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Boas pessoal, hoje e quarta feira, faz exatamente uma semana que fiz um exercicio de abdominal lateral Acrescentei mais peso, e consegui fazer 3 series com 20,18, e 14 repeticoes http://www.exercicios-com-pesos.com/exercicios/abdominais/index.html - o exercicio que fiz foi o ultimo da pagina desse link Normalmente quando estou dolorido, treino o musculo na mesma, mas desta vez nao consigo. Eu fiz o exercicio bem, alonguei bastante a faze lo, mas ainda hoje, passado uma semana, quando o tento fazer sem carga, sinto uma dor aguda , que me impede de voltar a faze lo com peso. O que me tera acontecido?

Boa tarde ! Estou seguindo um treino A, B, C, tomando whey e bcaa e como estou com um percentual de gordura baixo (e abaixando ainda mais com dieta nutricional), resolvi treinar melhor meu abdômen mas não sei os efeitos negativos no que estou fazendo então me deem uma ajuda que sou leigo no assunto. Eu estrou treinando abdômen todos os dias conforme um treino que encontrei para definição de abdômen, uns 6 exercícios diferentes 1 série de 6 repetições para cada exercício aumentando o número de séries conforme os dias de treino passam. Posso perder massa magra ou algo do tipo por ser muitos exercícios ou então por treinar todos os dias? Alguma dica em relação a definir o abdômen? Vlw !!

Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais? Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1] A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão. Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral. Confirmação científica Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado. A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2]. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas. O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. ---------------------------------------- Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine. Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten. Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said. An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said. Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic. The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up. For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities. They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day. Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later. After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%. Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%. Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said. Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported. -------------------------------------------- Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga) De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas . No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido. Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária. Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento. Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição. ------------------------------------------------------------------- Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”. O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões. Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?! Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria: tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura. É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício. Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais. Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado). Referências: Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12. Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.

Onde devo encaixar Os Abdominais? TREINO SEGUNDA: BICEPS/PEITORAL TERÇA: PERNAS QUARTA: COSTAS QUINTA: OMBRO/TRICEPS SEXTA: OFF OBS: ACADEMIA NÃO ABRE NO SÁBADO/DOMINGO.

Me ajudem pf. Não sei mais a quem recorrer. Terça 17/03 fiz abdominal na máquina. Eu tinha 6 gominhos. Mas na quarta 18/03 notei que os dois superiores diminuíram e quase não os vejo, enquanto os outros quatro estão normais e maiores que ele, é está muito feio pois os de baixos estão mostrando e os dois superiores não. Hoje 19/03 não notei tanta diferença. Hoje é dia de abdominal, oq eu faço? Oq aconteceu no meu Abdomen. Me ajudem pf.. E o abdômen dói um pouco também.

Tenho uma diferença no abdômen,fica logo abaixo do peito,é como se fosse "para dentro",e tipo,os músculos abdominais não chegam até ela e fica assim como na foto,queria saber como mudar isso,se tem algum jeito de melhorar para não ficar assim...

