Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Clique aqui

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''abdominal''.



Mais opções de pesquisa

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Hipertrofia
    • Venda de Suplementos
    • Nutrição e Suplementação
    • Treinamento
    • Esteróides Anabolizantes
    • Geral
    • Diário de Treino
    • Saúde e Qualidade de Vida
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Assuntos Acadêmicos
    • Entrevistas
    • Arquivo
  • Assuntos gerais
    • Off-Topic
    • Mixed Martial Arts
    • Fisiculturismo, Powerlifting e Outros
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
    • Vídeos de Fisiculturismo e Strongman
    • Fotos Fisiculturismo
    • Fotos de Usuários
  • Fórum
    • Críticas, Sugestões e Suporte ao Fórum
    • Lixeira
  • Off-Topic

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Conteúdo continua após a publicidade.

Encontrado 47 registros

  1. Fala galera, Sou novo no mundo da musculação e gostaria de saber se existe alguns abdominais que poderiam queimar a gordura abdominal de forma mais rápida, ou até mesmo maneiras corretas de se aplicar o exercício, enfim, gostaria de dicas de como alcançar esse objetivo. Já levanto peso em casa, faço alguns exercícios. Tenho 79,5 Kg, e já sou magro no braço (39 cm) e peito (não lembro), somente a barriga fica com o famoso pneu. É isso ae.
  2. Quantos abdominais devo fazer por semana para definir mais rapidamente? E quantos dias de descanso preciso dar à esse músculo? Eu faço esses abdominais de Seg a Sáb fazendo primeiro 4x de Prancha Ventral até 1 min ou fadiga com intervalo de 30seg, e depois faço 3x15 de Supra com o mesmo intervalo.
  3. Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
  4. _wallsouza

    Tipos de abdome

    Fala galera, beleza? Eu pesquisei na internet mas não achei nada sobre. Queria saber quais são os tipos de abdome que um homem pode desenvolver, o desenho, quantos gomos vai desenvolver. Isso tem mais haver com o treino ou é genética tb? Pois pelo que estou vendo em mim, os meus são grandes demais, não tem aquela divisão pequena com vários gomos. Se for treino, o que posso fazer pra melhorar?
  5. O meu abdomen não fica mais dolorido um dia depois,mesmo usando pesos,faço o abdominal superior 3x20 Me ajudem por favor Obrigado
  6. BorgesEduardo

    Me ajudem ai!

