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Encontrado 28 registros

  1. Fala galera! Dia 01/06/2018 mudar meu estilo de vida, desde então estou sempre focado na dieta, treino e descanço. Vou estar postando por aqui relatos de treinos alimentação e evolução no geral. Pra me motivar e ajudar quem estiver na mesma caminhada. Pra começo de conversa comecei o treino e logo marquei uma consulta com o endocrinologista e nutri pra fazer uma avaliação geral feita dia 20/06/18. Vários exames foram pedidos além de alguns remédios que me foram passados. Porém alguns exames vou deixar pra fazer próximo ao dia do retorno ao medico, pra uma avaliação mais real do dia. Foi feita biopendancia e alguns testes de praste. Remedios que me foram passados e manipulados devido as miligramas que o medico receitou: • 1ª Formula: HMB 3g Mucuna 100mg Cafeina 200mg Tadalafina 3mg Tomar 40 min antes do treino. • 2ª Forumula Agmatine 500mg Turkesterone 1000mg Long Jack 300mg Fadogia 550mg Tomar a noite. • Cobavital para abrir o apetite 30min antes das principais refeições. • Essas formulas me foram passadas após um longo questionário e o resultado de alguns exames que foram e serão feitos, não copie por conta propria pois pode variar de pessoa pra pessoa, o que me faz bem pode ser prejudicial a você. Nunca tome nada sem antes consultar um medico especialista. Suplementos: • Creatina • Glutamina • Whey • BCA Segue os exames que foram pedidos: Hemograma Glicemia Testosterona total TGO TGP Colesterol total e fracoes Triglicerideos Vitamina B12 Vitamina D TSH Creatina Urina 1 • Estou sempre aberto a dicas e sugestões e troca de ideias. #VAMOOO • A dieta ainda não foi passada pois a nutri ficou de montar e me mandar ainda, ela queria o resultado de alguns exames antes de montar a dieta.
  2. Salve gurizada ! Tudo bom com vocês ? Espero que sim. - Um breve histórico - Alguns dados - Treino - Dieta - Minhas cargas atuais nos big lifts No futuro postarei algumas fotos, um abraço o/
  3. Boas marombas, como tudo na area tem que ter motivaçao, e para minha propria motivaçao kkk, estou iniciando este diario para colocar minhas rotinas e receber dicas e criticas construtivas sobre como melhorar em busca dos 8% de BF. Meu objetivo e baixar a BF para 8% com o minimo de perda de MM, quando alcançar este objetivo, mudarei dieta e treino para um clean bulking, entao vamos aos dados: MEUS DADOS ATUAIS - 18/07 IDADE 37 PESO TOTAL 76Kg ALTURA 176cm BF 15% - calculei sem apodímetro MEU TREINO ATUAL - 18/07 SEG TER QUA QUI SEX PEITO E PANTURRILHA COSTAS E ANTEBRAÇOS COXAS E GLUTEOS OMBROS E TRAPEZIO BICEPS E TRICEPS A-PEITO Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Pull Over OMBRO Desenvolvimento Militar Elevaçao Frontal Elevaçao Lateral Encolhimento com Halteres Remada Alta TRICEPS Tríceps Pulley Triceps Frances Triceps Corda Triceps Puley Inverso COSTAS Remada Curvada Polia Alta Frente Barra Atraz Polia Alta Malhar Antebraço Junto BICEPS Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Rosca Scott Rosca Inversa ABDOMEN Supra Infra Remador Prancha GLUTEOS Agachamento Sumo Stiff Barra Afundo Barrax Gluteo Maquina PERNAS Agachamento Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilhas 30min de Aerobicos sempre após os treino da seguinte forma: 10min – Esteira 10min – Bike 10min – Eliptico Minha dieta coloco depois pois estou colocando na tabela como manda o figurino mas e LowCarb. Estou usando Kimera, bcaa, proteina, tribulus e omega, nao quis encher de supls pois quero primeiro ver como vai ser o desenvolvimento e resposta do meu corpo. IREI COLOCAR FOTOS DPOIS TREINO DE HOJE como ontem malhei biceps, troquei sem querer mas tudo bem, hoje malhei peito, fiz 15min esteira inclinada +2 e velocidade 70 e mais 10min bike, nao pude fazer elipitico pois o tempo urge rs, me senti bem, apesar de sair bem ofegante, ja que perdi o pique, mas vamos que vamos, amanha tem mais
  4. Alguém poderia me ajudar? Tenho 15 anos 1,81 de altura e peso entre 67 e 70Kg Estou em uma rotina de treino da seguinte forma: Segunda e Quinta: superior Terça e sexta: Inferior Minha nutricionista me passou os suplementos para tomar (Creatina Whey Dextrose e BCAA) Tenho tomado tudo junto no pós treino(Estou certo né?) Porém agora vou começar a treinar nas quartas feiras e nos sábados um aeróbico(Vou separar dos dias de musculação pois li na internet que separado é melhor,li errado ou é isso mesmo?) Minhas perguntas são: 1-Devo tomar 4,5g de creatina todos os dias até nos de treino aeróbico e nos dia que não treino(domingo)? 2-Alem do BCAA que outros suplementos citados acima posso tomar pos ou antes do aeróbico? 3-Por eu ter 15 anos (Não sei se influência) devo tomar 4,5g de creatina ou 3g? Qualquer outra sugestão eu agradeço! Agradeço desde já!
  5. Olá galera tenho 17 anos treino mais ou menos a 6 meses e 4 meses de dieta e tenho 1,77 de altura. Então vamos la com os Dados 19/11/15 Atualmente Peso: 75,80 BF: 9,6% Massa Adiposa: 7,3 Massa Magra 68,5 Dobras Cutâneas (mm) Perímetros Corporais (cm) Dieta Treino Dados antigos 12/09/15 Abraço.
  6. Olá galera tenho 17 anos treino mais ou menos a 6 meses e 4 meses de dieta e tenho 1,77 de altura. Então vamos la com os Dados 19/11/15 Atualmente Peso: 75,80 BF: 9,6% Massa Adiposa: 7,3 Massa Magra 68,5 Dobras Cutâneas (mm) Perímetros Corporais (cm) Dieta Treino Dados antigos 12/09/15 Abraço.