*Por Itallo Vilardo É comum vermos atletas de esporte de combate fazendo exercícios abdominais, seja no aquecimento do treino ou na preparação física. Existem inúmeros exercícios para essa região do corpo. Acho que sou capaz da fazer mais de 50 para essa musculatura sem repetir o movimento, a grande maioria com movimentos de flexão e extensão do tronco ou isometria dessa área. Mas será que só isso basta? Brinco com alguns atletas meus que eles têm abdômen de marombeiro, não de lutador, pois é forte, definido, mas não é útil. Essa musculatura é muito exigida durante a prática das lutas em geral e ela trabalha em diversos ângulos possíveis. É comum vermos atletas colocando cada vez mais cargas, aumentando as repetições e sentindo melhora na força e mudança visual. Quando falamos em fortalecimento de abdômen logo pensamos em vários tipos de exercícios abdominais, com e sem carga, em máquinas ou livres. Mas todos esses exercícios têm em comum uma coisa: são feitos sempre com flexões e extensões do tronco, com isso a força de flexão de tronco e a resistência aumentam consideravelmente, mas e a força de giro? E a força de movimentação específica? Será que ela melhora? E a propiocepção dessa área? Não digo que seja um erro, mas não é comum vermos atletas preocupados em trabalhar esses movimentos, até porque são exercícios mais elaborados e de difícil execução. Tenho atletas que no abdominal na máquina coloca todas as placas e ainda diz “está leve”, mas quando fazemos exercícios propioceptivos não aguentam carga, e quando fazemos exercícios de giro de tronco cansam mais ainda, chegando a ter cãibra. O giro de tronco está mais presente do que imaginamos nos esportes de combate. No caso do Jiu-Jitsu, movimentos simples como estourar uma pegada em pé, ou puxar uma manga na diagonal quando se faz guarda, exigem muito mais do abdômen do que se imagina. Um simples ataque na americana saindo de dentro da guarda utiliza o giro de tronco. Ao trabalharmos o abdômen dessa forma, criamos mais base para nos utilizarmos da força de outra área. O abdômen é o centro do corpo e ele serve como “apoio” para muitos movimentos. Alguns atletas chegam até mim reclamando de problemas de hérnias, lombalgia e nervo ciático, e quando vou testar o abdômen deles vejo que é ali que está o erro. Em alguns casos a musculatura se apresenta bem forte, mas a propiocepção é muito ruim e a força de giro pior ainda! Prestem atenção a isso façam o tronco girar! Fonte: http://www.tatame.com.br/saiba-a-importancia-da-abdominal-muito-mais-do-que-flexao-de-quadril/

Opa Roda abdominal ! Se você nunca tentou fazer abdominal com esse tipo de aparelho você deveria tentar MUITO DIFÍCIL AJUDA MUITOOO NA DEFINIÇÃO ! Um Grande abraco para todos do FORUM

E aí, galera. Bem, eu gostaria de saber como devo conciliar meu treino de Abdominal, logo após ter feito o meu treino diário? Meu treino está dividido assim: ABCAB (A= peito, ombro, tríceps); (B= costas, trapézio, bíceps); (C= pernas). De acordo com meu biotipo (Ectomorfo), o treino deve durar no MÁX. 1hr, depois disso posso catabolizar; Mas aí fiquei na dúvida, pois eu queria implementar um treino de Abdominal na Segunda, Quarta e Sexta, sendo trabalhados os músculos superior, oblíquo e inferior, respectivamente. O que pode ser feito? Obrigado.

Queria dicas de treino para abdominal, quantas vezes treinar esse músculo e os exercicios, e bons exercicios para trapézio. obg desde já !

Alexandre Lima Idade: 21 Altura: 1,82m Peso: 83kg Hipertrofia Treino ABC2X Descanso de 40 segundos entre as séries A - Peito/Ombro/Tríceps (Segunda e Quinta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Supino Reto 3x10 2 - Crucifixo 3x10 3 - Supino Inclinado 3x10 4 - Elevação Lateral 3x10 5 - Desenvolvimento com Barra/Halteres 3x10 6 - Pullover 3x10 <- (Tirei a rosca testa) 7 - Coice 3x10 <- (Vou substituir pela paralela quando comprar o equipamento) 8 - Abdominal Supra 4x25 10 segundos entre as séries B - Costas/Bíceps/Trapézio (Terça e Sexta) Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Levantamento Terra 4x8-12 2 - Serrote 3x12 3 - Remada curvada com Barra 3x10<- (Vou substituir por barra fixa, assim que comprar.) 4 - Rosca direta 3x10 5 - Rosca scott 3x10 (Pode ser substituído por rosca concentrada ou alternada?) 6 - Encolhimento com Barra 3x10 7 - Rosca punho 3x10 <- (tirei a remada alta) 8 - Abdominal infra 4x20 10 segundos entre as séries C – Coxa/Panturrilha (Antebraço: Está certo Encaixar aqui?) Quarta e Sábado Aquecimento: 5 min bicicleta 1 - Agachamento Livre 3x8-12 2 - Avanço 3x10 (Tirei a extensora) 3 - Stiff 3x10 <- (Tirei a flexora) 4 - Panturrilha sentado com barra (3x20?) 5 - Panturrilha em pé (3x20?) 8 - Abdominal Oblíquo com Halteres 4x15 Tempo de Treino: 1 ano em academia, parei de treinar por um certo tempo e agora quero voltar a treinar, porem quero treinar em casa. Tenho espaço sobrando e alguns equipamentos. Caso chegue no “limite” ou não alcance meus objetivos voltarei a treinar na academia. Equipamentos: Banco de supino Multifuncional Queens Q32, extensora, flexora e scott. Barras de 1,80m 1,20m, 40cm e 100KG em anilhas. 1 bicicleta ergométrica. Como podem ver não tenho equipamento para treinar pernas e panturrilha e aeróbico corretamente. Pretendo comprar uma esteira para encaixar um aeróbico junto com os abdominais. Tenho dúvidas sobre as séries e repetições e também se escolhi os exercícios certos. Então, podem me ajudar com esse treino? O que falta incluir ? O que devo mudar? Seria bom acrescentar técnicas avançadas? Obrigado!