    Entao quero ajuda Tenho 15 anos 1,72 67kg 58kg de massa magra 9kg de massa gorda 13,4 o BF Adipometro: Triceps: 14mm Escapular: 9mm Suprailiaca: 10 Abdominal: 17 Todo mundo tem o suprailiaca parecido com a medida abdominal e a minha tem muita diferença meu abdomen nao aparece nada estou um pouco retido mas tenho quase certeza que nao é por isso. Outra coisa que nao tem nada haver VOCÊS achao que eu devo fazer um bulking ou um cutting, com essas medidas, eu estava querendo ficar seco para começar um bulking
  7. É que assim, eu tenho um probleminha(k) sobre fazer abdominais e praticamente quando faço as vezes não acerta uma queimação de que os músculo do abdomen está ser exercitando e acaba tendo umas dores meio que nas costas.. Como faço para fazer um abdominal correto? (qualquer tipo dele, e algo que envolva o adbomen) E pra fechar com chave de ouro em uma dúvida, como faço para diminuir o percentual de gordura do abdomen? sei que dieta é boa, dizem que diminuir a ingestão de calória também funciona.. eaí, me dizem oque vocês acham.. Boa Tarde, e bons treinu ;-; só nun esqueci di cumer ;-;
  8. É o seguinte. Tenho 5 meses malhando (não liguem), dai, meu colega me recomendou o uso da creatina. Me interessei pela da Probiótica, porque estava de R$50,00 - 300g. Passei uma semana tomando e comecei a sentir dores fortes no abdome, (nessa época não tive diarreia). Nesse tempo, estava tomando a dose de 5g diárias misturadas com Malto. Dai, parei por 1 mês, e atualmente voltei a usa-la com a mesma dose. Detalhe = Sempre tomo 3,5 - 4L de água por dia ! Só tem apenas 2 dias que voltei a usa-la, e já acordei com dores FORTÍSSIMAS no abdome, que durou mais de horas seguida de uma DIARREIA infernal! (A diarréia foi depois do pós-treino). Queria saber : Se a causa das dores, pode ser ela ? Devo parar de tomá-la ou devo continuar, até que meu organismo se acostume ? (SE, se acostumar) Vocês que ja usaram, é normal sentir isso com o uso da creatina ? e A dose está alta para um iniciante ? Preciso de ajuda Urgente! =(
  9. Li um blog em inglês em que o autor afirma que para ter um abdominal bem desenvolvido não é necessário fazer abdominal. Segundo o blog apenas fazer exercícios como agachamento e levantamento com bastante peso é suficiente para desenvolver os músculos abdominais. Procurei muito por análises de EMG que confirmassem ou refutassem esta informação. Entretanto encontrei análises de EMG apenas em relação aos músculos da perna (em relação ao agachamento). Alguém conhece algum estudo sobre os músculos do CORE (especialmente abdominais) no agachamento? Quais são os exercícios que mais recrutam os abdominais de maneira secundária - ou sinergisticamente?
  10. Altura: 1,70 m Peso: 76kg BF: +-13% Medidas: Peito 1,08m braço contraído 39cm antebraço 29cm abdominal 85 cm coxa 60 cm Objetivo da dieta: cutting/clean Faço ginásio a 2 anos, e neste momento estou a meio de um ciclo de 300 mg de trembolona segunda quartas sextas, boldenona 300 mg terças e quintas 400mg cipionato. Treino 6 vezes por semana, menos domingo que o ginásio aqui está fechado, e estou seguindo um plano alimentar e os devidos suplementos, que aqui vou postar. Como é óbvio tenho tido resultados a nível corporal, porém a zona abdominal é chato. Faço dia sim dia não ou de 2 em 2 dias abdominais, tento variar sempre e treino como um musculo normal, 20*3 repetições 4 ou 5 séries. Noto melhorias porém nada comparado com o resto do corpo, faço dia do lixo uma vez por semana, que ás vezes nem é bem dia do lixo, é comer uma carne de porco, ou comer um doce. Não sei se deviar fazer mais aérobico ou não, ou correr todos os dias ou alguns dias por semana, apenas quem me está a acompanhar diz que não deveria correr primeiro porque é um excesso de força nas articulações desnecessário, e se quiser correr em jejum, só irei queimar músculo. Agradeço dicas. Em baixo postarei a dieta . Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.
  11. Olá Tenho 23 anos, meço 1,70 peso 76kg e estou com um bf de cerca de 13% Faço ginásio a 2 anos, e neste momento estou a meio de um ciclo de 300 mg de trembolona segunda quartas sextas, boldenona 300 mg terças e quintas 400mg cipionato. Treino 6 vezes por semana, menos domingo que o ginásio aqui está fechado, e estou seguindo um plano alimentar e os devidos suplementos, que aqui vou postar. Como é óbvio tenho tido resultados a nível corporal, porém a zona abdominal é chato. Faço dia sim dia não ou de 2 em 2 dias abdominais, tento variar sempre e treino como um musculo normal, 20*3 repetições 4 ou 5 séries. Noto melhorias porém nada comparado com o resto do corpo, faço dia do lixo uma vez por semana, que ás vezes nem é bem dia do lixo, é comer uma carne de porco, ou comer um doce. Não sei se deviar fazer mais aérobico ou não, ou correr todos os dias ou alguns dias por semana, apenas quem me está a acompanhar diz que não deveria correr primeiro porque é um excesso de força nas articulações desnecessário, e se quiser correr em jejum, só irei queimar músculo. Agradeço dicas. Em baixo postarei a dieta .
  12. Oie pessoal, meu nome é André e tenho 16 anos, treino a 1 ano, antes de entrar na academia era magrelo, pesava 60kg e tenha 169cm, mas nunca tive o abdominal saido pra fora, aquele abdominal que se tem quando se tem o bf baixo, e eu tinha o bf baixo, porem sempre tive força no abdominal na escola havia competição de quem fazia mais abdominal no chão e eu ganhava quase sempre, considero que é um abdominal razoável em termos de força, mas esteticamente nunca é visível, o que poderá ser ? eu suponho que seja de retenção hídrica, mas eu tenho bebido cerca de 6 litros de água por dia, queria saber a opinião de vocês, abraço para todo o mundo vlw ps: agora estou com 71 kg e 171cm