  7. Bom dia pessoal Tô na intenção de fazer um diário de treino pra ver se tomo vergonha na cara de mudar meu shape. Tenho 1,70m, 20 anos, entre indas e vindas treino a 5 anos... Antes gostaria de falar que sábado chutei o pau da barraca comi carbo pra caralho, comi GERAAAAAAAAL mesmo ehuehueheuh. Daí domingo só comi Prot e Gordura. Daí no domingo decidi que ia começar a ultimate diet 2.0 na segunda. Mas daí já tava vendo que iria ficar mais 1 dia de depleção né? (dom, seg, ter e qua). Mas ok, primeira semana vou ver como fico com a dieta. Quero secar um pouco, pegar 1 dígito pra ver se cresço mais num futuro bulking Segunda-feira: Tracei uma dieta inicialmente com 100g de carbo a partir da segunda, já que domingo eu n tinha comido NADA. Também pra me adaptar a dieta, não vou começar com muita sede colocando um limite inferior de carbos . Deixei o GCD inicialmente em -40%. Daí ok, comi isso aqui: (dieta dos dias de depleção) Treinei 21 séries pra upper, entre 12 e 15 reps. 1 min de descanso no máximo (depois n aguentei botei mais 30 segundos). Terça-feira: Na terça não consegui treinar. Minha namorada veio aqui pra casa de tarde, passei a tarde toda trabalhando com ela. Foi exaustivo pra caralho, eu ia na cozinha queria comer nem qualquer merda, mas me segurei ainda. Ah, add mais 60g de queijo e ficou abaixo do -40% de GCD, deve ter ficado por votla de 30. Foi tenso demais, tava com medo de perder massa. Quarta-feira: Tudo de boa, dormi era umas 11h da noite mas não consegui acordar de 5:30 pra ir pra aula na universidade. Dormi até meio dia, almocei como manda. Daí comi 1 chocolate antes do treino(15g de carbo, 5g de fats), fui treinar pernas (nem querendo ir direito, desestimulado TOTAL). Daí cheguei lá na academia vi que tinha perdido uns 2-3kg e pensei comigo que estava indo bem em depletar. Não consegui treinar direito. Ainda consegui fazer umas 12-13 séries, fiz o basicão. As pernas tremiam pois fazia um tempo que não treinava pernas porque eu não estava cabendo mais nas bermudas. Vim pra casa me sentindo fudido. Cheguei em casa não comi feijão nem nada auehueah, comi 1/4 de pão com umas batatas inglesas que tavam assadas junto com um bife que mãe tinha feito pra ela. Tava enjoado, não queria comer e ao mesmo tempo queria. Daí comi as proteínas (frango, ovos e queijo) e fui dormir. Hoje (quinta-feira): Talvez hoje (agora) tenha dado um vacilo... no livro tem dizendo pra comer 75% das kcal dos dias de depleção no período anterior ao treino. Daí fui na cozinha em vez de comer umas 75g de carbo, 100g de proteina, e umas 20g de gordura... COMI UMAS 130-140g de carbo e uns 50g de proteína. Agora to digitando aqui e vendo a merda que fiz.
  8. Fala galera! Belezinha? Primeiramente, gostaria de me re-apresentar ao grupo. Sou o Felipe Cohen, tenho 23 anos e já participo do fórum à um tempinho. Acredito que o que eu passo é comum: vou à academia desde os 16. Agora deixa eu explicar porque eu disse que vou à academia...simplesmente porque treinar sério é uma parada totalmente diferente! E posso dizer por experiência própria. Em 2011, focado em meus objetivos e no auge dos meus 20 anos, treinei sério e comecei um cutting monstruoso para perder as gorduras filhas da p e poder construir uum shape "limpo". Infelizmente, perdi as fotos de como eu estava antes e um pouco redondo, rs. Mas vou deixar a foto de como fiquei em coisa de uns 2 meses treinando com foco: http://i.imgur.com/ha8eMUh.jpg SIM, eu sei que tava frango! A ideia ali era dar uma secada na pança que eu tinha e depois mandar um bulk. Aconteceu que passei por problemas de saúde, fui diagnosticado com uma doença auto-imune conhecida como PTI (plaquetas baixas) e enfim, passei por 2 anos de tratamento com corticoides. Preciso dizer o resultado? A médica me obrigou a PARAR de treinar, por que eu não poderia correr risco de nenhum ferimento e tal...O corticoide, para quem não sabe, faz você inchar, retém líquido e dá fome. Tive que abandonar a academia, a dieta e o corpo. Depois de um tempo, vencido essa etapa, voltei a treinar. Mas nunca mais da mesma forme, e por mais que eu fosse todos os dias, nunca voltei a fazer uma dieta e um treino específicos como nessa época, e o grande segredo está aí: sem isso é praticamente impossível se desenvolver. Claro, com o tempo podem vir resultados, mas no meu "vai-para-vai-para" não consegui mudar em nada. Até segunda-feira passada, 30 de Março de 2015, onde olhei pra mim e disse: CHEGA! Retomei meus treinos, minha dieta (O PRINCIPAL! acreditem) e decidi voltar aqui pra compartilhar com vocês. Este fórum é muito massa e nos dá muito empenho ver o relato da galera e receber a energia positiva de vocês. Estou enviando uma foto que tirei com os resultados parciais de até agora. Parciais porque meu cutting terá a duração de 90 dias, e ainda estou no 10º. Iniciei dia 30, e não segui a dieta à risca ainda, principalmente por conta do feriado prolongado onde abri algumas exceções e ingeri alimentos "errados", mas pelas fotos já fiquei contente pois o resultado está chegando! ANTES de chamar de frango, lembre-se: você pode ser fortinho agora, mas já foi um de nós! kkkkk Pra quem quiser saber: estou mandando uma dieta com low carb e AEJ (quase todos os dias, essa semana por conta do trampo não consegui fazer ainda). Seguem as fotos. Desculpem a qualidade da primeira, pois tive que fotografar a tela da câmera e ficou ruim. Depois posto em alta qualidade. Ao longo da minha jornada vou atualizando vocês. Dúvidas, podem perguntar FOTO de 10 dias de cutting: http://i.imgur.com/wwnNad8.jpg (antes que perguntem: fui pra praia e to descascando). META: perder gordura, baixar o BF e depois LOTAR esse corpo de músculo num bulk foda rsrs Ao total serão 90 dias de cutting, à menos que eu perceba que estou muito magro e. Espero contar com o apoio de vocês. Abraços e tamo junto! o/ ATUALIZANDO 13-4 Fala galera! Tirei novas fotos pra atualizar. Os resultados estão chegando, mas confesso que pre isso me empenhar mais. Desde semana passada que não consigo fazer os sagrados AEJ, mas amanhã acordarei mais cedo pra isso. Bom, ontem acabei comendo mais do que devia e à noite jantei fora. Mas dêem um crédito,pois era aniversário de namoro então fiquei de boa. Segue o link da foto http://i.imgur.com/Lr035Wq.jpg Valeu!
