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Encontrado 8 registros

  1. Buenas galera! Discreta diminuição do espaçamento discal L4,L5 e s1 causa inaptidão em concurso da policia militar? oque seria isso especificadamente? obs.: não sinto dores e até mesmo venho treinando para o teste de aptidão física a mais ou menos uns 90 dias!, desde ja obrigado.
  2. Fui diagnosticada com escoliose idiopática aos 14 anos de idade, cresci acreditando que nada poderia melhorar meu quadro e que a musculação seria para sempre uma prática proibida. Hoje aos 22, após me mudar para cidade grande descobri, para minha surpresa, que a musculação seria uma ótima escolha, não para corrigir o meu problema, mas ao menos para fortalecer minha musculatura retardando ou até impedindo o aumento da curvatura, além de diminuir as dores e desconfortos. A minha escoliose lombar convexa a direita de 18º Cobb, é uma escoliose leve, mas é o suficiente para me limitar em alguns aspectos. Por conta disso, busquei ajuda de um profissional capacitado que me acompanha em todos os meus treinos. Resolvi aderir ao diário de treino para facilitar a concentração de informações e compartilhar meus ganhos e experiências. Sou iniciante, faço musculação há aproximadamente 3 meses, 3 vezes por semana. Dados: Idade: 22 Altura: 1,59 Peso: 62kg Objetivo: Bulking BF: 25% (Bioimpedância) Medias: 23/04/2016 Coxa direita: 48cm Coxa esquerda: 49cm Cintura: 68cm Bíceps direito e esquerdo: 25cm Quadril: 93cm Panturrilha direita e esquerda: 35cm OBS: Tirei as medidas em casa, por tanto podem estar erradas. - Em breve vou postar treino,dieta e fotos.
  3. Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais? Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1] A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão. Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral. Confirmação científica Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado. A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2]. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas. O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. ---------------------------------------- Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine. Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten. Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said. An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said. Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic. The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up. For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities. They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day. Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later. After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%. Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%. Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said. Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported. -------------------------------------------- Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga) De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas . No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido. Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária. Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento. Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição. ------------------------------------------------------------------- Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”. O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões. Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?! Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria: tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura. É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício. Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais. Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado). Referências: Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12. Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.
  4. Idade: 21 Altura: 1,83 Peso: 82 Intervalo entre séries: 1 minuto para todos. Treino de segunda a sexta. Coloquei link para foto no nome de todos os exercícios, pois tem alguns que não tenho certeza quanto ao nome... Algumas observações sobre mim: Tenho escoliose, por isso não inclui exercícios como terra, agachamento, que exercem muita pressão sobre a coluna; Meu deltóide lateral é o menos desenvolvido, por isso não inclui isoladores para o anterior e posterior; Minha lombar é fraca. 3 exercícios para o músculo maior e 2 para o menor é suficiente? Treino A - Chin-up - 3 x 8 ~ 12; - Puxada com barra pela frente, pegada bem aberta - 3 x 8 ~ 12; - Remada sentada com triângulo - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca direta com barra W - 3 x 8 ~ 12; - Rosca alternada no banco inclinado com rotação do antebraço - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Rosca punho com barra - 3 x 8 ~ 12; - Rosca punho inversa com barra - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Hiperextensão lombar - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Encolhimento com halteres - 3 x 8 ~ 12. Treino B - Supino Reto com barra - 3 x 8 ~ 12; - Supino Inclinado com halteres - 3 x 8 ~ 12; - Crucifixo - 3 x 8 ~ 12. - devo adicionar algo focado na parte inferior do peito? ----------------------- - Triceps pulley barra reta, pegada na largura dos ombros - 3 x 8 ~ 12; - Triceps corda - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Elevação Lateral - 3 x 8 ~ 12. Devo adicionar mais séries? visto que meu deltóide lateral é pouco desenvolvido. Treino C - Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12; - Leg Press horizontal - 3 x 8 ~ 12; - Cadeira Extensora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Cadeira Flexora - 3 x 8 ~ 12. ----------------------- - Panturrilha no Leg Press 45 - 3 x 8 ~ 12. amplitude máxima, depois repetições rápidas até a falha ----------------------- - Abdominal no solo - 3 x 8 ~ 12; - Abdominal (oblíquos) no CrossOver - 3 x 8 ~ 12.