  13. Bom, há dois meses atrás decidi começar fazer um cutting, pois eu estava com excesso de gordura abdominal que estava me incomodando. Naquela época pesava por volta dos 81kg. Emagreci esses quilos aí, mas na época eu tomava creatina, então parte desses quilos perdidos foi água. Ainda não perdi a quantidade de gordura abdominal que desejava, como vocês podem ver na foto, ainda existe bastante (acredito eu). Esse foi o tópico que criei dois meses atrás: Como vocês podem ver nessas fotos e pelo que escrevi na época, estava realmente com um shape muito porco e cheio de gordura, visto a "dieta" horrível e suja que fiz. Nesse ano decidi mudar minha alimentação e começar a fazer dietas mais inteligentes, então cheguei num ponto que, com a ajuda dos amigos do fórum, decidi fazer um cutting pra perder essa gordura. Atualmente estou com a sensação de possuir pouca massa magra. Estou aparentando estar magro, mas ainda possuo aquela gordurinha abdominal, como podem ver nas fotos desse tópico. A questão é, devo esperar mais uns 20 dias e tentar terminar esse cutting e partir pra um bulking ou devo começar imediatamente um bulking? E quantos % de bf vcs acham que eu tenho? Desde já agradeço!
  14. Esses 3 exercícios são suficientes para conseguir um abs hipertrofiado e bonito , Abdominal reto prancha Elevação de perna no aparelho Abdominal com rodinha 3x10 Eu fiz um cutting quando estava gordo e consegui perder bastante gordura , agora quero hipertrofiar bem meu abdome durante o meu primeiro bulk , também li que ele é importante pra postura ( a minha é uma merda ) tenho lordose e cifose , recebi orientações aqui no fórum pra usar esses dois exercícios prancha pra core em geral e a rodinha pra ajudar mais ainda , a elevação de pernas eu li que era boa também , eu tinha lido que pra desenvolver bem o abdome era necessário usar compostos como terra e agachamento mais eu tô dispensando por enquanto exercícios que pareçam exigir da coluna , emfim quero hipertrofiar e melhorar a postura da melhor maneira possível , eu faço um exercício na segunda outro na quarta e um na sexta ??? Ou o certo é os três de uma vez ??? Forte abraço e bênção pra quem leu até aqui : ) O médico orientou exercícios como musculação e pilates porém nada específico Esses 3 exercícios trabalham todas as partes do abdômen ?? Reto , Oblíquo e etc
  15. Então, minha primeira participação no forum e gostaria de saber algumas coisas referente ao abdominal em casa Eu estou fazendo abdominal sem peso em casa a uma semana, deu para ver uma pequena mudança, no primeiro dia eu fiz 100 abdominais divididos em 4 series de 25 cada, e no dia seguinte fiquei com dor muscular, esperei um dia e fiz de novo a série porém no dia seguinte não senti dor muscular, então fiz um treino de 100 abdominais na parte superior e 100 na inferior, no dia seguinte senti a dor muscular,porem ao repetir a serie depois de um dia não senti mais nada, como se estivesse zerado, minha dúvida é, posso dificultar a série de que maneira ? Posso fazer todo dia já que não estou com dor muscular ou seria melhor esperar um dia ? e quanto a resultado devo esperar definição ou hipertrofia ??
  16. Meu treinos de abdominais foram divididos pelo instrutor da seguinte forma: A - Supra Abd. Supra Livre 3x15 Abd. Supra com a perna dobrada 3x15 B - Infra Abd. Infra Paralelas 3x15 Abd. Infra no Banco 3x15 C - Obliquo Cobrinha 3x15 Abd. Lateral com Halteres 3x15 Vocês acham que está bom assim, eu sempre vejo o pessoal falando: Vocês tem que trabalhar o Abdomen como qualquer musculo, mas na verdade eu vejo esse treino muito puxado pra resistencia, altas repetições e não trabalha com pesos, tirando o Lateral com Halteres e o Infra nas Paralelas. Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês, pois quando eu finalizo o treino, no dia seguinte sinto o abdomen desgastado, claro devido ao fato do treino, mas gostaria que avaliassem se devo continuar fazendo essa série, caso contrário gostaria que me indicassem uma nova série de abdominais completa, pois procurei aqui no forum sobre e tem muita confusão em relação. Desde já, agradeço.
  17. É o seguinte galera, ultimamente eu não estou podendo treinar por muito tempo, meus treinos duram no máximo 45 minutos e isso pq já dei uma grande reduzida no volume e intervalo de descanso entre os exercícios. Então tenho que treinar correndo e não queria ficar sem fazer abdominais por causa disso. Vocês acham que tem problema fazer uns abdominais (no chão mesmo, bem básico) em um horário totalmente diferente do treino? Tipo treinar a tarde e fazer abdominais no turno da noite? Se não tiver problemas, devo comer pré treino e pós treino como se fosse um treino "normal"? Vale lembrar que realmente são abdominais bem básicos, não durariam mais que 15 minutos...
  18. A alguns meses atraz eu começava meus treinos com abdominal tradicional e sempre dava aquela sensação dos gomos inchados mais bem inchados mesmo Porem ultimamente eu não consigo mais sentir meu abdomen e quando estou executando o exercicio estou sentindo muito mais as costas do que o abdomen. Se alguem souber o que eu estou fazendo de errado me ajuda ae
  19. A alguns meses atraz eu começava meus treinos com abdominal tradicional e sempre dava aquela sensação dos gomos inchados mais bem inchados mesmo Porem ultimamente eu não consigo mais sentir meu abdomen e quando estou executando o exercicio estou sentindo muito mais as costas do que o abdomen. Se alguem souber o que eu estou fazendo de errado me ajuda ae