  9. História: Atualização em 20/10/2014 Depois da minha recuperação e do campeonato de supino, e depois de quase 18 anos treinando no estilo BB, comecei a olhar com outros olhos para o Powerlifting. Atualmente estou olhando para os treinos com este foco. As pessoas evoluem, eu acho que achei o meu lugar. Powerlifting for Life!!! Dieta: Treino Atual ( em 06/11/14):
  10. Resolvi abrir um diário por estar voltando ao treinos agora, vai me ajudar a me monitorar e comparar meus resultados com os de antes. Tenho 20 anos Altura: 1,79m caso achem relevante sou Mesomorfo. Pratico Capoeira e Sertanejo as 2° e 4° sendo: 1:30 hr de capoeira e 1 hr de sertanejo. 6°: 1hr de capoeira Até hoje nunca mandei nenhum esteroide, nem pró hormonais, nem nada do tipo, só "ciclei" 15 dias de clembuterol. Treino desde o ano passado meus resultados foram: Início(fev) / Bulking(jun~set) / cutting(set~nov) Então eu tive que parar em dezembro, treinei em janeiro, e tive e fui forçado a parar de fevereiro a até dia 12 de maio quando retomei os treinos, meu treino atualmente é ficou dividido em um AB Upper/Lower com abs com pesos 2x por semana 3° é 5° o treino dividido assim: A1 - B - OFF - A2 - B - OFF - OFF segue treino: Treino com progressão de cargas, Ex: Agachamento - 60 - 60 - 70 procuro aumentar de 2 a 4 kg por semana seja , 2 kg por treino ou 4 kg direto, assim que consigo completar série completa com o peso que aumentei, próximo treino aumento mais. Ex: Terça treino B,( se no ultimo treino 5° fiz a ultima série com 70 kg ) Agachamento - 60 - 60 - 74 assim que conseguir completar a ultima série com 10 reps nesse peso aumento 2 kg nas 2 primeiras séries tbm(62 - 62 - 74), e assim por diante. Sei que tem gente que vai achar pouco 2kg por semana ou 2 kg a cada 2 semanas mas fazendo soma básica 2 kg/semana = 8 kg/mes, logo 3 meses = 24 kg ... então quem começa pegando 30 kg no supino em 3 meses sobe pra 54 kg, já é uma GRANDE diferença né? Enfim metodologias a parte, vou relatando aqui meus ganhos semanais, atualizando pesos treinos e etc... Vou postar fotos tbm a cada 2~3 meses para acompanharem. Pretendo fazer um ciclo daqui a 2 meses de Oxandrolona, SE CASO ocorrer posto aqui tbm e talvez abra um relato la na parte de AE's. Atualmente meu shape está assim: Objetivo é: Peso: 76 ~ 80 kg Braço: 43 ~ 45 cm Pernas: 67 ~ 70 cm Panturrilhas: 42 ~ 45 cm BF: 8 ~ 10% Minhas ambições iniciais não são tão difíceis de alcançar, mas quando se trata de corpo, é capaz de mude conforme o tempo, puis aproximadamente não exatamente por que se eu me olhar no espelho e achar que 12% de bf e 41 de braço esta bom, pra que ficar atrás de números? treino pra me sentir bem, não pra ser melhor que ninguém, nem pra competir em lugar nenhum. EDIT: Fotos tiradas dia 08/05
  11. Bom galera sou novo aqui no fórum , mais já acompanho a muito tempo o fórum . Vou fazer um diário de treinamento e dieta. Mais antes vou fazer um breve resumo da minha caminhada na musculação.Treino na academia desde dos meus 16 anos , até os 18 anos nunca tinha feito dieta comia de tudo com isso acabei ganhando muito peso cheguei a pesar 120,00 kg pouca massa magra e muita gordura , dos 18 anos ate os 19 treine e comecei a fazer uma reeducação alimenta aprendi comer certo com isso cheguei a 108kg .Agora do inicio desse ano ate agora fiz um cutting que cheguei a os 95,00 kg com isso perdi a pouca massa magra que tinha agora estou com aspecto magro pareço que nem vou na academia rsrs agora vou iniciar um clean bulking para conseguir um aumento significativo de massa magra . Idade:20 Altura:1,93 Peso:95,00 BF:15~16% Medidas: ​peitoral:103,0cm Bíceps:36,5cm antebraço:33,0cm abdômen :90,0cm perna:59,5 panturrilha 41,00 Objetivo da dieta: clean bulking Dieta: Tmb:2834 excedente: 428 a cada semana vou amentado de acorda com a resposta do meu corpo agua: 4 a 5 litros por dia Arquivo em anexo da dieta Treino abc Segunda:descanso obrigatório pois o clube que treino não abre Terça :A peito e costa e Abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento Supino reto 3x 6 a 8 crucifixo inclinado 3x6 a 8 pullover 3x 6 a 8 levantamento terra 3x 6 a 8 remada curva 3x 6 a8 barra fixa 3x ate a falha abdômen infra 3x ate a falha Quarta: descanso Quinta: B Perna,panturrilha,ombro e abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento agachamento livre 3x10 leg press 45 3x10 flexora ate 3x ate a falha panturrilha sentado 3x ate a falha press militar 3 x 6 a 8 Elevação lateral inclinada 3x 6 x 8 encolhimento 3x ate a falha abdômen supra 3x ate a falha sexta:descanso Sábado: c bíceps, tríceps, ante-braço e abdômen 10 min de aeróbico para aquecimento rosca direta 3x 8 a 10 rosca concentrada 3x 8 a 10 rosca de punho 3x ate a falha tríceps banco 3x 8 a 10 testa 3 x 8 a 10 oblíquo3x ate a falha Domingo: 30 minutos de corrida para ganho de resistência E isso galera se tiver algo fora do modelo e so falar que altero esta aberto a criticas e sugestões desde de ja obrigado!!!OBS inicio na segunda feira
  12. Olá pessoal! Sou nova no forum e acho que o diário de treino é uma boa ideia para começar a interagir por aqui. Treino direitinho há um ano e gostaria que vocês avaliassem como esta o meu treino atualmente. 23 anos 1,58 cm 58 kg BF: 16% Minha dieta esta em 2200 calorias, sendo 65g de gordura, 170 de carboidrato e 230 de proteinas. Os únicos carbos que como são batata doce, aipim, aveia e banana. As proteínas variam durante o dia em tilapia, frango, carne vermelha e ovos. Gorduras provenientes do oleo de coco, castanhas e azeite de oliva. Meu consumo de carboidrato vai até a 4a refeição do dia, sendo as duas últimas apenas com proteinas e gordura. Tomo whey apenas no desjejum e no pós treino. Treino atualmente 4 vezes na semana, com a seguinte divisão: Segunda: agachamento livre 10 series progredindo a carga - terminando bem pesado Terça: Superiores - tenho facilidade em desenvolver superiores, por isso meu objetivo é desenvolver apenas o ombro, sem ganhar volume no restante: Levantamento Terra progredindo a carga Desenvolvimento com halteres Elevação frontal Elevação lateral Remada curvada Triceps na corda Quarta: Stiff Cadeira abdutora Flexora deitada Flexora em pé Agachamento Sumo no step Elevação pelvica (nem sempre faço) Sexta: Extensora Agachamento Livre Passada com halteres Leg press progredindo a carga Hack machine (nem sempre faço) O que vocês acham da divisão? Nunca treinei glúteos de forma isolada, com exercício de caneleira e cabo, por ex. Sinto que meus glúteos ganharam um pouco de volume, porém estão um pouco "quadrados". Será que isso pode ser devido ao excesso de treino no gluteo medio? Adicionar uma caneleira ajudaria? Sintam-se a vontade para opinar. Obrigada pela contribuição )