Fotoo nova na 2a pagina!! E daiii rapaziada, resolvi criar esse diário pra registrar minha evoluçao.. Já treino em casa/rua há uns 6 meses ( 5x por semana ), mas a partir de agora vou levar mais a sério a rotina de dieta e treino, prometo uma evoluçao rápida. Meta inicial : Ganhar uns 2~3kg de massa magra Idade : 17 anos Medidas : Peso : 60kgs Altura : 1,67~1,68 Braço : 34cm (relaxado) Antebraço : 29cm (relaxado) Coxa : 54cm (relaxada) Panturrilha : 37cm BF : ?? pelas fotos, meu BF está em aproximadamente quanto? Organizei minha dieta assim : Café da manhã (6:40) : aprox. 150ml de iogurte + 50g de aveia Lanche [no colégio (9:30)] : Pastel assado integral de frango Almoço (12:15) : 1 concha de arroz + 1 concha de feijao + aprox. 100g de carne + salada ( oque eu aguentar comer, geralmente brocolis,alface e tomate) Café da tarde (15:30) : sanduíche de pao integral com 3 fatias de peito de peru light e 2 fatias de queijo prato light + uma fruta ( geralmente maça ou laranja) Depois de treinar (18:00) : 300 ml de leite semi-desnatado + 3 castanhas do Pará Janta (21:00) : 3 claras e 2 gemas + 90~100g de carne Ceia (23:00) : 1 fruta ( geralmente maça,laranja ou banana) Organizei um treino ABCAB durante a semana, assim : Treino A (costas,abdomen) -> Aquecimento : 10-15min correndo Barra fixa com pegada supinada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada pronada : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Barra fixa com pegada neutra : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Abdominal ( naqueles banquinhos de abdominal de pracinhas ) : 4 séries de 25 repetições Obliquos ( de lado, no mesmo banquinho ) : 4 séries de 15 repetiçoes Elevação das pernas pendurado na barra : 3 séries de 10 repetiçoes Treino B (bíceps,triceps,peito) -> Aquecimento : 10~15min correndo Bíceps pedra ( com uma pedra que tenho aqui em casa kk) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Rosca martelo (halter que comprei) : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Tríceps na ''paralela'' (com paralela eu quero dizer quina do murinho) : 4 séries de 15 repetiçoes Francês (mesmo halter da rosca martelo) : 4 séries de 12 Tríceps banco : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Flexao : 4 séries começando com 40 repetiçoes, depois 35,30,25 Flexao batendo palma : 3 séries de 12 Flexao com 1 braço : 3 séries de 4 cada braço ( por enquanto, quero evoluir e chegar a fazer 10 cada braço ) Treino C ( pernas,ombro,trapézio ) -> Aquecimento : 20min correndo Elevaçao lateral : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Elevaçao frontal : 4 séries começando com 15 repetiçoes, depois 12,10,8 Encolhimento dos ombros (meu halter é muito leve pra esse exercicio) : 4 séries começando com 30 repetiçoes, depois 25,20,15 Agachamento : 5 séries de 30 repetições 5 rounds de 15 burpees,10 suicídios,20 polichinelos

