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BrLuKasS

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Reputação

  1. BrLuKasS
    eu fiz algumas mudanças no meu treino(na verdade varias) e ficou assim: PEITO/TRICEPS/OMBRO PECK DECK 4X10 SUPINO HALTERES 4X10 CROSSOVER 4X10 TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 4X10 TRICEPS DEITADO UNILATERAL 4X10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO LEVANTAMENTO TERRA 3X10 REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10 PULLEY NA BARRA TRIANGULO 3X10 PULLDOWN COM BRAÇO ESTICADOO 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA DIRETA HALTERES 3X10 ROSCA CONCETRADA 3X10 ROSCA PULSO 3X10 ROSCA PULSO INVERSA 3X10 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PERNA AGACHAMENTO LIVRE 4X6 AFUNDO 4X12 LEG PRESS 3X15 MESA FLEXORA 3X12 CADEIRA EXTENSORA 3X20 ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20
  2. BrLuKasS
    mas eu so tenho 3 exercicios para biceps, a rosca pulso e rosca pulso alternada são para antebraço
  3. BrLuKasS
    TREINO ABC2X PEITO/TRICEPS PECK DECK 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 SUPINO DECLINADO 3X10 CROSSOVER 3X10 TRICEPS NA POLIA UNILATERAL 3X15 TRICEPS NA POLIA INVERSO UNILATERAL 3X15 TRICEPS DEITADO UNILATERAL 3X15 COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO LEVANTAMENTO TERRA 3X10 PULLEY FECHADO 3X10 REMADA SENTADO TRIANGULO 3X10 PUXADOR UNILATERAL 3X10 ROSCA DIRETA HALTERES 3X10 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA CONCETRADA 3X10 ROSCA PULSO 3X20 ROSCA PULSO INVERSO 3X20 PERNA/OMBRO AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 MESA FLEXORA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 ELEVAÇÃO PANTURRILHA 4X20 ELEVAÇÃO LATERAL MAQUINA 3X10 DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 OBS: AINDA N COMECEI ESSE TREINO, ESTOU FAZENDO ADAPTAÇÃO E PRETENDE FAZER ESSE TREINO Q MONTEI QUANDO ACABAR A FASE DE ADAPTAÇÃO. OBS 2: JÁ TREINEI ANO PASSADO, ESTOU APENAS RECOMEÇANDO, TIVE ALGUNS GANHOS ANO PASSADO MAS PERDI PRATICAMENTE TUDO
  4. BrLuKasS
    por favor algume ajuda aqui tenho 14 anos 75kg e 1.73 200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ------------------------------------------- 20g castanha do pará 140kcal ----------------------------------------------- 100 g arroz integral 132kcal 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ------------------------------------------------- 200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ----------------------------------------------- 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ----------------------------------------------- 50g tilapia 40 kcal essa eh a dieta vejam se esta bom meu bf deve uns 24
  5. BrLuKasS
    200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ------------------------------------------- 20g castanha do pará 140kcal ----------------------------------------------- 100 g arroz integral 132kcal 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ------------------------------------------------- 200g tilapia 40g proteiina 192kcal 100g batata doce 78kcal ----------------------------------------------- 100g peito de frango 160kcal 32g proteina ----------------------------------------------- 50g tilapia 40 kcal essa eh a dieta vejam se esta bom meu bf deve uns 24
  6. Eduardo87 reagiu a uma resposta no tópico: Hoje Travei No Supino Com 10Kg De Cada Lado Na 8 Repitição..tenho 14 Anos..estou Muito Fraco?
  7. BrLuKasS
    se vc com 16 anos pegava 15 de cada lado fazendo certo eu com 14 anos peganda 10 de cada lado deve ta normal... naoo isso eh mito... a unica coisa que faz para de crescer é impacto ou esteroides!
  8. BrLuKasS
    mas sera que tem necesidade de eu fazer um treino de força tipo sl 5x5 ou ss 3x5 ou ta normal pra minha idade e quando eu for mais velho vou aguentar mais?
  9. BrLuKasS
    travei hoje no supino con 10kg de cada lado!!! porra eu to muito fraco ou pra 14 anos ta normal?????????
  10. BrLuKasS
    vlw vou tentar isso ai que vc falou
  11. BrLuKasS
    tenho 14 anos treino a 3 meses mas soh comecei a fazer um dieta agora estou com o bf de 23 e treino musculação de segunda quarta e sexta quero saber se se eu fizer aerobico em jujum todos os dias uns 45 min vai atrapalhar minha hipertrofia estou em dieta para perca de gordura iniciantes ganham massa mesmo con dieta de perca de gordura mas minha duvida eh se vou ganhar massa com dieta pra perda de gora MAIS o aerobio em jejum AEJ
  12. BrLuKasS
    nao da pra eu fazer bem que qeuria mas minha academia nao tem rack de agachamento e as barras sao montadas e aumentam de 5 em 5
  13. BrLuKasS
    mas vc nunca se preocupou em "curar" esse problema? alem disso eu soh tenho 14 anos acho q da tempo de melhorar isso mas vc nunca se preocupou em "curar" esse problema? alem disso eu soh tenho 14 anos acho q da tempo de melhorar isso
  14. BrLuKasS
    o ortopedista disse que minhas costas tao normal mais olha ai o tamanho da curva q eu tenho!!!oq vc acho do sl 5x5?ganha massa tb ou soh força?
  15. BrLuKasS
    mas lordode eh uma desvio pelvico, nao tem relação com os musculos da costa(apenas os eretos da coluna eh claro) não seria melhor eu fortalecer o abdomen,obliquos, gluteo e posterior da coxa e alonga os eretores da coluna e o quadriceps?
  16. BrLuKasS
    tenho 14 anos treino musculação a pouco tempo nao precisaa me chamar de gordo sei que estou fora de forma, nao eh esse meu maior problema acho que estou com lordose ou hiperlodese, preciso que alguem que entenda do assunto de a opinião. oque eu posso fazer para melhor a postura? posso agachar? rpg ajuda? ACUPUNTURA AJUDA?? DA PRA CURAR TOTALMENTE??????????/ http://imageshack.us...594/70/2e4o.jpg http://imageshack.us...594/70/2e4o.jpg
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