  13. Venho postar aqui meu diário de treino, com medidas e pesagem para ir acompanhando o progresso nessa longa estrada do bodybuilding. Treino a 2 ano e meio Iniciei os treinos pesando 45 kg. Então vamos lá. Idade: 17 Altura: 1.70cm MEDIDAS Data: 27/04/2014 Data: 11/05/2014 Data: 25/05/2014
  14. Olá Pessoal Não sei como começar mas vou dar um jeito. Meu nome é Luan, tenho 23 anos, meço 1,71 mts e peso 72,5 Kg. Vou contar um pouco da minha história triste para vocês, quando criança sempre fui muito magro e venho de uma familia onde ser gordo é ser saudavel, não sei de onde eles tiraram isso, mas desde cedo sempre tomava biotonico e isso me fez engordar, com 13 anos de idade e com 1,60 mts eu pesava na faixa de 90 Kg, e como todo adolescente eu me sentia pessimo, não consiguia praticar nenhum esporte, até por que eu sempre fui fã de esportes diferenciados como skate board, surf, bike & Lutas.Quando um muleque obeso iria praticar algo assim? Nunca! Assim que Fiz 14 anos comecei as farras adolescente e me sentia um lixo, mas não sabia como emagrecer, até porque antigamente era dificil esses tipos de informação, nessa farras de adolescente comecei a beber e ai mesmo que eu não conseguia, a verdade é que eu odiava ser o gordo engraçado da turma, e queria ser como aqueles que conseguiram vencer isso, infelizmente não emagreci da maneira mas saudavel do mundo, emagreci com excessos. Excessos de alcool, Noites de sonos perdidas e coisas que não prestam e que ninguem deveria um dia sequer conhecer. Foto 16 anos: https://imageshack.com/i/ma0jdgj Eu sempre admirei muito aqueles que seguiam certo suas dietas e faziam seus treinos diarios, e durante muito tempo isso pra mim foi um sonho, pois trabalhava viajando e nunca estava em casa, não tinha uma rotina fixa. A algum tempo me separei e minha vida mudou completamente, a tristeza me levou a lugares horriveis, e eu consegui dar a volta por cima, hoje eu treino a 1 mês e 15 dias, sigo uma dieta simples que eu desenvolvi, que cabe no meu bolso e preciso da ajuda de vocês, pois SÓ EU POSSO, MAS NÃO POSSO SOZINHO. por favor deixe sua sugestão o que devo e o que não devo mudar, obrigado gente, tamu junto! SPH Foto Antes de Começar a dieta e o treino : https://imageshack.com/i/mviuoqj Depois vou postar a foto atual! Me ajudem por favor, ainda não sei o que comer nem quanto comer, eu treino em média de 1:30 a 2:00 por dia um dia eu treino, Peito, Triceps & Perna, no outro eu treino, Costas, Biceps & Trapézio, foi o dono da academia que me passou essas series, séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 15 já perna é 3 x 15 se alguem precisar de mais detalhes eu posso passar todos os exercicios, já gravei de cabeça. não malho nem sabado nem domingo, sabado saio tarde do trabalho. o que eu como é o seguinte: Acordo 5:25 5:40: Vitamina Banana C/ Abóbora & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma. 7:40: Café com meia colher de açucar e um pão de sal 10:40 almoço: porção pequena de Arroz, Meia concha de feijão, vagem, alface, tomate, cebola, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu ovo de codorna, 3 ovos comuns s/ gema, filé de frango, pedaço pequeno de carne assada, salada de feijão fradinho. Só tomo liquido uma hora após essa refeição COMO ISSO DE SEGUNDA Á SABADO 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma gema de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO 17:40: TREINO 19:00: Whey protein NO2 50 Gr, Creatina 3 Gr, 2 bolachas doces, 3 bolachas Salgadas 22:00: arroz, beterraba, cenoura, batata, pepino, chuchu, 3 ovos comuns s/ gema, Frango cozido. Tomo durante todo o dia 4 litros de agua. Deêm suas sugestões desde já obrigado. Logo logo posto a foto atual CORREÇÃO séries de peito, braço, costas & Trapézio são 3 x 10, já perna é 3 x 15 16:40: Vitamina Banana C/ Mamão & Iogurte, 2 Fatias de Pão de Forma, 6 Nozes, Uma CLARA de ovo crua, gema cozida. ANTES DO TREINO
  15. Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!! Minhas informações básicas após o bulking: Altura: 1,75 m Peso: 78kg Idade: 16 anos Braço: 37 cm Torax: 105cm Perna (Quadriceps): 57cm Panturrilha: 39cm Antebraço: 31 mm BF: ~ 16% Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses. Dieta Cutting: Suplementação: Treino Atual: Fotos Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf): http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou): http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/ 25/08 http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps. http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals. http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem) 15/10 Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg
  16. Opa pessoal blz ? Vi uma galera fazendo o diário e achei interessante, vou começar o meu! Bem eu já treino a 1 e 3 meses, sendo que parei por uns 4 meses por causa de uma lesão na perna que tive (Futebol Americano) voltei a treinar tem uns 2 meses já, andei lendo sobre o treino de Stronglift 5x5 e achei bem interessante e resolvi testar. Segue algumas informações minhas: Idade:18 Peso: 85KG Altura:1,85 Suplementação atual: - Creatina - Atletica (Pro series) OBS: Sei qe não é da melhor, mas estou experimentando pois nunca tinha tomado suplemento algum. Esse negocio da uma sede na gente kkk mas estou tomando em média de 5 litros a 6 de água. Estou pretendendo começar a tomar Monster Nitro Pack N02 - Probiotica e Whey da probiotica tbm, devo começar a tomar no dia 12/11. Dieta - Não sou de regular comida, como de tudo um pouco....só cortei doces e frituras! Adoro uma salada. OBS: Informações sobre tamanho de biceps, tricipes , caxa...vai ser depois ! (vou marcar uma avaliação para ser mais preciso.) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bem vou resumir os três primeiros treinos do treinamento "Stronglfit 5x5" Fiz conforme a recumendação, peso bem leves para aprender as posturas....me preocupei muito em fazer de acordo mesmo. Não senti dificuldades, pois os exercícios já participavam da minha rotina de treino, só senti uma diferença de tempo na academia!!! kkkk puts tava acostumado ficar 1h e meia. Mas foi bem bacana! Sai da academia sentindo o corpo bem trabalhado. 4º Treino (Segunda - feira 05/11) OBS: Vou colocar em português pq estamos no brasil kkkkkkkkk - Agachamento - 12KG ----12KG - Levantamento Terra - 17KG----17KG - Desenvolvimento Militar - 10KG ----10KG - Tricipes banco(Não sei o nome nem português)kkk Bem o treino foi bem tranquilo pois as cargas estão leves, é foda q todos ficam com preconceito! Ficam te olhando e tipo...puts tá pegando peso nenhum! Mas vou seguir firme nas regras e foco no trieno. OBS: Muito preocupado com a postura, ainda bem que não estou sentindo dor localizada em lugar nenhum, creio eu q estou fazendo certo. Um fato interessante que não contei acima, foi quando eu mostrei o treino para o personal da minha academia...ele achou muito pouco os exercicios e tals....mas igual eu falei vou focar como mando o e-book do treino. 5º Treino (06/11) - Agachamento - 14kg----14kg - Supino Reto - 19KG----19KG - Remada Curvada - 10KG---10KG - Flexão Bem comecei a sentir o peso do agachamento kkkkk, estranho que no agachamento guiado eu fazia com 30KG em cada lado, apesar que é bem diferente! To estranhando muito o com o volume de treino pois é bem pouco...mas estou notando a diferença, acho q meio piscologico....mas to vendo a diferença. O resto dos exercícios estão de boa, pesos moderados ainda...to loco para poder passar as minhas metas. Pessoal do meu time de futebol americano tá achando engraçado o treino, mas estou confiante q vou ter bons resultados com esse treino. OBS: Pessoal vou postar algumas fotos minhas antes do primeiro treino no próximo post, provavelmente amanhã. Devo postar um video meu q fiz a um tempo atras fazendo leg pres com 320KG (Nem sabia malhar direito kkk) Flw galera , até o próximo post!
  17. Fala galera da maromba! Hoje resolvi iniciar um Cutting devido a um acúmulo de gordura no meu corpo e uma flacidez que chega a incomodar bastante. Resumindo --> Eu era bem gordo pesava 84 quilos, emagreci e fiquei com 59. Como resultado sobrou uma grande flacidez... Quem quiser pode acompanhar a história aqui pra entender melhor. Segue o link --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135390-gostaria-da-opiniao-de-voces-a-respeito-da-minha-evolucao/ Agora vamos ao que interessa: Peso Atual: 65 Quilos Braço frio e relaxado: 32cm Altura: 1,70 circunferência abdominal: 81cm Suplementos para o cutting: tribulus terrestris - ON Whey concentrado - Growth Albumina - Growth Termogênico - Thermogenic Millennium da probiótica Dieta 6:30 - 30g de Albumina e 1 cápsula de tribulus 9:30 - 15g de Albumina 12:30 - Almoço normal ( Pouco Arroz, Feijão, carne) 14:30 - 15g Albumina e 1 cápsula de cafeína 210mg (antes do treino) 16:00 - 30g de Whey 18:00 - 2 ovos cozidos ou alguma outra coisa do tipo 21:00 - 30g de Albumina Treino Segunda: Peito, Bíceps e Abdômen Terça: Costa, tríceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Quarta: Pernas, Ombro e cintura Quinta: Peito, Bíceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Sexta: Costa, tríceps e Abdômen OBS: 4 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS GRANDES, 3 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS PEQUENOS! O Projeto será de dois meses, darei início na segunda-feira dia 21 de outubro de 2013. Comecei a tomar café hoje, e vou continuar assim por 1 semana, bebendo café 2x ao dia devido a ter pouca tolerância a cafeína pretendo ir acostumando meu corpo com pequenas doses e ir aumentando conforme o progresso pra poder tomar o termogênico. Fotos Atuais: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2809 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2808 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2807 De acordo com o progresso postarei novas imagens... vamos lá galera da maromba.. NO PAIN NO GAIN!
  18. Bom. Já que temos este espaço, resolvi criar o meu diário de treino. Não pretendo colocar literalmente todos os dias de treino. Apenas quando eu tiver algo que eu julgue interessante de postar. Tenho 34 anos. 1,82. Atualmente com 81/82 kg. Comecei a malhar em janeiro/13 mas fiquei tipo um mês sem malhar por conta de feriados e férias. Desde adolescente eu queria malhar. Tipo ficar forte pra pegar mulher, tirar onda. Eu costumava me achar magrelo, como que doente. Isso me incomodava. Na verdade eu não era subnutrido, mas me sentia como se fosse. Hoje a parada é outra: quero me sentir bem comigo mesmo. É um tipo de vaidade mas que acho sadia. Ainda bem que a gente cresce e muda de mentalidade. Mesmo com pouco tempo de academia eu já noto os resultados. Sábado fui numa festa e encontrei alguns parentes que não via há uns dois anos. Eles logo repararam, nossa como vc tá forte!. KKKK, eu ri. Eu tô apenas uns 10% do que seria um frango clássico (!). Acho que antes eu era muito magro mesmo para causar essa impressão toda. Mas esse negócio é legal para autoestima. Eu me sinto melhor e mais confiante até mesmo para outras coisas que não tem nada a ver com corpo. Tem um efeito psicológico esse negócio de malhar. É legal. Não tô tomando nada apenas suplementos. Não pretendo tomar nada de veneno. 06/05/2013: Hoje no treino foi interessante. Ao fazer o bíceps HBL (8 - 8kg) senti como se o músculo estivesse esticando a pele. Braço e peito parecem ser os mais fáceis de se notar o resultado. Eu malho segunda, quarta e sexta, entre 07 e 09 da manhã, antes de pegar no trabalho. Então a série que recebi trabalha todos sos grupos. Supino reto + flexão de braços, Crucfixo 30º Agachamento Hack machine Triceps Frances Triceps barra H Abdominal bola; Desenvolvimento Ombro Máquina; Puxada alternada Crucifixo inverso; Flexor em pé (perna) Mesa flexora (perna) Cadeira extensora bilatera + unilateral, Biceps Concentrado Biceps HBL, Acho que é só isso.
