aveia Queijo cottage (2 colheres de sopa) + Pré treino Batata doce Tapioca + frango desfiado + ricota Refeição 2 (Pós Treino) Vitamina anabólica (2 bananas pratas | 400ml de leite integral | 2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral | 2 colheres de sopa de aveia em flocos) Refeição 3 (Almoço) Arroz integral (5 colheres de sopa cheia) Peito de frango sem pele grelhado (100g) Alface (15 folhas médias picadas) Brócolis cozido (4 colheres de sopa cheia) Batata Doce Refeição 4(Lanche da tarde) 30g de castanha do Brasil. 3 colheres (sopa) de granola Refeição 5 (Janta) Frango grelhado (150g) Arroz (100g) Feijão (50g) 3 Ovos Cozidos Batata Doce Refeição 6 (Ceia) Uma fruta qualquer
  20. Sou abaixo do peso, meus braços, pernas são finos e não tenho bunda, eu não tenho mais dinheiro pra ir na academia e gostaria de saber se tem como ganhar volume no gluteos e nas pernas, e como eu posso fazer isso em casa? Eu tenho um haltere de 5 kg mas não sei se é o suficiente pra hipertrofia, estou aceitando sinceridade e dicas
  21. Altura: 177cm Peso: 72kg Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular Boa tarde galera, Estou acabando de fazer o uso de um SARMS, Ligandrol (onde não tive ganhos de peso expressivos porém houve uma queima de gordura localizada que foi transformada em massa muscular, no peso final aumentou apenas 2,5kg do peso inicial.), e quero me adentrar em uma dieta para ganho de massa muscular, gostaria de dicas e avaliação da mesma se possível. Segue a dieta indicada, com algumas adaptações minhas: 07h 03 ovos mexidos 50g queijo minas 11:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade 15:00 02 sanduiches pão integral com 50g frango cada 17:00 - Pré treino 01 scoop whey + 5g creatina + 4g bcaa 18:30 - Pós treino 01 scoop Hiper Calórico + 4g bcaa 50g farinha de aveia 30g achocolatado 21:30 250g frango 400g de feijão/aipim salada a vontade Adicionais: 01 Cápsula Multivitamínico Growth /dia 02 Cápsulas Olho de Peixe Growth /dia Água: 2,5 a 3 litros por dia TMB: 2386KCAL Dieta: Aproximadamente 2600 KCAL Quem puder ajudar agradeço
  22. Tenho escoliose e o professor indicou mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, tudo unilateral, só que o peso que aguento unitaleral é um caco de peso, usando as duas pernas eu consigo pegar bem mais peso, vcs acham que realmente é perigoso eu deixar de fazer unilateral?? Eu tenho corpo ectomorfo e queria muita ganhar gluteos e pernas pois isso tem detonado minha auto estima, sem contar que ele proibiu de fazer agachamento com peso, só posso fazer sem peso e na bola suíça
  23. Tenho o corpo ectomorfo, sou muito magra e abaixo do peso? como um pouco mais do que aguento pra ganhar peso e mesmo assim não consigo, porém descobri que por conta de uma doença minha dieta não pode ter alimentos inflamatórios, como um exemplo é o leite e seus derivados, tb o amendoim. A carne em si está cara então consumo pouca quantidade por dia, se alguém tiver dicas
  24. Já acompanho os posts há algum tempo, mas esse é meu primeiro post; gostaria de pedir ajuda, pois tenho dificuldades tanto no ganho de massa magra quanto peso; tentarei fazer uma breve descrição para que possam ter uma ideia: da infância a adolescência meu biotipo era endomorfo, quando comecei a treinar utilizei o L-Carnetina, e obtive um resultado fantástico, messes depois de acabar o frasco, ainda sentia os efeitos do suplemento, suor oleoso e com cheiro característico dele e metabolismo acelerado, depois fiquei um bom tempo sem treinar, voltei, parei, voltei e parei, e depois dessa faze sentia um dificuldade no ganho de peso e massa magra, alguns anos atrás consegui chegar em uns 80Kg, estava feliz, corpo atlético e com a saúde em dia, minha meta é chegar nos 90Kg, recentemente perdi minha mãe, e a vida mudou completamente, ai voltei a treinar há algum tempo para manter a mente sã, o corpo saudável e tentar voltar a "normalidade", ao pesar estava com cerca de 73Kg, gostaria muito de poder chegar nos 80 ou até mesmo 83Kg, já cheguei a tomar Whey Isolada com HBM que a nutricionista receitou e também segui a dieta, tive um ganho de uns 2Kg em cerca de 04 messes; esses dias um amigo me falou do Apevitin BC, pesquisei e, vi que alguns pessoas tiveram ganhos de até uns 10Kg, mas seria um abridor de apetite, e acho que não me ajudaria com o que busco, já pensei sobre massa e outros suplementos, não sei qual combinação escolher, o que busco é: ganho de peso (não me importo muito com masa magra, mas seria bom hehe), busco suplementação natural. Peço que indiquem combinações, marcas, ou até mesmo relatos de quem já passou por isso e o que ajudou resolver. Peso desculpas pelo texto enorme, mas tentei resumir o possível para que tivessem uma ideia e pudessem me ajudar, obrigado!... Não sei se postei no local certo, caso tenho errado peso desculpas!...
  25. Tenho escoliose e um possível desgaste no Joelho, sou muito magra e quero muito ganhar músculos, principalmente nos gluteos, coxas mas não consigo malhar decentemente, pois não posso fazer agachamentos por conta do peso, não posso fazer leg press com aqueles pesos, só faço aquele leg press antigo é tradicional onde vc coloca peso através do pino do aparelho, nem sei se isso ainda é frequente em academia, não posso fazer stiff, nem nada que necessite de peso e mesmo assim meu incômodo no joelho só está piorando, quais exercícios eu posso substituir?? Não tenho dinheiro pra suplementos, malho 4 meses e não vi nenhum resultado
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