  20. Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais? Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1] A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão. Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral. Confirmação científica Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado. A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2]. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas. O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. ---------------------------------------- Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine. Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten. Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said. An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said. Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic. The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up. For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities. They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day. Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later. After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%. Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%. Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said. Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported. -------------------------------------------- Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga) De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas . No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido. Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária. Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento. Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição. ------------------------------------------------------------------- Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”. O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões. Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?! Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria: tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura. É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício. Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais. Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado). Referências: Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12. Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.
  21. Boa tarde, Faço academia há 5 meses, minha alimentação sempre foi bem ruinzinha mas de um mês e meio para cá comecei a me alimentar bem melhor, com "comida de verdade". Então, gostaria de começar a tomar suplemento, procurei ajuda com a minha professora na academia e ela me indicou esses, o que vocês acham? CAFFEINEX - ATLHETICA EVOLUTION SERIES CREATINA AGE NUTRILATINA SBELT WHEY - PERFECT WOMAN CREATINA XTREME PHARMA Também me falaram do CARNIVOR MUSCLEMEDS e o 100% WHEY GOLD STANDARD Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.62 de altura e 56kg. Também tenho uma dúvida quanto aos abdominais, comecei a "treinar mais pesado" a parte abdominal (há mais ou menos um mês e meio tb) e notei que as minhas pernas, bumbum e cintura diminuíram. Será pelos abdominais? Valeu gente!
  22. Faz 2 meses que estou treinando abdominais. Desde o começo busco aparecer os gomos o mais rápido possível, por isso reduzi minha gordura a 8% e estou fazendo os 2 exercícios que foram recomendados aqui, abdominal no pulley e elevação de pernas. No pulley consigo zerar, e na elevação uso caneleiras de 18kg em cada perna. Faço 4x10. Mesmo com todo esse peso, não estou conseguindo grandes resultados. Devo fazer mais exercícios? Aumentar as repetições?. Quem puder me dar uma força, agradeço!
  23. Pessoal eu tenho 14 anos e faço academia há 7 ou 8 meses , enfim estou vendo resultados , principalmente nas coxas e nos biceps , mais minha dúvida é o seguinte meu treino é dividido em 3 fichas , uma contem PERNAS E PANTURRILHA , outro contem PEITO , TRCEPS e só um exercicio abdmonial que é Abdominal no banco inclinado perna estendida . O meu terceiro é costa e Biceps e só um tipo de abdominal que é a Prancha lateral com peso , e esses dois tipos de abdominal eu faço seguido tipo na segunda eu faço a ficha numero nuemro1 que é bicpes e costa e o abdmominal e ja na terca eu faço o peito e tricpes e o abdominal com perna extendida , e por ultimo o treino de perna . Queria saber se posso mudar e adicionar mais abdominais porque o lugar que eu vi menos resultado foi na barriga (mesmo eu percebendo a formação dos gomos) meu treino é trocado a cada 28 dias e eu peguei esse faz uns 10 dias s´ó , eai continuo so com esses 2 abdominais ou posso adicionar tipo dois exercicios ex : A Prancha lateral , e o abdominal obliquo , e no outro dia o abdominal com perna extendida e um reto , meu unico medo e que as fichas são seguidas entao tenho medo de adiconar abdominal e acbar forçando e não dando em nada, alguem me ajuda ?
  24. Salve galera, Não sei mais o que fazer galera... preciso de ajuda... Tenho 24 anos, treino ja fazem 5 anos, endomorfo Quando iniciei meus treinos eu era gordinho. Melhorei absurdamente a estética do meu corpo com muita dieta, suplementação e treino. Porém, existe uma "gordura" na parte do abdomen, lateral da minha cintura junto das costas (lombar) que me incomoda muito, forma tipo um pneu na cintura. Não sei oque fazer... ja tentei de tudo, dieta treino, dieta, dieta, dieta, suplementos, aes... mas esta bendita desta gordurinha persiste. É uma gordura mole, chata pra k7.... tem hora que ta mais sequinho, ja tem hora que ta parecendo um saco de óleo... além da pele estar bem oleosa, a gordura fica bem volumosa. encomoda tanto q até minha postura. Não sei se tem haver com minha rotina diária, trabalho o dia todo no computador. Mas a noite o treino é foco total... A dieta sempre firme. Gostaria de saber por onde devo começar para alcançar um objetivo ideal... se por estudos e pesquisas, por uma dieta diferente, um treino diferente com agachamentos abdominais.. aeróbicos.. sei la... Desculpem se pareço leigo com este assunto, mas preciso urgentemente iniciar de algum lugar algo que realmente funcione... Agradeço desde já!
×
×
  • Criar Novo...