  5. Olá meu nome é Ademir e sempre usei este fórum para consultar dúvidas pois treinava em casa, porém apenas de forma passiva. Tenho escoliose que mal da para perceber olhando para a chapa do raio x (isto à 7 meses atrás), não voltei ao médico para saber o grau por falta do mesmo no hospital público, agora em janeiro tentarei ir a alguma clinica particular e refazer os exames, mas, bem minha dúvida é a seguinte: Lendo na internet e em alguns tópicos daqui, vejo muitos indicar a musculação e pilates para desvios e correções posturais devido a isto decidi começar a frequentar uma academia mas fiquei com algumas dúvidas que procurando na internet não obtive respostas então preferi criar 1 conta e perguntar diretamente. Procurei em minha cidade todas as academias próximas à minha casa e encontrei 2 que tanto ambiente como atendimento me agradaram e ai surgiu a dúvida: Academia 1 : custa 3 vezes de 130 reais se fizer o pacote de 4 meses totalizando 96 por mês e 105 caso pague somente 1 mês, nisto está incluído musculação e atividades aeróbicas + pilates (me falaram que é bom para as dores e corrigir minha postura que é um tanto errada). pareceu ter poucos equipamentos (não sei se é por eu não conhece-los) está se encontra a aproximadamente 2km da minha casa, vou a pé. horário livre, vou na hora que quiser. no horário que eu estava la, notei 2 instrutores que ficavam conversando na recepção enquanto tinha um rapaz da minha idade ou mais novo fazendo exercícios que pareciam estranhos comparados com os que via 1 amigo fazer no mesmo equipamento. funciona das 6 as 23hrs Academia 2 : custa 90 reais mensais o pacote com 3 meses e 100 reais somente 1 sendo 5 dias na semana musculação + aeróbicos (corrida e bicicleta) fica a menos de 5 minutos da minha casa a pé. achei o atendimento melhor e o rapaz me tirou bastantes duvidas. são por turmas de 10 alunos no máximo para 1 instrutor, este fica na recepção que fica de frente para todos os equipamentos. pareceu ser mais completa ele disse que auxilia a montar toda a dieta e faz o acompanhamento de toda a turma funciona das 6 as 8 e das 17 as 22 hrs Bem acho que as diferenças entre elas são essas, alguém mais experiente poderia me dar uma dica de qual frequentar? visto que tenho escoliose e a academia 2 não tem pilates mas tem outros pontos que a 1 n tem. Desde já agradeço se postei no lugar errado pf me indique o certo.
  6. Olá pessoal, eu tenho uma dúvida e gostaria de saber a opinião do pessoal do fórum. Recentemente fiz um Raio-X da minha coluna (cervical e dorso-lombar), e quando recebi o resultado, lá diz que eu tenho "uma discreta escoliose dorso-lombar com convexidade para direita". Não há nenhuma outra alteração, nada nos discos, nem no "fluído" entre eles. Será que esse problema poderá me impedir de treinar? Ou será que eu terei que diminuir o peso que levanto nos treinos? O que acham que poderá ser sugerido pelo médico à mim?
  7. Ola galera ... Eu comecei a malhar tem 4 meses, quando fiz a avaliaçao pra entrar na academia, o malandro la disse que meu ombro direito era mais baixo q o esquerdo, ate ai beleza. Comecei a malhar e tal, so que agora eu notei algumas diferenças ... são elas: - ombro esquerdo mais redondo, mais massudo que o direito - Biceps esquerdo maior - costas, lado direito mais deifinido que esquerdo, mais notavel na parte da lombar, ta mais alta na direita. A diferença de altura dos ombros e muito pequena. Eu queria saber o que posso fazer pra trabalhar na simetria dos musculos ... Se alguem puder ajudar ... Agradeço !
  8. Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva acrescentar ou substituir? A divisão de exercícios por grupamento muscular está correta? Algum desses exercícios é prejudicial pra coluna? Existe algum exercício bom pra coluna que eu deveria acrescentar? Alguma outra dica? Obrigado desde já!
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