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Olá a todos. Antes de fazer a pergunta, deixem eu tentar explicar a lógica da mesma... Acredito (corrijam-me se eu estiver errado) que se eu fizer um mesmo exercicio (ex: supino reto) com 6 séries de 8, por exemplo, isso não seja bom (estou certo?) Da mesma forma, creio que se eu fizer 2 exercícios diferentes, mas bem parecidos (ex: supino reto e crucifixo reto), isso também não é bom (por favor, me corrijam se eu estiver errado). Estou dizendo isso porque eu malho em casa e, como não possuo equipamentos pra perna, só me vem à cabeça os exercícios de afundo, agachamento sumô e passada. Gostaria de saber se posso fazer os três ou se não vale a pena, pela lógica descrita mais acima e pelo fato de, principalmente, afundo e passada serem exercícios bem parecidos. Meu objetivo é buscar hipertrofia (um mínimo que seja). Aqui em casa eu possuo: halteres, barra, anilhas e uma barra daquelas que se penduram pra malhar costas com diversos tipos de pegadas.
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Bom dia, Minha perna direita é bem mais fraca que a esquerda, tanto é, que na hora de agachar eu sinto dificuldade na parte concêntrica do movimento, minha perna direita meio que não responde, e eu acabo jogando o peso pra esquerda que é mais forte. O afundo é um bom exercício pra corrigir isso? Geralmente a perna de apoio exerce uma boa parte da força durante o movimento de afundo, ao meu ver isso poderia manter o status quo, já que a perna fraca vai ter apoio da forte. Eu até pensei em utilizar alguns isoladores, mas será que eles são úteis pra força? Fazer cadeira extensora é uma boa? Geralmente eu treino com 4~8 repetições nos básicos (uma semana com mais intensidade, outra com menos, sempre alternando ), no caso do afundo, qual seria a melhor quantidade de repetições pra corrigir esse problema ?
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Gostaria de saber se esses exercícios podem prejudicar a escoliose ou não tem nada a ver? Faço afundo smith e Levantamento terra e sinto dor nas costas quando estou executando-os. A dor passa depois mas tenho medo de agravar. Já perguntei a um professor e ele disse que se doesse muito ele iria trocar de aparelho mas fiquei sem saber se faz mal ou não. Perguntei a outra professora e ela disse que se executado corretamente nao faz mal. Já perguntei a ortopedistas e fisioterapeutas e ninguém responde sim ou nao, dizem que se doer é para trocar ou fazer exercícios compostos e evitar os que são em máquina.. Enfim, gostaria de saber se algum de voces sabem se realmente faz ou não. Obrigada desde já.