  19. DIÁRIO DE TREINO - JEAN LOPES Eai galera, tudo certo? Estou abrindo esse diário para facilitar minhas anotações e para absorver informações vindas de vocês.. Ja faz algum tempo que não postava aqui no fórum, mas agora nessas férias estou tendo tempo, então vou tentar manter totalmente atualizado, hehehhe 1.0 MINHAS INFORMAÇÕES Idade: 16 anos. Altura: 1,81m. Peso: 80kg. Tempo de Treino: 1ano e 6meses. BF: 15% 2.0 WORKOUTS 2.1 Rotina Anterior Neste começo de ano via vindo fazendo um ABC2x, focando em hipertrofia, e nestes últimos 4 meses passei a fazer esse Push/Pull 2x: 2.2 Nova Rotina 2.3 Mobilização Vou fazer várias mobilizações ao decorrer do tempo.. Vou focar mais a mobilização das escápulas, rotação dos ombros, quadril, punhos e tornozelos. Eu ja tenho o plano de mobilizações pronto, mas de acordo com que eu for fazendo, vou postando vídeos das mobilizações.. Alguns videos de mobilizações: 2.4 Aquecimento 30% PR x 5 50% PR x 5 80% PR x 5 Vou usar esse aquecimento nos 3 primeiros exercícios. Se achar q esse aquecimento esta atrapalhando ou não aquecendo corretamente, eu posto as alterações. 3.0 PLANEJAMENTO 3.1 Calendário Meu planejamento de calendário vai ser da seguinte forma: (Meta 1) Julho/13 - 90% da RM (Meta 2) Agosto~Setembro/13 - 90%~95% da RM (Meta 3) 1ª Sem. Outubro/13 - High Reps 80%~90% da RM (Meta 4) Outubro~Novembro/13 - 95%~100% da RM 3.2 Metas Em Relação as cargas, tenho as seguintes metas: Exercício / Meta 1 / Meta 2 / Meta 3 / Meta 4 DeadLift 100kg 3RM / 120kg 3RM / 100kg 6RM / 140kg 3RM Supino 70kg 3RM / 80kg 3RM / 70kg 8RM / 90kg 3RM Push Press 30kg 3RM / 40kg 3RM / 30kg 10RM / 50kg 3RM Meadows Row 30kg 3RM / 45kg 3RM / 40kg 8RM / 50kg 3RM Split Squat 30kg 4RM / 45kg 4RM / 40kg 8RM / 60kg 4RM Em Relação ao Peso: Body Wheigted 80kg / 83kg / 85kg / 88kg 4.0 DIETA Vou entrar em bulk junto com esse projeto de treino. Como minha família não tem uma parte financeira muito boa, fica muito dificil de manter uma suplmentação, mas sempre que possível tento comprar um Whey ou uma albumina. Vou tentar seguir ao máximo a seguinte dieta, lembrando que dependendo do dia, ela mudará um pouco, mas nunca faltando.: 6h30 - Shake (400ml Leite, 3col Leite em Pó, 3col Aveia, 3 Bananas) ~ 3col Albumina 9h30 - Lanche na Escola 12h00 - Arroz, Feijão, Frango, Batata, Banana 15h00 - PRÉ-TREINO / 200ml Leite, 2 Bananas, 2col Aveia, 1col Leite em Pó ~ 1col Albumina 17h15 - PÓS-TREINO L / Shake (400ml Leite, 3col Leite em Pó, 3col Aveia, 3 Bananas) ~ 3col Whey Protein 17h45 - PÓS-TREINO S / Sanduíche de Peito de Frango 20h30 - Janta na Escola 21h45 - opcional* 200ml Leite, 2col Aveia ou 2 Bananas ou Tudo. kk ~ 2col Albumina 5.0 EVOLUÇÃO Colocarei fotos de minnha evolução no decorrer do diário, e editarei aqui no primeiro post para que fique de fácil acesso para todos. Imagens 2012: ________________________________________________________________________________________________________ É isso galera, qualquer dúvida sobre meu treino, ou sobre mim, podem perguntar (:
  20. Caros colegas e bravos guerreiros, Este tópico pessoal corresponde ao treinamento que venho realizando que estou observando os resultados, bem como documentando o mesmo. Espero que os nobres profissionais e amigos que aqui fazem parte venham a colaborar com o meu diário para que possa me ajudar nessa batalha de guerreiro. Não tenho medo de críticas, muito pelo contrário espero haver muitas, pois somente assim poderei crescer e desenvolver meu conhecimento e meu corpo. Estou plenamente pronto para ganhar e passar conhecimentos e espero ser ajudado pelos nobres amigos que estão nesta luta no dia-a-dia. Grande abraço a todos. Estou com 108 kg, 1,79 altura, 28 anos e iniciei um treinamento com o BCAA Extreme, bem como Thermo Ripped e Wey Protein. Comecei os treinos com os respectivos suplementos em 23/05/2013. Senti maior energia e disposição devido ao uso dos suplementos. Faço musculação três vezes na semana e duas vezes em outra semana. Faço 40 minutos de esteira sendo, 10 minutos andando, 20 minutos correndo, 2 minutos de explosão e termino com mais 8 minutos andando. Após faço os aparelhos alternadamente, dando um total de 50 minutos. Depois faço bicicleta 10 minutos e por fim faço abdominal. Treino este com duração de 2 horas. Esclareço também que estou efetuando uma dieta conforme anexo, porém um dia do final de semana tomo minha cerveja e como o que desejar (intercalo a cerveja com copo de água). Claramente que também faço um balanceamento neste respectivo dia. Forma do Treino: (A, B e C) ou (A e como supracitado. Das 9h às 11h. Treino A: - Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo - Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15 - Leg Pres: 3 x 15 – 110 kg - Extensão de joelho (unilateral): 3 x 15 – 18 kg - Flexão Joelhos (deitado): 3 x 15 – 30 kg - Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg - Puxada na frente (costa): 3 x 15 – 60 kg - Cavalinho: 4 x 10 – 30 kg - Remada: 4 x 10 – 50 kg - Barra fixa: 4 x 10 – 12 kg (cada lado) - Martelo: 4 x 10 – 9 kg (cada mão) Treino B: - Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg - Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg - Soleo – 4 x 10 – 60 kg - Voador – 3 x 15 – 55 kg - Supino (máquina) – 3 x 15 – 70 kg - Elevação Frontal e lateral – 3 x 20 – 7 kg (cada mão) - Pulley com corda – 4 x 10 – 50 kg Treino C: - Agachamento bola: 4 x 25 – peso do corpo - Adução do quadril – 3 x 20 – 30 kg - Abdução do quadril – 3 x 20 – 90 kg - Levantamento (Panturrilha): 3 x 25 – 110 kg - Supino 30º (máquina) – 3 x 12 – 40 kg - Puxada por trás – 3 x 15 – 50 kg - Desenvolvimento central – 4 x 12 – 50 kg - Rosca alternada – 4 x 12 – 8 kg (cada mão) - Pulley barra curvada – 3 x 15 – 50 kg Dieta A – Dia de Treino Café da manhã - 8h Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light Desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 373 Antes do