Meu treinos de abdominais foram divididos pelo instrutor da seguinte forma: A - Supra Abd. Supra Livre 3x15 Abd. Supra com a perna dobrada 3x15 B - Infra Abd. Infra Paralelas 3x15 Abd. Infra no Banco 3x15 C - Obliquo Cobrinha 3x15 Abd. Lateral com Halteres 3x15 Vocês acham que está bom assim, eu sempre vejo o pessoal falando: Vocês tem que trabalhar o Abdomen como qualquer musculo, mas na verdade eu vejo esse treino muito puxado pra resistencia, altas repetições e não trabalha com pesos, tirando o Lateral com Halteres e o Infra nas Paralelas. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês, pois quando eu finalizo o treino, no dia seguinte sinto o abdomen desgastado, claro devido ao fato do treino, mas gostaria que avaliassem se devo continuar fazendo essa série, caso contrário gostaria que me indicassem uma nova série de abdominais completa, pois procurei aqui no forum sobre e tem muita confusão em relação. Desde já, agradeço.

Você tá barrigudo, precisa fazer uns abdominais hein? Você provavelmente já ouviu essa frase, ou até falou pra alguém, porque será que o mundo acredita que fazer abdominais vai diminuir barriga (formar o tanquinho), sendo que os especialistas dizem que só com dieta? Queria saber de vocês: 1- Isolam Abdômen? 2- Se isolam, por quê? 3- Na sua opinião, é necessário isolar o Abdomen se já se faz terra, agachos, etc? Por quê? Queria opiniões pessoais sobre o assunto, como é/ foi sua experiência com abdominais.

Quando faço abdominal supra (qualquer modo), sinto muita dor no meio da coluna geralmente a partir da 15º repetição. Tenho uma escoliose lombar que não é muito grande, pode ser por isso? Se não, qual é pode ser o problema? Só sinto dor quando faço o abdominal supra, o infra consigo fazer normal.

Já pesquisei em vários lugares e algumas pessoas dizem que para ter abdômen definido (tanquinho) é necessário treinar abdomen com alta carga 2 vezes por semana. Mas outras pessoas dizem que deve-se treinar 1 dia sim e 1 dia não. Qual é o melhor? Lembrando que o objetivo é definir e não apenas fortalecer. Edit 1 - Agradeço as respostas e eu sei que tem que ter bf baixo, tanto que no momento estou em cutting. Só estava em dúvida quanto à frequência de treino.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Eae galera, não sei se estou na área certa , mas acho que de certo modo sim... Vou direto ao ponto: Tenho 16 anos , malho faz 4 meses, sou ectomorfo puro, magrelo, mas estou com grandes evoluções nesses 4 meses, porém, durante esse tempo eu sempre fiz abdominais 3 vezes por semana, com carga, 4 repetições de 15 e não notei nada de diferente no meu abdômen, pelo contrário, foi a única parte que não mudou nada, só aumentou. Ganhei uma quantidade razoável de peso fazendo academia, e sei que boa parte dele NÃO foi de massa muscular. Em 4 meses , ganhei 10kg e estou com 60kg, que é o que estou pesando atualmente, porém eu sinto os gomos da minha barriga, sinto os músculos que foram hipertrofiados, mas eles não aparecem só quando eu forço e coloco a mão por cima pra "saber que estão ali". Quero saber o que fazer, não tomo refrigerante, só água e não entendo como posso ter tanta gordura ali... Sei que não posso tirar gordura somente do abdômen, mas fico numa faca de dois gumes, porque se tirar de tudo eu fico com tanquinho porém fico mais magrelo ainda , e se não tirar eu fico com uma pequena pança e tenho que ficar encolhendo a barriga quando estou sem camisa , o que eu faço ? Qual a orientação que vocês me dão ?

Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.