treino Alimento Quantidade Calorias Thermo Ripped (1h antes) 1 comprimido 0 BCAA (20min antes) 1/2 scoop 10 Total de calorias 10 Depois do treino Alimento Quantidade Calorias Wey Protein 1 + 1/2 scoop 200 BCAA 1 scoop 20 Glutamina 1 scoop 20 Dextrose 3 colheres média 100 Total de calorias 340 Almoço - 12h Alimento Quantidade Calorias Arroz 1 colher de servir 102 Feijão 2 conchas 90 Filé grelhado 1 pedaço 287 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Queijo minas 1 fatia média 67 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 628 Lanche da tarde - 15h Alimento Quantidade Calorias Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 272 Jantar - 18h 30min Alimento Quantidade Calorias Brócolis 1 porção 90 Filé grelhado 2 pedaços 350 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 522 Ceia - 21h30min Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Albumina + Glutamina 3 colheres + 1 scoop 30 Total de calorias 131 Total Geral 2276 Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui. Dieta B – Sem treinamento Café da manhã - 4h Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light Desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 373 Lanche da manhã - 7h Alimento Quantidade Calorias Banana maça ou prata 1 porção 97 Castanha do pará 4 unidades 100 Total de calorias 197 Lanche da manhã 2 - 10h Alimento Quantidade Calorias Banana maça ou prata 1 porção 97 Total de calorias 97 Almoço - 12h Alimento Quantidade Calorias Arroz 1 colher de servir 102 Feijão 2 conchas 90 Filé grelhado 1 pedaço 287 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Queijo minas 1 fatia média 67 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 628 Lanche da tarde - 15h Alimento Quantidade Calorias Pão de forma integral 2 fatias 122 Peito de Peru 2 fatias 33 Requeijão light 1 colher de sopa 55 Iogurte light desnatado 1 copo (200 ml) 62 Total de calorias 272 Jantar - 18h Alimento Quantidade Calorias Brócolis 1 porção 90 Filé grelhado 2 pedaços 350 Tomate 3 rodelas 18 Alface 3 folhas 12 Limão e sal 1 unidade 19 Gelatina light 1 taça 33 Total de calorias 522 Ceia - 21h30min Alimento Quantidade Calorias Leite desnatado 1 copo (200 ml) 66 Achocolatado Palate Light 1 colher de sopa 35 Albumina + Glutamina 3 colheres + 1 scoop 30 Total de calorias 131 Total Geral 2220 Obs: Nem sempre consigo consumir tudo o que está aqui. Forma que estou tomando os suplementos (tomo somente nos dias de treino): a) Thermo Ripped (American line suplements) – 1 comprimido 1 hora antes do treino e 1 comprimido às 14h; BCAA (Super Suplementos) – 1/5 medidor 20 minutos antes do treino e 1 medidor logo após o treino; c) Wey Protein (Fast Nutration) – 1 medidor + 1/5 logo após o treino junto com o BCAA. Pesagens e desempenho: 24/05/2013 – 105,86 kg (Esta primeira pesagem eu já estava realizando exercícios há duas semanas, porém somente com o termo ripped). 31/05/2013 – 106,1 kg (Percebi um aumento na massa magra. Pode ser que o aumento de peso se deu devido ao dia do lixo do final de semana passada e por ter ingerido cerveja demais ou então realmente é aumento de massa magra. Não sei se as claras de ovos cozidos também estão interferindo, visto que antes tomava apenas um chá verde da Addes na ceia e comia 3 bolachas água e sal). 07/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana consegui efetuar o treinamento 3ª, 5ª e farei amanhã no sábado. Na sexta-feira passada a noite tomei três cervejas de 300 ml e comi carne de panela com batata, bem como alguns pedaços de carne e linguiça durante a tarde. No sábado fiquei tranquilo, apenas a noite comi pizza [três pedaços pequenos], já no domingo comi alguma fritura no almoço, porém de tarde pra noite retornei a dieta. Perante a semana segui a dieta corretamente. Comecei a tomar a dextrose junto com o wey no pós-treino e a albumina antes de dormir. As doses de dextrose [três colheres rasas] e as doses de albumina [três colheres normais, não muito cheias e não rasas também]. Observei o aparecimento das veias pelos braços [bíceps], mostrando que o treinamento está em andamento de maneira correta. Notei também mudança na aparência e o físico melhorando. Estou contente com os resultados e vou persistir em meu objetivo). 14/06/2013 – 104,6 kg (Esta semana passei a utilizar a Glutamina (SS) [1 scoop pós-treino e 1 scoop na janta]. Os resultados estão aparecendo e passei a fazer meu treinamento diferenciado, pois estava fazendo errado. Passei a fazer apenas um aquecimento de 10 minutos na esteira e já estou indo para os pesos. Apenas no final que faço aeróbicos de 30 a 40 minutos. Deu mais disposição nos pesos, conseguindo assim levantar mais carga e treinar mais forte. No final de semana passada comi algumas porcarias e tomei seis cervejas entre sábado e domingo, sendo 3 e 3 de 300 ml cada garrafa. Apesar de não ter diminuído o peso esta semana, percebi perante o espelho o ganho de massa muscular e diminuição abdominal. Estou contente com os resultados e seguindo firme). 21/06/2013 – kg (Esta semana tomei duas cervejas no sábado, comi cachorro quente e um pouco de cuscuz. Já no domingo a noite após ter feito o exame da ordem para tirar um pouco a ansiedade comi dois pedaços de pizza de rúcula com tomate seco e um pedaço médio de torta de limão. Estas foram as porcarias que consumi no final de semana. Já na segunda-feira [17/06/2013] a dieta voltou ao normal sem problemas. Passei a aumentar a carga dos peso e treinar bem mais pesado, até a falha, vindo a melhorar bem mais o desempenho. Mudei a forma dos treinos acima citado, deixando as séries em geral 4 x 10 ou 4 x 8 com carga pesada até a falha. Melhorou muito.) Estou aqui (20/06/2013) e ainda não terminei esta semana. Amanhã efetuo a pesagem que é toda sexta e posto para os nobres colegas. Esta forma de interagir é uma das melhores, pois além de incentivar o treino ainda enobrece o conhecimento. Grande dia a todos.