Bom dia Galera, eu era praticamente obeso até 3 meses atrás. Eu consegui emagrecer mas ainda mantenho gordura localizada na barriga. Um colega de academia me disse que é legal fazer abdominais todos os dias só pra queimar essas gordurinhas chatas. Vocês concordam? OBS: Eu tomo termogênico e uso um creme pra redução de medidas. Agradeço desde já

Salve salve marombas, tenho 17 anos e treino Muay Thai, tenho 1,84 de altura e peso 71kg, tenho 8% de percentual de gordura e treino 3x por semana e me alimento de forma mt regrada( Comendo bastante proteínas e carboidratos} Porem meu abdomen não aparece de JEITO NENHUM. O que estou fazendo de errado? Alguma dica pra fazer os abdomens sairem? É problema com meu biotipo ou o que ? Pf ajudem!! Grato.

Fala, galera! Tenho 18 ano 175 cm e 70kg Estou há 3 meses na academia, já tive uns resultados legais como uma definição significativa, uma diminuição na gordura abdominal e um crescimento relativo. Porém eu ainda me incomodo muito com minha gordura abdominal, e parece que ela não está diminuindo mais do que já diminuiu. Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um peitoral e uma definição legal (é o que quero), mas também estou muito incomodado com minha gordura abdominal e não quero que ela cresça no processo de ganho muscular. Estou fazendo uma dieta hipocalórica, com musculação e treinos aeróbios eventuais, mas não sei se é o certo. Então devo continuar buscando perder bf com uma dieta HIPOcalórica tentando apenas manter a massa magra, ou se eu buscar crescer com uma dieta HIPERcalórica limpa eu consigo diminuir meu bf e crescer significativamente? Me deem dicas aí! Estou completamente perdido! OBS: Estou com pump na foto, e a luz e a força que estou fazendo favorecem o meu corpo kk. Pode não parecer mas tenho muita gordura abdominal.

Boa tarde, Faço academia há 5 meses, minha alimentação sempre foi bem ruinzinha mas de um mês e meio para cá comecei a me alimentar bem melhor, com "comida de verdade". Então, gostaria de começar a tomar suplemento, procurei ajuda com a minha professora na academia e ela me indicou esses, o que vocês acham? CAFFEINEX - ATLHETICA EVOLUTION SERIES CREATINA AGE NUTRILATINA SBELT WHEY - PERFECT WOMAN CREATINA XTREME PHARMA Também me falaram do CARNIVOR MUSCLEMEDS e o 100% WHEY GOLD STANDARD Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.62 de altura e 56kg. Também tenho uma dúvida quanto aos abdominais, comecei a "treinar mais pesado" a parte abdominal (há mais ou menos um mês e meio tb) e notei que as minhas pernas, bumbum e cintura diminuíram. Será pelos abdominais? Valeu gente!

Boa noite galera, Quando faço agachamento, costumo sentir dor na lombar, e o professor da academia diz que faço corretamente. Quando faço abdominal sempre sinto, e comecei a sentir no exercício de prancha também, nas últimas séries. Fui a um ortopedista do esporte, e ele me disse que eu deveria fortalecer o core do abdômen, fazendo abdominais e prancha, mas eu sinto dor na lombar justamente fazendo estes exercícios. O professor da academia então sugeriu outros exercícios para o fortalecimento da lombar, como o hiperextensão. Acredito que este seja o caminho então...vou fazer durante 1 mês estes exercícios e espero que então consiga fortalecer o meu abdômen. Alguém já passou por essa situação? Como a superaram? Abraço

Li um blog em inglês em que o autor afirma que para ter um abdominal bem desenvolvido não é necessário fazer abdominal. Segundo o blog apenas fazer exercícios como agachamento e levantamento com bastante peso é suficiente para desenvolver os músculos abdominais. Procurei muito por análises de EMG que confirmassem ou refutassem esta informação. Entretanto encontrei análises de EMG apenas em relação aos músculos da perna (em relação ao agachamento). Alguém conhece algum estudo sobre os músculos do CORE (especialmente abdominais) no agachamento? Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?