  21. Bom. Já que temos este espaço, resolvi criar o meu diário de treino. Não pretendo colocar literalmente todos os dias de treino. Apenas quando eu tiver algo que eu julgue interessante de postar. Tenho 34 anos. 1,82. Atualmente com 81/82 kg. Comecei a malhar em janeiro/13 mas fiquei tipo um mês sem malhar por conta de feriados e férias. Desde adolescente eu queria malhar. Tipo ficar forte pra pegar mulher, tirar onda. Eu costumava me achar magrelo, como que doente. Isso me incomodava. Na verdade eu não era subnutrido, mas me sentia como se fosse. Hoje a parada é outra: quero me sentir bem comigo mesmo. É um tipo de vaidade mas que acho sadia. Ainda bem que a gente cresce e muda de mentalidade. Mesmo com pouco tempo de academia eu já noto os resultados. Sábado fui numa festa e encontrei alguns parentes que não via há uns dois anos. Eles logo repararam, nossa como vc tá forte!. KKKK, eu ri. Eu tô apenas uns 10% do que seria um frango clássico (!). Acho que antes eu era muito magro mesmo para causar essa impressão toda. Mas esse negócio é legal para autoestima. Eu me sinto melhor e mais confiante até mesmo para outras coisas que não tem nada a ver com corpo. Tem um efeito psicológico esse negócio de malhar. É legal. Não tô tomando nada apenas suplementos. Não pretendo tomar nada de veneno. 06/05/2013: Hoje no treino foi interessante. Ao fazer o bíceps HBL (8 - 8kg) senti como se o músculo estivesse esticando a pele. Braço e peito parecem ser os mais fáceis de se notar o resultado. Eu malho segunda, quarta e sexta, entre 07 e 09 da manhã, antes de pegar no trabalho. Então a série que recebi trabalha todos sos grupos. Supino reto + flexão de braços, Crucfixo 30º Agachamento Hack machine Triceps Frances Triceps barra H Abdominal bola; Desenvolvimento Ombro Máquina; Puxada alternada Crucifixo inverso; Flexor em pé (perna) Mesa flexora (perna) Cadeira extensora bilatera + unilateral, Biceps Concentrado Biceps HBL, Acho que é só isso.
  22. Fala galera! Estou começando o meu primeiro diário de treino. Peso: 76kg Altura:1,80m Suplementos: malto e creatina (tomadas juntas imediatamente após o treino) Vou falar um pouco da minha história na maromba. Sou ectomorfo. Faço academia há 2 anos. Tenho 1,80m de altura e, quando comecei, pesava 60kg. Comecei fazendo academia para recuperar a massa muscular da minha perna esquerda, que passou por uma cirurgia e com isso, tive atrofia muscular. Ai não consegui mais parar. Comecei com o treino do instrutor da academia. Fazia AB todos os dias, com exceção do sábado e domingo. Ganhei 5kg em uns 4 meses. Ai me animei e comecei a treinar mais. Chegava a ficar uma hora e meia na academia. Não deu outra. Perdi massa. Ai comecei a pesquisar e descobri um treino especifico para o meu biotipo. Vi que tinha que treinar menos, mas treinar pesado. Comecei a fazer treino ABC de segunda, quarta e sexta. Em uns três meses, eu ganhei 8kg. Depois dessa explosão muscular, meus ganhos foram mais lentos. Atualmente estou com 76 kg. Ultimamente surgiu uma vontade de mudar o modo de treino. Então li sobre o treino 5x5 e me animei em fazê-lo. Hoje foi meu primeiro dia. Meu treino está assim: [edit] A agachamento - 5x5 supino - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 5x5 B agachamento - 5x5 desenvolvimento - 5x5 levantamento terra - 1x5 chin up - 5x5 abdominais seg e sexta 2x15 ABA BAB Descanço entre as séries: 2 min (com exceção dos abdominais, que é 1 min de descanço) Treino com duração de 1 hora Treino A - 04/03/2013 - primeira semana agachamento - 64kg supino - 50kg remada - 36kg puley - 45kg Não sei se peguei muita carga para o primeiro treino. Diminui só um pouco da qual eu pegava antes. Será que devo diminuir? Acompanhem o diário Criticas e sugestões serão sempre aceitas
  23. Queria saber a opinião de vocês, acabei de montar meu treino abc1x + o jiu jitsu e queria saber se estar bom, ou ta forçado ou muito fraco. DADOS: IDADE: 17 Anos PESO: 59,4 kg ALTURA: 1,70 M Ainda vou começar a fazer os dois, já fiz academia, mas parei fazem 2 meses. Vou começar logo o Jiu Jitsu e depois da 1ª semana começo a academia com essa divisão de trinamento abaixo. ABC 1x + Jiu Jitsu A- Peito e bíceps(6~8) B- Coxas, panturrilhas C- Costas, ombros e tríceps A- Peito: supino reto articulado supino inclinado Voador Paralela Biceps: Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada B- Coxas: flexora leg press 45ª leg extenser virilha hack manchine Panturrilha: panturrilha sentado panturrilha leg press C- Costas: Pulley aberto remada sentada pullover encolhimento com halteres Ombro: desenvolvimento na maquina elevação frontal elevação lateral triceps: triceps pulley triceps corda rosca francesa unilateral ---------------------------------------------------------------------------- Dom - OFF Seg - A - Abdominal Ter - Jiu Jitsu Qua - B - Abdominal Qui - Jiu Jitsu Sex - C - Abdominal Sáb - OFF É isso pessoal, queria saber a opinião de vocês sobre isso, e ai?
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